Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активное похудение для мужчин

Похудение для мужчин: диета и упражнения

Проблема лишнего веса одинаково актуальна и для женщин, и для представителей сильного пола. Полнота доставляет эстетический дискомфорт и создает серьезную опасность для здоровья. Разработаны разные способы похудеть для мужчин, которые потеряли форму. Правильно ими воспользовавшись, вы избавитесь от лишних килограммов, приведете фигуру в порядок, добьетесь устойчивого результата.

Особенности похудения мужчин

Организм представителей сильного пола устроен со множеством отличий от женского, что существенно влияет на процесс сброса веса. Похудение для мужчин в домашних условиях имеет такие особенности:

  1. У представителей сильного пола излишки жира, как правило, скапливаются в области живота, для женщин же проблемными являются зоны бедер и ягодиц. Жир с брюшной полости уходит легче, не скапливается снова так же быстро, поэтому мужчины худеют быстрее женщин, прилагая для этого меньшие усилия.
  2. Жировые отложения в области живота давят на диафрагму, из-за этого расположение сердца в грудной клетке меняется. Мужчинам важно сохранять фигуру, потому что полнота в десять раз повышает риск инфаркта.
  3. Ожирение второго и третьего типов у представителей сильного пола сопровождается выработкой повышенного количества эстрогена – женского гормона. Это вызывает у мужчин увеличение молочных желез, снижение потенции. Избыток эстрогена у мужчин приводит к уменьшению количества сперматозоидов и ограничению подвижности. Ожирение – путь к бесплодию, поэтому похудение для мужчин невероятно важная задача.

Правила

Если вы будете придерживаться ряда рекомендаций касательно образа жизни, то придете в форму легко и быстро. Чтобы похудеть, выполняйте такие правила:

  1. Организуйте режим сна. Отдыхайте не менее семи часов в сутки. Постоянные недосыпы, стрессы и усталость приводят к резкому замедлению обмена веществ, что негативно сказывается на весе.
  2. Занимайтесь спортом. Если не хватает на это времени, старайтесь часто ходить пешком.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Курение губительно влияет на органы. В алкоголе масса легко усваиваемых углеводов, которые приводят к скоростному набору веса.
  4. Не заедайте стрессы. Еда – источник полезных витаминов и элементов для организма, а не способ решения проблем и поднятия настроения. Постарайтесь четко осознавать это. Избегайте перееданий на нервной почве.
  5. Не голодайте. Часто как женщины, так и мужчины совсем отказываются от еды, чтобы быстро прийти в форму. Люди, выбирающие такой путь, ошибочно полагают, что голодание поможет быстро сжечь жиры. Это в корне неправильно. Если организм не получает необходимых полезных веществ, он истощается. Как только появится возможность пополнить запасы, он усвоит абсолютно все жиры и углеводы из поступающей пищи. Это приведет к набору еще большего веса.
  6. Установите режим сбалансированного питания, в котором не будет частых перекусов чем-то лакомым, но вредным. Если научитесь есть в одно и то же время, то пропадет привычка утолять голод вредными калорийными продуктами. Суточная норма – 4–5 приемов пищи с промежутками в 2–3 часа. Из-за стола вставайте чуть голодным.
  7. Найдите мотивацию. Процесс сброса веса дастся значительно легче и быстрее, если будете четко понимать, зачем это необходимо.

Как похудеть

Сброс веса для мужчин протекает с разными особенностями в зависимости от возраста. Чем человек старше, тем медленнее у него обмен веществ, тем сложнее будет похудеть. Сбросить вес 25-летнему мужчине будет легко. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте углеводы. Откажитесь от сладкого и мучного категорически. Остальные углеводосодержащие продукты употребляйте в минимальных количествах и не позже, чем за 4 часа до сна.
  2. Бросьте вредные привычки.
  3. Соблюдайте режим дня. Вы должны полноценно отдыхать, ложиться и вставать в четко установленное время.
  4. Добавьте физические нагрузки. Подойдут бег, силовые упражнения, круговой тренинг. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Для мужчин 30-летнего возраста рекомендации не слишком отличаются. Необходимо сократить порции потребляемой пищи и увеличить расход калорий, занимаясь спортом. Скорейший и простой способ привести себя в форму – большие физические нагрузки. Употреблять можно практически любую пищу, кроме жирного, мучного и сладкого, но в малых количествах (рацион питания для похудения мужчин сокращайте на 500–600 ккал). Лучше готовить блюда на пару, варить.

В 40 лет похудеть уже сложнее, потому что процессы пищеварения замедляются. У большинства мужчин в этот период начинается кризис среднего возраста, поэтому проблема приведения тела в форму становится еще острее, это помогает повысить самооценку. Если вы подошли к 40-летнему рубежу и решили похудеть, придерживайтесь таких советов:

  1. Ведите активный образ жизни. Если прежде вы не занимались спортом, не стоит сразу давать максимальную нагрузку. Начните с ходьбы, постепенно перейдите на бег. В таком возрасте желательно тренироваться не самостоятельно, а под контролем тренера, который поможет правильно распределить нагрузку с учетом особенностей организма, уровня подготовки.
  2. Откажитесь от вредных привычек.
  3. Уменьшите потребление жирной пищи, замените ее на низкокалорийную. Вместо сладостей ешьте фрукты и орехи.
  4. Составьте режим дня и четко ему следуйте.

Худеть в 50 лет мужчинам трудно, но необходимо, потому что лишний вес негативно сказывается на организме. Полнота может спровоцировать сахарный диабет, проблемы с сердцем, суставами, но мужчинам нужно с осторожностью выбирать диеты и виды физических нагрузок. Рекомендации по похудению:

  1. Введите в меню максимальное количество овощей.
  2. Исключите все жирное, сладкое, выпечку.
  3. Старайтесь отдавать предпочтение парным блюдам.
  4. Если вы раньше не занимались спортом, не стоит выбирать активные тренировки.
  5. Регулярно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.
  6. Перед тем, как выполнять физические нагрузки, посоветуйтесь с тренером и врачом.

Средство для снижения веса

Мужчины, как и женщины, могут применять для быстрого похудения специальные медицинские препараты. Практика показывает, что они обеспечивают быстрый и устойчивый результат. Производители предлагают огромное количество БАДов, таблеток, чаев и других средств. Все их можно сгруппировать в такие категории:

  1. На основе сибутрамина. Это вещество дает чувство насыщения. Таблетки с сибутрамином будут подавлять аппетит, особым образом воздействуя на головной мозг. Принимая их, человек будет быстро наедаться небольшими порциями.
  2. На основе орлистата. Вещество расщепляет жиры и жироподобные вещества, попадающие в кишечник. Препараты с ним нужно принимать только во время еды. В противном случае вещество будет выводить собственные липиды организма, что негативно повлияет на мужское похудение.
  3. На основе метформина. Снижают уровень сахара в крови. Подойдут мужчинам, у которых ожирение вызвано диабетом. Выводят из организма лишнюю жидкость, эффективно сжигают жировую прослойку на животе.

Практически все препараты для похудения очень эффективны, но есть ряд тех, которые особенно хорошо помогают мужчинам. В этот список можно отнести такие средства:

  1. Редуксин. Препарат на основе сибутрамина, подавляющий чувство голода. Редуксин отлично помогает мужчинам, которые привыкли постоянно переедать, уменьшить объем порций и постепенно перейти на более здоровую пищу.
  2. Ксеникал. Препарат, содержащий орлистат. Расщепляет жиры, не давая им накапливаться и откладываться.
  3. Onetwoslim. Капли комплексного действия, признанные одним из самых безопасных средств для снижения веса. Не вызывают резких скачков массы. Капли ускоряют метаболизм, придают энергию, недостаток которой всегда имеет место при диетах из-за скудного рациона и низкой калорийности. Еще препарат сжигает жир и очищает организм от токсинов, шлаков, повышает выносливость. Его можно принимать и для профилактики ожирения.
  4. ЛиДа. Биологически активная добавка. Способствует похудению, насыщает организм витаминами, питательными веществами. Капсулы действуют комплексно, снижение веса достигается тонизирующим эффектом.
  5. Турбослим. БАД, способствующий интенсивному выведению продуктов обмена веществ. Оказывают слабительное действие, вызывают частые позывы к мочеиспусканию.

Любые медицинские препараты для похудения нельзя принимать самостоятельно, не проконсультировавшись с врачом. Специалист поможет сделать правильный выбор и установить дозировку. Лекарства лучше действуют, если их прием сопровождается диетами и физическими нагрузками. Противопоказаниями к их приему являются:

  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы или кровотечения в желудке, кишечнике;
  • резкие скачки артериального давления;
  • психические болезни;
  • проблемы с нервной системой;
  • плохая усвояемость питательных веществ.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Есть множество разных способов снижения веса, но эффективнее всего будет применять их в комплексе. Не гонитесь за быстрым результатом. Оптимально будет сбрасывать не больше 4 кг за месяц, это не причинит организму стресса. Доступные способы похудения для мужчин:

  1. Диета. Не выбирайте слишком строгие системы питания, предполагающие резкий отказ от углеводов и белков. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Спорт. Физические нагрузки помогут вам стать не просто худым, а подтянутым. Подойдут бег, гимнастика. Можно добавить анаэробные нагрузки: занятия на беговой дорожке, велотренажере.
  3. Препараты. Существует огромное количество медицинских средств, употребление которых способствует снижению веса.

Правильное питание

Для стабильного сброса веса лучше выбрать какую-либо диету и придерживаться ее. Если вы не можете определиться с конкретной системой питания, старайтесь составлять свой рацион, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Введите в рацион фрукты, кисломолочных продукты. Вы должны употреблять их ежедневно.
  2. Исключите все мучное, жирное, спиртные напитки.
  3. Не ешьте фастфуд, полуфабрикаты.
  4. Для перекусов берите на сладости, а яблоки и орешки.
  5. Ешьте больше продуктов не животного, а растительного происхождения.
  6. Откажитесь от копченостей и солений.
  7. Ешьте свежие овощи, которые богаты волокнами клетчатки.
Читать еще:  Активированный уголь инструкция по применению при похудении

Продукты для похудения мужчинам

Представители сильного пола вынуждены переносить большие физические нагрузки, поэтому им требуется много энергии. Для них существуют три списка продуктов: зеленый, желтый, красный. В первый входит то, что можно есть без ограничений. Желтый список – продукты, которые можно употреблять в небольших количествах и лишь в первой половине дня. Красный перечень – то, что есть запрещено категорически. Списки представлены в таблице ниже:

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

О стройности мечтают не только женщины, но и мужчины. Похудеть мужчина сможет не только с помощью спорта, но и за счет правильного питания, соблюдения диеты, рациона дня и активности. В статье подробно рассмотрим все методики похудения в домашних условиях, определим принципы и особенности похудения, отметим самые эффективные для тех или иных случаев. Главное во всем соблюдать последовательность, обращать внимание на самые доступные и эффективные методы, никогда не останавливаться на пол пути, и достигать хороших результатов.

Основные причины лишнего веса у мужчин

Мужчинам тоже нужно правильно питаться, чтобы оставаться в хорошей форме и нравится себе и окружающим. Существует много причин, провоцирующих набор массы тела, а также ухудшающих общее самочувствие и настроение. Чтобы избавиться от лишнего веса, для начала нужно ознакомиться с основными причинами, которые его провоцируют. Многие даже подумать не могут, что те или иные факторы – это прямые причины лишнего веса, именно поэтому и сталкиваются с различными сложностями, которые только ухудшают данное положение.

Если вы питаетесь правильно, но лишний вес не уходит, а наоборот, прибавляется, стоит разобраться в причине такого явления более подробно, и обратиться к специалисту для обследования и консультации. В таблице приведем самые частые примеры того, почему человек сталкивается со стремительным набором лишнего веса.

ПричиныОсобенности
Гормональные сбоиПри наличии гормональных нарушений организм теряет свои прямые функции, замедляются обменные процессы, в результате чего происходит стремительный набор массы тела.
Неправильное питаниеЗапрещенные и вредные продукты, повышенная калорийность рациона приводят к быстрому накапливанию холестерина и лишних килограммов.
Минимальная двигательная активностьПассивный образ жизни не позволяет в полной мере растрачивать калории, которые потребляются в течение дня.
Генетическая предрасположенностьЧасто человек становится заложником ситуации, избавиться от которой можно только с помощью большой силы воли и желания получить изменения.
Минимальный питьевой режимЧтобы активизировать оптимальную работу организма и улучшить обменные процессы необходимо в день выпивать не менее 2 л воды. Если количество потребляемой жидкости меньше, метаболизм заметно ухудшается.

Это основные причины, которые провоцируют набор массы тела, а также ухудшают качество жизни для многих худеющих. Чтобы обеспечить себе быстрое и безопасное похудение, стоит предварительно пройти обследование у специалиста, сдать нужные анализы, определить наличие или отсутствие тех или иных заболеваний, которые будут снижать качество похудения.

Как влияет возраст на набор веса и похудение?

Эффективно похудеть можно в любом возрасте, главное знать все особенности данного процесса, соблюдать рекомендации питания и двигательной активности, не поддавать сомнению свои результаты. Многих интересует вопрос, как похудеть парню в 20, 30 или 40 лет, и какие особенности похудения соблюдать для достижения хороших результатов.

Метаболизм мужчины в каждом возрасте отличается, и этом нужно помнить в первую очередь. Как похудеть мужчине после 30 лет? В это время происходит постепенно снижение скорости обменных процессов, именно поэтому метаболические процессы могут нарушаться. В 40 лет данные процессы нарушаются еще больше, и чтобы активизировать процесс похудения, нужно более тщательно подходить к подбору продуктов, выбору двигательной активности и распорядка дня.

Важно! Парень или мужчина должен обязательно помнить, что похудение – это довольно сложный процесс, и для достижения желаемого результата нужно много времени, сил и терпения.

Как похудеть мужчине 30 лет? В этом возрасте нужно делать акцент не только на питание, но еще и на двигательную активность. Эффективными и полезными будут занятия в тренажерном зале, прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде и различные силовые упражнения. Они позволят не только сбросить лишние килограммы, но еще и подтянут формы, сделают рельеф, подчеркнут пресс.

После 30 лет мужчина должен отказаться от излишнего потребления сладкого, пересмотреть рацион питания, исключить жирное, мучное, соленое. С возрастом худеть будет намного сложнее, поэтому, чем старше мужчина, тем более жесткие рамки нужно соблюдать в питании, чтобы достигнуть желаемого эффекта.

В следующем видео подробнее рассказывается, почему не получается сбросить лишний вес:

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Способом похудения для мужчин много, необходимо подробно ознакомиться с каждым из них, изучить все особенности и нюансы, максимально подготовиться к осуществлению задуманного. Диета – это важная составляющая похудения, но она не является самой главной. Существуют и другие важные методики, о которых нужно знать, и которые стоит соблюдать.

Диета с меню на неделю для похудения

Похудение для мужчин с помощью диеты позволяет достигнуть хороших результатов, если уметь пересмотреть рацион питания, исключить из него все вредные продукты, мешающие похудению. Похудеть мужчине без спорта тоже можно, несмотря на то, что в таком случае данный процесс будет занимать несколько больше времени. Внизу рассмотрим недельный вариант питания, позволяющий подкорректировать формы, убрать лишние килограммы.

  • Завтрак: омлет с овощами, чай.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: суп с фрикадельками, бутерброд с сыром.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: куриная грудка с овощами.
  • Завтрак: овсяная каша с орехами.
  • Перекус: банан.
  • Обед: гречневая каша с куриной грудкой.
  • Полдник: чай.
  • Ужин: овощной салат, запеченная рыба.
  • Завтрак: гречневая каша, бутерброд с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной суп, котлеты с куриного филе.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: семга на пару с овощами.
  • Завтрак: бутерброд с авокадо и сыром, чай.
  • Перекус: творог с сухофруктами.
  • Обед: запеченный лосось, овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: куриный стейк, овощи на гриле.
  • Завтрак: омлет с овощами.
  • Перекус: чай с сухофруктами.
  • Обед: рис с куриным филе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: гречневая каша с овощами.
  • Завтрак: сырники со сметаной, чай.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: овощной салат с куриной грудкой.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.
  • Завтрак: творог с фруктами.
  • Перекус: овощной салат.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
  • Чай.

Вот так выглядит приблизительное меню на неделю для похудения мужчинам, которое нужно соблюдать с целью достижения хороших результатов.

Важно! Из рациона стоит полностью исключить запрещенные продукты, и не делать чит мил, позволяющий удовлетворить потребности организма.

Запрещенные продукты при похудении

Существует список запрещенных продуктов, которые негативным образом воздействуют на организм, провоцируют накапливание жировых отложений. Среди запрещенных продуктов отмечают:

  • Мучное, сладкое;
  • Жирное мясо или рыбу;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Специи, соль, сахар;
  • Конфеты, пирожные;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуды.

Все это только провоцирует набор массы тела, ухудшает общее самочувствие, а также разрушает организм изнутри. Если отказаться от этих продуктов, похудение будет происходить намного быстрее.

Разрешенные продукты

Существует огромный список разрешенных продуктов, позволяющих составить рацион питания, сделать меню разнообразным и вкусным. Во время похудения акцент нужно делать на следующие продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Крупы;
  • Сухофрукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Куриное филе;
  • Нежирную рыбу;
  • Бульоны и супы.

Все это сможет в полной мере насытить организм, улучшить работу обменных процессов, ускорить процесс похудения. Главное научиться правильно составлять рацион питания, а при необходимости обратиться к опытному диетологу, который учтет все индивидуальные особенности каждого худеющего мужчины.

Комплекс упражнений для похудения мужчине в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях может каждый человек, независимо от объема лишних килограммов или индивидуальных особенностей организма. Главное знать, на какие упражнения и варианты физической активности ориентироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Внизу приведем список лучших вариантов активности для стремительного похудения.

Кардиотренировки

Похудение для мужчин в домашних условиях должно включать и кардиотренировки, позволяющие в быстрой степени сжигать лишние килограммы. Среди кардио занятий отмечают следующие:

  • Бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Фитнес;
  • Степпер и другие.

В домашних условиях можно выполнять любую разновидность кардиотренировки, которая будет провоцировать расщепление жировых отложений, утрату калорий и лишних килограммов.

Использование спортивного питания

Похудение в домашних условиях еще включает и прием спортивного питания, среди которого можно отметить:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Омега-3;
  • Витамины;
  • Жиросжигатели.

Очень важно обращаться за консультацией к специалистам, которые обязательно подскажут, какому варианту отдать предпочтение, чтобы получить хороший результат.

Важно! Иногда наблюдаются побочные последствия или индивидуальная непереносимость компонентов, именно поэтому первое время препараты принимаются с повышенной осторожностью.

Народные средства для похудения

Похудение народными средствами также пользуется популярностью, но оно будет эффективным только в том случае, если правильно подбирать те или иные средства. Многих интересует вопрос, как быстро похудеть мужчине на 20 кг за месяц, не испортив себе здоровье? Ни одно полезное и безопасное средство не в силах дать такие результаты, поэтому не стоит торопить события, похудение должно быть в первую очередь безопасным.

Среди народных средств отмечают:

  • Мочегонные чаи;
  • Ванны с солью;
  • Березовый сок;
  • Кисель из овса и другие.

Главное подробно ознакомиться с рецептами приготовления данных средств, и знать безопасную дозировку для использования.

Вопросы к специалистам

Похудеть быстро и эффективно можно, но только в том случае, если соблюдать все особенности правильного питания, спорта и режима отдыха. У худеющих всегда существует множество вопросов, на которые наши специалисты постараются дать ответ ниже.

Можно ли быстро похудеть на 20-30 кг?

Существует много способов стремительного похудения, но большинство из них дают временных эффект, а также значительно ухудшают качество жизни. Как мужчине похудеть на 20 кг? Чтобы по максимум сбросить лишний вес, нужно подходить к процессу похудения комплексно, используя диету, спорт, жиросжигающие препараты и спортивное питание. Похудеть на 30 кг за месяц или за 2 месяца не получится, поэтому стоит более тщательно подходить к данному процессу, запасаясь терпением и временем.

Можно ли похудеть за неделю?

Если соблюдать все особенности диеты и активности, первые изменения будут наблюдаться уже через неделю. Главное помнить, что стремительные результаты могут негативным образом повлиять на здоровье, поэтому стоит отдавать предпочтение постепенному похудению. Похудеть за неделю мужчина может на 3-5 кг, и при дальнейшем соблюдении всех особенностей питания, сохранить результат.

Как влияет похудение на уровень тестостерона?

При правильном похудении уровень тестостерона у мужчин только увеличивается. Его снижение наблюдается при наборе массе тела и ухудшении качества тела.

Резюме

Похудение – это сложный физиологический процесс, как для мужчин, так и для женщин. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать все особенности питания и режима активности.

Похудение для мужчин

Мы много работаем, нервничаем и недосыпаем от этого проблемы с лишним весом — железная отмазка неудачников, которым лень привести себя в форму. Куда лучше вместо спортзала, открыть баночку пива и поиграть в танки. А как же секс? Идеальный спорт сильных мужчин, перестающий приносить удовольствие, когда вес превышает норму.

А ведь похудение мужчинам даётся легче чем женщинам: сильный пол быстрее худеет. Играет роль активный обмен веществ и меньшее количество эмоциональных срывов. Почему мужчина может долго ходит в весе +100 кг и ничего не делать? Мотивации нет! Но, как только эта самая мотивация появляется, не важно, стала ею женщина, карьера, желание влезть в машину или увидеть наконец свой член, идёт мужчина к цели не взирая ни на что. А если и сорвётся, съев на даче килограмм 5 шашлыка и запив не одной бутылочкой водки, честно скажет об этом тренеру и свой разгул отработает. Женщина же может раз 5 передумать, шашлыка съесть килограмм 7, обильно заедая тортом, а тренеру говорить, что кефир попивала, а вес взял и увеличился. Слабый пол — коварен, сильный — ленив, так и живём.

А может пора оглянуться вокруг и понять, пивной живот больше не в тренде и подходит только Киркорову?

Ошибки мужчины в питании

Ошибка № 1 — Калории

Основная ошибка в питании — супер диета на 1000 кКал в день. Этого катастрофически мало для нормального существования мужчины, а если при этом он ещё и занимается спортом или работа связана с физическими нагрузками, тогда с весом исчезнут и силушки богатырские.

Жёсткая мужская диета подойдёт если лишний вес превышает отметку 50 килограмм и нужно дать активную точку отсчёта. Тогда да, несколько недель, а может и месяц придётся сдерживать себя во всём. Но, если всё не так критично, не стоит впадать в крайности — это удел нытиков.

Правильное количество калорий — простой залог успешного сброса веса, набора мышечной массы и активного образа жизни. Придётся первое время их подсчитывать, дальше правильное питание войдёт в образ жизни, станет легче.

Ошибка № 2 — Алкоголь

Не получится приводить себя в форму и параллельно пить алкоголь, даже если это не пиво, а дорогие коньяк и виски. В спиртных напитках много калорий, лишний стакан виски способен заменить ужин. И даже если позволить себе расслабиться с бутылочкой, вместо того, чтоб поесть, мышцы не нарастут, а форма будет потеряна. Не вопрос, раз в месяц позволить себе расслабиться правильно можно и нужно, поставив себе условие не больше бокала, держа себя в руках. А если хочется делать это чаще, стоит ли вообще бороться с лишним весом? Один бокал — 3 шага назад!

Ошибка № 3 — Приготовленная пища

Хорошо, когда мама рядом и приготовит свеженькое, хотя мамы редко понимают зачем сынуле худеть. Неплохо когда жена есть и приготовит несколько блюд для мужа во имя его новых достижений. А вот когда мужчина живёт сам, вдолбить в его голову необходимость есть свежеприготовленную пищу, минимальна, а придётся! Если же отварить курицу — Вселенская проблема, не вопрос, Google в помощь, служба доставки еды сделает всё под заказ, ещё и список калорий к каждому блюду добавит — идеальный вариант.

«Потеря веса»

Выбирать полуфабрикаты или фаст-фуд даже в малых количествах, бессмысленно. Это еда для праздника, отдыха, редких развлечений, но никак не для похудения. В подобных блюдах калорий максимум, полезных веществ — минимум.

Ошибка № 4 — «Мужская еда»

Нельзя продолжать употреблять «мужскую еду» — она вредна и для веса, и для работы организма. Жареное мясо, картошка, отбивные, майонез, даже в маленьких порциях — вредны. Да, придётся переходить на овощи, вареное мясо, каши и рыбу. Правильное питание не разделяется на мужское и женское, оно просто необходимо организму вне зависимости от пола.

Ошибка № 5 — Перекусы

Нельзя перекусывать на ходу, ни чем, ни яблоками, ни орешками, ни заряжающими энергией батончиками. Перекусы действительно быстро уменьшают чувство голода, но как бы тщательно они ни были подобраны, к сожалению, добавляют калорий. Да и к тому же, они не насыщают организм, а лишь маскируют голод, после чего приём пищи не может быть полноценным априори.

Почему ты жиреешь даже если мало ешь?

Метаболизм

Природа позаботилась, у мужчин метаболизм быстрее чем у женщин из-за соотношения массы мышц и жира, но речь идёт о физически активных мужчинах. Если же парень сидит за компьютером или проводит вечера перед телеком, метаболизм ухудшается. Вернее организм перестаёт понимать, зачем ему нужно движение и атрофируется. От этого и лишний вес, даже если порции крохотные.

Недоедание

Как бы смешно не звучало, но «пухнуть с голоду» мужчины умеют. Кофе на завтрак и плотный ужин — вот и всё, лишние килограммы уже выпирают через живот. Не справляется организм с пищей, которая заходит к нему раз в день, он её накапливает дабы выжить. Такая ловушка, придуманная эволюцией, хочешь быть худым — ешь чаще, но меньше.

Кстати, об эволюции — она сказалась на мужчинах неприятным образом. Были мамонты, да ловились нелегко, и кушали мужчины впрок, ведь кто сильнее тот выживет, семью защитит и новую добычу поймает. Теперь еды сколько хочешь, каменный период прошёл, привычки остались.

Наследство

Печаль, беда, но генетическая особенность играет роль и справится с задачей нелегко, даже если быть вегетарианцем. Учёные наконец-то поняли, полнота передаётся по генам, придётся постараться, чтоб убрать живот. Один ген отвечает за замедленное расщепление полисахаридов, другой — за эмоциональное состояние. В первое случае рекомендуют считать калории и заниматься спортом. Во-втором — следить за своим эмоциональным состоянием: сладкое — мимолетное счастье.

Да, плохой сон замедляет работу организма, результат — набор веса. Не получится иметь подтянутое тело и спать по 4 часа, не каждому быть Наполеоном или Гай Юлий Цезарем. Придётся не только правильно есть, но ещё и спать, желательно часов по 8, хотя бы по 6 часов, но ни секундой меньше. Качественный сон — главное правило!

Продукты для похудения

  • Лосось — не только сбросит килограммы, но и станет строителем для мышц. Рыбий жир намного полезнее, чем куриный или говяжий, безвредный и вкусный.
  • Яйца — это белок, идеальная еда для мужчин. Готовится быстро, вариаций много, много не съешь, нельзя потому что.
  • Говядина — это не только белок, а ещё и карнитин и креатин, помогающие активизировать работу сердечной системы.
  • Крупы — углеводы без которых не обойтись. Отдавать предпочтение овсянке, гречке и рису.
  • Овощи — перец, зелень, капусту, огурцы, помидоры.
  • Бобовые — прекрасные продукты, содержащие максимум белка и минимум калорий.

Диеты для мужчин

Выбор диеты зависит от поставленной цели. Можно захотеть быстро сбросить вес, тогда выбираются насыщенные кратковременные диеты. Можно бороться с глубоко затянувшимся лишним весом и подбирать щадящие диеты. Можно захотеть сбросить вес и получить в итоге классную фигуру, тогда диеты должны содержать белки, углеводы и клетчатку.

Пример быстрой диеты

Длиться не больше 7 дней. Один день — один продукт. Никакого алкоголя, никотина, перекусов и даже лишнего кофе.

  1. Для первого дня берутся овощи: сырые, тушёные, запечённые — не важно, главное не солить и ни чем не приправлять.
  2. Второй день — фрукты, любые в безграничном количестве.
  3. На третий день — ягоды, зимой не просто, но вспоминаем про маму и заморозку.
  4. Четвёртый день, половина недели, домашний кефир и немного творога.
  5. Пятница — развратница возвращает к овощам.
  6. В субботу снова ягода, только один вид на весь день. Если вечером захочется, можно кефира попить.
  7. И последний день, только соки и только свежие.

Запоминаем — все дни пьём воду в количестве не меньше двух литров.

Пример длительной диеты

Пользуется популярностью диета «Светофор». Здесь всё просто: продукты делятся на три группы в зависимости от цвета и употребляются в зависимости от значения света в светофоре.

  1. Красный. Нельзя есть майонезы, мясо с жиром, торты, печенье, пирожные, алкоголь, фаст-фуд, соусы, выпечку.
  2. Жёлтый. Иногда можно кушать, но исключительно до 18:00. Это каши, нежирное мясо, колбасы, творог, шоколад, пряности.
  3. Зелёный. Можно есть сколько хочешь кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Диета рассчитана, как минимум на 6 недель, но использовать ее можно намного дольше.

Упражнения

Но, какие бы не выбирались диеты, без упражнений для похудения ничего не получиться. Потому хочется или нет, а придётся напрягаться. А чтоб привести себя в норму после ожирения, напрягаться придётся немало.

Мышцы естественно уже атрофировались, потому без утренней зарядки не обойтись. Совет — для начала хотя бы 10 минут по утрам основные упражнения, постепенно увеличивая до 30 минут, чтоб не стыдно было идти в зал и паралельно поиск хорошего тренера. Нет, ни интернет, ни самостоятельные знания не помогут привести себя в форму правильно. А вот тренер, он не только поможет, но и цель поставит, и пинок даст, и похвалит.

Какие упражнения в зале точно будут?

  1. Кардио тренировка, стимулирующая в первую очередь работу сердца. В домашних условиях можно бегать по утрам или делать знаменитый из детства велосипед, особо ленивым подойдёт быстрый шаг.
  2. Приседания. Можно, кстати, начать и дома, чтоб размяться. А в зале необходимо будет приседать с грузом, зато и вес быстро потеряется и ноги будут стройными.
  3. Жим штанги. Правильную нагрузку подберёт тренер исходя из общего состояния. Ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно без предварительной подготовки. Это опасно для здоровья!
  4. И, конечно же, отжимание и подтягивание, как с дополнительным весом, так и без него — физический способ сбросить не нужное. Обязательно начинать разминаться дома, утром упражнения зарядят энергией.

Сбросить лишний груз с собственного тела под силу любому мужчине, который хочет иметь хорошую форму. Подкачанное тело — это успех не только в любовных сферах, но и в карьере, ведь поднимается самооценка, меняется взгляд на мир и всё время хочется большего. Да и когда в жизнь мужчины входит качественное питание и спорт, оказывается, что жизнь до этого не имела смысла, а теперь открылась с новой стороны. Ведь спорт — это не только зал, это ещё и альпинизм, парашют, плавание и много других интересных занятий, которые с лишним весом не попробуешь.

Зачем тратить жизнь впустую, если даётся не так много времени, чтоб попробовать всё!

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом. лучшие диеты для мужчин!

Увы, но добрая половина российских мужчин в возрасте старше 40 лет по-прежнему имеют свой обычный размер брюк, но при этом уже категорически не помещаются в свои рубашки и свои пиджаки. Более того, для большинства мужчин этого возраста и старше соблюдение принципов здорового питания, а нередко и диеты для похудения становится уже не вопросом эстетики, а в первую очередь — профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Как похудеть мужчине быстро и эффективно? Расскажем!

Похудение для мужчин — это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни — это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое — начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка — ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.

Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба — это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища — далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.

Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами — овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало — «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»… А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел — его каналы восприятия заняты другим делом.

Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.

Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», — убежден доктор Уайт. — Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector