Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 главных ошибок при похудении

Основные ошибки при похудении летом

Основные ошибки при похудении летом

Содержание:

Лето открывает огромные возможности для того, чтобы активно заняться похудением. На первый взгляд, летний сезон – наиболее благоприятен для этого: обилие овощей и фруктов, длинный световой день, хорошая погода для активностей на свежем воздухе. Жара заставляет нас пить много воды, и 2 литра в день кажутся выполнимой нормой. Но несмотря на очевидные преимущества лета, большинство женщин и мужчин, мечтающих о стройной фигуре, не могут достичь цели. Почему? Причина в неочевидных ошибках, которые допускает большинство худеющих.

Ошибка № 1: неполезные напитки

Во время жары происходит интенсивное выведение жидкости из организма. Недостаток нужно регулярно восполнять. Многие знают о высоком содержании сахара в газированной воде, но не подозревают, что другие прохладительные напитки не менее калорийны.

Напитки с высоким содержанием сахара:

  • фруктовый сок,
  • холодный чай,
  • кокосовая вода,
  • тоники,
  • лимонад,
  • смузи,
  • пиво.

Магазинная продукция всегда содержит большое количество подсластителей. Тот же холодный чай лучше приготовить самостоятельно, а сок и смузи заменить компотом из ягод, приготовленным своими руками. Если же нет возможности делать домашние напитки, лучше предпочесть чистую воду.

Ошибка № 2: чрезмерное увлечение фруктами

Фрукты в большом количестве содержат фруктозу. Это тот же сахар, со схожей калорийностью, не менее вредный для похудения. Конечно, не стоит отказываться от сезонных фруктов. Можно кушать их вместо десерта, изредка использовать как перекус, добавлять в овсянку и другие молочные каши. Главное – помнить два правила:

  • количество должно быть умеренным, соответствовать калорийности рациона;
  • кушать фрукты лучше в первой половине дня – до 15 часов.

И всё же фрукты, в отличие от выпечки, должны быть в рационе, так как в них содержится клетчатка, улучшающая пищеварение. Диетологи рекомендуют запекать их или есть в свежем виде. Например, печеные яблоки способствуют уменьшению отеков, благотворно действуют на желудочно-кишечный тракт.

Ошибка № 3: несбалансированное питание

Многие худеющие концентрируются исключительно на калорийности. На таком принципе строятся монодиеты. Девушки сидят неделями на кефире, гречке или куриной грудке. Это выливается в серьезные проблемы со здоровьем.

Похудение не должно вредить здоровью, а значит, организм обязан получать необходимое количество питательных веществ:

  • Белки должны составлять 30 % рациона. Они влияют на формирование мышечных волокон, способствуют выработке коллагена, напрямую влияют на состояние кожи и волос.
  • Жиры – 20 % рациона. Они обеспечивают нормальную выработку гормонов, облегчают усваивание витаминов.
  • Углеводы – 50 % рациона. Они дают энергию телу.

«Питание – главное условие для похудения. Не стоит уделять маниакальное внимание калориям. Главное – потреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов. Для этого включайте в рацион здоровые, полезные продукты», – утверждает основательница бодифлекс в России и звездный тренер Марина Корпан.

Ошибка № 4: расслабление во время отпуска

Лето – период отпусков. Мы очень ждем это время, ограничиваем себя во многом. А когда наступает долгожданный отпуск, пускаемся во все тяжкие – едим нездоровую пищу, забрасываем тренировки, гуляем всю ночь напролет.

Конечно, не стоит жертвовать удовольствиями. Похудение – это стиль жизни, а не временные ограничения. Подберите физические нагрузки, которые вы будете с удовольствием продолжать делать даже в отъезде. Меняйте пищевые привычки, балуя себя полезными и вкусными блюдами, а не сухой куриной грудкой. В таком случае отпуск не станет поводом отказываться от мечты о стройной фигуре.

Ошибка № 5: неполноценный сон

Летом темнеет гораздо позже, чем в осенне-зимний период. Многие пользуются этим, жертвуя драгоценным временем сна. В результате в организме замедляется выработка гормонов, способствующих сжиганию жира – мелатонина и СТГ. Специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов. Таким образом вы сможете наладить гормональный фон и эффективно худеть без чрезмерных усилий.

«Гормоны – то, что помогает нам похудеть. Дыхательные гимнастики в сочетании с полноценным сном способствуют выработке важнейших жиросжигающих гормонов адреналина, норадреналина, СТГ, тестостерона. Именно они расщепляют клетки и выводят жирные кислоты из организма с помощью кислорода. Мы буквально «выдыхаем» лишние килограммы», утверждает Марина Корпан.

Ранний отбой предупреждает появление желания устроить себе поздний ужин. К тому же ученые отметили, что хроническое недосыпание увеличивает тягу к сладкому и жирному, приводит к стрессу, потере контроля над аппетитом.

Как избежать ошибок

Похудеть летом реально, если избегать перечисленных выше ошибок и знать, как правильно это делать. Чтобы достичь стройной фигуры, учитывают три важных фактора: питание, сон и физическая нагрузка. Если с первыми двумя факторами всё понятно, то к тренировкам многие относятся настороженно или пренебрегают ими.

Физическая нагрузка

Подберите правильную физическую нагрузку. Дыхательные гимнастики Марины Корпан – прекрасная альтернатива изнуряющему фитнесу и бегу. Обладательница награды за лучший онлайн-проект по похудению разработала собственный метод «Корпанетик 360». Он включает в себя несколько программ: «Систему 2/4», «Оксисайз», «Бодифлекс pro» и «Костный импульс».

Все методы построены на сочетании диафрагмального дыхания и статодинамических упражнений. Вместе они способствуют мощному выбросу жиросжигающих гормонов: адреналина, норадреналина, СТГ и тестостерона. Секретированные гормоны выводят из клеток жирные кислоты, которые впоследствии попадают в легкие, где происходит их окисление и выведение. Также, благодаря статодинамике, в организме увеличивается количество митохондрий, участвующих в переработке жира в энергию. В результате жир буквально сгорает, а объемы тают с каждым днем.

Подробнее обо всех этих системах можно почитать на сайте или на страничке в «Инстаграме» Марины Корпан. Ключевую роль в гимнастике играет правильная техника дыхания. Для ее освоения нужно некоторое время заниматься под контролем тренера, а потом можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Дыхательные гимнастики по системе «Корпанетик 360» не занимают много времени. Их можно продолжать делать даже в отпуске или командировке.

Читать еще:  Setalg маска для похудения 200 гр

Похудение: 5 главных ошибок

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Многие наши читатели пишут о бесконечных попытках сбросить вес, которые так и не принесли ощутимых результатов или давали лишь кратковременный эффект. Из их многочисленных писем становится ясно, что существует целый ворох ошибок, которые совершают почти все худеющие.

Зачастую у большинства худеющих просто складывается неправильное представление об изменении программы питания и похудения в целом. Итак, из великого множества заблуждений и мифов о диетах мы выбрали 5 самых распространённых предубеждений в области похудения, которым подвержены почти все полные люди.

Заблуждение №1: «Похудение» означает «страдания»

Это заблуждение по праву занимает первое место в длинном списке всех глобальных ошибок худеющих. Ведь большинство людей, стремящихся сбросить вес, твёрдо убеждены, что процесс похудения ВСЕГДА сопряжён с муками и страданиями.

Конечно же, это совершенно не так. Мнение о том, что похудение должно повлечь за собой массу страданий, является ошибочным.

Исследования показали, что низкокалорийные и жёсткие диеты (например, голодание) на самом деле могут препятствовать потере лишнего веса, ведь наш организм воспринимает это как потенциальную угрозу. Если же вы резко урежете количество потребляемых продуктов или заменяете привычную еду низкокалорийной, то в нашем теле активизируется заложенная в нас миллионы лет программа, которая призвана удерживать жировые запасы в экстренной ситуации. Таким образом, выбирая жёсткую диету со скудным рационом, вы резко ограничиваете себя в еде, а значит, радикально сокращаете количество получаемой энергии и тем самым подаёте организму сигнал остановить процесс снижения веса.

Умеренная сбалансированная диета, которая плавно снижает энергетический показатель (к примеру, при которых вы будете ежедневно получать 6300 кДж, а не 8400 кДж) будет способствовать устойчивой потере веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Пусть лучше процесс снижения веса займёт у вас больше времени, зато организм не будет блокировать процесс потери лишних килограммов.

Кроме того, правильно подобранная умеренная диета будет по-прежнему обеспечивать ваш организм энергией, достаточной для выполнения комплекса упражнений, которые также помогут привести фигуру в порядок. Сбалансированное питание также поможет избежать мук голода, который всегда существенно подрывает нашу решимость и настрой. Иными словами, при грамотно подобранном питании вам легко удастся сбросить лишний вес, не страдая при этом.

Заблуждение №2: «Чтобы похудеть, нужно резко сократить количество потребляемых углеводов»

Это также одно из самых популярных убеждений, связанное с тем, что резкое сокращение потребления продуктов, богатых углеводами, обязательно ведёт к похудению. Углеводы рассматриваются как «вражеские силы», препятствующие немедленному похудению, и многие худеющие твёрдо убеждены, что непременно начнут таять на глазах, устранив из рациона почти все углеводы.

Это нонсенс! На самом деле углеводы обладают низкой энергетической ценностью, и каждый грамм углеводов приносит нашему организму всего лишь 16 кДж энергии. Для сравнения отметим, что 1 грамм белков приносит организму энергию, равную 17 кДж, а 1 грамм жиров — равную 37 кДж. Так что, если подумать логически, то вы сэкономите больше энергии и больше потеряете в весе, если сократите потребление жиров вместо углеводов.

Безусловно, стоит исключить из своего рациона конфеты, шоколад, пирожные, пироги, печенье, газированные напитки, а также продукты с высоким гликемическим индексом или низким содержанием клетчатки. Но это вовсе не означает, что нужно исключить все углеводы вообще.

Как ни странно, но сокращение потребления жиров также не является ни полезным, ни разумным решением. Следует, «урезать» потребление жиров, только ни в коем случае не сокращайте потребление жиров полностью! Для нормального функционирования наш организм нуждается в жирах, так же как и в белках и углеводах. Особенно нашему организму необходимы так называемые «полезные жиры», например, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых сортах рыбы, оливках, оливковом масле, авокадо. Такие жиры усваиваются быстрее других и, следовательно, самые полезные для нашего организма.

Заблуждение №3: «Употребление горячей воды в больших количествах помогает значительно сбросить вес»

Регулярное потребление жидкости, в частности, простой дистиллированной воды — идея конечно хорошая, но только если вы не «перегибаете палку» и не начинаете фанатично выпивать 3 и более литров воды в сутки. Мнение о том, что употребление горячей или наоборот очень холодной воды приводит к значительной потере веса — не более чем миф. Это также является распространённой ошибкой, которую совершают почти все люди, стремящиеся сбросить вес.

При частом употреблении большого количества воды (более 1,5-2 литров в день) не избежать множества проблем. Например, чрезмерное употребление воды (состояние, известное как «водная интоксикация») может привести к электролитному дисбалансу. Электролитный дисбаланс – процесс, при котором из-за излишков воды в организме “вымываются” естественные минералы, столь нужные для правильной работы нашего организма (например, калий, кальций, натрий и магний). Организм попросту не может избавиться от такого большого объёма жидкости, и вода тем самым значительно снижает концентрацию полезных веществ в тканях. Это может привести к различным побочным эффектам, таким как: рвота, диарея, проблемы с питанием, нарушения в работе почек, гормональные нарушения.

Чрезмерное употребление воды никак не влияет на потерю веса, зато может нанести организму непоправимый вред – помните об этом. Это является одной из самых страшных ошибок, и её последствия для нас фатальны. К тому же, с точки зрения похудения, вы всё равно не станете весить меньше, потому что большая часть воды будет удерживаться в организме.

При похудении достаточно потреблять около 2 литров воды в день. Это является оптимальным количеством жидкости для организма и действительно поможет вам в потере лишних килограммов.

Заблуждение №4: «Средства для похудения совершенно безопасны, ведь они «на натуральной основе»»

Травяные препараты для похудения либо просто не дают никакого эффекта, либо наносят серьёзный вред здоровью. Зачастую люди, принимающие такие препараты, склонны принимать слабительный и мочегонный эффект за «очищение организма травами» и «выведение токсинов». Но это просто очередное заблуждение.

Читать еще:  Xsl средство для похудения

Вероятней всего сбросить вес с помощью таких простых, но эффективных способов, как разумная диета и простые физические упражнения, ведь, в отличие от «натуральных» средств для похудения, эти способы действительно абсолютно безопасны.

Заблуждение №5: «Похудение очень затратное/требует больших денежных вложений»

Многие худеющие считают, что не могут похудеть, потому что попросту не могут позволить себе покупать специальные продукты питания или абонемент в фитнес клуб, что опять же является большим заблуждением. Совсем не нужно тратить на это непомерно большие суммы денег, участвовать в дорогих «диетических» программах, покупать специальные продукты, различные БАДы или дорогостоящий абонемент в элитный спортивный центр, чтобы похудеть и привести фигуру в порядок.

Секрет прост: вы достигнете результатов только в том случае, если скорректируете ваш рацион, используя обычные и доступные в цене продукты питания, и станете регулярно выполнять комплекс аэробных упражнений.

Продукты, составляющие основу вашего рациона при похудении, такие как цельнозерновой или чёрный хлеб, каши, обезжиренные молочные продукты, различные йогурты, сезонные овощи и фрукты, небольшие порции мяса или рыбы, яйца, а также бобовые, не будут стоить вам целого состояния, зато помогут на пути к снижению веса. В частности, бобовые по праву можно назвать настоящими друзьями всех худеющих, так как они содержат малое количество жиров, но много растительного белка, витаминов и минералов.

Абонемент в дорогой фитнес-клуб можно заменить… скакалкой. Всего 20-30 минут упражнений со скакалкой на самом деле являются отличной кардиотренировкой, при которой вы потратите кучу энергии. Скакалка очень удобна, ведь попрыгать можно в любое время в любом месте – дома, на площадке перед домом. И ещё одна хорошая новость: вам это практически ничего не будет стоить!

Также очень эффективными могут быть долгие прогулки. Прогуливаясь по парку с семьёй или друзьями и проводя время в приятных беседах, вы и сами не заметите, как «намотаете» несколько километров. Согласитесь, это куда лучше, чем обливаться потом в душном зале фитнес-центра. К тому же прогулки на свежем воздухе хороши тем, что расслабляют организм, оказывают благотворное влияние на нервную систему и способствуют крепкому и здоровому сну.

Что ж, мы рассказали лишь о нескольких ошибках, которые склонны совершать практически все худеющие люди. Будьте благоразумны, и забудьте все «бабушкины советы» при похудении. Помните, что совсем не нужно голодать, страдать, убирать из рациона целые группы полезных продуктов питания, давиться горячей водой или скупать целые прилавки средств для похудения, чтобы действительно похудеть. Ведь снижение веса, как многие другие вещи в нашей жизни, должно быть достигнуто только при разумном подходе и гармоничных отношениях со своим организмом.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Ошибки при похудении: что нельзя делать, когда худеешь?

Какие основные ошибки мы совершаем при похудении? Что нельзя делать, когда худеешь? Сегодня бы хотелось обсудить тему похудения, а точнее ее распространенные ошибки. Очень часто приходится слышать абсолютно глупые истории, после которых начинаешь сомневаться в адекватности человека.

Для того чтобы похудеть необходимо действовать комплексно: физические нагрузки, правильное питание, крем для похудения (антицеллюлитный), ну и позитивный настрой.

И зачастую такие истории произносят уста девушек, фанатизм которых при похудении не имеет границ. Ну что же, давайте разберемся чего делать при похудении ни в коем случае нельзя.

Что нельзя делать при похудении

1. Голод

Бессмысленный и беспощадный. Думаю, идея голодовки рано или поздно приходит в голову каждой девушке. Что же в этом такого плохого, спросят они. А плохого там намного больше, нежели хорошего. Голод напрямую вредит нашему здоровью, так как из-за него уровень сахара в крови снижается, что ведет к почти полной потерей энергии, что может довести вас даже до обморока.

А так же, голод замедляет наш метаболизм, из-за чего происходит выброс кортизола, гормона стресса, а это ведет к повышенной раздражительности. И голод очень плохо способствует нашей основной цели – похудению. При голодании наш организм перестраивается на полностью другой механизм работы.

Усиливается функция запасания жира, так как наступает кризис в поступлении питательных веществ. А разрушаются в первую очередь мышцы, содержание которых требует очень многого.

2. Уменьшение количества приемов пищи

Как, наверное, вам это знакомо, «начну кушать вместо четырех раз – три, вместо трех – два» и так далее…. А в итоге толку почти никакого. Происходит это опять-таки же из-за замедленного метаболизма. Жир сжигается неохотно, а вот запасается с удвоенной силой. Кушать нужно меньше, НО НЕ РЕЖЕ.

3. Отказ от занятий спортом

Ох уж эта лень, что же она со всеми нами делает. А ведь спорт — лучший друг красивой фигуры. Кроме того что при интенсивных занятиях необходимо повысить уровень получаемых калорий, а ведь это будем вам приятно. Кроме всего прочего, тренировки позволят вам создать не просто худое, но и спортивное тело.

4. Плохое соблюдение режима

Некачественный сон, пропуск занятий, частые поблажки в рационе, все это приводит к настраивавшему результату. «Ну, я же делал все как надо, а толку никакого» — именно эта фраза часто слышится от лентяев, которые много раз позволяли себе «лишнего». Раз уже взялись за это трудное дело, относитесь к нему серьезно, если хотите действительно добиться успеха.

5. Слабая мотивация

Очень важна морально-психологическая сторона в этом вопросе. Вы должны правильно себя настроить, дать понять самому себе, какова цель, и какие будут на нее потрачены средства. Уж очень часто случаются резкие порывы, которые длятся не больше двух дней.

Читать еще:  Shopping on капли для похудения как отказаться от заказа

6. Незнание теории

Необязательно обращаться к диетологу (хотя было бы неплохо), так как информации о правильном составлении рациона можно найти очень много. Надо понять какие именно продукты нельзя есть, какие можно, а какие нужно. Полностью необходимо исключить продукты с большим содержанием быстрых углеводов, а так же высоким гликемическим индексом. Более того нужно убрать из рациона насыщенные и животные жиры.

7. Просто вода

О ней очень часто забывают, хотя она является очень важным элементом при сжигании жира. Вы должны пить не менее трех литров в день, и тогда будет ускорен процесс жира-сжигания. Кроме того вода дает вам ощущение сытости, что тоже играет немаловажную роль.

Я привела Вам 7 грубейших ошибок. Если вы не будете совершать их, то существенно облегчите себе жизнь во время похудения. Желаю вам успехов!

Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

5 основных ошибок в процессе похудения

П орой некоторые люди совершают неправильные действия и тем самым препятствуют похудению. Потом каждое утро просыпаются, встают на весы, не видят результата и винят матушку-природу в том, что у них неправильный обмен веществ и не понимают в чём проблема. Какие ошибки при похудении они совершают. Разберём 5 мифов: ошибочных представлений о способах похудения.

Перед тренировками нельзя кушать

С уществует точка зрения, что перед тренировками нельзя кушать.

Тренировки натощак — самая распространённая ошибка. Когда вы интенсивно тренируетесь, уровень глюкозы снижается, вы испытытваете слабость и подташивание. Вы можете себя плохо чувствовать и даже можете потерять сознание. Чтобы этого избежать надо поесть незадолго перед тренировками. В зависимости от того, когда происходит тренировка пища может быть более плотная или лёгкая.

Если тренировки у вас в первой половине дня, то легкоусваиваемую пищу желательно поесть за 40-50 минут до начала тренировки. Как вариант, можем предложить молочную кашу или кашу с кусочками сушёных фруктов (можно свежих), а также какой-либо овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба.

Если вы идёте на тренировку во второй половине дня, то за 1,5-2 часа до тренировки надо плотно поесть.

Тренироваться надо ближе к вечеру

М ногие считают, что тренироваться надо ближе к вечеру, так лучше сжигаются калории.

Мы считаем, что лучше тренироваться утром. Ночью, даже тогда, когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию. К утру уровень глюкозы понижается и если мы приступаем к выполнению нагрузок в первой половине дня, то, как источник энергии, мы сжигаем собственные жиры. Поэтому для более интенсивного похудения и сброса веса подойдут утренние тренировки.

Нарушение режима сна

Н аиболее распространённой ошибкой является нарушение режима сна.

Во время сна наш организм воспроизводит гормон соматотропин. Пик его выработки приходится на время с 12 до 3 часов ночи. Его функция заключается в следующем: во время сна многие наши органы продолжают работать и тратят на это энергию. Энергия жиров, которые у нас есть, тратится на выполнение ими работы. Так вот, соматотропный гормон способствует утилизации этого жира.

Из этого делайте вывод: если вы ложитесь спать позже указанного времени, то у вас меньше вырабатывается этого гормона, что влечет меньшее сжигание жира. Обязателен сон с 12:00 до 03:00.

Тренируетесь много, а мышечная масса не увеличивается

Е сли с пищей вы получаете энергии меньше, чем её тратите на тренировках, то в этом случае, как бы вы правильно ни питались, ваши мышцы не увеличатся, потому что не хватает энергии для того, чтобы их увеличить.

Следующий момент — это правило метаболического окна. Оно заинтересует тех, кто хочет наращивать мышечную массу. Дело в том, что после интенсивной тренировки «открывается», так называемое, метаболическое окно. Оно «открыто» около 30-40 минут. В это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу для того, чтобы восполнить те белки, которые были потрачены. Обязательно употреблять сложные углеводы, которые перенаправляют белки на то, чтобы они шли не на энергетические потребности, а на пластические, то есть чтобы наращивались мышцы. В числе таких продуктов назовём еду животного происхождения: нежирные сорта мяса, рыбы, птица, яйца, творог и обязательно что-нибудь из сложных углеводов типа хлеба, каш.

Если вы обратите внимание как питаются ребята в тренажёрном зале, то обязательно заметите, что они приносят с собой еду в каких-то баночках и многие едят в течение часа после занятий, например, рис и отварную грудинку.

Универсальные диеты

Э то ещё один миф. Не бывает универсальных диет. Если человек хочет поддерживать хорошую форму, то он должен просто правильно питаться, а не отказываться от многих продуктов.

Общие правила питания нас с вами:

  1. Употребление достаточного количества растительной еды.
  2. Небольшое количество белковой пищи.
  3. Очень редкое употребление сладких продуктов с жирами.
  4. Избегать жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и колбас, сосисок, сарделек.
  5. Избегать свободной глюкозы, находящейся в напитках, использующих дрожжи,таких как квас, газировки.

Дополнительно вы можете заниматься аэробикой, упражнениями с гантелями, бегать с утяжелениями (например, положите гантели в рюкзак, а его себе за спину и бегом). Расход калоий будет больше. Также хорошо провести 2-3 прогулки на велосипеде.

Это 5 золотых правил, которых необходимо придерживаться на пути к стройной красивой фигуре, и если вы будете следовать им, то ваши усилия обязательно заметят и оценят окружающие.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector