Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

30 дневный челлендж похудение

30 дневный челлендж похудение

Краткое описание:
Следуйте 30-дневной программе – и вы сбросите вес и наберете форму всего за 5-10 минут в день!

Описание:
Лучшее приложение для мужчин, чтобы сжечь жир и сбросить вес дома! Суперэффективные упражнений помогут сжечь жир на животе, избавиться от обвислой груди и складок на талии. Следуйте 30-дневной программе – и вы сбросите вес и наберете форму всего за 5-10 минут в день!

Вариант с малой ударной нагрузкой подойдет людям с избыточным весом или проблемами с суставами. Больше никакого зала и оборудования – веса вашего тела хватит, чтобы сжечь жир и накачать мышцы. Следите за сожженными калориями и сброшенным весом на графиках.

3 уровня сложности
3 уровня для всех – от новичков до профессионалов. Приложение разработано профессиональными фитнес-тренерами и фокусируется на проблемных зонах мужчин: животе и груди, что помогает быстрее сбросить вес и накачать пресс. Упражнения каждый день разные, поэтому не надоедают.

Вариант с малой ударной нагрузкой
Мягкие, но эффективные упражнения для похудения позволяют минимизировать нагрузку на суставы и уменьшают риск травмы.

Забудьте про обвислую грудь
Надоело подтягивать футболку, чтобы скрыть свою грудь? Упражнения для мышц груди помогут сжечь жир на груди и забыть про неловкость.

Сжигайте жир на животе
Из-за тестостерона жир у мужчин быстрее накапливается в средней части корпуса. Лучшие упражнения для пресса помогут быстрее избавиться от упрямого жира.

Настраивайте тренировки
Создавайте свои программы из более чем 30 упражнений. Если у вас травма колена или спины, просто замените нежелательные упражнения. Настраивайте порядок упражнений и время отдыха. Для лучших результатов мы рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты.

Особенности
— 3 уровня сложности. Тренировки подойдут всем: мужчинам и женщинам, новичкам и профессионалам
— Тренировки с малой ударной нагрузкой
— Настраивайте свои тренировки
— Без оборудования и зала, только собственный вес
— Похудение, тренировки для пресса, груди, ног и рук
— Напоминания о тренировках помогут их не пропустить
— Синхронизация данных по тренировкам и калориям с Google Fit
— Отслеживание сброшенного веса и сожженных калорий
— Анимации и видеоподсказки
— Интенсивность упражнений повышается постепенно

Требуется Android: 4.4
Русский интерфейс: Да

Версия: 1.0.36 Lose Weight App for Men
Версия: 1.0.35 Lose Weight App for Men
Версия: 1.0.33 Lose Weight App for Men
Версия: 1.0.31 Premium (denrusvpn)
Версия: 1.0.26 Premium (ZloYvo1shebn1k)
Версия: 1.0.24 Premium (zabhi)
версия: 1.0.10 Lose Weight App for Men — Weight Loss in 30 Days v1.0.9 [AdFree]
Внимание! Версия 1.0.9 нестабильна. Для нормальной работы ставьте 1.0.3
версия: 1.0.9 Lose Weight App for Men — Weight Loss in 30 Days v1.0.9 [AdFree]
версия: 1.0.3 Lose Weight App for Men
версия: 1.0.1 Lose Weight App.apk ( 6,9 МБ )

Сообщение отредактировал iMiKED — 30.07.21, 14:53

Бикрам 30-дневный вызов йоги — Красота — 2021

Table of Contents:
  • Я стал физически и умственно острее.
  • Мои эмоции разгорелись.
  • Да, я похудела.
  • Я поднял свою медитацию на следующий уровень.
  • Я многое узнал о своей практике.

С момента открытия оригинальной формы горячей йоги шесть лет назад Бикрам был одной из постоянных в моей жизни. Города, рабочие места и парни все приходили и уходили, но Бикрам был моим камнем. В жизни мало вещей, которые делают меня счастливее.

С такой сильной любовью к моей практике, вы, вероятно, можете себе представить, что 30-дневное испытание Бикрам-йогой было в моем списке годами. Я пытался (неофициально) выполнить этот вызов несколько раз — 10 дней здесь, 14 там — но никогда в течение целого месяца. Опустив пальцы ног, я хотел доказать себе, что могу это сделать. Поэтому, прежде чем я смог отговорить себя от этого, я записался и отправился в 30-дневное путешествие по Бикраму.

Правила были просты: практиковаться 30 раз за 30 дней. Если вы пропустите день, не беспокойтесь — вы можете просто сделать это на следующий день с двойной сессией. Кусок пирога, верно?

Неправильно. Бикрам — американские горки, и половина битвы остается в комнате: 90 минут, 26 фиксированных положений, каждое из которых выполняется дважды. Два дыхательных упражнения для избавления от токсинов, разминка и много пота. Это не для слабонервных, но из этого исходит энергия, которую вы просто не получите от любой другой формы йоги.

Вот что происходило за 30 дней подряд Бикрама.

Я стал физически и умственно острее.

Да, иногда класс был утомительным. Бикрам не обычная тренировка! Сам урок длится полтора часа, и когда я совмещал это с посещением студии и принятием душа, я потратил колоссальные 2–3 часа своего дня.

Два раза я пропускал уроки, что означало два дня парных разрядов. В эти дни потребовалась вся моя сила воли, чтобы собрать энергию, чтобы вернуться в студию после того, как я отдал все свои силы. Но независимо от того, насколько сильно я хотел расслабиться во время занятий, выносливость и выносливость, которые я развивал, идя каждый день, одолели меня, и я продолжал возвращаться снова и снова.

Чем дальше я принимал вызов, тем продуктивнее становился. Моя креативность возросла, и я стал одной из растущих статистических данных, подкрепляющих все эти исследования о пользе йоги для психического здоровья.

Мои эмоции разгорелись.

Йога может вызвать много эмоций, особенно во время позы, открывающих сердце или грудь, и сильная жара в классе Бикрам может еще больше усилить это. У меня были хорошие и плохие дни, но 2-я неделя была самой насыщенной.

Во время урока я плакала о драке, которая была у меня с мамой много лет назад. Я еще больше плакала после очередного урока, когда потеряла свою кредитную карту (и отправила своего парня найти ее посреди холодного чикагского вечера). И когда голубь, живущий около нашей квартиры, вынашивал двух маленьких голубей, я плакал от радости — истерично, конечно. Я осознал, как здорово отпускать свои чувства или поддаваться им.

Читать еще:  Аквааэробика как способ похудения

Да, я похудела.

Я не сделал задачу похудеть, но я случайно сделал. Девяносто минут пота и серии кардио-асан сделают это. Я был обычным часовым механизмом, и мой обычно выдающийся сладкоежка исчез.

Увеличение потребления воды было проблемой, но я хотел убедиться, что я не обезвоживаю свое тело. Я принимал от одной до двух таблеток электролитного напитка каждый день, пополняя все потерянные уровни натрия, калия, магния и кальция в процессе.

Моя гибкость привела меня в новые места, что сделало меня более уверенным в целом. Я даже начал посещать продвинутый класс, который я никогда не думал, что смогу сделать. Я растягивал мышцы, я понятия не имел, даже существовал!

Я поднял свою медитацию на следующий уровень.

Бикрам предполагает активную медитацию. Вы зациклены на себе на 90 минут, глядя прямо в зеркало. Это часто было ошеломляющим, и чтобы пройти через это, потребовалось глубокое медитативное медитативное состояние, которое достигается сосредоточением на дыхании и выравнивании. Комната могла быть переполнена, но когда я попал в такое состояние, как будто вокруг никого не было.

Концентрация на моем дыхании и форме была настолько глубока, что я выходил из класса, чувствуя себя расслабленным и приподнятым. Время шло, и вместе с ним возникали проблемы, которые возникали у меня в голове.

Я многое узнал о своей практике.

У всех нас есть наши любимые позы, и у всех нас есть позы, которые мы боимся. Но практика в течение 30 дней означала, что от них не уйти, и знаешь что? Некоторые из этих страшных поз стали терпимыми. Я даже с нетерпением ждал некоторых из них, потому что я делал успехи.

Я быстро понял, что во второй половине дня я намного лучше практиковал, чем рано утром, и тогда я начал практиковать. Я также узнал, что практика поздним вечером держит меня с адреналином после тренировки, поэтому я перестал практиковать тогда.

Я узнал, что подсознательно перестал слушать своего учителя и мне нужно было снова подключиться к диалогу. И когда я это сделал, моя практика улучшилась еще больше, потому что я уловил маленькие нюансы и пошел дальше.

На 31 день мне стало немного грустно. Я чувствовал, что по-новому связан со своей практикой, и беспокоился, что не каждый день заставит меня потерять эту связь. Но прошло две недели, и мое путешествие в йогу совершенно в другом месте. Я чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и каждый раз иду на урок с энергией. Связь остается крепкой, и я не могу дождаться, чтобы продолжить свою практику.

Похудеть за неделю. Челлендж.

До сейчас мне казалось, что я хорошо выгляжу, ведь я прошла уже такой долгий путь тренировок. А сейчас разделась до белья и сделала фото. Сравнила с январем. Изменения стремятся к нулю. Так что с завтрашнего дня я начну недельную диету. Пока еще не знаю, какую именно. В любом случае буду пить по два-три стакана воды перед едой и ждать двадцать минут. А потом есть что-то безуглеводное — нежирный творог, куриное филе, яйца, зелень. 30 августа выложу фотку для сравнения.

День 1.
Сегодня утром у меня был интервальный бег продолжительностью 15 минут, затем завтрак из двух яиц в мешочек и половины куска зернового хлеба.

На работе перекусила 50 г обезжиренного творога и пила воду.
За полчаса до обеда выпила три стаканчика холодной воды. На обед в 14-00 у меня был салат из кучи листьев и небольшого количества авокадо,165 ккал в порции с минимальным содержанием углеводов.

На ужин в 17-00- томатный суп с морепродуктами, 170 ккал на порцию.

Сейчас все еще на работе, чувства голода вроде бы не испытываю.
В 21-00 тренировка.
Допускаю, что захочу латте с обезжиренным молоком после трени. Главная задача — не начать лихорадочно есть, оказавшись дома, где всегда много вкусного. Итого за сегодня съедено 624 калл и истрачено на тренировках около 400.

Утро снова началось с двух яиц в мешочек с кусочком зернового хлеба.
Прекрасно дожила до трех часов, еще перекусив нежирным творогом (он такой сухой, его же невозможно есть!)

На обед у меня была брокколи в размере 150 грамм, и тефтели из говядины 160 грамм. И дыни грамм 160.

Я обожралась, я так скажу.
Все вместе за день добавило 600 ккал. Ужин не планирую за исключением (возможно) нежирного творога и пары бокалов сухого вина. Вообще надо было съесть половину порции на обед. Ну это как всегда — хорошие решения несвоевременны.

Не думаю, что второй день удался. Ибо вечером был глазированный сырок, булочка темная маленькая с семечками и йогурт ванильный. А потом еще Хугарден в баре. Вот из-за таких мелочей я и остаюсь с бедрами, которые мне не по душе. Но я не останавливаюсь на этой неудаче, завтра я вновь буду стараться.

Начался неплохо, привычный завтрак — два яйца, салат из помидора и огурца, заправленный ложкой оливкового масла и кусок хлеба. Обед тоже обычный — брокколи, бланшированная в сливочном соусе, томатный суп с морепродуктами и немного дыни. И все бы ничего и в другой день я бы уже не ела до утра. Но чертов пмс повел меня к автомату, где я купила сырок глазированный. А потом коллега устроил farewell party и понеслось — пицца, сыр, вино, виноград, банан, мед. Короче тлен.
Успокаивает только то что через два часа была тренировка. Ну окей. Продолжим.

Как я провела челлендж «30 утренних пробежек»

«О, нет, только не сегодня», «Очень спать хочется, начну завтра», «Что-то там жарко/холодно/дождливо/пасмурно/… — лучше в другой раз», «Еще пять минуточек».

Читать еще:  2012 для похудения это

Примерно такими внутренними диалогами сопровождалась каждая моя очередная попытка выработать привычку рано вставать и выходить на пробежку. В шесть утра сила воли еще спит, а мозг проявляет небывалую креативность в поиске отмазок.

Перестроиться сложно, даже несмотря на то, что я заслуженный жаворонок и уже несколько лет в теплое время года (когда утром светло) живу в таком режиме, на своем опыте знаю о его плюсах, и как происходит процесс привыкания. Но в момент, когда включается будильник, вся эта обширная теория и практика помогает слабо, и переход с зимнего графика каждый раз дается непросто.

Совы vs жаворонки

Рано ложиться и рано вставать — это всего-навсего привычка. Еще лет пять назад такое утверждение вызывало во мне недобрые чувства к жаворонкам-энтузиастам, как и пропаганда небывалой утренней продуктивности и радостей занятий спортом в рассветные часы. Есть индивидуальные биологические ритмы организма, и точка. Как цвет глаз или длина ног — дано от природы и перевоспитанию не подлежит.

Сама я к тому моменту уже более 15 лет принадлежала к угнетенной части человечества, будучи убежденной совой. Не помогла ни учеба, совмещенная с работой в ночные смены, ни офисный график, ни выращивание младенцев. При любой возможности превращалась в запущенную сову, а в остальное время — изо всех сил страдала от несправедливого устройства мира, заточенного под жаворонков.

Потом я начала бегать, однажды весной вышла на пробежку ранним утром и…неожиданно для себя превратилась в жаворонка. Так что как сова со стажем ответственно заявляю: все это условное деление — полная фигня:) Организм человека — штука адаптируемая и достаточно легко приспосабливается к любым условиям в рамках физиологической нормы. Все остальное — в голове.

Идея #30MorningRuns

Чтобы облегчить себе задачу по выработке привычки, в этом году был придуман челлендж под названием «30 утренних пробежек». Суть его состояла в том, что за восемь недель я побегаю ранним утром 30 раз, буду делиться результатами в фейсбуке, а заодно показывать утренний Киев и любимые маршруты глазами бегуна.

Условия простые:

1. Добираемся от кровати до входной двери (это самая сложная часть), бежим.

2. По дороге делаем хотя бы одно фото — хороший повод показать свой город или просто поделиться утренними моментами.

3. Размещаем в соцсети с указанием порядкового номера пробежки, времени старта, по желанию — километража и т.п.

5. Повторяем 30 раз 🙂

Как это работает?

Моя формула успешного челленджа — это постановка целей по SMART + обязательный элемент фана + социальная составляющая. Пройдемся по пунктам.

Умный термин SMART из проектного менеджмента подразумевает, что цель должна отвечать таким требованиям:

Конкретность

Какие изменения я хочу получить в результате? Здесь все просто: выработать привычку к ранним подъемам и пробежкам, сделать новый режим комфортным для себя.

Измеримость

Определяемся, как будем оценивать процесс движения к цели, и измерять результат. В моем случае засчитывалась пробежка со стартом в 6 – 7 утра. Всего в рамках челленджа нужно было побегать 30 раз. Результатом должен был стать новый режим с легким и быстрым засыпанием около 10 вечера и таким же подъемом до 6 утра без будильника.

Достижимость

Цель должна быть выполнимой, но не слишком легко. 30 пробежек за 2 месяца в сезон отдыха для меня немного (3-4 раза в неделю), но достаточно, чтобы не расслабиться и не откладывать на потом.

Ограниченные сроки

Если нет четкого срока, то с большой вероятностью цель будет достигнута примерно никогда. Советую заложить чуть больше времени на мелкие форс-мажоры.

Актуальность

Честно отвечаем себе на вопрос «Действительно ли мне это сейчас нужно и зачем?».

Вот несколько моих личных бонусов утреннего бега.

Правильный ритм и настрой на весь день

Галочка напротив полезного и приятного дела, поставленная с самого утра, удивительным образом делает день продуктивнее. Появляется бодрость и хорошее ощущение «прочищенности» в голове — заметный контраст по сравнению с утренней совиной сонливостью и мрачным расположением духа.

Когда на часах всего 10 утра, при этом в активе уже и пробежка, и завтрак, и сделанный приличный кусок работы, а впереди еще целый день, то это мотивирует на дальнейшие свершения.

Меньше поводов откосить

Большинство людей по натуре ленивы, и я в их числе. Несмотря на все удовольствие от бега, настроиться, выйти на улицу и начать бывает непросто. Днем и вечером ко всему этому добавляется куча уважительных причин отложить пробежку в виде регулярно всплывающих семейно-рабоче-бытовых задач.

Утром все проще: время на мозгонытье урезано коротким периодом от будильника до подъема, дальше все на автомате, а дела-отмазки в это время суток не актуальны. Короче, бегая утром, я гораздо меньше думаю на тему «надо побегать-хочу-не хочу-успеваю-не успеваю», а просто беру и делаю.

Уплотнение времени

Дни с утренними пробежками кажутся длиннее, успеваешь больше. На первый взгляд, это ерунда: ведь часов в сутках остается столько же, и чтобы рано вставать, приходится раньше ложиться. Но при этом на утреннюю раскачку уходит меньше времени, да и вечером не особо потупишь в интернет, т.к. настроенный на жаворонковый график организм просто отключается. В целом, режим становится более сбалансированным, рабочие задачи меньше размазаны по всему дню.

Семья

Общесемейное время, когда все собираются дома после работы/учебы/прочих активностей, обычно бывает по вечерам. Поэтому вечерние тренировки для людей семейных — не всегда удачный вариант. Утренние пробежки — самый простой способ выделить время на бег в такой ситуации.

Городские маршруты и красоты

Я люблю бегать не только по паркам и зеленым зонам, но и по городу — историческому центру, набережным и просто улицам. Самое подходящее время для этого — ранее утро, когда минимум машин, людей и совершенно другая атмосфера (как в прямом, так и в переносном смысле). К тому же, летом по утрам относительно прохладно и бегается комфортнее. Утренние пробежки по сравнению с вечерними еще и безопаснее.

Читать еще:  250 грамм еды для похудения

Путешествия

Бег по утрам хорош и для формата поездок. Когда весь день плотно забит всевозможными планами, причем, как правило, с участием других людей, раннее утро часто становится единственным временем, куда можно попробовать вписать пробежку. В качестве бонуса: неповторимые моменты и совершенно другой взгляд на места, по которым вы путешествуете.

Все это, наверное, эффективно, но ужасно скучно, и у нормального человека вызывает только зевоту, особенно в 5:45 утра. Поэтому добавляем в формулу еще два параметра.

Я бегун-путешественник: люблю беговые экскурсии, когда исследуешь новые места и смотришь на старые места по-новому. Бежать, наблюдать, впитывать, иногда фотографировать, чтобы зафиксировать моменты — отдельное удовольствие. В Киеве для этого море прекрасных маршрутов и возможностей, особенно ранним утром, когда город пуст и принадлежит только тебе.

Поэтому челлендж был расширен: не просто встать и побегать возле дома, а заглянуть в самые живописные уголки, вспомнить свои любимые маршруты и поймать красивые картинки.

В некоторые дни меня мог поднять с кровати только внутренний эстет: я не готова была проснуться ради какой-то там привычки, но делала это, чтобы посмотреть, как сегодня выглядит утренняя дымка над Днепром, есть ли туман в лесу, и расцвела ли в ботсаду сирень. Это как с ранним подъемом на самолет не возникает особых затруднений — предвкушение от нового и интересного впереди перевешивает.

Социальная составляющая

Пойманной красотой хочется поделиться, а отчетность в соцсети, как ни крути, дисциплинирует. Когда объявляешь о своем челлендже аудитории в 1500 человек, то просто плюнуть и забить как-то неудобно 🙂 А такое желание в процессе возникает не раз.

Мотивировало еще и то, что по тэгу #30MorningRuns в фейсбуке стали появляться не только мои фотоотчеты — кто-то тоже просыпался утром и бежал, и это давало дополнительный стимул продолжать.

Технические подсказки по выработке привычки

1. Главное правило: спать нужно достаточно, не меньше своей индивидуальной физиологической нормы. Чтобы вставать раньше, придется научиться раньше ложиться спать — другого способа нет.

2. Два основных подхода по превращению совы в жаворонка: медленно-постепенный и быстро-жестокий. Первый у меня не работает — попытки каждый день сдвигать режим на 15 минут, ложась и вставая чуть раньше, действуют лишь до момента, как что-то мешает лечь спать вовремя, при этом сразу происходит откат в старый режим. Жестокий вариант эффективнее: в первые дни утренний подъем по будильнику через силу, днем в состоянии зомби, зато за пару-тройку дней накапливается недосып, и без проблем засыпаешь в нужное время вечером. Сложнее всего в первые несколько дней, потом начинаешь просыпаться до будильника и втягиваешься в режим.

3. Начинать лучше весной или летом — когда на улице светло, просыпаться заметно легче, просто на уровне физиологии. Плюс чем приятнее погода, тем больше желание туда выйти и пробежаться.

4. Желательно не переедать перед сном, а также проветрить комнату — заснуть получится легче, а сон будет здоровее.

5. При открытых шторах проснуться проще, чем в темноте.

6. Поставьте будильник подальше от кровати: подняться и отползти от нее — самый сложный первый шаг.

7. Заранее приготовьте одежду и все необходимое для утренней пробежки — не придется подключать мозг и раздражаться в поисках нужных вещей.

8. Хорошо помогает выработка утреннего ритуала — четкой последовательности действий, начиная с подъема и до выхода на улицу. Через некоторое время все делается на автомате, почти не просыпаясь.

9. Правило следующего шага: когда совсем лень вставать, думаю только о следующем необходимом действии, иногда даже в ключе: «ладно, сейчас только умоюсь и снова лягу спать». Потом — следующая мелочь, и так до момента, когда оказываешься за дверью. Примитивно, но работает. Кстати, этот метод найден во время соревнований: когда совсем тяжело, обещаю потерпеть себе «воон до того дерева», а потом замедлиться.

10. Дайте себе время проснуться. Я могу собраться и выйти на пробежку за 10 минут. Но физические нагрузки для организма, который еще не отошел от сна, не слишком полезны, это известный факт. Поэтому на утренние сборы лучше потратить больше времени, делая все не спеша и без суеты. В моем случае это около получаса.

11. Обязательная разминка. По той же причине нельзя сразу начинать бежать в быстром темпе или делать скоростные работы. Это касается и вечерних тренировок, но для утренних наиболее критично. Первые 3 км всегда бегу очень медленно, трусцой, давая организму время разогреться и войти в рабочий режим. Потом можно поделать простые суставные упражнения для разминки.

Что из этого получилось?

20-30 повторений для выработки устоявшейся привычки — самое оно. Где-то с пятого раза начала просыпаться до будильника, хотя вставала все-таки со скрипом. На привычку правильного засыпания ушло больше времени — ложиться старалась вовремя, но уснуть удавалось не сразу.

10-20-й разы — вроде бы все уже отлажено и работает, но то и дело подкрадывается облом «а может, не сегодня?», с которым приходится общаться. После 20-го раза — полный комфорт. Быстрое засыпание, легкий подъем, минимум раздумий на тему. Примерно как с чисткой зубов — все на автомате, без подключения головы.

В целом, челлендж удался — я снова переквалифицировалась в бегающего жаворонка и устроила себе весну с зашкаливающей плотностью красивых моментов. Надеюсь, некоторыми из них удалось поделиться на фотографиях (все это совсем рядом – достаточно проснуться пораньше и выйти на улицу). В следующем сезоне непременно повторю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector