Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 психологических шагов для похудения

7 психологических шагов для похудения

#1 Richi

Шаг первый. Расслабиться. �?менно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. �? не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. �?сходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. �?менно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту. Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. �?збавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. �?ногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. �?з чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «�?зменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. �?х место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. �? все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. �? не бойся своих желаний!

Худеем Вместе!

Опубликовано чт, 06/09/2012 — 01:57 пользователем Ланочка

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Читать еще:  Аквааэробика плюсы для похудения

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту. Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».
Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлаковананности.Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

7 психологических шагов для похудения

Сегодня, в век инновационных технологий, сложнейших технических программ и повальной автоматизации все больше кажется, что человеческого становится все меньше и меньше. Один только термин – Нейролингвистическое программирование заставляет задуматься над тем, а не вредно ли это для здоровья? Но не стоит бояться труднопроизносимых словосочетаний. Достаточно знать, что НЛП – одно из наиболее популярных на сегодняшний день направлений в психологии, способно справиться с довольно серьезными проблемами, в том числе и с лишним весом. Самое главное – это верить в положительный результат, привести в порядок свои мысли, довериться специалистам и запустить программу красоты и стройности!

Первый шаг. Релаксация.

Одно только перманентное состояние в стрессовых ситуациях может стать причиной лишнего веса и даже ожирения. И не только из-за того, что многие, побывав в стрессовой ситуации, «заедают» свои проблемы. Стресс опасен еще и тем, что организм в таком состоянии, когда над другими чувствами превалирует ожидание сложных ситуаций, стремится аккумулировать энергию, отложив ее «про запас» в виде подкожной жировой прослойки. Так что техника медитации на пути к стройной фигуры – один из залогов успеха.

Упражнение. Исходное положение: прямая спина, вытянутые вдоль тела руки и ноги, которые не должны перекрещиваться. В положении сидя опустите руки на колени ладонями вниз и расслабьтесь. Представьте сияющий золотой шар, который заполнен теплым и ярким светом – у него внутри мир и покой, он умеет снимать напряжение и тревоги. Позвольте шару свободно передвигаться вдоль всего вашего тела – от головы до кончиков пальцев, чувствуя его тепло, оставайтесь полностью расслабленными. Когда вы будете готовы выйти из медитативного состояния, трижды глубоко вдохните, представляя, что при каждом вдохе ваше тело наполняет свежая, положительная энергия.

Читать еще:  7 дней спорта для похудения

Второй шаг. Узнай себя.

Начать нелегкий путь к достижению какой-либо цели, психологи рекомендуют именно с этой несложной процедуры. Вы удивитесь, как много можно узнать о себе нового, только лишь проанализировав свои поступки и имеющийся опыт. Это же поможет понять, почему вы совершали ошибки и что на самом деле мешает вам в достижении вожделенного результата. Казалось бы, все просто. Но часто ли мы соглашаемся на откровенный диалог со своим внутренним миром?

Упражнение. Попробуйте проанализировать свои привычки и образ жизни. Не лгите себе. Вас никто не услышит, и только от того, насколько откровенны вы будете с собственным «Я», зависит то, насколько хороших результатов вы достигнете. Возможно, открывшись самому себе, вы сразу же найдете проблему вашего лишнего веса. Если же видимых ошибок нет, но полнота очевидна, а попытки стать стройным не приносят результатов, то стоит обратиться к психологам и диетологам. Этот шаг может стать для вас настоящим открытием. Вглядываясь в себя, вы можете заметить ранее невиданные способности и не просто обрести стройное тело, но и открыть в себе новые таланты.

Третий шаг. Формулировка цели.

На самом деле, многие даже не могут сформулировать ответ на просьбу рассказать о намеченной цели. Сформулировав конечный результат своей борьбы, намного легче достичь намеченного.

Упражнение. Включите свое воображение. Закрыв глаза, нарисуйте картинку своего нового облика, не упуская ни одной детали. Не забывайте о реалистичности изображения. Это должно быть тело, избавленное от реальных изъянов. Запечатлите эту картинку в памяти и представляйте себе свой новый образ как можно чаще. Визуализация цели поможет вам не съесть лишнее пирожное и отложить ненужную покупку, сэкономив на новое платьице для вашего нового тела. Кроме того, с этого момента мы начинаем учиться правильно формулировать не только мысли, но и слова. Отныне в своем лексиконе мы не используем слово «Худеть» или еще какие-нибудь выражения с корнем «Худо». Мы не худеем, мы становимся стройнее, активнее, пластичнее, красивее. Откажемся также и от применения частички «не». Наш мозг требует только положительных установок, а, кроме того, он практически всегда не воспринимает эту частицу вообще. То есть выражение «Я не хочу быть толстой» ваш мозг воспримет, как «Я хочу быть толстой», уловив при этом, негативное воздействие частицы «не». Заменив выражение на «Я хочу оставаться стройной» вы достигнете гораздо большего результата, а если начнете произносить желаемое в режиме реального времени, эффект не замедлит сказаться еще быстрее.

Свою цель можно записать в разделе планирование.

Четвертый шаг. Очищение.

Психологическими тренингами хорошей физической формы добиться очень сложно, но не невозможно, и это факт. Подключив воображение, мы не только избавимся от лишних сантиметров и килограммов, но и очистим организм от шлаков и токсинов.

Упражнение. Представьте, что в вашем теле поселился человек-пылесос. Двигаясь от макушки к кончикам пальцев, он очищает на своем пути каждый сантиметр вашего тела, высасывая жир из каждой клеточки. Наиболее эффективным это упражнение будет под руководством опытного психолога. Доказано, что при работе с квалифицированным специалистам некоторые даже физически ощущают в своим теле присутствие маленького уборщика.

Пятый шаг. Новые привычки в питании.

Подключите воображение во время еды и достигнете невероятного результата! Для начала, вспомните крылатую фразу Гиппократа «Мы – то, что мы едим». Попробуйте воспринять это выражение буквально и решите, что вам в итоге захочется в себя положить – истекающий жиром кусок копченый рыбы или яркий, сочный, пахучий апельсин? Что вы выберете — повышенный холестерин или запас витаминов?

Упражнение. Представьте, что ваш желудок – это чистая чаша, а ее содержимым питается ваше тело. Все, что вы положите в эту чашу, смешается, как салат. Из чего же вы приготовите обед для вашего тела? Жирный борщ, плов с бараниной, салат оливье и масляное пирожное или зеленый салат, нежирная рыба с овощами, фрукты и натуральный йогурт? Что в итоге вы предпочтете?

Шестой шаг. Подготовка к переменам.

Безусловно, любые положительные изменения в вашем внешнем виде радуют и стимулируют на дальнейшие свершения. Однако сами по себе перемены в жизни уже могут стать причиной дальнейшего преображения. Известный американский психолог Роберт Дилтс описал в своей книге о НЛП наблюдения над группой пациентов, у которых избавление от лишнего веса совпало с новыми событиями в жизни: свадьбой, переездом, рождением детей, сменой работы и т.п. Таким образом, он сделал вывод, что, переживая какие-либо перемены в своей жизни человек, сам не осознавая того, убеждался в том, что все не вечно и способно меняться в лучшую сторону. И фигура в том числе. Еще одно обязательное условие для достижения положительного результата – вера в успех и готовность к переменам во внешности.

Упражнение. Попробуйте внести в вашу устоявшуюся, налаженную жизнь нечто новое. Не обязательно менять супруга или место работы. Достаточно обновить интерьер, научиться готовить блюда невиданной ранее кухни или освоить новое увлечение. Здесь вы сможете убить двух зайцев: во-первых, ваши мысли о несовершенстве собственного тела отойдут на второй план, а во-вторых, у вас просто не будет времени на неспешное вкушение очередного тортика.

Седьмой шаг. Задайте своим эмоциям тон.

Мы видим мир таким, каким мы хотим его видеть. Недаром оптимист видит стакан с водой наполовину полным, а пессимист – наполовину пустым. Наша негативная внутренняя установка способна окрасить в черные тона даже самую радужную реальность. И все на самом деле станет очень и очень плохо. Это же в полной мере касается своих мироощущений и собственной оценки. Запомните, никогда не говорите о себе негативно! Никогда не называйте себя толстой, неповоротливой и некрасивой! Это не значит, что нужно прятать голову в песок и, глядя в зеркало на расплывшуюся фигуру, твердить себе, что вы – Клаудиа Шиффер. Нет. Говорите себе о том, какой вы станете в скором времени, а еще лучше, сформулируйте предложение во времени настоящем и продолжайте идти к намеченной цели. Уберите все негативные барьеры на пути к красивому и стройному телу, и вы обязательно увидите свой портрет на обложке модного современного журнала.

Упражнение. Психологи доказали, что самый большой эффект от аутотренингов возникает тогда, когда самовнушение проводится либо в момент пробуждения, либо в момент погружения в сон. Дело в том, что в таком пограничном состоянии, когда наш организм находится на стыке бодрствования и сна, наше сознание – это чистый лист, на котором можно написать, все, что угодно. Именно поэтому, просыпаясь, ставьте себе цели на сегодняшний день, а, засыпая, представляйте себе будущее таким, которым бы вы хотели его видеть. И еще одно. Не бойтесь мечтать!

Как запустить программу похудения: 7 шагов без жестких диет

Многим известно, что проблема лишнего веса в какой-то степени является психологической. Иногда недостаточно нормализовать питание и регулярно заниматься спортом, необходимо в первую очередь поработать над мышлением. Как добиться результата и получить стройное тело, мы расскажем в этой статье.

Для начала запустите психологическую программу похудения. Она заключается в семи простых шагах, поговорим подробно о каждом из них.

Хочу похудеть! 7 психологических шагов на пути к цели

1. Постарайтесь расслабиться и минимизировать стрессовые ситуации, чтобы не пришлось впоследствии «заедать» проблемы.

Когда вы нервничаете, организм стремится накопить энергию, соответственно просыпается голод. Уменьшить влияние стресса можно посредством медитации, достаточно выполнить простое упражнение:

  • сядьте в удобную позу, но чтобы спина была ровной, а ноги и руки не перекрещивались;
  • ладонями коснитесь коленей;
  • пофантазируйте и представьте перед собой яркий золотой шар, излучающий тепло и успокаивающий вас;
  • разрешите шару коснуться вашего тела;
  • почувствуйте, как он проходит от макушки до кончиков пальцев на ногах и какое благоприятное действие он оказывает на организм.
Читать еще:  Waist belly крем для похудения

Это позволит вам наполниться энергией и иначе взглянуть на текущие проблемы.

2. Прислушайтесь к себе, к своим желанием и целям.

Проанализируйте ошибки, которые мешают вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Если как таковых ошибок вы не видите, но, тем не менее, попытки похудеть безуспешны, стоит обратиться к профессионалу сфере психологии и диетологии, возможно, вы сделаете для себя неожиданное открытие.

3. Поставьте перед собой четкую цель.

Без сформулированной цели вы не достигнете никакого результата. Представьте, что ваше тело стройное и красивое, оно не имеет изъянов, оно идеально. Затем подпитывайте эту цель реальными действиями – купите себе новую кофточку, косметику, сделайте стрижку, питайтесь полезными продуктами. Сформулируйте свою цель так, чтобы в ней отсутствовала частица «не», к примеру: вместо «Я не хочу больше полнеть» говорите «Я хочу всегда оставаться в форме». Заметьте – цель задана в режиме реального времени, будто она уже достигнута.

4. Очиститесь.

Представьте, что вас есть внутренний помощник с метлой, который вмиг уберет любые загрязнения. Попросите этого помощника очистить весь организм от шлаков и токсинов, понаблюдайте за его работой. Это упражнение действительно эффективно и изменения вы можете ощутить на физическом уровне, если выполнять его регулярно. Безусловно, лучше заниматься под руководством психолога, но при желании вы сможете справиться самостоятельно.

5. Выбирайте продукты правильно.

Помните, что вы то, что вы едите, поэтому как можно чаще задумывайтесь, что предпочесть – зеленое яблоко или жирный мясной стейк. Представьте, как выглядит ваш желудок, будто это чаша, питающая весь ваш организм. Какие компоненты вы положите в эту чашу, такое питание организм и получит.

6. Готовьтесь к переменам.

Разумеется, внутренние установки важны, но нельзя забывать и о внешности. В результате одного интересного исследования было замечено, что полным людям удалось быстро сбросить вес, когда в их жизни происходили какие-либо положительные перемены (свадьба, смена работы, крупная и удачная покупка и прочие). Когда вы заботитесь о своей внешности или что-либо меняется в вашей жизни в лучшую сторону, ваш организм непременно реагирует на это. Любые перемены должны приносить вам удовольствие! Ищите во всем выгоду для себя.

7. Задайте эмоциям тон.

Когда вы внутренне ощущаете, что все плохо, так оно будет и на самом деле. Отбросьте все негативные эмоции, не настраивайте свой организм на самоликвидацию, иначе не один из способов похудения не станет для вас эффективным. Но при этом не занимайтесь самообманом, любите свое тело таким, каким оно является. Не ищите в себе новых недостатков, подумайте над вариантами, как избавиться от всех изъянов.

7 психологических шагов к похудению

Большинство людей начинают новую жизнь с понедельника, но, сколько продлится эта новая жизнь и каким будет результат, зависит от правильного настроя. Поэтому стоит подробнее остановиться на этапе, который предшествует изнурительным диетам и физическим нагрузкам.

Как поверить в себя и запустить программу похудения?

Итак, мы представляем Вашему вниманию 7 психологических шагов!

Шаг 1.

Борьба с лишним весом, отсутствие положительного результата способствует тому, что женщина находится в постоянном стрессовом состоянии. А ведь именно стресс бывает частой причиной переедания. Человеку, который решает изменить свою привычную жизнь, просто необходимо научиться расслабляться, пересмотреть взгляды на многие проблемы. Не судите себя строго, положительный настрой, отсутствие паники и суеты — прекрасное подспорье для избавления от лишних килограммов. Научитесь давать своему организму отдых. Есть прекрасное выражение: «Чем больше спишь, тем меньше нарушений». Во сне даже можно худеть. Не стоит думать, что нервное истощение организма может привести к чему-то хорошему.

Итог: научитесь расслабляться.

Шаг 2.

Существует мнение, что лишний вес — это защитная реакция организма. А вот от чего защищается ваш организм нужно выяснить, перед тем как стать на путь похудения. Разберитесь в себе, человек не любит копаться в себе, но время идет и следует признать свою слабость, поступиться гордостью и, если того потребует ситуация, обратиться к специалисту, который поможет найти истинные причины недовольства собой и нежелания стать на путь исправления. Часто людям нравиться себя жалеть, а стройность не даст такой возможности. Других лишние килограммы избавляют от внимания мужчин, которого по ряду причин они боятся.

Итог: загляните в себя.

Шаг 3.

Перед похудением важно четко сформулировать цель, и это только на первый взгляд легкая задача. Представьте, чего Вы хотите добиться похудением, какой себя видите. Тут главное не переборщить и давать полный отчет своим ожиданиям. Даже если уйдут лишние килограммы, природная конституция не изменится. Не у каждого под толстым слоем жира, как в анекдоте, тонкая талия, красивая грудь и упругие бедра. Нужно понимать, что цель стать после похудения Анжелиной Джоли неосуществима, но стать стройной самой собой — реальна. Вспомните невероятные перевоплощения на программе «Модный приговор», одной стройности для сногсшибательного вида не достаточно. В процессе похудения поменяйте прическу, стиль. Все это приблизит Вас к конечной цели: красавице в отражении витрины, на которую бросаю восхищенные взгляды. Представление себя прекрасной — сладкая пилюля в борьбе с лишним весом.

Итог: четко сформулируйте цель.

Шаг 4.

Душа и тело нуждаются в очищении. За то время, которое Вы потратили на поглощение яств, лежание на диване Ваш организм захряс, зашлаковался и от всего этого Вы должны его избавить. Каждая клеточка вашего организма нуждается в очищении. Начинать никогда не поздно, вспомните нашумевшую историю похудения 60-ти летней голливудской актрисы Киртси Элли. Настойтесь на очищение и активность.

Итог: мысленное очищение организма.

Шаг 5.

Воображение — главное в процессе похудения. Не отключайтесь в процессе бодрствования ни на минуту, такая концентрация сама по себе будет способствовать трате лишних килограммов. Вы же на войне с лишним весом — воспринимайте этот факт как реальность. Перестал себе контролировать, пал в бою.

Итог: самоконтроль.

Шаг 6.

Подготовиться к переменам не так просто, предположим, настал час икс, человек похудел, но может случиться так, что ему будет неудобно в новом теле, он не будет знать, как теперь одеваться, прежние радости жизни под запретом, а новые получать он еще не научился. Подготовьте себя к переменам заранее. Выберите новый гардероб, пусть пока только виртуальный, не обязательно много тратиться, на стройной фигуре все сидит хорошо. Запишитесь на курсы вождения, поменяйте интерьер в своей комнате, работу (как вариант). В здоровом теле должен быть здоровый дух. Начало похудения только толчок к глобальный переменам, их наличие сделает процесс изменения жизни захватывающим. Когда жить, если не сейчас. Займитесь тем, о чем давно мечтали, чем больше Вы заняты, тем реже возникает желание полакомиться.

Итог: подготовка к переменам.

Шаг 7.

Не бойтесь своих желаний. Позитивный настрой поможет справиться с искушениями, делайте как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная» или в поговорке «На ловца и зверь бежит». Если Вы полагаете, что отсутствие личной жизни связано только с лишними килограммами, посмотрите в зеркало. Может быть, Вы не нравитесь мужчинам, потому что не улыбаетесь, всем не довольны, постоянно брюзжите. А тем временем жизнь проходит. Настройтесь позитивно, не зря же настрой, и стройность имеют один и тот же корень. Улыбайтесь, по утрам и вечерам нахваливайте себя, мечтайте, когда Вы нравитесь себе, Вас замечают окружающие.

Итог: положительные эмоции.

Специально для ladyspecial.ru — Елена

Читайте другие интересные рубрики

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector