Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аква программы для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – эффективный, приятный и весьма модный способ избавления от объемов и целлюлита. И это не сказки. Женщины, посещающие тренировки, подтверждают эффективность сброшенными килограммами и отсутствием «апельсиновой корки». Кроме этого, многие из них отмечают нормализацию сна, повышение настроения и отсутствие усталости после занятий.

Упражнения аквааэробики мало чем отличаются от тех, что выполняются на суше. Зачем же тогда лезть в воду, если разницы почти никакой? — спросите вы. А дело как раз в воде. Она уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но создает сопротивление, преодолевая которое теряется большее количество калорий. При занятиях в воде создается эффект гидромассажа. Кроме того, находясь в воде, тело постоянно тратит энергию на то, чтобы согреться, даже если температура вполне комфортная. При занятиях аквааэробикой тело стройнеет, а мышечная масса не нарастает.

Обычное занятие аквааэробикой продолжается 40-50 минут и проходит стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка, включая разминку, растяжки и охлаждение. Обычно разминка занимает около 10 минут. Бег, удары, ходьба, поднимание коленей в воде помогают хорошо разогреться. Следующий этап — упражнения на растяжку мышц ног и бедер. На это выделяют около 8-10 минут. В конце для охлаждения, еще на протяжении 10 минут, проводят спокойные растягивающие упражнения.

Не отказывайте себе в удовольствии позаниматься, если не умеете плавать. Для аквааэробики это не обязательно. Во-первых, тренировка происходит не в глубокой воде (обычно по грудь или плечи), а, во-вторых, всегда рядом инструктор.

  • Бразильская диета
  • Винная диета
  • Медово-яичная диета
  • Упражнения Бодифлекс для похудения
  • Диета после 30 лет
  • Похудеть на воде отзывы
  • Диета сахарная
  • Если голодать можно похудеть?
  • Люди похудевшие до и после
  • Комплекс упражнений фитнес

«Продвинутые» занимающиеся для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п.

Собираясь на тренировку, не забудьте резиновую шапочку, закрытый купальник, резиновые шлепанцы, предметы личной гигиены. Если вы терпеть не можете ощущения липкого тела, то этот вид тренирововк будет вам по душе, ведь вода постоянно омывает и охлаждает тело. Но, знайте, что, находясь в воде, вы все равно потеете, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой.

Занятия аквааэробикой полезны беременным женщинам, которым на протяжении 9 месяцев противопоказаны очень многие виды тренировок. А вот противопоказаны тренировки при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Людям, страдающим бронхиальной астмой, заниматься аквааэробикой нужно с особой осторожностью, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Это связано с тем, что давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание.

Также следует быть осмотрительными людям с поврежденными барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку у них могут возникать нарушения в вестибулярном аппарате и им трудно сохранять равновесие в воде. Таким людям советуют начинать занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивать постепенно.

Людям, страдающим аллергией, советуют заниматься в очках для плавания. При чем бассейн необходимо подобрать такой, чтоб воду в нем очищали не хлоркой, а современными и менее вредными веществами. А тем, кто подвержен частым простудам или страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Поэтому им необходимо заниматься только тогда, когда температура воды не ниже +20 градусов.

Аквааэробика для похудения. Упражнения для снижения веса

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий во время аквааэробики?

Каждая девушка, выбравшая этот вид спорта задаёт себе один простой вопрос «Сколько сжигается калорий во время аквааэробики?». Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Скажи, аквааэробика, похудела я или нет?

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Виды аквааэробики как самое эффективное средство для похудения

Существует более 10-ти видов аквааэробики:

Читать еще:  Абрикосовые косточки для похудения
Aqua-Circuit

Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.

Aqua-Resist

Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.

Running Men

Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.

Aqua-Power

Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.

Aqua-Cycle

Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.

Aqua-fight

Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии

Согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота

Выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер

Стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног

Стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Аквааэробика упражнения для похудения в бассейне:

  • ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
  • подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
  • прыжкина одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
  • подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
  • наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
  • выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки 45 минут.

Аквааэробика поможет похудеть, но когда можно увидеть первые результаты?

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Надеемся, что вам понравилась наша статья «Аквааэробика для похудения. Упражнения для снижения веса». Но если ваш график работы не всегда позволяет вам попасть в бассейн, вы можете начать тренироваться дома! Наши программы тренировок для девушек помогут вам быстро снизить вес, не выходя из квартиры: Как правильно делать упражнение планка: для начинающих и Как похудеть девушке: тренировка с гантелями дома

Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения

Современные виды спорта хороши тем, что могут предложить огромное разнообразие тренировочных программ для наращивания мышечной массы, похудения и пр. Классический фитнес и аквааэробика – одни из самых популярных и те, кто планирует привести себя в форму, зачастую теряются в попытках выбрать оптимальный вариант. Наши эксперты подскажут, какой, все-таки, лучше для похудения.

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

Чем полезна аквааэробика? Она помогает:

избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;

улучшить тонус кожи;

подтянуть мышечный корсет;

избавиться от лишних килограммов;

улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);

укрепить сон и пр.

Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.

НА ЗАМЕТКУ. Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.

Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.). Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.

Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения

В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие. Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.

Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.

Чем полезен фитнес? Он помогает:

равномерно развить мускулатуру;

укрепить нервную систему;

повысить тонус кожи;

избавиться от целлюлита;

НА ЗАМЕТКУ. В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.

Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:

завтрак должен быть плотным;

минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;

все углеводы – в первую половину дня;

дробное питание (часто, но понемногу);

увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.

Что выбрать?

Исходя из всего описанного, можно сделать простой вывод: и фитнес, и аквааэробика помогают прийти в прекрасную форму, только при этом механизмы используются разные. Эффект от аква-фитнеса:

Читать еще:  Slim для похудения выбрать

нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

массаж позвоночника и мышц.

Эффект от фитнеса:

повышение мышечного тонуса;

наращивание мышечной массы;

создание рельефного тела.

Как видим, оба варианта способны создать необходимую физическую нагрузку. Выбирать подходящий вид спорта следует с учетом того, что может понравиться больше: активный ритм тренировок со строгим контролем питания и железной дисциплиной либо неспешный, даже расслабляющий ритм с постепенным (не сразу заметным) восстановлением формы.

Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Что нужно для аквааэробики

Для тренировок понадобится специальный спортивный инвентарь. Что обязательно вам понадобится:

  • очки для плавания;
  • резиновая шапочка;
  • обувь для бассейна;
  • купальник.

Чтобы добиться лучших результатов, необходимы дополнительные приспособления. Они делятся на несколько групп в зависимости от того, какую часть тела вы хотите прорабатывать:

  1. Руки. Нудлы и утяжелители, водные гантели, перчатки с перепонками. Весь перечисленный инвентарь предназначен для увеличения нагрузки на руки. Использовать его можно даже новичкам.
  2. Живот. Пояс для тех, кто не умеет плавать. Помогает зафиксировать мышцы кора. Не дает расслабиться животу, повышая на него нагрузку.
  3. Ноги. Степ-платформа, доска для плавания. Приспособления необходимы тем, кто давно занимается, потому что тело постепенно привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Что такое аквааэробика

Некоторым людям, желающим похудеть, не подходят стандартные тренировки в спортзале, к примеру, фитнес или силовые нагрузки. Одним они не приносят результата, у других вызывают скуку. Выходом для них станет аквааэробика для похудения – выполняемый в воде комплекс упражнений, способствующих снижению массы тела. Занятия понравятся всем людям, которые любят купаться. Упражнения для похудения по аквааэробике выполняют как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями.
У методики есть свои особенности, определяющие то, кому она подходит. Аквааэробика для похудения поможет людям, которые:

  • имеют избыточный вес;
  • любят заниматься в группах;
  • хотят поплавать, но находят обыкновенные сеансы в бассейне слишком скучными;
  • нуждаются в конкретной программе тренировок;
  • не имеют силы воли для самостоятельных занятий в домашних условиях;
  • любят купаться.

Аквааэробика эффективна не только как метод похудения. Ею можно заниматься с целью укрепления иммунитета, поддержания мышц в тонусе. В комплексе с правильным питанием и соблюдением режима сна и отдыха результат похудения будет заметен уже после нескольких занятий аквааэробикой. Одно из важнейших условий для достижения успеха – систематические тренировки по составленному графику.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Чем полезна аквааэробика? Она помогает:

  1. избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;
  2. улучшить тонус кожи;
  3. подтянуть мышечный корсет;
  4. избавиться от лишних килограммов;
  5. улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);
  6. улучшить кровообращение;
  7. укрепить сон и пр.

Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.

Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.

Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.). Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.
Читать еще:  Активированная клетчатка для похудения

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Есть ли польза аквааэробики?

Вот и выходит, что водная аквааэробика довольно опасна для людей, любящих покушать и тех, кто не отличается большой силой воли.

Ведь данные занятия эффективны только тогда, когда мы вкупе с упражнениями соблюдаем некий определенный режим питания, направленный на снижение веса. Только в этом случае возможно похудение.

Лично я поддерживаю любовь к плаванию, посещению бассейна или бани с последующим нырянием в бассейн. Это очень полезно для организма и здоровья в целом – попариться в бане, распарить кожу, после чего окунуться в холодную воду. Такой перепад температур вкупе с полезными свойствами воды запустит регенерирующие процессы внутри нас.

Через открывшиеся в коже поры вместе с потом выходят токсичные вещества, идет стремительное обновление клеток, общее омоложение. Прекрасные во всех отношениях процессы для всего организма.

Но оставаться просто в воде и подолгу в ней что-то делать – такие занятия для похудения я не приветствую. Ведь мы сразу же запускаем два опасных механизма:

  1. переохлаждение
  2. и автоматическую самозащиту. Самозащита организма может выразиться в огромном желании наесться.

А бороться с собственными желаниями порой крайне сложно. Даже перетерпев несколько часов, есть риск сорваться и в итоге столько скушать, что неделя посещения бассейна окажется напрасной тратой времени.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Польза для похудения

Аквааэробика поможет любой женщине обрести стройную фигуру, но на этом ее благотворное воздействие на здоровье не заканчивается. Регулярные занятия в воде помогут избавиться от негативной энергетики, поднять настроение, нормализовать сон. Интенсивные тренировки способствуют улучшению состояния кожи. В отзывах похудевших сказано, что аквааэробика помогает убрать живот и полноту после родов. При выполнении упражнений задействуются мышцы:

  • плеч;
  • бедер;
  • пресса;
  • рук;
  • боков;
  • рук;
  • груди;
  • ягодиц.

Отдельно стоит сказать о том, в чем состоит польза аквааэробики для фигуры. Вес будет снижаться благодаря умеренным физическим нагрузкам и правильному питанию. Похудение осуществляется за счет таких моментов:

  1. Из-за сопротивления воды, с которым во время движений сталкивается тело, мышцы работают максимально активно. Создается гидромассажный эффект, устраняющий неровности кожи и ускоряющий обменные процессы.
  2. Одно занятие аквааэробикой помогает избавиться от 500–700 калорий. Аналогичная потеря энергии происходит, к примеру, при скоростной лыжной гонке. Регулярно тренируясь и правильно питаясь, за месяц можно потерять три – пять килограммов лишнего веса.
  3. Во время занятий аквааэробикой обмен веществ существенно ускоряется.
  4. Температура тела человека выше, чем воды в бассейне. Благодаря этому организм выделяет дополнительную энергию, чтобы согреться, и жировые отложения сгорают.

Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой

Аквааэробика — очень эффективный вид спорта, настоящая панацея для людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника, суставов, имеющих избыточный вес тела. Аква-направления – порой единственный вариант сохранения фигуры при наименьших нагрузках на здоровье.

В данное время существует несколько направлений аквааэробики.

Аква-тай (aqua-tai)

Аква-тай (aqua-tai) — занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles)

Аква-нудлс (aqua-noodles) — занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но!» — вас допустят к занятием только, если вы имеете навыки плавания.

Aqua ABS

Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).

Aqua Step

Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).

Deep aqua

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Super Sculpt

Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аква-сапоги, перчатки, пояса).

Польза аквааэробики

Чем же полезна аквааэробика?

  • Прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.
  • Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи — другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) — третью. Для каждого уровня погружения — свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.
  • Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.
  • Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее.
  • Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания. Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector