Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1600 калорий при похудении

Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день

Мы специально составили для вас примерно вкусное меню питания для похудения на 1600 калорий! Чтобы вы видели, что не обязательно давиться рисом и курогрудкой вываренной в 3 водах для того, чтобы худеть.

Главное — это ваш комфорт, разнообразие питания и хорошее самочувствие!

Как похудеть?

Хотите питаться вкусно и худеть? Тогда запомните главные правила:

  1. важнее всего для похудения общая калорийность рациона, а не правоверно правильные продукты — Что важнее: качество еды или калории?;
  2. не демонизируйте какие-либо продукты! Таким образом вы создаете для себя «запретный плод» (у некоторых прям запретный огород), что заставит вас думать об этом продукте слишком много. В итоге, отказавшись от конфеты сегодня, завтра можно съесть всю коробку: «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».

Поэтому один-два раза в неделю можно разрешать себе есть то, что попадает в категорию «вредная еда». Путь к похудению — через баланс и умеренность!

Страх еды — это не здоровое мышление и может привести к расстройствам пищевого поведения: Боязнь еды. Переедание: что делать после?

  • ни в коем случае не голодайте! Голод — это всегда гарантия съесть намного больше в недалеком будущем. После нескольких дней наступает срыв, который по-научному называется “post-starvation hyperphagia”. Голод — основная причина того, почему людям не хватает силы воли и почему они бросают диету.
  • не верьте рекламе! Пометки «ЗОЖ», «Для похудения», «контроль веса» — ничего не значат, подробно (очень подробно) — Как правильно читать этикетки в супермаркете
  • Итак, что можно съесть на 1600 ккал — меню для похудения с бжу:

    Завтрак

    Крок мадам

    Крок, от французского croquer, хрустеть, – намекает нам на то, что наш кулинарный шедевр на скорую руку нужно хорошенько зажарить. Существует также крок-месье. Различить их легко: «мадам» отличается от месье всего лишь одним ингредиентом: яйцом.

    КБЖУ на порцию (200 гр.): 426 ккал/24 гр. белка/19 гр. жира/36,8 гр. углеводов

    Ингредиенты на 2 порции::
    — 4 куска хлеба (вес 1 куска ≈ 30 гр.)
    — 2 ломтика ветчины (вес 1 ломтика ≈ 25 гр.)
    — 10 гр. сливочного масла
    — 1 ч.л. горчицы
    — 2 ст. л. молока
    — 1 ст.л. пшеничной муки
    — 10 гр. пармезана или любого другого твердого сыра
    — 2 яйца

    Приготовление :

    Обрезаем корочки у хлеба. 2 кусочка смазываем сливочным маслом и помещаем в духовку на 5-7 минут. Делаем соус. На сковороде растапливаем небольшое количество сливочного масла, добавляем муку, молоко, горчицу и тертый сыр. Перемешиваем до однородной массы. Смазываем соусом оставшиеся два ломтика хлеба. Кладем сверху ветчину, тертый сыр и хлеб из духовки.

    Ставим готовые тосты в духовку на 5-7 минут, пока сыр не расплавится. Теперь сделайте глазунью и будьте аккуратны — желток лучше оставить целым. Достаем из духовки тосты, на один из них сверху выкладываем жареное яйцо — это крок-мадам со шляпкой. Соус должен быть достаточно густым, чтобы не растекаться, а все ингредиенты добавляются в небольшом количестве.

    Особенно подойдет тем, кто просыпает и обычно с утра ничего не успевает. Пусть этот бутерброд достаточно калорийный, но за завтраком вы можете себе это позволить!

    Перекус

    Если вы склонны к срывам и зажорам, то обязательно предусмотрите в своем рационе питания на любое кол-во калорий пп перекусы!

    Смузи из банана и клубники

    КБЖУ (на одну порцию): 144 ккал/6,1 гр. белка/0,6 гр. жира/27 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 2 спелых банана
    — 100 гр. замороженной клубники
    — 300 мл молока 0,5% (можно заменить протеином)

    Приготовление :

    Ну тут уж любой справится! Молоко/протеин, бананы и клубнику положите в блендер и взбейте. Всё, готово!

    Крем-суп из тыквы с имбирем

    КБЖУ (одной порции 650 гр.): 283,5 ккал/19,5 гр. белка/15 гр. жира/15,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 большие порции:

    — 1 кг тыквы
    — 1,5 л куриного бульона
    — 24 гр. корня имбиря
    — 75 гр. репчатого лука
    — 10 гр. чеснока
    — 20 гр. кинзы
    — 5 гр. оливкового масла
    — 40 мл молока 0,5%

    Приготовление:

    Тыкву, лук и чеснок очистить и нарезать кубиками. В кастрюлю с толстым дном налить немного оливкового масла, положить туда лук, чеснок, имбирь и кинзу и обжаривать пока лук не станет золотистым. Затем кладите туда же тыкву, и тушите все вместе пока тыква не станет мягкой.

    Вооружитесь блендером и, добавляя половником бульон, неспешно превращайте овощи в крем-суп. Прогрейте суп, но не доводите до кипения. Очень вкусно есть такой суп с гренками, но их калорийность мы не учитывали.

    Полдник

    Апельсиновые брауни с грецкими орехами

    КБЖУ (одной порции): 632,7 ккал/11 гр. белка/37,8 гр. жира/62,1 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 порции:

    — 150 гр. пшеничной муки
    — 1 апельсин
    — 60 гр. грецких орехов
    — 60 гр. сахара
    — 100 гр. сливочного масла
    — 1 яйцо
    — 60 гр. молочного шоколада
    — 5 гр. разрыхлителя

    Приготовление:

    Выберете 12 красивых половинок орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоскостью ножа и мелко нарубите или разотрите в ступке. Цедру апельсина натрите на мелкой терке, выжмите сок.

    В небольшой кастрюле соедините сливочное масло с сахаром и поместите на медленный огонь, влейте апельсиновый сок и прогрейте до полного растворения сахара. Поломайте шоколад руками на мелкие кусочки; муку перемешайте с разрыхлителем, добавьте рубленные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйца, посолите, и все перемешайте.

    Влейте к муке с орехами и шоколадом растопленное масло с сахаром, все перемешайте. Небольшой глубокий противень выстелите бумагой для выпечки, смажьте оставшимся сливочным маслом, выложите тесто, разровняйте и разложите сверху половинки грецких орехов, выпекайте в заранее разогретой до 190 градусов духовке 20 минут. Разрежьте на порционные куски, подавайте.

    Омлет с помидорами

    КБЖУ (одной порции): 170 ккал/14 гр. белка/11 гр. жира/2,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 4 яйца
    — 2 ст.л молока
    — 6 помидорок черри
    — 2 шайбы замороженного шпината или две полных горсти свежего
    — соль, перец, специи по вкусу

    Приготовление:

    Включите духовку, чтобы она прогрелась до 180 градусов. Пока она раскочегаривается, взбейте вилкой яйца с молоком и солью. Не усердствуйте особо. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену.

    Помидорки разрежьте на четыре части, замороженный шпинат надо разморозить и отжать, а свежий — помыть и обсушить. В огнеупорную форму кладите томаты и зелень, и залейте яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно снизу вверх перемешайте. Затем ставьте всю эту красоту в духовку и ждите примерно 15 минут, но поглядывайте — духовки бывают разные, омлет может поспеть и гораздо раньше. А если у вас есть мультиварка, то омлет получится мягче и пышнее.

    КБЖУ: 1656,2 ккал/74,6 гр. белка/83,4 гр. жира/144,1 гр. углеводов

    На наш вкус это меню все таки малокалорийно, так что мы бы добавили еще калорий 200 из белка, например, протеин или курочку.

    Совет

    Диета на 1600 калорий и такое меню более чем пп, вкусно, просто, доступно! Устройте себе пару деньков полезной и недорогой вкусноты — почему бы и..да! + вам в помощь:

    Видео

    Немного о подсчете калорий:

    Меню на 1600 калорий в сутки: суть диеты, правила

    Сундук идей – это сайт, где вы найдете лучшие и интересные решения для вашего дома. Переходите и подписывайтесь.

    Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

    Как приготовить домашнюю гранолу

    Что такое суперфуды

    Особенности питания на 1600 калорий в сутки

    В сутки организму женщины требуется около 1800-2500 ккал (в зависимости от роста, веса, уровня физической активности). Сокращение калорийности пищи ведет к активации процессов распада гликогена и сжигания жировых запасов.
    При этом замена сахара, жирной и жареной пищи на свежие овощи, отварное мясо и другие полезные продукты приведет к улучшению процессов пищеварения, ускорению метаболических процессов.

    Плюсы диеты

    Такой план питания имеет ряд преимуществ:

    1. Диета легко переносится. Суточной калорийности и объема пищи достаточно для того, чтобы не чувствовать голод в течение дня.
    2. Продукты для похудения легко найти в любое время года.
    3. Рацион сбалансированный, поэтому организм получает все необходимые ему вещества.
    4. Из продуктов можно готовить вкусные блюда для всей семьи.

    Принципы питания и составления рациона

    При переходе на новый рацион лучше следовать правилам:

    1. Суточное количество пищи нужно разделить на 5-6 приемов.
    2. Важно соблюдать питьевой режим — в сутки организм должен получать не менее 2 л жидкости.
    3. Постоянно чередуйте продукты и блюда, чтобы организм получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы.
    4. Ограничьте количество соли в блюдах, т.к. она задерживает воду в организме, вызывает отеки. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте травы и специи.


    На диете важно соблюдать питьевой режим.

    Разрешенные продукты

    В пищу можно употреблять:

    • свежие овощи и фрукты (в сыром, вареном, запеченном виде);
    • крупы и каши;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • нежирные сорта мяса (филе птицы, телятину, мясо кролика, говядину);
    • нежирную рыбу;
    • морепродукты;
    • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
    • мед;
    • сухофрукты.


    В пищу можно употреблять крупы и каши.

    Нерекомендуемые продукты

    Из рациона придется исключить:

    • жирную рыбу и мясо;
    • хлеб и любую выпечку из белой муки;
    • сахар, сладости, конфеты, десерты;
    • белый рис, манную кашу;
    • майонез и магазинные соусы;
    • копчености;
    • сосиски и колбасные изделия;
    • консервы;
    • джемы и варенья;
    • фастфуд;
    • чипсы и прочие снеки.


    Сахар нужно исключить из рациона.

    Чем заменить вредные продукты

    Отказ от привычных продуктов тяжело переносится в психологическом плане. Но если заменить вредную пищу полезной, то переход на новое меню пройдет легче.

    Вредные продуктыПолезная замена
    Белый сахарМед, стевия, тростниковый сахар
    ЧипсыСушеные яблоки, бананы, ананасы
    Сладости, конфетыМороженое из бананов
    МакароныПаста из цукини, кабачков
    Сливочное маслоМякоть авокадо
    Майонез, соусыОбезжиренный кефир, греческий йогурт
    Картофельное пюреПюре из брокколи, цветной капусты, моркови

    Частота приема пищи

    Суточный объем пищи лучше разделить на 5-6 приемов — 3 основных и 2-3 перекуса. Между едой должно проходить не менее 2,5-3 часов. Питание небольшими порциями поможет разогнать метаболизм, постепенно уменьшить объем желудка, унять голод.


    Частота приема пищи должна составлять 5-6 раз.

    Меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения

    Правильное питание является лучшим выбором для тех, кто планирует избавляться от лишнего веса постепенно и без последствий в виде срывов. Расчет калорийности в этой системе индивидуален для каждого худеющего, но от других диету отличает один нюанс.

    При вдумчивом планировании рациона вы точно останетесь сытым и сможете позволять себе вредные вкусности. Смотрите сами: это пример меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения в психологически комфортном темпе.

    Как использовать готовое меню

    Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на 1600 калорий не совсем правдивы.

    Скучный рацион и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и планировать обеды-завтраки наперед.

    Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и нужные навыки придут.

    Учтите, что это меню на 1600 калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем. Подобные энергозатраты характерны для стройной девушки, активно занимающейся спортом, или женщины с небольшим избытком веса и средними физическими нагрузками. Чтобы выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь специальными калькуляторами и формулами для расчета.

    Какие продукты купить

    Закупайте основную часть ингредиентов раз в неделю. Мясо, крупы и большинство овощей, фруктов сохраняются без проблем. В середине недели придется забежать в магазин еще раз только за творогом и сметаной, если срок годности ограничиться одной закупкой не позволяет.

    Перед переходом на рацион питания на 1600 калорий в день распечатайте список и купите (граммы или штуки):

    • 500 овсяных хлопьев – часть съедите целыми, часть превратите в муку;
    • 100 гречки;
    • 50 макарон из твердых сортов пшеницы;
    • 450 куриной грудки;
    • 500 куриного фарша;
    • 4 куриных крыла;
    • Тунец в собственном соку – 2 банки;
    • Булка цельнозернового хлеба, желательно без семечек, орехов и прочих добавок;
    • Творожный сыр 140 гр.;
    • Соленая горбуша 120;
    • Творог 2% 700;
    • Зерненый творог 130;
    • Нежирный твердый сыр – 200;
    • 20 яиц;
    • 5 огурцов;
    • 4 помидора;
    • 5 бананов;
    • 3 персика;
    • 6 яблок;
    • Апельсин;
    • 2 сладких перца;
    • Грецкие орехи, подсолнечные семечки очищенные, изюм – по 50 граммов;
    • Малина или другая ягода – 50;
    • 200 картошки;
    • 200 брокколи;
    • 1 кг белокочанной капусты;
    • Зелень;
    • Чеснок;
    • Листья салата;
    • Молоко 3,2% – 1 л;
    • Сметана 10% – 1 уп.;
    • Упаковка рисовых хлебцев;
    • Маленькая томатная паста;
    • Сахзам вроде «Сладиса»/финики;

    Обязательно читайте: Что такое жир и как он сжигается в организме?

    • Горький шоколад;
    • Арахисовая паста;
    • Кофе.

    Рацион обойдется в пределах 1500-2000 рублей. Небольшая часть продуктов останется на следующий цикл.

    Перекусы

    • Персик + 10 гр. грецких орехов;
    • 130 граммов зерненого творога.

    Первый съешьте между завтраком и обедом. Второй оставьте на вечер – перед или после ужина.

    3 совета для составления рациона

    Если примерное меню на 1600 ккал в день для женщины вам не подходит, составляйте свой рацион. На деле это проще, чем кажется. Главное, помните о 3 принципах.

    Планируйте меню заранее. Чтобы не поддаваться соблазнам, расписывайте питание на 2-3 дня вперед. Так будет легче закупать полезные продукты и не реагировать на импульсивные желания перехватить шоколадку или бургер. Готовьте хотя бы с вечера, кладите еду в контейнеры и не переживайте, что однажды попадете в ситуацию, когда окажетесь вдали от дома без разрешенных блюд.

    Учитесь заменять продукты. Съесть можно практически все, стоит лишь заменить жирный и калорийный ингредиент на менее вредный аналог. Из того же овсяноблина, курицы, овощей получится пп-пицца. Пп-тирамису по вкусу действительно напоминает классический десерт, но по энергетической ценности уступает в 2 раза.

    Используйте приложения для подсчета. Чтобы не потерять план среди гор бумажек, установите на телефон приложения вроде FatSecret, LifeSum, MyFitnessPal. Они помогут держать информацию под рукой, по необходимости вносить изменения в свою диету на 1600 калорий в день и меню на неделю.

    Варианты завтрака

    Утренний прием пищи должен быть достаточно калорийным, чтобы обеспечить организм энергией. Но простые сахара употреблять не стоит, т.к. это приведет к резкому повышению, а затем быстрому снижению уровня глюкозы в крови. Уже через час после углеводного завтрака человек вновь почувствует голод.

    С утра лучше отдать предпочтение белковым продуктам, растительным жирам и сложным сахарам, которые перевариваются медленно.

    Белково-углеводный

    Такой завтрак подойдет людям, ведущим активный образ жизни. Если вы тренируетесь по утрам или ваша работа связана с физическими нагрузками, то в меню лучше включить протеины (строительные элементы для мышц) и сложные углеводы. Завтрак может состоять из:

    • гречневой каши, приготовленной на воде, отварной куриной грудки и небольшого количества свежих овощей;
    • овсяной каши с сухофруктами, парового омлета из яичных белков (в сутки можно съесть не более 1 желтка);
    • бутерброды из ржаного хлеба с диетической ветчиной, свежими огурцами и нежирным твердым сыром.


    Белково-углеводный завтрак состоит из гречневой каши.
    От фруктов, конфет, десертов лучше отказаться.

    Белково-жировой

    Этот тип завтрака подойдет людям, ведущим малоактивный образ жизни, а также тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Утром можно съесть:

    • глазунью из 2 яиц и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
    • нежирный творог с любыми добавками (подойдут сухофрукты, орехи, йогурт).

    Рецепт блюда крок-мадам

    Крок-мадам — ароматный, хрустящий бутерброд, популярный во Франции. Для приготовления 2 сэндвичей потребуются:

    • 4 куска хлеба из ржаной или овсяной муки;
    • 4 ст.л. сливочного масла;
    • 2 яйца;
    • 4 ломтика нежирного сыра;
    • 2 куска ветчины;
    • зелень (по желанию).


    Крок-мадам — самый известный французский бутерброд.
    2 ст.л. сливочного масла намазать на 2 куска хлеба. Сверху положить сыр, ветчину и накрыть хлебом. Сэндвичи отправить в разогретую духовку и запекать до тех пор, пока хлеб не приобретет золотистую корочку.

    За это время на оставшемся сливочном масле поджарить глазунью. Яйца нужно выложить сверху на запеченные бутерброды.

    Кристина Агилера похудела на 1600 ккал в день

    Располневшая на 30 кг Кристина Агилера несколько лет гордо демонстрировала шокированной публике свое пышное тело. Певица заявляла, что любит себя такой больше, чем худой, но при ее росте в 157 см в это трудно было поверить.

    Поклонники гадали, какая настоящая причина заставляет певицу увеличиваться, как на дрожжах.

    А этой весной уже похудевшая на 11 кг Кристина сама наконец-то поведала свою тайну, а заодно и то, как ей удалось за полгода добиться таких потрясающих результатов.

    Оказалось, что всему виной депрессия, одолевшая певицу после развода с мужем Джорданом Брэтманом. Агилера загрушала боль алкоголем и вредной едой. Справиться с обжорством не помог даже новый бой-фрэнд Мэтью Ратлер. И только угроза потери выгодных контрактов и постоянная критика в прессе заставили певицу взять себя в руки и сесть на диету.

    Кристина Агилера решила худеть с помощью службы доставки диетического питания Fresh Diet. Это просто мечта: самой считать калории не нужно, анализировать состав продуктов не нужно, готовить не нужно. Достаточно лишь на сайте https://www.thefreshdiet.

    com/ заказать себе по одному блюду на завтрак, обед, ужин и две закуски – всего на 1600 ккал в сутки. В определенное время домой привезут свежеприготовленную диетическую еду.

    1600 ккал – это достаточно мало, чтобы начать худеть, и достаточно много, чтобы не замедлялся метаболизм.

    Меню на 1600 калорий в день может выглядеть, например, так:

    — завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 гр), нежирный сыр (30 гр), кофе с молоком;

    — десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;

    — обед: отварная нежирная говядина (120 гр) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 гр), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;

    — десерт: 100 граммов 4%-ного творога и апельсин;

    — ужин: 100 гр креветок с 200 гр тушеных овощей (перец, помидоры, лук, петрушка), приправленных оливковым маслом, и 100 гр вареного бурого риса.

    Для девушки небольшого роста потеря 11 кг за полгода – это очень хороший результат. Певица не скрывает, что, хотя ограничения в еде и стали решающими в столь эффектном похудении, большую роль сыграли физические нагрузки.

    Кристина вернулась к любимым занятиям танцами и начала проводить силовые тренировки. Это помогло не только быстрее сбросить вес, но и вернуть привлекательную подтянутость фигуре. И на последних фотографиях певица выглядит счастливой.

    Вкусное и полезное меню для похудения на 1600 калорий в день для женщин

    Правильное питание является лучшим выбором для тех, кто планирует избавляться от лишнего веса постепенно и без последствий в виде срывов. Расчет калорийности в этой системе индивидуален для каждого худеющего, но от других диету отличает один нюанс.

    При вдумчивом планировании рациона вы точно останетесь сытым и сможете позволять себе вредные вкусности. Смотрите сами: это пример меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения в психологически комфортном темпе.

    Как использовать готовое меню

    Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на 1600 калорий не совсем правдивы. Скучный рацион и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и планировать обеды-завтраки наперед. Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и нужные навыки придут.

    Учтите, что это меню на 1600 калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем. Подобные энергозатраты характерны для стройной девушки, активно занимающейся спортом, или женщины с небольшим избытком веса и средними физическими нагрузками. Чтобы выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь специальными калькуляторами и формулами для расчета.

    Какие продукты купить

    Закупайте основную часть ингредиентов раз в неделю. Мясо, крупы и большинство овощей, фруктов сохраняются без проблем. В середине недели придется забежать в магазин еще раз только за творогом и сметаной, если срок годности ограничиться одной закупкой не позволяет.

    Перед переходом на рацион питания на 1600 калорий в день распечатайте список и купите (граммы или штуки):

    • 500 овсяных хлопьев – часть съедите целыми, часть превратите в муку,
    • 100 гречки,

    • 50 макарон из твердых сортов пшеницы,
    • 450 куриной грудки,
    • 500 куриного фарша,
    • 4 куриных крыла,
    • Тунец в собственном соку – 2 банки,
    • Булка цельнозернового хлеба, желательно без семечек, орехов и прочих добавок,
    • Творожный сыр 140 гр.,
    • Соленая горбуша 120,
    • Творог 2% 700,
    • Зерненый творог 130,
    • Нежирный твердый сыр – 200,
    • 20 яиц,
    • 5 огурцов,
    • 4 помидора,
    • 5 бананов,
    • 3 персика,
    • 6 яблок,
    • Апельсин,
    • 2 сладких перца,
    • Грецкие орехи, подсолнечные семечки очищенные, изюм – по 50 граммов,
    • Малина или другая ягода – 50,
    • 200 картошки,
    • 200 брокколи,
    • 1 кг белокочанной капусты,
    • Зелень,
    • Чеснок,
    • Листья салата,
    • Молоко 3,2% – 1 л,
    • Сметана 10% – 1 уп.,
    • Упаковка рисовых хлебцев,
    • Маленькая томатная паста,
    • Сахзам вроде «Сладиса»/финики,

    • Горький шоколад,
    • Арахисовая паста,
    • Кофе.

    Обязательно читайте: Правильное соотношение роста и веса у мужчин

    Рацион обойдется в пределах 1500-2000 рублей. Небольшая часть продуктов останется на следующий цикл.

    Меню на неделю

    Полноценной готовке с меню на 1600 калорий в день можно уделить 2 дня. В остальные блюда, продукты, полуфабрикаты нужно разогреть, быстро довести до готовности или нашинковать и собрать в салат.

    Все крупы в меню взвешиваются в сухом виде, перед варкой. Фрукты, овощи и прочие продукты – без кожуры, упаковок и несъедобных частей. Вес мяса, рыбы и морепродуктов измеряется в сыром виде.

    Понедельник

    Завтрак
    1. Порция гранолы,
    2. Средний банан,
    3. 150 мл молока 3,2%,
    4. Рисовый хлебец,
    5. 20 гр. сыра,
    6. Чайная ложка арахисовой пасты или 2 дольки горького шоколада.

    Для 2 порций гранолы из меню на 1600 калорий возьмите 80 гр. овсяных хлопьев долгой варки, спелый банан, 20 граммов грецких орехов, столько же очищенных подсолнечных семечек и изюма. Положите банан в глубокую емкость и разомните вилкой в однородное пюре. Изюм промойте и обдайте кипятком. Орехи немного измельчите ножом. Смешайте все ингредиенты. Выложите массу на застеленный пергаментом противень в тонкий слой и поставьте в духовку на 180°.

    Через 10-15 минут, когда овсянка зарумянится, вытаскивайте блюдо. Дайте полностью остыть. После разломайте слипшиеся куски руками и пересыпьте гранолу в мешок или банку на хранение. Подавайте, залив молоком вместе с измельченным бананом. Из рисового хлебца сделайте бутерброд.

    • 40 гр. гречки,
    • 150 куриной грудки,
    • 30 сыра,
    • Пучок зелени,
    • 2 ст. л. томатной пасты,
    • 1 таблетка сахзама или финик,
    • Сладкий перец.

    Гречку отварите на 2 дня вперед. Две порции курогрудки разморозьте, надрежьте поперек и в каждый надрез вложите сыр. Посолите, присыпьте нарубленной зеленью, запеките. Подавайте вместе с нарезанным перцем и «кетчупом» из томатной пасты, подсластителя или измельченного финика и соли.

    1. Средний огурец,
    2. Помидор,
    3. Пучок салатных листьев,
    4. Банка тунца в собственном соку.

    Порежьте овощи, нарвите листья и добавьте рыбу. Сок консервы послужит для блюда заправкой, сухим салат есть не придется.

    Перекусы
    • Персик + 10 гр. грецких орехов,
    • 130 граммов зерненого творога.

    Первый съешьте между завтраком и обедом. Второй оставьте на вечер – перед или после ужина.

    Вторник

    Завтрак
    1. Овсяноблин,
    2. 30 сыра,
    3. Пара веточек укропа,
    4. Маленькое яблоко,
    5. 2 рисовых хлебца,
    6. Столовая ложка арахисовой пасты,
    7. Кофе с молоком.

    Для овсяноблина возьмите 30 гр. овсяных хлопьев, яйцо, пару чайных ложек воды и соль. Все смешайте, вылейте на разогретую сковородку. Как только поверхность блина схватится, положите сверху укроп и натертый сыр. Держите на огне, пока последний не расплавится. Рисовые хлебцы смажьте пастой. Сверху выложите порезанное яблоко и подавайте.

    Если экономите время, готовьте блин для диеты с рационом на 1600 калорий заранее. Сыр и укроп добавляйте уже на остывшую основу и замораживайте в таком виде. Полуфабрикат останется достать из холодильника и разогреть.

    Повторите из предыдущего дня. Вместо перца по желанию можно съесть огурец, помидор, пучок салатных листьев. Или дополнить прием пищи рисовым хлебцем.

    Обязательно читайте: Здоровое питание — меню на 1400 калорий в день

    Доберите 1600 калорий творожной запеканкой с малиной или другой сезонной ягодой. Возьмите 200 граммов творога, яйцо, сахзам и 50 ягоды. Соедините все в посуде для запекания и отправьте в духовку на 15 минут при 150°.

    Перекусы
    • Бутерброды из 50 гр. цельнозернового хлеба + 30 творожного сыра + листьев салата + 40 соленой горбуши и 1-2 дольки горького шоколада,
    • 2 вареных или поджаренных на воде яйца.

    Среда

    Завтрак

    Повторите первый прием пищи с понедельника. На этот случай как раз должна была остаться вторая порция гранолы.

    1. 200 граммов куриного фарша,
    2. По 100 картофеля, брокколи и белокочанной капусты,
    3. 30 сметаны 10%,
    4. Пучок зелени,
    5. Кусочек ц/з хлеба на 25 гр.

    Фарш разморозьте, посолите, поперчите и выложите в форме котлет на разогретую сковородку. Если начнете жарить на холодной или разморозите мясо не до конца, оно распадется на крупинки. Фарш лучше смолоть самостоятельно, из тех же грудок. Так жира в нем будет меньше, и лишней энергии продукт не даст.

    Картошку и брокколи сварите, подсолите, взбейте блендером в пюре. На вкус вторая практически не повлияет, а калорийность блюда снизит. Белокочанную капусту тонко нашинкуйте. Смешайте с зеленью и сметаной в салат. Подавайте еду с куском хлеба.

    Получится подобие еды из школьной столовой. Приготовьте сразу 2 порции, чтобы хватило на четверг.

    • 100 белокочанной капусты,
    • 30 сметаны 10%,
    • Зелень,
    • 2 яйца.

    Порежьте первые ингредиенты и соедините в салат. Яйца сварите и подавайте отдельно.

    Перекусы
    1. Бутерброды из 50 гр. цельнозернового хлеба + 30 творожного сыра + листьев салата + 40 соленой горбуши,
    2. 100 граммов творога 2%, сахзам и 30 сметаны 10%.

    Четверг

    Завтрак

    Ешьте то, чем питались во вторник. Овсяноблин из морозилки нужно разогреть, чтобы сыр расплавился.

    Повторите обед среды. В пюре можно добавить пару столовых ложек молока, чтобы улучшить вкус постоявшего блюда.

    Сделайте легкий салат с тунцом, который ели в понедельник.

    Перекусы
    • 2 персика и пара долек шоколада,
    • Омлет из 2 яиц и 50 мл молока жирностью 3,2%.

    Пятница

    Завтрак
    1. 40 граммов овсяных хлопьев,
    2. По 10 изюма, семечек и грецких орехов,
    3. 100 мл молока 3,2% + немного воды,
    4. Сахзам,
    5. 2 рисовых хлебца,
    6. 30 творожного сыра,
    7. 40 соленой горбуши.

    Сварите овсяную кашу на молоководе. Добавьте подсластитель, изюм, орехи и семечки. Из хлебцев, сыра и рыбы сделайте бутерброды.

    • 400 гр. белокочанной капусты,
    • 2 куриных крыла,
    • Ст. л. томатной пасты,
    • 25 граммов ц/з хлеба.

    Капусту нашинкуйте, крылья разрежьте на части и сложите все в кастрюлю. Тушите, пока не приготовятся. В финале добавьте томатную, посолите, подержите на огне еще пару минут и подавайте с хлебом. Приготовить необходимо 2 порции, чтобы блюда хватило на субботу.

    1. 150 куриного филе,
    2. По ст. л. овсяной муки, томатной пасты, сметаны 10%,
    3. Большой огурец,
    4. Яйцо,
    5. Чеснок.

    Мясо разморозьте и нарежьте на прямоугольники 2*3 см. Яйцо разбейте в миску, посолите и добавьте приправы по вкусу. Для овсяной муки перебейте блендером хлопья и просейте. Обваливайте каждый кусок курицы в яйце, затем в муке и отправляйте на противне в духовку на 150°.

    Обязательно читайте: Не есть после 6 — миф или верный способ похудеть?

    Получившиеся наггетсы подавайте с соусом из сметаны, томатной и чеснока. Огурец нарежьте отдельно.

    Перекусы
    • 2 яблока на 200 граммов,
    • Апельсин.

    Суббота

    Завтрак
    1. 40 овсяной муки,
    2. Яйцо + немного воды,
    3. Подсластитель,
    4. Банан,
    5. Ст. л. арахисовой.

    Муку, яйцо, воду и подсластитель смешайте в негустое тесто. Пожарьте из него оладушки, смазав сковороду каплей масла. Подавайте с пастой и нарезанным бананом.

    Доешьте оставшуюся со вчерашнего дня капусту с кусочком хлеба. Для разнообразия можно порубить в блюдо зелень.

    Соберите салат из овощей и 2 вареных яиц, почти как в понедельник. Чтобы сделать вкус более интересным, положите 3 порезанных на части оливки.

    Перекусы
    • Яблоко,
    • Пп-тирамису.

    Для последнего понадобятся 30 гр. овсяной муки, яйцо, подсластитель, 100 творога, немного кофе и 25 творожного сыра. Отделите белки и взбейте со щепоткой соли в крепкую пену. Желтки соедините с сахарозаменителем. Смешайте белковую и желтковую массы, выложите на противень и запеките 5-7 минут на 150°.

    Творог пробейте блендером, соедините с подсластителем и сыром. Корж достаньте, разрежьте и пропитайте кофе. Выложите бисквит и крем в форму слоями, оставьте остыть и пропитаться.

    Воскресенье

    Завтрак

    Утром приготовьте те же лепешки с бананом и арахисовой. Если последней нет, допускается съесть столовую ложку ягодного джема.

    1. 100 куриного фарша,
    2. 50 макарон твердых сортов,
    3. Ст. л. томатной пасты,
    4. 20 сыра.

    Фарш обжарьте в воде, чтобы он рассыпался на крупинки. Смешайте с томатным пюре, приправьте. Макароны отварите, залейте подливкой и посыпьте сыром.

    • Помидор,
    • 2 яйца,
    • Огурец.

    Из яиц и помидора сделайте яичницу. Огурец нарежьте и ешьте вприкуску.

    Перекусы
    1. Яблоко, кусочек хлеба с 20 граммами сыра,
    2. Пп-тирамису.

    3 совета для составления рациона

    Если примерное меню на 1600 ккал в день для женщины вам не подходит, составляйте свой рацион. На деле это проще, чем кажется. Главное, помните о 3 принципах.

    Планируйте меню заранее. Чтобы не поддаваться соблазнам, расписывайте питание на 2-3 дня вперед. Так будет легче закупать полезные продукты и не реагировать на импульсивные желания перехватить шоколадку или бургер. Готовьте хотя бы с вечера, кладите еду в контейнеры и не переживайте, что однажды попадете в ситуацию, когда окажетесь вдали от дома без разрешенных блюд.

    Учитесь заменять продукты. Съесть можно практически все, стоит лишь заменить жирный и калорийный ингредиент на менее вредный аналог. Из того же овсяноблина, курицы, овощей получится пп-пицца. Пп-тирамису по вкусу действительно напоминает классический десерт, но по энергетической ценности уступает в 2 раза.

    Используйте приложения для подсчета. Чтобы не потерять план среди гор бумажек, установите на телефон приложения вроде FatSecret, LifeSum, MyFitnessPal. Они помогут держать информацию под рукой, по необходимости вносить изменения в свою диету на 1600 калорий в день и меню на неделю.

    Суточная норма калорий для женщины

    Правильное питание является лучшим выбором для тех, кто планирует избавляться от лишнего веса постепенно и без последствий в виде срывов. Расчет калорийности в этой системе индивидуален для каждого худеющего, но от других диету отличает один нюанс.

    При вдумчивом планировании рациона вы точно останетесь сытым и сможете позволять себе вредные вкусности. Смотрите сами: это пример меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения в психологически комфортном темпе.

    Как похудеть?

    Хотите питаться вкусно и худеть? Тогда запомните главные правила:

    1. важнее всего для похудения общая калорийность рациона, а не правоверно правильные продукты — Что важнее: качество еды или калории?;
    2. не демонизируйте какие-либо продукты! Таким образом вы создаете для себя «запретный плод» (у некоторых прям запретный огород), что заставит вас думать об этом продукте слишком много. В итоге, отказавшись от конфеты сегодня, завтра можно съесть всю коробку: «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».
      Поэтому один-два раза в неделю можно разрешать себе есть то, что попадает в категорию «вредная еда». Путь к похудению — через баланс и умеренность!

    Страх еды — это не здоровое мышление и может привести к расстройствам пищевого поведения: Боязнь еды. Переедание: что делать после?

  • ни в коем случае не голодайте! Голод — это всегда гарантия съесть намного больше в недалеком будущем. После нескольких дней наступает срыв, который по-научному называется “post-starvation hyperphagia”. Голод — основная причина того, почему людям не хватает силы воли и почему они бросают диету.
  • не верьте рекламе! Пометки «ЗОЖ», «Для похудения», «контроль веса» — ничего не значат, подробно (очень подробно) — Как правильно читать этикетки в супермаркете
  • Итак, что можно съесть на 1600 ккал — меню для похудения с бжу:

    Воскресенье

    Количество килокалорий: 1646 ккал

    Завтрак

    • Клубника – 100 г
    • Йогурт без добавок – 300 г
    • Мед – 10 г

    Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

    Перекус

    • Груша – 200 г
    • Мед – 20 г
    • Грецкие орехи – 30 г

    Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

    • Спагетти – 100 г
    • Тунец в собственном соку – 100 г
    • Зеленый горошек – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

    Перекус

    • Йогурт без добавок – 150 г
    • Яблоко – 100 г

    Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

    Здравствуйте, дорогие девушки. Очень нужна помощь знающих и опытных соратниц. Уповаю на вас. По всяким подсчетам установила себе коридор 1400-1600 ккал. рост 165 вес 112 возраст 36

    Мой минимум по подсчетам — 1386 ккал

    Вопрос: возможно мало калорий и лучше увеличить коридор?

    Не могу понять: — случается добирать продуктами калории до 1400 ккал — порой еды мало и голодно, в итоге перебираю до 2600. Даже с учетом приёма воды + 2 литра!

    2 раза в неделю у меня тренечки по 45 мин. — это аквааэробика/кардио/силовые. Очень хочу стабильно и по чуть сбрасывать без вот таких заедов. Не ясно как набирать ЖБУ: по граммам ориентироваться или процентам 30%-20%-50%. Веду тут на сайте Дневник питания с 16 января. Он очень помогает наглядно понять, чего не хватает или чего перебор (овощи/жиры/белок) Очень надеюсь на разъяснения.

    Интересует такой вопрос, на сколько калорий нужно питаться чтобы не потолстеть? Я конечно, понимаю, что все зависит от роста/веса/активности в течение дня. но всё же! Поделитесь, на сколько калорий в день питаетесь вы? Уж очень интересно кто сколько калорий потребляет в течение дня! Мне, вот, например хочется немного схуднуть (рост 165, вес 58). Знаю знаю, многовато, но выгляжу я подтянутой, ничего нигде не висит))) А вот с калориями никак не определюсь- 1200 мне мало, хожу голодная, 1600 уже кажется для похудения не подойдет! Сколько калорий нужно съедать за день + не есть после 19.00 (после 18.00 не получается т.к. в это время только прихожу с работы. Расскажите как у вас!

    Завтрак

    Крок мадам

    Крок, от французского croquer, хрустеть, – намекает нам на то, что наш кулинарный шедевр на скорую руку нужно хорошенько зажарить. Существует также крок-месье. Различить их легко: «мадам» отличается от месье всего лишь одним ингредиентом: яйцом.

    КБЖУ на порцию (200 гр.): 426 ккал/24 гр. белка/19 гр. жира/36,8 гр. углеводов

    Ингредиенты на 2 порции:: — 4 куска хлеба (вес 1 куска ≈ 30 гр.) — 2 ломтика ветчины (вес 1 ломтика ≈ 25 гр.) — 10 гр. сливочного масла — 1 ч.л. горчицы — 2 ст. л. молока — 1 ст.л. пшеничной муки — 10 гр. пармезана или любого другого твердого сыра — 2 яйца

    Приготовление :

    Обрезаем корочки у хлеба. 2 кусочка смазываем сливочным маслом и помещаем в духовку на 5-7 минут. Делаем соус. На сковороде растапливаем небольшое количество сливочного масла, добавляем муку, молоко, горчицу и тертый сыр. Перемешиваем до однородной массы. Смазываем соусом оставшиеся два ломтика хлеба. Кладем сверху ветчину, тертый сыр и хлеб из духовки.

    Ставим готовые тосты в духовку на 5-7 минут, пока сыр не расплавится. Теперь сделайте глазунью и будьте аккуратны — желток лучше оставить целым. Достаем из духовки тосты, на один из них сверху выкладываем жареное яйцо — это крок-мадам со шляпкой. Соус должен быть достаточно густым, чтобы не растекаться, а все ингредиенты добавляются в небольшом количестве.

    Особенно подойдет тем, кто просыпает и обычно с утра ничего не успевает. Пусть этот бутерброд достаточно калорийный, но за завтраком вы можете себе это позволить!

    Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?

    Перекус

    Если вы склонны к срывам и зажорам, то обязательно предусмотрите в своем рационе питания на любое кол-во калорий пп перекусы!

    Смузи из банана и клубники

    КБЖУ (на одну порцию): 144 ккал/6,1 гр. белка/0,6 гр. жира/27 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 2 спелых банана — 100 гр. замороженной клубники — 300 мл молока 0,5% (можно заменить протеином)

    Приготовление :

    Ну тут уж любой справится! Молоко/протеин, бананы и клубнику положите в блендер и взбейте. Всё, готово!

    «Мне еще детей рожать» или почему не стоит бояться протеин

    Какие продукты купить

    Закупайте основную часть ингредиентов раз в неделю. Мясо, крупы и большинство овощей, фруктов сохраняются без проблем. В середине недели придется забежать в магазин еще раз только за творогом и сметаной, если срок годности ограничиться одной закупкой не позволяет.

    Перед переходом на рацион питания на 1600 калорий в день распечатайте список и купите (граммы или штуки):

    • 500 овсяных хлопьев – часть съедите целыми, часть превратите в муку;
    • 100 гречки;

    • 50 макарон из твердых сортов пшеницы;
    • 450 куриной грудки;
    • 500 куриного фарша;
    • 4 куриных крыла;
    • Тунец в собственном соку – 2 банки;
    • Булка цельнозернового хлеба, желательно без семечек, орехов и прочих добавок;
    • Творожный сыр 140 гр.;
    • Соленая горбуша 120;
    • Творог 2% 700;
    • Зерненый творог 130;
    • Нежирный твердый сыр – 200;
    • 20 яиц;
    • 5 огурцов;
    • 4 помидора;
    • 5 бананов;
    • 3 персика;
    • 6 яблок;
    • Апельсин;
    • 2 сладких перца;
    • Грецкие орехи, подсолнечные семечки очищенные, изюм – по 50 граммов;
    • Малина или другая ягода – 50;
    • 200 картошки;
    • 200 брокколи;
    • 1 кг белокочанной капусты;
    • Зелень;
    • Чеснок;
    • Листья салата;
    • Молоко 3,2% – 1 л;
    • Сметана 10% – 1 уп.;
    • Упаковка рисовых хлебцев;
    • Маленькая томатная паста;
    • Сахзам вроде «Сладиса»/финики;

    Обязательно читайте: Продукты и добавки для замены сахара при похудении

    • Горький шоколад;
    • Арахисовая паста;
    • Кофе.

    Рацион обойдется в пределах 1500-2000 рублей. Небольшая часть продуктов останется на следующий цикл.

    Крем-суп из тыквы с имбирем

    КБЖУ (одной порции 650 гр.): 283,5 ккал/19,5 гр. белка/15 гр. жира/15,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 большие порции:

    — 1 кг тыквы — 1,5 л куриного бульона — 24 гр. корня имбиря — 75 гр. репчатого лука — 10 гр. чеснока — 20 гр. кинзы — 5 гр. оливкового масла — 40 мл молока 0,5%

    Приготовление:

    Тыкву, лук и чеснок очистить и нарезать кубиками. В кастрюлю с толстым дном налить немного оливкового масла, положить туда лук, чеснок, имбирь и кинзу и обжаривать пока лук не станет золотистым. Затем кладите туда же тыкву, и тушите все вместе пока тыква не станет мягкой.

    Вооружитесь блендером и, добавляя половником бульон, неспешно превращайте овощи в крем-суп. Прогрейте суп, но не доводите до кипения. Очень вкусно есть такой суп с гренками, но их калорийность мы не учитывали.

    Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

    Полдник

    Апельсиновые брауни с грецкими орехами

    КБЖУ (одной порции): 632,7 ккал/11 гр. белка/37,8 гр. жира/62,1 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 порции:

    — 150 гр. пшеничной муки — 1 апельсин — 60 гр. грецких орехов — 60 гр. сахара — 100 гр. сливочного масла — 1 яйцо — 60 гр. молочного шоколада — 5 гр. разрыхлителя

    Приготовление:

    Выберете 12 красивых половинок орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоскостью ножа и мелко нарубите или разотрите в ступке. Цедру апельсина натрите на мелкой терке, выжмите сок.

    В небольшой кастрюле соедините сливочное масло с сахаром и поместите на медленный огонь, влейте апельсиновый сок и прогрейте до полного растворения сахара. Поломайте шоколад руками на мелкие кусочки; муку перемешайте с разрыхлителем, добавьте рубленные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйца, посолите, и все перемешайте.

    Влейте к муке с орехами и шоколадом растопленное масло с сахаром, все перемешайте. Небольшой глубокий противень выстелите бумагой для выпечки, смажьте оставшимся сливочным маслом, выложите тесто, разровняйте и разложите сверху половинки грецких орехов, выпекайте в заранее разогретой до 190 градусов духовке 20 минут. Разрежьте на порционные куски, подавайте.

    Наглядные порции орехов и их калорийность

    Омлет с помидорами

    КБЖУ (одной порции): 170 ккал/14 гр. белка/11 гр. жира/2,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 4 яйца — 2 ст.л молока — 6 помидорок черри — 2 шайбы замороженного шпината или две полных горсти свежего — соль, перец, специи по вкусу

    Приготовление:

    Включите духовку, чтобы она прогрелась до 180 градусов. Пока она раскочегаривается, взбейте вилкой яйца с молоком и солью. Не усердствуйте особо. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену.

    Помидорки разрежьте на четыре части, замороженный шпинат надо разморозить и отжать, а свежий — помыть и обсушить. В огнеупорную форму кладите томаты и зелень, и залейте яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно снизу вверх перемешайте. Затем ставьте всю эту красоту в духовку и ждите примерно 15 минут, но поглядывайте — духовки бывают разные, омлет может поспеть и гораздо раньше. А если у вас есть мультиварка, то омлет получится мягче и пышнее.

    Какие продукты разрешены

    Мало кушать — это, конечно, здорово. Но от этого будет мало толку, если потребляемые ингредиенты, мягко говоря, не совсем полезны для человеческого организма. Поэтому, предлагаю выяснить, какие же все-таки продукты входят в список разрешенных.

    1. Сырые спелые фрукты.
    2. Сухофрукты.
    3. Свежие овощи.
    4. Злаки и крупы.
    5. Молочка.
    6. Рыба и мясо.

    Эх, по началу я даже обрадовался. Фрукты, овощи… Но зачем мясо с рыбой то сюда запихали? И молочку еще до кучи. В общем, разрешено почти все.

    Никаких жестких ограничений я здесь не вижу. По стандарту нужно убрать всякие хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь и прочую синтетику из супермаркета. А дальше, что хотите, то и ешьте.

    Такой подход я считаю не очень правильным. Ведь в мясе нет совершенно ничего полезного. Почему я так считаю? Можете прочитать статью о куриной диете (гиперссылка), там все подробно расписано. Ну и если у вас появились какие-то вопросы, то можете смело задать их мне в комментариях под этой статьей.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Slim samyun wan для похудения состав
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector