Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аква или аэробика лучше для похудения

Чем полезна аквааэробика

Содержание:

Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте и при любых физических данных, что делает этот вид тренировок практически универсальным. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — особый вид тренировок, который предусматривает выполнение упражнений в воде. Во время занятия задействуются все группы мышц, что говорит о ее высокой эффективности. Чем хороша аквааэробика? — вопрос, который часто задают новички. Особенность аквааэробики заключается в отсутствии опоры под ногами, что позволяет увеличить двигательную активность и включить в работу максимальное количество мышц.

Следующий вопрос, которым задаются новички: что дает аквааэробика. Особая среда тренировочного процесса (вода) способствует массированию кожи (улучшается ее тонус, ускоряется метаболический процесс, предотвращается процесс образования целлюлита). Кроме того, вода оказывает положительное влияние на нервную систему: появляется ощущение бодрости, уходит стресс, повышается работоспособность, улучшается настроение.

ИНТЕРЕСНО! 1 час активных тренировок способствует сжиганию до 700 ккал.

5 причин заниматься аквааэробикой

Перед тем как всерьез начать заниматься этим видом аэробики, важно обзавестись всем необходимым инвентарем. Одним из первых в списке идет пояс для аквааэробики. Он понадобится в первую очередь новичкам, так как обеспечивает равновесие. Перед покупкой важно знать, как выбрать пояс для аквааэробики, чтобы занятия принесли не только пользу, но и были комфортными. Удачная модель — пояс для аквааэробики AQQUATIX AFB0001.

Вернемся к причинам, благодаря которым аквааэробику с каждым годом выбирает все большее количество людей.

Причина № 1. Аквааэробика так же эффективна, как и фитнес. Бег в воде можно сравнить с бегом на беговой дорожке, однако с одной поправкой — вода обеспечивает дополнительное сопротивление, поэтому эффективность такого бега увеличивается. Для аквабега погружение под воду должно быть по пояс. В качестве дополнительного инвентаря можно использовать манжеты на ноги для аквааэробики. Многие выбирают манжеты на ноги AQQUATIX Happy Flower AFT00033.

Причина № 2. Нагрузки менее ощутимы. В отличие от силовой тренировки или классического бега после тренировки не будет болевых ощущений. Чтобы добиться желаемого результата в зале, придется хорошенько попотеть. При занятиях в воде процесс потоотделения будет незаметным.

Причина № 3. Вы потратите меньше времени на достижение желаемой цели. Так как сопротивление воды выше, чем воздуха, вам не придется заниматься по 2 часа 3–4 дня в неделю. На аквааэробику отводится 40 минут 2–3 раза в неделю.

Причина № 4. Уменьшается риск заболеваний. Во время тренировки вам не придется поднимать тяжести (гантели, грифы). Существуют специальные гантели или перчатки для аквааэробики (к примеру, перчатки для аквааэробики Aqquatix AFB0006). Их вес мал, но после погружения в воду, ситуация кардинально меняется. Вы можете подтянуть мышцы рук и ног, при этом, не перегружая систему.

Причина № 5. Это приятно и увлекательно. Ничто не сравнится с занятиями в воде. Вам будет весело, увлекательно и комфортно. Новые тренировочные программы позволят разнообразить процесс и навсегда «влюбиться» в аквааэробику.

Влияние акааэробики на здоровье

Чем же полезна аквааэробика? На этот вопрос есть несколько ответов:

    Снимает мышечное напряжение. То есть в первую очередь аквааэробика полезна для спины. Большинство людей проводит время сидя за рабочим столом, что способствует развитию мышечного напряжения не только в области поясницы, но и в шее, локтях и коленях. Аквааэробика призвана избавить тело от этого дискомфорта.

  • Повышает подвижность суставов. По вышеупомянутой причине наши суставы со временем становятся менее подвижными, что приводит к заболеваниям аппарата. Танцы в воде эффективно решают эту проблему.
  • Улучшается кровообращение. Активные тренировки позволяют улучшить питание всех тканей и клеток кровью, насыщенной кислородом, за что ваш организм скажет большое спасибо.
  • Пользу аквааэробики можно описывать еще долго, но лучше просто попробовать!

    Что лучше: аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ?

    Что лучше: аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ?

    Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.

    Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.

    ✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами, коссфит, табата, ВИИТ, силовой пилатес, фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов), фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)
    ✅Аэробика: танцевальная аэробика, степ-аэробика, танцы, зумба, бег, плавание, езда на велосипеде, слайд-аэробика и др.

    ❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓

    Лично мое мнение такое:

    Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?
    Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
    Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
    Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.

    ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме

    С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.

    ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

    Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.

    Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т.д.). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
    Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
    Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.

    Читать еще:  Slim для похудения рейтинг

    В заключении всему вышенаписанному:

    Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг , я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.

    Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями ️‍♀️ Так будет надежнее

    СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»

    Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек. А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.

    Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки‍♀Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма. Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
    Да прибудет с нами здравый ум

    Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!) — Om Activ

    • О воде
    • О проекте
    • Новости
    • Команда
    • —> # Рецепты
    • —> # Кино и видео
    • —> # Экипировка
    • условия использования сайта
    • редакционная политика
    • политика конфиденциальности

    Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!)

    Самое слово “аквааэробика” говорит о том, что такая тренировка проходит в аэробном режиме, когда выработка энергии происходит при участии кислорода.

    Что аэробика даёт вам?

    А тут ещё и аква. При тренировках в воде увеличивается общий расход калорий по сравнению с точно такой же тренировкой на суше. Во-первых, тело противостоит сопротивлению воды. Во-вторых, ему необходимо согревать себя, а температурный обмен требует дополнительной энергии.

    Теперь по целям.

    Для набора мышечной массы необходимо работать с очень большими весами. А предметы в воде теряют физическую ценность, даже если изначально они весили ой как много.

    А вот гармоничное развитие мышечного корсета аквааробика даст. Тренировка в воде, чаще всего, проводится по интервальному или круговому принципу, когда нагрузка равномерно ложится на все мышечные группы. Плюс вода — самая нестабильная поверхность из всех возможных. Во время занятий в таких условиях подключатся и укрепятся самые неожиданные мышцы.

    Одни из этих неожиданных мышц, кстати, удерживают позвоночник. Они же отвечают за осанку. Конечно, во время плавания они включаются чаще, чем во время аэробики, но всё зависит от программы, которую подготовит тренер. Главное, не напрягайте шею, а то навредите себе. Писали об этом тут.

    И ещё раз да. Во время аэробики (и аква тоже) сердце как раз работает в зоне жиросжигания — 140-150 ударов в минуту. Держите этот пульс, если хотите похудеть, вне зависимости от стихии, в которой тренируетесь.

    А для людей с большим лишним весом вода — вообще спасение, потому что в ней суставы не испытывают нагрузку, как, например, во время бега. Жир легче воды, и в бассейне он не отягощает своим присутствием. Пытаясь всплыть на поверхность, жир оставляет вас один на один с постной (без жира) массой тела.

    Современное оборудование для аквааэробики (гантели, утяжелители для ног и т.д.) позволяют локально работать над проблемной зоной. Но, опять же, сильного увеличения мышцы не ждите (см. пункт 1).

      Проблемная зона — это не только объёмная зона (например, бока), но и слабые мышцы по сравнению с мышцами-антагонистами.

    Самый яркий пример- слабая спина по сравнению с сильным прессом. Этот дисбаланс приводит к искривлению осанки и вызывает боли в пояснице. И аквааэробика с ним вполне может справиться.

    Аэробная нагрузка — это уже хорошо для сердца, даже не будем на этом останавливаться. Но в воде вы можете нагрузить организм ещё больше, выполняя различные виды дыхательных упражнений: задержки дыхания при погружении под воду, резкие выдыхания в воду. Это дисциплинирует и учит правильно дышать при нагрузках, обогащает кислородом организм.

    Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела — это стресс, в хорошем смысле слова. Стресс запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды — закаливание, в больших масштабах. Всё-таки это просто не обтирание холодной тряпочкой, а полноценная тренировка, состоящая из множества функциональных упражнений.

    Попробуйте, мы это всё серьёзно.

    Поделись с друзьями:

    фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

    • аквааэробика
    • Проблемная зона
    • Чего можно добиться аквааэробикой
    • Что аэробика даёт
    Популярные статьи

    Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

    Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

    12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

    Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

    Читать еще:  Wellness продукция для похудения

    5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

    Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

    10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

    Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

    Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

    В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

    Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

    Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

    Другие статьи на эту тему

    5 упражнений, которые должны быть в программе у каждого новичка

    Не спешите переходить к сложным упражнениям, пока не освоите эти пять.

    Экспертное мнение: тренировки во время болезни. Героизм или безумие?

    Эксперт рубрики Be Strong, Вадим Олейников, рассказал, можно ли тренироваться во время болезни и как отличить её первые признаки от типичной лени, которая одолевает далеко не два раз в год.

    Вадим Олейников: Как я похудел на 17 кг за 3 месяца

    Наш эксперт делится с вами личным опытом. 10 советов внутри статьи.

    Должны ли болеть мышцы после тренировки

    И опять всё не так однозначно. И опять мы разобрались.

    Обзор: где в Кишинёве можно поиграть в настольный теннис

    Настольный теннис популярен в Кишиневе ещё с 90-х годов, когда люди разных социальных статусов и возрастов собирались во Дворце железнодорожников, чтобы выяснить за зелёным столом чья ракетка быстрее, а рука метче.

    Подготовка к чемпионату по бодибилдингу

    Если думаете, что на тренировке так сильно выкладываетесь, что заслуживаете эклер в качестве поощрения, посмотрите как готовится к соревнованиям по бодибилдингу фаворит Владимир Григорьев. Впечатляет. (3028) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

    Куда пойти в Кишинёве, если не в тренажёрку: Скалодром

    Впереди тёплые выходные. Рекомендуем заглянуть к ребятам, если планируете прогулку вокруг Камсика. Или приезжайте специально ради скалодрома! Того стоит!…

    7 мест, в которых есть фитнес для детей (Центр, Буюканы, Скулянка)

    Узнали минимальный возраст и требования для тренировок, список занятий, часы работы детской комнаты и другие важные подробности.

    Полноценная тренировка с гирей для тех, кого тренажёры больше не вдохновляют

    Попробуйте провести по-настоящему богатырскую тренировку со снарядом, который легко уместится в любой квартире. Даже зал не нужен.

    Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

    Всё очень просто. Короткая, но очень полезная статья, уделите время.

    Экспертное мнение: 5 фактов про иммунитет, которые обязан знать каждый активный человек

    В преддверии весенней депрессии нехватки витаминов узнали у нашего эксперта, Вадима Олейникова, как формируется иммунитет у тех, кто активно занимается спортом.

    Проверили на себе: бокс

    Бокс — отличный вид спорта для поддержания тела в тонусе, и он вообще не травмоопасен, пока вы сами этого не захотите. Наш журналист уже больше года им занимается, а мы ни разу не видели её с синяками.

    (c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

    На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

    Виды фитнеса: какой выбрать, плюсы и минусы каждого

    Есть несколько видов фитнеса, причем каждый из них предназначен для разной категории людей и призван реализовать основные оздоровительные и спортивные цели спортсмена. Они имеют свои плюсы и минусы, на которые стоит обращать внимание.

    Наиболее распространенные виды фитнеса:

    • аэробика;
    • пилатес;
    • фитбол;
    • тайбо;
    • бодифлекс.

    Что нужно знать про аэробику

    Аэробика хорошая альтернатива для тех, кто не хочет придерживаться изнурительных и строгих диет, ею можно заниматься даже в домашних условиях. Существует несколько программ аэробики:

    • аквааэробика или же гимнастика в воде;
    • степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;
    • танцевальная аэробика.

    Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.

    • не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;
    • помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;
    • насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;
    • помогает в сбросе лишнего веса.

    Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.

    Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм.

    Пилатес – современная техника упражнений

    Эта методика стала популярной в начале 20 века и ориентирована на постановку правильного дыхания, плавности движений, концентрирует внимание, а также позволяет контролировать определенную группу мышц. Но популярность в Центральной и Восточной Европе завоевала лишь недавно. С помощью пилатеса можно не только улучшить физическое состояние, но и заняться развитием позвоночника и избавиться от проблем с ним.

    Такая методика не имеет возрастных ограничений, а уровень травмоопасности чрезвычайно низкий ввиду плавности и мягкости работы во время выполнения упражнений. Кроме того, пилатес – отличный способ привести в хорошую физическую форму наиболее проблемные зоны тела – живот, бедра и ягодицы.

    Основные плюсы пилатеса:

    • развивает позвоночник, помогает в достижении правильной осанки;
    • улучшает дыхательную систему;
    • способствует расслаблению организма и понижает уровень стресса;
    • не травмоопасный, что помогает заниматься им любой возрастной категории.

    Среди недостатков можно отметить то, что во время занятий увеличивается нагрузка на мышцы и в некоторых случаях может привести к сжиманию связок. Но для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, которые будут смягчать нагрузку.

    Стоит еще отметить, что пилатесом нельзя заниматься тем, у кого наблюдается остеопороз. Некоторые считают, что людям с неуравновешенной психикой лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера.

    Фитбол – занятия с мячом

    Фитбол – это специальный мяч, который используется в лечебных и гимнастических целях. Сама методика разработана в 1963 году, а с 1989 года фитбол стал одним из видов фитнеса. Самое главное, что для таких занятий практически нет ограничений, главное – правильно подобрать программу упражнений. Особенно хорошо подойдут занятия для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    • хорошо укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц;
    • упражнения не перегружают поясницу, а помогают укрепить корсетные мышцы;
    • помогает избавиться от болей в спине, улучшают осанку;
    • развивает гибкость тела;
    • нагрузка на ноги является минимальной, потому подходит даже для тех, у кого варикозное расширение вен.

    К единственным противопоказаниям можно отнести тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и наличие позвоночных грыж. Но даже в таких случаях занятия фитболом возможны, главное подобрать правильную программу и пройти консультацию у врача.

    Читать еще:  Redusone nisarga herbs для похудения

    Тайбо – сочетание аэробики и боевых искусств

    Это фитнес-программа, которая сочетает в себе основные элементы боевых искусств, классическую аэробику и танцевальные движения. Разработана в конце 80-х годов.

    Особенность в том, что даже одна тренировка тайбо помогает сжечь примерно 700 калорий, укрепляет сердечную мышцу и развивает выносливость. Является идеальным решением для профилактики остеохондроза, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

    Основные плюсы тайбо:

    • во время тренировки задействуются все группы мышц, особая нагрузка идет на пресс и ноги;
    • способствует сжиганию жира;
    • подходит даже для новичков;
    • улучшает растяжку и координацию;
    • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Среди минусов отмечается необходимость регулярного посещения тренировок для достижения поставленной цели. Также не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает от частых головокружений. В любом случае можно разработать индивидуальную программу занятий с элементами тайбо.

    Бодифлекс – эффективен при похудении

    Бодифлекс является системой тренировок, в нее входят элементы дыхательной гимнастики, изотонические, а также изометрические упражнения. Считается, что этот вид фитнеса наиболее эффективен во время похудения.

    • насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ;
    • результат тренировок заметен уже через несколько недель;
    • не требует больших затрат времени;
    • не нужно затрачивать много физических усилий на упражнения;
    • не требует серьезные ограничения в пище.

    Среди минусов можно отметить то, что бодифлекс ориентирован на тех, у кого есть избыточный вес. Тем же, у кого подтянутые мышцы, не нужно им заниматься, поскольку никакого эффекта это не принесет. Также нужно уточнить, что бодифлекс нельзя бросать, заниматься им нужно на протяжении долгих лет. Несмотря на то, что результат достигается практически мгновенно, бросив такое занятие, есть шанс вернуть свои прежние формы.

    Вне зависимости, какому виду фитнеса отдавать предпочтение, нужно учитывать его плюсы и минусы и стараться подобрать для себя наиболее оптимальные занятия, такие, которые принесут пользу и телу, и душе.

    Аква или аэробика лучше для похудения

    Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная — по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать Ну и схуднуть, конечно.
    Занятия аква- предполагаются 2 раза в неделю, а простым фитнесом — 3. И то, и то по часу. Что будет эффективней?

    Из книги спортивного врача С.Д.Руненко:
    «. аквааэробика уступает аэробике в зале по выраженности жиросжигающего эффекта. «
    из личного опыта — я на аква на глубокой воде не похудела нисколько, но кожа чуть подтянулась и в целом выглядела лучше (но в том бассейне вода не хлорировлась, а очищалась ионизацией или как там это правильно называется)

    Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах — и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут «уши», а с талии исчезнет «спасательный круг». А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся!

    А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как.

    Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила.
    По мне крема это лишняя трата денег. Много пробовала. Эффект один. 0. Опять же, мне кажется (да ну, я уверена) лучше в зале. В бассейне только худение посредством . м..м.. уменьшения жидкости в организме.
    Спасательный круг с талии убирается обручем, желательно широким и тяжёлым. Будут синяки. Обвис живота не убирается, собака, ни чем. Дряблость присутствует. Тока пресс. Сама терпеть не могу. Вот думаю на массаж вакуумный сходить (это про попу). Но мы с попой дружим (в отличии от живота), она хорошо в зале убирается. Лечше ходить почаще и вечером — тогда приходишь и отрубаешся. На еду времени и сил нет. Только на кухню нельзя заходить и чтобы муж и, кто там ещё дома, до вашего прихода с тренировки ели.
    п.с. (расписалась) не стоит пить спиртные напитки, особенно пиво. От них кушать больно охота, а в тренажёрку идти наооборот не охота.

    А где подпись то?

    ох девочки, уже два месяца жду когда мужу организуют на работе корпоративный абонимент в фитнесс (для меня). Там и аква- и обычные занятия. Очень хочу к лету привести себя в порядок.

    Пошла вчера в зал. Думала, сдохну. Выжила — вчера. Чуть не сдохла сегодня Представляю ближайшие две недели. (полудохлый, еле ползающий смайлик)
    Насчет кремов не соглашусь — Кавалерочка писала об эффекте от крема для подтяжки груди (правда, название не указала), а я в свое время пользовалась антицеллюлитной программой от Geomar. Эффект был замечательный. Через какое-то время собираюсь взять опять их программу антицеллюлит (хотя его у меня почти и не видно) + подтяжку для груди + подтяну животик + антирастяжки. Думаю, результаты будут. Доложусь. Хотя с моим тренером никаких антицеллюлитных подтяжек не надо — само все усохнет, тока чтоб она отстала
    Пятачочек, спасибо, прочитала.
    Какая еда? Тут до кровати бы доковылять Какие спиртные напитки? Я кормлю еще Да, если честно, и не пью я как-то Обруч да, уже ищу, а пресс нам тренер дает такой. Зверство это, за что ее и обожаю. Антицеллюлитнодрябложирный джихад!

    Во, давно тут собиралась. Это до. Начало 2005г Фотка нецифровая, помятая мальчиком, отсканированая. Фотку после, пойду попробую по всем правилам послать. Ждите месяца три. Ну попа терь 98см. И никак меньше.

    Фигня какая-то. Попробуем:
    на фотохостинг →
    О-О-О Получилось. Девочки я молодец.

    Ну похудание после родов отдельная тема. У кого-то тазовые кости назад сходятся и попа уменьшается, у кого-то — нет. А у меня при малейшем физкультурно-похудательном усилии молоко пропадало(.

    аквааэробика отлично кожу подтягивает, рекомендую

    Мне кажется это настолько индивид-но! Кто-то худеет от бассеина, а фитнесе результат 0. Кто-то наоборот. Нужно прислушаться к себе. Я по весне 3 месяца на степе прыгала, безрезультатно. А перестала есть хлеб, выпечку,+ правило 200 гр и не есть после 18-19: за неделю ушло 3 кг.

    На мой взгляд аквоаэробика лучше, в воде вообше как то всё лучше подтягивается.

    Я хожу в бассейн 2 раза в неделю (не аквааэробика), просто плаваю час-полтора
    Очень довольна. Я и похудела и вообще чуствую себя после этого чудесно легко и воздушно.
    Вообще , мне кажется, многое от настроя зависит. Захотела похудеть посредством плавания , настроилась и вперёд!

    Точно такой-же режим посещения и у меня, тоже бассеин, самочувствие тоже прекрасное! Главное-никакой усталости после плавания нет, а результаты оч. хорошие

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector