Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аква аэробика как похудение

Аквааэробика

Давно доказано, что вода положительно влияет на организм человека. Аквааэробика – это вид фитнеса, аэробика в воде. Здесь выполняются упражнения в воде под музыку, задается довольно интенсивный темп и отмечается гораздо большая польза и удовольствие, чем занятия фитнесом на суше. Вода усиливает эффект физических упражнений за счет увеличения сопротивления при их выполнении. При выполнении упражнений на суше опорно-двигательный аппарат испытывает очень сильную нагрузку, особенно страдают суставы, а их нужно беречь, «ведь они (суставы) одни на всю жизнь». В бассейне действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания, значит нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно снижается. В воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений, практически отсутствуют противопоказания к тренировкам.

10 плюсов занятий АКВААЭРОБИКОЙ:

1.Благодаря силе выталкивания воды облегчается выполнение многих упражнений, увеличивается гибкость и подвижность суставов это очень важно, потому что усиливается действие физических упражнений.

2. Вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух. Это позволяет задать высокую нагрузку, тем, кто готов к интенсивным тренировкам.

3. Тренировки в воде более комфортны, потому что избавляют от стеснительности. Тело погружено в воду и окружающим не заметны проблемы вашей фигуры, неловкость движений, вы раскрепощаетесь и готовы работать в полную силу и сосредоточиться лишь на выполнении упражнений

4. За счет давления в воде происходит выталкивание венозной, застоявшейся крови от периферии (конечностей) к центру, поэтому аквааэробика особенно показана тем, у кого есть проблема варикозного расширения вен.

5.Упражнения в воде оказывают мощный лимфодренажный (массажный) эффект, это помогает бороться с целлюлитом, оказывает тонизирующий эффект на состояние кожи. Происходит не только снижение веса но и повышается упругость кожи.

6. Аквааэробика способствует снижению отечности, улучшает работу почек.

7. Аквааэробика способствует нормализации артериального давления.

8.Вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще, имеет закаливающий эффект и стимулирует иммунную систему.

9. За счет усиления терморегуляции, при занятиях аквааэробикой происходит большая потеря энергии, чем при занятиях на суше.

10. Занимаясь в воде вы ощущаете лишь 10 % от массы своего тела, поэтому присутствует психологический настрой на то, что вы довольно легки и координированы. Так, например, если ваш вес 80 кг, то вы ощущаете лишь 8 кг. И это очень важно!

Аквааэробика приносит расслабляющий эффект, снимает стресс — и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

Для аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если тренировка организована на «мелкой воде» (с опорой на дно) то, не стоит включать прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями, здесь сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Аквааэробика на «глубокой воде», без опоры на дно, отличается более высоким темпом чем на «мелкой воде», наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений здесь можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды, «перекаты», перемещения, смена направления движения и прочее.

Тренировка аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут) — медленный темп, подготовка мышц к основной нагрузке.

Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут).

После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений, упражнений на гибкость (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью.

Температура воды должна быть не ниже 24°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. Как правило, в аквааэробике не задается четкий темп, вы работаете в своем ритме, прислушиваясь к своему организму и анализируя свои возможности. Обращайте особое внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Помните об этих рекомендациях всегда, они помогут избежать травм, и сделают тренировочный процесс легким и интересным и результативным! Удачи.

Аквааэробика

Аквааэробика в бассейне «Линия жизни»

Буквально за несколько посещений фитнес-клуба «Линия Жизни» вы заметите первые результаты от занятий аквааэробикой. В Омске это уникальное предложение — учитывая пожелания клиентов мы создали комфортный современный бассейн, где проводятся профессиональные тренинги с самым разным оборудованием: водные штанги, нудлсы, доски и гантели.

Расписание занятий

Дни занятий – вторник, четверг в 10-00 и в 19-00 суббота 16:00.
Возраст занимающихся от 16 лет.
Длительность занятия 50-55 минут.

В нашем клубе проходят групповые занятия по данному направлению (состав группы от 2 до 8 человек).

Польза занятий

Вода — источник всего живого на Земле и идеальная среда для активных и щадящих тренировок, которые подойдут пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, сосудами и суставами. Выбирая аквааэробику для похудения или для расслабления вы неизменно останетесь в выигрыше:

  • упражнения в воде укрепляют стенки сосудов и делают сердце здоровым;
  • осанка становится правильной, связки гибкими и эластичными, а к суставам возвращается былая подвижность;
  • водные процедуры снимают нервное напряжение и поднимают жизненный тонус;
  • уникальное сочетание силовой и кардионагрузки дает возможность качественно проработать многие группы мышц и без стресса потерять лишний вес за короткий срок;
  • для беременных аквааэробика позволяет даже в такое время оставаться в форме и получать удовольствие от комфортных упражнений;
  • сеансы гидромассажа сделают кожу упругой, эластичной и гладкой;
  • универсальность аэробики в воде делает ее доступной практически для каждого, кроме того, это прекрасный способ реабилитации после травм и перенесенных заболеваний.

Программы аквааэробики

Наши тренеры разработали полноценный комплекс занятий. Для пользы и эффекта тренировки вам даются такой основной инвентарь, как:

  • водные гантели и утяжелители;
  • доски для плавания;
  • нудлсы.

Как и любое занятие, тренировка в воде начинается с разминки и растяжки, после чего можно приступать к основным упражнениям. Для группы новичков подбираются простые движения руками и ногами, основные базовые упражнения, которые смогут вас подготовить к следующему уровню.

Программы продвинутого уровня по силам не каждому: требуют выполнения более сложных движений и даже танцевальных па. Кроме того в тренировке гармонично подобраны как аэробные, так и силовые упражнения, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и равномерно проработать все мышцы тела.

Читать еще:  25 кадр для похудения кто это

Типовые упражнения в аквааэробике:

  1. Водная планка или «Плот» — вы как бы ложитесь на воде, вытягивая ноги, интенсивные движения руками поддерживают равновесие. В такой планке нужно пробыть не менее 5 минут.
  2. Вращение руками — находясь в воде по шею, нужно совершать круговые движения руками против часовой стрелки и поднимать их над головой. Это упражнение поможет подтянуть мышцы рук и придать им спортивный рельеф.
  3. Бег на месте и ходьба — мощный комплекс для прокачки мышц пресса, стоя на месте вы как бы идете, высоко поднимая колени. После первого же занятия вы ощутите подтянутость живота, а если добавите движения руками, дадите нагрузку всему телу. Если уровень воды позволяет — можно делать классические упражнения на пресс.
  4. Делаем ноги — аквааэробика использует множество упражнений на ноги: прыжки, махи в разные стороны, удары и даже некоторые элементы стречинга. Для усиления можно использовать специальные манжеты, платформы для степа, но при этом помнить о равномерности нагрузки.

Тренер подбирает комплекс упражнений с учетом вашей физической подготовки, состояния здоровья и особенностей тела.

Что нужно иметь с собой для посещения бассейна:
  • купальник;
  • шапочка;
  • сланцы;
  • полотенце;
  • мыло, мочалка;
  • отличное настроение и желание заниматься.

Наши тренеры проконсультируют вас и расскажут о всех возможностях занятий в бассейне для детей и взрослых. С полным перечнем цен на аквааэробику и другие занятия можно ознакомиться у администратора фитнес-клуба «Линия Жизни»: вы с легкостью найдете вариант тренировок, удобный по времени и интересный по направлению.

Аква аэробика как похудение

Аквааэробика для похудения существенно не отличается от обычной, «сухопутной» аэробики по своему назначению и комплексу упражнений. Принципиальное различие лишь одно — все занятия проходят в воде. Из этой волшебной стихии произошло все живое, без нее невозможно нормальное функционирование человеческого организма. Вода помогает нам расслабиться, снимает усталость и возвращает силы, в зависимости от химического состава оказывает также лечебно-профилактический эффект и помогает излечить многие заболевания хронического характера.

Польза плавания в борьбе с избыточным весом человека известна давно, однако далеко не всем удается освоить этот вид спорта. Полным людям тяжело держать свое тело на воде, нередко они стесняются появляться на пляже в купальном костюме. Аквааэробика станет отличной альтернативой плаванию и фитнесу на суше, с ее помощью можно не только улучшить общее состояние организма, поднять настроение и зарядиться положительными эмоциями, но и эффективно избавиться от лишних килограммов жира, от проявлений целлюлита, нормализовать тонус мышц и кожи, смоделировать фигуру щадящим и безопасным способом.

Как аквааэробика избавляет от лишнего веса

Дело в том, что при выполнении различных упражнений — прыжков, наклонов, поворотов и т.д. — вода оказывает отличный лимфодренажный эффект. Удары о толщу воды словно «разбивают» жировые скопления, тем самым способствуя активному похудению. Во время занятий не прекращается массаж не только кожи, но и внутренних органов человека. Это ускоряет обменные процессы всех систем организма, стимулирует кровообращение и выведение всех накопившихся шлаков и токсинов.

Давление воды на поверхность нашего тела в полсотни раз превышает давление воздуха. Мы не чувствуем сопротивления при выполнении упражнений, но оно есть. Нашим мышцам нужно больше энергии для их выполнения, таким образом, затрачивается намного больше калорий и человек худеет. Также дополнительные калории тратятся на согревание тела в прохладной воде бассейна, реки или моря. Вот почему всего лишь один сеанс аквааэробики можно по своей эффективности и нагрузке сравнить с тремя в спортзале!

Преимущества занятий аквааэробикой

Главный и самый большой плюс этого вида спорта — травмобезопасность. В воде вес человека значительно снижается, ему легче переносить физические нагрузки, которые были бы изнуряющими на суше. Суставы и мышцы не перегружены, сломать себе что-то или вывихнуть из-за неосторожного, резкого движения просто невозможно. Поэтому акваэробика оптимально подходит для будущих мам, людей преклонного возраста и, конечно же, всех, кто страдает ожирением.

Для того чтобы заниматься этим видом спорта, вовсе не обязательно быть хорошим пловцом. Все занятия проходят под наблюдением тренера, индивидуально или в небольшой группе. По необходимости вам выдадут специальный аквапояс, который поможет держаться на воде, нарукавники, дощечки и прочий инвентарь. Для усиления нагрузки при выполнении упражнений выдаются также аквагантели, акваштанги, мячи, обручи, утяжелители на лодыжки и запястья.

Занятия проходят в дружелюбной атмосфере под энергичную танцевальную музыку, так что избавление от депрессивного состояния и хорошее настроение после сеанса аквааэробики гарантировано! Есть хорошие шансы не только сбросить надоевшие килограммы, но и найти новых друзей. А ведь в компании, при поддержке со стороны, бороться с проблемой лишнего веса намного легче!

Побочные эффекты акваэробики для похудения

Не секрет, что аквааэробика для похудения, несмотря на видимое отсутствие противопоказаний, все же требует в некоторых случаях особого подхода. Люди, особенно пожилые, недавно перенесшие инфаркт, обязательно должны проконсультироваться с врачом. Также пациентам, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей, следует с осторожностью выполнять упражнения в воде, в частности, на глубине. Даже небольшое увеличение гидростатического давления на грудную клетку может обострить болезнь и вызвать приступ.

Тем, кто перенес травмы барабанной перепонки, будет затруднительно удерживать равновесие в воде, если она попадет в ушные раковины. Чтобы избежать этого, перед началом занятий нужно вложить в ушные проходы ватные турундочки, пропитанные маслом, и обязательно надевать прорезиненную шапочку для плавания. При таком заболевании, как остеохондроз, сопровождающийся нарушениями походки, приступами тошноты и головокружения, начинать занятия аквааэробикой нужно также с малых нагрузок на мелководье. Хотя именно для этих людей занятия спортом в воде с целью похудения и укрепления сосудов и мышц являются оптимальным решением.

Еще одна группа, которой следует соблюдать осторожность при продолжительном пребывании в воде — аллергики. Хлор и некоторые другие химические элементы в составе воды могут раздражать кожу и слизистую. Здесь помогут специальные очки, защитные лосьоны для кожи и антигистаминные препараты. Ну и естественно абсолютно всем следует и избегать воды температурой ниже 18-20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения, чреватого простудными заболеваниями. Успехов и здоровья!

Аквааэробика — польза и противопоказания, отзывы

Прежде чем говорить о плюсах и минусах, технике и результатах – нам необходимо разобраться с основными понятиями. Для начала поговорим, что же собой представляет само слово «акваэробика». Тут все просто: «Аква» — вода, «аэробика» — выполнение движений в ритм музыке. Синхронное плавание, наверное, является одним из основных видом акваэробики.

Изначально акваэробика применялась для похудения и подготовки профессиональных спортсменов, получи широкое распространение именно в США.

Чем полезна акваэробика?

Любые тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ, о которых мы готовы вам рассказать.

— В воде Ваши суставы находятся в гораздо большей безопасности, нежели на суше. Все дело в сопротивлении воды – вам не удастся сделать резких движений, которые могли бы привести к травме, ведь вода все «смягчает». Такие тренировки очень рекомендуют людям с проблемами позвоночника и пожилым спортсменам.

Читать еще:  25 кадр для похудения просмотреть

— Так же,. Тренировке в бассейне кране рекомендуют людям, у которых есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, ведь в воде риск переутомления сведен к минимуму – Вы просто не сможете двигаться быстрее, чем вам позволит вода и сможете более тщательно проконтролировать уровень утомленности.

— Если Вы страдает от варикоза, то как раз акваэробикаэто тот вид спорта, которым вы можете заняться без опасений насчёт обострения Вашей болезни или ухудшения состояния.

— Если хочешь быть здоров – закаляйся! Акваэробика это не просто полезно для здоровья, это ещё и очень весело. Ведь, согласитесь, плавать от бортика к бортику занятие довольно скучное. То ли дело с музыкой и танцами находится в воде.

— Из-за сопротивления воды, занятия в бассейне более эффективны, нежели на суше, ведь спортсмену приходится работать в 12 раз усерднее для преодоления силы выталкивания.

— Акваэробика способствует улучшению кровообращения, вследствие чего предотвращаются многие заболевания, связанные с застоем крови.

— Во время занятий уменьшается толщина целлюлитных отложений, ведь в организме ускоряются обменные процессы.

— Если вы переживаете насчёт своего внешнего вида ВОВ окич тренировки, то отбросьте эти страхи, ведь под водой вашего тела почти не будет видно, так что вы полностью сможете сосредоточиться лишь на тренировке.

Противопоказания

К сожалению, занятия в бассейне противопоказаны определенной категории граждан. Сюда входят люди, которые недавно перенесли сердечный приступ или гипертонический кризис. От холодной воды могут возникнуть судороги, а это крайне нежелательно в период реабилитации.

Аллергикам и астматикам также нужно быть крайне внимательными и обязательно проконсультироваться со своим врачём по поводу посещения бассейна, ведь во всех бассейнах хлорируют воду и далеко не все могут перенести взаимодействия с хлоркой. Походите сначала возле воды, смочите ноги и, если с ваши самочувствием все хорошо, вперёд!

В посттравматический период необходимо консультироваться со своим врачом по поводу любых нагрузок в воде, чтобы избежать ухудшения состояния.

Тем, кто все же имеет какие-либо ограничения лучше всего будет заниматься под присмотром опытного инструктора или тренера.

Акваэробика для похудения

Желающих похудеть акваэробика очень порадует, ведь в воде расходуется намного больше энергии, чем на суше. Почему так? Да все очень даже просто – телу нужно тратить калории на обогрев и поддержание правильного положения, как минимум. В общем, схалтурить в любом случае не удастся, ведь придется много двигаться, банально чтобы не замёрзнуть.

Один из самых волнующих вопросов – сколько же калорий затрачивается при занятиях в воде?

Предоставим вам среднестатистические цифры: во время занятия обычной гимнастикой вы потратите около 400 ккал, то во время выполнения комплекса для похудения в воде в сумме выйдет около 600 ккал. Сами видите разницу.

К тому же, стоит сказать, что людям с избыточным весом гораздо легче будет выполнять какие либо действия в воде, в том числе и упражнения. Акваэробика укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Однако забывать о правильном и сбалансированном питании так же не стоит, ведь это негативно скажется на результатах ваших тренировок в бассейне.

Целлюлит плохо переносит регулярные занятия, поэтому поймите сразу, что постараться определенно придется, однако и результат вас приятно обрадует.

Акваэробика для беременных

Существует специальный комплекс для беременных, ведь для всех женщин это очень трудный процесс, несущий за собой проблемы со здоровьем, боли во всем теле, мышцах и суставах. А вот во время занятий в воде, Ваше тело находится как бы в невесомости, что предотвращает какие-либо боли и неудобства.

Занятия в бассейне определено помогут в будущих родах, ведь женщины учатся правильно дышать и набирают меньше веса, что несомненно является большим плюсом. Так же занятия в бассейне для юных мам предотвращают ряд заболеваний, связанных все с теми же суставами и застоем крови. Акваэробика помогает суставам оставаться в тонусе, улучшить кровоток в ногах и даже просто поднять себе настроение, ведь, как мы говорили раньше, танцевать в воде под музыку – это весело!

Что же необходимо для начала занятий по акваэробике?

Первым делом, необходим купальник, который не будет сковывать Ваши движения. Он должен быть для вас максимально удобным и комфортным, ведь вы идете оздоровляться избавляться от лишнего веса, а не на показ мод, поэтому забудьте о купальниках с большим количеством страз и неудобными завязками.

Если же Вы не просто любитель, а серьезно занимаетесь этим видом спорта, то вам, конечно, не обойтись без пояса для аэробики. С ним Вам не только станет комфортнее двигаться, но и эффективность тренировок точно возрастет.

В современном мире существует огромное количество приспособлений для повышения эффективности занятий в воде: плавательные доски, аква-гантели, степ-платформы и даже водные велотренажёры.

Упражнения в бассейне

Прежде чем приступать к основному комплексу упражнений, всегда нужно помнить о разминке и разогреве мышц, ведь так они станут более эластичными и тело быстрее сможет адаптироваться к температуре воды. Как же выглядит эта разминка? Зачастую, кк обычные наклоны влево и вправо, вперёд и назад, круговые движения руками или приседания.

Затем идёт основной комплекс упражнений, который индивидуален для каждого человека или группы и формируется на основе физических возможностей и целей, которые ставится перед собой человек или группа. В конце зачастую происходит задание на растяжку и простое плавание в небыстром темпе. Если Вам нужен более наглядный пример, то вы можете посмотреть видео ниже и прояснить для себя некоторые моменты.

Какие результаты ждут Вас после регулярных занятий акваэробикой?

Разумеется, все зависит только от ваших желаний и прикладываемых усилий! Сколько калорий будете тратить на тренировках – столько веса и сбросите. Однако, самое главное здесь правила – регулярность. Необходимо проводить тренировки регулярно несколько раз в неделю и уже через несколько месяцев Вы увидите существенную разницу не только в количестве сантиметров, но и визуально.

Что об этом говорят врачи?

Специалисты со всего мира уверенно говорят, что акваэробика – это универсальный вид фитнеса, подходящий практически всем возрастам и комплекциям, поэтому именно акваэробика является неотъемлемой часть санаторно-курортного лечения.

Практическое отсутствие противопоказаний и риска перегрузок делает акваэробикуобщедоступной. Занятия несут хорошее настроение и позитив, ну а результат всегда будет зависеть толь от вас и вашей целеустремлённости!

Напоследок хочу сказать, что плавание это не только очень здорово и интересно, но и безумно полезно для вашего здоровья. А главное здесь то, что бассейны работают круглый год, значит оздоровлять можно всегда. Будьте здоровы!

программа по аквафитнесу

программа собрана из разных источников

Читать еще:  Sauna belt пояс для похудения инструкция по применению

Скачать:

ВложениеРазмер
rabochaya_po_akvafitnesu.doc200 КБ

Предварительный просмотр:

  1. Пояснительная записка.
  2. Содержание программы.
  3. Учебный план:

I раздел программы: «Аквааэробика».

II раздел программы: «Аквааэробика с элементами танца».

  1. Методические рекомендации.
  2. Календарно-тематический план.
  3. Мониторинг.
  4. Материально-техническое обеспечение.

Программа дополнительного образования по Аквафитнесу составлена в соответствии с Федеральным Законом от 29.12.2012 г. № 273 «Об образовании в Российской Федерации», Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Приказ Минобрнауки об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам от 29.08.2013 г. № 1008, «СанПин 2.4.4.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей (утвержденного постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 01

Aктуaльной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся, как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями. Программа «Аква-фитнес» — оздоровительная программа. Её отличие от уже имеющихся оздоровительных программ – это комплексное воздействие на физическую подготовку обучающихся в различной среде. Новизна заключается в том, что она включает новые нетрадиционное направления в спорте: шейпинг является эффективным средством для укрепления здоровья; стретчинг, способствует повышению эластичности мышц; аквааэробика, в основе ее лежат физические упражнения выполняемые в воде, систематическое выполнение которых нормализует нервную систему; упражнения йоги основаны на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности. Программа поможет поддержать на определенном уровне работу сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем организма занимающихся, расширить кругозор в области физической культуры, и приобрести те умения и навыки, которые помогут развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

Для занятий в зале предлагаются комплексы физических упражнений, которые развивают двигательную подготовку учащихся и позволяют легко переносить нагрузки и производить широкий круг физических действий, оставаться бодрым и энергичным в течении всего дня. В бассейне, наиболее мягкое из всех аэробных упражнений – плавание. Оно не нагружает костную систему, но тренирует сердечно-сосудистую, укрепляет мышцы и развивает гибкость. Раздел аквааэробика предлагает упражнения, которые за счёт гидростатического давления улучшает кровообращение, активизирует работу почек, стимулируют полноценное снабжение печени молочной кислотой, оказывают эффект массажа. Благодаря воздействию на тело в воде двух противодействующих сил (гравитации и выталкивания) снижается нагрузка на суставы. Добавим к этому эмоциональную радость с общения с водой.

Каждый раздел программы завершают тесты или контрольные испытания, которые являются показателем физической работы. Они дают представление о своих возможностях, о самочувствии, результате двигательной и физической подготовленности на временных промежутках. Программа придерживается двух принципов: постоянства занятий и постепенности наращивания нагрузок. По завершении учебного курса и сдачи определенных нормативов, воспитанникам предоставляется возможность по своему желанию продолжить свое обучение по специализированным направлениям: плавание — программа «Дельфин», аква-аэробика – программа «Аква-фитнес» и фитнес – программа «Фитнес-класс». Выполняя все намеченные требования программы, здоровый образ жизни станет для занимающихся не обязанностью, а нормой.

Аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:

∙ способствует вырабатыванию хорошей осанки;

∙ снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах;

∙ положительное влияет на сердечно-сосудистую систему;

∙ снижает высокое артериальное давление;

∙ укрепляются мышцы всего скелета;

∙ повышаются защитные силы организма;

∙ снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние;

Занятия способствуют более равномерному развитию мышечной системы, укреплению и повышению эффективности работы сердечно-сосудистой системы, ускорению обменных процессов в организме, сжиганию подкожного жира и снижению уровня холестерина, нормализации кровяного давления.

Цель : создание условий для повышения эффективности оздоровления и укрепления организма занимающихся, гармоничного психофизического развития с помощью аквааэробики.

— Укрепление здоровья занимающихся, повышение и поддержание на оптимальном уровне физической работоспособности, спортивной тренированности;

— Достижение оздоровительного эффекта у занимающихся;

— Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— Содействие расширению адаптивных возможностей организма;

— Развитие и совершенствование физических качеств, поддержание их на высоком уровне;

— Повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации;

— Снятие статического напряжения, разогреть мышцы, дать им необходимую нагрузку.

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА.

Возраст занимающихся, участвующих в реализации данной программы: 20-60 лет.

Форма проведения занятий: Занятия проводятся по подгруппам (до 5 человек) во вторую половину дня — 2 раза в неделю по 25 – 30 минут. Формирование групп для занятий Аквааэробикой, осуществляется на основе учёта индивидуальных и возрастных особенностей, состояния их здоровья и уровня освоения плавательных умений и навыков.

Данная программа делится на три этапа:

На этапе 1 года обучения, обучающиеся овладевают базовыми двигательными действиями изучаемых тем, как в зале, так и в воде, узнают общие понятия об оздоровительной физической культуре, основы физиологического воздействия на организм, обучаются технике выполнения упражнений.

На этапе 2 года обучения, совершенствуют базовые двигательные действия, исходя от принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, продолжают изучать отдельные нетрадиционные виды спорта, узнают основы составления комплекса упражнений.

На этапе 3 года обучения, обучающиеся продолжают совершенствовать ранее изученные упражнения, повышают уровень физической подготовленности, самостоятельно умеют регулировать нагрузку, усложнять упражнения на координацию; умеют составлять комплексы упражнений для самостоятельных занятий или их проведения в группе.

В аквааэробике различают четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика . Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

В занятия Аквафитнесом включаются основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях (стоя, в полуприседе, лежа, с опорой, с предметами и без них).

Структура занятий традиционная и состоит из вводной, основной, заключительной частей.

Программа предусматривает практическую деятельность: спортивно-прикладные физические упражнения; аэробные упражнения; плавание; игры.

Для выполнения, которой необходим спортивный зал с гимнастическими ковриками гимнастической стенкой, спортивный инвентарь на каждого обучающегося: гантели от 0,5кг – 2кг, гимнастический обруч, фитбол, нудлы, гимнастическая палка, резиновый эспандер, эластичная лента, и другие по возможности тренажеры, учебно-методическая литература; наглядные пособия: коллекции аудиозаписей, плакаты, схемы, карточки, с описанием комплексов упражнений, альбомы, фотографии, видеоматериалы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector