Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активное похудение реальный сброс огромного веса

Как сбросить вес в короткий срок

  • Как сбросить вес в короткий срок
  • Как за короткий срок похудеть
  • Как быстро похудеть к важному событию

В какой-то момент мой вес превысил 110 кг (при росте 180 см). За один месяц (!) применения моей личной методы я сбросил 15 кг веса и держал в течение примерно десяти лет массу тела в пределах 93-98 килограммов. Я считал это для себя великим достижением.

Итак, если вы хотите в очередной раз попробовать сбросить лишние килограммы, советую вам выполнить два простых задания и ответить на два простых вопроса.

1. Встаньте на весы. Получилось трёхзначное число?

2. Разденьтесь до трусов, подойдите к зеркалу и максимально расслабьте мышцы. Посмотрите на своё отражение в фас и профиль. Это отвратительно?

Если вы утвердительно ответили на оба вопроса, можете продолжать чтение. Остальных прошу не беспокоиться.

В своё время я тоже встал на весы и посмотрел на себя в зеркало. И я решился!

Я перечитал массу литературы, газетных и журнальных статей, пробороздил по интересуемой теме интернет, советовался с друзьями – худыми и не очень, писал в блокноте какие-то заметки, купил гантели… Короче, провёл подготовительный этап.

Я не буду сейчас описывать детально весь месяц непосредственного похудения. Резюмирую лишь самое важное.

Скажу сразу, что в моих советах нет ничего запредельного. Этого может достичь любой среднестатистический человек в любом возрасте. Нужно только захотеть.

1. Мотивируйте себя (много раз вставайте на весы: утром, днём, вечером; до еды, после еды. Много раз разглядывайте себя в зеркало. Начните себя ненавидеть). То, что в зеркале – уродство, нужно что-то делать!

2. Соберите в кулак всю свою силу воли. Сцепите зубы. Наполнитесь бесконечной решимостью. Без этого вам не удастся достичь цели.

Это очень важный пункт. Если не важнейший! Решимость, сила воли и желание идти до конца!

Вы должны отдавать себе отчёт, что вы прощаетесь с прошлой жизнью по многим показателям (и с точки зрения еды, и с точки зрения самого образа жизни). Если вы хоть раз отступите от рекомендаций, придётся начинать всё с начала. А это, поверьте мне, очень сложно!

3. Образ жизни. Нужно всего лишь больше двигаться. Делайте какие-нибудь упражнения (хотя бы просто ходите по комнате и размахивайте руками). Совершайте пешие прогулки по улице, даже если вам не хочется. Просто выйдите во двор и пройдите его из конца в конец двадцать раз. Перед тем как сесть за руль, обойдите несколько раз по кругу свою машину. Поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте. Выходя из дома, перед дверью присядьте десять раз. Даже когда сидите у телевизора или в офисе на кресле, поднимайте и опускайте по нескольку раз ноги и руки. В общем, как можно больше делайте любых телодвижений. При этом на начальной стадии не рекомендую активных упражнений с тяжестями. Начнёт нарастать мышечная масса, причём непропорционально, и вес станет лишь увеличиваться.

Если вы курящий человек, не советую бросать курить в период похудения. Организм может сойти с ума от такого большого количества потрясений.

На период «активной фазы» похудения откажитесь от алкоголя вообще. Даже рюмка водки за воскресным обедом не пойдёт впрок.

4. Диета. По этому поводу написано так много, что разобраться порой просто не представляется возможным. Мои личные советы как человека, прочитавшего кучу всякой литературы.

Известный принцип: кушать мало, но часто. Это правильно, но многим людям неприемлемо в силу специфики распорядка дня. Поэтому предлагаю следующее. Взять за основу низкоуглеводистую диету. У кого хронические заболевания, нужен совет доктора. И всё же самое главное:

— во время активного похудения полностью откажитесь от мучного, особенно, булки, сдоба, пирожные, пироги, пончики и т.п.;

— исключите из рациона сладости: сахар и всё, в составе чего есть сахар.

Эти два пункта очень важны и обязательны к исполнению! Одна моя знакомая сказала: «Ну, как же можно отказаться от булок?!» При таком подходе она ни разу не смогла ни на грамм сбросить вес, сколько ни пыталась.

Всё остальное можно включать в ваш рацион питания. Но разумно, не переполняя во время еды желудок. На ночь есть не советую. Если привыкли и плохо к этому адаптируетесь, просто выпейте вечером стакан простой воды. Можно выдавить в стакан несколько капель лимонного сока.

Хорошо влияет на процесс похудения поедание свежих овощей: морковки, свёклы, сельдерея. А также зелени: укропа, петрушки, базилика, кинзы. К фруктам и фруктовым сокам нужно относиться с осторожностью, — в них, как правило, избыток углеводов.

Как уже выше было сказано, поставьте под полный запрет алкоголь.

Итак, вы выслушали мои советы и начинаете процесс похудения. Очень важно «запустить» этот процесс. Поэтому на первом этапе каждый день становитесь на весы. Предлагаю взвешиваться утром до еды, после утреннего туалета. К вечеру вес всегда изменяется в сторону увеличения. Можете завести дневник. Если за первую неделю вы сбросите 2-3 килограмма или больше – это хорошо! Процесс пошёл! Выполняйте в течение месяца мои советы и будьте строги и требовательны к себе. Как только вы достигнете желаемого результата, можно немного подрасслабиться. Но всё равно держите себя в тонусе.

Если же вы за первую неделю не сбросили ни единого килограмма, нужно проанализировать ваш образ жизни и диету. Ещё раз перечитайте мои советы. Урежьте питание. Посмотрите, какие «вредные» углеводы вы потребляете. Не исключено, что у вас нарушен обмен веществ или иные проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу.

Люди, сбросившие более 25 кило, делятся советами о том, как похудеть

Много людей сейчас страдают от лишнего веса не столько физически, сколько морально. Им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать, с чего начать. В этой подборке вы найдете истории 12 человек, которые смогли кардинально сбросить вес, и их реальные советы, которые помогут другим полным людям взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

Читать еще:  Organic tai натуральный гель для тела для похудения

1. Сигне Хеффернан, похудела на 57 кг за 2 года: «Убедитесь, что каждый день делаете маленькие шаги на пути к здоровому телу».

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах, как я в самом начале, когда просто перестала ездить на автобусе и стала ходить домой пешком. Худейте при помощи новых привычек, которые станут частью вашей повседневной жизни, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Постоянно ставьте перед собой новые цели, чтобы подстегнуть процесс улучшения себя».

2. Хантер Монтгомери, потерял 48 кг за год: «Следуйте своей интуиции».

3. Оливия Салливан, потеряла 45 кг за год: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что полюбите».

3 дня в неделю я ходила на бокс и 3 дня в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом планирую принять участие в марафонском забеге!»

4. Диана Носгаард, похудела на 41 кг: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе».

5. Джеки Канкам, потеряла 32 кг за 2 года: «На тренировке может быть тяжело до слез. Но всегда помни, на следующей тренировке будет легче».

Моя любимая цитата: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что, независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче».

6. Гариндер Пабла, потерял 32 кг за 3 года: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни».

7. Закари Ригер, похудел на 24 кг за год: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас».

Поддержку окружающих невозможно недооценить. Она настолько эффективна, что может даже вдохновить на участие в марафоне».

8. Тимоти Рид, потерял 46 кг за 18 месяцев: «Определите свои вредные привычки и найдите способы избавиться от них».

Я начал учиться правильному питанию и следить за потребляемыми калориями. Когда я стал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, то снова пересмотрел свое питание.

Мне всегда было очень сложно отказываться от калорийной еды, особенно сладкого. Но надо переступить через себя, перестать покупать вредные продукты, не есть фастфуд. Теперь я готовлю еду дома и покупаю только полезные продукты».

9. Ванесса Нельсон, похудела на 32 кг за 5 месяцев: «Выясните, какие психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь».

10. Дженн Флорес, за 16 месяцев потеряла 27 кг: «Соревнуйтесь со своими друзьями».

Первую пару недель я с трудом бежала без перерыва больше минуты. Но мало-помалу стала пробегать большие дистанции. Коллега поддерживала меня морально, благодаря ей я смогла легче относиться к тренировкам. Тот забег стал для меня поворотной точкой. Думаю, именно тогда я увидела просвет в своей жизни».

11. Афина Гарса, за 2,5 года потеряла 84 кг: «Празднуйте каждую победу, независимо от того, насколько она мала, вознаграждайте себя».

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь».

12. Келли Гейстлер, за год похудела на 56 кг: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно».

На то, чтобы победить вирус, у меня ушло около полугода, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я сбросила 33 кг, потом еще 23, и в итоге в общей сложности похудела на 56 кг».

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как сбросить 22 кг лишнего веса? Реальный опыт похудевшей

Пока вопрос сброса лишнего веса к лету для вас не стал навязчивой мыслью, советуем понемногу начинать втягиваться в весенне-летний ритм – и худеть. Вы все еще уверены, что все, что нужно для похудения, это следить за питанием и ходить «на спорт»? Тогда, возможно, для вас станет удивительным открытием, что можно становиться легче и при этом не зацикливаться на еде и не перетруждаться в спортзале.

Героиня этого материала сумела похудеть на целых 22 кг, и это-то при росте 165 см! И она утверждает, что делала это легко и играючи, наслаждаясь жизнью и самой собой. А все потому, что нашла увлекательные занятия, занявшие время вечерних трапез и заставившие ее радоваться каждому моменту.

Как я похудела с удовольствием: личный опыт

Сбросив лишний вес, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении – неправильно

Сейчас мне 39, рост 165, вес 63 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой – вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть. Да, они уходили – примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика.

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда – это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Читать еще:  Racionika dessert мусс для похудения

Обещай, что попробуешь! – в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие. Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая. С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом – примерно в шесть вечера – ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 – и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие – плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня – радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий – от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог – в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась – и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда

Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Еще за полгода – минус 7 кг. Итого минус 22 кг за 18 месяцев. Потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать – раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить. ». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время – вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять – значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 18 месяцев на 22 кг. Получается, что средний темп был 1,2 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса.

«Описанный подход – более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой», – говорит психолог. «Это замечательный опыт настройки диалога со своим телом! – продожает она. – Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Дело не в диетах – они не работают сами по себе, – а в образе жизни. Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв – и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так, а в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим экономи», и при первой же возможности он вернет свое».

Ее поддерживает Елена Мотова, нутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов . Она говорит: «У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты. Естественный механизм “голод-насыщение»” работает намного точнее, чем внешние ограничители – взвешивание, контроль порций, подсчет калорий. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть – когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня этой истории блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются. Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми. Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес».

Читать еще:  Активированный уголь с кефиром для похудения

Как сбросить вес: диеты и эффективное похудение

Фитнес-эксперт Борис Цацулин рассказывает про эффективное похудение. Объясняет, почему работают диеты, про дробное питание и как сбросить (или набрать) вес.

Материал подготовлен на основе беседы Дмитрия Пучкова (ссылка на ролик в конце статьи).

Основной принцип диет

Д. Пучков. Питание по Брэггу, Шелтону, диеты Дюкана и пр. Работают ли?

Отчасти все эти диеты работают, потому что основаны на одних базовых принципах. Основной принцип всех диет — ограничение калорийности.

Например, диета Дюкана — низкоуглеводная, низкожировая белковая диета. Мы едим одно мясо, немного жира, полностью отказываемся от углеводов. А много одного только мяса съесть не получится, суммарно наша калорийность за день будет меньше. И в результате вес будет постепенно уходить.

Все диеты: кефирная, на бананах, с ограничением хлеба, сахара основаны на калорийности. Для похудения в первую очередь имеет значение калорийность вашего рациона.

Кстати, существуют препараты, в которых содержатся глисты. Аскариды, бычий цепень, прочие гельминты. Те, кто хочет похудеть, пьют их, заводят «друзей» в своем теле и худеют. Это работает. Можно есть сколько ел до этого и худеть. Но есть и побочные эффекты. Например, глисты могут свить гнездо в мозге или глазе. Так что лучше не худеть таким образом.

Чем опасны McDonalds и прочий фастфуд, джанкфуд (junk food — мусорная еда, пустые калории)? Если питаться там каждый день, лишние калории набрать очень просто. 3 бургера — приблизительно моя дневная норма калорий.

Главная проблема всех людей, страдающих от недостатка/избытка веса — это недостаточное/избыточное поступление калорий. Люди просто не считают.

Дробное питание для похудения

Д. Пучков: Есть теория, что ты ешь условно раз в день, организм видит, что калории поступают неравномерно и пугается. И делает вывод, что надо делать запасы в виде жира. И наоборот, ты ешь, к примеру, 6 раз в день. Тогда организм чувствует, что еда поступает регулярно и своевременно. Поэтому делает вывод, что запасы сала ни к чему, и они сами уходят. Брешут?

Никакого отношения к реальным фактам, научным исследованиям, медицине это не имеет.

Дробное питание лучше для насыщения, меньше чувствуешь голод, нет тяжести в животе. Также полезно для диабетиков — уровень инсулина сильно не скачет. Но на метаболизм никакого воздействия это не оказывает.

Для похудения это никак не поможет. Конечно, при условии, что вы и в том и другом случае употребляете равное количество калорий.

Метаболизм невозможно замедлить или ускорить. Это реально только в рамках 10%, если есть серьезные гормональные заболевания (гипотиреоз). Но 10% для среднестатистического человека это не так существенно.

Как плох существенный избыток калорий, так и их значительный недостаток, если вы худеете. Это резкий сброс веса, стресс, ухудшение липидных показателей крови, повышение холестерина. Да, мы едим меньше, а холестерин из-за стресса у нас растет.

Эффективное похудение: Как сбросить вес

Есть простая схема для среднестатистического человека, кому надо поправить вес. Покупаешь кухонные электронные весы, находишь в интернете калькулятор калорий. Замеряешь калорийность за неделю (записал все съеденные продукты, суммировал), делишь на 7. Это дневная норма. Хочешь похудеть — снижаешь калорийность на 20-30%, набрать вес — немного повышаешь.

Но нельзя набирать калории только за счет мяса или жира, нужен баланс. Необходимо по 1 г белка и жира на 1 кг веса, углеводы варьируются. При этом рацион должен быть максимально разнообразным.

И нет необходимости полностью избегать фастфуда, алкоголя. Существует огромное количество метаанализов, сделанных по воздействию алкоголя на организм. Говорят: алкоголь смерть, мы ходим в туалет своими мозгами после употребления алкоголя. Это все неправда. Да, алкоголь токсичен в больших дозах.

Д. Пучков: Многие как любят: с понедельника начинаю новую жизнь. И на 180 градусов всё меняют. Всё становится не так, что для организма и сознания жесточайший стресс. Сам факт того, что ты себе что-то запретил, сильнейшим образом толкает на запретное. И как правило происходит срыв. То есть правильно — это небольшие, постепенные продуманные шаги?

И не стоит полностью отказываться от любимых вкусностей. Человек привык к этому, без этого психологически тяжело. Можно просто их немного уменьшить, убираясь в требуемую калорийность.

Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Главное, чтобы они умещались в вашу целевую калорийность

А все килограммы, потерянные на радикальных диетах, это как правило не жир, а вода. Кстати, есть некоторые производители спортивного питания, которые в жиросжигатели (в т.ч. стимуляторы частоты работы сердца) добавляют диуретики (мочегонные). Человек пьёт жиросжигатели, через 2-3 дня теряет 2-3 кг веса с мочой и думает, что запустил эффективное похудение.

Правила здорового питания

  • умеренность в пище;
  • соблюдать пропорции БЖУ. Вообще, еду стоит рассматривать с точки зрения соотношения белков, жиров, углеводов, наличия витаминов и минералов. Нельзя однозначно говорить про вредность продукта. Есть неправильное соотношение БЖУ и недостаток витаминов и минералов;
  • чаще есть рыбу, можно покупать Омега-3;
  • отдавать предпочтение нормальным продуктам (греча, овощи и пр.);
  • не бояться сладостей и сахара. Если мы полноценно и регулярно питаемся, при этом умеренно едим сладкое, и убираемся в рекомендуемую суточную калорийность, ничего страшного в нем нет. При условии, что у вас нет диабета;
  • есть углеводы. Все углеводы: картофель, рис и пр., все равно в кровь попадают в виде сахара. Самое главное — с какой скоростью он будет поступать. При высокой скорости поступления (быстрые углеводы) возможны скачки уровня сахара, что опасно для диабетиков;
  • поменьше слушать гуру. Больше самостоятельно искать информацию в Гугле в зарубежных первоисточниках. Большинство врачей не владеет актуальной информацией, их данные устарели на 20-30 лет. Например, в биохимии многие концепции поменялись. Технологии идут вперед, нужно читать актуальные материалы.

Видео

Оформи дебетовую карту с кэшбэком по этой ссылке и получи 500 рублей на счёт карты

Пожалуйста, оцените произведение

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector