Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 привычек которые гарантируют похудение

Американский диетолог назвала 11 полезных для похудения привычек

Многие люди борются с лишним весом. Для этого они прибегают к временным диетам. Однако диетолог Роксана Эхсани уверена, что перемены в рационе не сравнятся с изменением пищевых привычек. Специалист озвучила список из 11 пунктов, которые помогут сбросить вес и удержать его на этой отметке.

Волгоградская область, 3 сентября / «Волга-Медиа.ру» /.

В первую очередь врач советует не забывать про перерыв на обед во время рабочего дня. Такое расписание может принести немало вреда. От недостатка пищи падают продуктивность и настроение. А со временем такое расписание обернется парой лишних килограммов.

Однако на рабочем месте тоже лучше не есть. В попытке сделать несколько дел сразу организм не успевает понять, что он насытился. Выполняя рабочие задачи, человек может съесть больше, чем ему нужно.

То же самое касается еды за просмотром телевизора и видео в интернете. В таком случае внимание человека также рассеивается и организм не слышит сигнала о сытости.

Кроме того, нередко люди значительно замедляют метаболизм, пропуская основные приемы пищи. Дело в том, что так голод лишь усиливается, а шанс переесть на ужин только растет.

Интернет сейчас пестрит предложениями о продаже готовых наборов для похудения. Нередко встречаются сеты из соков, смузи или блюд на целую неделю. Однако диетолог уверена, что такие диеты бывают слишком жесткими и удерживать их долго почти невозможно. В один момент можно обнаружить себя среди ночи с куском колбасы в руке.

Навредить также могут обезжиренные продукты. Дело в том, что жиры необходимы организму для нормального функционирования. Кроме того, обезжиренная еда меньше насыщает и снова приводит к перееданию.

В быстром употреблении пищи тоже мало пользы. Обед нужно растягивать хотя бы на 20 минут. Это минимальный период времени, за который организм получает сигнал о насыщении, пишет издание Eat This, Not That.

Неэффективным также может оказаться отказ от глютена. Пока что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы эффективность такой диеты, утверждает Роксана Эхсани.

Диетолог уверена, что интервальное голодание тоже не принесет никакой пользы. Дело в том, что в промежуток, когда человек разрешает себе есть, он не успевает действительно проголодаться. Это приводит к перееданию.

А вот со смузи стоит быть аккуратнее. Они действительно могут приносить пользу. Однако нередко коктейли получаются слишком калорийными.

Также специалист считает, что надписи на упаковках могут путать людей. Если на продукте стоит пометка «без сахара», он не обязательно низкокалорийный. В нем могут быть и другие источники углеводов.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть

Все еще потеете в спортзале и едите ненавистную брокколи, а похудеть никак не можете? Эксперты назвали вредные пищевые привычки, из-за которых вы толстеете.

1. Невнимательность к «случайным» калориям.

Когда вы просите откусить сэндвич у друга, пробуете что-то из тарелки соседа по столу, облизываете ложку во время приготовления еды, согласитесь, что даже не задумываетесь о «цене» таких дегустаций. Но все эти калории складываются в одну большую проблему — лишний вес.

2. Неконтролируемый размер порций.

Количество съеденного за один раз необходимо контролировать. И чем точнее — тем лучше. Конечно, мы не предлагаем вам взвешивать порции и определять количество граммов, но отмерять количество еды на глаз — хорошее начало.

Не переедайте во время ужина

3. Пропуск завтрака.

Вы, конечно, помните, чем нужно поделиться с другом, а что — отдать врагу. Завтрак — это важный прием пищи. Во-первых, он дает хороший старт работе организма: съеденное до полудня переработается в энергию, а не «отложится». Во-вторых, хороший плотный завтрак задает режим питания на день. После такого не будет желания что-нибудь перекусить.

Читать еще:  100 грамм коньяка для похудения

4. Еда перед компьютером или телевизором.

Увлеченный интересным сериалом, шоу или видеороликом человек не замечает, сколько съедает, так как «занятый» мозг попросту игнорирует сигналы о насыщении. Постарайтесь есть до просмотра любимых фильмов.

В кино тоже можно очень много съесть

5. Незапланированные перекусы.

Лучше всего продумывать свое питание на весь день или даже неделю, и заготавливать под этот план нужное количество еды. Желание что-нибудь съесть обычно появляется внезапно, и тут же под рукой оказываются пирожок, бутерброд, гамбургер, которые мало того, что очень калорийны, еще и непонятно из каких продуктов сделаны.

6. Газировка, лимонады и соки.

Бессознательное потребление сладких напитков — тоже вредная привычка. Пожалуй, это первое, что стоит исключить из рациона при желании похудеть. Если хочется пить — попейте воды, сладкая газировка сделает только хуже. А если хочется чего-то «вкусненького» — приготовьте лимонад сами, это совсем несложно. И вообще, пить простую воду — это важно.

Пейте домашние лимонады

7. Постоянные перерывы на кофе.

Относительно недавняя мода на картонные стаканчики и термокружки сделала кофе напитком, который нужно или можно пить всегда и везде. И хотя в самом кофе в нормальных количествах нет ничего плохого, частенько он не обходится без добавок: жирные сливки, сладкие сиропы, про сахар и говорить не стоит. А если еще каждую чашечку закусывать конфеткой — калорий набегает достаточно.

8. Чрезмерное увлечение фруктами и орехами.

Все мы знаем, что эти продукты очень полезны. Но это не значит, что орехи и фрукты не содержат калорий. Не стоит думать, что съесть их можно сколько угодно. Конечно, лучше перекусить горсткой орехов или бананом вместо условной булочки, но не стоит обманываться мыслями о «безлимите» такой еды.

Орехи и сухофрукты очень калорийны

9. Невнимательность к составам.

Вы не глядя покупаете йогурт, потому что он, вроде как, обезжиренный, безглютеновый, натуральный, и тому подобное. А на деле — сахара и углеводов в нем оказывается чуть меньше, чем в конфетах или мороженом. Наличие на товаре всяческих маркировок, указывающих на его мнимую пользу — не повод не читать состав на этикетке.

10. Недосыпание.

При дефиците сна организм потребует дополнительной энергии — конечно, за счет еды. Больше спите, меньше едите.

Ученый из Стэнфорда: 12 крошечных привычек, которые мгновенно повысят вашу продуктивность

Если вы испытываете трудности с выработкой хороших привычек и их дальнейшим сохранением, значит, вы мыслите «слишком широко». Так считает Би Джей Фогг, ученый-бихевиорист из Стэнфордского университета, занимающийся изучением привычек на протяжении трех десятилетий.

По его словам, ключ к успешному внедрению новых привычек или рутинных занятий заключается в умении мыслить узко. Ученый описал это следующими словами: «узко да сильно».

Фогг с 1998 года занимался проведением исследований в стенах Лаборатории поведенческого дизайна, пытаясь понять, как привычки формируются и, что еще важнее, как их сохранить. В ходе исследований он провел частные встречи с более чем 40 тысячами респондентов.

В своей книге «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» Фогг пишет: «Вся суть в крошечных шагах». Ученый утверждает, что большинство людей в попытках выработать новую привычку ставят для себя слишком высокие цели. Это, как правило, и становится причиной неудачи.

Например, если вы поставите перед собой цель выпивать по галлону воды в день, начинать все рано нужно с первого глотка после пробуждения утром. Фогг пришел к выводу, что если люди начинают с небольших шагов, то они более склонны придерживаться новой привычки, поскольку это занятие изначально не требует сильной мотивации. Кроме того, это дает возможность экспериментировать, поскольку если вы не преуспеете, то ваша неудача тоже будет «мелкой».

Читать еще:  Polina rai до похудения

Также ученый считает, что приступать к новому занятию крайне важно после какого-то уже устоявшегося рутинного действия в вашей жизни (например, после утренней чистки зубов). Он говорит: «Каждому действию необходима подсказка, поэтому существующая привычка может послужить довольно конкретной и изящной подсказкой».

И последнее – чтобы закрепить привычку, важно праздновать ее завершение. Фогг советует: «Поднимите вверх победный кулак». Исследования показали, что если вы поздравляете себя с выполнением привычного действия, это повышает вероятность его повторения. По мнению ученого, в конечном итоге вы будете следовать большему числу привычек, чем планировали, и перестанете бояться пробовать что-то новое.

Как показало недавнее исследование, проведенное командой Фогга, привычки, которые люди больше всего хотят сделать частью своей ежедневной рутины, связаны именно с продуктивностью. Жажда повысить свою продуктивность побеждает привычки, связанные с финансами или похудением.

Фогг говорит, что одной из эффективных мелких привычек, повышающих вашу продуктивность, является привычка ставить на работе свой телефон в бесшумный режим. Такая устоявшаяся привычка оказывает волновой эффект и положительно сказывается на продуктивности труда. А все потому, что мелкие привычки предотвращают появление страха перед другими изменениями.

Фогг пишет: «Мелкие привычки не требуют мотивации и силы воли. Но со временем они становятся больше и значимее, как и семя, произрастающее в дерево».

12 мелких привычек, которые, согласно исследованиям Фогга, повышают продуктивность человека.

Фогг советует ежедневно следовать перечисленным ниже привычкам. Каждая из них связана с определенным триггером, напоминающим вам о необходимости довести начатое до конца.

  1. Садясь за рабочий стол, я включаю на телефоне бесшумный режим.
  2. Закрывая дверь в офис, я убираю один из предметов, который лежит не на своем месте.
  3. Закончив читать входящие письма, я закрываю вкладку с электронной почтой.
  4. Открыв новый документ Word, я закрываю все остальные открытые на компьютере приложения.
  5. Если я замечу, что бесцельно пролистываю страницы какой-то социальной сети, я выхожу из сети.
  6. После собрания я пишу над своими записями название, дату и перечисляю участников.
  7. Заметив, что телефонный разговор продолжается слишком долго, я говорю: «Рад был пообщаться, но мне пора бежать. Мы не пропустили ничего важного?».
  8. Прочитав важный e-mail, я сохраняю его в папке со связанным с ним проектом.
  9. Прочитав e-mail, на который я не могу сейчас ответить, я отмечаю письмо непрочитанным.
  10. Прочитав срочный e-mail, я даю на него шаблонный ответ: «Письмо получил. Вернусь с ответом сразу после тщательного рассмотрения».
  11. Уходя из офиса, я мысленно перечисляю свои успехи за день.
  12. Зайдя в дом, я вешаю ключи на крючок.

Новое видео:

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

12 полезных привычек здоровых людей

1. Завтракать

Завтракать полезно по многим причинам. Завтрак разгоняет метаболизм с самого утра и не дает переесть на ночь.

Плюс, как показывают исследования, завтракающие взрослые лучше работают, а дети — лучше решают задачи. Если плотный завтрак не для вас, съешьте мюсли или какой-нибудь фрукт. Главное, не отказывайтесь утром от еды совсем.

2. Планировать меню

Спланированное меню экономит время и деньги в будущем. Потратьте немного времени, чтобы подумать, чего же вы хотите. Похудеть? Ограничить количество сахара, жиров и углеводов? Увеличить количество белков и витаминов?

Планирование рациона поможет контролировать себя. Вы всегда будете знать, что и когда съесть. Дополнительный бонус: вы с легкостью откажетесь от лишнего пончика на работе.

3. Пить очень много воды

Вы даже не представляете, насколько это полезно. Это не только помогает избежать обезвоживания, что само по себе очень важно, но и способствует похудению. Нужны еще причины пить много воды? Сахаросодержащие напитки провоцируют ожирение и развитие диабета второго типа. Если вы не в восторге от обычной воды, добавьте для запаха кусочек апельсина, лимона, лайма, дыни или огурца.

Читать еще:  Автоматические тренажеры для похудения
4. Делать разминку

Оставьте в покое очередной кофе — лучше встаньте и пошевелитесь. Сделайте глубокие выпады или потянитесь. Это полезно не только для тела, но и для ума. Пешие прогулки по пол часа 5 раз в неделю — и никакая депрессия вам не страшна. А если нет возможности заниматься подолгу, делайте небольшие перерывы на разминку, это тоже полезно.

5. Не сидеть в интернете

Постоянно проверяете почту и соцсети? Конечно, посмотреть последние обновления у друзей и близких — это дело одного клика, но, серьезно, надо ли вам знать, что только что съела ваша двоюродная сестра? Это вполне может подождать.

Проводите время без соцсетей и уберите телефон подальше. Так освободится время для других вещей. Погуляйте, почитайте книжку или, в конце концов, помогите двоюродной сестре приготовить обед.

6. Изучать что-нибудь новое

Новые знания помогают сохранять мозг здоровым. Запишитесь на танцы или какой-нибудь писательский мастеркласс. А еще лучше выучите какой-нибудь язык. Интеллектуальная работа замедляет процессы старения и не дает развиться болезни Альцгеймера.

7. Не курить

Если вы курите, бросайте. Это огромный шаг на пути к здоровью. Ваш организм начнет приходить в норму очень быстро. Пульс и давление снижаются через 20 минут после последней выкуренной сигареты. Зачем ждать? К черту эту привычку, сегодня же. Любой врач будет счастлив помочь вам в этом.

8. Высыпаться

Причин хорошо спать очень много. Хороший сон сохраняет настроение, острую память и концентрацию, помогает лучше запоминать новое. В долгосрочной перспективе снижается риск сердечных заболеваний. Спите не меньше 7-9 часов. Лучше всего придерживаться режима сна: ложиться и вставать в одной и то же время.

9. Развивать мышцы

Силовые тренировки сжигают жир и увеличивают мышечную массу. А она требует больше калорий, даже когда вы просто лежите на диване. Такие тренировки помогают похудеть, укрепить сердце и кости. Упражнения на силу надо выполнять минимум два раза в неделю: отжиматься, делать выпады и работать с гантелями.

10. Гулять на свежем воздухе

Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а это полезно для костей, сердца и настроения. Быть на свежем воздухе значит двигаться, а это всегда лучше, чем сидеть перед телевизором или монитором. Гуляйте по зеленым улицам, если есть возможность. Ученые выяснили, что те, кто гуляют по городским аллеям и паркам, спокойнее тех, кто проводит время среди плотной застройки.

11. Развивать равновесие

В молодости хорошее равновесие защищает от травм. Пожилым людям выполнять упражнения на баланс нужно, чтобы продлить активное долголетие и снизить риск падений и переломов. Неважно, сколько вам лет: равновесие улучшает мышечный тонус, укрепляет сердце и помогает сохранять спокойствие. Лучшие практики на развитие баланса — йога и тай чи, но полезны любые упражнения, даже простая ходьба.

12. Жить размеренно

Размеренно — значит медитировать или просто позволить себе остановиться, чтобы понюхать розы. Исследования показывают, что размеренное осознанное поведение помогает справиться со стрессом и болью, а также улучшает настроение. И только сейчас ученые начинают понимать причины этого. Они выяснили, что 8 недель регулярной медитации изменяют части мозга, ответственные за эмоции, обучение и память. Даже мытье посуды полезно для мозга, если делать это спокойно и осознанно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector