Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активные виды спорта для похудения

Какой спорт лучше всего для похудения

Существует огромное количество видов спорта, но не каждый из них одинаково направлен на избавление от лишнего веса, поэтому специалисты портала Samosoverhenstvovanie.ru изучили довольно много специальной литературы, результаты различных исследований, проконсультировались с диетологами и профессиональными спортсменами, чтобы максимально точно узнать какой спорт лучше всего для похудения.

  1. Мнение профессиональных спортсменов о лучшем спорте для похудения
  2. Мнение диетологов о взаимосвязи спорта и похудения
  3. Специальная литература
  4. Статистика самых популярных видов спорта для похудения
  5. Hot Iron и похудение
  6. Круговые тренировки
  7. Вывод и какой же все-таки спорт лучше для похудения?

Мнение профессиональных спортсменов о лучшем спорте для похудения

Чаще всего спортсменами были названы следующие виды спорта, которые способствуют избавлению от лишнего веса: плаванье, велоспорт, йога, танцы, силовые тренировки, фитнес, бег.

Но при этом спортсмены отметили, что как правило похудеть помогает любая интенсивная физическая активность. Также стоит иметь в виду, что избавление от лишнего веса, это не тоже самое, что сброс массы, то есть: фактически, занимаясь споротом вы можете не потерять вес, но тело ваше при этом будет выглядеть намного привлекательнее за счет приобретенной рельефности и мышечной массы.

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Мнение диетологов о взаимосвязи спорта и похудения

Диетологи, что в принципе и не странно, разделяют мнение людей, кто имеет в этом вопросе практический опыт, они также считают, что для похудения полезна любые интенсивные физические упражнения. Но важно при этом соблюдать правильный режим питания и даже сна, иначе есть риск тратить усилия, не получая особых результатов.

Специальная литература

Так как подобную литературу чаще всего пишут те, кто имеет за плечами огромный практический опыт, либо те, кто просто перечитал работы первых и изложил в своей редакции, то в принципе, смысл примерно один:

Очень часто в литературе для похудения хвалят фитнес, активный отдых (сочетание приятного и полезного для мало заинтересованного спортом человека), силовые тренировки. Хотя и многие интеллектуальные виды спорта вроде шахмат также способствуют похудению, так как активно работающий человеческий мозг может потреблять в разы больше энергии чем даже его мышцы. Именно поэтому среди шахматистов полных людей также немного, хотя естественно пр этом желательно также соблюдать некоторое правильно питание и жать здоровой жизнью.

Статистика самых популярных видов спорта для похудения

А теперь изучим показания реальных исследований, которые проводились в последнее время:

Безусловным лидером в жиросжигании и быстром похудании в рейтингах является фитнес, а соответственно и все виды спорта, которые можно назвать фитнесом: танцы, аэробика, пилатес, кросс-фит, гимнастика и т.д.

Одним из лидеров в фитнес направлениях в сбросе лишних киллограмм был назван – Hot Iron. Это относительно новая силовая тренировка высокой интенсивности с мини штангой.

Hot Iron и похудение

Круговые тренировки

Также в последнее врем очень популярны. Смысл круговых тренировок в том, что по очереди прорабатываются все группы мышц, при этом силовые тренировки чередуются с аэробными, как только все группы мышц на один круг проработаны, то необходимо приступить ко второму кругу. Для получения хорошего результата таких кругов нужно сделать минимум два – три. Подробнее о круговой тренировке читайте в нашей отдельной статье.

Также существует огромное количество различных программ для тренажерного зала, которые успешно применяются многими людьми. Но смысл всех этих программ сводится к тому, что тренировка должна быть весьма интенсивной, а также содержать в себе, как и силовые, так и кардио упражнения.

Весьма популярным направлением для похудения в настоящее время является дыхательная гимнастика. С помощью специальных упражнений в сочетании с правильным дыханием, как утверждают исследования, похудело большое количество людей. А при умелом сочетании йоги и правильного дыхания можно получить впечатляющие результаты в весьма короткие сроки.

Вывод и какой же все-таки спорт лучше для похудения?

Итак, изучив данный вопрос мы можем смело утверждать, что практически любой активный спорт хорош для похудения, если только в его основе не стоит обязательный набор массы и усиленное питание. Но, все же по статистике врачей, ученых и диетологов абсолютным лидером стал фитнес, но так как понятие «фитнес» весьма обширное, то каждый может найти в нем для себя вид физических нагрузок по нраву, который непременно поможет в достижении цели добиться более стройного тела.

Читать еще:  500 советов при похудении

Совершенствуйтесь, тренируйтесь и худейте и пусть ваша целеустремленность, о который мы все так любим говорить, вам в этом обязательно поможет! А также читайте и другие рейтинги видов спорта на нашем портале обучения и саморазвития, например, о самом полезном виде спорта, о самом экстремальном, о самом лучшем виде спорта и даже о том, как правильно выбрать вид спорта для себя и своего ребенка в соответствии с характером и самый лучший и проверенный мною способ похудения.

Какой спорт лучше при похудении?

Какой лучше вид спорта помогает быстро худеть? Какой спорт испытали в своей жизненной ситуации, при котором достигли результат похудения.

Жрать надо меньше:)

Любой вид спорта где есть анаэробные виды упражнений. Это могут быть и силовые и бег с ускорением и высокоинтенсивные тренировки. Главное какие механизмы вы в своём организме запускаете. При аэробных упражнениях вы сжигаете лишь те калории, которые сожгли непосредственно при занятиях фитнесом, при анаэробных процесс жиросжигания происходит ещё около суток после занятий фитнесом. В сочетании с правильным питанием и подсчете калорий можно достигнуть хороших результатов

Очень ошибочное мнение, приводящие не редко к обратному результату

Кикбоксинг переплюнул даже легкую атлетику в этом плане. Я был похож на скелет. Но у нас просто может тренер был своеобразный)

Очень ошибочное мнение, приводящие не редко к обратному результату

Бег скорее самый эффективный, прыжки со скакалкой, аэробика , в интернете много занятий по аэробике

Не могу дома себя заставить что-то делать.
Душно и не могу сползти с дивана.
Только работа способна придать мне ускорение

Дефицит калорий на 15% и увеличение физической активности. Чувство сытости должно быть

Ну что за чушь, не Только бег.

Какая польза от силовых тренировок для похудения ?

Какие таблетки для похудения лучше?

Какой спорт лучше для похудения ?

Дряблое тело! Какой спорт лучше поможет?

Каким спортом лучше заняться

Спорт которым занимаются оч эффективен , а голодом можно истощить организм и доголодаться до гормонального сбоя , что потом вообще никогда не похудеете

Бег с разным темпом, скакалка, силовые тренировки хороши, но уже после сушки

Никакой, идеальные гены и все)

Фитнесс + обязательно ❗️❗️❗️правильное, сбалансированное питание, по чуть чуть но часто

Зумба. Две-три тренировки в неделю, через полгода себя не узнаете. Если, конечно, не будете объедаться.

у меня парень без всякого фитнеса периодически худеет когда наберёт лишних пяток кило, просто меньше ест, а фитнес только увеличит объём мышц

у меня парень без всякого фитнеса периодически худеет когда наберёт лишних пяток кило, просто меньше ест, а фитнес только увеличит объём мышц

Какой ужос, человек наберет мышечную массу, катастрофа, особенно для мужчины

Зумба. Две-три тренировки в неделю, через полгода себя не узнаете. Если, конечно, не будете объедаться.

Ерунда. У меня зумба три раза в неделю, домой приползаю. Пока совсем не исключила углеводы,сахар и тесто вес стоял на месте.

Плавать. И не «прогулочным шагом», а реально плавать, в темпе. Всё подтягивает, за пару недель.

Бег быстрее всего помогает худеть. Сама благодаря ему скинула 12 кг ))

Бег быстрее всего помогает худеть. Сама благодаря ему скинула 12 кг ))

За какой период времени?

За какой период времени?

За 2,5 года. Весила 65, сейчас — 53. Рост 167. Но я мало пп соблюдала, часто устраиваю себе чит-милы и в отпуске жру как конь.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Такая же история. всю жизнь вес то вправо, то влево, но до своего «идеала» никак не могла дойти.
Однажды в компании друзей разговорились с девочкой-тренером. Она не начала умничать и говорить про профессиональное питание, тяжелые тренировки и тд. Просто около полугода она мне прививала правильные привычки, которые не сложные, а результат дают мощный! Главное поменять свое мышление и привычки! а не «не есть после 18.00» с учетом того, что вы ложитесь, допустим, в 12 часов ночи.

Читать еще:  Азалия зиннат до похудения

Женское здоровье

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Спорт

Спорт как элемент здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

Динамические нагрузки

Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

Что дают регулярные динамические нагрузки?

  • Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
  • Упражнения способствуют росту мышечной массы;
  • Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
  • Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
  • Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Статические нагрузки

Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

Норма суточной активности

Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

Как рассчитывать ЧСС для спорта

Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Читать еще:  Snack less жвачка для похудения

Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

Артериальное давление и спорт

В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 12080. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

Зарядка на рабочем месте

Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

  • Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
  • Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
  • Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
  • Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  • Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

Подсчет калорий

Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector