Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения бассейны

Как использовать плавание для похудения

Насколько эффективно плавание в борьбе с лишним весом

Быстро сбросить лишние килограммы позволяют «волшебные» диеты, жиросжигатели и хирургические операции. Но такие методы подрывают здоровье, а результат от них сохраняется недолгое время.

У плавания практически нет противопоказаний, а пользу его сложно переоценить:

  • в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно — он не испытывает действия силы притяжения, поэтому плавать могут даже люди с дегенеративно-деструктивными заболеваниями;
  • во время занятий работают все группы мышц, их тонус и сила повышаются;
  • развивается гибкость, улучшается подвижность суставов;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • повышается иммунитет;
  • регулярное посещение бассейна помогает бороться со стрессом и эмоциональным перенапряжением.

Все эти факты подтверждают, что польза плавания для здоровья очевидна. Но насчет его влияния на потерю веса мнения специалистов разделились. Одни активно рекомендуют его для коррекции и поддержания стройной фигуры, другие советуют выбрать более эффективный способ похудения.

Во время плавания можно сжечь до 500 ккал в час. Но после тренировки приходит сильное чувство голода, которое сложно контролировать. Поэтому многие съедают гораздо больше калорий, чем израсходовали. Чтобы потерять столько энергии, не достаточно просто находиться в воде — тренировка должна быть довольно интенсивной. Выдержать такую нагрузку могут не все.

Примерный план тренировок

Примерный план тренировок в бассейне с дорожкой 25 м 2 раза в неделю:

  • Занятие №1: проплыть 4 дорожки, отдыхая не более 5 мин после каждого заплыва.
  • Занятие №2: проплыть 4 дорожки, но общее время отдыха не должно превышать 15 мин.
  • Занятие №3: 6 дорожек с отдыхом 20 мин.
  • Занятие №4: 6 дорожек и 15 мин на отдых.

В дальнейшем нужно добавлять по 2 дорожки каждое третье занятие и к 20 тренировке дистанция составит около 500 м.

Чтобы похудеть, нужно не просто регулярно ходить в бассейн. Для этого придется строго следовать режиму, скорректировать свое питание и образ жизни — все это объясняет противоречивые отзывы об эффективности плавания в борьбе с лишним весом.

Что эффективнее бег или плавание

Исходя из энергозатрат, бег эффективнее плавания. Он относится к физической активности с высокой степенью нагрузки:

Расход калорий, в зависимости от вида бега:

  • со скоростью 9 км/ч — 600 ккал;
  • со скоростью 15 км/ч — 1170 ккал;
  • по пересеченной местности — 810 ккал;
  • вверх по лестнице — 1425 ккал.

За час быстрой ходьбы уже можно израсходовать столько же калорий, сколько за час интенсивной тренировки в воде.

Эффективность беговой тренировки могут снизить проблемы со здоровьем, например, больные суставы. Поэтому перед выбором вида спорта для снижения веса женщине следует адекватно оценить состояние своего здоровья и индивидуальные особенности — многие просто не любят бегать.

Как повысить эффективность тренировки в бассейне

Если женщина, исходя из своих предпочтений и состояния здоровья, выбрала плавание для похудения, то ей следует знать факторы, повышающие эффективность занятий:

  • потеря веса интенсивнее происходит в прохладной воде, т. к. организм, помимо физической нагрузки, тратит энергию на согревание;
  • для похудения необходимо употреблять калорий меньше, чем их расходуется во время занятий.

Чтобы ускорить процесс похудения, к плаванию можно добавить занятия аквааэробикой или силовые тренировки в тренажерном зале.

Упражнения для сжигания жира в области бедер, живота и боков

Для эффективного снижения веса запасы жира должны уменьшатся равномерно, по всему организму. Интенсивная тренировка всех мышц приведет к тому, что жировые отложения в так называемых «проблемных местах» плавно исчезнут, при этом нет необходимости усиленно нагружать отдельные мышечные группы.

Техника плавания играет основную роль в создании правильной нагрузки. Чередование разных стилей позволит регулировать энергозатраты. За полчаса занятий можно потерять:

  • Плавая брассом — до 180 ккал. Этот стиль оптимально подойдет людям с заболеваниями позвоночника и для коррекции осанки.
  • На спине — до 250 ккал. Этот нейтральный стиль можно сочетать с любым другим и использовать его во время отдыха.
  • В свободном стиле — до 300 ккал.
  • Баттерфляем — до 450 ккал. Самый сложный стиль, не подойдет для новичков и людей с болями в спине.
Читать еще:  Аквааэробика эффективный комплекс для похудения

Чтобы худеть, не нужно стараться проплыть как можно большее расстояние. Важно правильно двигаться, а для этого полезно первые занятия провести под контролем тренера.

Плавание — не самый быстрый способ похудения для женщин. Чтобы эффективно худеть, нужно регулярно посещать тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, плавать в прохладной воде и строго контролировать употребление калорий. Зато при соблюдении этих правил эффект до и после начала занятий будет поразительным: фигура станет стройной, мышцы упругими, улучшится осанка и общее самочувствие.

Институт физической культуры и спорта

Обучение плаванию

Благотворное влияние плавания на здоровье и общий жизненный тонус признают все врачи. Занятия в бассейне рекомендуются как детям, так и взрослым — ведь в бассейне можно значительно укрепить позвоночник, сбросить лишние килограммы, избавиться от депрессии и бессонницы, нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Помимо всего прочего, занятия в бассейне способствуют закаливанию организма, значительно снижая риск ОРЗ и вирусных инфекций.

Видео о плавании:


В нашем Дворце Спорта есть 2 бассейна:

Большой бассейн — 25 м

В большом бассейне проводятся занятия:

  • обучение плаванию (дети от 10–18 лет)
  • оздоровительное плавание (дети от 10–18 лет)
  • обучение плаванию (взрослые)
  • оздоровительное плавание (взрослые)
  • индивидуальное обучение (взрослые)
  • бассейн + сауна

Малый бассейн

Малый бассейн — 10 м х 6 м, глубина 100–115 см.

Температура воды – 30-31°С.

Плавание даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц.

Регулярные занятия в воде способствуют закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы.

Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы.

О пользе плавания для детей:

Видео о пользе плавания:

  • дети от 6 до 10 лет, группа обучение плаванию
  • группа «мать и дитя» от 8 мес. до 5 лет
  • синхронное плавание — от 5 лет
  • индивидуальное обучение плаванию — от 5 лет

Аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. В воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений.

Занятия в бассейне облегчают выполнение упражнений, но преодоление силы выталкивания увеличивает нагрузку на мышцы, стимулирует кровообращение. На занятиях аквафитнесом одновременно работают практически все группы мышц.

Занятия по аквааэробике рассчитаны для людей с любым уровнем подготовки. Все занятия аквааэробики рассчитаны на 45 минут, в процессе могут использоваться аква — оборудование (аква-пояс, диски, гантели) и чередование глубин.

Чем полезна аквааэробика?

Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.

Во время выполнения упражнений нет нагрузки на суставы! Прорабатываем все мышечные группы.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой.

Вода обладает тонизирующим эффектом благодаря этому аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития. Главное регулярность и хорошее настроение!

Правила посещения бассейна

Для оформления абонемента в плавательный бассейн необходима медицинская справка.

  • Анализ на энтеробиоз
  • Педиатр
  • Дерматолог
  • Терапевт
  • Дерматолог
  • Терапевт
  • Гинеколог
Читать еще:  Аверин до после похудения

Посещающие бассейн обязаны:

  • Являться на занятия за 15 минут до указанного времени в абонементе.
  • Иметь при себе абонемент, сменную обувь.
  • Иметь при себе мыло, мочалку, купальник, резиновую шапочку, полотенце.
  • Перед купанием тщательно мыться с мылом и мочалкой, без купального костюма.
  • Без разрешения инструктора в воду не входить.
  • За пропавшие несданные в гардероб, лаборанту, инструктору ценные вещи администрация ответственности не несет

Порядок оформления абонементов

  • Для оформления абонемента необходима фотография размером 3х4.
  • Выбрать и уточнить день и время занятий.
  • Приобрести абонемент в кассе.
  • Предъявить медицинские справки и подписать абонемент у врача в медицинском кабинете (№ 120).

Сибирский федеральный университет

  • Главная
    • О вузе
    • Структура
    • Поступление
    • Новости
    • Обучение
    • Фото
    • Наука
    • Видео
    • Спорт
    • Внеучебная жизнь
    • Университет 4.0
    • International
  • Спорт
    • Главная
    • Новости
    • Спортивные секции
    • Оздоровление и отдых
    • Спортивные сооружения
    • Мероприятия для студентов
    • Сильнейшие спортсмены
    • «Беги за мной! СФУ»
    • ГТО
  • Спортивные сооружения
    • Бассейны СФУ
    • Дом физкультуры
    • Лыжная база
    • Многофункциональный комплекс
    • Спортивный корпус № 7
    • Стадион «Перья-3»

Бассейны СФУ

Приглашаем всех желающих к посещению бассейнов СФУ, расположенных по адресам пер. Вузовский, 5А и ул. Киренского, 15. Доступно посещение оздоровительного плавания для взрослых и детей.

Вас приятно удивят просторные современные холлы с аквариумами, раздевалки с душевыми комнатами, кристально чистая голубая и тёплая вода в чаше бассейна.

Рядом с бассейнами имеются удобные парковки для автомобилей. В фойе расположены гардеробы, автоматы для приобретения бахил, диванчики, телевизоры, кофейные автоматы, морские аквариумы. В раздевалках предоставляются индивидуальные кабинки. Ключи с браслетами, сейфовые ячейки для ценных вещей, фены для сушки волос.

В чаше бассейнов созданы все условия для комфорта посетителей. Наши бассейны одни из самых тёплых в городе. Даже в самые лютые морозы температура воздуха 29˚С, подогреваемый и нескользящий пол, температура воды 28˚С.

Особая гордость — качество воды в бассейнах, в которых впервые в Красноярском крае внедрено полноценное круглосуточное озонирование, что позволило повысить качество воды до самых высоких требований.

Применение озонирования позволяет:

  • уничтожить все известные бактерии, вирусы и грибки в воде;
  • в 2–3 раза снизить уровень гипохлорида в воде (во всем мире в общественных бассейнах применяется гипохлорид);
  • практически исключить запах хлора в бассейнах;
  • придать особую голубизну и прозрачность, приятные органолептические свойства воде — «мягкость» и «лёгкость».

Температура и качество воздуха в бассейнах поддерживается зарубежными вентиляционными системами.

  • 6 дорожек для плавания;
  • глубина бассейна — от 1,2 до 3,8 метров;
  • длина бассейна — 25 метров.
  • 6 дорожек для плавания;
  • глубина бассейна — от 1,2 до 4 метров;
  • длина бассейна — 25 метров.

    Плавание — уникальный вид спорта, практически не имеющий противопоказаний. Поэтому, чем раньше приучить ребёнка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитие всего детского организма.

    • Занятия детским оздоровительным плаванием повышают защитные свойства имунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Возрастает интенсивность обменных процессов в организме ребёнка.
    • Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему детей, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон.
    • Занятия плаванием повышают умственную работоспособность ребёнка.
    • Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения и др.
    • Плавание предоставляет диапазон от небольшого количества движений до полноценной аэробной тренировки. Игры в воде позволяют детям тренироваться, даже не замечая этого.

    Во время занятий детей в бассейне инструктор по детскому плаванию, учитывает имеющиеся у ребёнка навыки плавания и способности держаться на воде, физическое развитие, потребности, составляет и корректирует программу занятий. Тренер подберёт комплекс упражнений, последовательность их выполнения и количество повторений. А способ выполнения упражнений будет таким, чтобы ребёнок получал максимальный оздоровительный эффект и легко, в игровой форме освоил навыки плавания.

    Высокопрофессиональные тренеры-педагоги проводят занятия по самым эффективным методикам обучения. Существует два основных направления тренировок:

    • игровой метод — для начальных занятий и развития интереса к плаванию у детей;
    • результат — для тех, кто нацелен на быстрое и эффективное обучение плаванию.

    Плавание — это способ быть активным, весёлым, бодрым, стройным, красивым, и главное — здоровым. Это особый вид спорта, потому что укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. Плавание в бассейне для взрослых улучшит настроение, поможет стать лучше, снизить риск развития диабета, ишемической болезни сердца.

    • Плавание сжигает жир и калории. Если в день плавать 30–40 минут, то можно похудеть за очень короткое время.
    • С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
    • Плавание снимает стресс, успокаивает и даёт заряд энергии человеку.
    • Плавание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • После плавания нет болевых ощущений, как после бега и прыжков.
    • Во время плавания развиваются лёгкие и улучшается работа дыхательной системы.
    • Плавание — это залог хорошего настроения.

    Аквааэробика — это комплекс аэробных упражнений под музыку в воде. Аквааэробикой для похудения могут заниматься все, независимо от возраста и уровня подготовки. Даже при заболеваниях, исключающих силовые нагрузки, например при остеохондрозе, варикозной болезни, во время беременности.

    Преимущества аквааэробики:

    • эффективный способ для похудения;
    • преодоление сопротивления воды значительно усиливает эффект от занятий (в воде человек тратит больше калорий);
    • отсутствует нагрузка на суставы и связки;
    • массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен;
    • травмобезопасность занятий в воде;
    • снятие стресса (вода является нейтрализатором негативной энергии);
    • тренировка сердечно-сосудистой системы;
    • целенаправленное воздействие на «проблемные» места;
    • повышает иммунитет;
    • укрепляет нервную систему;
    • прилив жизненной энергии после каждой тренировки (проходит депрессия).

    Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

    • аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
    • нудлс (гибкий пенопластовый шест) — используется как поддерживающее средство и как устройство для дополнительного сопротивления;
    • аквагантели;
    • акваперчатки;
    • аквасапожки.

    Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определённые группы мышц.

    Аквааэробика проходит на мелкой или глубокой воде, поэтому в группе могут заниматься люди, умеющие плавать или не умеющие.

    Противопоказания: простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, склонность к аллергии на хлорку.

    • Вторник, четверг с 19:45 до 20:45 по адресу ул. Киренского, 15, преподаватель — Е. В. Сорокина.
    • Вторник, пятница — 9:30, 20:00, 20:45; четверг — 9:30, 20:45; пятница —9:30 по адресу пер. Вузовский, 5А.

    Приглашаются школьники (с 12 лет) желающие посещать группы спортивного скалолазания.

    • Понедельник, среда с 17:30 до 19:00 по адресу ул. Киренского, 15, тренер-преподаватель — Ю. Л. Журавлёва,

    При посещении бассейна при себе необходимо иметь:

    Спорткомплекс с бассейном № 2

    Бассейн начинает работу со 2 сентября!

    Расписание свободного плавания

    с 2 сентября 2021 по 31 мая 2021 года

    • понедельник–пятница — начало занятий на воде — 7:00; 7:45; 20:00; 20:45; 21:30, вход в раздевалку — за 15 минут до начала занятия; продолжительность сеанса 45 минут
    • суббота — 11:00-15:00; 20:00-22:00;
    • воскресенье — 11:00-20:00.

    Предварительная запись не требуется.

    адрес: ул. Киренского, 15
    телефон: +7 (391) 249-70-31

    • директор: Елена Альбертовна Черненко, тел.:
    • администрация-ресепшен, тел.:

    Спорткомплекс с бассейном № 3

    адрес: пер. Вузовский, 5А
    телефон: +7 (391) 206-38-89

    • директор: Тюнева Ольга Николаевна, тел. 206-37-08;
    • администраторы: Кристина Светлана Юрьевна; Селянина Юлия Вячеславовна, тел. 206-38-89.

    Предварительная запись на свободное плавание по WhatsApp: +7 908 022-53-75.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector