Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активный спорт для похудения

В чем отличие йоги от фитнеса?

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Читать еще:  Аднан сами история похудения

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

ПараметрыЙогаФитнес
Продолжительность и периодичность тренировокот 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 днейне менее часа, от трех раз в неделю
ТравматичностьСредний рискВысокий риск
Тяжесть нагрузкиСредняяВысокая
РезультатГибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращенияУкрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
ОсобенностиПсихологическая направленностьФизическая направленность
Весовая категорияНе рекомендуется при избыточном весеДопускается при чрезмерной массе
Когда можно начинатьВ раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожностьС любого возраста
Нужен ли тренерОбязателен на первых занятияхТребуется постоянное внимание спортивного инструктора
ОбязательноПратикование пранаямы, крии, медитацииСоблюдение определенной диеты
В какое время тренироватьсяЛучше утромВ любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Спорт Для Похудения Дома

Torneo Костюм-сауна для похудения Torneo

Бестселлер #1 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Torneo
  • Артикул: 10299286
  • Модель: Костюм-сауна для похудения Torneo

Костюм создан для быстрой сгонки избыточного веса.

Demix Пояс для похудения Demix

Бестселлер #2 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Demix
  • Артикул: 10010307
  • Модель: Пояс для похудения Demix

Пояс для коррекции фигуры незаменим при тренировках.

Demix Пояс для похудения Demix

Бестселлер #3 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Demix
  • Артикул: 10010309
  • Модель: Пояс для похудения Demix

Пояс для коррекции фигуры незаменим при тренировках.

Женский Пояс Для Похудения Черный

Бестселлер #4 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: DOMYOS
  • Артикул: 2170742
  • Модель:

Для усиления потоотделения во время занятий фитнесом. Разогревание мышц способствует уменьшению усталости после физической нагрузки. Пена : 100.0% Неопрен Внешний материал : 100.0% Полиамид

Nika Снегокат Nika

Бестселлер #5 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Nika
  • Артикул: 10301390
  • Модель: Снегокат Nika

Удобный и надежный снегокат Тимка спорт 1 — лучший выбор для веселых зимних прогулок.

Nika Снегокат Nika

Бестселлер #6 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Nika
  • Артикул: 10301394
  • Модель: Снегокат Nika

Для тех, кто даже зимой отдыхает весело и активно — удобный и прочный снегокат Тимка спорт 5.

Nika Снегокат Nika

Бестселлер #7 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Nika
  • Артикул: 10301392
  • Модель: Снегокат Nika

Удобный и надежный снегокат Тимка спорт 1 — лучший выбор для веселых зимних прогулок. Безопасность Усиленный тормоз позволит остановиться даже на льду.

Бутылка Для Велосипеда Дев.

Бестселлер #8 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: B’TWIN
  • Артикул: 1799476
  • Модель:

Велосипед – это спорт! Фляга, соответствующая размеру рук ребенка, для восполнения недостатка влаги! Цв. фляга с формой для детских рук. Без запахов. Бутылка : 100.0% Тритан Рама : 100.0% Полиамид кепка : 100.0% Полиэтилен Высокой Плотности

Nike Коврик для фитнеса Nike Accessories

Бестселлер #9 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Nike
  • Артикул: 10439029
  • Модель: Коврик для фитнеса Nike Accessories

Удобный коврик для фитнеса от Nike станет отличным выбором для тренировок дома и в зале.

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #10 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2644362
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Бутылка Д/детского Велосипеда

Бестселлер #11 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: B’TWIN
  • Артикул: 2186327
  • Модель:

Велосипед – это спорт! Фляга, соответствующая размеру рук ребенка, для восполнения недостатка влаги! Цв. фляга с формой для детских рук. Без запахов. Бутылка : 100.0% Тритан Рама : 100.0% Полиамид кепка : 100.0% Полиэтилен Высокой Плотности

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #12 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2612561
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Demix Футболка для мальчиков Demix, размер 122

Бестселлер #13 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Demix
  • Артикул: 10436785
  • Модель: Футболка для мальчиков Demix, размер 122

Футболка с ярким веселым рисунком от Demix отлично подойдет малышам, которые любят спорт и активные игры.

Demix Футболка для мальчиков Demix, размер 122

Бестселлер #14 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: Demix
  • Артикул: 10436790
  • Модель: Футболка для мальчиков Demix, размер 122

Футболка с ярким веселым рисунком от Demix отлично подойдет малышам, которые любят спорт и активные игры.

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #15 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2644359
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #16 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2612563
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Велофляга Дет.

Бестселлер #17 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: B’TWIN
  • Артикул: 1799475
  • Модель:

Велосипед – это спорт! Фляга, соответствующая размеру рук ребенка, для восполнения недостатка влаги! Цв. фляга с формой для детских рук. Без запахов. Бутылка : 100.0% Тритан Рама : 100.0% Полиамид кепка : 100.0% Полиэтилен Высокой Плотности

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #18 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2644360
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #19 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2644361
  • Модель:

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Страховочный Жилет 50n Dinghy 500

Бестселлер #20 Спорт Для Похудения Дома
Информация
  • Бренд: TRIBORD
  • Артикул: 2612564
  • Модель:
Читать еще:  Агарикус лиственничная губка для похудения применение

Разработчики команды Tribord, практикующие парусный спорт, создали этот жилет для регулярных занятий на швертботе/катамаране. 3D покрой для полной свободы движений. Пена : 90.0% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук, Пена : 10.0% Вспененный полиэтилен Основной материал : 100.0% Полиэстер

Спорт Для Похудения Дома

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

тренеровка,тренеровка дома,в домашних условиях,как похудеть,плоский живот,стройные ноги,упражнения,как накачать ноги,фитнес видео,фитнес дома,упражнения для дома,проработка мышц,упражнения для ног,как убрать живот,как накачать ягодицы,Экспресс тренировка,для похудения,Экспресс похудение,проблемные зоны,nhtybhjdrf ljvf,тренировка,тренировка для похудения,приседания,приседать каждый день,гори жир,наприседала,тренування вдома

5 видов спорта, которые максимально полезны для женского здоровья

Все виды спорта полезны, и если вам нравится, например, гребля, бокс или кроссфит — занимайтесь на здоровье и с удовольствием. Мы же расскажем о тех видах спорта, которые приносят максимум пользы именно для женского организма со всеми его особенностями. Эти 5 видов спорта развивают гибкость, стройность, пластику и грацию движений. А также помогают контролировать вес, держать в тонусе мышцы и полезны для будущих мам.

Отличный вид спорта как для мужчин, так и для женщин. Однако для последних есть ряд плюсов. Велоспорт задействует все группы мышц, а не только мышцы ног вопреки распространенному мнению. Особенно прорабатываются бедренные и икроножные мышцы — ноги становятся красивыми и накачанными. Вообще, катание на велосипеде помогает сформировать фигуру.

Есть ряд преимуществ для будущих мам. Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, это в будущем очень поможет при родах. Также велопрогулки избавляют от застоя крови в малом тазу, а это хорошо не только для девушек в положении.

Итог: подтянутое тело, укрепленные мышцы ног, осанка и красивые линии тела, быстрый обмен веществ, улучшение внешнего вида бедер — все эти изменения сложно не заметить.

Это направление особенно полезно для женщин и среди них же популярно. Йога — древняя индийская методика, она направлена на физическое и духовное самосовершенствование. Пилатес — система, основная цель которой — обретение стройной подтянутой фигуры и в то же время получение положительных эмоций, расслабление и отдых. А кто из представительниц прекрасного пола не сталкивался со стрессами и хронической усталостью? Йогалатес включает в себя плавные, мягкие движения и позы, делает акцент на дыхании, расслаблении и положительных эмоциях.

Да и сами по себе эти направления очень подходят для женщин. В них важно дыхание — оно развивает легкие и диафрагму, что полезно и при родах. Также йога, особенно некоторые ее виды, помогают высвобождать сексуальную энергию, придают уверенности. А разве это не важно для женщины?

Снимают стресс, поднимают настроение, сжигают невероятное количество калорий, формируют фигуру, помогают поверить в себя. Масса плюсов для каждой женщины. Любые танцы не только помогают сделать мышцы крепче, но и придают стройность фигуре, плавность движениям, увеличивают гибкость и способствуют растяжке. Если заниматься танцами регулярно, то можно перестать беспокоиться о лишнем весе или дряблости мышц. Кроме того, научно доказано, что музыка благотворно влияет на настроение и повышает жизненный тонус.

Здесь хороша не только физическая составляющая, но и психологическая, особенно в случае с парными танцами. В этом случае вы учитесь флиртовать с мужчинами, вести себя в паре, раскрываете всю свою женственность.

Растяжка очень полезна для женского здоровья. Существенным плюсом этого вида занятий является отсутствие возрастных ограничений и наличие физической подготовки. Во время занятий стрейчингом улучшается кровоток, мышцы становятся более гибкими и эластичными. Если вы серьезно увлечетесь этим видом спорта, то сможете добиться поистине кошачьей пластики и грации. Поддержите осанку, натренируете все связки и мышцы, что опять-таки полезно для будущих мам.

Стрейчинг помогает сбросить лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные калории выводятся быстрее и в большем объеме, чем обычно.

Прекрасный способ для женщины снять напряжение и поддерживать себя в форме. Регулярные посещения бассейна укрепят мышцы спины и позвоночник, сделают красивой осанку. Во время тренировок все позвонки встают на место, что, в целом, способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев. К тому же плавание прекрасно борется с проявлениями целлюлита и укрепляет все группы мышц.

Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

Будьте здоровы и красивы!

И передайте вашим избранникам, чтобы ждали материал о видах спорта, полезных для мужчин.

Вред интенсивных тренировок для здоровья. Научные факты

Сегодня спорт стал модным — дозированные физические нагрузки рекомендуют врачи, ЛФК включают в реабилитацию при многих заболеваниях. Каждый родитель старается отдать ребенка на секцию, где можно получить базовые навыки в определенном виде дисциплины. Если планируется выезд на состязания, желательно заранее купить справку для участия в соревнованиях и отдать ее тренеру. Бумага подтвердит отсутствие патологий и осложнений, которые могут возникнуть и из-за спорта.

Однако высокие нагрузки могут серьезно навредить здоровью. При наличии хронических заболеваний риски возрастают. В этом случае интенсивные тренировки могут привести к госпитализации. Чтобы избежать осложнений, нужно правильно составить программу и следовать рекомендациям тренера.

Оцениваем нагрузки

Часто доктора рекомендуют спорт как профилактику хронических болезней, но нагрузки должны быть дозированными. Если тренировка занимает несколько часов и доводит до изнеможения, вряд ли можно рассчитывать на какую-то пользу для здоровья. Доказано, что профессиональные спортсмены и «кроссфитеры» живут на 5-10 лет меньше. Раньше этот спорт рекомендовали для укрепления сердца и сосудов, теперь его запрещают даже здоровым людям, у которых могут развиться кардиологические отклонения.

Нанести вред здоровью могут высокие нагрузки:

  • любой фитнес более часа в день и чаще 5 раз в неделю;
  • частые подходы в 1-2-3 десятка;
  • все комбинации повторений до «полной усталости»;
  • марафоны и дальние забеги более 10 минут;
  • кроссфит и подобные тренировки из категории «кардио».

Вред высоких нагрузок

Когда организм работает, максимально задействовав все ресурсы, процессы разрушения тканей преобладают над их восстановлением, что может привести к дистрофии. Страдают практически все системы: эндокринная, нервная, опорно-двигательный аппарат, соматика. Некоторые из этих процессов уже изучены, есть объяснение вреда физических перегрузок.

Потеря сна и депрессия

Первой истощается эндокринная система, которая вырабатывает эндорфины — «гормоны радости». Большинство активных веществ тяжело продуцировать, а они нужны для поддержания работы организма, в том числе и для полноценного сна и отдыха.

Из-за снижения кортизола появляется раздражительность, усталость, плохое настроение. Если ранее спорт доставлял радость, появлялось ощущение бодрости, то при перегрузках тяжело выполнять простые задачи. В тяжелых случаях может полностью нарушаться самообслуживание.

Опасность для женского здоровья

Эволюционно так сложилось, что женский организм готовится к беременности только в хороших условиях. Если нагрузки велики, это воздействует на овуляцию и репродуктивную функцию. По статистике шансы зачатия снижаются на 42%.

Если нагрузки умеренные, гипофизу проще подготовить организм к беременности. Роды проходят легче, повышается выносливость, а у ребенка будет хороший иммунитет.

Повреждение опорно-двигательного аппарата

Ежедневно кости и суставы обновляются, а при физических нагрузках процессы разрушения увеличиваются, требуется больше пластического материала — белков и минералов. Без жиров восстановление также замедляется.

При высоких нагрузках повреждение тканей достигает предела, поэтому шансы на развитие серьезных заболеваний выше:

  • артриты из-за истончения хрящей;
  • слабость и разрыв связок при резких движениях;
  • переломы костей из-за нехватки кальция и других веществ;
  • сдавливание нервов из-за искривления позвоночника.

Физические перегрузки — это работа организма на пределе. При таком состоянии нет никакой пользы, потому что вместо тонуса увеличивается износ основных систем жизнеобеспечения и развитие нарушений. Часто именно из-за спортивных травм начинают появляться серьезные патологии вплоть до онкологии.

Читать еще:  100 препараты для похудения

Поражение сердца и сосудов

При забегах на дальние расстояния увеличивается риск развития кардиологических заболеваний:

  • нарушение ритма и проводимости;
  • рубцевание клапанов;
  • инфаркт миокарда.

Американский институт кардиологии установил, что спортсмены, бегающие более 2,5 часов в неделю, часто умирают от кардиологии, что и лица, ведущие сидячий образ жизни. У любителей, которые занимаются умеренно, смертность намного меньше.

Повреждения кишечника

При частых нагрузках часто страдает кишечник — его стенки истончаются, поэтому токсины могут быстрее проникнуть в кровь. Это отклонение не относят к самостоятельному заболеванию, но при его наличии у пациентов повышаются риски бытовых и инфекционных отравлений.

В науке это состояние называется «синдром дырявого кишечника», из-за него у людей появляются симптомы из-за любых инфекций, на которые здоровый человек не реагирует. Также замедляется перистальтика, появляются проблемы со стулом.

Ожирение

Часто при перегрузках организм препятствует похудению, а иногда жир начинает сильнее откладываться. В первую очередь увеличиваются размеры живота, талии, бедер и ягодиц. В таких случаях сильно замедляется метаболизм, возникают гормональные изменения.

Диеты не сильно помогают, потому что все съеденное преобразуется в жир. Гораздо полезнее будут умеренные нагрузки и дозированное питание, при таком режиме человек становится стройным и жизнерадостным.

Гормональные сбои

При изматывании организма тяжелыми нагрузками страдают надпочечники, которые вырабатывают гормоны, одним из самых важных считается кортизол. При его дефиците поражается психика, иммунитет, ухудшается аппетит и производительность. Ухудшается концентрация и способность справляться с обычными нагрузками.

Гормональные нарушения — одно из самых серьезных осложнений. Они приводят к ожирению, снижению половой функции, у женщин может развиться бесплодие.

Как правильно тренироваться?

Главное — выбрать хороший тренировочный режим. Спорт полезен, так как при регулярных занятиях улучшается кроветворение, укрепляется сердце и сосуды, ускоряется метаболизм, сжигаются лишние жиры. Человек чувствует себя бодрее, реже болеет, пребывает в хорошем настроении.

Оптимальная программа должна включать:

  • тренировки не чаще 2-3 раза в неделю;
  • в день разрешается заниматься не дольше 60 минут;
  • не допускаются частые подходы, нужно не более 3-5 повторений;
  • нагрузки должны быть постепенными и дозированными, чтобы к ним можно было привыкнуть;
  • если вы устали, лучше сделать перерыв.

Также не рекомендуется заниматься во время болезни или ходить в зал при строгой диете. Необходимо соблюдать баланс: умеренно питаться, включать в рацион жиры, белки и углеводы, большую часть которых «сжигается» на тренировке. Рекомендуется вести пищевой дневник, рассчитывать суточный калораж, взвешиваться. Если во время тренировок ухудшается самочувствие или уменьшается вес, программу лучше подкорректировать.

Каким спортом заняться для похудения

Чтобы избавиться от небольшого лишнего веса, совсем не обязательно подключать изнуряющие тренировки. Более того, спорт далеко не всегда помогает похудеть. О том, каким спортом лучше заниматься для похудения, расскажем в этой статье.
Содержание

Польза физических упражнений для похудения

Регулярные физические нагрузки полезны не только для тех, кто хочет снизить вес. Основу красивой фигуры и хорошего самочувствия составляют три фактора: отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и активный образ жизни.

Добиться значительных успехов в снижение веса только за счет спорта не получится. Начинать всегда нужно именно с питания. То, что мы едим, влияет на состояние фигуры на целых 80%, соответственно, на спорт приходится лишь 20%. Кроме того, не стоит забывать про индивидуальные особенности организма. У кого-то получится «отработать» плотный ужин за пару тренировок, но у большинства метаболизм работает намного медленнее.

Важно! Если вы усиленно занимаетесь спортом, но вес не уходит, это может быть сигналом того, что с организмом не все в порядке. Проблемы могут быть связаны со щитовидной железой, надпочечниками, сердечно-сосудистой системой, репродуктивным здоровьем. Растущий вес во время диеты и тренировок – повод сдать анализы и пройти соответствующие обследования.

Чем полезны физические нагрузки во время похудения?

  • расходуются лишние калории;
  • со временем жировая масса меняется на мышечную, и даже с лишним весом дело выглядит намного более стройным и подтянутым;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается метаболизм;
  • кровь насыщается кислородом, следовательно, все системы организма работают более слаженно;
  • тренируется не только тело, но и сила воли, формируется устойчивая мотивация и целеустремленность.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Чтобы спорт для похудения действительно принес результаты, очень важно правильно выбрать вид тренировок. Ориентироваться следует на 2 критерия: первый – интенсивность, а второй – удовольствие.

Какой спорт эффективнее для похудения? Самые эффективные упражнения для снижения веса – те, во время выполнения которых за минимальный промежуток времени можно сжечь максимальное количество калорий. К ним относятся кардио и высокоинтенсивные тренировки, которые совмещает элементы кардио и силовые упражнения.

Что касается второго критерия, удовольствие от спорта – необходимый элемент тренировок. Именно удовольствие будет подкреплять мотивацию и поможет не сдаться.

  1. Берпи. Достаточно сложное упражнение для начинающих, но позволяет добиться видимых результатов уже через 5 тренировок. Берпи задействует почти все группы мышц. Упражнение выполняется следующим образом:

исходное положение – ноги на ширине плеч;

опустите таз и задержитесь в приседе, вытяните руки вперед и положите на пол;

выпрыгните назад и примите положение планки, сделайте отжимание;

быстро встаньте на ноги и сделайте прыжок с хлопком над головой.

  1. Отжимания. Упражнение, которое помогает проработать мышцы спины, избавиться от жира в области подмышек, подкачать и приподнять мышцы грудной клетки. Отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван.
  2. Прыжки. Например, через скакалку. Достаточно всего пары минут в день, чтобы запустить процесс жиросжигания. Еще один вид прыжков – джампинг-джек. Это прыжки с поочередным расставлением ног в стороны и одновременным хлопком вытянутыми руками над головой.
  3. Махи ногами. Практически в любом положении это упражнение принесет пользу. Одна из вариаций – поочередные махи ногами в стороны, совмещенные с приседаниями. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и следить за тем, чтобы напряжение было сконцентрировано на ягодичных мышцах.

Какой спорт лучше для похудения женщин

Для женщин крайне важно работать не только над мышцами, но и над пластичностью. Именно поэтому в список упражнений мы решили добавить йогу, пилатес и танцы.

  • Йога. Начать можно с самых простых асан по видеоурокам в интернете. Это только на первый взгляд так легко: йога дает возможность сжечь большое количество калорий. Обратите внимание: если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
  • Пилатес. Заниматься им, как и йогой, можно вовсе без тренера. Контролируйте правильность выполнения упражнений с помощью зеркала и постоянно увеличивайте количество повторений и подходов.
  • Танцы. Тут выбирайте все, что вам нравится: танец живота, стриппластика, вог, контемпорари, латино, тверк.

Памятка для худеющих: общие рекомендации при занятии спортом

Как и было сказано, пытаться похудеть на упражнениях без изменения привычек питания – глупая и безрезультативная идея. Чтобы спорт действительно помог снизить вес, следует придерживаться нескольких важных правил:

  • откажитесь от алкоголя и курения;
  • исключите из рациона фастфуд, сахар и продукты, содержащие транс-жиры;
  • соблюдайте питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • не стоит думать, что после тренировки можно позволить себе съесть больше, чем обычно – это заблуждение, которое приводит к увеличению веса;
  • ваш рацион должен содержать достаточное количество белка и клетчатки;
  • тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Помните: невыносимые физические нагрузки и чрезмерные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Во всем нужно знать меру и соблюдать баланс. И тогда спорт обязательно принесет результаты!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector