Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения если не умеешь плавать

Плавание в бассейне для похудения: в чем секрет быстрых результатов

Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже.

Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.

Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Как худеют плавая?

Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.

«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.

Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.

Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.

Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.

Наконец, ты готов. Берёшь с собой в бассейн:

  • хорошие очки (чтобы прилегали плотно и не пропускали жидкость);
  • плавательную шапочку;

  • проще плавать с ластами, но для похудения этот способ не подойдёт, оставь их для поездки на море;
  • плавки для мужчин или купальник для женщин (последний непременно закрытый, чтобы не было поисков смытых трусиков или лифчика по всему бассейну);
  • резиновые тапочки.

План первых занятий

  1. Разминка.
  • 10 минут упражнений на берегу — растяжки, повороты, приседания, вращение рук;

  • 5 минут в воде — потянуться, изобразить «поплавок», поработать ногами, держась за бортик.

  1. Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние, но для новичка лучше положиться на секундомер. Сколько метров ты будешь проплывать — вычислишь потом.

Основная часть занятия:

  • минута брассом, не спеша, приятно и комфортно (тренинг для мышц живота и плеч);

  • столько же — на спине, для выравнивания осанки и снятия нагрузки с шейного отдела;
  • переворачиваешься и как можно быстрее плывёшь полминуты стилем баттерфляй;
  • следующую минуту — спокойно, вольным стилем или снова брассом;
  • делаешь рывок брассом — при нём расходуется больше всего калорий;
  • снова переворачиваешься на спину и отдыхаешь;
  • весь цикл повторяешь несколько раз, не отвлекаясь на посторонних и не останавливаясь;
  • заканчивая, делаешь небольшую разминку у бортика, а потом на суше.

Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.

Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.

Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?

Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.

Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Да, но при одном условии. Плавать нужно так, чтобы очень сильно уставать (бегая, устаёшь умеренно). Можно применять специальный высокоинтенсивный тренинг с заплывами на пределе своих возможностей и небольшими паузами вольным стилем для кардио нагрузки. Тогда результаты проявятся быстрее.

Из всех 45-60 минут, 40-50 ты должен активно плавать.

Тяжело? Да, и после такого раунда ужасно хочется есть. Но первый приём пищи — не ранее чем через полтора-два часа. Если совсем невтерпёж — можно употребить яблочко или лёгкий салатик.

Будешь просто плюхаться в водичке или делать бесконечные перерывы — не похудеешь. Хотя здоровью твоему купание принесёт пользу. Приобретёшь большую гибкость, поправишь пошатнувшийся иммунитет, окажешь неоценимую услугу своему позвоночнику и суставам.

Железный Арни тому яркий пример))) 1976г.

Теперь думай: если жаждешь похудеть, но не можешь заставить себя совершать по утрам пробежки, балансировать свой стол и заниматься менее тяжёлыми упражнениями — поможет ли тебе плавание?

Для достижения хороших результатов, нужно помимо бассейна, продолжать и другие типы тренировок. Но выложившись на все сто за 45 минут, заставишь ли ты себя на следующий день хотя бы совершить часовую прогулку в парке?

Это вопрос, на который никто кроме тебя не ответит.

Другие уроки водной среды

Можно заняться аквааэробикой, или даже йогой в воде. Очень полезно для людей с избыточным весом. Но не потому, что они смогут похудеть. Цель подобных занятий — задействовать мышцы и разгрузить суставы.

Вода тебя поддерживает, и ты можешь проделывать фокусы, которые на суше при твое комплекции совершенно недоступны.

Хорошо влияет водная аэробика на беременных. Они страдают от нагрузки на поясничный отдел, не заниматься гимнастикой им нельзя. Родить легче той женщине, мышцы пресса которой хорошо развиты, а тело сохраняет гибкость и подвижность.

Ты спрашиваешь, что лучше, плавание или аквааэробика? Эти два направления служат различным целям. Для похудения первое подойдёт, второе — нет. Оба хороши, если цель — здоровье и активность.

Про забытые стили плавания и тренировки, видео:

И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.

Почему именно бассейн?

  1. Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.
  1. В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.
  1. С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.
  1. В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.
  1. В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.
  1. Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.
  1. Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.

А как же море? У него есть ряд преимуществ:

  • солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
  • обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
  • плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
  • не раздражает глаза.

Недостатки:

  • для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
  • в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
  • оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Традиционное напутствие

Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!

Я тому — живое подтверждение.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Аквааэробика: упражнения

Обычно упражнения аквааэробики носят общеукрепляющий характер. Цель занятия — задействовать все мышцы тела и повысить пульс. В практике есть несколько направлений, тренироваться с которыми вы сможете самостоятельно, в открытом водоеме или бассейне. Выбирая групповые тренировки тоже стоит обратить внимание на подбор упражнений и оборудования, чтобы получить тот результат, который вы хотите. Естественно, набор движений влияет и на допуск к занятиям при определенных заболеваниях.

Виды упражнений в аквааэробике

Любые тренировки по этому направлению фитнеса могут отличаться существенно, от инструктора к инструктору. Есть несколько сертифицированных программ по аквафитнесу, они могут различаться по типу оборудования:

  • аквабайк или гидросайклинг — тренировка на стационарных велотренажерах , погруженных в воду. Упражнения сводятся к вращению педалей сидя, стоя на райдере, и имитации различных стилей езды. Может применяться другое малое оборудование, цилиндры, гантели для аквааэробики;
  • aqua-noodles — тренировка с применением длинных и мягких палок из плавающего материала;
  • aqua-tbw — силовая тренировка на все группы мышц с гантелями для аквааэробики.

Упражнения можно разделить на силовые и аэробные. Конечно, самое доступное аэробное упражнение — это простое плавание свободным стилем, кролем или брассом. Можно плавать в течение интервала для отдыха между движениями. Но не обязательно уметь плавать, чтобы посещать групповые уроки по аквафитнесу. Во многих направлениях используются жилеты, нарукавники и другое оборудование, помогающее каждому человеку оставаться на плаву.

Упражнения в воде и их эффективность

Правда, самостоятельные занятия аквааэробикой часто критикуют профессионалы фитнеса. Причина проста — они не обладают достаточной интенсивностью, чтобы привести мышцы в тонус и «прокачать» сердечно-сосудистую систему. Как видят самостоятельные занятия аквааэробикой любители? Обычно это какие-то подъемы ножек, лежа на песочке в воде, или какие-то прыжочки на относительной глубине. Все это весело, конечно, но вода снимает большую часть веса тела, и мышцы практически не работают.

Читать еще:  Активированный уголь для похудения эффект

Любители радужных утверждений в духе «лучше такая активность, чем никакой», могут возразить, что самостоятельные занятия в воде очень полезны для организма, так как обеспечивают нас массажным эффектом, тонизируют сосуды и бодрят, а также закаляют. Все это здорово, но не имеет никакого отношения к заявленной эффективности. Ведь большинство ищет эти занятия, чтобы похудеть и подтянуть мышцы.

Немного теории. Мышцы — это не веревки, чтобы их куда-то подтягивать. Мышечное волокно любого человека, даже совершенно растренированного, обладает сократительной способностью. Мы движемся, мозг условно дает команду мышцам сокращаться. Как мы движемся в воде? Биомеханика шагов и махов руками, а также поворотов корпуса несколько иная. Мы должны преодолевать сопротивление воды, если хотим, например, согнуть руку или ногу. Но когда прыгаем — вода помогает нам поднимать тело. Массажный эффект, то есть давление воды, никоим образом не влияет на эффективность сокращений мышечных волокон. Мы не получим больше тонуса, если будем, например, сгибать ногу в коленном суставе, Да и с расходом калорий у таких занятий «не очень», Вода существенно облегчает работу при прыжках, которые и выполняет большинство любителей. Чтобы повысить расход, нужно заниматься совсем другими вещами — бегать на мелководье спринты, плавать, и выполнять упражнения с малым оборудованием.

Поэтому если с посещением группы пока не задалось, занятия в воде самостоятельно нужно дополнить тренировкой «на суше». Хотя бы отжимания от пола, приседания с собственным весом и скручивания на пресс, а также планку стоит поделать, если единственная активность — самостоятельная аквааэробика.

Как строить тренировку

В открытом водоеме настоящие профессионалы рекомендуют заниматься, столько если это ухоженный пляж, и нет никаких «вкраплений» на дне вроде очень крупных камней, и кусков дерева. Проточные водоемы «обследуем» и на вопрос течения и его направления. Могут быть небольшие омуты даже рядом с берегом, таких мест стоит опасаться. В море тоже можно заниматься, но погода должна быть тихой, чтобы не было риска получить травму из-за волн.

Тренировку всегда начинаем с обследования дна, и только потом переходим к разминке. Заниматься в воде без разминки на берегу не рекомендуется. Следует сначала проделать вращения во всех основных суставах, вращения шеей, а затем плавно повысить пульс. Начать стоит с ходьбы на месте в течение 2-3 минут, затем перейти на ходьбу с высоким подниманием колена.

Завершить разминку стоит простейшим комплексом, выполните его без отдыха 3-5 раз:

  • 10-20 отжиманий;
  • 20-30 приседаний;
  • 20-30 скручиваний на пресс .

Все движения выполняются в плавном темпе, без рывков, толчков, пружинок и других ухищрений от поклонников аэробики. После этого можно перейти в воду и заняться уже аэробной частью.

Варианты аэробной части занятия

В бассейне с тренером мы будем выполнять что-то напоминающее хореографию. Но самостоятельные «попытки» подобного формата достаточно малоэффективны с точки зрения повышения пульса. Поэтому лучше делать что-то более активное.

Для аэробной части нужно выбрать неглубокий участок, такой, чтобы вода доходила сначала до колена. Чередуйте быструю ходьбу в на 6-7 метров, и плавание , или махи ногами в упоре руками в дно. Старайтесь, чтобы интервал отдыха был вдвое дольше, чем вы идете. В идеале, таких интервалов надо проделать 6-7 штук. Примерная продолжительность аэробной части — 12-25 минут.

Можно использовать и различные прыжки, но прыгать стоит на глубине примерно уровня колена. Тогда вода смягчит ударную нагрузку на голеностоп, но не «заберет» большую часть веса тела, и вы справитесь с задачей повышения пульса достаточно успешно.

Для того, чтобы контролировать время, мы считаем про себя. Но лучше включить таймер на телефоне или часах, и чередовать 1 минуту активности с 2 минутами отдыха.

Упражнения для разных групп мышц

Бедра и ягодицы

Махи ногами в стороны и назад: по понятным причинам, выполнение приседаний в воде — бессмысленно занятие. Лучше делать их на берегу, в 2-3 сета из 10-20 повторений. А затем погрузиться в воду так, чтобы она достигала талии, и отводить бедро сначала правой ноги в сторону, затем назад, затем — приводить к средней линии тела. Все махи делаются по 20-30 раз, далее следует повтор с другой ноги. Будет довольно сложно удержать равновесие, чтобы избежать падения можно найти «опору» в виде детского круга, или стараться «закрыть» пресс, подкрутив и опрокинув таз. Махи нужно выполнять в 4-5 сетов, чтобы эффект был выраженным.

Совет: если вы не чувствуете нагрузку на ноги, выйдите из воды, и постойте в позе «стульчик», то есть в нижней точке приседания в течение 30-60 секунд.

Прокачать пресс в воде довольно сложно. Можно продумать вариант подъема ног в висе, если есть какая-то опора, за которую можно держаться руками, например, матрас ил детский круг. Нужно полностью обезвесить ноги, и приводить колени к животу. В этом упражнении важен сознательный контроль. Вы должны ощущать, как колени касаются передней брюшной стенки, и выполнять это упражнение до ощутимого жжения в мышцах.

Дополнить это можно упражнением «планка» на берегу. Встаньте в упор на носочки и ладони, как бы толкните макушку вперед а копчик назад, растягивая позвоночник. Втяните живот, и подтяните лопатки друг к другу и тазу. Эту стяжку нужно держать в течение всего упражнения. Подход не должен длиться меньше 40 секунд, как только вы достигнете уровня,при котором можно стоять больше 2 минут.

Никакие упражнения в воде тут не сравнятся с плаванием. Но вы можете укрепить ее, даже если не умеете плавать. Можно делать гребки поочередно руками в наклоне стоя, голову следует держать так, чтобы вода не попала в дыхательные пути.

Тут тоже помогут гребки — разведение рук перед грудью и сведение.

Оба варианта стоит делать по минуте, и отдыхать по минуте между сетами. Все же, мы не склонны грести настолько сильно, чтобы «прокачать» мышцы, и режим все равно будет на силовую выносливость.

В воде можно делать сгибания на бицепс, отведения рук от корпуса в стороны на дельты и разгибания на трицепс. Каждое движение — по минуте, с минутным интервалом для отдыха.

Закончить тренировку можно 10 минутами аэробной нагрузки более легкого формата, чем в начале. Бегайте с меньшей интенсивностью, прыгайте не высоко, зайдите поглубже для прыжков. В самом конце тренировки рекомендуется немного потянуть мышцы на берегу.

Стоит понимать, что самостоятельные занятия аквааэробикой — это отличная оздоровительная активность, но подходит она только как вариант активного отпуска, или как вариант активности для тех, кто стремится просто сбросить лишний вес, и у кого нет заинтересованности в коррекции фигуры.

Насколько это эффективно? Если сократить калории, есть здоровые продукты, не злоупотреблять сахаром , солью и алкоголем, вы похудеете. Но каких-то особых результатов в плане рельефа мышц ждать не приходится.

Можно ли сочетать упражнения аквааэробики с чем-то еще? Если речь идет о клубном уроке, вполне можно сочетать их с плаванием, или занятиями в тренажерном зале , или с посещением других групповых программ. А вот для тех, кто занимается самостоятельно и вовсе все пути открыты. Нагрузка будет меньше, можно делать силовые в тот же день, или чередовать. Хотя все довольно индивидуально, некоторым людям не позволяет существенно увеличивать нагрузки их тренированность.

Аквааэробикой занимаются 3 раза в неделю, меньшее количество обычно не эффективно для похудения и приведения мышц в тонус. Соблюдать специальную диету не стоит. Если речь идет о снижении калорийности, можно уменьшить ее за счет простых углеводов . Тем, кто хочет ускорить результат, советуют просто питаться «чище» – меньше хлеба, больше каш, меньше полуфабрикатов, больше мяса, меньше сладостей, больше фруктов.

Видео по теме

Что нужно для занятий аквааэробикой? Чек-лист

Аквааэробика зародилась в 50-е годы 20-го века в США. Она сразу привлекла внимание тем, что с ее помощью можно проработать все тело, похудеть и укрепить мышцы в любом возрасте. В 1970 — 1980 году тренировка стала популярна как оздоровительная методика. Легкоатлет Глен Макуотерс, раненый в бедро во Вьетнаме, при помощи специальной аквааэробики восстановил ногу так, что смог опять бегать. Действительно, занятия в воде укрепляют кости, улучшают подвижность суставов.

Сегодня аквааэробика — один из самых популярных способов для похудения и укрепления мышц. При большом весе тела — один из немногих общедоступных видов фитнеса. Во время тренировки еще и уменьшаются проявления целлюлита за счет гидромассажного воздействия воды.

Противопоказаний у аквааэробики крайне мало. Тренировки в воде не запрещены, а, наоборот, полезны при проблемах с суставами и позвоночником, из-за которых люди вынуждены отказаться от бега или занятий с отягощениями. Кроме того, для аквааэробики не обязательно уметь плавать и даже держаться на воде — для этого есть специальные аксессуары, о которых мы расскажем в этой статье!

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Купальник

Главный предмет водной экипировки должен быть прежде всего удобным для движения. Именно поэтому подавляющее большинство поклонниц аквааэробики предпочитают слитный купальник. Раздельные купальники при активном движении в воде начинают смещаться относительно тела, что крайне некомфортно. Также купальник для аквааэробики должен хорошо удерживать бюст, иметь широкие бретели, которые не будут врезаться в плечи, а также иметь высокий вырез бедра, чтобы не стеснять движения ног. Хорошо, если его ткань устойчива к хлору, иначе новый купальник придется покупать уже через месяц активных тренировок.

ZOGGS Dreamcatcher Deep Scoopback, (3490 рублей) радует глаз ярким принтом, зрительно сужающим талию. Мягкий материал Ecolast не боится ни хлорки, ни солнечного ультрафиолета, пригоден и для бассейна, и для открытой воды. Кстати, материал высокоэкологичен — это продукт переработки пластикового мусора, выловленного из моря. Покупая этот купальник, вы делаете Мировой океан чище! Модель очень удобная: регулируемые бретели размещены так, что они и не врезаются, и не спадают с плеч. Формованные чашечки надежно удерживают грудь во время активного тренинга, а средний вырез бедра не мешает тренировать ягодицы и ноги.

ZOGGS Mystique Scoopback, (4790 рублей) понравится тем, кто не хочет дожидаться завершения тренировок, чтобы выглядеть стройнее. В нем имеется утягивающая вставка на животе, незаметная для окружающих. Материал Hydrolife не выцветает и не теряет форму от хлорированной воды, выдерживает минимум 200 часов тренировок в бассейне. Комфортные широкие лямки и плотные чашечки надежно фиксируют бюст и не мешают движениям. Высокий вырез бедра зрительно удлиняет ноги и позволяет легко надевать и снимать купальник как в сухом, так и в мокром виде.

Шапочка для плавания

Современные шапочки не доставляют проблем при любой длине прически: они не электризуют волосы, не рвут их и не доставляют болезненных ощущений. Поэтому выбор — дело личного вкуса. На сегодняшний день производители выпускают несколько видов шапочек для тренировок в бассейне.

Читать еще:  Stas mileev до похудения

Комбинированные шапочки (от 790 рублей) имеют внешнее покрытие из мягкого непромокаемого полиуретана, а внутреннее — из комфортной лайкры. За счет этого она хорошо тянется и удобно садится на любые волосы: хоть короткие, хоть длинные. При этом шапочка не пропускает воду к волосам, сохраняя их от воздействия хлора. Такие модели долговечны, они не растягиваются и не теряют форму.

Тканевые шапочки (от 290 рублей) — самые комфортные: мягкие, тянущиеся, не давящие на уши и голову. Они шьются из гипоалергенного полиэстера, не содержат силикона, латекса, полиуретана и других материалов, которые могут вызывать раздражение кожи. Причем ткань не боится хлора и ультрафиолета! Как правило, тканевые шапочки шьются не из цельного куска ткани, а из 3-х и более панелей. Такие конструкции лучше всего садятся на голову. Тканевые шапочки рекомендуются для аллергиков и обладательниц длинных волос. Минус у них один: они пропускают воду. Поэтому многие поклонницы таких шапочек сверху надевают обычную силиконовую.

Шапочки для длинных волос (от 430 рублей) — еще одна популярная модель. До сих пор многие обладательницы пышной и длинной шевелюры использовали модели силиконовых шапочек, в которых сзади сформировано пространство для скрученных волос. Arena Smart Cap Aquafitness, (1980 рублей) — специальное предложение для длинноволосых любительниц аквааэробики. Это тканевая модель, состоящая из двух частей: внутренняя бандана и наружная шапочка. Бандана помогает быстро зафиксировать волосы и не позволяет им вылезать и попадать в глаза. Шапочка пришита к бандане и полностью закрывает голову. Несмотря на двойную фиксацию, конструкция надевается быстро и легко.

Сланцы

Главное требование к ним — отсутствие скольжения. Крайне неприятно и опасно поскользнуться на мокром полу бассейна или душевой, равно как выскользнуть ступнями из шлепок. Поэтому обратите внимание на ведущие бренды, которые делают нескользящие сланцы.

Сланцы и шлепки Arena, (от 1290 рублей) имеют своеобразные узоры на подошве и снизу, и сверху. Благодаря этому не скользят ни ноги в шлепках, ни шлепки по мокрой плитке. Сама подошва у них вообще очень интересная: она сделана из материала, из которого делают подошвы беговых кроссовок. То есть сланцы еще и амортизируют движения при ходьбе, снижая нагрузку на колени и позвоночник. В подошве имеются дренажные отверстия, так что хлюпать ноги не будут.

Сланцы и шлепки Speedo, (от 1970 рублей) сделаны не менее качественно. У них также отличное сцепление с любой поверхностью за счет технологии Hydro disperse, при которой вода выдавливается из-под подошвы и не дает скольжения. Из обуви вода быстро вытечет через дренажные отверстия. К тому же подошва внутри имеет антибактериальное покрытие, которое поможет снизить риски при посещении общественных душевых.

Сланцы обоих брендов очень легкие и без труда отмываются от различных загрязнений. Так что в них можно ходить не только в бассейн, но и на пляж или по улице.

Полотенце

Один из основных предметов гигиены лучше иметь при себе, вне зависимости от того, дают в вашем бассейне общественное или нет.

Arena Gym Towel, (2490 рублей) — большое мягкое полотенце из пушистого хлопка. Размер 100 х 50 см позволяет убрать воду и с тела, и с волос, и с рук. Оно отлично впитывает влагу и не вызывает покраснения на коже. Подходит и для бассейна, и для тренажерного зала, и для пляжа.

Arena Pool Soft Towel, (2990 рублей) пригодится и после аквааэробики в спортзале и на пляжном отдыхе. Оно имеет увеличенный размер 150 х 90 см. В него можно полностью завернуться, на него можно лечь. Сделано из мягкого, не провоцирующего дерматоз хлопка, который хорошо впитывает воду.

McNett Micronet Moss, (3990 рублей)— полотенце из высокотехнологичной «умной» ткани микрофибры. Оно впитывает воду с тела лучше, чем классический хлопок, и сохнет быстрее. За счет этого полотенцем можно быстро и эффективно высушить все тело. При этом оно мягкое и легкое. Компактный размер 90 х 157 см позволяет уместить принадлежности для аквааэробики в небольшую сумку.

Антихлорные средства для душа

Хлор, который присутствует в бассейне для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Проблема в том, что обычные шампуни и гели для душа не полностью смывают хлорку. Обратите вниманию на серию косметических средств от Triswim, разработанных для применения специально после посещения бассейна.

Гель для душа против хлора Triswim, (1390 рублей) поможет избавиться от резкого запаха хлора после аквааэробики. Он полностью смывает хлор с кожи, увлажняет ее, снижает сухость и раздражение. Аналогичным образом гель очищает и восстанавливает кожу и после купания в соленой морской воде, а также после воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. При ежедневном применении после бассейна или выхода на пляж гель предотвращает зуд и воспаление. Подходит и для детей и к тому же очень вкусно пахнет манго!

Шампунь против хлора Triswim Summer Edition, (1390 рублей) защищает волосы от хлорированной воды и солнечного ультрафиолета. Он полностью смывает хлорку, избавляя волосы от зеленоватого налета, который иногда появляется после бассейна. Подходит для окрашенных волос и для ежедневного мытья, увлажняет и напитывает волосы витаминами и минералами. Можно использовать для детей, брать с собой как в бассейн, так и на море. В этом сезоне шампунь получил новый тропический аромат — личи+манго.

Аквапояс

Упражнения аквааэробики выполняются в основном при вертикальном положении тела. Чтобы удерживать его и при этом быть в состоянии что-то делать руками и ногами применяется специальный поддерживающий пояс, или аквапояс. Он обязателен для занятий на глубокой воде, где вы не стоите на дне бассейна. Обычно в бассейнах используются самые дешевые аквапояса из пенополиэтилена (материал типа туристического коврика –«пенки»). Для личного пользования советуем купить аквапояс из этилвинилацетата или пенорезины. Это материалы, которые используются для подошвы беговых кроссовок — пояса из них легче и менее громоздкие. Есть модели с более высокой и жесткой спинкой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Популярны секционные пояса, в которые можно убрать часть секций — когда вы похудеете, не надо будет покупать новый аквапояс.

Акваперчатки

Они превращают руки в «лягушачьи лапки» с перепонками между пальцев. Это нужно, чтобы увеличить сопротивление воды и тем самым повысит нагрузку при упражнениях на верхний плечевой пояс.

TYR Neoprene Aquatic Resistance Gloves, (1990 рублей) легко регулируются и комфортно фиксируются на запястье. Они сделаны из неопрена с резиновым покрытием, поэтому, если в руки понадобится взять какое-то оборудование, оно не будет выскальзывать.

Speedo Aqua Glove, (1990 рублей) — еще одна удобная модель. Верхний слой изготовлен из неопрена низкой плотности, за счет этого нагрузка соединительные швы ниже. После тренировки у вас на руках не останется отпечатков швов от перчаток.

Обе модели устойчивы к хлору и прослужат долго.

Нудл

«Плавучая палка» используется как замена аквапоясу или приспособление для упражнений. С ним можно тренировать равновесие, укреплять мышцы и худеть! Нудл или аквапалка ZOGGS Zoodle, (690 рублей) хорош своей длиной 160 см. Чем длиннее приспособление, тем больше упражнений с ним можно сделать и тем большее сопротивление оно создает. С этой аквапалкой вы можете делать все, что предлагает ваш тренер по аквааэробике: стоять на нем, отжиматься, лежать и так далее. Кроме того, нудл помогает обучить детей плаванию и преодолеть страх воды. В общем, универсальный акватренажер.

Нудл (аквапалка) ZOGGS Zoodle

Аквадиски

Еще один аксессуар для аквааэробики, который помогает увеличить нагрузку за счет сопротивления воды. Эффект схож с акваперчатками: диски так же надевают на пальцы и используют для тренировки мышц груди, плеч, спины, рук.

Speedo Hydro Discs — легкие и прочные диски овальной формы. Просто надеваются и снимаются, не тонут в воде, долговечны. Подходят для любого размера руки.

TYR Aquatic Resistance Plane, (1790 рублей) — аквадиски с удобным хватом, необычной формы, немного напоминающей ладонь. Они тоже плавающие и долговечные. Чтобы решить, какая модель вам подойдет — примерьте разные. Вы сразу поймете, в каких вам удобнее всего будет заниматься.

Утяжелители для запястий и лодыжек

Использование утяжелителей на конечностях в аквааэробике отличается от их применения на суше. В воде двигаться с отягощениями куда труднее, поэтому вес их невелик: 0,5 — 2 кг. Обычные утяжелители (для зала) для воды не подойдут: будут намокать, сползать и натирать.

Отягощения для аквафитнеса изготавливают из непромокаемых либо не задерживающих воду материалов: каучука, неопрена, этилен-пропилена. Они выглядят как манжеты на запястья или щиколотки, или как сапожки без носка (для ног). Последние называют еще акваботинками/аквасапогами. По сравнению с сухопутными утяжелителями акваотягощения объемнее, имеют более широкие крепежные ремни с липучками или пряжками — узкие в воде легко разболтаются. В них делают как статические, так и динамические упражнения. Расход калорий повышается: с ними быстрее сгорает жир и уходит целлюлит.

Спортивная сумка

Наконец, все эти принадлежности надо куда-то сложить. Причем так, чтобы спортивная сумка не была огромным неподъемным чемоданом. Arena Spiky 2 Small, (2990 рублей) — удобная компактная сумка для тренировок, в которую влезает на удивление много вещей. Судите сами: при размере 44 х 25 х 22 см объем — целых 25 литров! В основное отделение помещается вся экипировка для аквааэробики: купальник, полотенце, тренировочные аксессуары. В большой боковой карман отлично ложатся сланцы, а во второй боковой — косметика, средства гигиены, сухие предметы. Усиленное дно и водоотталкивающее покрытие позволяет ставить сумку на пол, не опасаясь случайных брызг.

Занятия аквааэробикой предполагают экипировку, похожую на плавательную — купальник, шапочку, сланцы. Стоит выбрать качественную продукцию ведущих брендов, которая прослужит долго и будет радовать удобством и прочностью. При этом аквааэробика предполагает использование большого количества аксессуаров — акваперчатки, диски, нудлы. В вашем бассейне их могут предлагать, но с точки зрения гигиены, приятнее иметь собственные. К тому же общественные аксессуары обычно самые простые, а личные можно купить более современные, качественные и удобные. Сделайте свои тренировки по аквааэробике максимально эффективными!

Аквааэробика: польза для здоровья или риск простудиться?

Физические нагрузки и водные процедуры являются значимой составляющей нашего здоровья. Если же их совместить, то получится одно из популярных направлений современных фитнес-клубов – аквааэробика.

Аквааэробика не только помогает привести в норму внешний вид, но и улучшает эмоциональное состояние, способствует релаксации, укреплению иммунитета и в целом переходу на другой уровень качества жизни.

Что такое аквааэробика

Как ясно из самого слова, термин «аквааэробика» объединяет слово «аква», что значит «вода», и «аэробика» – направление фитнеса, где тренирующиеся выполняют упражнения на разные группы мышц под ритмичную музыку. Соответственно, несложно догадаться, что на занятиях аквааэробикой люди делают то же самое, только в воде.

Несмотря на то, что в отечественные фитнес-клубы данный вид спорта проник не так давно, он имеет глубокие исторические корни. Ещё в Древнем Риме и Древнем Китае существовали подобные мероприятия: как зрелищные, так и тренировочные – для дополнительной отработки ударов, с преодолением силы воды.

Позднее, уже в ХХ веке, американец-легкоатлет Глен Макуотерз, повредивший бедро во время Вьетнамской войны, придумал акваджоггинг – систему поддержания здоровья, сильно напоминающую современную аквааэробику: упражнения выполнялись в воде, не касаясь ногами дна.

Как проходят занятия аквааэробикой

Сегодня соответствующие фитнес-тренировки проводятся в обычных бассейнах, занимая одну-две дорожки – на остальных в это же время могут плавать другие посетители. Высота воды, как правило, не превышает полутора метров, что позволяет заниматься даже людям, не умеющим плавать. Участники выполняют под музыку упражнения, основанные на преодолении силы воды.

Для занятий вполне достаточно купальника (для мужчин – плавок) и шапочки, но можно разнообразить процесс, увеличить нагрузку и ускорить результаты от тренировок при помощи дополнительных приспособлений (покупать их не обязательно – они выдаются в большинстве клубов):

  • Аквапояс: как уже говорилось, умение плавать не требуется. Один из помощников таким посетителям – специальный пояс, поддерживающий тело человека на поверхности воды, поскольку, несмотря на её низкий уровень, при выполнении многих упражнений ноги всё же не должны касаться дна.
  • Акваперчатки: широкие и чем-то напоминающие лягушачьи лапки, они увеличивают напряжение на руки.
  • Нудлс (на фото) – гибкий шест, используемый в двух целях: для новичков – как средство поддержки, для опытных участников – как метод усиления нагрузки.
  • Прочие инструменты, позволяющие увеличить нагрузку на отдельные группы мышц: аквагантели, акваштанги, ласты, шесты, вертушки, палки, специальные отягощения для ног и рук.

Чем полезна аквааэробика

Как любая система фитнеса, аквааэробика, конечно, тренирует мышцы. Однако нельзя недооценивать дополнительные свойства воды:

  • Сопротивление воды в 12 раз сильнее воздуха, что создаёт усиленную нагрузку, помогает развивать координацию и выносливость.
  • Такое естественное свойство воды, как выталкивание, снимает нагрузку с позвоночника и в целом с опорно-двигательного аппарата. Это делает аквааэробику одним из наиболее безопасных видов спорта.
  • С другой стороны, то же качество воды позволяет усилить нагрузку на мышцы, которые вынуждены преодолевать силу выталкивания.
  • Вода создаёт массажный эффект, что положительно влияет на нервную систему, уровень расслабленности, тонус кожи и помогает в борьбе с целлюлитом.
  • Вода увеличивает приток крови к внутренним органам, которые начинают работать активнее – выводятся избыточные жидкости, провоцирующие болезни сердечно-сосудистой системы и почек.
  • Температура воды в бассейне обычно на 8-10 градусов ниже температуры тела, что заставляет организм тратить дополнительные усилия на «обогрев».

Также, в результате занятий аквааэробикой улучшается осанка, производится профилактика варикозного расширения вен, обмен веществ ускоряется и нормализуется вес, организм закаляется и формирует иммунитет, нормализуется сон, снимается мышечное и эмоциональное напряжение, нервная система получает разрядку, улучшается настроение и самочувствие, повышается работоспособность.

В качестве дополнительного бонуса, аквааэробика хороша для тех, кто только решил заняться своим внешним видом и, возможно, испытывает дискомфорт от необходимости демонстрировать своё тело в обтягивающих спортивных костюмах. Вода скрывает все недостатки фигуры, позволяя расслабиться и получать удовольствие от тренировки.

Минусы и противопоказания

Если медицинская карта ограничивается минимальным набором детских заболеваний и редких больничных по причине ОРВИ, то можно смело покупать абонемент на занятия аквааэробикой. Однако при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача (впрочем, это, на самом деле, касается всех видов спорта).

Стандартные противопоказания аквааэробики:

  • Аллергии(вода обрабатывается специальными веществами – чаще всего хлорируется).
  • Астма (таким больным стоит заниматься только в мелких бассейнах и под присмотром тренера, поскольку давление воды может спровоцировать трудности с дыханием).
  • Ревматизм и склонность к простудам (заниматься можно, но надо уточнять, что температура воды не опускается ниже 20 градусов).
  • Наличие в прошлом сердечных приступов и судорожных припадков.
  • Перенесённые травмы барабанных перепонок (будет сложнее ориентироваться в воде).
  • Остеохондроз, сосудистая недостаточность (могут быть трудности с сохранением равновесия).

Перечисленные заболевания не являются бесповоротным запретом заниматься аквааэробикой. В случае аллергии на используемое обеззараживающее вещество можно попытаться найти другой бассейн, то же касается и ситуации со слишком низкой температурой воды. При остальных заболеваниях, если они находятся не в острой форме, посещение тренировок чаще всего допускается под присмотром опытного инструктора.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Тренировки в воде хороши тем, что действительно являются самым щадящим и безопасным видом спорта, который подходит абсолютному большинству людей. Здесь можно встретить представителей всех возрастов: от малышей до пенсионеров. Как уже говорилось, даже умение плавать не требуется. Возможен и разный уровень подготовки: с аквааэробики удобно начинать заниматься фитнесом тем, кто только делает первые шаги в заботе о своём теле, но и опытные накачанные спортсмены найдут множество способов получить достойную нагрузку на мышцы.

Аквааэробика особенно рекомендована людям:

  • с ослабленным иммунитетом;
  • с лишним весом и целлюлитом;
  • страдающим от отёков и варикозного расширения вен;
  • восстанавливающимся после инсульта;
  • испытывающим проблемы со сном, стрессы и депрессии;
  • борющимся с возрастными изменениями кожи, дряблостью мышц;
  • беременным и восстанавливающим фигуру после родов;
  • имеющим проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом;
  • проходящим реабилитацию после травм или болезни.

Однако повторимся, что если причины выходят за рамки чисто эстетических, то необходима консультация врача, поскольку граница между рекомендацией заниматься конкретным видом спорта и запретом на него часто бывает хрупкой. Так, один из классических примеров тонкости этой грани – беременность.

Аквааэробика для беременных

Если здоровье будущей мамы и плода не вызывает вопросов у врача, ведущего беременность, то занятия аквааэробикой не только совершенно безопасны, но и принесут целый ряд бонусов, таких как:

  • предотвращение растяжек (вода и тренировки позволяют держать в тонусе мышцы и кожу);
  • опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают облегчение – снимается нагрузка, что особенно важно на поздних сроках;
  • психика женщины получает необходимую релаксацию;
  • избавление от отёков;
  • в пояснице снимаются спазмы;
  • в случае неправильного предлежания плода занятия аквааэробикой способствуют принятию младенцем нужного положения;
  • развиваются именно те мышцы, которые помогут женщине во время родов;
  • на специальных занятиях для беременных проходят упражнения, тренирующие плод (малыш готовится к нехватке кислорода в момент родов и легче перенесёт их) и будущую маму (тренируется задержка дыхания, что поможет во втором триместре при потугах).

Как показывает практика, женщины, которые занимались во время беременности аквааэробикой, легче переносят роды. Но, конечно, принимать решение о посещении бассейна надо только вместе с врачом, а в процессе занятий прислушиваться к своему телу и реакции ребёнка.

Эффективность аквааэробики при похудении

Если цель – стройность, то при занятиях аквааэробикой этому, в первую очередь, способствуют естественные свойства воды: человек тратит намного больше калорий, просто перенося одни и те же упражнения с «суши» в бассейн.

Понятно, что лишние килограммы обычно копятся годами, и мгновенно они не исчезнут, поэтому основа успеха – постоянство. Рекомендуемая частота – 3-4 тренировки в неделю. Однако, начав заниматься собой, разумный человек старается контролировать и питание, что также способствует потере веса.

Многие эффекты аквааэробики ощущаются уже после первого занятия (особенно, конечно, это касается релаксации, снятия стресса, расслабления мышц и позвоночника), но стройность, разумеется, не приходит мгновенно: в целом первые визуальные результаты можно ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Аквааэробика помогает скинуть от 2 до 20 кг и более. В среднем за одну тренировку человек тратит от 400 до 700 калорий (зависит от веса: чем он выше – тем больше и затраты энергии).

Но, что важнее, фитнес в воде способствует более гармоничному похудению. Занимаясь в спортзале, девушки часто опасаются получить излишне накачанную фигуру мужского типа, потерять хрупкость и женственность. Аквааэробика же позволяет сначала уничтожить жир во всех склонных к этому местах, а затем, при желании человека, накачать нужные мышцы, применив повышенную нагрузку и дополнительные инструменты – такие, как специальные отягощения, аквагантели и акваштанги.

Нельзя забывать и об антицеллюлитном эффекте тренировок – два-три месяца постоянных занятий во многих случаях помогут навсегда забыть о раздражающей «апельсиновой корке». Хотя, конечно, всё зависит от первоначальных данных, но в любом случае положительная динамика будет очевидна.

Что лучше: аквааэробика или плавание

Многие бонусы аквааэробики можно получить и от обычного плавания. В качестве преимущества последнего отметим более низкую стоимость (вы платите только за пребывание в бассейне, но не за работу тренера – что, естественно, дороже), а также свободу действий (можно, конечно, и на аквааэробике заняться, чем хочется, но глупо не слушаться профессионала, если его услуги уже оплачены).

Вместе с тем, аквааэробика – это целенаправленная работа с проблемными зонами. Бывают и особые занятия: для беременных или людей с определёнными заболеваниями. Кроме того, добавляется ритмичная зажигающая музыка и вдохновляющие указания ведущего.

Советы для эффективных тренировок

  • Как при любых занятиях спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно, без стрессов для организма. Однако и халтурить, разумеется, бессмысленно. Оптимальный режим подскажет тренер.
  • Стабильность и постоянство – основа успеха. Лучше заниматься по полчаса еженедельно, чем прийти раз в году с яростным желанием мгновенно изменить свою жизнь.
  • Для комплексного воздействия на организм (особенно при желании похудеть) необходимо соблюдать диету, а также наладить режим сна и отказаться от курения и алкоголя.
  • Принимать пищу надо не позднее, чем за два часа до занятия. Когда организм занят перевариванием, кровь подходит к кишечнику и желудку, а мозг и мышцы испытывают недостаток кровоснабжения, что может привести к судорогам и головокружению.
  • Душ перед занятием необходим не только в гигиенических целях. Он должен быть прохладным, чтобы подготовить тело к разнице температур (как мы помним, в бассейне она ниже на 8-10 градусов). С этой же целью в воду следует заходить постепенно, а не прыгать. При резком скачке температур сердце испытывает кислородное голодание.
  • Душ после тренировки следует завершить процедурой увлажнения кожи питательными средствами.
  • После занятия желательно поесть в течение полутора часов, но не переедать. Идеальны каши, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и орехи.
  • В случае жажды – пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки или зелёный чай.

Детали вашей индивидуальной траектории подскажет хороший тренер. Поэтому главный совет – слушаться его, не пропускать занятия, а в процессе внимательно следить за своим состоянием, чтобы не перенапрягать организм, но при этом достичь поставленной цели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector