Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1200 калорий скорость похудения

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
  3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
  5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
  6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
  8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
  9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
  11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

  1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

  1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
  2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
  3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
  4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
  5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
  6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
  7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
  8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
  9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.

Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

  1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
  3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
  5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
  8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
  9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

  • яйцо со стаканом томатного сока;
  • яблоко с горсточкой винограда;
  • булочку твердого помола с соком;
  • банан;
  • апельсин и мандарин;
  • овсяное печенье и абрикос;
  • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

  • зефир;
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • стакан какао с нежирным молоком;
  • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
  • 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
  • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
  • 2-4 фруктовые порции в день;
  • 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  • низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

Читать еще:  3 простых секрета для быстрого похудения


Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов
Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.

Требования диеты 1200 калорий

Как вы поняли из названия данной методики, ежедневно для снижения веса нужно будет употреблять около 1200 калорий. В сети существует великое множество таблиц калорийности. Во многих указана пищевая стоимость не только определенного продукта, а даже целого блюда. Распечатайте их себе, и вперед!

Почему именно такая цифра? Данного количества калорий, согласно заключениям многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на черный день.

Более низкое понижение калорийности питания на довольно длительный временной период способно привести к торможению метаболизма и переработке мышечной ткани. Организм в таком случае просто испытывает нехватку энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.

Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.

Меню составьте таким образом, чтобы организм мог насыщаться веществами, необходимыми ему для нормального функционирования, которые он черпает из продуктов питания. Похудеть, кушая, например, одни сладости, наверняка тоже удастся, но данная тактика имеет все шансы привести организм к недостатку полезных элементов и в итоге спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно распланировать рацион так, чтобы медленных углеводов в ежедневном меню было около 55%, полезных белков — 15%, и 30% — жиров. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, животных же достаточно совсем немного — 3-5%.

Желательно питаться дробно. Это поможет не только поддерживать метаболические процессы в активном состоянии, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергоединиц более 30 дней.

Обязательно, помимо напитков на ваше усмотрение (несладкие чай и кофе разрешено пить в любых количествах), ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды.

При выходе из этой системы питания следует очень плавно увеличивать калораж. Желательно не повышать количество суточных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше делать это каждую неделю и следить за весом, предварительно высчитав вашу норму калорий, которую превышать нельзя. Важно также отметить то, что для минимизации риска возвращения килограмм, потерянных благодаря диет-усилиям, лучше вводить новые калории за счет добавления блюд, состоящих из нежирной белковой продукции и долго высвобождающихся углеводов (а не сладостей, сдобы, содержащих сахар напитков и т. п.).

Меню диеты 1200 калорий

Пример рациона питания на диете 1200 калорий на 10 дней

1 день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками твердого сыра невысокой жирности и ветчины; порция морковно-капустного салата, сбрызнутого соком лимона и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтительнее первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного мяса курицы; несколько картофелин, которые можно приправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбки; салат, состоящий из белокочанной капусты, различной зелени, огурца, сдобренный лимонным соком.

2 день
Завтрак: 1 вареное или жареное без масла куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; томат; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; огуречно-капустный салат с соком лимона и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немножко натурального меда.
Ужин: сваренная куриная грудка в количестве до 150 г.

3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимым наполнителем; апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусок рыбного филе в отварном или запеченном виде в компании салатных листьев и различной зелени, приправленных маслом оливы и бальзамическим соусом.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: около 100 г отварной говяжьей печени и 2 ст. л. приготовленной на воде гречневой крупы.

4 день
Завтрак: стаканчик натурального йогурта с медом и столовой ложкой овсяных хлопьев (или мюслей без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандаринки.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков твердого сыра минимальной жирности (или около 100-120 г обезжиренного творога).
Ужин: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.

5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салатика из натертой моркови и капусты, сбрызнутого бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, томатов, огурцов, зелени, приправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.

6 день
Завтрак: тост, смазанный тонко сливочным маслом; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимой каши и до 100 г вареной или печеной грудки курицы; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салатные листья, заправленные маслом оливы и соком лимона; около 50 г творога низкой жирности; чай.

7 день
Завтрак: пиала пшенной каши с добавлением горсти любимых ягод; чай/кофе.
Перекус: крупный персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассольника; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе в запеченном виде или парового; немного тушеной капусты и чай.

8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; ломтик твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, приправленных горсточкой потертого твердого сыра; руккола и салатные листья, сдобренные парой капель оливкового масла.

9 день
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его составляющие: консервированная кукуруза, свежие томаты, белокочанная капуста); полстакана натурального йогурта и мандарин.
Обед: пиала свекольника, в который можно добавить немного картофеля; парочка голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 150 г вареного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрус на десерт.

10 день
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (один можно скушать с повидлом или джемом, а второй — с тонким кусочком ветчины или постного мяса); 150 г огуречно-помидорного салата с добавлением масла оливы; чашка какао.
Перекус: около 150 мл кефира низкой жирности с добавлением столовой ложки отрубей овса.
Обед: порция нежирного супа на основе картофеля с добавлением других овощей некрахмалистого вида; 100 г запеченной индейки; до 200 г яблочно-сельдереево-морковного салата; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундирах; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1% кефира.

Противопоказания диеты 1200 калорий

  1. Как таковых, противопоказаний диета 1200 калорий не имеет, поскольку в ней нет строгих запретов, способных ощутимо негативно ударить по состоянию организма. Просто нужно, составляя меню, выбирать продукты, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
  2. Правда, в чистом виде данной диеты не рекомендовано придерживаться беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой. Если относитесь к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться согласно правилам методики, обратитесь к доктору для определения нормы энергии, необходимой непосредственно вам. Необходимо учитывать все нюансы состояния организма для составления меню, которое поможет не только похудеть, а и не навредить здоровью, что сейчас особенно актуально.
  3. Также более высокого коридора калорийности нужно придерживаться тем, кто занимается спортом. При сжигании обильного количества калорий, в связи с физической активностью, вы можете столкнуться со слабостью.
  4. Долго жить по правилам методики 1200 калорий вам может быть сложно и вредно для организма. Может пострадать мышечная ткань.

Достоинства диеты 1200 калорий

Выделим основные плюсы диеты 1200 калорий:

  • Можно питаться любыми продуктами в любое время суток.
  • Нет нужды отказываться от любимой еды.
  • Человек может жить полноценной активной жизнью, не чувствуя раздражительности, усталости, слабости и прочих прелестей, которые характерны для многих методик питания, правилами которых предусматриваются более строгие ограничения.
  • Организм не испытывает нехватки необходимых компонентов. Главное — не превышать максимально разрешенный диетический срок.
  • Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.
Читать еще:  Активированный уголь для похудения форумы

Недостатки диеты 1200 калорий

  • Пожалуй, весомым, ощутимым для многих, минусом диеты 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Особенно не просто это может быть при употреблении блюд с множеством ингредиентов. В случае частой оценки продукции на глаз результат от следования правилам данной методики может быть не таким заметным. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
  • Также не подойти диета 1200 калорий может людям, которые стремятся к очень быстрому похудению и хотят скинуть, скажем, 6-7 килограмм всего за неделю. На подсчете калорий, при изначально не очень большом излишнем весе, вполне вероятно, что столько килограмм вы потеряете за весь диет-срок, то есть за месяц.

Повторное проведение диеты 1200 калорий

При желании худеть дальше на таком же рационе, это можно делать. Но после, хотя бы, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетической паузы нужно питаться большим количеством калорий, что совсем не означает переедание (наоборот, этого старайтесь избегать). При следовании правилам разумного питания и не превышении калорийности сверх рекомендуемой нормы, вполне вероятно, что вам удастся еще немного преобразить тело, когда на диете вы не находитесь.

Меню на 1200 калорий в день

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно. Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

  1. Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
  2. Вы не будете мучиться от постоянного голода.
  3. Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
  4. Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
  5. Полученный результат сохранится надолго.
  6. Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

  1. С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
  2. Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
  3. Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
  4. Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

  1. Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
  2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
  3. Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  4. Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
  5. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

  • фастфуд;
  • жирное, жаренное, соленое;
  • мучное, выпечка, кондитерские изделия;
  • сахар, рафинированные продукты;
  • алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

  1. Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.
  2. Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
  3. Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
  4. Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищиЧто входитКБЖУ
ЗавтракОмлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)261/20/16/9
Перекус200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель262/36/4/20
ОбедНежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов220/35/2/10
ПерекусБелковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод277/17/19/11
Ужин200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

  1. Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
  2. Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
  3. Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Я худела на 1200 ккал. Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

Что такое диета 1200 калорий в день, меню на неделю и рецепты для домашних условий

Белковая диета считается настоящим ноу-хау в сфере похудения. Она эффективна, проста и по силам даже человеку, который ранее не пробовал таким образам скинуть вес.

При этом белковая диета на 1200 калорий для постепенного похудения включает такое меню, которое позволит всегда быть сытым, получать все необходимые питательные вещества и при этом достигнуть желаемых параметров тела. Ну не фантастика ли? Все это делает метод лидером среди прочих диет.

Требования диеты 1200 калорий

Из названия легко понять, что первичное условие такого комплекса — потреблять не более 1200 КК в сутки. Чтобы контролировать рацион, придется изучить калорийность большинства продуктов и блюд, обзавестись весами и чувством меры.

Читать еще:  100 препараты для похудения

1200 КК большинство диетологов считают оптимальной цифрой, для снижения веса без потери работоспособности и какого-то другого дискомфорта. Организм получает все необходимое и не впадает в пищевой стресс, когда любые излишки откладываются про запас.

При снижении рекомендованной цифры на длительное время начинается переработка своей же мышечной ткани, метаболизм притупляется. Тело пытается восполнить недостаток ресурсов за счет своих запасов.

Сидя на диете в 1200 КК лучше питаться небольшими порциями несколько раз в день. Это позволит ликвидировать чувство голода и поддерживать нормальный метаболизм. Однако максимальная продолжительность диеты — месяц.

Рацион должен быть разнообразным, но с упором на белковую пищу. Иногда можно позволить себе любимую сладость взамен другого блюда, но не чаще раза в неделю. В идеале меню в день должно содержать: 50% белка, жир — 20% и медленные углеводы 30%. Причем жир только растительного происхождения. Изредка можно позволить и животный — раз в 4-5 дней, но не более 5% от нормы.

Очень важно ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Помимо этого, разрешено пить чай и кофе.

Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу

Перед началом диеты нужно четко понимать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя.

Существуют продукты, которые не принесут никакой пользы, более того, поставят под угрозу результаты всех ваших стараний:

  • Все сыры с высокой жирностью и сливочное масло
  • Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка.
  • Сало соленое и копченое
  • Фастфуд, газировка, торты
  • Майонез и соусы на его основе
  • Сосиски, колбаса и другие полуфабрикаты
  • Консервы
  • Алкогольные напитки
  • Шоколад молочный, конфеты, сахар и сахарозаменители

С осторожность кушать:

  • Цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья
  • Калорийные фрукты: виноград, банан, сладкие груши, манго
  • Сухофрукты, семечки и орешки
  • Яичные желтки
  • Жирную рыбу (лосось, сом, осетр)

Упор стоит делать на:

  • Овощи свежие или замороженные
  • Зелень
  • Грудка курицы или индейки
  • Нежирная рыба — треска, минтай, хек, тилапия, путассу
  • Молочных продуктах с низким содержанием жира: кефир, творог, йогурт

Примерный список продуктов, которые можно комбинировать во время диеты, при желании его легко дополнить тем, что не выходит за рамки запрещенной еды:

Вид продуктаКК на 100 г Грамм белка на 100 г
Стейк говяжий19527
Говяжий фарш21427
Свиной стейк (нежирная порода)19727
Грудка индейки отварная10417
Куриная грудка отварная19523,5
Белок яйца куриного5211
Печень куриная16724
Лосось на пару20023
Тунец10823,8
Тилапия9621
Минтай7215,9
Хек8616,6
Щука отварная9821,3
Креветки10018,4
Гребешки11121
Осьминог16430
Чечевица вареная1159
Фасоль1148
Горох845
Ну вареный с солью1648,8
Миндаль57521
Кешью55318
Творог обезжиренный7212
Йогурт греческий6911
Коровье молоко62 на 100 мл3
Моцарелла28018,8
Рикотта17416
Фасоль стручковая315
Спаржа на пару211,9

Готовый рацион на каждый день с калорийностью и БЖУ

Перед тем, как садиться на диету, замерьте свои параметры и составьте рацион на неделю. Каждое воскресенье сравнивайте исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Так будет понятно, стоит ли корректировать рацион.

КБЖУ:6,41; 4,57; 22,36;

КБЖУ :0.40; 0.40; 12.70

КБЖУ: 40.40; 4.74; 15.50

компот из сухофруктов,

хлеб цельно зерновой

пучок салата, помидор

Выход из белковой диеты

Мало посидеть на диете, соблюдая все ограничения. Нужно еще выйти из нее так, чтобы не наесть обратно все скинутые килограммы.

  1. Увеличение порций еды происходит постепенно, без отказа от дробного питания. К каждому приему пищи добавляйте по одному продукту: кусочек хлеба, овощ, рыба. В идеале, если норма будет повышаться на 100 КК в день
  2. Время выхода из диеты должно занимать хотя бы половину от времени на нее потраченного.
  3. Не накидывайтесь на запрещенные продукты в первые 7 дней выхода из диеты. Можете давать себе послабление в виде одной конфетки в день или кусочка шоколада. Если организм отчаянно требует сахар, то лучше съешьте персик, банан или манго.
  4. Соблюдайте установленный питьевой режим — 2 л воды в день
  5. Нельзя употреблять алкоголь в это время, максимум пол бокала красного вина за ужином.
  6. Займитесь спортом: бегайте, катайтесь на велосипеде, запишитесь на фитнес.
  7. Избегайте стрессов, чтобы потом не сорваться и не «заедать их»

Еще одна секретная хитрость, чтобы закрепить результат диеты: смените гардероб, чтобы каждый раз в зеркале видеть результат своих стараний. Так исчезнет соблазн вернуть скинутые килограммы.

Противопоказания диеты 1200 калорий

Хотя данный метод похудения является достаточно универсальным и щадящим, у него все-таки есть ограничения. Нельзя садиться на такую диету тем, кому в принципе запрещено резко менять рацион.

Это лица с:

  • Онкологией
  • Астмой
  • Сахарным диабетом
  • Инфарктом и инсультом в анамнезе
  • Заболевания мочеполовой системы
  • Инфекционные заболевания
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Беременность и лактация
  • Необходимостью приема жизнеобеспечивающих лекарств.

А вот единственным показанием к диете является только лишний вес. Тем не менее даже здоровым людям перед вступлением в диету лучше проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний. Ведь многие заболевания протекают в скрытой форме и могут прогрессировать во время диеты.

Достоинства и недостатки диеты 1200 калорий

Прежде чем доверять отзывам других людей, лучше сами взвесьте все за и против. Вероятно, диета не подойдет вам ввиду каких-то личных предпочтений.

Плюсы белковой диеты на 1200 калорий:

  • Вас не будет мучить чувство голода потому, что организм продолжает получать все нужные ему вещества.
  • Рацион может быть разнообразным, главное уложиться в установленную норму калорийности.
  • Организм не испытывает стресс, а вес уходит постепенно и комфортно.
  • При должном старании результат сохраниться насовсем.
  • Диета — это хорошая закалка характера. Она приучает контролировать количество потребляемой пищи и вес в будущем.

Но есть у нее и ряд недостатков:

  • Придется взвешивать пищу перед каждым приемом и вести учет калорий ежедневно.
  • С непривычки этот процесс покажется долгим и трудным.
  • Придется держать себя в руках. Чтобы не сорваться на гамбургер или шоколадку.
  • Не подойдет тем, кто ежедневно выполняет тяжелую физическую работу, спортсменам.

Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

Чтобы худеющему на белковой диете было проще, можно взять на заметку советы врачей, специалистов по питанию и просто тех, кто уже прошел через путь похудения к здоровому и красивому телу.

  • Пейте как можно больше воды особенно в разгрузочный день. Она займет место в желудке и способствует скорейшему перевариванию пищи.
  • Не ленитесь взвешивать каждый продукт, вести учет калорий, составлять меню. Добавляйте в рацион много зелени, сезонных ягод и фруктов.
  • Помните о дополнительном приеме витаминных комплексов. Они выступят профилактикой авитаминоза на фоне диеты.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Недосып — первый провокатор на срыв и зажор.
  • Уберите из поля зрения любые соблазны. В идеале — перед диетой провести в холодильнике ревизию, а в магазин ходить сытым. Ведь на голодный желудок мы больше склонны к спонтанным покупкам.
  • Выходите из диеты постепенно. Нельзя сразу увеличивать потребление калорий в 2 раза. Может случиться расстройство желудка.
  • Держите в поле зрения график своего прогресса — он будет мотивировать постоянно.

Скорость похудения и отзывы о результатах

Опыт похудевших на белковой диете показывает, что максимально возможно потерять за 10-15 дней до 5 кг. Если придерживаться рациона диеты месяц, то возможные потери составят 8-10 кг.

В основном на белковой диете в 1200 КК сидят женщины.

Они делятся впечатлениями:

  • Виктория 35 лет. «В зимний сезон наела лишние килограммы. Появился животик, неприятные ушки на бёдрах. А хочется быть стройной к лету. Вспомнила, что когда-то читала про диету 1200 калорий на белке. Нашла информацию и решила «мой вариант!». Сидела месяц, сначала тяжко, а потом организм перестроился и сейчас я даже не съем уже больше этой нормы. Ушло у меня 6, 5 кг. Даже лицо посвежело, и сразу в зеркало смотреть приятнее. Из неудобств — взвешивание еды и такой рацион дороже привычного, но оно того стоит»
  • Мила, 28 лет. «Сажусь на любимую диету регулярно уже года 3 весной на 20 дней. Сочетаю с посильными физ нагрузками. Отлично сгоняет жирок после зимы — 3-4 кг уходят не глядя. Выхожу постепенно, это тяжелее всего. Но обычно через пару, тройку месяцев все возвращается, если бросить заниматься»
  • Екатерина, 33 года. «После беременности так и не вернулась в форму, чувствовала себя слоном при росте 165 и весе в 65 кг. Ребенку уже 3, а я как бочка. Мама посоветовала белковую диету с ограничением калорийности. Честно, было тяжело сидеть особенно первую неделю, но когда увидела минус 2 кг, то появилась мотивация продолжать. Выдержала 25 дней. Ушло в целом 7 кг. Довольна, после перерыва опять сяду, чтоб довести результат до идеала»

Не столь важно каким образом вы хотите похудеть. Любая диета может быть бесполезной, если постоянно искать отговорки и оправдания собственной лени. А вот упорство и сила воли в комплекте с правильным питанием творят настоящие чудеса. Будьте здоровы и красивы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector