Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 самых распространенных ошибок которые мешают похудеть

15 причин лишнего веса или что мешает похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели. Многим женщинам не нравится своя фигура. Возможно, из-за телосложения, но чаще всего — из-за лишнего веса. В связи с этим у них возникает вопрос: «Как похудеть быстро, правильно и эффективно?» Сначала нужно разобраться в причинах лишнего веса, так как они бывают очень и очень разнообразны. Делятся они на три типа: психологические, физиологические и гормональные. Однако третью группу можно отнести и ко второй. Очень важно определить причины, почему идет набор лишнего веса, что способствует, чтобы устранить данную ситуацию. Устранив причину, достаточно в короткие сроки, можно достичь результатов.

Причины лишнего веса — фактические и патологические

Первое на что необходимо обратить внимание это.

Замужество

Да, иногда именно замужество может стать причиной лишнего веса женщины. Почему? Да потому, что многие, выйдя замуж, расслабляются, так сказать, то есть перестают ухаживать за собой и своей фигурой. Завоевывать и удерживать им больше некого, своей цели они добились, вот и не считают нужным поддерживать себя в форме и постепенно толстеют.

Боязнь интимных отношений

Бывает так, что когда-то женщины или девушки прошли через негативный опыт интимных отношений с мужчинами и не хотят их повторения, поэтому стремятся быть непривлекательными для противоположного пола. Они просто сами не хотят быть красивыми, в чем им и помогает лишний вес.

Неправильный обмен веществ

Чаще всего проблемой избыточного веса является именно это. Если человек никак не может похудеть — у него скорее всего обмен веществ замедленный.

Это значит, что поступающие в его организм питательные вещества (белки, жиры, углеводы), медленно преобразовываются в энергию, а излишки их, соответственно откладываются в виде чего? Правильно, в виде жира или жировых запасов.

Болезни

Некоторые болезни всегда сопровождаются лишним весом. К таким относятся: гипотиреоз, синдром Иценко–Кушинга, Адипозогенитальная дистрофия, климактерическое ожирение, инсулинома, Синдром Пиквика и др.

Если вы не можете привести себя в форму никакими путями, лучше пройти обследование, чтобы выявить заболевания, которые, возможно, у вас есть.

Гормональные нарушения

Неудивительно, что гормоны могут напрямую повлиять на ваш вес, ведь регуляция функций желез и клеток — их обязанность. В организме гормонов должно хватать, но вот их избыток как раз может привести к набору веса.

«Заедание» проблем

Это можно назвать защитной реакцией нашей психики в стрессовых ситуациях. Организм переходит к физиологическим потребностям, пытается удовлетворить их, так как не может справиться с проблемами на социальном уровне. Но фактически еда сама по себе ничего не дает.

Когда, расстроившись, мы едим — мы только пытаемся уйти от проблемы, но каждому понятно, что она от этого никуда не денется. Поэтому вы должны научиться понимать, что есть нужно тогда, когда это необходимо организму, а не тогда, когда вам нужно абстрагироваться от негативных ситуаций в жизни или просто чем-то занять себя.

Психотропные препараты

Влияние их на массу тела до конца не выяснено, однако есть предположения, что они способствует тяге к сладкому.

Послеродовой период

Вовремя беременности женщина набирает вес, от которого после родов бывает трудно избавиться.

Генетика

Многие уверены в том, что если человек имеет толстых родственников, то и вероятность его полноты очень высока. Не стоит забывать, что генетически передается лишь телосложение, но никак не наличие избыточного веса.

Просто иногда бывает так, что с детства ребенок наблюдает, как родители переедают, и сам повторяет за ними, отчего и они, и ребенок набирают вес.

Вдобавок ко всему выше перечисленному, существуют еще и причины, о которых мы порой не догадываемся, считаем их мелочными и не заслуживающими особенного внимания.

«Недосып»

Организм человека при недостатке сна истощается, а после требует пищу для восстановления сил, повышается аппетит.

Отсутствие завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи. Утром нужно получать не менее 400 калорий. Иначе весь остаток дня вы будете пытаться доесть то, что не получили.

Жвачка

Злоупотребление этим продуктом так же может повлиять на вес человека. Жвачка содержит много углеводов, вредных пищевых добавок и нередко является причиной гастрита.

Еда перед телевизором

Когда мы одновременно с употреблением пищи смотрим телевизор, чувство насыщения не приходит тогда, когда нужно, так как организм не может сосредоточиться на двух действиях сразу.

Стрессы

За сжигание лишних калорий в организме отвечает щитовидная железа, работа которой может нарушиться из-за нарушения работы нервной системы. При стрессах повышается и уровень кислотности, из-за чего все время хочется чем-то перекусить.

Качество еды

Важно питаться здоровой пищей, а употребление различного вида сладостей, выпечки, фаст-фуда, копченостей свести к минимуму.

Другие причины: слишком большие порции, возраст, недостаток воды в организме и так далее.

Общие способы похудения — как похудеть быстро и эффективно

Первое с чего хочется начать, так это, с ограничения в питании. Нужно пересмотреть свой рацион, убрать сладости, выпечку и пр. продукты, которые вредят фигуре. Включить кефир с семенами льна, который помогает снизить вес, овощи, фрукты, белковые продукты.

Диеты

Конечно, любая диета может закончиться как отрицательным опытом, так и положительным. Но как бы там ни было, изменения в весе все равно будут. Вы также сможете понять, какой именно рацион питания вам подходит.

Спорт

Он поможет не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть, привести в форму, скорректировать свое тело.

Правильное питание

Отказ от употребления вредных продуктов питания поможет не только сделать красивой фигуру, но и поспособствует улучшению состояния кожи, самочувствия, вашего настроения. Стоит еще и сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов.

В качестве перекуса нужно выбирать здоровую пищу.

От сладкого совсем отказываться, возможно, и не стоит, если привнеси в распорядок дня занятия спортом

Подсчет калорий

Современные технологии, например, различные приложения для телефона, планшета, могут помочь в подсчете калорий, а также вывести для вас суточную норму калорий. Если ее придерживаться, начнется то, что вам нужно, — снижение веса.

Вместо ужина — кефир

Уже было сказано, что те питательные вещества, которые получает организм, он перерабатывает в энергию.

Но ужинаем мы вечером, примерно за 1-2 часа до сна, значит, в энергию пища уже не преобразовывается, а откладывается в виде жира. Кефир же содержит мало калорий и очень полезен.

Можно готовить смузи для похудения, употреблять этот продукт в разгрузочные дни или вместо ужина.

Разгрузочный день

Примерно один раз в неделю нашему организму нужно очищаться. Вариантов разгрузочного дня существует уйма: гречневая каша, творог, чай, овощи, молоко и т.д.

Читать еще:  7 минутное чудо для похудения

5 самых эффективных диет для похудения

1) Диета «Минус 60». Эту диету разработала Екатерина Мириманова и потеряла благодаря ей 60 килограмм. Диета основывается на разделении питания и временных рамках приема пищи.

Она не имеет особо жестких правил, подходит для людей, не отличающихся силой воли. Главные принципы: до 12 дня можно есть все что душе угодно, обед состоит из определенных продуктов, а ужин должен быть легким и не позже шести вечера. После 18:00 есть категорически запрещается.

2) Гречневая диета. Такая диета предполагает употребление только одного продукта — гречки. Почему именно гречка? Она очень сытная, что позволяет наесться небольшой порцией. Гречка еще и богата витаминами, питательными веществами, полезными элементами.

Во время диеты можно также пить воду, зеленый чай без сахара. При менее строгой диете разрешается еще и небольшое количество фруктов ( кроме бананов и винограда), йогурта (обезжиренного), но эффективность тогда значительно снижается.

Однако слишком продолжительной гречневую диету делать не стоит. Спустя неделю нужно делать перерыв.

3) Диета Дюкана. Она имеет три этапа. Первый — «атака». Длится не более 10 дней, в течение которых можно употреблять только белковую пищу.

Второй этап — «круиз». В рацион добавляются овощи. Длится примерно три недели.

Третий, заключительный этап — это «Закрепление», переход от строгой диеты к нормальному питанию. Продолжительность этого периода для каждого своя. Один потерянный килограмм равен десяти дням «закрепления».

4) Безуглеводная диета. Из названия уже понятна ее суть. Но полностью отказываться от углеводов не нужно, нужно лишь снизить их употребление.

С углеводами в организм должно поступать не более 200-250 калорий.

В этой диете есть и такие принципы как:

1) Запрещается пить воду в течение получаса после приема пищи.

2) Жарка должна осуществляться только на оливковом масле

3) Необходимо есть не менее 5 раз в день небольшими порциями, т.е. придерживаться дробного питания.

5) «Любимая» диета. Состоит из 7 дней. В 1, 3, 6 дни можно употреблять пищу только в жидком виде. Во второй день следует питаться только овощами, салатами. Только фрукты занимают весь четвертый день. Белковым днем является пятый. Ну а возвращение к привычному питанию приходится на седьмой день.

Летом, в сезон арбузов, можно попробовать арбузную диету, которая и вкусна и полезна.

Самые эффективные упражнения для похудения

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков подойдут упражнения:

Чтобы похудеть в ногах:

2. Махи ногой в сторону

3. Глубокий присед

Самые эффективные упражнения для рук:

2. Обратные отжимания

3. Сгибание рук стоя

Каждая диета имеет свои преимущества. Выбирайте ту, которая подойдет вам лучше всего. Зачастую, это можно понять только методом «проб и ошибок». Но, при настойчивости и постановке четкой цели перед собой, положительный результат практически гарантирован!

6 продуктов, которые кажутся полезными, но только мешают похудеть

Некоторые продукты выглядят так, что кажется съешь их — и сразу потеряешь полкило. Или добавишь себе пять лет жизни. Но нет.

Внутри них скрыта сахарная бомба. А излишки сахара в нашем рационе буквально «царапают» сосуды, заполняя поврежденные участки соединительной тканью. Это уже к 40-летнему возрасту сказывается и на здоровье, и на внешности.

Специально для портала yapokupayu.ru вредную еду разоблачила Зина Усик ( @zinausik ) — диетолог, фитнес-тренер, судья международного класса, автор проекта «Худей без диет», создатель меню для доставки правильного питания в Бресте.

Сухие завтраки мюсли, готовые овсяные каши, хлопья

Выглядят как полезный завтрак. Но что внутри? Сахар, куски шоколада, пропитанные сиропом цукаты и сухофрукты, изюм и финики с высочайшим гликемическим индексом. Получите кучу быстрых углеводов и удар по поджелудочной железе с самого утра!

Вывод: готовьте кашу сами и добавляйте в нее свежие орехи и фрукты.

Сладкие сыры и творожки

Что с ними не так? Все просто: это опасные продукты с лишним сахаром в составе. Пусть вас не обманут «магические полезности» в составе: без жира, без ГМО, с семенами льна, чиа, клетчаткой, с суперягодами, фруктозой и агар-агаром — все они на 10-15% состоят из сахара.

Другими словами, вместе с трехсотграммовой порцией йогурта вы съедите 45 граммов сахара. При том, что норма потребления — 30 г чистого сахара в сутки!

Заправки для салата, приправы, соусы

Заправки, которые подаются в ресторанах и кафе, часто перегружены солью, жирами и сахаром. Поэтому я всегда заказываю блюда без соуса, no dressing.

И вы сами тоже можете самостоятельно добавить в салатик масло, соль, перец, бальзамический уксус. Кстати, у нас есть 5 рецептов ЗОЖ-салатов, которые готовятся за считанные минуты и очень вкусные.

Протеиновые батончики

Это один из самых популярных видов спортивного питания. Но на самом деле в составе внушительная доза сахара! Если и употреблять такие батончики, то лишь изредка в дороге или перед тренировкой, при условии, что негде взять нормальной еды.

Обезжиренные продукты

Поймите, наконец: «обезжиренный» не синоним слову «здоровый». Всегда тщательно изучайте состав продуктов, и вы заметите, как часто производители компенсируют отсутствие жиров вредными добавками и большим количеством сахара.

Соки, газировки, ликеры, сиропчики

Сюда же добавим коктейли и холодные чаи. Это самый распространенный источник скрытых сахаров! Пейте чистую воду и прекратите говорить, что это невкусно.

Хорошая новость: зеленый, имбирный чай, кофе, несладкие морсы засчитываем за воду.

Расскажите, без какого из этих продуктов вам жизнь не мила? А какая еда помогает вам похудеть?

Завтрак который мешает худеть: 5 самых распространенных ошибок

Завтрак заряжает нас энергией на целый день. Именно поэтому он должен быть насыщенным белком, который и отвечает за энергообеспечение организма. Не стоит думать, что все, что вы употребляете во время первого приема пиши – полезно. Некоторые продукты могут стать причиной того, что сбросить лишний вес становится практически нереально. Об ошибках за завтраком, которые мешают худеть, расскажет Joinfo.com.

Сливки вместо молока

Некоторые люди предпочитают пить кофе со сливками, потому что так вкуснее. Более того, некоторые разновидности данного напитка подаются только со сливками и никак иначе. Не забывайте о том, что сливки очень калорийны.

Если вы предпочитаете начинать свое утро вместе с ними, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион в течение дня был более скромным. К сожалению, люди часто упускают из виду факт о калорийности сливок, а потому долго не могут понять, почему они не теряют вес. Если же вы не хотите менять свой обычный рацион, просто пейте по утрам кофе с молоком.

Слишком много соли

Постарайтесь не переборщить со вкусовой гаммой по утрам. Ваш завтрак должен быть не слишком сладким, но и не соленым. Натрий, из которого на 99% и состоит соль, может привести к вздутию живота и задержке жидкости внутри организма. Все это влияет на обменные процессы вашего тела.

Читать еще:  Авокадо с апельсином для похудения

Если вы не можете начать свой завтрак без пищи, с ярко выраженным вкусом, используйте базилик, черный перец или другие специи, в которых не содержится соль. Кроме того, задержка жидкости может стать причиной того, что ваша цифра на весах никак не уменьшается.

Слишком много разных блюд

Завтрак действительно должен быть питательным, но это не значит, что вам необходимо съесть пять разных блюд с утра. Можно выбрать одно и сделать его более насыщенным. Например, не стоит завтракать омлетом, яичницей, овсяной кашей и выпечкой.

Для начала приготовьте омлет и подумайте, что сделает его более питательным. Излишнее разнообразие в утреннем меню может привести к проблемам с пищеварением и к плохому усвоению продуктов, что вызовет сложности с похудением.

Злоупотребление клетчаткой

Не стоит завтракать овсянкой 7 дней в неделю. Большое количество клетчатки приведет к проблемам с обменом веществ. Кроме того, если вы употребляете слишком много волокнистых продуктов с утра, вашими спутниками на целый день станут повышенное газообразование и вздутие живота. Согласитесь, не самое приятное начало рабочего дня.

Завтрак, состоящий из одних только фруктов

Фрукты действительно очень полезны. Они содержат множество полезных веществ и являются основным компонентом многих диет. Однако завтрак не может состоять только из плодов и ягод. Причина этого заключается в том, что очень мало фруктов по-настоящему питательны. К ним можно отнести только бананы, но это редкое исключение из правил.

Если вы приготовите фруктовый завтрак, то через 30 – 40 минут снова проголодаетесь, а частые перекусы не способствуют снижению веса.

Чтобы завтрак не только был вкусным, но и помогал худеть, необходимо соблюдать всего пять правил. А ранее мы писали о 5 вариантах полезного завтрака, который точно не станет помехой на пути к здоровому, стройному телу.

5 распространенных ментальных ошибок, которые мешают вам принимать правильные решения

Мне хотелось бы считать себя рациональным человеком, но я им не являюсь. К счастью, не только я или вы. Мы все иррациональны, и мы все совершаем ментальные ошибки.

Долгое время исследователи и экономисты считали, что люди принимают логичные и взвешенные решения. Однако в последние десятилетия исследователи обнаружили широкий спектр ментальных ошибок, мешающих нашему мышлению. Иногда мы принимаем логические решения, но часто делаем эмоциональный, иррациональный и необъяснимый выбор.

Психологи и исследователи поведения любят разбираться в этих различных «умственных» ошибках. Их десятки, и все они имеют причудливые названия, такие как «простой эффект воздействия» или «ошибка нарратива». Но я не хочу здесь увлекаться научным жаргоном. Вместо этого давайте поговорим об ошибках мышления, которые наиболее часто встречаются в нашей жизни, и разберем их на понятном языке.

Вот пять распространенных ментальных ошибок, которые мешают вам принимать правильные решения.

1. Ошибка выживших

В наши дни почти все популярные СМИ переполнены ошибками выживших. Везде, где вы видите статьи с заголовками вроде: «8 вещей, которые успешные люди делают каждый день», или «Лучший совет, который когда-либо получал Ричард Брэнсон», или «Как Леброн Джеймс тренируется в межсезонье», вы видите в действии ошибку выживших.

Эта ошибка происходит из нашей склонности фокусироваться на победителях в определенной области и пытаться учиться у них, полностью забывая о проигравших, которые используют ту же стратегию.

Возможно, тысячи спортсменов тренируются так же, как Леброн Джеймс, но они так и не попали в NBA. И никто ничего о них не слышит. Мы слышим только от тех, кто выжил. Мы ошибочно переоцениваем стратегии, тактики и советы одного выжившего, игнорируя тот факт, что те же самые стратегии, тактики и советы не сработали для большинства людей.

Другой пример: «Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Марк Цукерберг бросили школу и стали миллиардерами! Вам не нужна школа, чтобы добиться успеха. Предпринимателям просто нужно перестать тратить время на учебу и начать свой бизнес».

Вполне возможно, что Ричард Брэнсон преуспел вопреки своему отказу от учебы, а не благодаря ему. На каждого Брэнсона, Гейтса и Цукерберга приходится тысяча других предпринимателей, не получивших диплом, но с провалившимися проектами и крупными долгами в банках. Ошибка выживших не просто говорит о том, что эта стратегия может не работать для вас, она говорит о том, что мы не знаем, работает ли эта стратегия вообще.

Когда помнят только о победителях, а о проигравших забывают, становится очень трудно понять, приводит ли эта стратегия к успеху.

2. Неприятие потерь

Неприятие потерь означает, что мы решительно предпочитаем не потерять, чем приобрести. Исследования показали, если вы найдете на улице 10 долларов, вы испытаете небольшую радость, но если вы потеряете свои 10 долларов, чувство огорчения будет значительно больше. Да, реакции противоположные, но они не равны по величине. [1]

Наша склонность избегать потерь заставляет нас принимать глупые решения и менять свое поведение просто для того, чтобы сохранить то, что у нас уже есть. Мы настроены защищать то, чем владеем, и это может привести к переоценке этих предметов по сравнению с другими вариантами.

Например, если вы купите новые кроссовки, это может вас порадовать. Однако, даже если вы ни разу их не надели, подарить их родственнику через несколько месяцев может быть невероятно трудно. Вам они не нужны, но почему-то вы просто не можете с ними расставаться. Неприятие потерь.

Точно так же вы можете слегка порадоваться, если успеете проехать на зеленый свет перед самым его окончанием, но когда перед вашим носом загорится красный, и вы не успеете проехать через перекресток, вы будете ужасно злиться.

Боль от опоздания гораздо больше, чем радость от успевания.

3. Эвристика доступности

Эвристика доступности относится к распространенной ошибке, которую совершает наш мозг, полагая, что примеры, которые легко приходят в голову, также являются самыми убедительными или распространенными.

Например, исследование Стивена Пинкера из Гарвардского университета показало, что в настоящее время мы живем в самом гуманном обществе в истории. Сейчас в мире живет больше (и дольше) людей, чем когда-либо прежде. Уровень убийств, изнасилований, сексуальных посягательств и жестокого обращения с детьми снижается. [2]

Большинство людей шокированы, когда слышат эту статистику. Некоторые отказываются ей верить. Если это самое мирное время в истории, почему сейчас идет столько войн? Почему я каждый день слышу об изнасилованиях, убийствах и преступлениях? Почему происходит такое множество террористических актов и смертей?

Читать еще:  Активные пояса для похудения

Добро пожаловать в эвристику доступности.

Ответ заключается в том, что мы живем не только в самое мирное время, но и в самое открытое и прозрачное время в истории. Информация о любом стихийном бедствии или преступлении стала более доступной, чем когда-либо прежде, и очень быстро. Моментальный поиск в Интернете даст больше информации о последней террористической атаке, чем 100 лет назад могла бы сообщить самая авторитетная газета.

Общий процент опасных событий уменьшается, но вероятность того, что вы услышите об одном (или многих) из них, увеличивается. А поскольку эти события ярки и легко доступны в нашем уме, наш мозг предполагает, что они происходят с большей частотой, чем на самом деле.

Мы переоцениваем и преувеличиваем влияние событий, которые мы можем вспомнить, и недооцениваем и преуменьшаем распространенность событий, о которых ничего не слышим. [3]

4. Эффект привязки

Рядом с моим домом есть бургерная, известная своими изысканными гамбургерами и сырами. В меню они очень смело заявляют: «Не больше 6 видов сыра на бургер!».

Моя первая мысль: это абсурд. Кому нужны шесть видов сыра в бургере? Моя вторая мысль: какие шесть я бы выбрал?

Я не осознавал, насколько крутой ход придумали владельцы этого ресторана, пока не узнал об эффекте привязки или «якорении». Обычно я не задумываясь выбирал бургер с одним сортом сыра, но когда я прочитал в меню «Не больше 6 видов сыра», мой ум был привязан к гораздо большему числу, чем обычно.

Большинство людей не будут заказывать шесть видов сыра, но этого якоря достаточно, чтобы переместить средний показатель с одного на два или три кусочка сыра и добавить пару дополнительных долларов к цене каждого бургера. Вы входите, планируя как обычно поесть. Вы выходите, задаваясь вопросом, как вы умудрились потратить 14 долларов за бургер.

Этот эффект был воспроизведен во множестве научных исследований и коммерческих предложений. Например, владельцы бизнеса обнаружили, что если вы напишете «Не больше 12 штук в одни руки», то люди будут покупать в два раза больше это продукта, чем было без всяких ограничений.

В одном исследовании добровольцев попросили оценить процентную долю африканских стран в Организации Объединенных Наций. Однако, прежде чем они делали свою оценку, им предлагали крутить колесо, на котором выпадало всегда одно из двух чисел – либо 10, либо 65. Когда добровольцы приземлялись на цифре 65, их средняя оценка составляла около 45 процентов. Когда добровольцам выпадало 10, их средняя оценка составляла около 25 процентов. Этот разброс в 20 процентов был результатом эффекта привязки к большему или меньшему числу. [4]

Пожалуй, чаще всего эффект привязки связан с ценами на товары. Если цена на новые часы составляет 500 долларов, вы можете счесть ее слишком высокой для своего бюджета. Однако, если вы войдете в магазин и сначала увидите часы за 5000 долларов в первой витрине, внезапно 500 долларов за часы в следующей витрине покажутся вполне разумными. Многие из продуктов премиум-класса продаются в магазине редко (или никогда), но они выполняют очень важную роль, привязывая к себе ваше мышление и заставляя продукты среднего класса на их фоне казаться намного дешевле, чем они на самом деле стоят.

5. Предвзятость подтверждения

Это вообще классика. Предвзятость подтверждения относится к нашей тенденции искать и отдавать предпочтение информации, подтверждающей наши убеждения, при одновременном игнорировании или обесценивании информации, противоречащей нашим убеждениям.

Например, человек А считает, что глобальное потепление климата – серьезная проблема, и он ищет и читает только истории об охране окружающей среды, изменении климата и возобновляемых источниках энергии. В результате Человек А продолжает подтверждать и поддерживать свои текущие убеждения.

Между тем, человек Б не считает глобальное изменение климата серьезной проблемой, и он ищет и читает только истории, в которых говорится, что изменение климата является мифом, почему ученые ошибаются и как нас всех обманывают. В результате Человек Б тоже продолжает подтверждать и поддерживать свои текущие (и противоположные) убеждения.

Изменить свое мнение сложнее, чем кажется. Чем больше вы убеждены, что разбираетесь в каком-то предмете, тем больше вы фильтруете и игнорируете всю противоречащую информацию.

Вы можете распространить этот образ мышления практически на любую тему. Если вы только что купили Honda Accord и считаете, что это лучший автомобиль на рынке, то вы, естественно, прочтете любую статью, в которой хвалят эту машину. Между тем, если какой-то журнал называет другой автомобиль лучшим выбором года, вы просто игнорируете его и считаете, что редакторы этого журнала ошиблись или выискивали что-то несущественное для вас. [5]

Для людей неестественно сначала сформулировать гипотезу, а затем попробовать различными способами доказать ее ложность. Вместо этого гораздо более вероятно, что мы сформулируем одну гипотезу, предположим, что она верна, и будем искать только подтверждающую ее информацию и верить только ей.

Большинству людей не нужна новая информация, им нужна подтверждающая информация.

Что делать?

Как только вы поймете некоторые из этих распространенных ментальных ошибок, вашей первой реакцией может быть что-то вроде: «Я хочу, чтобы этих ошибок не было! Как помешать своему мозгу их совершать?».

Это справедливый вопрос, но не все так просто. Вместо того, чтобы думать об этих ошибках как о признаке неисправного мозга, лучше рассматривать их как свидетельство того, что используемые вашим мозгом легкие пути полезны не во всех случаях. Есть много областей в нашей повседневной жизни, где упомянутые выше умственные процессы невероятно полезны. Вы же не хотите устранить эти механизмы мышления!

Проблема в том, что наш мозг настолько хорош в выполнении этих функций – он так быстро и без усилий вписывается в эти шаблоны, что мы в конечном итоге используем их в ситуациях, когда они нам не помогают.

В подобных случаях самоанализ часто является одним из лучших вариантов. Надеюсь, эта статья поможет вам обнаружить эти ошибки в следующий раз, когда вы соберетесь их сделать.

Ссылки

1. “Loss aversion in riskless choice: A reference-dependent model.” Amos Tversky and Daniel Kahneman. The Quarterly Journal of Economics.
2. “The World is Not Falling Apart.” Steven Pinker.
3. “Availability: A heuristic for judging frequency and probability.” Amos Tversky and Daniel Kahneman.
4. “Judgment under uncertainty: Heuristics and biases.” Amos Tversky and Daniel Kahneman.
5. “Confirmation bias: A ubiquitous phenomenon in many guises.” Raymond S. Nickerson.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector