Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 htp как принимать для похудения

5-htp — триптофан для радости и настроения

Я обещала рассказать вам триптофан 5-htp — добавка, которая снимает стресс, раздражительность и повышенный аппетит на ура. Это прекрасная аминокислота 5-htp от Солгар, у которой мега положительный результат! =)

Как я писала, у меня всегда с собой лежит 2-3 капсулы 5-htp в запасном пакетике.

Я не пью их постоянно, но как только чувствую приближение стрессовой ситуации, или задолго до нее (переговоры, проблемы на работе, хочется что-то съесть), то достаю и выпиваю, одну-две штучки. Или утром просыпаешься не с той ноги, и сразу пару капсул триптофана, чтобы день начался и прошел хорошо. Обычно минут через 15 отпускает, и жизнь играет новыми красками))

Что такое 5-htp триптофан

5htp это 5-гидрокситриптофан: одна из форм триптофана. Это натуральная аминокислота, которая эффективно снимает депрессию, улучшает сон и снимает повышенную тревожность. На самом деле, это эффективноевещество, которое даст фору любому фармакологическому препарату.

Некоторые врачи его назвали — лучшее снотворное, которое не найти в аптеках. Для меня его плюс в том, что триптофан удивительно поднимает настроение и снимает тревожность!

Секрет эффективности в том, что он способен влиять на биохимические процессы в мозге. Эта аминокислота увеличивает выработку серотонина в мозге, главного успокаивающего гормона, создающего ощущение эмоционального благополучия.

Именно поэтому триптофан так эффективен при депрессии, в отличие от лекарств-антидепрессантов, которые действуют по-другому, замедляя распад серотонина в мозге и имеют кучу побочек.

Эффективен триптофан и при проявлении раздражительности, агрессивности и враждебности, особенно в период ПМС. Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия), как раз то что нам нужно чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора.

Нам же нужен эффект спокойствия, радости и счастья, а не лишние килограммы =))

Сколько пить, дозировка

Эффективная суточная доза 5-htp составляет 300-400 мг в сутки.

При бессоннице основную часть дозы лучше всего принимать перед сном, а вот при депрессии, тревожности и неконтролируемой страсте к еде — делить на несколько приемов и принимать в течение дня.

Это рекомендации специалистов по нутрицевтикам. Лучше всего начинать с дозировки 50 или 100 мг, и принимать по 1 капсуле непосредственно перед стрессом или когда уже чувствуешь, что накрывает с головой!

Я обычно пью когда чувствую плохое настроение или тревожность, то есть не каждый день, хотя иногда и каждый день бывает, да.

Или во время диеты — выезжая домой с работы, выпиваю 1-2 капсулы триптофана, чтобы приехав домой съесть творожок или салатик на ужин, а не кучу всего жирного и неполезного)) То есть в день у меня обычно и получается 200 мг, очень редко когда 300-400 мг триптофана.

Как правильно пить 5-htp

Лучше всего на голодный желудок, до еды, так как 5-htp доставляется сразу в мозг системой доставки аминокислот, а после еды эта система будет занята доставкой аминокислот, поступивших уже с пищей.

То есть можно так — утром встаем, выпиваем несколько стаканов воды и одну-две капсулки триптофана.

Чем хорош триптофан от Солгар

Максимально эффективно принимать триптофан вместе с витаминами группы B, которые продлевают действие триптофана, поддерживая радостное настроение и расслабленное состояние на протяжении всего дня.

Поэтому Солгаровский комплекс 5-htp очень умно построен!

В нем триптофан сочетается не только с B6 но и с магнием, который помогает справиться с резкими колебаниями уровня сахара в крови, предупреждая острое чувство голода и неконтролируемый аппетит.

Кратко: для чего принимать 5-HTP

  • неконтролируемый повышенный аппетит, еда для поднятия настроения
  • эффективное безопасное снотворное
  • при пмс
  • повышает настроение, избавляет от стресса
  • сезонные депрессии весной и осенью
  • раздражительность, агрессивность, враждебность
  • синдром хронической усталости

Где купить триптофан 5-HTP

Я покупаю солгаровский триптофан здесь, на iherb:

  • Триптофан Solgar 100 mg

Если выбирать дозировку поменьше, по 50 мг, то могу посоветовать вот эти:

  • Nutricology 50 mg, 150 Veggie Caps (самые выгоднее по цене получаются)
  • Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на заказ.

Пробовали 5-htp триптофан? Ваши отзывы о добавке?

Как и для чего принимать 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Что такое 5-HTP

5-HTP (5-Гидрокситриптофан), он же окситриптан, прекурсор серотонина, является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана.

Вещество обладает антидепрессивным действием, способствует улучшению сна, снижению аппетита, а значит и снижению веса. Именно потому, что окситриптан является предшественником серотонина – гормона ЦНС, улучшающего ритм сна и бодрствования, также являющегося гормоном радости, при его применении улучшается настроение и качество сна.

5-HTP применяют и для похудения, поскольку добавка способствует снижению аппетита, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Часто вещество назначают при ожирении.

Если аминокислоту триптофан можно получить из белковой пищи, то 5 HTP в чистом виде из продуктов, без специальных добавок, в достаточном количестве получить нельзя, в процессе метаболизма вещество расходуется на синтез триптофана. Вещество для БАДов получают из африканского растения гриффония.

5-Гидрокситриптофан

5-Гидрокситриптофан (5-htp) относится к незаменимым аминокислотам. Содержится в семенах растения Griffonia simplicifolia. Это вещество активно используется в фармацевтике и входит в состав различных лекарств. Часто входит в состав препаратов для лечения депрессий, подавления аппетита и жиросжигания. В глазах биохимиков и физиологов это вещество не что иное, как часть нашего рациона. 5-htp промежуточное вещество в цепи метаболизма L-триптофана из которого синтезируется серотонин — гормон радости.

Эта аминокислота также важна для синтеза другого нейромедиатора, важного для нашего организма — мелатонина, гормона сна.

Естественным источником 5-htp для нас является триптофан, который содержится в богатых белком продуктах питания. Другими словами, каждая молекула триптофана превращается и усваивается именно в виде 5-HTP.

При старении, тяжелых физических и нервных нагрузках, при отклонениях в работе ЖКТ и печени процесс метаболизма затрудняется, и мы можем испытывать нехватку этой аминокислоты. Дефицит, соответственно, скажется на нашем здоровье и самочувствии из-за гормонального спада.

Польза, вред и побочные действия 5-HTP

Вещество положительно влияет на:

  • Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
  • Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
  • Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.

Побочные эффекты

  • В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
  • Головная боль.
  • Тахикардия.
  • При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.

Польза для здоровья

Препараты 5-HTP называют нервными активаторами. Они способны повышать уровень серотонина и вызывают эффект счастья или эйфории. Положительно влияя на психоэмоциональный фон человека они не являются при этом стимуляторами нервной системы.

Читать еще:  Slim line для похудения

Именно влияние на концентрацию в организме гормонов-нейромедиаторов определяет основную пользу для здоровья от применения 5-Гидрокситриптофана.

Препараты с 5-Гидрокситриптофаном представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Перейдя по ссылке вы можете купить 5-HTP в Москве по доступной цене. Заказывайте с доставкой по Москве и всей России.

Уменьшение депрессивных расстройств

Многие источники называют 5-HTP немедикаментозным антидепрессантом и отмечают его эффективность, как препарата влияющего на улучшение настроения и уменьшающего депрессивные проявления. Терапевтический эффект связывают с влиянием на выработку серотонина.

Известно, что концентрация серотонина растет когда мы радуемся и падает когда нас охватывает грусть.

Большая часть серотонина образуется в шишковидной железе нашего мозга. Необходимость присутствия солнечного освещения для его выработки объясняет частое зимнее уныние и преобладание отличного расположения духа летом. Гормон радости значительно улучшает работу нервной системы и головного мозга, участвует в работе различных систем человека и обеспечивает многие физиологические процессы: функции почек и дыхания, работу сосудов и поддержку температуры тела, регулирование давления и процесса дыхания. Его концентрация напрямую влияет на наше настроение и преодоление депрессии.

Пониженный уровень серотонина часто вызывает психологические отклонения. Основные из них — нервозность, раздражительность и депрессивность. Последнее часто характеризуется плохим настроением и неспособностью ощущать радость, преобладанием пессимизма и даже стремлением избежать двигательной активности. С возрастом риск подвергнуться депрессии возрастает, причем для представительниц слабого пола он гораздо выше.

Именно при таких расстройствах препараты с 5-Гидрокситриптофаном могут оказать существенную поддержку и вернут способность ощущать радость от жизни.

Нарушения сна

Схожие с депрессией симптомы, с дополнением в виде бессонницы, головной боли и низкой работоспособности, могут проявляться при нехватке мелатонина.

Являясь гормоном, мелатонин играет ключевую роль в регулировании обменных процессов и физиологических функций. Он влияет на ритмичность биохимических процессов для многих систем человека, усиливает процессы регенерации и омоложения тканей, поддерживая секрецию гормона роста. Но его главная функция — это регулирование режима сна и бодрствования.

Наш организм не может накапливать гормон ночи и вынужден постоянно его синтезировать. Снижение выработки может возникать по многим причинам: естественные возрастные изменения, неправильное питание, стрессовые нагрузки. Дополнительный прием 5-гидрокситриптофана поможет нормализовать выработку мелатонина и даст возможность качественно высыпаться ночью и быть бодрым днем.

Избыточный вес

Процесс похудения как известно основан на «трех китах» — физической активности, режиме питания и вашем желании.

Желанию сбросить лишний вес может помешать постоянное минорное настроение. Многие люди, ограничивая себя в еде и подвергаясь ежедневным стрессам, имеют пониженный уровень серотонина и получают эмоциональный спад. В результате многие ходят по замкнутому кругу — едят потому что испытывают стресс и испытывают стресс из-за невозможности остановить прирост лишних килограммов. Добавки с 5-htp помогут снять депрессивность и добавят моральных сил для борьбы с излишками жира. Они предотвратят попытки организма пополнить запас триптофана путем «заедания стресса» сладостями.

Режим питания при борьбе с жиром часто нарушается за счет повышенного аппетита. Аппетит становится сильнее из-за тренировок. Стремление организма пополнить израсходованные калории вполне естественно. Подтвержденная многими исследованиями способность 5-гидрокситриптофана снижать аппетит позволит избежать потребления лишних калорий.

Воздействие на нас тяжелых физических нагрузок, в том числе и тренировок для похудания, требует полноценного восстановления. Лучшее восстановление — это полноценный сон, а нормальный режим сна и отдыха возможен только при гормональном балансе, который поможет восстановить применение добавок с 5-Гидрокситриптофаном.

Многие источники указывают на дополнительные полезные свойства и эффективность добавок — минимизацию симптома абстиненции при отказе от алкоголя и табака, уменьшение тревожности и панических атак, снижение болевого порога при фибромиалгии.

Как принимать 5-HTP

  1. Начинать прием следует с минимума – 100 мг в день.
  2. Максимальная дозировка в сутки составляет 900 мг.
  3. Следует по назначению принимать по 50-100 мг 2-3 раза в сутки с едой.
  4. Для улучшения сна препарат принимается за 30 минут до сна.
  5. Для снижения аппетита следует принимать 250-300 мг за полчаса до приема пищи.
  6. Индивидуальная дозировка определяется из расчета 8 мг на каждый килограмм веса.
  7. Курс приема не более 2 месяцев, после чего делается перерыв.

Безопасный прием 5-HTP: рекомендации по дозированию

Чтобы курс приема 5-HTP был действительно безопасен, вы должны строго придерживаться режима дозирования. В большинстве случаев достаточно принимать от 50 до 100 мг препарата три раза в сутки. Однако ваш доктор может увеличить дозу до 600 мг, если он уверен, что эта дозировка не причинит вреда вашему организму.

Прежде чем врач порекомендует вам столь высокие дозы 5-HTP, он должен определить концентрацию серотонина в сыворотке крови. Хотя этот тест позволяет оценить лишь уровень продукции серотонина в головном мозге, он является отличным индикатором потребности организма в 5-HTP и помогает определиться с дозировкой препарата.

Принимая 5-HTP для улучшения функций организма в каких-либо иных областях, строго придерживайтесь рекомендованного режима дозирования. Всегда начинайте с минимальной дозы, для того чтобы оценить ее эффективность.

Если вы уже принимаете лекарственные препараты, вы не должны использовать добавки без предварительной консультации с лечащим врачом. Многие полагают, что принимая натуральные добавки или вещества, синтезируемые нашим организмом, можно не беспокоиться о побочных эффектах и нежелательном лекарственном взаимодействии.

Это не так! При приеме лекарственных препаратов всегда существует вероятность того, что растительная или пищевая добавка вступит во взаимодействие с медицинским препаратом. Вот перечень лекарственных препаратов, одновременно с которыми принимать 5-HTP запрещено.

  • Алкоголь (нет, это не лекарство, но алкоголь негативно влияет на прием 5-HTP)
  • Антидепрессанты
  • Антибиотики
  • Барбитураты
  • Химиотерапия
  • Препараты для лечения болезни Паркинсона
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
  • Транквилизаторы
  • Препараты для снижения веса (как рецептурные, так и продаваемые без рецепта)

Добавки для сна и восстановления

Вместо того чтобы отправиться спать, вы полуночничаете и смотрите ролики о вибропоясах для шести кубиков? Эта привычка может стать ночным кошмаром для вашей фигуры, но добавки для нормализации сна помогут вам от нее избавиться!

Старая пословица гласит, что успех в фитнесе на 80% зависит от диеты и на 20% от тренировок. Но в этом уравнении не хватает 33%: тех восьми часов, во время которых вы должны спать. В это время тело отдыхает и восстанавливается после тяжелых тренировок. Во сне организм вырабатывает львиную долю анаболических гормонов, и чем глубже и продолжительнее циклы сна, тем активнее происходит их секреция. А если вы целый день ищите возможности взвинтить анаболизм, пусть даже в ущерб сну, вы стреляете себе в ногу.

К сожалению, стресс (в частности, кортизол), интенсивные тренировки и жизненные обстоятельства часто мешают хорошему сну и, как следствие, восстановлению. Перед очередной бессонной ночью почитайте о спортивном питании, которое поможет уснуть сном младенца и быстро восстановиться для новых побед в тренажерном зале.

Добавки для нормализации сна

L-триптофан

Уверен, каждый хотя бы раз сталкивался с непреодолимым желанием вздремнуть после обильной трапезы. Действительно, что может быть лучше, чем от души насладиться индейкой, а затем погрузиться в послеобеденный сон? Есть мнение, что в вашей сонливости виноват триптофан, который содержится в индейке, но это не слишком похоже на правду. В индейке действительно есть какое-то количество триптофана, но не больше, чем в других блюдах. Более того, триптофана в индейке меньше, чем в яичных белках, сое и сыре чеддер!

Если у вас проблемы с засыпанием, оставьте индейку в холодильнике и поищите L-триптофан. Будучи прекурсором, L-триптофан участвует во многих реакциях и в конечном итоге повышает синтез мелатонина в головном мозге, а заодно усиливает синтез протеина и ниацина. Так как аминокислоты конкурируют между собой за право усвоиться и попасть в головной мозг, принимайте L-триптофан на пустой желудок перед сном. Это поможет вам поднять секрецию мелатонина и, как следствие, быстрее заснуть.

Читать еще:  Soso средство для похудения

Дозировка: принимайте 2–5 грамм L-триптофана за 1 час до сна.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Вторая ступень пятиступенчатого каскада сна – это 5-HTP. Триптофан может превращаться в различные метаболиты, а, значит, 5-HTP полезнее с точки зрения синтеза мелатонина. Кроме того, 5-HTP повышает продукцию серотонина, который не только влияет на сон, но и подавляет аппетит в вечерние часы.

Дозировка: принимайте 100–300 мг за 30-60 минут до сна.

Мелатонин

Доказано, что 5-HTP повышает уровень мелатонина посредством продукции серотонина, но этого не всегда хватает для того, чтобы вы проспали всю ночь. Вы можете принимать только мелатонин, перешагнув через упомянутые выше прекурсоры, но комбинация мелатонина с L-триптофаном и 5-HTP приведет к более длительному поступлению добавок и улучшит качество сна.

Известно, что мелатонин сокращает период засыпания и обеспечивает более спокойный сон за счет влияния на суточные ритмы. А поскольку мелатонин вырабатывается с наступлением темноты, есть смысл выключить всю электронику и погрузить комнату во мрак.

Дозировка: дайте мелатонину достаточно времени, приняв 5–10 мг за час до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, или GABA)

ГАМК является главным тормозным медиатором головного мозга; она обеспечивает расслабление и сон, «отключая» возбуждающие гормоны (к примеру, адреналин) и препятствуя их действию. Интересно, что серотонин (промежуточное соединение в синтезе мелатонина) ингибирует ГАМК, а потому лучше принимать GABA вместе с L-триптофаном или 5-HTP, чтобы нивелировать возможное влияние серотонина.

В качестве дополнительного бонуса ГАМК стимулирует синтез гормона роста, увеличивая тем самым анаболический потенциал сна.

Дозировка: принимайте по 5 грамм за час до того, как отправитесь на боковую.

Корень валерианы

Корень валерианы, растения родом из Европы, может усиливать действие ГАМК и влиять на роль серотонина в головном мозге. Чувствуете упадок сил даже после 8 часов сна? Валериана не только поможет вам уснуть, но и улучшит качество сна; вы будете просыпаться отдохнувшим и полным энергии, которая пригодится в тренажерном зале. Чтобы получить максимальный эффект, нужно принимать валериану длительными курсами, не меньше 2-4 недель.

Дозировка: как минимум 600 мг за 1 час до сна.

  • Прием любого снотворного рекомендуют начинать с минимальной дозировки, а затем увеличивать дозу с интервалом в несколько дней.

Добавки для восстановления во время сна

Тихий час

У вас нет времени на восьмичасовой сон и вы не можете позволить себе купить добавки? Вздремните! Нет, серьезно, ученые из Ливерпуля (UK) пришли к выводу, что при нехватке сна полезно немного вздремнуть перед тренировкой. Это повысит вашу работоспособность. Если чувствуете упадок сил, попробуйте покемарить 30-45 минут за полчаса до тренировки.

Что насчет роста и восстановления? В конце концов, нас интересует отдых и восстановление. На прилавках вы найдете сотни добавок, которые обещают создать во время сна идеальную анаболическую среду для роста мускулатуры. К счастью для вас, я выбрал из этого многообразия проверенные ингредиенты, достоверно улучшающие восстановление в ночные часы.

ZMA — одна из главных добавок для ночной регенерации и восстановления мышц. Комбинацию цинка, магния и витамина B6 (основные ингредиенты ZMA) обычно принимают перед тем, как отправиться на боковую. Доказано, что эффективность продукта с точки зрения форсирования мышечного восстановления, роста силы и мышечной массы.

Несмотря на распространенное мнение, ZMA не оказывает прямого действия на уровень тестостерона. Однако прием ZMA может ускорить восстановление за счет восполнения энергетических резервов и более глубокого сна.

Дозировка: ищите ZMA, в котором 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Принимайте перед сном на пустой желудок для лучшего усвоения.

Рыбий жир

Вы боитесь рыбной отрыжки и поэтому обходите добавки с рыбьим жиром стороной? Вам стоит пересмотреть свое отношение, ведь так вы замедляете восстановление. Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот (АЛК, ЭПК и ДГК) рыбий жир играет важную роль в профилактике болезней сердца и сосудов. А здоровая сердечно-сосудистая система быстрее и эффективнее доставляет нутриенты в клетки и ткани.

Также доказано, что рыбий жир купирует воспаление и уменьшает мышечные боли после тренировки. Это ускоряет ночное восстановление, поскольку воспалительные процессы вовсю разворачиваются именно ночью.

Дозировка: принимайте 1-2 грамма ЭПК и ДГК с 2-3 граммами АЛК за 30-60 минут до сна.

Витамин D

Все мы знаем, что витамин D важен для формирования костей, но известно ли вам, что у него масса других полезных свойств, среди которых укрепление иммунитета, противовоспалительное действие и улучшение работы мышц?

Не следует пренебрегать этим витамином, поскольку его дефицит ограничивает вашу физическую работоспособностью. А так как витамин D является жирорастворимым, очевидно, что для лучшего усвоения его нужно принимать вместе с рыбьим жиром.

Дозировка: дайте витамину D достаточно времени, чтобы он накопился в вашем организме (2-4 недели); принимайте по 1000-2000 МЕ каждый вечер вместе с рыбьим жиром.

Витамин C

Ненавижу сообщать плохие новости, но витамин C не помогает иммунной системе — это давний миф (порожденный монографией «Витамин C и простуда» Лайнуса Полинга), уже развеянный многими учеными. Однако витамин C напрямую участвует в превращении триптофана в серотонин. Кроме того, он поддерживает продукцию L-карнитина, который способствует окислению жиров.

Что еще важнее, будучи антиоксидантом, он защищает мышечную ткань от разрушения. Принимать витамин C в высоких дозировках нецелесообразно, так как чем выше доза, тем хуже он усваивается организмом. Кроме того, высокие дозировки могут стать причиной диареи, спазмов и метеоризма. Не лучшая компания для сладких снов!

Дозировка: принимайте 60-90 мг витамина C с добавками для нормализации сна за 30-60 минут до того, как отправитесь на боковую.

5-Htp с IHerb: повышаем уровень серотонина и худеем

В эпоху хронического стресса человеческий организм регулярно подвергается перегрузкам, что приводи к нарушению выработки жизненно необходимых ферментов, гормонов и проч.. Нехватка активных веществ может быть скорретирована приемом препаратов. Сегодня мы поговорим о том, как повысить уровень серотонина в организме при помощи БАДа, содержащего предшественник гормона счастья 5-гидрокситриптофан.

5-htp, также известный как 5-гидрокситриптофан извлекается из семян древесных кустарников Griffonia Simplicifolia произрастающих в Западной Африки.

5-htp или » L-триптофан» (5-Hydroxytryptophan, 5-гидрокситриптофан) — натуральная аминокислота, которая является промежуточным соединением, так сказать, предшественником в биосинтезе таких нейротрансмиттеров, как серотонин и мелатонин.

5-htp превращается в нейромедиатор серотонин, с помощью витамина В6. Это происходит как в нервной ткани, так и в печени. Попадая в кровоток, 5-htp относится кровью в мозг, где пересекает гематоэнцефалический барьер и способствует выбросу гормонов. Таким образом 5-нтр помогает повысить уровень серотонина в организме.

Увеличить концентрацию гидрокситриптофана в крови можно при помощи БАДов, его содержащих. Дополнительное употребление таблеток и капсул с 5-htp способствует повышению серотонина тогда, когда это необходимо.

Как повысить уровень гормона счастья

Регулярно принимая препараты, содержащие предшественник серотонина 5-htp можно поддерживать концентрацию гормона на должном уровне. Препараты 5-гидрокситриптофан широко используются, в борьбе с ожирением, снятием симптомов ПМС, мигрени, депрессии, беспокойства, бессонницы и аддиктивного поведения.

Все эти недуги тесно связаны с низким уровнем серотонина в организме. Этот гормон отвечает за чувство благополучия, удовлетворенности и качество сна. Серотонин играет важную роль в контроле настроения и таких эмоциональных реакций, как гнев и агрессия. Также его уровень влияет на температуру тела и сексуальность человека, от него зависят аппетит и обмен веществ.

Читать еще:  Активированный уголь как способ для похудения

Какие продукты содержат предшественник серотонина

Беспокойный современный образ жизни в постоянном стрессе и вредные привычки в еде снижают концентрацию гормона радости в крови. Поэтому его недостаток необходимо восполнять при помощи пищи. Да-да, повысить уровень серотонина в организме можно за счет еды. Для восполнения недостатка организм синтезирует гормон из продуктов содержащих L-триптофан:

  • шоколад;
  • крупы — горох, овес;
  • фрукты — бананы, сушеные финики;
  • семена — кунжут, арахис;
  • молоко, йогурт, творог,
  • мясо, индейка и курица;
  • рыба.

Многие люди испытывают непреодолимую тягу к этим продуктам именно из-за бессознательной потребности восполнить недостаток гормона счастья и радости. Т.е. умный организм сам пытается повысить уровень серотонина.

5-htp = серотонин

Гидрокситрептофан против депрессии и тревоги

Проведенные исследования доказывают, что 5-нтр помогает справиться с депрессией и тревогой, уменьшает симптомы панических атак и улучшает качество сна. Вещество, оказывает тот же самый эффект что и СИОЗС (селективный серотонина ингибиторы обратного захвата) антидепрессантов.

Обычно людям, страдающим от всех перечисленных выше проблем, чтобы повысить уровень серотонина предписано длительное лечение антидепрессантами. Однако было замечено, что регулярный примем таблеток и капсул с 5-нтр, справляется с повышением концентрации гормона удовольствия без дополнительной помощи. Преимущество использования добавок с гидрокситриптофаном — отсутствие побочных эффектов.

5-htp для похудении

Клинические исследования показали, что дополненный прием 5-нтр дает положительные результаты во время похудения, так как снижает уровень тревоги и депрессии. Он улучшает сон и уменьшает тягу к углеводам у тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты (Аткинса, Дюкана, Кремлевская). Любая система питания, типа Дюкана, может привести к снижению уровня серотонина в связи недостатком углеводов, стимулирующих его выработку в организме человека.

Выработка гормона запускается употреблением углеводов (сахар и т.д.), это и есть причина того, почему в период стресса тяга к сладкому стремительно возрастает. Таким образом, наш умный организм желает повысить уровень серотонина, чтобы наиболее безболезненно справиться со стрессовой ситуацией. После синтеза сератонина мозгом, напряжение обычно спадает.

Прием препаратов с 5-htp может уменьшить тягу к жирному и сладкому, поможет быть более эмоционально стабильным, нормализует сон и аппетит.

Инструкция по применению 5-нтр

Принимайте 5-HTP, следуя инструкциям производителя или рекомендации врача.

Некоторые источники говорят, что для повышения уровня гормона серотонина необходимо принимать дозу 50 мг 1 — 3 раз в сутки, за полчаса до приема пищи. В некоторых случаях более эффективным будет использование более высоких дозы в диапазоне от 100 — 200 мг за один прием, употреблять также -1-3 раза в день.

Всегда начинайте прием с самой низкой дозировки (50-100 мг), чтобы определить вашу индивидуальную чувствительность к препарату. Не принимайте высокие дозы БАДа без предварительной консультации с врачом. Высокие дозы (300 мг выше) 5-нтр могут вызвать негативные побочные эффекты, их следует избегать.

Как принимать 5-нтр: дозировки на разные случаи

  • Для улучшения сна, рекомендуется принимать 5-htp в дозе 100-200 мг за 60-30 минут перед сном. Помимо производства серотонина, гидрокситриптофан стимулирует выработку мелатонина, который является гормоном сна. Эффект воздействия от 5-htp начинает ощущаться через 10 — 30 минут после приема.
  • В продаже можно найти препараты, содержащие одновременно 5-htp и витамин B6. Это очень удачный вариант таблеток, так как именно витамин В6 необходим для превращения 5-гидрокси-L-триптофана в серотонин.
  • Для потери веса и уменьшения мигрени необходимы более высокие дозы препарата, чем рекомендованные выше 100 мг.
  • 5-нтр обычно переносится гораздо лучше, чем традиционные антидепрессанты. Считается, что при небольшой передозировке, излишки 5-HTP метаболизируются и выводятся из организма.
  • Если вы страдаете от перепадов настроения, постоянных зажоров и нарушения сна, то препарат 5-htp, это то, что вам нужно.

Побочные эффекты

Если вы принимаете ингибиторы МАО, антидепрессанты или лечите болезнь Паркинсона, обратитесь за консультацией к врачу. Существуют опасения по поводу безопасного приема 5-htp и Carbidopa, который используется для лечения болезни Паркинсона. Есть вероятность, что совместное применение 5-нтр и Карбидопа может привести к изменениям кожи похожим на склеродермию.

Какой 5-гидрокситриптофан купить на iherb

Приобрести препараты с гидрокситриптофаном можно в интернет-магазине iHerb. Цены ниже, чем в России, а если повезет, то промокод на скидку позволит еще немного снизить отпускную цену. На сайте представлен большой выбор таблеток и капсул, поэтому купить 5-htp, который подойдет именно вам, не составит труда.

Производители выпускают добавки в виде таблеток и капсул (желатиновых и вегетарианских), с разным количеством действующего вещества — по 50 мг, 100 мг, 200 мг.

Существуют также усиленные формулы БАДов, в состав которых кроме 5-гидрокси-L-триптофана входит витамин В6. Препараты от разных брендов сгруппированы по количеству действующего вещества, вам останется всего лишь определиться с фирмой-производителем.

5-htp в дозировке 50 мг:

  • Source Naturals, 5-HTP, 50 мг , 120 капсул
  • Now Foods, 5-HTP, 50 мг , 180 капсул

Препараты с дозировкой действующего вещества 100 мг

  • Natrol, 5-HTP (5-гидрокситриптофан) , 100 мг, 30 капсул
  • Doctor’s Best, Best 5-HTP, 100 мг , 60 капсул в растительной оболочке
  • Natrol, 5-HTP TR, Time Release, 100 мг , 45 таблеток
  • Now Foods, 5-HTP, 100 мг , 120 капсул в растительной оболочке

БАДы с 5-htp в количестве 200 мг:

Препараты с усиленной формулой — кроме гидрокситриптофана они содержат витамины и другие активные вещества. При выборе этих добавок рекомендуется тщательно изучить состав, чтобы купить 5-нтр именно в том виде, который вам нужен.

  • Now Foods, 5-HTP, двойная сила , 200 мг, 120 капсул в растительной оболочке. Состав: 5-нтр, глицин, таурин, инозитол, витамины В6, В3 и С.
  • Natrol, Mood Positive 5-HTP , 50 таблеток. Состав: 5-нтр, витамины В6 и В12, фолевая кислота, L-Theanine.
  • Doctor’s Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C , 120 растительных капсул. В составе кроме гидрокистриптофана в дозировке 200 мг присутствуют витамины В6 и С.

перед покупкой проверьте, есть ли промокод Iherb — он поможет получить дополнительную скидку. Если собираетесь сделать первый заказ, то код новичка поможет сэкономить 10% от стоимости.

Отзывы о 5-htp от автора

Принимаю препарат с гидрокситриптофаном уже около двух лет, поэтому мой отзыв о 5-htp будет написан по свежим следам. Использую препарат, чтобы повысить уровень серотонина, снизить тревожность и проявления апатии.

Пью таблетки не постоянно, а курсами, дней по 10-15. Затем делаю перерыв, до тех пор, пока не замечу, что частенько пребываю в дурном настроении. Используемая мной дозировка — 100 мг в сутки, таблетки пью на голодный желудок, перед сном.

Моими любимцами являются таблетки от Natrol, заказывала их несколько раз и каждый удачно. Всегда пару баночек беру про запас, как только на IHerb появляется нужный промокод на скидку. Кроме того, всегда гарантированно имею скидку на количество, которая дается при покупке от двух штук.

Препарат действует на 100%. После приема БАДа , где-то минут через 20-30 препарат начинает действовать. Это можно почувствовать, если внимательно наблюдать за состоянием тела.

5-htp прекрасно расслабляет и дарит ощущение счастья без эффекта затормаживания (этим грешат обычные успокоительные). Также гидрокситрептофан немного влияет на аппетит , потому что, когда ты в благоприятном расположении духа, не хочется объедаться.

Более подробный отзыв о 5-htp можно прочитать по ссылке.

А у вас есть свои способы, как повысить уровень серотонина в организме?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector