Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Айрекоменд похудение после родов

Похудение после родов

Похудение после родов может стать сложной задачкой, особенно если вы морально подготовитесь к тому, что достаточно поголодать пару дней, и живот снова станет плоским, а бедра подтянутыми. Гормональные изменения, происходящие в организме женщины – не миф, а суровая доказанная медиками реальность. Вот только эти самые изменения не запихивают нам в рот ложку с детской смесью и не кормят конфетами, когда ребенок плачет среди ночи. Если вы будете следить за собой, выполнять упражнения и придерживаться элементарных правил питания, лишний вес уйдет довольно быстро. Главное – настроиться на успех, и правильно распланировать мероприятия по снижению веса.

Диета для похудения после родов

Медики не рекомендуют стандартные монодиеты и прочие варианты нездорового похудения женщинам, восстанавливающимся после родов. Тут действует закон «обратного притяжения» – чем жестче рацион, тем меньше жира отдает организм, и тем медленней обмен веществ. В сочетании с грудным вскармливанием это может привести к серьезным проблемам по части эндокринной системы, так что забудьте.

Диета должна быть сбалансированной и простой. Привыкли пропускать завтрак, перекусывать конфетой в обед и есть плотный ужин? Придется сделать все наоборот. Для «разгона» метаболизма требуется довольно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Перекусы в течение дня – это фрукты и сырые орехи, но не более 200 и 30 г за раз, соответственно. Шоколад, печенье и конфеты врачи советуют есть 1-2 раза в неделю, в первой половине дня.

На завтрак выбирайте порцию овсянки или любой другой каши с 2-3 яичными белками или небольшим количеством йогурта или молока. В обед ешьте овощи и мясо или рыбу, но старайтесь, чтобы блюда не были жареными. Обязательно включите в рацион свежую зелень. Ужинайте рыбой с зеленым салатом, морепродуктами или творогом с несладким яблоком. Если хочется съесть хлеб или картошку, сделайте это в обед. Завтрак тогда замените творогом или белковым омлетом, и кушайте не более 30 г хлеба или 1 печеной картофелины за один прием.

Сладкий чай с молоком, булки с маслом и прочие ухищрения для лактации из рациона наших бабушек считаются современными врачами малоэффективными. Обратитесь к диетологу, чтобы он подобрал вам фиточай, если есть проблемы с молоком, и не забывайте принимать витамины.

Упражнения для похудения после родов

Идеальные упражнения после родов должны задействовать буквально весь организм. Если роды протекали без осложнений, тренироваться можно начать через 4 недели. Упражнения Кегеля и специальный восстанавливающий комплекс, который выдают в женской консультации, начинают делать еще раньше.

Приступая к занятиям, пройдите «путь новичка» заново, особенно если во время беременности вы не тренировались. Первые 3-6 недель занятий посвятите кардио – выполняйте 30-40 минутные «ровные» тренировки на эллиптическом тренажере, или замените их сессиями пешей ходьбы. Занимайтесь 3-6 раз в неделю, но силовые движения пока не выполняйте. Исключением могут стать специальные комплексы йоги после родов или пилатес. Можно начать осваивать бодифлекс, но обязательно проконсультироваться с врачом.

Пройдя восстановительный период, запишитесь на уроки функционального тренинга в фитнес-клубе. Для домашних занятий подойдут «функциональный тренинг с Кэти Смит», уроки «Гибкая сила» от канала «ЖиВи» или любой комплекс боди-балета. Выполняйте эти тренировки 2-3 раза в неделю, а в дни отдыха делайте ваше обычное кардио. Интервальные занятия и активные силовые тренировки можно начинать через 3-4 месяца после родов. Ориентируйтесь на самочувствие и советуйтесь с врачом и профессиональным тренером при первой возможности.

Таблетки для похудения после родов

Применять таблетки для похудения после родов категорически не рекомендуют ни диетологи, ни врачи. Даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, подвергать организм дополнительному стрессу как минимум глупо. Но если вы все же решились на такой способ похудения, для начала соберите как можно больше информации на данную тему и оцените риски.

Список популярных препаратов

Существует много препаратов для быстрого снижения веса, однако не все они подходят для похудения после родов ввиду различных побочных эффектов и противопоказаний. Рассмотрим наиболее безопасные таблетки для похудения:

  • Эко Слим это шипучие таблетки для растворения в воде. Действие препарата направленно на снижение аппетита, благодаря чему чувство голода пропадает от восьми до девяти часов, что позволяет сократить приём пищи до двух раз в день, не уменьшая размер порции.
  • Голдлайн представляет собой желатиновые капсулы. Используя это средство, выделяется достаточное количество серотонина, чтобы притупить чувства голода. Вследствие этого насыщение происходит быстрее и можно сократить размер порции при приёме пищи.
  • Порциола это ещё один эффективный способ похудеть. После приёма капсулы выделяется гидрогель, который частично заполняет объём желудка. Это позволяет сократить количество употребляемой еды, и потерять в весе около трёх килограмм в неделю.
  • Глюкофаж боле менее безопасные таблетки для похудения после родов. Препарат оказывает влияние на глюконеогенез в печени, задерживает всасывание углеводов в кишечник, что в свою очередь снижает уровень холестерина. При этом чувство голода пропадает на период от 7-8 часов, что позволяет сократить количество приёмов пищи.

Кроме выше перечисленных средств есть ещё менее популярные, но эффективные препараты, такие как:

  • ЛиДа /Lida;
  • Турбослим;
  • Ксеникал;
  • Мазиндол;
  • Кленбутерол;
  • Редуксин.

Как действуют таблетки

Действующие вещества таблеток для похудения вызывают притупление чувства голода за счет:

  • Торможения центров головного мозга, отвечающих за голод. Действующее вещество производит избыточное выделение гормонов как норадреналин и серотонин. При взаимодействии гормонов с рецепторами центра насыщения человек испытывает чувство сытости, которое не проходит продолжительное время. Использование препаратов основанных на подобном методе может привести к тому, что организм перестанет выделять необходимое количество гормонов без внешней стимуляции. Вследствие этого после окончания курса молодая мама может испытывать чувство голода, даже после того как желудок полон;
  • Заполнения желудка. При попадании в желудок вещества входящие в состав таблетки начинают вырабатывать гель на основе воды. Поэтому такие таблетки необходимо запивать большим количеством воды. Такой гидрогель наполняет желудок примерно на треть. Как следствие насыщение наступает от меньшего количества пищи. Такие вещества являются безопасными и не приводят к негативным побочным эффектам;
  • Заполнения кишечника. После попадания в тонкий кишечник действующие вещество разбухает, чем блокирует проход пищи из желудка в кишечник. За счёт этого появляется чувство сытости. Приём препаратов подобного типа может привести к осложнениям работы желудочно-кишечного тракта и стать причиной гастрита.

Польза и вред

Таблетки для похудения действительно могут нанести вред организму женщины и ребёнку:

  • При кормлении грудью приём препаратов способен вызвать аллергическую реакцию у ребёнка.
  • Использование препаратов основанных на принципе наполнения кишечника способно привести к развитию гастрита или язвы желудка. Субстрат длительное время находиться в желудке, что вызывает непрерывное выделение желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку.
  • Видимый результат, полученный при помощи средств для похудения быстро проходит после завершения курса.

Несмотря на возможные побочные эффекты, большая часть пищевых добавок и таблеток для похудения производит положительный эффект. Сравнительно за небольшой промежуток времени (от 1-3 месяцев) можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, при этом, не делая никаких дополнительных усилий или ограничений в еде.

Противопоказания

Таблетки для похудения запрещается употреблять людям, у которых:

  • Заболевания желудка и кишечника;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения работы почек и печени;
  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Глаукома;
  • Булимия.

Употребление препаратов также противопоказано при алкогольной или наркотической зависимости, поскольку это может привести к сильной интоксикации организма.

Людям, которые испытывают комплекс неполноценности из-за фигуры, от использования таблеток лучше воздержаться. Неустойчивость психики может привести к неконтролируемому приёму препаратов и, как следствие, к анорексии.

Худеем без таблеток

Поскольку средства для похудения не всегда оказывают ожидаемый эффект на длительное время ряд противопоказаний и побочных эффектов лучше всего худеть по специальной программе. Данная система похудения была разработана ведущими диетологами мира специально для кормящих мам. Благодаря ей вы восстановите свою фигуру и не нанесёте вреда себе и своему малышу.

Правильная мотивация

Чтобы похудеть необходимо найти правильную мотивацию. В первое время после родов довольно сложно отыскать время для себя это ещё не повод опустить руки и запустить себя. Главное помнить, что мы худеем только тогда, когда этого захотим. Поэтому сначала необходимо научиться планировать все дела и обязанности так, чтобы осталось время для занятия собой. Если продолжать лениться, то лишний вес некогда не уйдут с вашего тела. Однако не стоит ставить пред собой невыполнимые или сверхсложные задачи.

Читать еще:  Pro blend протеин maxler как принимать для похудения

Необходимо помнить, что резкое снижение веса принесёт может принести ущерб организму и скажется не только на вашем самочувствии, но и на ребёнке. Поэтому худеть нужно не спеша и придерживаясь системы.

Правильный рацион питания

При грудном вскармливании ребёнок забирает около 500 калорий в день поэтому, средняя норма в день должна составлять от 1500 до 2000 калорий, а на жиры должна выпадать четверть.

Употреблять пищу следует от четырёх раз в день, но понемногу. Таким образом вы не будете есть лишние и не останетесь голодны. Каких либо особых ограничений в продуктах не. Мясо можно употреблять только во время завтрака или обеда, при этом допускается варёное или запечённое мясо любых сортов. Ужин должен быть лёгким. Не стоит забывать о том, что ужинать надо позже чем за три часа до сна.

Правильный режим дня

Изменяя свой распорядок дня под нужды вашего ребёнка, не нужно забывать, что вам необходим восьмичасовой отдых в подходящей для сна кровати. Если этого не делать, то хронический недосып станет причиной стрессов и неровного истощения. Это может привести к нарушению метаболизма, из-за чего сбросить лишние килограммы может не получиться. Так что уделяйте необходимое на отдых время.

Правильные физические нагрузки

Поскольку ваш организм ещё не окончательно восстановился после родов к физическим нагрузкам нужно подойти как можно аккуратнее. Основным упражнением в первые три месяца будет прогулка на свежем воздухе не менее одного часа в день. По истечению этого срока можно начать заниматься лёгкими физическими упражнениями, например йогой или аэробикой, не более сорока минут в день. По истечению полугода можно постепенно увеличивая нагрузку заниматься до трёх часов.

Время

Необходимо запастись терпением, поскольку процесс восстановления после родов крайне медлительный. Вы сможете увидеть результаты своей роботы как минимум через четыре месяца. В среднем полный процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и строгого соблюдения, вышеупомянутых правил. Несмотря на то что это очень долгий путь к стройной фигуре, он является самым безопасным как для вашего здоровья, так и для здоровья ребёнка.

Скажите нет депрессии

Придерживаясь, правил восстановления в послеродовой период можно избежать такой неприятности как послеродовая депрессия. Тем не менее если это всё же с вами произошло, то не нужно стесняться, а лучше сразу обратиться за помощью к психологу. Не стоит заедать стресс и свои переживания. Так вы только приумножите свои проблемы, а тело наберёт лишний вес. Лучше сконцентрируйтесь на радостных моментах вашего материнства.

Как похудеть после родов?

Содержание статьи:

    1. Причины лишнего веса
    2. Как похудеть кормящей маме?
    3. Худеем, не выходя из дома
    4. Худеем вне дома
    5. Дополнительные варианты

Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.

Набранные во время беременности килограммы уходят довольно легко без лишних усилий, если вы набрали не больше 12 кг, если это ваши первые роды, еще и в довольно молодом возрасте. Если хоть одно из этих условий не соблюдено, лишним килограммам, скорее всего, придется дать бой.

Несмотря на то, что вы стали мамой, никогда не стоит забывать, что вы остались женщиной и женой, а значит, должны следить за собой и за своим весом, в том числе. Если вы уже задались вопросом: как похудеть после родов, значит вы на верном пути к своей красоте и женственности. Совсем скоро вы сможете носить свои любимые вещи привычного размера и выглядеть так, будто и не рожали. Главное, настроиться на серьезную работу!

Причины лишнего веса

  1. Гормональный сбой. Послеродовой период длится до двух лет. Все это время женский организм очень уязвим перед гормональными процессами. Они начинаются еще с первых дней беременности. Яичники вырабатывают вдвое больше женских гормонов. Для организма это стресс. Женщина начинает чаще испытывать чувство голода, перепады настроения, что в свою очередь провоцирует неправильное питание.
  2. Переедание. Многие мамы, узнав о появлении новой жизни у себя в животике, начинают кушать за двоих. И продолжают заниматься этим после родов. Решение это в корне ошибочно. Ни один врач не посоветует начинать сметать всё съедобное, что попадется под руку. Ничего полезного в этом нет, а вот цифра на весах начнет стремительно расти.
  3. Нарушение распорядка дня. После родов, конечно, сложно говорить о режиме, так как малыш может плакать часами, мучаясь от колик, потом заснуть на 15 минут и снова проснуться. Молодая мама вынуждена и днем и ночью подстраиваться под распорядок малыша. Прерывистый сон, быстрые перекусы тоже неблагоприятно сказываются на борьбе с лишним весом.
  4. Отсутствие физических нагрузок. Все 9 месяцев ваша активность была ниже привычной, и после родов вряд ли вы сможете сразу вернуться в большой спорт, особенно если перенесли операцию кесарево сечение. Но это не говорит о том, что физические нагрузки нужно полностью вычеркнуть из жизни.

Как похудеть кормящей маме?

Самое главное в этом вопросе – желание и мотивация. Если действительно хочется увидеть в зеркале формы, которые были до беременности, нет ничего невозможного. Вот как похудеть после родов кормящей маме:

Питание

Ни в коем случае нельзя резко переставать есть, вы попросту лишитесь молока. Питание должно быть правильным! Оно подразумевает под собой частые приемы пищи небольшими порциями (5-6 раз в день).

На завтрак можно сварить овсяную или пшеничную кашу с яблоком; сделать мусс из несладких фруктов; отрезать кусочек зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра; приготовить творожную запеканку или пудинг.

В обед рекомендуется употреблять суп (например, куриный, овощной или рыбный). На второе можно съесть гречневую кашу или фаршированные кабачки/перцы. Мясо и птицу кушать можно, но не жирных сортов и только вареное или тушеное. Исключить любые соусы к ним.

Нежирный творог и сметана отлично подойдут для полдника. Можете побаловать себя сырниками или омлетом.

На ужин можно приготовить котлетки на пару, запечь в горшочке рыбу с картофелем или настрогать салат с тунцом.

Разнообразить рацион можно натуральным йогуртом, овощными салатами, заправленными оливковым маслом, оливками, несладкими ягодами, орехами. Пейте больше воды, а лучше теплого чая без сахара. Исключите шоколад, мучное и жареное. Не ешьте на ночь. Избегайте моно питания, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Физические упражнения

В первые дни после рождения малыша нельзя налегать на тяжелые упражнения и уж тем более бежать в спортзал, даже если роды прошли максимально благополучно. Когда вы кормите грудью, выделяется гормон окситоцин, он помогает матке сокращаться и заживать. Физические упражнения препятствуют этому процессу.

Поэтому как минимум в первые 6-7 недель после родов об упражнениях не может быть и речи. А вот длительные пешие прогулки с коляской пойдут на пользу и малышу, и вам. Гуляйте в парке, меняйте темп хождения. Это будет отличным началом похудения.

Худеем, не выходя из дома

Задумались, как похудеть после родов в домашних условиях? Если врач дал добро на занятия спортом, можно приступать к упражнениям.

Наверняка, в первую очередь хочется убрать живот. В этом вам помогут обруч и качание пресса. Крутить обруч по 15-20 минут в день утром и вечером. Сразу после этого, упражнения на пресс: 2 подхода по 35 раз минимум плюс скручивания по 15-20 раз. В завершении выполните статическое упражнение «планка». Каждый день увеличивайте время его выполнения.

Также отлично подойдут упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом.

Худеем вне дома

Если у вас есть возможность отлучаться в спортзал, обязательно воспользуйтесь этим. Аэробных упражнений с большим количеством прыжков и танцев пока стоит избежать, а вот йога и пилатес – отличная альтернатива. Такие практики способствуют не только похудению, но и релаксации, приятному растяжению мышц и хорошему самочувствию. Главное, не делайте упражнений, при которых потенциально может быть травмирована грудь.

Еще одним способом как быстро похудеть после родов, является плавание в бассейне. С авквааэробикой лучше повременить, так как силовые упражнения провоцируют выработку молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко и придать ему характерный вкус. Если свободное плавание для вас слишком скучно, запишитесь на грудничковое плавание. Это крайне полезно для малыша и в то же время, физическая нагрузка для мамы.

Читать еще:  Yerba mate для похудения

Дополнительные варианты

Если позволяет время и семейный бюджет, в комплексе с правильным питанием и упражнениями используйте следующие методы:

  • Массаж. Существуют специальные виды массажа для новоиспеченных мамочек. Хороший массажист поможет убрать проблемные зоны, избавиться от целлюлита. Разогревающие скрабы и масла так же способствуют потере объемов. Не менее эффективным будет аппаратный массаж
  • Обертывания. Еще один помощник в борьбе с лишним весом. Обычно для этого используют специальные мази и глину, затем заворачивают тело в пленку. Такая процедура не только окажет положительное влияние, но и доставит удовольствие.

Несомненно, стать красивой и стройной после родов можно! Да, кому-то на это понадобится больше времени и терпения, кому-то меньше. Главное, не сдаться на половине пути. Не ждите мгновенных результатов, будьте готовы к тому, что на восстановление потребуется от месяца до года. Но результат того стоит!

Мало того, что вам будет нравиться собственное отражение в зеркале, вами будет гордиться муж! Любому мужчине приятно видеть рядом с собой подтянутую, стройную, красивую женщину, а не ленивую тётю, с головой погрузившуюся в материнство, забыв о себе. Помимо этого, отсутствие лишнего веса – это в первую очередь признак здоровья.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Читать еще:  Активированный уголь против похудения

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Дело не в диете: психолог рассказал, что мешает похудеть после родов

Ни хитрый режим питания, ни ежедневные тренировки не помогут, если не навести порядок в голове.

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда после беременности с трудом уходит лишний вес. Вроде бы считаешь каждую калорию, и все равно набираешь килограммы. Часто говорят, что все дело в генетике или в гормональных изменениях — следовательно, ничего поделать нельзя. Так ли это? Клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях Антон Антонов считает, что достичь идеальных форм мешает неправильный образ мыслей.

Антон Антонов

Современная научная психосоматика

Клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях

Не учите детей — учите себя, они с вас все скопируют

Лишний вес защищает от неприятностей

В начале 80-х годов прошлого века доктор медицины Райк Хамер сделал открытие: разные участки мозга отвечают за работу конкретных органов, а значит, и за симптомы в них. Ученый вывел биологические законы, объясняющие причины возникновения любой болезни, которые зачастую кроются в нашей психике. Эти законы легли в основу «Новой германской медицины» и современной научной психосоматики. Исходя из его исследований, любой диагноз — это реакция организма на разные типы конфликтов.

В частности, лишний вес — попытка организма защититься от опасности, «отгородиться» лишними килограммами, внутренняя реакция на неприятные внешние события. На самом деле, наращивая жировую прослойку, мы спасаемся от стресса и различных переживаний.

Действительно, любые неприятности или расставание с любимым человеком всегда хочется «заедать» чем-нибудь сладким и вредным. Чем чаще мы нервничаем, тем труднее будет скинуть лишние килограммы.

Есть и хорошие новости: анализ собственных переживаний помогает обрести идеальную фигуру и улучшить свое здоровье. Психологи уверены, что если не бороться со стрессами, то можно не только испортить фигуру, но и заработать лишние болезни.

Читайте также

  • 7 причин, которые не дают похудеть после родов

Виноваты предки

Считается, что часто набор веса связан с генетикой. Отчасти это верно. Но только потому что через гены нам передаются «стратегии поведения наших предков». «Например, ваши прадедушки и прабабушки жили в тяжелых условиях, им приходилось голодать, — рассуждает Антонов. — И поэтому вы получили стратегию к накоплению — генетически — и „активировали“ ее в своей первой стрессовой ситуации, напоминающей о голоде».

Когда наступит стрессовая ситуация, ваш организм будет бессознательно накапливать вес и мешать вам его скинуть.

Хочешь быть толстым — будешь им

Героиня фильма «Красотка на всю голову» после удара об велотренажер превращается в супермодель, и ее жизнь налаживается. В реальной жизни, если постоянно думать только о собственных недостатках, то вы никогда не похудеете.

В психологии внушение — это любая информация, воспринятая от авторитетного лица (это может быть мама, подруга или единомышленницы с женского форума в Интернете). Так после родов бывает трудно скинуть лишние килограммы только лишь потому, что женщине когда-то сказали, что набор веса после беременности — норма.

Точно так же легко внушить женщине, что после родов бывает сложный процесс восстановления, тем более что психологическое состояние молодой мамы располагает быть восприимчивым к этой установке. Организм по-своему отреагирует на данную информацию, он запустит так называемую «стратегию защиты» в виде лишних килограммов. Еще пример. Если мы съели что-то вечером, зная, что поздний ужин приводит к набору веса, так и случится.

Перемены не всегда к лучшему

Часто набор веса, особенно если он происходит очень быстро, связан с накоплением жидкости в организме. В психосоматике эта реакция называется «конфликтом беженца». Он происходит, когда человек находится в непривычных для него условиях и чувствует себя как «не в своей тарелке». Например, попадает в новый коллектив, переезжает в другой город и т.д.

Если женщина жалуется, что отекает во время перелетов, — это также означает, что организм задерживает воду из-за бессознательного страха нахождения в незнакомой среде. Наше тело реагирует на стресс так, как оно делало бы это в дикой природе. Аналогично выброшенная на берег рыба задерживает влагу, чтобы выжить до следующей волны.

Самообесценивание

Одной из причин, из-за которых вес может уходить медленно, даже если вы мало едите или стали мамой еще несколько лет назад, является самообесценивание. Это происходит, когда мы принимаем за правду критику окружающих, не верим в собственные силы и способности, ощущаем себя слабыми, позволяем другим нарушать наши границы. В психосоматической медицине подобные явления также называются конфликтом обезображивания или проникновения. Некоторые молодые мамы нередко сталкиваются с осуждениями со стороны близких, особенно, если беременность была не запланирована или к браку будущие родители были не готовы. И тогда отгородиться от неприятной реальности «помогают» килограммы.

«Человек обесценивает себя или кто-то со стороны побуждает его это делать, а мозг воспринимает сложившуюся ситуацию как опасность, как метафорический удар, — говорит психолог. — Чтобы защититься от него, организм увеличивает слой жира. Некомфортная для психики ситуация может возникнуть и в том случае, если кто-то проникает на вашу „территорию“: в дом, в ваше окружение, в вашу зону комфорта. Организм будет создавать „подушку безопасности“ в виде жира в какой-либо части тела».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector