Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

30 дневное похудение с джилиан майклс 1 уровень

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event. It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

  1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
  2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
  3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

  • Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
  • Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
  • Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
  • Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью — то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(. ) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Диета в 3 этапа

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:

Этап 1

Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок.

Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель (ни в каком виде), молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

Этап 2

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца (отварные), овощи, брокколи, цветная капуста.

Полезны также листья салата, орехи, обезжиренные кисломолочные продукты.

Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня

Этап 3

Подготовка организма к почасовому приему пищи. Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:

  • Равномерное распределение калорийности пищи в течение всего дня;
  • Полноценный завтрак, который гарантирует корректную работу организма;
  • Отказ от позднего ужина (после 21:00 прием пищи категорически не рекомендуется).

Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм.

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Читать еще:  Upper body для похудения

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

  • Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
  • Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
  • Небольшую бутылку воды;
  • Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

“Похудей за 30 дней” («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Customer Support

Find answers to your questions in our help section or contact our customer service team during business hours (EST) Monday — Friday. For tickets submitted after business hours Friday through Sunday, please allow 24-72 hours for a response.

Please note, in regards to cancellations there are no refunds. To avoid being charged after starting a trial, per our user terms of use (see Sec. 23) , you must cancel the trial before expiration. To cancel a trial or subscription please follow the instructions here. Thank you.

Вкусно жить -целая наука!

Your transformation begins now.

Workout Anywhere Cancel Anytime
Exercise Your Mind

Quick & Easy Summer Salad Recipe!

In the spirit of summer being in full swing, enjoy this delicious summer salad recipe from the Quick & Easy meal plan in My Fitness app.

Detoxing: Does it work and is it safe?

The key to a proper detox is understanding what you are trying to detox and subsequently how to “detox” it.

Supplementing for Peak Performance

Supplementing for peak performance: beetroot, matcha, mushrooms and more…

30 дневное похудение с джилиан майклс 1 уровень

  • ЖАНРЫ 360
  • АВТОРЫ 276 384
  • КНИГИ 650 901
  • СЕРИИ 24 832
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 609 310

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Читать еще:  Slim для похудения рейтинг

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

Если для вас важен вес, то об этом подробно рассказано в моей первой книге «Побеждай, теряя».

Джиллиан Майклс. 30 дней похудения —1 уровень

Джиллиан Майклс является эталоном стройности для многих людей во всем мире. На данный момент она – успешный и известнейший фитнес-инструктор, который тренирует многих телезвезд. Ее путь к разработке идеальной методики для похудения начался с 14 лет, когда она сама столкнулась с проблемой лишнего веса. В 17 лет автор будущей системы открыла свой тренировочный зал. Сегодня наиболее популярной и известной методикой похудения от Майклс является система похудения за 30 дней.

Ступени тренировок

Каждая тренировка состоит из коротких циклов, которые длятся по 1–3 минутам в среднем. В каждом цикле вы разрабатываете определенную группу мышц, то есть проходит разогрев и подготовка. Далее следуют упражнения, сходные с разминкой, производится тонизирующая нагрузка, упражнения для сердца. Каждая последующая ступень, описанная автором в курсе видео, усложняется.
Это помогает достичь линейности нагрузок и подготовки организма. Для выполнения упражнений вам нужны гантели и коврик, никаких специализированных тренажеров не потребуется. Длительность тренировочных сетов занимает 30 минут, что не изнуряет организм. Каждая уровень имеет длительность в 10 дней, всего их существует 3.



Джиллиан Майклс. 30 дней похудения, 1 уровень

Первый уровень занятий включает в себя элементы из всех современных направлений в спортивной гимнастике, фитнесе. Сюда входят активные упражнения, а также пилатес. Вы будете заниматься кардио, силовыми тренировками, уникальными методиками выполнения упражнений по проработке всех мышечных групп. Преимуществом системы Джиллиан является частая смена упражнений, это не позволяет организму привыкнуть. Для новичков первый уровень может показаться сложным, но организм адаптируется к базовой разминке, вы будете легче воспринимать тренировки.

Но борьба с весом несет комплексный характер, поэтому одних занятий мало. Майклс широко пропагандирует не только спорт, но и здоровое питание. Регулярные занятия и здоровый рацион – это два основных правила для получения красивой и подтянутой фигуры, по мнению Джиллиан. Но очень важен и положительный психологический настрой, только так у вас будет желание и стимул продолжать и усложнять тренировки, соблюдать диету.

Рекомендации к питанию

Майклс предлагает сбалансированное питание. Основой питания является белковая пища. Исключены должны быть чрезмерно жирные продукты, фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, консервы. Питаться в большей степени нужно бобовыми продуктами, мясом, рыбой, орехами, зеленью, фруктами, овощами. При желании можно дополнять свой рацион таблетками или спортивным питанием.
Вывод: Джиллиан Майклс. 30 дней похудения 1 уровень

Основной курс программы Джиллиан Майклс занимает 30 дней, но это не значит, что по истечению времени вы должны возвращаться к своему прежнему образу жизни и питанию.

Данный срок указан для того, чтобы показать, что в этот месяц вы сможете добиться действительно разительных результатов. Далее вы можете продолжать курс или просто придерживаться его основ для сохранения формы.

Автор прилагает к своей системе целый ряд видео, в которых подробно показан порядок выполнения упражнений, основные правила. Принимать или нет препараты – это уже строго ваше дело, главное, чтобы они не ухудшали состояние вашего здоровья. Вы можете дополнять питание, но помните, что основой являются цикличные, функциональные тренировки и сбалансированный режим питания.

Автор: Данилова Елена

2,561 | 25.11.2015 | Раздел: Справочник | Тэги:

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Джиллиан Майклс. 30 дней похудения —1 уровень

К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

Джиллиан Майклс отмечает 5 наиболее часто встречающихся ошибок в фитнесе, которые могут препятствовать эффективности тренировок и сжиганию калорий. «Как тренер, я лично видела много плохих привычек в фитнессе. Я могу сказать, что они способны пагубно повлиять на ваше здоровье в будущем. Если за вами водится хоть один из этих грешков – значит нужно что-то менять».
1.Тренировки на пустой желудок.
Раньше считалось, что следует заниматься на голодный желудок, чтобы сгорело больше жира.Вы должны подпитать свое тело, прежде тем требовать от него все возможное. Во время тренировки оно нуждается в глюкозе в качестве топлива. Если в организме нет глюкозы, он может начать использовать ваши мышцы, чтобы получить её. Низкий уровень сахара в крови делает вас уставшими,вялыми,вызывает головокружение во время занятий спортом.
2.Пропускать растяжку.
Раньше нас учили перед тренировкой сидя или стоя растягивать одну группу мышц за раз. В противовес всеобщему убеждению, такой способ растяжки лучше приберечь до конца тренировки, когда ваши мышцы разогреты. Чтобы разогреть их правильно, выполните 5-10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер, велотренажер, скакалка или прыжки в сторону), и после этого – динамическую растяжку. Динамическая растяжка – по сути растяжка с движением, таким образом ваше тело сможет разогреть мышцы медленно и должным образом.
3.Избегать силовых нагрузок.
Кардио — потрясающая штука! Оно учащает ваш пульс, сжигает большое количество калорий и прорабатывает много групп мышц, но это не самый эффективный способ в сжигании калорий. Я ярый сторонник циклических тренировок с высокой интенсивностью. Цикл – комплекс упражнений, выполняемые один за другими (примерно 4-5) без или с минимальным отдыхом в промежутке. К примеру, если вы отжимаетесь, вы задействуете плечи, трицепсы, грудь, пресс и сразу можете переходить к выпадам. Вы поменяли группу мышц, над которой работали, но не прекратили тренироваться. Позже, вы добавляете тренировки с высокой интенсивностью, добавляя интервалы с кардио к вашим тренировкам с отягощением. Например, вы добавляете минуту прыжков на скакалке, бега или прыжков в сторону, чтобы ускорить ваш пульс и сжечь тонну калорий и после вы возвращаетесь к тренировкам с отягощением. Так вы наиболее эффективно используете свое время в сжигании калорий.
4.Погрязнуть в рутине.
Очень часто люди выполняют одну и ту же рутинную тренировку, когда идут в зал. Это плохо по множеству причин, самая важная из которых – ваше тело перестанет прогрессировать. Дело в том, что тело приспосабливается к воздействиям, которым вы подвергаете его. Если вы не меняете свои тренировки, вы лишаете свое тело предельно достижимой пользы. Подумайте, к примеру, вы не тренировались месяц и делаете 20 приседаний. На следующий день вы будете чувствовать боль, но если вы продолжите приседать 20 раз в течении последующих 10 дней вы вовсе перестанете чувствовать боль. Это потому, что ваше тело приспособилось к нагрузкам. Поэтому убедитесь, что по крайне мере каждые 2 недели вы меняете свои тренировки, избегая рутины.
5.Не зная границ.
В противовес работе не в полную силу находится чрезмерное усердие. Вы всегда должны осознавать свой предел. Травма может вывести вас из игры на недели! Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно. Если оно слишком сложное – выполняйте его модификацию. Если вы получили травму, то все еще можете работать, задействуя другие группы мышц (после консультации с врачом!), но стоит помнить несколько моментов. Говоря просто: если у вас травма в верхней части тела, например повреждение дельтовидной мышцы или растяжение бицепса, вы, скорее всего, можете делать высокоинтенсивные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, такие как бег, стэп, прыжки на скакалке, занятия с эллиптическим тренажером, велотренажер и тому подобное.

Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Имя Джиллиан Майклс давно стало синонимом красивого и подтянутого тела не только на ее родине в США, но и в других странах мира. Программа «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» , основанная на правильном питании и спортивных тренировках, помогла преобразиться и добиться прекрасной фигуры многим мужчинам и женщинам в разных уголках земного шара.

Сегодня тренировки этой очаровательной богини фитнеса пользуются огромной популярностью, а их создательница давно успела стать частой гостьей спортивных телепередач и влиятельным экспертом в области красоты и спорта.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Читать еще:  One two slim капли для похудения малышева инструкция

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Мисс Майклс — фанат здорового похудения, поэтому никогда не обещает своим подопечным, что те потеряют большое количество лишних килограмм за короткое время. Здоровой нормой считается потеря 1—2 кг в неделю в период активных тренировок. В таком случае вполне реально сбросить 8—10 кг за месяц занятий.

Фитнес-инструкторы по всему миру призывают помнить о двух важных вещах во время потери веса:

  1. Чем больше у человека лишних килограммов, тем легче уходит вес. Избавиться от 20-ти кг всегда проще, чем от последних 5-ти.
  2. Главным показателем эффективности тренировок является не потеря веса, а уменьшение основных параметров тела (бедер, талии).

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.


Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Подготовка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к активным тренировкам, стоит провести подготовительную работу, которая в будущем поможет избежать травм и неудач.

  1. Необходимо выбрать удобную и качественную экипировку для занятий спортом. Для своих тренировок Джиллиан Майклс советует приобрести кроссовки, так как занятия в кедах или босиком могут травмировать ноги и спину.
  2. Будет не лишним проконсультироваться с врачом и узнать об индивидуальных противопоказаниях к определенным видам спорта.
  3. Приобрести необходимый инвентарь. Для тренировок с Джил понадобятся гантели (около 4 кг) и коврик.
  4. Самое главное – нужно найти источник для вдохновения, который будет поддерживать во время тренировок и не даст свернуть с намеченного пути.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».


Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Отзывы

Тренировки с Джил Майклс не оставили равнодушными ни одного человека, решившего испытать их на себе. Однако отзывы о ее курсах неоднозначны. Часть занимающихся утверждает, что тренировки дали свой эффект: в результате сброшено достаточное количество лишних килограммов, а фигура заметно подтянулась. Некоторые же жаловались на то, что жир с тела уходит слишком медленно, а мышцы начинают активно расти, и из-за этого вес увеличивается.

О тренировках с Джил я узнала пару лет назад, когда после вторых родов сильно прибавила в весе и искала способ похудеть. Почитала отзывы и решила испытать упражнения на себе. Вначале выбрала 30-дневный комплекс упражнений, а далее перешла к другим программам. В итоге за три месяца активных занятий я сбросила 16 кг и заметно укрепила мышцы ног, пресса и рук. Достигнув этих результатов, останавливаться уже не хотелось. И сегодня я продолжаю тренироваться по системе Майклс, выполняя по две тренировки в неделю. Набранные за беременность килограммы давно ушли, кроме того, сейчас я вешу на 7 кг меньше, чем до беременности. Увидев результаты занятия, я решила, что тренировки с Джил должны плотно войти в мою жизнь на долгие годы.

Маргарет, 35 лет (США)

Стройной ланью я никогда не была, но, когда на горизонте замаячило приближение 40-ого дня рождения, я решила, что нужно взяться за себя и начать с физических упражнений. О тренировках Джиллиан Майклс слышала давно, но попробовать их на себе решила только полгода назад. С момента первой тренировки прошло ровно 6 месяцев, за это время вес практически не изменился: я потеряла всего 4 кг, а вот мышцы начали активно расти. Я заметила, что бедра несколько увеличились, а руки стали рельефнее. Многих такие результаты заставили бы навсегда забыть о тренировках, но не меня. Несмотря на увеличение объемов, мне нравится чувствовать, что мышцы стали сильнее и крепче. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, я стараюсь выполнять больше кардио-упр ажнений и верю, что добьюсь нужного результата. А пока я не забрасываю тренировки и все еще доверяю свое тело системе Майклс.

Наталья, 39 лет (Россия)

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Диета от Джиллиан Майклс

Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.

Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.

Рассчитать свою личную суточную норму можно по формуле:

655 + (вес х 9,57) + (рост х 1,852) + (возраст х 4,7)

Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.

Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.

В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.

Жесткого списка продуктов, запрещенных или разрешенных, Джиллиан не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.

Продукты, негативно влияющие на организм:

  • калорийные сладости;
  • кондитерские изделия;
  • маринады;
  • майонез;
  • жареная пища;
  • чипсы;
  • алкоголь;
  • газированный напитки;
  • соль.

Продукты, положительно влияющие на организм:

  • морепродукты;
  • постная рыба;
  • твердый сыр;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • крупы;
  • молочные продукты с низким содержанием жиров;
  • морская капуста.

При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector