Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

700 калорий для похудения

Сэкономьте до 700 калорий, изменив эти привычки

Вы думаете, экономия калорий — это огромное усилие? Это не совсем так. Иногда достаточно изменить свои представления и привычки, чтобы похудеть без голода и жестких тренировок. Мы расскажем вам, как легко сэкономить до 700 калорий ежедневно!

Бесчисленные диеты и радикальные методы обещают достижение веса мечты в рекордно короткие сроки. Но есть очень простые способы и средства, с помощью которых мы можем изменить наши ежедневные предпочтения в еде, чтобы сэкономить много калорий. Это не обязательно должен быть резкий отказ от определенной пищи, скорее подбор полезной альтернативы и осознанный подход к питанию. Вы хотите узнать больше? Нет проблем, мы покажем вам, что вам нужно всего лишь изменить 6 привычек питания, чтобы сэкономить около 700 калорий и похудеть легко и просто! Но учтите, что если вы применяете не все 6 способов, а только некоторые из них, сэкономленных калорий будет меньше!

1. Поменять банан на яблоко

Банан – вкусный фрукт и отличный перекус между приемами пищи, он также прекрасно дополняет утреннюю кашу. Однако, если вы хотите сэкономить калории, в следующий раз возьмите яблоко. Оно так же вкусно, но содержит значительно меньше калорий при том же количестве. Кроме того, яблоки по-прежнему доступны в разных сортах, что гарантирует удовлетворение любого вкуса.

2. Не ешьте во время ходьбы

Наверное, вы знаете, что определенное количество шагов в день может иметь важное значение для похудения. Но мы не должны делать шаги во время еды. Лучше есть по старинке – за столом. По словам ученых, в этом случае мы потребляем на 30 процентов меньше еды. Когда мы едим не стоя и не во время ходьбы, наш мозг осознает, что происходит прием пищи, и насыщение наступает быстрее.

3. Сладкое не с сахаром

Кофе без сахара – невкусно, а в утреннюю кашу сложно не добавить ложку подсластителя или сахара? Перестаньте делать это, иначе вы потеряете шанс значительно снизить количество калорий и принести пользу здоровью. Чтобы обогатить вкус блюда и напитка, добавляйте в них вкусную корицу. Те, кто не являются поклонниками этой специи, могут также выбрать другие альтернативы, например, сироп агавы, который имеет значительно меньше калорий, чем сахар, или вариант с нулевой калорийностью — стевия.

4. Перейдите от сладких напитков к воде

Она была, есть и будет лидером полезных напитков без сахара: вода. Если вы замените сладкий лимонад или подобный напиток, в 300 мл которого обычно содержится 120 калорий, водой, вы без труда создадите необходимый для похудения дефицит калорий. Если напиток с нейтральным вкусом вам не подходит, обогатите его травами, фруктами, ягодами или овощами. На основе воды вполне можно создать напиток, который ускорит похудение. Только не добавляйте в него сахар!

5. Подумайте о питании заранее

Когда мы в пути, легко соблазниться на пирожок, шаурму и другой фастфуд. Но тот, кто заранее готовится к этим ситуациям и готовит пищу самостоятельно, может значительно снизить количество калорий, потребляемых в течение всего дня. Лучше всего всегда иметь под рукой большую бутылку обычной воды, а также огурец или яблоко. При появлении сильного голода вы сможете легко удовлетворить его без ущерба для фигуры и с пользой для здоровья. Либо сделайте полезную шаурму – из цельнозерновой лепешки, без мяса и майонеза.

6. Белое вино с водой вместо коктейлей

Большинство спиртных напитков содержат много калорий, об этом мало кто задумывается. Пытаясь похудеть, многие люди, ограничивают себя в питании, но без каких-либо сомнений пьют алкоголь, считая, что он не способен навредить фигуре. Например, 100 мл кажущегося «невинным» аперетива апероль доставляют в организм 238 калорий. Если вы не хотите отказываться от спиртного, то выбирайте белое или красное вино: вы сможете сэкономить половину калорий. Если в вино добавить воду, то его калорийность еще снизится, и пить его будет проще.

Быстрая диета 800 ккал: теряем до 5 кг за неделю


Проблема похудения сейчас касается многих, некоторым срочно нужно похудеть по медицинским показателям, а кто-то просто хочет привести свое тело в порядок. Но одного желания, к сожалению, мало, нужно подобрать правильную диету и комплекс физических упражнений. Одной из современных и достаточно популярных диет является диета по калориям.

Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение – это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться.

Суть метода похудения с расчетами

Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни.

Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Да, поначалу сам процесс будет раздражать, так как проще просто насыпать продукты в тарелку и наслаждаться, позже процедура подсчета войдет в привычку. Самое главное, не предавать свою цель.

При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет большего количества мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет кол-во калорий уменьшается на два процента), рост (чем выше человек, тем калорий нужно больше, так как площадь тела больше), желаемый и действительный вес, наличие и интенсивность спорт нагрузок. Определить норму может помочь опытный диетолог, или можно сделать подсчет самостоятельно по специальным формулам, с учетом всех вышеуказанных факторов.

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x текущий вес в килограммах) + (4.8 х рост в сантиметрах) – (5.7 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x текущий вес в килограммах) + (3.1 х рост в сантиметрах) – (4.3 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

Читать еще:  Азотные уколы для похудения

Важные моменты для диеты по калориям

Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов.

Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов:

  • полиненасыщенные жиры;
  • фрукты;
  • зерновые;
  • белки;
  • овощи.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

  • Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
  • Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
  • Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
  • Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

  • Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
  • На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
  • Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
  • Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
  • Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

  • Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
  • Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
  • Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
  • Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
  • Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
  • Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
  • Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки


Снижение количества калорий – это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество.

С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, только нужно тщательно вести подсчеты.

Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои «запасы» для восстановления энергии.

Все усилия будут напрасны, если пренебрегать следующими важными моментами:

  • перед похудением важно посетить диетолога либо доктора;
  • самостоятельно менять рацион, продуманный диетологом, нельзя;
  • резкий выход из метода повлечет за собой массу неприятностей с организмом;
  • каждый день нужно заниматься спортом: бег, плавание, фитнес;
  • запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное, фастфуд, алкоголь, газированные напитки и желательно отказаться от курения.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

— от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

— Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.

— Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калорий, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера — 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

Приблизительное меню диеты по калориям

По мнению продвинутого шведского диетолога М. Ингмара, нужно употреблять больше жиров, в соотношении тридцати-сорока процентов от всего рациона. При таком распределении чувство сытости будет приходить быстрее и надольше, и при этом желудок не будет растягиваться.

Давайте рассмотрим несколько разных примерных меню (корректировать можете самостоятельно в зависимости от калорийности продуктов и вашего самочувствия). В таблице указан примерный перечень продуктов, который можно изменять после согласования с доктором.

ЗавтракОвсянка на воде с двумя чайными ложечками масла сливочного, одно зеленое яблоко
Второй завтракПятьдесят грамм твердого сыра (без содержания лактозы), одна средних размеров груша
ОбедОтварное мясо птицы нежирных сортов, двести-триста грамм овощей в тушеном виде
ПолдникМолочный или протеиновый коктейль
УжинСто пятьдесят грамм лосося, сто пятьдесят грамм зеленых овощей

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Преимущества

Конечно, преимущества такой диеты намного весомее, ведь дробное питание позволяет избежать появления чувства голода в течение дня, а норма энергии при этом будет потребляться минимальная. Кроме этого, такое питание не замедляет обмен веществ и эффективно снижает вес даже при полном отсутствии физических нагрузок, причем потеря килограммов происходит стабильно и постепенно.

Также меню диеты 1200 калорий можно разнообразить как угодно, под свои личные предпочтения, главное, чтобы выбранные блюда вписывались в норму потребленной за сутки энергии.

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Читать еще:  Аевит для похудения как принимать
БлюдоИтоговая калорийность готового блюда
ЗавтракОвсяная каша233,52
ПерекусДва мандарина

Общие правила

  1. Отдельно взвешивайте тарелку.
  2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
  3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
  4. В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

  • Овсяная каша с медом и орехами;
  • Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
  • Творог, натуральный йогурт.
Овсяная каша
  1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
  2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес тарелки — 470 грВес в сухом видеВес в приготовленномКалорий в 100 грИтоговая калорийность
Овсяная каша94 гр278 гр84233,52

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Вид вареной крупыКалорий в 100 гр
Манка на воде80
Рис рассыпчатый125,87
Овсянка на воде84
Гречка рассыпчатая163,9
Пшеничная каша90

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

ВесИтоговая калорийность
2 мандарина180 гр73,8
2 яблока400 гр180
Фруктовый батончик25 гр73

Таблица калорийности фруктов

НазваниеКалорий в 100 гр
Абрикос50
Авокадо99
Апельсин40
Арбуз40
Банан100
Виноград70
Грейпфрут36
Груша44
Дыня50
Киви49
Крыжовник43
Лимон31
Мандарин41
Персик44
Слива44
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма63
Яблоко45

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий
400×45 / 100 = 180

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки
  1. Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
  2. Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
  3. Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.
Вес тарелки — 537 грВес в сыром видеВес в приготовленномКалорий в 100 грИтоговая калорийность
Индейка125 гр184 гр170312,8

Таблица калорийности вареного мяса

НазваниеКалорий в 100 гр
Говядина254
Индейка170
Курица170

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами
  1. Промыть рис до прозрачной воды
  2. Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
  3. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

Вес в сухом видеПорция в приготовленном видеКалорий в 100 грИтоговая калорийность
Рис200 гр160 гр125,87201,39
Лук50 гр3718,5
Морковь130 гр2937,7
Чеснок5 гр
Оливки50 гр15577,5

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий
100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Сколько калорий нужно сжигать в день или 4 способа сжечь 700 калорий

Если вы спросите почему именно 700 калорий, то это и будет ответом на вопрос сколько калорий нужно сжигать в день для похудения женщине и мужчине. Непонятно откуда взялась эта цифра? Все очень просто: согласно исследованиям ученых, если вы каждый день будете сжигать 700 калорий (если ничего больше не меняется в вашем распорядке), то через шесть дней или каждые шесть дней ваше тело будет терять 540 грамм веса.

Есть много способов как сжечь калории, некоторые из них даже быстрые, но чтобы сжигать в день
такое их количество ваши занятия фитнесом должны быть интенсивными. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, если есть какие-то ограничения по здоровью, прежде чем начать.

Не бойтесь разбивать ваши занятия на несколько отрезков и иметь две тренировки в день и более. В этом деле важен результат. И пришло время вам узнать физические упражнения которые сжигают калории.

Есть много способов как быстро сжечь калории и жир, некоторые из них я упомяну ниже. Но запомните одно: всякий раз, когда вы проявляете физическую активность и двигаетесь, ваше тело тратит энергию. Ваша задача найти те занятия фитнесом, которые вам нравятся и начать тренировки.

Тем более вы знаете теперь, сколько калорий нужно сжигать в день.

Если вы опытный бегун и умело используете все виды бега, то вам наверно интересно сколько калорий сжигает бег. Если вы бежите со скоростью 17,5 км/ч в течении 30 минут, то сжигание калорий составит 707 единиц (при весе 75км). Но это слишком интенсивный темп бега. Если вы его не можете поддерживать, то не переживайте. Можете бежать со скоростью вдвое меньшей – за час пробежки вы сожжете такое же количество калорий.

Хочу упомянуть, что когда беговые тренировки для сжигания жира не дают ожидаемого результата, необходимо изменить подход к своему тренировочному бегу- достаточно эффективен например интервальный подход к беговым тренировкам: чередование различных темпов бега от бега трусцой до спринтерских ускорений.

И помните, что беговые тренировки для сжигания жира работают идеально, когда вам комфортно выполнять упражнения и не надо буквально «выталкивать» себя на тренировку.

Прыжки со скакалкой

Зная сколько калорий нужно сжигать в день теперь определимся сколько калорий сжигает скакалка. Человек весом 70 кг может сжечь чуть больше 750 единиц за час прыжков на скакалке. Если вы весите больше, то соответственно вы затратите больше энергии и сожжете больше жира. Как мы видим по эффективности скакалка для похудения ничуть не хуже бега.

Прыжки в течении часа на скакалке довольно скучное занятие. Для того, чтобы его разнообразить
применяйте некоторые трюки: прыжки на одной ноге затем на другой, двигайтесь вперед назад или в стороны. Задействуйте под различной нагрузкой икры ног, бедра, ягодиц и брюшного пресса.

Силовые тренировки

Что будет если вы в свои тренировки для снижения веса к кардио упражнениям добавите силовые? Будет ли эффект? Поможет ли это вам сжигать калории и наращивать мышечную силу? На это можно смело утверждать: да.

Легко можно смешать упражнения с гирями и гантелями с кардиотренировками для сжигания жира или сделать комплекс упражнений для разминки с помощью кардиотренажеров, таких, например, как степпер. Вы можете разработать план тренировок, в котором вы будете чередовать кардиоупражнения с силовым тренингом в равных долях или практиковать «лестничный» подход с усложнением или увеличением интенсивности занятий. Например, вы можете начать тренировку с 10 повторений каждого из четырех упражнений, два из которых кардио, а два силовых, прорабатывая различные группы мышц.

После окончания выполнения, повторите выполнять те же упражнения но с девятью повторениями каждого. В течении тренировки с каждым циклом уменьшайте число повторений на единицу. В конце концов у вас останется в последний раз выполнить по одному разу каждое упражнение, а в целом вы выполните каждое упражнение по 55 раз. Используйте сердечный монитор, которых сейчас выпускается достаточно много. Поднятие тяжестей является одним из самых простых способов увеличить интенсивность тренировок для снижения веса и сжигать больше калорий.

Плавание

Я не зря включил сюда плавание, как вы догадались. И если вы задаетесь себе вопросом, сколько калорий сжигает плавание, то могу сказать, что 700 единиц вы сожжете за 68 минут. Кроме того, плавание прорабатывает почти все мышцы вашего тела с щадящим воздействием на суставы.

После того, как мы узнали сколько калорий нужно сжигать в день, мы рассмотрели также часть видов фитнеса, которые позволяют эффективно сжечь 700 калорий. На самом деле, конечно способов сжечь такое их количество множество, но это не должно стать вашей единственной и конечной целью при занятиях фитнесом. Выберите лучшее время для тренировок и занимайтесь, думая не только о перемещении калорий из вашего тела, а о том, что вы выбираете здоровый образ жизни, который несет вам кроме здоровья еще и прекрасное настроение на остаток дня.

Диета на 700 ккал в день

Суть диенты на 700 ккал

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям. Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Почему помогает дробное питание

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий. Популярное нынче дробное питание – это всего-навсего распределение принятий пищи на протяжении дня таким образом, чтобы не почувствовать голод, иными словами не допускать в крови снижения сахара. Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

Не допускайте употребления варенья, сахарного песка, шоколада, конфет, меда — такие продукты мгновенно перевариваются, а ощущение голода не проходит.

Список продуктов для диеты на 700 ккал

А вот список продуктов питания, которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Меню на 700 ккалорий на день №1

На завтрак: 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  • огурец соленый.

На обед: 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).

  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин : один стакан кефира низкой жирности.

Меню на 700 ккалорий на день№2

  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.
  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин: чай зеленый с прибавлением имбиря.

Меню 700 ккалорий на день №3

  • На завтрак : гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2 : творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус : ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед : суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус : спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты в 700 ккал

С точки зрения теории, да. Избрав диетическую колу взамен обычной, у вас получится избежать потребления 160 калорий. Однако специалисты в сфере диетологии уверяют, что особы, которые отдают предпочтение обезжиренным продуктам питания и заменителям сахара, зачастую переедают, поскольку не могут насытиться. Вот почему чтобы понизить вес, требуется совмещать малокалорийную диету с систематическими физическими упражнениями, употреблять поливитамины, значительное количество фруктов, овощей, не устранять мясо из рациона питания. Еще можно подобрать себе бельгийскую диету под тип фигуры, чтобы ускорить снижение веса.

Результаты диеты такие: у 80-90 процентов приверженцев данной диеты понижение веса происходило от пяти до пятнадцати килограммов примерно за одну-две недели. Килограммы ликвидируются постепенно, не скачкообразно. Согласно статистике, каждый четвертый соблюдает диету «700 калорий» до трех-четырех недель. Каждый шестой —длительнее пятинедельного срока.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.

Как худеть при помощи подсчета калорий?

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

  1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
  2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector