Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1200 калорий истории похудения

Диета 1200 калорий

Испытывать на себе действие экспресс-диет готов не каждый человек. Стремительная потеря веса может существенно испортить здоровье и самочувствие. Альтернативным вариантом станет диета 1200 калорий. Рацион на 1200 ккал – это идеальный способ похудеть без ущерба для своего самочувствия.

В чем суть методики?

Человеческий организм нуждается только в определенном числе калорий, которые использует за день. Для каждого эта цифра будет индивидуальной, но в среднем достаточно 1200 – это золотая середина. Получая такое количество за 24 часа, человек не будет испытывать острого чувства голода, в то же время теряя лишние килограммы.

Если с едой поступает больше ккал, организм просто не успевает их переработать для получения энергии. Они откладываются в виде своеобразного запаса – жира на боках, животе, ногах. Но и потреблять меньше нормы – значит ограничивать себя, подвергать организм стрессу. Именно поэтому диета 500 килокалорий более жесткая и менее безопасная.

Преимущества и недостатки

Оценив объективно данный режим питания, можно выделить только плюсы, так как недостатков он никаких не имеет. Некоторым худеющим питание по такой системе доставляет неудобства, так как нужно часто сверяться с таблицами калорийности. Это может быть затруднительно, если в блюдо входит много ингредиентов, или предполагает разный способ приготовления продуктов. Однако, спустя короткое время к этому можно привыкнуть.

К преимуществам относят следующее:

  • Можно кушать все в любое время суток. Главное – не превысить норму калорий;
  • Нет никаких ограничений в любимой еде;
  • Отсутствие ограничений положительно сказывается на психическом состоянии худеющего – он не испытывает стресс, не становится раздраженным, сон остается спокойным, нет усталости;
  • В организме нет дисбаланса – он получает все необходимые для работы вещества;
  • У человека хорошее настроение, что формирует положительный настрой, играющий не последнюю роль в процессе сброса лишнего веса.

Питание по такой схеме эффективно для тех, кто стремится к постепенной потере веса без вреда для своего самочувствия и здоровья. Сбалансированная диета 1200 калорий в день показывает весьма удовлетворительные результаты – до 10 кг в месяц в среднем.

Приблизительное меню

Сразу стоит отметить, что готовить только из определенных продуктов не обязательно – на диете можно кушать все. Но тем, кто хочет не только скинуть лишний вес, но еще и немного оздоровиться, а также привыкнуть питаться правильно, подойдет меню диеты на 1000 или 1200 калорий из простых продуктов. Примерный распорядок питания будет представлен ниже.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракБутерброд из ржаного хлеба, сыра и ветчины 1 шт.
ПерекусКофе или чай с медом (1 ч. л.)
ОбедКуриная грудка отварная – 100 г
Полдник200 г нежирного йогурта
Ужин200 г запеченной рыбы нежирного сорта. Салат с капустой, огурцом и зеленью, заправленный лимонным соком – 100 г
ВторникЗавтрак1 яйцо куриное отварное, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба (или пара хлебцов)
ПерекусСвежее яблоко – 1 штука
ОбедБульон из курицы, приправленный зеленью.
ПолдникЗеленый чай с лимоном и ложкой меда (чайной).
УжинОтварная куриная грудка – 150 г
СредаЗавтракБулочка без начинки – 100 г, стакан апельсинового сока – 200 мл
ПерекусЧашка зеленого чая
Обед150 г рыбного филе запеченного в духовке
ПолдникЗапеченное яблоко среднего размера
Ужин100 г отварной печени, 2 ст. л. гречки
ЧетвергЗавтракНатуральный йогурт – 200 г
Перекус2 мандарины или 1 апельсин средних размеров.
ОбедОтварной рис – 50-100 г, салат из огурцов с помидорами.
ПолдникЧай и 2-3 ломтика твердого сыра.
Ужин100 г любимой каши, 1 отварная сосиска
ПятницаЗавтракОмлет из 2 яиц (куриных), чашка кофе натурального или чая
Перекус1 яблоко среднего размера
ОбедСалат из капусты с морковью – 150 г
ПолдникКурага – 50 г, чашка травяного чая
УжинСалат из овощей – 200 г
СубботаЗавтракКусок подсушенного хлеба со сливочным маслом
ПерекусЯблочный сок – 200 мл
Обед150 г любимой каши, 100 г
ПолдникНежирный йогурт – 100 мл
УжинОбезжиренный творог – 50 г
ВоскресеньеЗавтракКаша с ягодами – 150 г, стакан воды с медом или лимонным соком
ПерекусПерсик или любой другой вкус
ОбедРассольник, капустный салат
ПолдникКефир – 200 мл
УжинФиле курицы запеченной – 50-70 г

Меню каждый может разнообразить на свой вкус – в таблице представлен приблизительный набор продуктов. Как видно, на диете не запрещены мучное, фрукты и каши, так что ограничения не существенные.

Важно следить за питьевым режимом – для взрослого человека норма выпивать 2 литра воды в день. Она выводит из организма шлаки, токсины, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Способы приготовления блюд

Не желательно только жарить продукты. Этот способ термической обработки наиболее пагубный для всех питательных веществ, которые есть в них. Разрешена варка рыбы, мяса, супов. Можно запекать в духовке все, что захочется, даже подсушивать хлеб. Предпочтительным способом приготовления всегда была и остается обработка паром – она позволяет сохранять все полезные витамины, макро- и микроэлементы. Овощи лучше всего кушать в сыром виде – они быстро утоляют чувство голода и перевариваются.

Заправлять салаты можно любым растительным маслом, лимонным соком. Можно солить и перчить блюда, если неприятно кушать их пресными, но следует знать, что соль не дает воде полностью выводиться из организма, а специи делают аппетит сильнее, несмотря на то, что некоторые из них могут сжигать жир.

В целом, ограничений по поводу приготовления блюд нет. Можно и обжарить какой-то продукт раз в неделю – ничего страшного не случится. Главное – посчитать, какая энергетическая ценность будет у готового блюда, а также не использовать большое количество масла для обжаривания.

Готовить первое предпочтительно на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы. Не добавлять в них макароны, каши, галушки и т. д. – лучше ограничиться просто овощами.

Диета 1200 калорий разрешает использовать самые разнообразные рецепты. Сверяясь с таблицами калорийности в Интернете, можно приготовить что угодно. Отличным вариантом будет скачать программу с функцией подсчета Ккал на смартфон.

Что разрешается есть на диете

Данный режим питания разрешает употреблять в пищу:

  • Любые овощи, цитрусовые и другие фрукты;
  • Злаковые культуры;
  • Небольшое количество мучных изделий;
  • Говядину, крольчатину, мясо птицы, телятину;
  • Субпродукты: печень, сердце и т. д.;
  • Рыбу – лещ, минтай, хек и др.;
  • Сухофрукты – особенно курага, изюм. Сушеные бананы и финики – в меньшем количестве;
  • Шоколад – предпочтительно горький, с большим содержанием какао;
  • Кофе и чай;
  • Свежевыжатые соки;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Бобовые, грибы;
  • Яйца – куриные, перепелиные.

Что не желательно

Кушать можно на самом деле все. Но когда худеющий человек понимает, что вместо одного сладкого батончика он мог съесть порцию полезной еды, он сам перестает есть вредные продукты. Правильнее будет ограничить следующее:

  • Сладкие булочки с начинками, пирожки, печенье (кроме галетного);
  • Конфеты, пирожные, другие кондитерские изделия и сладости;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Белый хлеб;
  • Молочку с высоким процентом жирности;
  • Копченые продукты;
  • Алкогольные напитки;
  • Чипсы, сухарики, орешки с приправами и вкусовыми добавками.

Эти продукты в целом питательные и приносят длительное чувство насыщения, но никакой пользы организму не несут. Употребляя их, можно неоправданно использовать доступный лимит калорий.

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Такой режим питания не приносит никакого ущерба здоровью, так как является сбалансированным и полноценным. Противопоказанием можно считать разве что период беременности – тогда меняется вся работа организма и женщине нужно больше веществ.

Что касается побочных эффектов – они отсутствуют. После окончания соблюдения такого режима не наблюдается повторного набора веса, каких-либо нарушений в работе систем организма. Так что такую методику похудения можно смело назвать полноценной и безопасной.

Отзывы

Питание по схеме подсчета энергетической ценности популярно для мужчин и женщин. Они оставляют положительные отзывы о диете 1200 калорий, так как на себе испытали ее эффективность.

Я всегда старалась питаться правильно, но все-таки лишний вес у меня был. Мне казалось непонятным, почему так, пока я не нашла информацию об этом прекрасном режиме питания. Оказывается, я просто ела сверх нормы. Когда перестроила свой режим, килограммы начали потихоньку уходить, и теперь я пришла в идеальную форму!

Я вообще никогда не переживал на счет своей фигуры, пока не появились проблемы со здоровьем, в частности с ЖКТ. Вредная и калорийная пища сделали свое дело – я постоянно ощущал тяжесть в желудке, были проблемы со стулом, набрал вес. Когда искал себе диету, хотел, чтобы она помогла мне не только скинуть вес, но еще и наладить проблемы со здоровьем. Как выяснилось, все мои несчастья были от переедания. Благодаря этой схеме я чувствую себя гораздо лучше.

Мечтала похудеть еще со школы – меня часто дразнили. Но все диеты, которые я пробовала, давали только временный результат. Когда я нашла информацию о подсчете калорий, тут же решила попробовать, и за месяц питания по этой системе скинула 6 кг! Эта цифра очень важна для меня, не собираюсь останавливаться.

Заключение

Анализируя отзывы, сказать, на сколько можно похудеть на диете 1200 калорий, нельзя. Для всех результаты разные, так как зависят от индивидуальных особенностей организма. Данный режим питания легкий в реализации и эффективен – худели все, кто придерживался всех правил правильного питания и считал калории.

Читать еще:  11 наших звезд которые похудели

Похудение на диете 1200 калорий в день

Содержание статьи:

  1. Особенности диеты
  2. Правила
  3. Как правильно составлять меню
  4. Примерное меню
  5. Ориентировочное меню на неделю
  6. Польза и вред

Большинство диетических программ питания сильно изнуряют организм, так как предполагают голодание. Основной проблемой, с которой сталкиваются люди после завершения диет — возвращение потерянного веса. Сегодня мы расскажем о пользе и вреде для организма диеты 1200 калорий. Согласно отзывам, данная программа питания является достаточно эффективной и безопасной.

Особенности диеты 1200 калорий в день

Если резко снизить показатель энергетической ценности рациона, то организм попадает в состояние сильного стресса. В результате человек начинает испытывать чувство сильного голода. В ходе многочисленных исследований было доказано, что девушкам, ведущим активный образ жизни достаточно на протяжении суток употреблять 1200 калорий. Данная программа питания основана на употреблении ежедневно определенного количества калорий.

Так как рассматриваемая нами диета является сбалансированной и позволяет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, то она не причиняет организму вред. Многие женщины уже использовали ее и получили замечательные результаты. Программа питания предполагает употребление только тех продуктов, которые имеют минимальный показатель энергетической ценности.

В результате удается избежать резкого замедления метаболических процессов, что свойственно многим жестким диетам. Если вы хотите знать о пользе и вреде для организма диеты 1200 калорий, то необходимо помнить о важности соблюдения определенного баланса между основными нутриентами. Лишь в этой ситуации можно рассчитывать на положительные результаты. Соотношение нутриентов в рационе следующее:

  1. Углеводы — 55 процентов.
  2. Белковые соединения — 15 процентов.
  3. Жиры — не более 30 процентов, 27 из которых должны иметь растительную природу.

Также отметим, что диета 1200 калорий может использоваться не только для похудения, но при некоторых серьезных недугах.

Правила диеты 1200 калорий в день

Для получения максимального результата вы должны придерживаться нескольких простых правил:

    В рационе должны содержаться яйца, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, макаронные изделия, хлеб из отрубей, нежирные сорта мяса и рыбы.

Количество продуктов, содержащих большое количество углеводов необходимо ограничивать.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты. Это связано с наличием в их составе большого количества микронутриентов, антиоксидантов и растительных волокон, положительно влияющих на тонус мускулов.

Необходимо отказаться от фаст-фуда, сладостей, алкоголя, полуфабрикатов, жирной пищи и майонеза.

Показатель энергетической ценности рациона может отличаться от рекомендуемого не более чем на 200 калорий, но только в сторону увеличения. Если калорийность программы питания составит 1000 калорий, то организм не сможет получить достаточное количество энергии.

В период использования данной программы питания нельзя активно заниматься спортом. Достаточно совершать короткие пробежки или выполнять утреннюю зарядку.

В составе программы питания должны находиться насыщенные жиры, чтобы снизить нагрузку на сердечный мускул.

Ежедневно необходимо употреблять свежие овощи и фрукты.

  • Откажитесь от сахара и употребляйте достаточное количество белковых соединений.
  • Как правильно составлять меню диеты 1200 калорий в день?

    Как уже говорилось выше, показатель энергетической ценности рациона, согласно правилам данной диеты, должен составлять минимум 1200 калорий. Допускается его увеличение максимум на 200 калорий. Это говорит о том, что вам предстоит взвешивать употребляемые продукты и воспользоваться таблицами их калорийности. Мы же сейчас отметим лишь те продукты, показатель энергетической ценности которых минимален:

      Овощи — средняя калорийность 100 граммов этих продуктов составляет не более 30 калорий.

    Фрукты и ягоды — показатель энергетической ценности каждых ста продуктов не превышает 40 калорий.

  • Вареный яичный белок — 44 калории на каждые 10 грамм продукта.
  • Примерное меню диеты 1200 калорий на один день

    Сейчас мы предложим вам два варианта дневного меню. Однако в силу незначительных ограничений на продукты питания, вам не составит труда составлять рацион самостоятельно. Рекомендуем употреблять пищу минимум пять раз в день.

    Первый вариант дневного меню

      1-я трапеза — салатик из свежих овощей, заправленный оливковым маслом либо соком лимона. Допускается скушать не более 50 граммов вареной колбасы и ломтик хлеба из отрубей. Показатель энергетической ценности составит примерно 300 калорий.

    2-я трапеза — чашка кофе, при желании можно добавить мед. Показатель энергетической ценности составит примерно 120 калорий.

    3-я трапеза — около 90 грамм вареного куриного мяса, картофель, зеленый чай без сахара. Показатель энергетической ценности составит примерно 450 калорий.

    4-я трапеза — 0.25 грамм натурального йогурта, жирность которого не превышает 1.5 процента. Показатель энергетической ценности составит примерно 120 калорий.

  • 5-я трапеза — около 190 граммов рыбы, салатик из свежих овощей, заправленный соком лимона либо оливковым маслом. Показатель энергетической ценности составит примерно 250 калорий.
  • Второй вариант дневного меню

      1-я трапеза — овсяная каша, для приготовления которой используется три ложки крупы. Показатель энергетической ценности составит примерно 250 калорий.

    2-я трапеза — одно яблоко либо груша. Показатель энергетической ценности составит примерно 45 калорий.

    3-я трапеза — суп на курином бульоне, две котлетки из телятины, овощной салатик из свежих овощей. Показатель энергетической ценности составит примерно 340 калорий.

    4-я трапеза — салатик из свежих овощей. Показатель энергетической ценности составит примерно 35 калорий.

  • 5-я трапеза — каша из гречки, тушеная рыба и салатик из капусты. Показатель энергетической ценности составит примерно 540 калорий.
  • Ориентировочное меню диеты 1200 калорий на неделю

    При составлении рациона на неделю мы исходили из рекомендации употреблять пищу не менее пяти раз в сутки.

    Понедельник

    • 1-я трапеза — чашка кофе, каша из гречки и вареное яйцо.
    • 2-я трапеза — одно яблоко.
    • 3-я трапеза — запеченный в овощах минтай и стакан апельсинового сока.
    • 4-я трапеза — куриное филе, запеченное с травами, салатик из свежей капусты.
    • 5-я трапеза — йогурт натуральный, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

    Вторник

    • 1-я трапеза — чашка кофе и бутербродик из ломтика цельнозернового хлеба и нежирного сыра.
    • 2-я трапеза — один банан и фруктовый сок.
    • 3-я трапеза — винегрет и куриный бульон.
    • 4-я трапеза — болгарский перец, фаршированный овощами и чай.
    • 5-я трапеза — 0.25 нежирного молока.

    Среда

    • 1-я трапеза — омлет и фруктовый смузи.
    • 2-я трапеза — одна груша.
    • 3-я трапеза — кета, приготовленная с рисом на пару.
    • 4-я трапеза — овощи на гриле с кусочком куриного мяса и чаем.
    • 5-я трапеза — стакан кефира, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

    Четверг

    • 1-я трапеза — чернослив и овсяные хлопья, чашечка кофе.
    • 2-я трапеза — фруктовый либо овощной фреш.
    • 3-я трапеза — кусочек парной говядины и супчик из капусты брокколи.
    • 4-я трапеза — запеченная семга с вареным рисом.
    • 5-я трапеза — творог, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

    Пятница

    • 1-я трапеза — запеканка из творога и стакан молока.
    • 2-я трапеза — запеченное яблоко.
    • 3-я трапеза — супчик из грибов и курицы, чай.
    • 4-я трапеза — каша из гречневой крупы с говядиной, салатик из свежих овощей.
    • 5-я трапеза — мацони.

    Суббота

    • 1-я трапеза — чай и каша из пшеничной крупы.
    • 2-я трапеза — киви.
    • 3-я трапеза — апельсиновый сок и борщ.
    • 4-я трапеза — макароны, заправленные томатной пастой.
    • 5-я трапеза — стакан ряженки.

    Воскресенье

    • 1-я трапеза — чашка кофе, молочная каша.
    • 2-я трапеза — персики.
    • 3-я трапеза — салатик из свежих овощей и лапша из курицы.
    • 4-я трапеза — сырники с изюмом и чашечка кофе.
    • 5-я трапеза — йогурт натуральный, жирность которого составляет не более 1.5 процента.

    Так как при использовании данной программы питания организм получает все необходимые ему питательные вещества. Отсутствие строгих ограничений позволяет составлять сбалансированное меню. Чаще всего диета используется на протяжении двух недель, но вы можете следовать ей и более длительное время.

    Польза и вред для организма диеты 1200 калорий

    Пришло время рассказать о пользе и вреде для организма диеты 1200 калорий. Начнем с преимуществ:

      Наиболее сбалансированная и безопасная программа питания на сегодняшний день, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса, не причинив вреда организму.

    Вес уходит стабильно и равномерно. После завершения диеты вы гарантированно не наберете массу тела снова.

    Читать еще:  Аквааэробика похудеть за месяц

    В состав программы питания 1200 калорий входят только диетические блюда, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.

  • Благодаря сбалансированному и полноценному рациону диета может использоваться постоянно.
  • Многие врачи подтвердили, что рассматриваемая сегодня диета является самой безопасной и при этом эффективной. Кроме этого с ее помощью вы сможет изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону.

    Разговор о пользе и вреде для организма диеты 1200 калорий был бы неполноценным, без указания недостатков программы питания:

      Так как показатель энергетической ценности рациона невысок, при высокой физической активности может появиться чувство сонливости.

    Приходится каждый день при составлении меню рассчитывать показатель энергетической ценности.

  • Программа питания не подходит людям, активно занимающимся спортом.
  • Также следует отметить и противопоказания, хотя их список весьма короткий — период беременности и лактации, высокий уровень физических нагрузок, подростки. В заключение хотим привести несколько примеров низкокалорийных блюд. Это даст вам возможность убедиться. Что такая пища может быть не только полезной, но и вкусной.

    1. Омлет со спаржей. Вымытую спаржу необходимо почистить и варить на протяжении 5 минут в подсоленной воде. Затем выкладывайте спаржу в пароварку и добавьте к ней взбитые яйца.

      Десерт из творога и яблок. В яблоке необходимо предварительно удалить сердцевину и поместить на пару минут в микроволновую печь. После этого необходимо заполнить середину яблока нежирным творогом. Также можно добавить мед и корицу.

    2. Коктейль из кефира. Стакан кефира соедините с натертым имбирем и соком апельсина. После этого взбейте смесь в блендере. В готовый коктейль можно добавить листик мяты и цедру цитрусовых.

    Больше о рационе во время диеты 1200 калорий в день, смотрите в следующем видео:

    Диета «1200 калорий» — отзывы

    Оставить отзыв Сбросить

    Достоинства:

    • Еда для веса.

    Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

    Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.

    Достоинства:

    • Диета без фанатизма
    • Диеты врередны для здоровья

    Доброго времени суток Друзья!

    Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

    Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

    Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

    Итак о самой диете:

    Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

    Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

    Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

    Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

    Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

    Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

    Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

    Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

    Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

    Спасибо за внимание)

    Достоинства:

    • Эффективность
    • Минусов по моему мнению нет

    Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.

    Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.

    Достоинства:

    • Не голодная
    • кушать можно любые продукты
    • Считать калории

    Подробности

    Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

    Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

    И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

    Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

    Воду пила 3 литра в день.

    Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

    Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

    Достоинства:

    • результат есть
    • первые 2-3 сложно перестроиться

    О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

    С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

    Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

    Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

    Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

    Читать еще:  100 заговор для похудения

    Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

    Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

    Желаю вам крепкого здоровья.

    Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.

    Достоинства:

    • Быстрый результат.
    • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

    Подробности

    Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))

    После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.

    Считать калории для меня – жуть. Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.

    Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.

    Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.

    Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!

    Help, ем на 1100 — 1200 калорий и не худею((( фото

    Всем привет! Помогите, советом, очень прошу!
    Моя история такова:
    Рост 161, Был вес 67 кг.
    Поняла, что уже в зеркале я себе не нравлюсь окончательно.

    Убрала выпечку, майонез, колбасу, белый хлеб, картошку, пакетированные соки. Перестала жрать на ночь.
    Для меня пить воду простую — это просто гестаповская пытка. Я никогда- никогда не хочу пить, даже в самую жару и даже после селедки.
    Ела много, поесть люблю. пить — не мое))) пришлось себя заставить. Стала пить по 2 л воды.
    Прибавила фитнесс зал 2 р в нед. Ужинала в 19.00 ..не позже. в 21.00 иногда кефир 1% 100 мл и все.
    Ложусь спать поздно, не раньше 00.30
    Калории не считала! Все на глазок. Пару раз в месяц устраивала разгрузочные дни на кефире и твороге.
    В итоге я похудела на 10 кг за год. Вес 57 меня не очень устраивал, хотелось 55, но последние 2 кг так и не давались.

    Наступили новогодние праздники и я решила, что чуть чуть можно и оливье и пельмени и тд и тп. нажрала я за 10 дн +3кг. стала 60 кг.
    И вот весь 18 год я борюсь с этими 5 кг. они то уходили, то приходили.
    Все вышеперечисленные вредности я есть не возобновила, НО от сладкого я отказаться просто не смогла.
    Пила пиколинат хрома, чтобы было легче. Пока пила, тяга была меньше, прекращала приём, начиналось все по новой. Я поняла , что если я и дальше буду себя лишать сладкого, я просто впаду в депрессняк. Я часто пеку для домашних торты, булочки , печенье. Я это с детства обожаю!
    Не есть это было просто мучительно. Во — первых надо было пробовать, что там получается. тот же крем или бисквит. во — вторых, в гостях я сразу же становилась белой вороной, все едят, а я смотрю, в — третьих, мне просто уже стало так тоскливо, что все эти сладости мимо, а я как вечно наказанная(((
    Я стала потихоньку себе позволять сладкое и выпечку до 12.00 и по кусочку. 2-3 р в неделю.
    Стала на днях рождениях есть как все, а не только смотреть.
    Ещё раз повторюсь, калории не считала, пару раз что то пыталась, но все как то не складывалось. подходит к концу 18 год..

    Я сейчас 60 кг , совесть мучает, что до заветной цифры 55 я так и не дохудела.
    И на днях я попросила знакомую посчитать мои калории, оказалось, что я ем по 1100-1200 в день! Я то думала, что я ем на 1500-1700. а оно вон что! Спрашивается, какого ж фига я до сих пор 60 кг. ведь 1200 это же мало, по логике я должна худеть.
    Значит, я уже организм свой довела , что он не хочет ничего слушать((
    Помогите, девоньки, что делать.

    Ещё хочу сказать, что кроме того, что приходится себя ограничивать в еде, мне ежедневно приходится противостоять обществу . мама вечно ворчит и обижается, что теперь я прежде, чем рот открыть думаю, можно ли мне это или нет. нет , чтобы съесть кусочек чего нить этакого, я ведь ещё кочевряжусь и не ем. мама сама с лишним весом, но считает, что еда — это удовольствие и отказываться от этого не собирается.
    Подружки все сплошь « ведьмы» ))) все 50-55 кг и едят что хотят и когда хотят. мне кажется, что я поправляюсь от того, как смотрю на них, когда они на ночь хомячат бутерброды с колбасой и майонезом, а я ни-ни)
    По работе иногда ,бывает, заезжаю к клиентам вечером домой, мне всегда рады, сразу угощают, я начинаю извиняться, что картошку жареную мне нельзя и чай с печеньем спасибо, тоже не надо. Я вечером не ем.
    но хозяева начинают причитать, что я итак худая и что я себе выдумываю((( отказываюсь — обиды.
    а что делать, обратно в свои 67 кг я не хочу. А есть теперь как все, все , что захочется и когда захочется, я уже не могу, ибо сразу начинаю поправляться.
    Алкоголь я не пью совсем, кстати. И суп научилась варить вкусно без картофеля, заменяю его на кабачок или просто не кладу. Сначала было дико, потом привыкла. В итоге за 2 года моего ПП, я прекрасно адаптировалась к тому, что после 19 00 приступов голода нет, есть не хочется, если я не в ресторане, где все едят или не в гостях, меня к холодильнику не тянет. Даже удивительно, ведь всю мою жизнь, было самым кайфом поесть вечером перед телеком чего нить вкусненького. Сейчас нет, понимаю, что это черевато и не хочется.
    Но в итоге всех моих ограничений мои заветные 55 кг от меня таки по — прежнему далеки(((
    Порции у меня не большие, воду пью, перекусы в виде несладких фруктов или овощей есть, голодом не морю. Все как положено, как везде пишут про ПП. Посмотришь инсту, все худые красавицы просто так, без усилий))) даже обидно)))

    Спасибо всем, кто дочитал :give_heart:

    Я — в весе 67 кг в шортах на 1м фото.
    В купальнике летом я 57кг была.
    И фото в джинсах я сейчас — 60 кг

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector