Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 ошибок для похудения

7 главных ошибок в питании, которые мешают сбросить лишнее

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Ошибка 1: Вы забываете, что соус тоже калорийный

Думаете, что небольшое количество соуса практически не меняет калорийность блюда? К сожалению, это не так. В большинстве случаев магазинные соусы весьма жирные и калорийные. Взгляните на состав сами: на 100 граммов продукта обычно припадает 30 граммов жив и более 300 ккал. А теперь давайте представим, что вы добавляете в салат 30 граммов соуса, в которых содержится 90 калорий, большая часть из которых – насыщенные жиры.

• Попробуйте заменить покупные соусы на натуральные специи: черный перец, куркуму, хмели-сунели, карри и пр. Таким образом получится снизить калорийность готовых блюд. Что касается вкуса, то он будет не менее насыщенным, чем с использованием магазинной заправки.

• Если соус – ваш лучший друг, попробуйте из двух зол выбрать наименьшее. Например, вместо кетчупа можно купить натуральную томатную пасту, а альтернативой майонезу станет прекрасный соус из горчицы и белого йогурта.

2. Ошибка 1: Вы игнорируете размер порций

Если вы считаете, что полезные продукты можно есть без ограничений, то сильно ошибаетесь. Даже цельнозерновые макароны с высоким содержанием клетчатки, овсяная каша, в состав которой входят полезные углеводы, фрукты и овощи с огромным количеством витамином и минералов могут свести на нет все усилия, если употреблять их в неограниченном количестве.

• Обзаведитесь кухонными весами, чтобы контролировать порции всех продуктов, которые употребляете.
• Скачайте специальное приложение, которое будет подсчитывать калории и рассчитывать их дневную норму. Также можно вести дневник от руки.
• Не забывайте – на упаковках указывается калорийность 100 граммов продукта. Если вы примите решение выпить, например, два стакана однопроцентного кефира, то есть 400 мл, то сразу умножайте 45 на 4. Кроме того, вес сырого и готового продукта также отличается. Поэтому пользуйтесь одним из двух способов: либо взвешивайте продукты до приготовления, либо ищите готовые блюда в таблицах калорийности.

Ошибка 3: Вы кушаете обезжиренные продукты

Если в вашем диетическом списке обезжиренные продукты занимают почетное первое место, совсем неудивительно, что цифра на весах остается неизменной. Как ба парадоксально это ни звучало, но обезжиренные молочные и кисломолочные продукты заставляют потреблять больше калорий. Не так давно ученые Food & Brand Lab провели исследование. Согласно его результатам, значок «0% жирности» на упаковке заставляет людей употреблять в несколько раз больше продукта, чем если бы в холодильнике присутствовала молочка с нормальным содержанием жиров. Итог неутешительный – на 84 килокалории больше. Вот такие коварные обезжиренные продукты.

Кроме того, они не дают чувства сытости, в результате чего вы менее, чем через час снова заглядываете в холодильник в поисках диетических продуктов. Что касается витаминов и микроэлементов, содержащихся в обезжиренном кефире или твороге, то они усваиваются в организме гораздо хуже. Как видите, пользы никакой, хотя цена таких товаров немаленькая.

• Выбирая между обезжиренными молочными продуктами и экземплярами со средней жирностью, смело бросайте в корзину вторые.

• Считайте не только количество калорий, но также белки, жиры и углеводы, которые попали в организм вместе со съеденными продуктами.

• Уделяйте несколько минут внимательному ознакомлению с информацией, указанной на этикетке. Дело в том, что в некоторые обезжиренные продукты добавляют сахар, чтобы улучшить их вкус. Это увеличивает их финальную калорийность.

Ошибка 4: Вы не хотите тратить время на запекание

Конечно, бросить мясо на раскаленную сковороду, смазанную растительным маслом, гораздо легче, чем ждать, пока оно приготовится в духовке. Но ведь масло, вне зависимости от вида (оливковое, льняное и так далее), существенно увеличивает калорийность блюда.

• Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, запекайте их в духовке или готовьте на пару. Так уровень их полезности существенно повысится, а калорийность, наоборот, понизится.

• Еще один вариант – купить сковороду с антипригарным покрытием. Она позволит жарить мясо или рыбу без добавления масла.

• Если масло – необходимый ингредиент при приготовлении блюда, не наливайте его из бутылки, а смазывайте поверхность кистью. Только без фанатизма.

Ошибка 5: Вы увлекаетесь полезными сладостями

В интернете часто можно найти различные советы относительно употребления сладостей на диете. Например, вместо конфет, вафель, пирожных кушать орехи и сухофрукты. Да, в них намного больше полезных веществ, однако количество калорий также впечатляет. Например, 30 граммов грецких орехов содержит практически 200 калорий, а такое же количество арахиса – 170 калорий.

• Не оставляйте тарелку с орехами и сухофруктами на видном месте. Лучше уберите на верхнюю полку шкафа и вспоминайте о них лишь тогда, когда сильно захочется вкусненького.

• Перед тем, как перекусить полезными сладостями, взвесьте отмерянную порцию и посчитайте количество калорий.

Ошибка 6: Вы не едите после 18:00

Правило о том, что нельзя есть после шести, уже давно не является актуальным. Его опровергло огромное количество диетологов, однако оно почему-то до их пор остается жить в нашем обществе.

Согласно результатам исследований диетологов Стефани Максон и Кэсси Бьорк, опубликованном в журнале Time, отказ от вечернего приема пищи может не только затормозить похудение, но и навредить здоровью. Оказывается, если ничего не есть задолго до сна, то утром даже крохотная порция овсянки вызовет резкий скачок сахара в крови. Результат будет неутешительным – завтрак уйдет прямиком в жир. Не стоит забывать и о том, что подобные скачки могут привести к сахарному диабету, если будут регулярными.

Если вы попадете на прием к квалифицированному диетологу и зададите вопрос не только относительно правильного рациона, но и о том, в котором часу должен быть последний прием пищи, он ответит – за 2-3 часа до сна. Идеальное время для легкого (!) ужина – 19:00-20:00. Если позже вас посетит чувство голода, отыщете в холодильнике кисломолочные продукты, например, творог или кефир. Также можно съесть низкокалорийный салат из бело-зеленых овощей (капусты, огурцов и пр.)

Ошибка 7: Пьете слишком много жидкости

Еще один миф, который сопровождает все диеты – пить как можно больше жидкости. Нормой действительно является 1,5-2 литра, но не более того. Не стоит бросаться из крайности в крайность и в день выпивать пятилитровую бутылку воды, иначе впоследствии вы рискуете столкнуться с заболеваниями почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. К тому же, переизбыток жидкости в организме тормозит процесс окисления жира и, как следствие, процесс похудения. Лучше всего рассчитать оптимальное количество воды для своего веса по принципу, который рекомендует ВОЗ – 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то в день вам нужно выпивать 1,8 литра воды.

Переходите на здоровое питание без особых усилий и не позволяйте различным мифам о полезности тех или иных продуктов свести на нет все ваши усилия.

Читать еще:  25 кадров способ похудения

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

ТОП-7 ошибок при похудении.

Забудьте про изнурительную борьбу за стройность фигуры. Красота больше не требует жертв! Современные тренажеры сделают всю работу за Вас. Тяжелые физические нагрузки и тренировки через «не могу» в прошлом!
WELLNESS студия «Тонус» совмещает легкий фитнес, заботу о здоровье и сохранении молодости, процедуры релаксации, укрепление иммунитета. Инновационные технологии и профессиональные инструкторы помогут Вам заниматься без усилий и получать гарантированные результаты!

ТОП-7 ошибок при похудении.

1. Голодная диета или здоровый организм

Многие женщины думают, что путём голодания можно за короткий срок стать стройной и худой. Поэтому они начинают себя сильно ограничивать или вовсе садятся на голодную диету, употребляя в сутки не более 600 ккал. Это является основной ошибкой при похудении.

Что происходит при таком обращении с собственным организмом? Происходит замедление обменных процессов, а, как известно, только усиленные обменные процессы способствуют избавлению от жировых отложений.

Для успеха данный метод не просто противопоказан, он опасен для здоровья. Никаких резких скачков наш организм не должен испытывать, так как стресс может вызвать ряд нежелательных последствий и заболеваний.

Человек должен употреблять ежедневно не менее 1200 ккал, только так можно поддержать правильный баланс, не вызвав при этом патологий. Кроме того, бесконечные голодные диеты повышают риск срыва, так как выдержать подобный режим сможет далеко не каждый человек.

2. Завтрак или отказ от него

Одна из главных ошибок в питании при похудении – отказ от завтрака. Не нужно долго рассказывать, какую роль для каждого человека играет завтрак. Вспомните мудрую пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

Именно так распределять еду рекомендуют не прост, так как плотный правильный завтрак активизирует процессы метаболизма, запускает важные процессы в организме, включает в работу все органы, мозг и кровоток. За калории, которые вы съели в утренние часы, не волнуйтесь, они исчезнут без следа в течение дня.

К обеденному времени вы будете уже испытывать желание вновь покушать, но благодаря хорошему сытному завтраку, в обед вы съедите намного меньше пищи, чем, изголодавшийся и не завтракавший человек. Если вы ограничиваете себя в мучных и сладких продуктах, именно завтрак позволит вам побаловаться ими, так как вечером следует вообще отказаться от подобной пищи.

3. Отказ от жиров или главная ошибка при снижении веса

Последствия неправильного похудения в виде быстрого повторного набора веса или возникновения различных заболеваний, могут быть связаны с полным отказом от жиров. Конечно, избыток жирной пищи в вреден, однако отказываться от нее полностью не следует.

Очень аккуратно и с опаской нужно относиться к тем продуктам, о которых вещает нам бесконечная реклама, это всевозможные обезжиренные продукты в виде сырков, йогуртов, кефиров, якобы способствующие сбросу веса.

Но мало кто задумывается, что именно в них содержатся в большом количестве транс-жиры, а они самым негативным образом сказываются на организме человека, замедляя процессы метаболизма, так как не усваиваются, а копятся и мешают полноценно худеть. Похудение не должно наносить вред здоровью.

Что же касается полноценных натуральных жиров, то в небольших количествах они даже полезны, так как из-за их отсутствия углеводы не справляются с обменными процессами и люди вновь пополняют недавно исчезнувшие килограммы.

4. Ошибки при похудении дома или как правильно питаться

Правильное похудение без вреда для здоровья предполагает, прежде всего регулярное питание. Каждая женщина точно совершает эти ошибки при похудении, пренебрегая завтраками, отказываясь от обеда и ужина. Чтобы правильно сбросить лишний вес, женщине не нужно морить себя голодом.

Но это не даёт нужного эффекта, так как всё равно получаются случайные перекусы, беспорядочные приёмы пищи на ходу. Это только кажется, что они не наносят вреда и заставляют худеть. Если посчитать калории, полученные с перекусами, то окажется, что они превышают по количеству те, которые получил бы с полноценным обедом.

Ни в коем случае не стоит отказываться от ужина. Пусть он будет, но лёгкий, без излишков и переедания. Он позволит продолжиться обменным процессам до утра. Пищу, которую вы съедите за три часа до сна, организм переработает до того, как вы встанете на следующее утро.

Правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес, можно и нужно. Для этого требуется употреблять сбалансированную пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Не идите на поводу у своих вкусовых рецепторов и научитесь останавливаться во время еды, не допуская обжорства, тогда ваш вес быстро нормализуется и закрепится.

5. Избыточное количество фруктов и соков

Если вы станете сидеть на соках и фруктах, поглощая их огромными количествами вместо нормальной еды, помните, что их фруктоза и крахмалы в нашем организме превращаются в сахар. А сахар, как известно, откладывается в виде жировых отложений.

Гликемический индекс некоторых свежие фрукты и тем более соков просто зашкаливает. К таким продуктам относятся, например, бананы, ананасы и виноград, персики и груши. Их употребление стоит ограничить.

6. Типичные ошибки в физических нагрузках с целью похудения

Многие утверждают, что похудеть можно, не занимаясь спортом и не проводя в спортзалах бесконечное количество изматывающих часов. Да, это возможно, но при физических нагрузках процесс ускорится в несколько раз.

Зачем нужны упражнения? Для ускорения метаболизма, укрепления мышц после сброса веса и тонуса обвисшей кожи. Не обязательно насиловать себя изматывающими тренировками. Вам в помощь достижения современной науки в виде велнесс-тренажеров. В нашей студии вы сможете найти подходящие тренажеры и выбрать для себя оптимальную программу:
— изодинамические тренажеры (впервые в Череповце)
— виброплатформа
— вакуумный тренажер
— прессотерапия
— инфракрасные штаны
— массажные варежки
— массажные очки
— электромиостимулятор мышц
— массажер для головы.

Просто запишитесь на бесплатное пробное занятие по телефону:

7. Вода как источник жизни

Помните о роли воды в жизни, в поддержании веса, стройности и здоровом образе жизни. Выпивать необходимое количество во время похудения крайне важно. Принято считать, что в сутки следует выпивать около двух литров воды.

Можно постепенно приучить организм к такому количеству воды. И это, безусловно, пойдёт только на пользу, так как вода помогает очищению от токсинов, вредных веществ, улучшает кровь и нормализует водный баланс в организме.

Похудение не только сделает вас стройной и молодой, но и укрепит организм, избавит его от ненужного вредного балласта. И помните про три «кита», на которых стоит вся система похудения: спорт, правильное питание, активная жизненная позиция!

WELLNESS студия «Тонус» приглашает на бесплатное ознакомительное занятие.
Обязательна предварительная запись по телефону: 73-16-81
Наш адрес: г. Череповец, ул. Краснодонцев д.80

Какие 7 ошибок мешают похудеть

Вопрос о том, почему никак не удается сбросить вес, является одним из самых частых, которые приходится слышать каждому специалисту, занимающемуся коррекцией веса.

Читать еще:  Австралийский препарат для похудения

А сколько людей задают его сами себе, и, в большинстве случаев, он остается без ответа.

Хотя нет, ответ, который находит человек, всегда укладывается во фразу, что «надо меньше есть и больше двигаться». Это решение известно всем, но почему же каждый второй человек в стране продолжает страдать от лишних килограммов?

Может быть, в этой формуле что-то пропущено?

О том, как же сбросить вес, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» психолог и специалист по похудению Андрей Поздеев.

Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе.

Спорить с основным постулатом снижения веса, что расход энергии должен быть больше, чем ее поступление в организм, бесполезно. Это фундаментальный принцип. Предлагаю обратить внимание на одну грань этого постулата – поступление энергии.

И зададим себе вопрос, почему человек не может ограничить до нужного уровня количество еды, чтобы часть энергии тратилась из запасов?

Человек с лишним весом не может выбрать нужное количество еды, не может выбрать нужную на текущий момент пищу и, само собой, не может вовремя встать из за стола. За счет этих механизмов и происходит набор лишнего веса.

Кто-то может сказать, а как же диеты? Они помогают структурировать эти процессы, ограничить количество еды. На это восклицание у меня ответ всегда один: если бы диеты помогали, то такого количества людей, страдающих избытком веса, не было бы.

Если кто-то из читателей пробовал диеты, то результат всегда один — разочарование. Хватит о диетах, о них я могу говорить бесконечно долго.

Представим человека с лишним весом. Первое, исключим эндокринопатии, которые могут провоцировать набор веса. По секрету скажу, что только у 1 % можно обнаружить причину в эндокринной или гормональной патологии. Что же тогда происходит со всеми остальными?

Оказывается, что на набор веса могут влиять и другие процессы в организме. И самое интересное, что когда эти процессы в норме, то они с пищевым поведением никак не связаны, а вот нарушение их приводит и к деформации пищевого поведения. Именно в этом случае, мы можем наблюдать злоупотребление едой и, самое интересное, что сопротивляться этому никто не может.

Да, вы не ослышались, сила воли, характер здесь не играют никакой роли, искаженное пищевое поведение заставляет человека переедать и набирать лишний вес.

Я выделяю 7 процессов, которые могут подобным образом влиять на пищевое поведение, я назвал их типами переедания:

1. Компульсивное переедание.

Здесь в силу гипофункции в передней части поясной извилины человек постоянно застревает на мыслях о еде. Постоянные мысли о еде провоцируют пищевые срывы и, как следствие, набор веса и удержание избыточного веса.

2. Импульсивное переедание.

Ослабленная способность контролировать пищевые позывы приводит к тому, что любая мысль о еде сразу реализуется в действии. Прием пищи здесь происходит даже при отсутствии потребности в энергии.

3. Дистимическое переедание.

Еда при таком типе переедания выступает в качестве психотерапевта, поднимает настроение на некоторое время, поэтому к набору «утешительной еды» человек прибегает несколько раз в день, что приводит к увеличению веса.

4. Тревожное переедание.

Любая еда снижает интенсивность тревожного переживания. Если в случае с дистимическим перееданием человек употребляет только определенный набор любимой еды (утешительная еда), то в случае с тревожным перееданием в пищу идет абсолютно все.

5. Стрессовое переедание.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который помимо всего прочего способствует тому, что количество мышц в организме уменьшается, а количество жировой ткани увеличивается.

6. Углеводное переедание.

Большой объем легких углеводов, съедаемых за один раз, приводит к тому, что через 2-3 часа требуется повторная такая же «доза» легких углеводов. Слезть с таких «качелей» и является первоочередной задачей углеводного едока.

7. Диетическое переедание.

Любая диета, которая сопровождается чувством физиологического голода, замедляет метаболизм, уменьшает количество мышечной ткани и откладывает любую калорию в «неприкосновенный жировой запас».

Если есть лишняя масса тела и она никак не хочет поддаваться коррекции, то тот или иной тип переедания присутствует. После исключения эндокринопатий на набор массы тела необходимо понять и исправить тот тип переедания, который и провоцирует набор и удержание лишнего веса.

И, поверьте, какая бы у вас не была мотивация к снижению веса, если пищевое поведение деформировано, то вес всегда будет избыточным. Прежде чем восстанавливать пищевое поведение, необходимо поработать с типом переедания, который этот вес удерживает.

7 ошибок, которые совершают в процессе похудения

Подавляющее большинство людей хотя бы один раз за всю жизнь сидели на диете. Множество людей во всем мире пытаются похудеть. Но, увы, далеко не у всех и не всегда это получается. А все потому, что мы совершаем множество ошибок, которые отдаляют от нас намеченную цель. Какие это ошибки? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Ошибка №1

Вы отводите на прием пищи слишком мало времени, и потому вам приходится очень быстро есть. Это просто ужасная ошибка, которую, однако, совершают практически все. Дело в том, что те люди, которые едят быстро, поглощают примерно в два раза больше пищи, чем те, кто ест медленно. Объясняется это очень просто. Во время быстрой еды наш мозг попросту не успевает подать нам сигнал, что мы уже сыты. Поэтому, вне зависимости от того, что именно вы едите, вы все равно употребите калорий больше, чем любитель неспешной трапезы.

Чтобы справиться с этой проблемой, диетологи рекомендуют такой простой способ: вы едите, как обычно, но при этом, каждый кусочек пищи запиваете водой. Это позволит значительно замедлить процесс поглощения пищи и при этом быстрее наполнить желудок.

Ошибка №2

Вы мало спите. Если вы отводите на сон менее семи часов в сутки, то уровень глюкозы в вашей крови значительно повышается, что в свою очередь повышает и уровень инсулина. А инсулин, как известно, способствует откладыванию жиров, что называется «про запас». Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше у вас соблазнов перекусить поздно вечером. Оно и понятно, ведь поев в шесть часов вечера, вы, наверняка, захотите подкрепиться чем-нибудь в двенадцать часов ночи.

Чтобы и эта ошибка была исправлена, вам необходимо начать контролировать свой сон. Возьмите за правило, ложиться спать в одно и то же время, предварительно продумав все так, чтобы выделить достаточное количество времени на ночной отдых. Если не можете уснуть, то попробуйте принимать растительные успокаивающие препараты.

Ошибка №3

Вы нарушаете баланс между потраченными и полученными калориями. Даже если вы регулярно изнуряете себя тяжелыми тренировками, вы можете продолжать набирать вес, если при этом не внесете никаких коррективов в свое питание, и будете продолжать употреблять слишком калорийную пищу. Старайтесь всегда хотя бы приблизительно подсчитывать, сколько калорий вы получили с пищей, и какое их количество сожгли. Помните, что число полученных с пищей калорий не должно превышать число калорий, которые вы потратили. Только при этом условии вы будете держать свой вес на заданной планке.

Читать еще:  Shiseido антицеллюлитный гель крем для похудения

А чтобы еще и худеть, вы должны получать калорий меньше, чем вы их тратите. Поэтому составьте для себя грамотную диету и график тренировок. Помните, что для того, чтобы всегда оставаться в хорошей форме это правило нужно соблюдать в течение всей жизни.

Ошибка №4

Вы не любите стоять у плиты и потому часто «балуете» себя полуфабрикатами. Диетологи бьют тревогу: в связи с ростом популярности полуфабрикатов, количество людей, страдающих ожирением, стало неуклонно увеличиваться. Объясняется это тем, что во всеми любимых пельменях, куриных шницелях и котлетах, купленных в магазине, как правило, гораздо больше калорий, чем в тех же самых блюдах, приготовленных самостоятельно в домашних условиях.

Старайтесь готовить самостоятельно! Это позволит не только добиться более высокого качества и лучшего вкуса ваших блюд, но еще и сэкономить калории. Так, например, для приготовления своих блюд выбирайте постные сорта мяса, лишенные жира, а если используете панировку, то вместо сухарей и муки используйте измельченные кедровые орешки или кунжутные семечки. Каждая хозяйка знает — таких маленьких хитростей хоть отбавляй. А ведь так приятно знать, что ваши хитрости еще и берегут вашу фигуру!

Ошибка №5

Вы отказываетесь от пищи, если под рукой не оказалось ничего из того, что вам положено употреблять в связи с соблюдением диеты. Это совершенно неправильно! Вы не должны голодать! Диеты — это некоторые ограничения в пище, но никак не полный отказ от нее. Если вы отказываете себе в обеденном приеме пищи, то, придя домой, вряд ли удержитесь от того, чтобы до отвала наесться вечером. И это совершенно адекватная реакция организма на «недоедание».

Если получилось так, что в обеденный перерыв вы не можете поесть диетических блюд, то съешьте хоть что-то! Это может быть йогурт, стакан кефира или даже кусочек пиццы или пирога. Помните, что иногда вы можете позволить себе любое блюдо, которого вам захочется. Но, следующий прием пищи должен быть у вас легче, чем обычно. Например, кусочек жареного мяса и тушеные овощи замените салатом из свежих овощей или отварной куриной грудкой.

Ошибка № 6

Вы ведете себя крайне не последовательно. Вы очень хотите похудеть, но никак не можете бороться со своими желаниями, поэтому через несколько дней диеты срываетесь и съедаете большой кусок торта, начинаете перекусывать печеньем, отказываться от занятий спортом, ссылаясь на чрезмерную занятость и так далее. Все дело в том, что вы неправильно подготовились к своей диете. Готовиться к изменениям в жизни необходимо не только физически или материально, но и психологически.

Вам важно понять, что худеете вы не для кого-то. Ни одного человека, который находится рядом с вами, по сути дела не волнует состояние вашей фигуры. Это нужно вам и только вам, для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Так зачем же вы обманываете сами себя? Зачем вы не держите слово, которое сами себе дали? Наметьте четкий план действий, который не должен быть слишком сложным для вас, и методично ему следуйте. Помните, что всего один срыв может свести на нет все ваши усилия. Не жалко потраченного времени? Не чувствуйте себя заложницей своей диеты. Это не вы работаете на нее, а она работает на ваше благо.

Ошибка №7

Вы не считаете нужным избавляться от небольшого количества калорий, а предпочитаете полностью выкладываться в спортзале, после целого дня, проведенного на офисном стуле. А между тем, простые мелочи позволяют нам быстро избавиться от лишних калорий, с которыми мы потом очень долго может бороться на беговой дорожке. Так, например, всего двадцатиминутная прогулка с собакой утром избавит вас от ста калорий, подъем по лестнице на пятый этаж — еще сто калорий долой, пятнадцать минут игры с детьми — избавились еще от ста калорий!

7 ошибок при похудении

1. Очистка организма.

ПРАВДА.

Если эти препараты и действуют, то только во время приема. Как только вы прекратите принимать БАДы-детоксы, вы получите обратный эффект – весь жир вернется обратно в самые короткие сроки. Употребляйте правильную пищу, разработайте здоровую диету, и результат будет действительно долгосрочным, качественным и, главное, безвредным для всех систем организма.

2. Жиросжигатели.

ПРАВДА.

Жиросжигатели еще один бич современного общества. При этом слово «жиросжигатель» здесь довольно-таки условно – потеря веса достигается за счет слабительного эффекта – все полезные и бесполезные вещества оказываются в унитазе. А заявленный L-карнитин вовсе необязательно потреблять извне – его вырабатывает организм во время тренировок и тогда, когда потребленных калорий не хватает. То есть, покупая жиросжигатели, вы просто смываете свои деньги в унитаз в прямом смысле слова.

3. Изнуряющий голод, отказ от всего вкусного или постоянные тренировки до потери сознания.

ПРАВДА.

Во-первых, голод вообще ни на чем кроме здоровья не сказывается. То есть, изматывая себя голодовками вкупе с физическими нагрузками до трясущихся ног, вы добиваетесь только истощения. Как следствие – головокружение, слабость, спутанность сознания, плохое настроение и так далее. Во-вторых, заниматься каждый день по 16 часов также глупо как и питаться водой и солнечной энергией – эффект от тренировок наступает только если мышцы успевают восстанавливаться до следующего занятия.

Составьте диету, кушайте в одно и то же время. От 1-2 раз в неделю употребления любимого пирожного или куска говяжьего стейка плохо точно не станет. Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю, делая перерывы в 2-3 дня, тогда тело станет подтянутым и стройным.

4. Шаблонные ограничение «подходящих» способов тренировки.

ПРАВДА.

Что бы ни диктовала мода, делать что-то через силу против своей воли, идя на поводу у тенденций мало того что глупо – такой подход меньше эффективен, если эффективен вообще. Занимайтесь тем, что вам ближе. Если женщине нравится жим штанги, почему бы не заняться этим? Если мужчина хочет достичь нирваны в йоге, зачем отказывать себе?

5. «Самое эффективное средство».

ПРАВДА.

Зачастую средства, рекламируемые с эпитетами «лучший», «самый», «эффективный» и так далее, таковыми не являются. Простое вымогательство денег, не более того. Достичь результатов в 100% можно только при помощи продуманной программы тренировок и разумной диеты.

6. Предрассудки.

ПРАВДА.

Все хорошо, что в меру. При этом верить постоянно изменяющимся предрассудкам общества, как минимум, глупо. ГМО сменяется пальмовым маслом, до этого переживали по поводу холестерина, теперь нельзя кушать глютен. Всегда будет что-то, что нельзя кушать, потому что все так решили. Разумнее составить индивидуальную диету, как мы неоднократно отмечали, которая будет состоять на 95% из здоровой пищи, содержащей из белков, жиров, углеводов. Иногда, но меру можно и позволить себе «очень вредный» поп-корн.

7. Чужие спортивные программы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector