Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

15 минутные занятия для похудения

Пример зарядки на 15 минут, чтобы не толстеть при малоподвижном образе жизни

Заболевания сердца, костей, внутренних органов – все это последствия гиподинамии. Малоподвижный образ жизни не является для человека нормальным и потому организм «бунтует». Чтобы не дать себе зачахнуть, не потолстеть и не заболеть без движения, нужна зарядка. Нет, никаких силовых упражнений или спортзалов, не нужно покупать дорогие тренажеры – все элементы требуют минимум затрат. Главное – найти 15 минут в день для расслабления и поддержания здоровья.

Всего 15 минут в день помогут поддерживать хорошую физическую форму

Пример зарядки на 15 минут при малоподвижном образе жизни

Для начала определим, что такое 15 минут:

  • один ненужный разговор по телефону;
  • листание ленты новостей без запоминания событий;
  • бездумное лежание…

Все это можно заменить зарядкой. Она принесет намного больше пользы, позволит поддерживать тело в отличном состоянии, не потолстеть и не заболеть от сидячего образа жизни.

Можно совместить гимнастику и удовольствия

Упражнение 1: Тянитесь вверх с удовольствием

Встать на пол, ноги расставить на ширину плеч:

  • раз – поднять руки вверх через стороны;
  • два – подняться за руками на носки;
  • три – опуститься на пятки;
  • четыре – опустить руки.

Всего сделать до 10 повторений.

Упражнение 2: Подъем рук

Встать на ноги, одну руку поднять, вторую опустить. Менять положение рук на счет раз-два. Делать до 10 повторов.

Упражнение 3: Махи ногами

Встать, расставить ноги на ширину плеч. Одну руку положить на пояс, второй упереться на спинку стула:

  • раз – мах одной ногой вперед;
  • два – мах этой же ногой назад;
  • три – поставить ногу;
  • четыре – мах второй ногой вперед;
  • пять – мах второй ногой назад;
  • шесть – поставить вторую ногу.

Повторить упражнение до 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 4: Наклоны в положении стоя

Встать ровно и несколько раз наклониться вперед – вот и все упражнение. Крайне важно следить за дыханием, наклон на выдохе, подъем на вдохе. Всего делают до 8 повторов. Руки можно вытянуть перед собой или сложить на поясе.

Упражнение 5: Выпады вперед

Встать, расставить ноги на ширину плеч. Руки вытянуть вперед на уровне груди:

  • раз – шаг вперед правой ногой с рывком руками;
  • два – задержаться в рывке на 3 секунды;
  • три – вернуться в ИП.

Повторить упражнение для левой ноги. Всего сделать до 10 повторов для каждой ноги. Руки не опускать, спину не округлять, голову держать прямо и ровно .

Сидячий образ жизни может стать причиной множества заболеваний

Работая дома, намного проще поддерживать свое тело в тонусе. Даже если занятия требуют сидячего образа жизни, всегда есть возможность встать и немного размяться. Разминку стоит делать при малейшем дискомфорте в спине, ногах. В сидячем положении спина остается полусогнутой, напрягаются глубокие мышцы, которые быстро начинают болеть. Простейшая разминка помогает снизить тонус мышц, дать им расслабиться, восстанавливает кровоток. А для работников в офисе предлагаем 10-минутную разминку – попробуйте, это быстро, просто и поможет снять напряжение: https://youtu.be/NR1cUwm0aas.

Несколько советов как не потолстеть при малоподвижном образе жизни

Физическая активность – это хорошо, но не помешает взять на вооружение рекомендации специалистов:

  1. Питаться каждые 2 часа. Делать порции маленькими, отдавать предпочтение зелени, сырым или вареным овощам, нежирному мясу. Если есть до 6-8 раз в день, голода практически не будет, организм даже не поймет, что его лишили хлеба и булок.
  2. Последний перекус делать за 6 часов до сна. А потом только вода, зато с лимоном, медом, сухофруктами, но без сахара.
  3. Включить в систему похудения интервальное голодание. Это настоящая панацея для всех, кто не хочет толстеть. В стандартном варианте голодают до 16 часов, но можно начинать с 10-12 часов. То есть между последним вечерним приемом пищи и первым утренним должно пройти 12 часов. Поужинали в 20.00, завтрак в 08.00.

Не забывать про воду. Чтобы похудеть, нужно пить воду без газа, сахара, подсластителей. Пить воду до, во время, после и вместо еды . Иногда человек ест от скуки, стакан горячей чистой воды обманет мозг и на время чувство голода отступит.

Чтобы не потолстеть надо постоянно есть правильные продукты

15 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Все это время вы искали эффективные упражнения в домашних условиях? Мы собрали лучшие упражнения для похудения, для которых не нужен тренажерный зал. Да, вы не ошиблись, спортом можно заниматься и дома. Тренировки с собственным весом могут быть очень эффективными. Не обязательно брать штангу в руки, особенно новичкам, чтобы построить тело своей мечты. Главное научится правильно выполнять движения.

  • 15 упражнений для похудения в домашних условиях

Перед тем как приступить к упражнениям, вам нужно изучить эти советы для домашних тренировок:

1) питайтесь сбалансированно

К сожалению, без правильного питания не получится избавится от лишнего веса. Так что начните питаться сбалансированно, употребляя в нужных количествах белки, жиры и углеводы. Сократите в своем рационе количество вредной еды. Ешьте больше овощей и фруктов.

Физические упражнения для снятия стресса →

2) пейте достаточно воды

Не будем напоминать, как вода важна для организма. Если ваша цель — похудеть, то нужно употреблять достаточное количество воды в день.

3) регулярно тренируйтесь

Выберете для себя оптимальное количество тренировок в неделю. Если вы только начали, то можно тренироваться 1-2 раза в неделю, но желательно заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Удобную нагрузку вы можете выбрать сами, также как и вид спорта. Плавание или бег, обычные упражнения дома или танцы. Решать только вам. Главное, чтобы эти упражнения были на регулярной основе.

4) делайте упражнения с маленьким интервалом

Если вы планируете заниматься дома, то оставляйте небольшой интервал между упражнениями — примерно 30-40 секунд. Учитывайте свое состояние, если вам требуется чуть больше времени на восстановление перед следующим подходом, то не задумываясь увеличьте интервал между упражнениями.

Читать еще:  Аверин максим до похудения

5) следите за правильностью выполнения упражнений

Без правильной техники упражнений построить красивое тело не получится. Знайте, что если после упражнений или на следующей день у вас начали болеть мышцы, это нормально. Не приступайте к новым упражнения пока мышцы не восстановятся.

6) не начинайте со сложных упражнений

Не начинайте выполнять сложные упражнения с самого начала тренировки. Начните с разминки и со временем сможете перейти к более сложным. Перед тем как попробовать новое упражнение, вам необходимо внимательно изучить его, чтобы избежать каких либо травм и осложнений. Уделяйте как можно больше внимания технике, а не количеству повторений, т.к. это гораздо важнее и эффективнее.

7) увеличивайте число подходов

Если вы начинаете ощущать, что вы привыкли делать определенное число подходов, то пришло время увеличить количество повторений. К примеру, вы делали 30 приседаний, постепенно переходите на 40 приседаний. Без увеличения числа подходов не добиться результата.

8) комплекс упражнений

Составьте удобный для себя комплекс, определите сколько времени вы будете заниматься, сколько повторов делать. Чередуйте упражнения на разные зоны тела для лучшей эффективности.

9) не ждите сиюминутного результата

Классную фигуру вы получите не сразу. Спорт нельзя рассматривать, как кратковременный способ похудеть. Естественно, это не произойдет быстро, только со временем, после регулярных упорных тренировок.

10) не забывайте о растяжке

После интенсивной тренировки желательно делать растяжку, так меньше шанс травмировать мышцы, а на следующий день мышцы будут меньше болеть.

15 упражнений для похудения в домашних условиях↑

Упражнения для всего тела

1.Прыжки (20-35 раз)

Прыжки — отличное интенсивное упражнение для всего тела. Чтобы избежать травмы, нужно приземлятся на согнутых в коленях ногах. Сделайте 35 обычных прыжков и по 20 на одной ноге (не забывайте чередовать их)

2. Планка (15 секунд — 2 минуты)

Еще одно хорошее упражнение для всего тела – это планка. Есть разные виды планки: на согнутых руках, на прямых руках, боковая планка. Для начинающих лучше всего подойдет планка на согнутых руках. Техника выполнения: опираемся на руки, согнутые в локтях и на пальцы ног. У вас должна получиться прямая линии между головой и тазом. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении.

3. Приседания с опорой спины о стену (30 секунд — 2 минуты)

Встаньте спиной к стене, стопы поставьте немного дальше. Медленно приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени должны находится над стопами, спина прямая. Задержитесь в этом положении.

4. Приседание с прыжком (15 раз)

Присядьте и сделайте из этого положения прыжок. Повторите 15 раз, постепенно увеличивайте. Главное — следите за правильной техникой прыжка.

5. Бёрпи (5 прыжков)

Это упражнение отлично прорабатывает все ваши мышцы. Приседаем, касаясь руками пола, из этого положения быстро переходим в упор лежа, отжимаемся и быстро подпрыгиваем.

Хотите накачать красивую попу и ноги? Тогда эти упражнения для вас.

6. Приседания (20-40 раз)

Самые простые приседания делаются так: ноги ставим чуть шире плеч, спина должна оставаться прямой. На выдохе делаем приседание, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Следите, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног.

7. Подъем таза из положения лежа (20-40 раз

Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте их ближе ягодицам. Колени и ступни должны находиться на ширине бедер. Поднимаем таз из этого положения, задерживаемся на пару секунд, затем опускаем его вниз.

8. Отведение ноги назад из положения стоя (20 повторов на каждую ногу)

В качестве опоры выбираем стул со спинкой, ноги на ширине плеч. Спина прямая, одна нога выполняет махи назад и возвращается в исходное положение.

9. Выпады (10 повторов на каждую ногу)

Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Сделайте шаг вперед и опускайте таз до того момента, как бедро станет параллельно полу, после возвращайтесь в исходную позицию.

10.Болгарские выпады (10 повторов на каждую ногу)

Такие выпады можно выполнять как с гантелями так и без. Поставьте ногу на стул, другой ногой сделайте шаг вперед. Спину держите ровно, начните приседать, до того момента, когда бедро опорной ноги не станет параллельно полу, вернитесь в исходное положение.

Пресс

11. Вакуум (задержка дыхания от 10 секунд)

Вакуум можно выполнять лежа, на четвереньках, сидя и стоя. Мы разберем наиболее легкий вариант — лежа. Лягте на пол, пятки на полу, колени согнутые. Сделайте выдох и втяните живот. Перекройте горлом доступ воздуха в легкие и попытайтесь расправить ваши легкие, как бы вдыхая. Задержите дыхание. Повторите, опираясь на ваши ощущения, 6-10 раз. Делайте вакуум утром или вечером натощак.

12. Склепка (10 медленных повторов)

Ложитесь на спину, руки и ноги слегка приподнимите, дальше поднимайте ноги и торс вверх, не касаясь руками ног.

13.Твисты (15 повторов)

Сядьте на пол, спину немного отклоните, руки перед собой, а ноги держите на весу. В таком положение поверните торс вправо, потом влево и вернитесь в начальное положение.

14. Скручивания (10 повторов)

Самый простой вариант скручивания: лягте на коврик, ступни должны лежать на полу, а колени должны быть согнутыми. Можно также поднять ноги под углом 90 градусов или положить их на диван. Руки разместите за головой или скрестите на груди. Глубоко вдохните поднимите верхнюю часть туловища и выдохните, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Так же есть скручивания с поворотами. Все точно так же, как и в обычных скручиваниях, но поднимаете правое плечо вверх, оставляя левое на полу, затем наоборот.

15. Поднимание гантелей (15 повторов)

Для этого упражнения потребуются гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. На выдохе поднимайте руки вверх, на вдохе — возвращайте в исходное положение.

Читать еще:  Аквааэробика для похудения юао

Этот комплекс вместе с рациональным питанием помогут построить тело мечты.

Для лучших результатов, советуем проработать пару занятий с фитнес-инструктором. Он разработает индивидуальную программу домашнего фитнеса, исходя из ваших физиологических особенностей, проведет пару тренировок, демонстрируя технику этих упражнений. Это позволит вам избежать многих ошибок и достичь поставленных результатов намного раньше.

Фитнес-трене, специальность: психолог-педагог. Образование: закончил Московский институт физической культуры и спорта (подробнее)

Упражнения для похудения

Содержание статьи:

  • Комплекс упражнений для похудения
  • Комплекс упражнений для похудения дома
  • Упражнения для похудения: видео

Фитнесс – отличное средство для похудения и коррекции фигуры. Заниматься им можно дома, используя гантели и турник, а также в тренажерном зале. Для тех женщин, чья цель – убрать большие излишки жира, продуктивнее будет тренинг с большим числом повторений и подходов в купе с аэробным тренингом. Желающим убрать незначительный жир и сделать мышцы рельефнее, лучше придерживаться режима с среднем числом сетов и повторений. Мы составили оптимальный план тренировок для похудения.

Прежде, чем приступить к «жиросжигающему» тренингу, нужно провести вводный курс. Длиться он должен от 7 до 10 дней. За этот период нужно также подготовить организм к правильному режиму питания. Недостаточно выполнять только упражнения для быстрого похудения, нужно соблюдать диету.

Сложные углеводы и животные белки (мясо, рыба, птица, яйца) должны потребляться до 16 часов вечера. С 16 до 19 часов женщина, независимо от преследуемой цели, должна потреблять только «легкие» белки (творог, сыр, белковые заменители пищи, коктейли) и – в небольших дозах – простые углеводы (сладости).

За «подготовительный» период нужно постепенно привыкнуть к такому режиму. Чтобы адаптироваться к предстоящим физическим нагрузкам, в течение этих 7 – 10 дней нужно заниматься по нижеприведенному комплексу, в котором представлены эффективные упражнения для похудения для женщин.

Комплекс упражнений для похудения

Приседания для похудения

Возьмите гантели, с которыми сможете присесть 15 раз, не особо напрягаясь. Сделайте один подход.

Жим гантелей стоя

Упражнения с гантелями для похудения выполняются стоя, сделайте 15 жимов; вес гантелей – такой, с которым можно сделать 17-18 «отказных» повторений. Исходная позиция – ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Если чувствуете, что сможете выполнить еще несколько подходов, воздержитесь.

Тяга гантелей в наклоне

Исходная позиция – ноги совсем немного согнуты в коленях. Наклонитесь вперед – до уровня, чтобы ваш корпус был параллелен полу, держа в вытянутых руках по гантели. Кисти «смотрят» тыльной стороной ладоней вперед. Тяните обе гантели до касания ими ребер. Сделайте 20 повторений. Вес гантелей – чуть легче, чем для 20 повторений.

Разгибания рук с гантелями

Возьмите в обе руки гантель, весом примерно в две трети от тех гантелей, с которыми вы работали в жиме стоя. Сделайте 15 повторений. То есть, если вы работали в жиме стоя с двумя гантелями, весом по 8 кг, возьмите для экстензий гантель, весом 10 – 11 кг.

Наклоны с гантелями

Возьмите гантели, весом на четверть тяжелее тех, с которыми выполняли 15 приседаний. Наклоны с гантелями выполняются: исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Держа гантели в вытянутых руках, наклоняйтесь вперед, до уровня, пока ваше тело не будет параллельно полу. Сделав заминку в 0.5 секунды в нижней позиции, возвратитесь в исходную позицию. Выполните 20 повторений. Сохраняйте руки полностью прямыми, а ноги – немного согнутыми в коленях в течение всего сета.

Через один день повторите комплекс, но уже в немного другом режиме. В приседаниях возьмите гантели чуть потяжелее, и сделайте максимальное число повторений. Тоже самое сделайте в наклонах и тягах в наклоне. В жиме стоя и разгибаниях рук увеличьте число сетов до трех, не увеличивая количество повторений.

Затем снова дайте себе один день отдыха. Если чувствуете необходимость, — отдохните два дня. После чего повторите комплекс. В третий день объем сетов и повторений также меняется. В приседаниях выполните три подхода, используя те гантели, с которыми работали в прошлый раз. Но до полной усталости должен выполняться только третий сет. В первых двух подходах сделайте по 15 повторений. Такая же система – для тяг в наклоне и наклонов. В жимах и экстензиях возьмите гантели чуть тяжелее, чем в прошлый раз, и сделайте с ними три сета с максимальным числом повторений.

В свободные от тренировок дни не утруждайте себя кардиотренировками. Аэробный тренировки нужны для сброса жира, но не в подготовительный период. Каким бы ни казался легким «вводный» курс, организм должен отдыхать. Аэробику лучше оставить на «продвинутый» этап.
Сначала нужны силовые тренировки для похудения. А в «выходные» лучше особое внимание уделить желудочно-кишечному тракту (антицеллюлитная диета) и изучению правильной техники выполнения упражнений для сброса веса. Каждое повторение должно выполняться в правильном режиме – 2 секунды на негативную фазу (опускание) и 1 секунда – на позитивную (подъем).

После третьей тренировки отдохните два дня. В эти два дня также не утруждайте свой организм кардионагрузками и урезанием суточного калоража. Если очень хочется активности, лучше просто погуляйте на свежем воздухе. А если чувствуете, что уже можете отказать себе в еде, лучше замените прием пищи из обычных продуктов на коктейль или порцию фруктов. Диета и упражнения для похудения в комплексе дадут желаемые результаты.

Четвертая тренировка – проверка уровня подготовленности. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений, пользуясь теми же отягощениями, что в прошлый раз. Между подходами отдыхайте не более трех минут, а между упражнениями – по 4 – 5 минут. После этой тренировки отдохните два дня, и приступайте к серьезным тренировкам.

Серьезная тренировка – это выполнение вышеприведенного комплекса с определенной последовательностью. Женщины, тренирующиеся с целью сброса лишнего веса, должны придерживаться «кругового» тренинга – то есть, выполнять все пять упражнений без перерыва. Число повторений: для приседаний, наклонов и тяг – 16 – 20, для остальных упражнений – 10 – 12.

Читать еще:  200 салатов для похудения

Отдых между сериями – 5 – 6 минут. Первые две недели выполняйте по 3 серии. Потом можно добавить еще одну. Но не нужно выполнять более 4 серий за одну тренировку.

Для женщин, тренирующихся с целью придать своим мышцам большую сепарацию и избавиться от небольших жировых отложений (целлюлита), нужно придерживаться немного другого режима. Также нужно прибавить немного упражнений. Программа упражнений для похудения с целью придания рельефа мышцам для женщин будет примерно такой:

Фитнес для похудения: эффективная жиросжигающая тренировка за 20 минут в день

Похудение – тема, которая волнует практически всех женщин. Избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок крайне сложно. Но что делать, если вы не дружите со спортом, а ваш образ жизни нельзя назвать активным? Понадобится 20 минут в день на фитнес-упражнения для похудения. BeQueen рекомендует эффективную тренировку для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Занимайтесь в домашних условиях!

Особенности и польза фитнес-упражнений для похудения

Фитнес – это система, направленная на похудение. Популярная методика подразумевает сочетание тренировок со сбалансированным питанием. Она станет спасением для тех, кто не готов к бегу по утрам, силовым нагрузкам, жестким диетам. Ее действенность очень высока, а упражнения на похудение не составит труда выполнять дома.

Фитнесом могут заниматься все. Каждое отдельное упражнение из предлагаемой ниже подборки поможет сжигать жир, поддерживать желанную форму, улучшать такие показатели, как:

  • мышечная выносливость, сила;
  • гибкость, скорость;
  • координация движений, реакция;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • соотношение мышечной и жировой тканей в теле.

А еще любители фитнеса замечают улучшение настроения, облегчение состояния при наличии хронических заболеваний, укрепление иммунитета.

Почему спорт нужно сочетать с правильным питанием

Перед тем, как перейти к разбору универсальной программы для дома, напомним о важности контроля калорий при похудении. Можно выполнять одно интенсивное движение за другим, но без вдумчивого подхода к соотношению полученной и потраченной энергии лишний жир никуда не денется. Вы должны добиться дефицита калорий.

Если ваша цель – похудение, вычислите индивидуальную норму калорий, используя нашу подробную формулу похудения. Вместе с принятием решения о занятиях фитнесом очистите дом от фастфуда, изделий из пшеничной муки высшего сорта, сладких газированных напитков, сахаросодержащих продуктов, жареной, жирной, соленой пищи. Пейте около двух литров чистой воды – это очень важное условие!

НА ЗАМЕТКУ: Сжечь 500 калорий спортом сложнее, чем вообще их не есть. Но физическая активность ускоряет метаболизм.

Виды домашних фитнес-упражнений для похудения

У фитнеса масса направлений, подходящих для домашних условий, поэтому выбирайте то, что понравится именно вам:

  • Калланетика. Это фитнес-упражнения для похудения, которые представляют собой синтез йоги, стретчинга, статических нагрузок.

  • Кроссфит.Интервальные тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, пауэрлифтинга, плиометрики. Похудение гарантировано.

  • Пилатес. Бережные, неторопливые, скользящие движения для укрепления всех мышц тела, похудения.
  • Стретчинг.Каждое упражнение этой системы развивает гибкость, строит идеальную осанку и избавляет от солевых отложений.

  • Аэробика, шейпинг, танец живота. Совершенно разные, но одинаково увлекательные и плодотворные направления. А еще их объединяет то, что они отлично подходят для выполнения в домашних условиях.

Подборка тренировки от BeQueen:

Свободные 20 минут для фитнеса найдутся всегда. Проанализируйте свой обычный день, записывая, чем занимаетесь, поминутно. Вы удивитесь, сколько времени тратите впустую, когда находитесь не на работе и не выполняете домашние дела. Вместо того, чтобы зависать в интернете, займитесь фитнесом.

Вы можете чередовать домашние кардио-тренировки, или выполнять нижеприведённый комплекс упражнений, который не займёт много времени, но будет максимально эффективным.

Сделайте:

    Классическую планку. Это упражнение способствует похудению, повышает выносливость, укрепляет мышечный каркас. Его можно выполнять дома, так как планка не требует дополнительного инвентаря – достаточно вашего тела и желания похудеть. Примите упор лежа на прямых руках.

  • Выпады вперед.Упражнение работает с мышцами ягодиц, подколенными сухожилиями и квадрицепсами. Встаньте прямо, положите руки на бедра, сделайте шаг вперед, опускайте тело вниз, пока передняя и задняя нога не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Сделайте три подхода по 10 раз на каждую сторону. Главное условие – держать спину прямо.

  • Бурпи.Это упражнение тоже способствует похудению. Сядьте на корточки, выставьте руки перед собой. Сделайте выдох и прыжок ногами назад, одновременно уперев в пол ладони. Руки должны быть прямыми. Оставив руки неподвижными, выполните прыжок обратно. Вдохните, «вытолкните» себя вверх, подняв руки и расправив плечи. Повторите последовательность действий еще 10 раз.

  • Приседания. Они заставляют работать бедра и ягодицы, расходуют калории, без проблем выполняются в любых условиях. Поэтому домашние тренировки редко обходятся без приседаний. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Начинайте опускаться вниз, сгибая ноги в коленях. Спина прямая, грудь раскрыта, бедра параллельны полу. Для начала ограничьтесь 15-20 повторениями и 3-4 подходами. Когда эта нагрузка покажется незначительной, усложните.

  • Подъем ног из положения лежа. Похудение невозможно без укрепления пресса. Лягте. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите обе ноги, не отрывая от пола верхнюю часть туловища. Когда ноги образуют угол в 45 градусов по отношению к полу, замрите в течение 10 секунд. А затем столь же медленно верните их обратно. Повторите 15 раз, сделав 2-4 подхода.

  • Прыжки со скакалкой. Домашние тренировки, направленные на похудение, могут быть неторопливыми, но хотя бы одно упражнение должно быть динамичным. Это обязательное условие. Осмотрите дом, найдите место для безопасных прыжков со скакалкой. Прижимайте локти к бедрам, следите за мягкостью прыжков и получайте удовольствие, как в детстве!

Похудение должно быть комплексным. Составьте план питания и тренировок, настройтесь на успех и приступите к делу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector