Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

500 советов при похудении

21 совет, как похудеть

Придерживаясь предлагаемой программы, вы без труда сможете сбросить несколько лишних килограммов, не испытывая при этом мучительного голода, что характерно для супермодных диет. Советы совсем не сложны. Возможно, вам даже и не придется выполнять их полностью, так как эффект наступит значительно быстрее.

Итак, настройтесь на выполнение предлагаемой программы и за дело!

  1. ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.
  2. ДВА ЯЙЦА ВСМЯТКУ. Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.
  3. ПЕРЕХОДИМ. НА ТВОРОГ. Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.
  4. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.
  5. СКОВОРОДА. Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.
  6. СЫРЫЕ ОВОЩИ. Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.
  7. ПРОЗРАЧНЫЕ ЛОМТИКИ. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.
  8. РИСОВЫЙ ДЕНЬ. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.
  9. МЕЛКИЕ ТАРЕЛКИ. Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы автоматически съедите меньше.
  10. В МАГАЗИН ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо вам и вашей семье.
  11. ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вам не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый свой прием пищи в маленький праздник. Итак, теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы худеете.
  12. СЛАДОСТИ В КАЧЕСТВЕ ПООЩРЕНИЯ. Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.
  13. СТАКАН ВОДЫ. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
  14. ЖВАЧКА. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
  15. РЫБНЫЙ ДЕНЬ. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.
  16. СУХОФРУКТЫ. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 34 чернослива или столько же ломтиков яблок.
  17. НАТУРАЛЬНЫЙ СОК. Целый день сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.
  18. СПЕЛЫЕ ЯБЛОКИ. Яблоки идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.
  19. ЛУЧШЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ. Ешьте не менее 5 раз в день.
  20. ЗАБЫТЬ О СОЛИ. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.
  21. НЕ ГРЕХ ВЫПИТЬ. Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

500 советов при похудении

В этом разделе мы решили собрать ценные советы худеющим. Мы всецело поддерживаем ваше желание быть стройными и хотим максимально вам помочь. Пусть хотя бы добрым советом. Читайте статьи из данного раздела и вы узнаете много нового и полезного для себя. В частности – как научиться не переедать, как наконец-то заставить себя начать худеть, как пережить праздники с наименьшими потерями для фигуры и даже как бросить курить при помощи диеты!

Задумывались ли вы над тем, что наши близкие (и в том числе члены семьи) могут серьезно мешать нам в борьбе с весом? Мы расскажем вам о том, как не поддаваться на провокации и стойко следовать к цели!

Здесь вы также найдете советы худеющих – кому, как не им раздавать рекомендации, верно? Ну, и, конечно же, мы не обойдемся без профессионального участие: представим вам советы диетологов для похудения.

Мы уверены, что этот раздел обязательно поможет вам воплотить мечты о стройности в реальность! Советы для похудения непременно пригодятся вам.

by admin · Published 20.08.2021

Сервис Яндекс Еда

Эта служба была создана в начале 2018 года для доставки блюд из ресторанов компании «Yandex». География сервиса охватывает 309 Российских городов (Москва, Санкт-Петербург, Сочи и др.), постоянно расширяется. Позволяет быстро выбрать на заказ разнообразные.

by admin · Published 14.03.2020

Красота на долгие годы: 7 жизненных правил красавиц

Одним из главных достоинств женщины является красота. Каждая обладательница прекрасного пола стремится выглядеть молодо и привлекательно. Однако иметь красоту в молодости— это одно. А вот сохранять приятный для глаз образ – совсем другое. Часто.

Читать еще:  1000 прыжков для похудения

by admin · Published 03.12.2019

Уход за кожей рук в домашних условиях

Руки это те части тела, которые каждодневно подвергаются воздействию внешних неблагоприятных факторов. Именно ими люди делают всю работу: домашние дела, уборка, стирка, глажка, мытье посуды и не только. Руками мы роем, чистим, вытираем, забиваем.

by Yulia · Published 08.12.2016

Товары для похудения: обман или панацея?

Чай и прочие напитки для похудения Чудо-тренажёры для пассивного похудения Блокаторы жиров Костюмы – «сауны Препараты на основе гельминтов Все слышали о жульничестве при похудении и мифах, на которых просто наживаются изготовители и поставщики. Но.

by Yulia · Published 01.12.2016

Когда нужно есть, чтобы не поправляться?

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Всем известно, что дробное питание — это прямой путь к поддержанию нормального веса и похудению. Но как правильно составить время приема пищи, когда и какие продукты нужно есть.

by Yulia · Published 20.06.2016

6 продуктов, которые можно есть перед сном

Нежирный твердый сыр Йогурт без добавок Рис басмати Овсяная каша с молоком Бэби морковь Яблоко с арахисовым маслом Чувство голода перед сном — довольно распространенное явление, особенно если ложиться спать после 11 вечера. Очень.

by Yulia · Published 29.03.2016 · Last modified 05.08.2016

Как правильно худеть после родов?

Строгие диеты вредят ребенку Распространенные ошибки молодых мам Как грудное вскармливание влияет на питание Примерный рацион женщины после родов: Вас беспокоят лишние килограммы после родов? Вы не одна. Специалистам часто встречаются женщины, которые во.

by Yulia · Published 20.03.2016 · Last modified 27.03.2016

Растянутый желудок — как привести его в норму?

Почему растягивается желудок? Симптомы растянувшегося желудка Как вернуть желудку нормальный объем? Желудок имеет неприятное свойство — если постоянно переедать, то он растягивается. А от его объема зависит аппетит. Проще говоря, чем больше желудок, тем.

by Yulia · Published 17.03.2016

Похудение с помощью акупунктуры

Как худеют с помощью акупунктуры? На сколько можно похудеть с помощью иглоукалывания? Диета имеет значение Достаточно вколоть пару иголок в ухо и килограммы уйдут сами? Все не так просто. Но если скомбинировать традиционную китайскую.

by Yulia · Published 10.03.2016

3 совета, как очистить желудок

Клетчатка Правильный питьевой режим Кислые продукты Есть нужно, и точно так же для нас должно быть естественным опорожняться. Наш организм берет из пищи только то, что ему необходимо, а остальное должно просто уйти наружу.

Советы по похудению. Развенчиваем мифы при похудении

Развенчиваем разнообразные мифы о похудении и исправляем ошибки

Многие стремятся иметь идеальную фигуру и считают, что для этого им обязательно необходимо похудеть, при этом большинство людей применяют те методы, которые им кажутся наиболее действенными и удобными для них. В этой статье Вы ознакомитесь с советами по похудению, узнавая о том, чего ни в коем случае нельзя делать, то есть здесь будут указаны ошибки при похудении.

Очень важно вовремя узнать об ошибках при похудении, чтобы не совершить их в этом процессе и не навредить своему организму, а ведь иногда даже эти ошибки могут привести к тому, что Вы будете не худеть, а поправляться.

Советы по похудению помогут Вам избежать ошибок при похудении, которые заключаются в следующем:

1. Голодание. Это не тот метод, который Вам поможет похудеть без вреда для здоровья и удержать на одной отметке вес, дело в том, что когда Вы голодаете у организма включается режим «Запас», он думает, что еда может не поступать еще какое-то время и замедляет обмен веществ и когда наконец-то получить еду, то сразу же ее отложит в жировую ткань про запас, а вдруг голод повторится.

2. Отсутствие завтрака. Многие думают, что им легче не есть с утра и поэтому отказываются от завтрака, но к обеду разгуливается такой аппетит, что человек готов «съесть слона» и во время приема пищи не замечают, когда переедают.

3. Отказ от жиров. Многие садясь на диету покупают обезжиренные продукты. Но такие продукты могут содержать трансжиры или большое количество крахмала или других загустителей, которые также опасны для фигуры.

4. Бытует мнение, что заменив десерт фруктами можно похудеть, но это не всегда так. Если употреблять до 400 г фруктов в день, то это никак не отразится на фигуре и будет очень полезно для организма, но избыточное употребление фруктов благодаря содержащейся в них фруктозе может поспособствовать отложению жировой ткани. Особенно опасны в этом плане бананы и виноград.

5. Соблюдение экспресс-диеты. Если Вы не знаете, что это, то она заключается в том, что резко и намного ограничивается порция и список разрешаемых для употребления продуктов. Часто такой диетой пользуются, если нужно срочно похудеть. Сразу Вы конечно начнете худеть, придерживаясь такой диеты, но потом вес остановится и даже будет снова расти, это происходит все из-за того же включения режима «запас», а также благодаря стрессу, который испытывает при этом организм.

6. Недостаток воды. Многие ограничивают питье воды, объясняя это тем, что недостаток воды приводит к расщеплению жиров, в результате чего образуется вода и другие вещества обмена. Но дело в том, что даже для такого расщепления необходима вода и именно наличие воды в достаточном количестве определяет нормальное течение обмена веществ.

7. Однообразный рацион. Многие определяют для себя полезные для фигуры блюда и только их стараются есть или и вовсе придерживаются моно-диеты, а это в свою очередь приводит к тому, что появляется недостаток определенных питательных веществ, которых мало или которыми и вовсе не обладает такая пища. При этом могут начаться проблемы с кожей, могут начать выпадать волосы, могут начать слоиться ногти, повыситься утомляемость, появиться раздражительность и прочие состояния от нехватки определенных микроэлементов.

Читать еще:  Аквааэробика для похудения как при этом питаться

8. Обильное питье после еды. Лучше наоборот пить чай перед едой, во-первых это настроит желудок на прием пищи, во-вторых поспособствует тому, что чувство насыщения придет раньше и Вы не переедите.

9. Употребление алкоголя. Любой алкоголь — пустые калории, которые далее откладываются в виде жира, а крепкий алкоголь — это огромное количество таких калорий. Если все же выпить предстоит, то лучше ограничиться бокалом сухого белого или красного вина. Для такого вина не используется сахар и вся крепость появляется от брожения сахаров самого винограда.

10. Диета без физической нагрузки. Если Вы хотите похудеть только с помощью соблюдения диеты, то это будет малоэффективно, ведь физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и даже занимаясь физическими упражнениями по 10 минут в день или повысив физическую активность можно существенно ускорить обмен веществ. Это работает на 100%.

Рассмотренные ошибки при похудении помогут Вам справиться с лишним весом. Вы можете их использовать как советы по похудению. Но они будут работать только в том случае, если Вы отнесетесь к ним серьезно и ответственно.

uCrazy.ru

  • Войти через Соц.сети
  • Регистрация
  • Забыли пароль?

Навигация

  • 3D игры
  • Фотоприколы
  • Фотоподборки
  • Гифки
  • Демотиваторы
  • Видео
  • Знаменитости
  • Интересное
  • Фильмы и трейлеры
  • Анекдоты и истории
  • Хайтек
  • Авто / Мото
  • Спорт
  • Музыка
  • Флеш игры и ролики
  • Всячина
  • Животные
  • В хорошие руки
  • Жесть
  • Девушки
  • Конкурс
  • Новости сайта
  • On-Line Игры
  • Реклама на сайте

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

  • Картинки и мемы для настро.
  • Шутки и мемы из Сети
  • Картинки и мемы для настро.
  • Гифки
  • Так себе картинки
  • Немного слегка пошлых карт.
  • Баянисто-небаянистый юмор
  • Так себе картинки
  • Кретинизмы из сети
  • Нестандартный юмор 🙂
  • Нестандартный юмор 🙂
  • Когда не было инстаграма
  • Так себе картинки
  • Гифки
  • Так себе картинки
  • Гифки
  • Весёлые
  • Нестандартный юмор 🙂
  • Девушки, которые на что-то.
  • Калейдоскоп картинок
  • Есть еще лучше!

ОПРОС

СЕЙЧАС НА САЙТЕ

  • 28 пользователей

КАЛЕНДАРЬ

Сегодня день рождения

Рекомендуем

5 простых советов при похудении

Начать худеть не так просто, нужно вооружится знаниями. Простые советы в питании всем желающим похудеть и просто для здоровья.

Быстрые углеводы.
Углеводы бывают быстрые (сладости, мед, конфеты, виноград, сахар, бананы, сладкие напитки прочее)
и медленные (гречневая каша, овсяная, макароны и так далее).
Быстрые углеводы особой пользы не несут, очень быстро усваиваются и откладываются про запас.
Чем можно заменить сладкое, вы можете прочитать на наших страницах.

Жиры.
Если мы хотим избавиться от своих жиров, то нам ни к чему принимать дополнительные.
По содержанию калорий жиры преобладают над белками и углеводами.
Поэтому употребляя жирную пищу, нам будет намного сложнее избавится от излишек калорий.

Полуфабрикаты.
Что такое полуфабрикаты (блинчики с начинкой, колбаса, пельмени, вареники, котлеты и др)
любая обрезь, кожа, жировые прослойки, по большому счету — отходы.
Плюс ко всему, огромное количество химикатов для усиления вкуса.
Вопрос напрашивается самим собой — оно вам надо ?
Привыкайте питаться свежей, здоровой пищей.

Диетические продукты.
Полезные и незаменимые продукты при похудении.
Нежирные молочные продукты, нежирная говядина, белая рыба, куриное филе, яйцо(белок)
Все фрукты (помимо винограда и бананов) и овощи (помимо картофеля)
Каши (перловка, гречка, овсянка и другие)
Включите полезные продукты в свой рацион.

Размер порции.
Набивая живот до треска, вы не оставляете выбора своему организму
Поэтому всю лишнюю еду организм переработает в жировые запасы
Употребляя небольшие порции, организм равномерно получит питательные вещества.
И ваш прием пищи включится в обмен веществ, а не отложится в запасы.
Разбейте прием пищи на 4-5 частей, не объедайтесь.

7 фатальных ошибок при похудении. Советы диетолога

Сейчас очень много информации о питании – в журналах, в Интернете, по телевидению. Появилось много различных систем питания. Порой избыток информации уже только вредит. Ты не знаешь, что действительно правильно, что выбрать для себя. А еще сложнее правильно применять полученную информацию в обычной, повседневной жизни.

Порой женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность. И я это все проходила. Создавая свою программу, я хотела включить в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко будет выполнять в повседневной жизни. Часто общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Хочу рассказать сейчас только о некоторых распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться или не знать, что делаем что-то неправильно. Если ты хочешь чувствовать себя лучше, а тем более снизить вес, давай попробуем исправить эти ошибки.

1. Бездумное голодание

Пожалуй, бездумное голодание – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Сколько же раз я слышала: «Закрою рот и похудею». Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм тебе «отомстит», и жировые клетки наберут «запас».

Читать еще:  Tiens пояс для похудения инструкция по применению

При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению

2. Отказ от завтрака

Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда! Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа. Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.

3. С жирами, но без углеводов

Еще одна распространенная ошибка при похудении – отказ от жиров. Что ни день, мы слышим о вреде жирных продуктов. И что мы делаем? Мы покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое. На самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма. Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу. Добавь завтра в свой салат вместо подсолнечного масла и тем более вместо сметаны или майонеза ложку оливкового масла. И если мы уже заговорили о жирах, то напомню еще раз: не жарь на масле! Жиры, которые подвергаются термообработке, становятся трансжирами, а это вредно до ужаса!

Обязательно необходимо включать в свой рацион жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу.

4. Нерегулярное питание

Еще одна ошибка – это нерегулярное питание. Поверь, что при нерегулярном питании в итоге за день можно съесть намного больше калорий. Разве мы считаем едой безобидный перекусик чизкейком с кофе? И таких различных перекусов за день не счесть у многих. Сделай питание регулярным! В идеале 5 раз в день через 3 часа. Если позволяет твой режим дня, постарайся есть в одно и то же время каждый день. Это только на первый взгляд сложно. Поверь, это возможно.

5. Когда фруктов и соков много

Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков. Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара. Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.

В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов

6. Почти без воды

Не могу не затронуть тему воды. Многие люди считают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из твоего организма уйдет вода, а не лишний жир. Пей воду обязательно! Мы об этом очень много слышим сейчас, но очень мало кто выполняет эту рекомендацию. А это очень важно для здоровья и для похудения. Поэтому я очень много внимания уделяю этому вопросу на своих консультациях. Прямо завтра начни свое утро со стакана чистой воды!

7. Малоподвижная жизнь

И наконец, о физической активности.

Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня. Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках! А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!

80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!

Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!

Автор — Мария Никишина. Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector