Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 критических ошибок при похудении

5 ошибок при похудении, которые делают дилетанты в диетах

На сегодняшний день можно найти огромное количество информации, связанной с питанием и правильным похудением.

Однако многие люди предпочитают слепо верить новомодным диетам и бездумно испытывать свой организм.

Порой в погоне за стройностью, женщины бросаются от одной диеты к другой, не понимая, что наносят огромный ущерб своему здоровью и запускают в организме необратимые процессы.

Специалисты составили список из самых популярных ошибок, которые чаще всего совершают практически все новички во время похудения.

Ошибка 1. Голодание

Бездумное голодание является самой частой ошибкой, которую совершают все худеющие.

К большому сожалению, огромное количество людей не знает, что для эффективной борьбы с лишним весом необходимо питаться по 5-6 раз в день, а не голодать.

Важно! Питаться необходимо по 5-6 раз в день с обязательными перекусами.

Садясь на жесткую диету с рационом в 600-700 калорий, человек неосознанно запускает в организме один интересный механизм.

Резкое снижение калорийности рациона, заставляет думать мозг, что наступили голодные времена. Он посылает соответствующие сигналы организму, который каждый прием пищи отправляет на запас.

Этот запас проявляется в виде дополнительной жировой ткани. Таким образом, вместо похудения человек рискует набрать.

Ошибка 2. Отказываться от завтрака

Специалисты утверждают: любой пропуск первого прием пищи приводит к замедлению метаболизма, который непосредственно влияет на процесс похудения.

Завтрак – это самый основной прием пищи за весь день. Он позволяет восполнить затраченную за время сна энергию, бодрит и повышает настроение.

Глупо лишать себя возможности улучшить свое самочувствие.

Ошибка 3. Отказ от жиров или углеводов

Еще одна частая ошибка – это полный или частичный отказ от пищи, которая содержит жиры или углеводы.

Важно понимать, что эти вещества жизненно необходимы для нормальной работы внутренних органов и осуществления всех процессов.

Длительное пребывание на подобных диетах наносит организму существенный вред.

Важно! В рационе в обязательном порядке должны присутствовать жирные кислоты такие, как Омега-3.

Они уменьшают воспалительные процессы, укрепляют сердце и сосуды, способствуют нормальной мыслительной деятельности.

Поэтому каждый человек, который хочет похудеть, должен раз и навсегда запомнить: рацион во время похудения должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Ошибка 4. Злоупотребление фруктами и соками

Отказавшись от вредной пищи, каждый худеющий хочет разнообразить свой рацион, поэтому иногда они начинают вплотную налегать на соки и фрукты.

Многие даже переходят на одни фрукты, отказываясь от нормальной пищи. Спустя какое-то время они удивляются прибавке в весе.

Причина в том, что в большинстве видов фруктов содержится фруктоза. Поступая в организм, она сразу же перерабатывается в сахар, который накапливается в виде лишних килограммов.

Особую опасность составляют фрукты с высоким гликемическим индексом, например, банан или виноград. Но это не значит, что нужно полностью отказываться от них.

Важно чувствовать меру и желательно употреблять фрукты в первой половине дня. Некоторые диетологи рекомендуют есть их натощак.

Ошибка 5. Забывать про воду

Не зря говорят, что вода – это источник жизни. Без нее человек способен прожить не больше трех дней – данный факт был доказан с помощью медицинских исследований.

Из-за нехватки жидкости метаболизм начинает замедляться, а процесс похудения приостанавливается.

К тому же, вода участвует практически во всех процессах, которые происходят внутри организма.

Из-за ее недостатка, человек начнет наблюдать первые признаки преждевременного старения, кожа потеряет свою эластичность, а на лице появятся расширенные поры.

Главные ошибки при похудении: как их избежать?

Получить стройные формы за несколько недель вполне реально, если правильно подойти к процессу. Но, пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки часто совершают ошибки при похудении, не позволяющие быстро добиться желаемого результата.

Женщины часто бросаются в крайности и, пытаясь сбросить вес, совершают типичные ошибки при похудении, например, полностью отказываются от еды. Выглядеть хорошо и при этом не навредить здоровью – задача не из легких. Рассмотрим главные ошибки при похудении и их последствия.

Голодание

Необоснованное голодание – одна из главных ошибок при похудении. Многие женщины совсем отказываются от еды или сильно ограничивают потребление калорий, что очень сказывается на общем состоянии.

Голод – это стресс для организма, который, защищаясь, откладывает питательные вещества «про запас». Питаться надо часто, учитывая калории блюд, а порции должны быть небольшими. Попытка голодать часто приводит к срывам, что дает обратный эффект. Вес в этом случае не просто возвращается, а есть вероятность набрать лишние килограммы.

Ошибки в составлении рациона

Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:

  1. Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
  2. Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
  3. При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
  4. Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
  5. Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
  6. Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
  7. Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
  8. Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.
Читать еще:  Активный угол для похудение

Ошибки в режиме

Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.

Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.

Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.

Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.

Психологические ошибки

Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:

  1. Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
  2. Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
  3. Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.

Пренебрежение физической активностью

Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.

Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.

Использование только средств для похудения

Рассчитывать только на средства для похудения не стоит. Чудо-таблеток не существует. Независимо от формы-производителя, их можно разделить на 5 видов:

  1. В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
  2. Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
  3. Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
  4. Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
  5. Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.

Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.

Перечисленные меры позволят очистить организм от шлаков и приведут к похудению. Если есть трудности при похудении дома и избежать их не удается, то стоит обратиться к специалисту. Он подберет подходящую диету, составит график занятий и поможет решить все проблемы, связанные с избыточным весом.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66

Полезное видео про ошибки во время похудения

Топ-7 главных ошибок при похудении

Неудачи при борьбе с весом случаются часто. Специалисты назвали наиболее типичные ошибки при похудении, которые нельзя совершать.

Первая ошибка: скорость похудения

Одна из главных ошибок – это быстрая потеря веса. Безопасным считается терять от 0,5 до 1 кг в неделю, но не больше. За три месяца допустимо избавляться не более чем от 10% начального веса.

Ведь количество гормонов, микроэлементов, витаминов и других полезных веществ в организме рассчитано на массу нашего тела, поэтому резкое похудение нарушает биохимические процессы и кислотно-щелочной баланс. А это запускает патологические реакции, которые могут серьезно навредить здоровью.

Вторая ошибка: резкое снижение калорийности пищи

Рекомендуется снижение калорийности питания не более чем на 25% от обычного. Наш мозг остро реагирует на уменьшение энергии, а ее дают нам жиры и углеводы. При суточной калорийности питания ниже 660 Ккал запускается процесс физической деградации организма.

Резкое ограничение глюкозы, которая питает мозг, нарушит работу ЦНС. Недостаток калорий увеличит расход гликогена печенью, что приведет к задержке жиров в этом органе. Последствия могут выразиться в:

  • жировой дистрофии печени,
  • циррозе,
  • интоксикации организма,
  • образовании атеросклеротических бляшек,
  • разрушении мышечной ткани.

Организм постарается извлечь энергию отовсюду, где есть хоть сколько нибудь глюкозы. Поэтому в меню диеты рекомендуется включать калорийные продукты. Какие? Здесь читайте о некоторых калорийных продуктах, которые не мешают похудению, а даже могут помочь.

Третья ошибка: обезжиренная диета

Одна из частых ошибок при похудении – стремление перейти на полностью обезжиренный рацион. Жир организму жизненно необходим, поскольку он:

  • снабжает энергией;
  • на 60% составляет головной мозг;
  • является важной составляющей половых гормонов;
  • участвует в «ремонте» сосудов;
  • входит в состав нервных оболочек.

Поэтому недостаток жиров провоцирует многие заболевания, в первую очередь неврозы, а также вызывает неконтролируемый аппетит. Обезжиренную диету можно соблюдать очень короткое время при повышенном холестерине.

Четвертая ошибка: недостаток поступления в организм чистой воды

Почти 70% человеческого организма составляет вода. Без водной среды обмен веществ вообще немыслим. Когда воды недостаточно, замедляется процесс обмена веществ. Это значит, что вес убавится минимально либо вовсе не будет уменьшаться. О том, сколько пить воды и как это делать правильно мы уже рассказывали.

Пятая ошибка: Большие перерывы между приемами пищи

Диетологи единодушны в том, что необходимо 5-6-разовое питание, порции должны быть не очень большие, чтобы примерно умещались в стакане. Между основными приемами пищи желательно перекусывать, например, яблоком, кефиром, огурцом. От больших перерывов между приемами еды нарушается пищеварительный процесс и увеличивается угроза переедания.

Читать еще:  Агапова бодифлекс для похудения

Шестая ошибка: пропуски приемов пищи

Для снижения веса важно питаться не реже 5 раз в день, иначе организм может впасть в голодный стресс. Категорически не рекомендуется пропускать ни один из приемов пищи. Например, если отсутствует ужин, то от голодного сна может случиться сбой ЦНС, поскольку во время сна происходят активные процессы.

Седьмая ошибка: недосыпание

Если человек не высыпается, организм не успевает восстановиться за ночь. На другой день ему потребуется восполнение недостатка энергии быстрыми углеводами, то есть сладостями и выпечкой. Отсутствие полноценного ночного сна – одна из грубых ошибок, мешающих похудению. Самое лучшее время для активного восстановления организма – время с 22:00 до 24:00 часов.

Мы перечислили 7 типичных ошибок, мешающих успешному похудению. Конечно, они не единственные, но даже их исправление наверняка приведет к скорому сбросу избыточного веса.

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:
  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Читать еще:  2 стакана вода перед едой для похудения

ТОП-8 ошибок, мешающих похудению

Хотите похудеть, но изнуряющие диеты не приносят никакого результата? Вы в отчаянии? А может прислушаться к своему организму и потерять лишний вес правильно? Давайте проанализируем топ-8 ошибок при похудении.Эксперт материала:
Стройнова Инна
питание, диеты, мотивация

Статистика показывает, что большая часть населения развитых стран как минимум один раз в год садится на диету, пытаясь таким образом привести в порядок свой вес. Но сама по себе простая смена ежедневного рациона не может справиться с массой лишних килограмм: вы сидите на диете, мучаетесь, глотаете салат с брокколи, а стрелка на весах, как на зло, и не думает сдвигаться.

Либо другая, очень распространенная ситуация: во время жесткой диеты вы теряете в весе, и порой значительно, но как только вы возвращаетесь к своему привычному рациону, килограммы возвращаются с большим энтузиазмом.

И вот после очередной диеты вы, несчастная, махнувши на себя рукой, идете к холодильнику за газировкой или миской оливье. Вам еще не надоело повторять этот цикл разочарований снова и снова? Я предлагаю вам провести самую настоящую работу над ошибками, чтобы выяснить возможную причину застоя вашего веса и начать терять вес по всем правилам.

Итак, главные ошибки на пути к стройности:

Ошибка №1 — радикальная голодовка.

Эту ошибку можно назвать, пожалуй, самой страшной на пути к фигуре своей мечты. Очень многие люди полагают (признавайтесь, вы наверно в их числе), что полный или максимально допустимый отказ от пищи поможет им сбросить тяжелые килограммы.

При этом люди сидят на жесточайших диетах, принимают ежедневно не более 500-700 калорий (напомню, что суточная норма употребленных калорий для мужчины составляет до 3000, для женщины — 2000). И знаете, что госпожа физиология делает с такими людьми? В первую очередь происходит замедление обмена веществ, что полностью противоречит самому принципу похудения.

Думаю, не для кого не секрет, что здоровый быстрый метаболизм препятствует отложению жировых запасов. Получается, что голодающий человек не просто не худеет, он даже препятствует этому процессу.

Кроме этого голодание пагубно сказывается на нервной системе человека — во много раз растет риск нервного срыва, потому как подобные спартанские условия выдержит далеко не каждый.

Ошибка №2 — забыли про завтрак.

Давно уже известно, что именно завтрак является самым важным приемом пищи в сутках. Он помогает разбудить организм, подготовить его к умственному или физическому труду. Среди моих знакомых есть много людей, которые говорят «Я не могу завтракать. Только крепкий кофе — и на работу».

Если вы относитесь к таким людям, то замечали, что пропустив первый прием пищи, перекусив какой-то несуразицей в обед, к ужину вы превращаетесь во всеядное создание, которое не имеет сил остановиться. Вы пичкаете себя едой, когда процессы организма уже уходят на спад, и ему попросту не нужно столько энергии для сна.

Если вы не любите завтракать — заставляйте себя! Вы же можете себя заставить голодать сутками напролет, так заставьте себя поесть утром! Причем утром можно, и даже нужно есть высококалорийные продукты, которые зарядят вас энергией на весь день!

Ошибка №3 — отказ от жирного.

Еще одно, очень распространенное заблуждение: «Если я откажусь от жиров, то и терять их тут же начну». Нет. Не начнете. Более того, можете нанести серьезный вред здоровью. И, к слову, забудьте о всех белковых, безуглеводных диетах — организму нужно всё! Всегда.

Отдавая предпочтение обезжиренным продуктам производства (имеется в виду кисломолочные и прочие продукты с низким содержанием жира), вы накапливаете в своем организме транс-жиры, которые по какой-то причине убрать из этих продуктов забыли. Этот тип жиров не усваивается в организме, отсюда нарушение метаболизма и лишние килограммы.

Ошибка №4 — плавающий график приемов пищи.

С младенчества нас мамы и бабушки приучали к режиму. От того мы и кушали по расписанию, спали по расписанию, даже на горшок — и то по расписанию ходили! Так что теперь мешает нам сделать работу своего организма налаженной — и нам хорошо, и все системы в порядке!

Помните, что пропуск или спонтанный прием пищи сбивает с толка нашу пищеварительную систему: она работает рефлекторно, и удивлять ее подобными экспромтами не стоит — она и сбой дать может. Запомните на всю жизнь (забывчивые могут повесить данное изречение себе на холодильник): завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Ошибка №5 — злоупотребление соками и фруктами.

Переходя на систему здорового питания, люди привносят в свой рацион множество фруктов и соков. Не могу не поддержать обеими руками эту инициативу, но! Во всем должна быть золотая середина. Фрукты являются естественным источником сахара, они являются прекрасной альтернативой мучным и кондитерским изделиям. Они прекрасно подходят для перекусов между основными приемами пищи. Но переедать их не следует, потому как присутствующая в них фруктоза в нашем организме превращается в жирок.

То же самое касается фруктовых соков. Про пакетированные соки из магазина лучше вообще забыть — там содержится максимум процентов 50 натурального сока, все остальное — сахарный сироп, краситель и пр. Вывод — кушаем фрукты не злоупотребляя, пьем только свежевыжатые соки в небольших количествах.

Ошибка №6 — экспресс-диета.

Как известно, женщина хочет получить все и сразу. Экспресс-диета рассчитана на короткий временной промежуток, помогающая быстро избавиться от лишних нескольких килограммов. Как правило, подобные рационы не сбалансированы, зачастую базируются на приеме в пищу стандартного перечня продуктов ежедневно.

Длительное соблюдение подобных диет приведет к подрыву здоровья, так как не рассчитана на насыщение организма питательными компонентами. Вывод — не пытайтесь похудеть мгновенно — нормальная скорость снижения веса равна 1 кг в неделю.

Ошибка №7 — отсутствие занятий спортом.

Правильное питание и спорт должны идти рука об руку для нормального похудения: правильный рацион будет ускорять обмен веществ, а физические нагрузки приведут мышцы и кожу в тонус. Помимо красивого и подтянутого тела вы получите еще и отменное здоровье, которым в наше время мало кто похвастает.

Но помните, что здесь тоже должна быть мера: изнурять себя до седьмого пота запрещено, вы не на Олимпиаду готовитесь. Комплексная утренняя зарядка пробудит ваш организм, а регулярные домашние упражнения приведут мышцы в тонус и сделают вашу фигуру идеальной!

Ошибка №8 — нарушенный водный баланс.

Обмен веществ происходит в жидкой среде, поэтому для его ускорения организму необходима вода. Много воды. Правильное питание и занятия спортом обязывают вас пополнять свой организм водой, которая будет способствовать выведению токсинов, образующихся в процессе похудения. Пейте в среднем два литра воды ежедневно. Но помните: есть вода, а есть чай, лимонад и супчики. Это не одно и то же.

Я надеюсь, вы учтете все вышеизложенные рекомендации в борьбе за осиную талию. Помните, что лучше худеть медленно и правильно, но наверняка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector