Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активное похудение за две недели

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

30 апреля 2015 1:00

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

Читать еще:  Активированный уголь поможет для похудения

БАД. Не является лекарством

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?

Правильное питание считается наиболее эффективным и безопасным способом для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. Оно поможет не только скорректировать фигуру, но и привести в порядок кожу, волосы и ногти. Похудение таким способом предполагает ряд ограничений в еде, а также умеренные физические нагрузки. Скорость потери веса зависит от ряда данных, например возраста, индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и других.

  1. Допустимо ли снизить вес за 14 дней?
  2. Как стать стройнее в двухнедельный срок?
  3. Как питаться?
  4. Водное похудение
  5. Тренировки
Читать еще:  Tracy anderson для похудения

Допустимо ли снизить вес за 14 дней?

Диетологи сходятся во мнении, что на правильном питании за 2 недели можно похудеть, даже не занимаясь спортом, вопрос только в том — на сколько кг. В этом случае потеря веса будет не столь значительна около 2-3 кг, максимум 6 кг. Также следует учитывать, что экстремальный сброс веса может быть опасен для организма, поэтому рекомендуется худеть плавно за счет перехода на здоровое питание.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, следует понимать, что представляет собой правильное питание. Эта система питания подразумевает образ жизни, при котором нужно употреблять еду, не несущую вреда для здоровья, а наоборот обогащающую организм полезными элементами.

Кроме того, правильное питание позволит добиться долгосрочного эффекта, при котором потерянный вес больше не вернется. При этом необязательно изнурять себя голодом и вредить своему организму.

Сбросить лишние килограммы при помощи здорового питания за 2 недели можно, если соблюдать все правила этой системы. Результат похудения зависит от следующих показателей:

  1. Количество потребляемых калорий.
  2. Соблюдение режима питания.
  3. Метаболизм и тип телосложения.
  4. Качественный сон.
  5. Возраст.
  6. Уровень физической активности.

Как стать стройнее в двухнедельный срок?

Похудеть за 2 недели в домашних условиях достаточно сложно, желаемого результата можно добиться, приложив к этому максимум усилий. Следует помнить, что при ограничениях в питании сначала из организма уходят шлаки и вода, затем мышечная масса, и только потом жировые отложения.

Поэтому при налаживании той или иной диеты нужно уделить внимание сбалансированному питанию, в которое будут включены все полезные и необходимые организму элементы:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Важно! Главное в этой системе питания – чтобы приобретенных калорий было меньше, чем потраченных. При отсутствии каких-либо хронических заболеваний этот принцип срабатывает, и вес теряется легко.

Если при похудении полагаться только на питание, не уделяя внимания физической активности, то кожа может вскоре обвиснуть. Для того,чтобы не терять мышечную массу, нужно выполнять ряд физических нагрузок, например совершать пешие прогулки, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений дома, заниматься танцами или аэробикой.

Кроме того, для поддержания тела в тонусе нужно включать в рацион белки, которые должны составлять 30% от потребляемой пищи. Таким образом, наиболее эффективным способом похудения можно назвать сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Как питаться?

Есть и одновременно худеть – это мечта многих девушек в погоне за идеальным телом, но без отказа в пищевых привычках. Но как правильно составить рацион, чтобы сбросить лишний вес? Есть несколько принципов питания для равномерного похудения, которые следует соблюдать:

  1. Утренняя пробежка или прогулка помогает в снижении веса, так как активность до приема пищи позволяет организму получить энергию из жировых отложений.
  2. Правильное питание подразумевает обязательное наличие завтрака.
  3. Дробное питание незаменимо при похудении. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, которые следует употреблять в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, примерно 200-250 г.
  4. Суточный рацион необходимо ограничить, исключив из него сахар, мучные продукты и жирную пищу, особенно вредны для организма жиры животного происхождения. Вместо них нужно обогатить его свежими и сухими фруктами, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
  5. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, в том числе гамбургеров, колбасы, сосисок, чипсов, консервов и т.д. Они содержат большое количество красителей, консервантов и ароматизаторов, которые придают аппетитный вкус. Зато они практически не содержат белков и витаминов, которые нужны для поддержания здоровья организма.
  6. Потребляемую пищу следует тщательно пережевывать. Такое правило помогает сбрасывать вес, даже не меняя пищевых привычек. Кроме того, насыщение происходит быстрее, исключая риск переедания, а усвоение такой пищи желудком происходит гораздо легче.
  7. Соблюдение питьевого режима значительно влияет на состояние организма, ускоряет обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также сжиганию жировых отложений. Дневная норма должна составлять 1,5-2 л жидкости.
  8. От употребления спиртных напитков и крепкого кофе стоит отказаться, так как они обладают свойством задерживать жидкость в организме.
  9. Последний прием пищи в день нужно совершать как минимум за 3 часа до сна. Питание на ночь непременно приведет к набору веса.
  10. Также для большей эффективности можно вести подсчет приобретенных калорий, их должно быть не больше 1000-1500 в день.

Справка. Сбалансированный рацион для похудения подразумевает правильное сочетание белков, жиров и сложных углеводов. Для примера, полезные жиры содержатся в некоторых видах растительного масла, белки – в яйцах, рыбе и морепродуктах, а углеводы – в разных крупах и овощах.

Водное похудение

Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

  1. Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
  2. При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
  3. Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
  4. Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.

Для восполнения питательных элементов, укрепления иммунитета и во избежание проблем со здоровьем нужно принимать поливитаминные комплексы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом.

Рацион при водном похудении можно представить следующим примером меню:

  1. Завтрак. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, а через час после него – один стакан. На завтрак можно есть творог, яйца, сыр.
  2. Обед. За полчаса до него и через час после приема пищи нужно выпить 1 стакан теплой воды. Прием пищи должен состоять из овощного супа и куска отварной куриной грудки.
  3. Перекусы. При любом чувстве голода нужно сначала выпить немного воды. Если голод не утолен, можно съесть немного сухофруктов или 1 свежий фрукт.
  4. Ужин. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, затем можно съесть мясо или рыбу с овощами, приготовленными на пару. Через час после ужина – стакан воды.

Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза. Кроме того, богатое содержание пектинов и клетчатки надолго притупляет чувство голода, а низкая калорийность делает хурму идеальным продуктом для диеты.

Эта диета считается строгой, так как суточная норма потребления в течение первых 3 дней составляет 1,5 кг хурмы и 2 л воды. С четвертого дня рацион можно расширять разными фруктами и овощами, а норма воды должна остаться прежней. Со второй недели в меню можно включать и другие полезные продукты, например нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, крупы.

Об особенностях водной диеты в видео:

Тренировки

Сбросить лишние килограммы за 2 недели – задача вполне реальная, но для этого нужно приложить максимум усилий и набраться терпения. Главное при этом – не начинать полное голодание, так как это приведет к возвращению первоначального веса. Грамотное сочетание физических нагрузок и правильного питания не приведет к резкому снижению веса, но поможет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов.

Предлагаем комплекс упражнений, которые следует выполнять 5-6 раз в день. Упражнения должны проводиться не более 5 минут с интервалом 2 часа:

  1. Опускать и поднимать носки 40 раз.
  2. Опускаться и подниматься на носки 40 раз.
  3. Поворачивать тело влево и вправо по 20 раз.
  4. При вытянутых руках сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
  5. Вытягивать подбородок вперед и возвращаться в исходное положение 40 раз.
  6. Напрягать и расслаблять ягодицы 40 раз.

Внимание! Регулярные тренировки и физическая активность способствует дополнительному сжиганию калорий, что вносит значительный вклад в борьбу с избыточной массы тела. Однако физические нагрузки не имеют смысла при переедании и отсутствии рационального питания.

В видео о том, как нужно тренироваться, чтобы за 2 недели похудеть:

В погоне за похудением и избавлением от лишних килограммов не стоит забывать о том, что быстрые результаты не могут быть долгими, поэтому торопиться в этом деле не стоит. Для того чтобы эффективно похудеть всего за 2 недели, необходимо придерживаться тщательно спланированного сбалансированного рациона и активных физических упражнений на протяжении 14 дней. Также не стоит забывать про мотивацию, которая вдохновляет на доведение своего тела до идеала.

«Ангельская» диета: как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset] [/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset] [/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset] [/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset] [/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector