Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 дневная голодовка для похудения

Голодание на воде 7 дней: результаты и выход

Многие слышали об уникальном влиянии лечебного голодания на наш организм. Верное проведение непродолжительной голодовки оздоравливает тело и обновляет сознание.

Но к семидневному лечебному голоданию на воде нужно ответственно подготовиться, сейчас мы расскажем вам обо всех нюансах, которые присущи голоданию на воде.

  1. Суть методики голодания на воде 7 дней
  2. Подготовка к голоданию на воде 7 дней
  3. Результаты голодания на воде 7 дней
  4. Выход из голодания на воде 7 дней
  5. Польза голодания на воде 7 дней

Суть методики голодания на воде 7 дней

Лечебное голодание разработали достаточно давно, в 1929 году, когда альтернативная медицина только зарождалась. В основе такого метода очищения и обновления организма лежит идея о том, что без пищи тело пробудит иммунитет, который начнёт бороться с токсинами и болезнями.

Это в самом деле так, но главный момент в ходе 7 дневного голодания – употребление большого количества жидкости, которая также способствует положительным изменениям тела.

В этой статье мы выделим основные полезные моменты для правильного голодания. Без лишних слов, приступим.

Подготовка к голоданию на воде 7 дней

В каких случаях начинать голодание? Иногда человек решается на такую кардинальную диету из-за неэффективности традиционной медицины и стремления преобразить себя.

Голодание также выбирают те, кто хочет быстро похудеть, ведь неделя без еды качественно и безболезненно сжигает лишнюю массу.

Перед столь длительной дистанцией, то есть перед целой неделей без еды, хорошей идеей станет голодание на воде длинной в 1, 2 и 3 дня.

  1. Откажитесь от алкоголя, сигарет и мучной, сладкой еды примерно за 10 дней до начала процедуры, за это время ваш организм выведет всё, что может помешать голодать.
  2. Пополняйте свой рацион фруктами, овощами и творожными продуктами.
  3. Необходимо создать комфортную обстановку. Идеально, чтобы выбранная неделя пришлась на ваш отпуск или любое другое время, когда вы максимально спокойны и находитесь в гармонии с окружающей средой.
  4. Очень важно расслабиться, поскольку такая нагрузка как голод стимулирует стресс, и вы должны свести внешние раздражители на нет.

В ходе недельного голодания на воде нужно уединиться, чтобы разобраться со своими проблемами. Так мы добьёмся и физического, и духовного обновления.

Правильный настрой – ключ ко всему, для подкрепления положительной мотивации, мы прилагаем фото нескольких человек, которые пробовали голодать на воде 7 дней:

Результаты голодания на воде 7 дней

  • В первый день вы ощутите легкость и подъём. Такая эйфория станет бодрым стимулом для продолжения голодания, но не будем скрывать, далее на вашем пути будут моменты, когда от голодания захочется отказаться. Всему виной сила привычки, которая сильно бьёт по мотивации.
  • После полутора дней без еды, вы, возможно, ощутите слабость и головокружение. Нужно перетерпеть эту стадию кризиса, поскольку на ней многие срываются и прекращают диету.

Старайтесь дозировать физические нагрузки, пить много воды и помнить о том, что неприятные ощущения уйдут, уступив место чувству лёгкости.

Наблюдайте за своим состоянием, и если вы вдруг почувствуете себя слишком плохо – немедленно прекращайте голодовку. Цель процедуры не в истязании своего тела, но в его обновлении и преобразовании.

  • Третий день многим даётся намного легче. Возможна небольшая тошнота. При боли в мышцах, сделайте примитивную разминку, чтобы разогнать кровь.

Пьём много теплой воды и думаем об улучшениях, которые активно происходят внутри вас. В час вы должны выпивать по 250мл подогретой жидкости, такая норма не даст вам почувствовать себя критически плохо.

  • После третьего дня вы преодолеваете тот рубеж, когда ум всё ещё просит стандартного режима питания. Затем наступает ощущение свободы, которое связано с тем, что тело начинает выводить все вредные токсины.

Однако слабость по-прежнему может накатывать. Следует идти вперед, не забывая пить воду. Легкие физические нагрузки лишними также не будут.

Выход из голодания на воде 7 дней

И вот 7 дней позади. Если вы смогли преодолеть этот долгий и тернистый путь – не накидывайтесь на повседневную еду или алкоголь и сигареты, это опасно.

Вы должны постепенно перестроить своё обновленное тело на привычную пищу, в связи с этим мы советуем пару дней посидеть на фруктово-овощной диете.

На завтрак после голодовки приготовьте легкий салат из овощей, запивать можно водой, либо разбавленным соком. На обед немного отварной картошки или морковки, никакого мяса, никакой рыбы. Пейте много жидкости, чтобы помочь организму встать на повседневные рельсы.

Польза голодания на воде 7 дней

Не учитывая ухода избыточной массы (до 500грамм в сутки), голодание имеет внушительный список прекрасных последствий, о которых далее:

  • Борьба с хроническими заболеваниями. Страдая хронической формой какой-либо болезни, перед голоданием нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Получив удовлетворительный ответ от специалиста, и проведя 7 дней без еды, вы увидите, что старые очаги утихнут и боль станет всего лишь страшным сном.
  • Укрепление иммунитета. Голод, как вы помните, это стресс, на борьбу с которым тело поднимает все свои силы. Даже после прекращения 7 дневного голодания на воде, ваш иммунитет станет более крепким и устойчивым к нагрузкам извне.
  • Обновление микрофлоры кишечника. Отсутствие вредных веществ и большое количество жидкости в организме, позволит вам забыть о вздутиях кишечника, диареи и других симптомах неправильной работы микрофлоры. Положительный эффект нужно поддерживать.
  • Улучшение тона кожи. Угри, покраснения и другие неприятные образования на коже пропадут, а поры очистятся из-за отказа от пищи на 7 дней. Очищение и омоложение кожи – основная причина, по которой многие девушки регулярно прибегают к семидневному голоданию на воде.
  • Сон станет крепче, бессонница вовсе пропадёт. Не секрет, что сон может не приходить из-за гормональных сбоев, уровень которых во время голодания выравнивается, так что глубокий и здоровый сон после голодовки обеспечен.
  • Уменьшение размеров желудка. Об этом мало кто знает, но после недельной голодовки человек начинает есть намного меньше, при перееданиях подобные процедуры могут назначаться даже в больницах.

Результаты голодания на воде в течение 7 дней можно перечислять долго, но мы выделили для вас самые глобальные и очевидные.

Противопоказания

Не все могут заниматься голоданием на воде, это факт. Людям со следующими диагнозами нужно либо проконсультироваться с врачом, либо отказаться от голодовки:

  • Диабет. Без еды вы не сможете поддерживать нужный уровень сахара в крови, поэтому радикальные водные диеты для диабетиков очень опасны.
  • Онкологические заболевания. И без того ослабленное тело не нужно нагружать голодовками.
  • Заболевания сердца. Слабое сердце может не выдержать испытаний на подобии семидневного голодания на воде.
  • Человек с острыми заболеваниями пищеварительного тракта также не нуждается в недельном голоде.
  • Беременным противопоказано заниматься голоданием, равно как и детям или людям старшей возрастной категории. Ваше тело должно быть готово к нагрузкам, а описанные группы не в состоянии правильно перенести 7 дней голода.

Даже абсолютно здоровый человек должен понимать, что отзывы о семидневном голодании на воде пишут люди, которые ответственно отнеслись к этой сложной процедуре. Будьте внимательны к своему здоровью, и тогда успех голодания станет вопросом недолгого времени. Желаем успехов!

Как голод влияет на организм: таблица о 2, 3, 7, 14, 21 дневном голодании с пояснениями

Выход из голодания 14 дней

Выход из голодания 14 дней не менее важен. Резкая перестройка рациона может сопровождаться неприятными ощущениями. Главная задача – наладить правильную работу пищеварительного тракта. Ошибки на выходе из голодания могут быть опасными для здоровья!

В первые дни предпочтительно питаться растительной пищей. Это позволит в процессе восстановления организма продолжить самостоятельный синтез белка, который полезнее того, который получаем из пищи.

Правильный выход из голодания поможет зафиксировать полученный результат, дать телу установку на дальнейшее очищение.

Важно исключить из рациона в ближайшие 3 месяца:

  • Соль,
  • Сахар, исключение – натуральные сладости (мед, финики, изюм, инжир),
  • Жиры животного происхождения,
  • Грибы,

Белковые продукты ограничить (могут нарушить работу почек). Самым безопасным выходом из голодания 14 дней считается диета на соках. В первый день пейте овощные или фруктовые сок, разбавленные водой (1:1), каждые два часа постепенно наращивая концентрацию. Через 2-3 дня включите в рацион нежирные овощные супы, салаты, и фрукты. Позже можно включить в меню кефир и каши. От животных белков лучше временно отказаться, отдав предпочтение бобовым, семечкам, орехам.

Не расстраивайтесь, если после голодания заметите увеличение веса тела. Это происходит за счет уменьшения жировой ткани и роста мышечной массы, которая обладает большей плотностью, весит тяжелее, чем жир.

Преимущества голодания на воде перед остальными методиками

При правильном входе длительная голодовка обычно переносится достаточно легко. Практикующему разрешается употреблять достаточно воды для нормального функционирования всех систем организма, поэтому он не испытывает обезвоживания, головокружения и многих других неприятных симптомов. Уже после трех дней голодовки высвобождается достаточно энергии для ведения активного образа жизни.

Многие худеющие отмечают, что переносить голодание намного легче, чем низкокалорийные диеты. Это объясняется замедлением пищеварительных процессов и, как следствие, уменьшением чувства голода, в то время как диета предполагает повышение аппетита. Кроме того, голодание не только помогает снизить вес, но и улучшить состояние организма, кожного покрова, волос, ногтей. Снижение веса в данном случае оказывается также более выраженным. Диетическое питание не позволяет сбросить такое же количество килограммов массы.

Читать еще:  Авс эраунд пояс для похудения

Обязательно читайте: Насколько сильно худеет человек, когда потеет?

Отмечается и иной парадоксальный эффект: из-за уменьшения желудка и замедления пищеварительных процессов, а также регуляции уровня сахара в крови голодание на воде способствует уменьшению аппетита. Кроме того, многие практикующие отмечают, что не испытывают тяги к сладкому и вредной пище. Вкус более здоровых блюд оказывается более ярким и приносит удовольствие. Таким образом, переход на правильное питание оказывается намного легче и комфортнее.

Голодание 14 дней: отзывы

  • Мария: Подруга моей мамы на 14 дневном голодании похудела на 8 кг. С той поры она голодает исключительно для поддержания веса! Я тоже решила обратиться к такому методу похудения. В процессе пила только воду с медом. За 10 дней похудела на 7 кг. Периодически была слабость, кружилась голова. Много времени проводила в кровати. Выдержала весь срок голодания. Результат — 11 кг за 14 дней.
  • Виктория: Первый раз я решилась на такую диету год назад. Голодала 8 дней на воде. Подготовительные процедуры не проводила. Быстро вошла в голод, также и вышла, сразу начав питаться, как обычно. Потерянные 6 кг вернулись за пару дней! Второй раз я уже была подготовлена, прочитала много литературы. На этот раз голодала 14 дней и избавилась от 9 кг. Заметила прилив сил и энергии уже в первые дни голодовки. Гуляла ежедневно по несколько часов, хотелось двигаться. В конце двухнедельной чистки усталость чувствовалась, но терпимая. Значительно изменились вкусовые рецепторы, могла определить разницу во вкусе воды. Выход из голодания проводила на соках, потом добавила овощи, постепенно вернувшись к обычному образу жизни.
  • Андрей: Я недавно попробовал голодание 14 дней. Первые 48 часов настроение было отличное, ходил в спортзал. Такое чувство, что гантели и штанга стали легче. В конце тренировки оставались силы на беговую дорожку. В итоге получилось продержаться всего лишь 65 часов. Уверен, что для начала вполне неплохо. За два дня удалось похудеть на 2.5 кг. Я обязательно попробую еще раз. Мне понравилось!
  • Инга: Я иногда использую данную диету для очищения. В последний раз выдержала 10 дней, хотя рассчитывала на 14. Самое трудное для меня повышенный аппетит и срывы, которые сложно сдерживать. За последнюю голодовку удалось сбросить 12 кг. Самочувствие отличное, вкусовые рецепторы обострились. Никогда не думала, что вода может быть такой вкусной!

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Смотреть видео, Если лень читать

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания

не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания

, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания

ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

  • Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
  • Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
  • Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
  • Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
  • Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
  • Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

  • Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
  • Тошнота и головокружение.
  • Дневная сонливость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

Что дает организму голодание

Если человек переедает или ведет малоподвижный образ жизни, то токсических веществ (креатинина, креатина, мочевины, мочевой кислоты) образуется больше, чем выводится. Они начинают скапливаться в костной, жировой, соединительной тканях и неработающих мышцах. Организм начинает постепенно отравляться ими, развиваются различные заболевания. При помощи голодания очищается весь организм, т.к. все органы выделительной системы начинают работать с целью выведения токсинов.

Различные соединения, например, соли молочной кислоты, могут откладываться в суставах. Это приводит к ограничению подвижности и появлению болевого синдрома. Во время голодания все суставы интенсивно очищаются.

Когда человек отказывается от пищи, то организм задействует собственные ресурсы, используя больные и перерожденные клетки: взамен разрушенных производятся новые и здоровые. Восстановление и обновление тканей приводит к их омоложению.

Вместе с токсинами и шлаками выводятся и яды, которые поступили в организм с продуктами, водой, посредством отравленной атмосферы и бытовой химии. Голодание защищает организм от радиации. Люди, получившие тяжелое облучение, после лечения голодом выздоравливают, т.к. происходит устранение нарушений в ДНК и выводятся радиоактивные изотопы.

Голод способствует запасу энергии. Организм, лишенный пищи, начинает активно поглощать энергию из окружающей среды. Человек, выйдя из голодания, спит по 4–5 часов, при этом его переполняет энергия. Голод хорошо влияет на мышление. Отмечается улучшение памяти, обострение чувствительности, развитие интуиции.

Результаты через неделю после голодания.

17 марта 2016

  1. Чувствую себя «легче» и энергии больше, чем до голодания.
  2. Кожа стала светлее и выглядит моложе. Общее ощущение свежести.
  3. Белки глаз приобрели голубоватый оттенок, а радужка стала ярче.
  4. Эмоциональное состояние ровное.

В целом, опыт был интересный, и результаты для 6-ти дневного голодания неплохие. Если у Вас есть опыт длительных голоданий, который может быть интересен другим людям, и Вы хотите им поделиться — пишите на мейл Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..

Сроки

СпособДлительностьРекомендации
136 часовЛучше ввести это в норматив и делать 1 раз в неделю на протяжении не менее 6 месяцев. Благодаря этому пройдет существенная очистка организма, и нормализуется вес. За это время нужно употребить не менее 2 литров очищенной воды. Старт начинается с 18.00. К концу периода возможна головная боль и слабость.
23 сутокЭтот период всколыхнет ваш организм, и приведет его к эндогенной работе — повышение иммунитета, приведение в порядок кишечной флоры, сброс веса.
35 днейК пунктам предыдущего период добавится очистка крови. Но подготовка к такому голоданию должна быть особая — натуральная пища и слабительные натуральные чаи и отвары. Выход же должен быть начат с разбавленных соков и после щелочной диеты.
47 днейТакую длительность нельзя практиковать чаще 5 раз за год. Хорошо помогает больным сахарным диабетом, с проблемами ЖКТ, интоксикацией организма в хронических и острых формах. Лучше употреблять жидкость горячей с 1 каплей лимонного сока.
510 сутокЗа этот период вас покинут 7 лишних килограмм и неприятный запах изо рта. Пьем витамины. Вход должен быть не менее 5 дней, выход — 7.
621 деньОбычно этот период рекомендуется людям с избыточной массой тела, истериями, сердечной астмой, подагрой. Это настоящее испытание и в моральном, и в физическом плане. Не рекомендуется проводить его без врачебного наблюдения. Лучше всего это делать в специальных стационарных клиниках. Любая ошибка тут может стать для вас фатальной.

Противопоказания

Голодание является стрессом для организма. Оно может повлиять на выделительную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Люди, которые имеют хронические заболевания в анамнезе, должны получить консультацию диетолога.

Противопоказано голодание в следующих случаях:

  • диабете 1 типа;
  • беременности;
  • грудном вскармливании;
  • мышечной атрофии;
  • циррозе печени;
  • системных болезнях крови;
  • выраженном дефиците массы тела;
  • сердечной и почечной недостаточности;
  • гепатите;
  • тромбофлебите;
  • злокачественных опухолях;
  • тиреотоксикозе;
  • туберкулезе;
  • бронхоэктатической болезни.
Читать еще:  2 ложки овсянки для похудения

Принципы 10-дневного голодания

Принципы голодания следующие:

При голодании необходимо пить воду небольшими глотками, не более стакана за раз

  1. Обязательно соблюдают питьевой режим. Днем следует выпивать по стакану чистой воды, а за сутки ее объем должен составлять 3л.
  2. Утром и вечером делают клизму.
  3. Каждый день принимают ванну или душ, потому что до 1/3 токсинов выводится через кожу.
  4. Регулярно очищают миндалины и язык. Полощут рот отваром ромашки, чабреца, мяты.
  5. Если человек ничего не ест, то вначале жиры полностью расщепляются вместе с углеводами. Когда запасы гликогена (форма углеводов) начинают иссякать, то в крови накапливается ацетон. Такое явление называется ацидозом. При этом у голодающего ухудшается самочувствие: появляется головная боль, слабость, тошнота, недомогание. Чтобы облегчить состояние, рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
  6. Одежда должна быть из натурального материала.

Интервальное голодание. Что это за метод и как он работает?

Изучаем плюсы и минусы популярного интервального голодания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Каждому из нас хочется иметь здоровое и красивое тело, а разнообразные диеты – одно из решений для достижения этой цели. В последнее время набирает популярность интервальное голодание. Обо всех нюансах этого метода похудения – в материале Informburo.kz.

Что это такое?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания.

Типы интервального голодания:

16/8. Подразумевает, что человек не ест 16 часов в сутки, а принимает пищу только в оставшийся 8-часовой промежуток. Соблюдать его не так сложно, как кажется: достаточно пропустить завтрак. В результате употреблять пищу можно, например, только с 13.00 до 21.00 каждый день. Всё остальное время отводится для голодания. Но можно выбрать и любой другой 8-часовой промежуток для приёма пищи. Данный тип – самый популярный и простой в освоении.

Eat-Stop-Eat. Данный тип предусматривает полный отказ от еды в течение 24 часов. Один или два раза в неделю. Допускается только питьё обычной воды – около 1,5-2,5 литров в сутки.

5/2. В этом случае пять дней в неделю пища принимается в стандартном режиме, затем два дня – не более 500-600 калорий в сутки.

Схема 14/10 или 12/12. Привычные приёмы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.

Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешённое для приёма пищи, укладывается в четыре часа, а голодный промежуток расширяется до 20 часов.

Сколько можно оставаться на интервальном голодании?

Преимущества и недостатки интервального голодания

Плюсы

  1. Ускорение обмена веществ. Согласно исследованиям учёных из Великобритании, было установлено, что во время голодания обмен веществ ускоряется на 3,6%. В результате, происходит быстрое расщепление липидов в жировых депо, что идёт на пользу организма, удовлетворяя его нужды. Жировые клетки разрушаются, высвобождая энергию, которая необходима человеку.
  2. Изменение гормонального фона. Эксперименты учёных из Австралии показали, что во время голодания наблюдается повышение выработки норадреналина в 2-10 раз. Такое изменение приводит к резкому снижению глюкозы в крови, что провоцирует получать энергию из жировой ткани, тем самым расходуя её уровень.
  3. Угнетение чувства голода. Ограничивая поступление пищи в организм, человек провоцирует сильное чувство голода, это и есть основная причина, почему человек срывается. К счастью, на вторые-третьи сутки чувство голода начинает притупляться: обусловлено это тем, что глюкоза систематически мигрирует из клетки и обратно, улучшая трофику и микроциркуляцию в головном мозге. Далее, на седьмой-десятый день человек переносит голод практически без дискомфорта.
  4. Сохранение мышечной ткани. Многие современные диеты провоцируют убыль не только жировой ткани, но и мышечной. Но данная диета имеет преимущество перед другими в том, что позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и сохранить мышечную ткань, что, несомненно, важно для лиц, занимающихся спортивной деятельностью. Важно отметить, что положительные свойства отмечаются только при непродолжительном периоде голодания (до 24 часов).
  5. Помимо всего перечисленного есть масса других полезных свойств: снижается артериальное давление, замедляется старение, увеличивается продолжительность жизни, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, диабета.
  6. Потеря веса. Цифры индивидуальны, но в среднем за неделю вполне реально сбросить от 3 до 5 килограммов.

Минусы

Метод подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, беременности и лактации эта методика не подходит. Среди других противопоказаний можно выделить:

  1. Любые патологии щитовидной железы, сопровождающиеся гипертиреоидным фоном.
  2. Нарушения сердечного ритма и проводимости (особое внимание отводится АВ-блокадам II и III степени).
  3. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение 30 суток).
  4. Хроническая недостаточность кровообращения. Степень – от IIб до III.
  5. Хронический вирусный гепатит (любая фаза течения).
  6. Цирроз печени.
  7. Хроническая печёночная или почечная недостаточность любого генеза.
  8. Тромбофлебит.
  9. Хронический гастрит в фазе обострения.

Немаловажно и время для адаптации к интервальному голоданию. Для привыкания к новому режиму питания и отключению «психологических барьеров» может потребоваться время. Особенно тяжело механизм привыкания протекает у лиц старше 40 лет.

Не забывайте и про наличие побочных эффектов, это: головокружение, запоры и головные боли.

Как выдержать такой режим и что есть?

Перед тем как перейти на такой режим питания, необходимо подготовить себя. Иметь настрой, планомерно отказаться от сладкого, фастфуда, слишком жирной еды. Постепенно увеличивать количество выпиваемой жидкости, в расчёт идёт чистая вода, и в сутки её нужно выпивать около двух литров.

Можно употреблять напитки с нулевой калорийностью: чай и кофе без сахара и сливок/молока, травяные отвары из ромашки и мяты, которые отлично купируют чувство голода.

Питание в «пищевых окнах» может включать в себя:

  • углеводные продукты – макаронные изделия, бобовые культуры, мёд, все злаки, орехи, зелень, овощи, фрукты, сладости на основе мёда, чёрный шоколад, низкокалорийная выпечка;
  • жиросодержащие – растительные масла (лучше оливковое), рыба нежирных сортов, молоко и кисломолочные продукты, сливочное масло (в ограниченном количестве), халва;
  • белковые продукты – индюшатина, курятина, нежирная свинина, телятина, твёрдые и мягкие сыры, яйца в виде омлета или отварные.

Ошибки новичков

Не терпится начать? Для успешного сброса веса ознакомьтесь с самыми распространёнными ошибками, которые допускают новички, прибегая к этому способу похудения.

  1. Резкий старт. Важно помнить, что это не экспресс-диета, а определённая схема питания, переходить на которую нужно постепенно, давая организму возможность адаптироваться.
  2. Фастфуд. Так как эта диета не имеет списка запрещённых и разрешённых продуктов, новички злоупотребляют такой пищей, полагая, что организм позже сожжёт все жировые запасы, но это ловушка. Не попадайтесь. Оставайтесь в пределах своей суточной нормы калорий. Для расчёта необходимого количества калорий есть онлайн-калькулятор.
  3. Фанатичный спорт. Отличное решение – оптимальные нагрузки. К примеру, утреннее кардио можно заменить прогулкой.
  4. Мало терпения. При интервальном голодании, как и при любой другой диете, необходимо терпение. Ведь именно терпение – важный ключ в достижении любых целей.
  5. Недостаток сна. Эксперты говорят, что сон – важное звено в похудении. Усталость провоцирует голод, поэтому человек потребляет больше калорий, когда чувствует недосып. Спите 7-8 часов сутки, избегайте стрессовых состояний.

Полезные советы

  1. Найдите себе занятие – это позволит не думать о голоде.
  2. Если чувствуете голод, переждите. Обычно, в течение 30-40 минут он проходит.
  3. Не делайте поспешных выводов. Результаты будут не раньше месяца.
  4. Поддержка близких – весьма важная вещь.
  5. Распечатайте памятку, повесив её на видное место.
  6. Кладите еду в маленькие тарелки – это отличный психологический трюк, позволяющий обмануть наш мозг, чтобы он думал, что количество еды достаточное, нежели тогда, когда мы кладём в большие тарелки, где порция кажется маленькой.
  7. Хорошо пережёвывайте. Таким образом происходит гораздо большее насыщение едой.
  8. Мотивируйте себя.

informburo.kz в TikTok:

присоединитесь к сообществу крупнейшего новостного канала в Казахстане

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Интервальное голодание для похудения: 7 запрещенных продуктов

Какой полезной едой заполнить свое окно питания

Сатчин Панда профессор Института биологических исследований (Даллас, США)

  • От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть
  • Что будет, если есть слишком много белка
  • Где содержатся сложные углеводы
  • Хорошие источники полезных жиров
  • Как составить меню при интервальном голодании: список разрешенных продуктов

Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 или 12 часов — привлекает многих тем, что не надо считать калории и можно есть практически все. Но это не совсем так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из списка ниже, для полезных просто не останется времени! В утешение скажем, что список разрешенных продуктов гораздо больше — его мы приводим тоже.

При интервальном голодании мы отказываемся от идеи питаться круглые сутки — и поэтому приемы пищи нужно тщательно планировать, чтобы никогда не ощущать сильного голода. Но этого мало. Чтобы добиться самых лучших результатов в плане снижения веса и укрепления здоровья, соблюдайте сбалансированную диету: много свежих фруктов и овощей, сывороточных белков и полезных жиров. Не налегайте на пончики и на все, что приготовлено во фритюре. Вот список продуктов, от которых вам стоит держаться подальше.

Читать еще:  Tracy anderson для похудения

От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть

  1. Никакой содовой, диетической или любой другой газировки. Употребление сладких газированных напитков — один из самых быстрых способов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови. И диетическая содовая вовсе не является более полезной для здоровья альтернативой. Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта и создает дефицит крайне необходимых хороших бактерий.
  2. Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков. Даже если на них написано «100-процентный сок»: в большинстве таких напитков содержатся консерванты, способные разрушить слизистую кишечника и вызвать синдром дырявого кишечника. Если вам необходимы фруктовые или овощные соки, готовьте их самостоятельно. И выпивайте их в тот же день.
  3. Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
  4. Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они мало чем отличаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют звезды спорта. В них довольно много белков и клетчатки, но в то же время почти все они перенасыщены консервантами и сахаром. Вместо такого батончика всегда лучше съесть горсть натуральных орехов.
  5. Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Внимательно читайте состав продуктов на этикетках, потому что эти ингредиенты можно обнаружить в чем угодно — от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что наш организм не воспринимает эти подсластители как разновидности сахара, поэтому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, словно у вас в крови нет сахара. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и становится большой проблемой, особенно если у вас уже диагностировали преддиабет или диабет.
  6. Никакого темного или горячего шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Если вы неисправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина вдвое меньше, чем в темном, и лакомьтесь им сразу после обеда.
  7. Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я такой же поклонник арахисовой пасты, как и все. Ищите продукт, в состав которого входит только один ингредиент — орехи. Избегайте тех, которые содержат сахар или растительное масло.

Что будет, если есть слишком много белка

Насыщенные белками продукты содержат жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза различных ферментов и формирования мышечной массы. Аминокислоты необходимы всем растениям и животным, поэтому присутствуют во всех источниках питания. Растения способны вырабатывать аминокислоты с помощью солнечного света и воды, но животные (включая людей) могут производить лишь некоторые из них. Поэтому нам нужно получать дополнительные аминокислоты из продуктов питания.

Вы можете наслаждаться всеми видами источников высококачественных белков. В число продуктов с самым высоким содержанием белков входят мясо животных и птиц, рыба, морепродукты, бобы и горох, яйца, соя, орехи и семена. Листовые зеленые овощи и молочные продукты тоже содержат белки.

Можно ли съесть слишком много белков? Да. Практика показывает, что суточная норма потребления белков должна составлять 0,8 грамма на килограмм массы тела. Получается, что человеку, который весит 70 килограммов, требуется примерно 60 граммов белков в сутки.

Внимательно взгляните на эту рекомендацию, и вам станет ясно: большинство из нас употребляет очень много белков. Однако чрезмерное количество белков (более 2 граммов на килограмм массы тела в сутки на протяжении нескольких недель или месяцев) подвергает стрессовой нагрузке систему метаболизма и может вывести из строя почки, а вам, очевидно, хотелось бы прожить свою жизнь с двумя работающими почками.

Протеиновые коктейли хороши для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно если необходима дополнительная поддержка сил во время выполнения физических упражнений. Однако они тоже могут содержать множество ингредиентов, употребления которых следует избегать. Например, одна порция коктейля может содержать 15 граммов протеина и 10 граммов сахара, которые делают его приятным на вкус. Если вы чувствуете, что вам необходим протеиновый коктейль, выберите тот, в котором нет дополнительного сахара.

Где содержатся сложные углеводы

Самые полезные для здоровья углеводы содержатся в некрахмалистых листовых зеленых овощах, фруктах и злаках с низким гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс показывает, как различные продукты воздействуют на уровень сахара в крови.

Углеводы с высоким ГИ вызывают резкое его повышение и стимулируют вброс инсулина, который запускает механизм переработки сахара в запасы жира, в результате чего через пару часов к вам возвращается чувство голода.

В отличие от них, медленно сжигаемые продукты с низким ГИ, такие как овсянка и зеленые овощи, подавляют аппетит. Эти низкогликемические углеводы более эффективно контролируют и стабилизируют уровень глюкозы и инсулина. Низким ГИ обладают ягоды и цитрусовые.

Ограничьте потребление или полностью откажитесь от простых и переработанных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, белый рис, печенья и торты. Вместо них выбирайте цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки состоят в основном из углеводов, но являются хорошим выбором, потому что клетчатка не переваривается и хорошо очищает кишечник, когда покидает ваш организм. Клетчатка помогает проводить детоксикацию тела и способствует усвоению питательных веществ в здоровом ЖКТ. Хорошими источниками клетчатки являются бобовые, ягоды, листовые овощи, киноа и цельнозерновые злаки.

Хорошие источники полезных жиров

Пищевой жир обеспечивает строительными материалами каждую клетку тела. Он необходим для развития мозга, а также для поддержания здоровья кожи и волос. Кроме того, жир помогает абсорбировать важные микронутриенты, такие как витамины A, D, E и K. К тому же добавление жира в пищу позволяет получать удовольствие от еды и дольше сохранять ощущение сытости. Самыми полезными жирами считаются те, которые содержатся в цельных продуктах, в отличие от жиров в переработанных растительных маслах.

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Что бы вам ни говорили, знайте, что насыщенные жиры не вредят здоровью и не вызывают ожирения.

Самыми лучшими жирами являются мононенасыщенные. При комнатной температуре они становятся мягкими и плавятся. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и яичные желтки.

Мононенасыщенные жиры занимают важное место в меню средиземноморской диеты, которая славится тем, что помогает ее приверженцам оставаться здоровыми и стройными. В дополнение ко всему мононенасыщенные жиры могут использоваться организмом для выработки энергии.

Многие продукты растительного и животного происхождения, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, тоже являются хорошими источниками жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: жиры омега-3 и жиры омега-6.

Жиры омега-3 играют ключевую роль в поддержании хорошего здоровья, помогают контролировать и сокращать количество телесного жира. Дело в том, что жиры омега-3 способны усиливать кровоток, чтобы облегчать доставку жиров к тем местам, в которых стимулируется метаболизм.

Жиры омега-3 содержатся в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как льняное семя, а также в отдельных видах рыб, таких как лосось, в креветках и яйцах некоторых птиц.

Поскольку жиры омега-6 присутствуют в очень многих продуктах, получаемого нами количества этих жиров обычно хватает для удовлетворения наших пищевых потребностей. Оба типа полиненасыщенных жирных кислот называются незаменимыми, потому что они не производятся в нашем организме, и он не способен функционировать без их помощи.

Как составить меню при интервальном голодании: список разрешенных продуктов

Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом

  • Абрикосы
  • Авокадо
  • Артишоки
  • Баклажаны
  • Бананы
  • Белокочанная капуста
  • Бок-чой
  • Ботва турнепса
  • Брокколи
  • Брюква
  • Брюссельская капуста
  • Водяной кресс
  • Грейпфруты
  • Грибы
  • Груши
  • Дыни
  • Ежевика
  • Земляника
  • Инжир
  • Кале
  • Киви
  • Кокосы
  • Красный перец
  • Листовая капуста
  • Лук репчатый
  • Лук-порей
  • Мангольд
  • Малина
  • Молодые листья горчицы
  • Морковь
  • Морские водоросли
  • Огурцы
  • Оливки
  • Пастернак
  • Персики
  • Помидоры
  • Редис
  • Ромен-салат
  • Руккола
  • Свекольная ботва
  • Сельдерей
  • Сладкий перец
  • Сливы
  • Спаржа
  • Топинамбур
  • Тыква
  • Фенхель
  • Цветная капуста
  • Чеснок
  • Шпинат
  • Яблоки

Источники белков животного происхождения

  • Баранина
  • Говядина
  • Мясо индейки
  • Мясо курицы
  • Мясо утки
  • Свинина
  • Телятина
  • Яйца

Белки растительного происхождения

  • Арахис
  • Белая фасоль
  • Бобы гиацинтовые
  • Плющеный горох
  • Турецкий горох
  • Фасоль обыкновенная
  • Фасоль пинто
  • Черноглазая фасоль
  • Чечевица

Рыба и морепродукты

  • Гребешки
  • Зубатка
  • Кальмары
  • Камбала
  • Крабы
  • Креветки
  • Лобстеры
  • Лосось
  • Люциан
  • Макрель
  • Меч-рыба
  • Мидии
  • Минтай
  • Осьминог
  • Палтус
  • Пикша
  • Сельдь
  • Сибас
  • Треска
  • Тунец
  • Устрицы
  • Форель

Орехи

  • Бразильский орех
  • Грецкий орех
  • Каштан
  • Кедровые орехи
  • Макадамия
  • Миндаль
  • Пекан
  • Соответствующие ореховые пасты
  • Фисташки
  • Фундук

Семена

  • Конопли
  • Кунжута
  • Льна
  • Подсолнечника
  • Тыквы
  • Чиа

Полезные для здоровья жиры

  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Масло макадамии
  • Оливковое масло
  • Сливочное масло

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector