Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 простых секрета для быстрого похудения

Эффективное похудение в домашних условиях — 13 секретов для похудения дома

Как реально похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения , но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность , приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости станут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю…

Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий.

Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней похудение не такое эффективное, не удается з такой срок скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.04.2020), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения дома»…

  • Надо структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
  • Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
  • Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения дома орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, стоит тут же съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
  • В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения в домашних условиях они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
  • С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
  • Сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова едите ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Ужин должен пройти не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать станете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
  • Что еще помогает похудеть? Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это реально посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у вашего ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в домашнем похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
  • .Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты легко прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
  • Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
  • Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.
Читать еще:  Абрикосовые косточки для похудения

Посчитать свой индекс массы тела и узнать, склонны ли вы к ожирению — здесь.

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний) — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) попробуйте ПГ (периодическое голодание) по системе 16/8. К примеру, перейдите на такой режим питания — поужинайте в 19 часов, а потом до 11 утра не кушайте, только пейте чистую воду. Три полноценных приема пищи поместятся в паузу между 11 и 19.

У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Существуют и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

Похудения секреты прочитаны, давайте, дорогие читатели, начинать претворять советы в жизнь!

Секреты быстрого похудения

Всем девушкам, имеющим лишний вес, известны многочисленные секреты быстрого похудения, но не всегда им эти знания помогают. Недостаточно владеть рецептами эффективных диет, если не получается настроить себя на сам процесс похудения.

Всем хорошо известны случаи успешного избавления от 50 кг и более лишнего веса и все восторгаются, какая сила воли у человека, сумевшего это сделать. На самом деле наша сила воли зависит от мотивации – некоего стимула, благодаря которому мы и будем совершать героическое похудение.

Самая распространенная мотивация для быстрого похудения

Чаще всего, мы хотим быстро похудеть в преддверии какого-то важного события и это удается, потому что выглядеть замечательно в глазах друзей, родственников, любимого человека – так чудесно.

Но какие еще могут быть стимулы? Ни для кого не будет секретом, что быстрое похудение возможно, если:

1. Хочется купить модное платье. А стильные вещи шьют только на худеньких девушек.

2. Есть желание носить соблазнительные мини-юбки и короткие шортики в обтяжку.

3. Появились проблемы со здоровьем и секреты быстрого похудения требуются не для обретения стройной фигуры, а для того, чтобы избавиться от повышенного давления, тяжести в ногах, отечности, головных болей и одышки.

4. Хочется насолить бывшему: чтобы он пожалел, что лишился такой восхитительной девушки.

Читать еще:  Ultimate nutrition iso sensation для похудения

5. Стыдно раздеваться перед любимым мужчиной при включенном освещении.

6. Есть желание посещать фитнес-центр, но неловко находиться среди только худых женщин и мужчин.

7. Надоело чувствовать себя неуклюжей.

8. Очень хочется сделать интересный пирсинг пупка. Он никак не будет хорошо смотреться, если вокруг будут залежи жира.

Все эти желания вполне стандартные, через них прошли тысячи женщин и заметно похудели за скорое время. Заметьте: намного успешнее действует именно положительная мотивация, настрой на положительные эмоции исключает психологический страх перед будущим. Никогда не нужно худеть за компанию с кем-то, это всегда заканчивается одинаково – срывами и преждевременными прекращениями процесса похудения.

Стимул для вас, чтобы быстро похудеть

Нужно иметь личный интерес в похудении, чтобы он свершился. Как проверить, что вы уже готовы избавляться от лишнего веса? Вы должны быстро закончить фразу: «Мне нужно похудеть потому, что я …». Если у вас даже на долю секунды возникают сомнения, как правильно ответить на поставленный вопрос, то никакой секрет быстрого похудения не даст вам возможности стать стройняшкой.

В жизни любой женщины наступает такое время, когда она находит отличнейший стимул для похудения и тогда ее уже невозможно ничем остановить. Вы скажете, что есть тысячи полных женщин, и они даже не мечтают худеть, как же их звездный час? Его у них не будет, так как они не задумываются о том, чего они лишаются, имея такие фигуры.

Иметь небольшой излишний вес вполне приемлемо, но никогда женщина с весом больше 100 кг не сможет:

Быть неотразимой на морском берегу. Изящные <цензура>будут смотреться на ней глупо и смешно.

Почувствовать себя в центре внимания на модной вечеринке.

Носить воздушные стильные наряды, так как в магазинах будет покупаться нелепая, мешковатая одежда размера ХХХХL.

Понять, как это замечательно, когда любимый мужчина носит тебя на руках.

Получить удовольствия от шоппинга.

Иметь ежедневные сотни комплиментов.

Быть самой-самой среди подруг.

Почувствовать, как в спортивном зале все будут тебе завидовать.

Гордо произносить вслух свой точный вес.

Полюбить собственное отражение в зеркале, почувствовать свое превосходство будет очень просто, если процесс похудения будет происходить с уважением к самой себе. Важно верить, что вы сможете похудеть, и что конкретный результат будет обязательно достигнут. Даже при самой хорошей мотивации похудение не произойдет, если вы будете испытывать некую неуверенность в себе.

Секреты быстрого похудения

Многие люди ищут волшебные методы, благодаря которым они смогут решить одну из волнующих почти всех проблем, а именно — раскрыть секреты похудения в домашних условиях. Если быть честным, то чем быстрее избавляешься от лишнего веса, тем неустойчивей является результат. Но бывают форс-мажорные ситуации, когда в короткий срок нужно убрать лишний вес и быть в тонусе. К таким ситуациям относятся: и долгожданный пикник с любимым(любимой), важное торжество или же отпуск. В таких ситуациях, в первую очередь, Вам нужно четко, внятно и понятно оценить ситуацию, и начать использовать методы, о которых пишется в данной статье.

Секреты быстрого похудения в домашних условиях: Видео советы

3 простых секрета быстрого похудения

1. Сведите количество употребляемых жиров в Вашем рационе питания к минимуму

Доктора-диетологи, которые занимаются составлением диет советуют в первую очередь, свести до минимального количества употребление жиров — не более двадцати пяти граммов в день. Но для нашего организма такое количество жиров слишком минимально, и даже может привести к фатальному исходу, и из этого следует, что на данной диете продолжительное количество времени находиться не стоит.

Но использовать этот метод кратковременно не только можно, но и нужно, за две-три недели ничего плохого с Вами не произойдет. В данном случае нужно из рациона убрать копченые мясные блюда, сдобные продукты и другую пищу, в которой имеется жир в избытке.

2.Ограничьте употребление углеводов

Углеводы делятся на два типа: сладкие (быстрые) и не сладкие (медленные). К первому виду углеводов относятся: сахар, крахмалсодержащие продукты, сдобная выпечка и многие другие продукты. Ко вторым же относятся: почти все каши, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п..

Сведите к минимуму употребление углеводов первого вида так как они вырабатывают в организме человека инсулин, который и создает подкожные жировые залежи. Все просто: чем больше поступает инсулина – тем больший вес Вы набираете. В отличие от быстрых углеводов, медленные Вам ничем не повредят.

3.Скажите «нет» переработанным продуктам

Здесь речь пойдет о пепси, кока-коле, сухариках, фаст-фудах, которые продаются в супермаркетах. Сюда же можно отнести колбасы, консервированные продукты и копчености. Данные продукты, и многие другие, подобные, в своем составе содержат различные вредные компоненты, противопоказанные человеку, тем более худеющему. Перед тем, как купить что-либо в супермаркете, внимательно, не спеша изучите состав данного продукта.

Если в его составе содержится много искусственных добавок, заменителей, красителей и т.п. — смело ставьте данный товар обратно на полку. Эти продукты питания Вам могут очень навредить!

Читать еще:  Аквааэробика похудеть за месяц

  • Еще одним из не названных секретов похудения является обязательное использование лечебных и диетических свойств кисломолочных продуктов.
  • Для того, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью, необходимо придерживаться основ похудения, предлагаемых диетологами и терапевтами.
  • Фрукты содержат огромное количество клетчатки и витаминов, что обуславливает их использование во время диет. А знаете ли Вы, что существуют фрукты, содержащие белок?

3 секрета быстрого похудения

Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.

Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.

Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.

При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?

Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:

1) Питайтесь сбалансированно

Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

2) Контролируйте аппетит

Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.

Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.

Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщение пищей за счет своего запаха и вкусовых качеств. Какие специи полезны для похудения, читайте в нашей статье.

Утолить чувство голода поможет нежирный кефир, йогурт и другие молочные продукты, при этом нормализуя работу ЖКТ. Выпивайте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт, голод отступит и для желудка будет полезно.

Если у вас не получается контролировать аппетит своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Желтые таблетки не являются лекарством, это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Продукт великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и снижать аппетит.

3) Разгоните метаболизм

Быстрый обмен веществ – залог стройной фигуры. Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. В процессе занятия фитнесом в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизм. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.
Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно утренний прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — этот нутриент обеспечивает чувством сытости надолго.

Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма. Что брать с собой на перекус? Читайте в нашей статье.
Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector