Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1100 ккал для похудения

Приблизительное меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю) и каким будет результат

Существует огромное количество различных диет, направленных на похудение. Стремясь к идеальным параметрам, мы, зачастую, готовы практически вслепую следовать любой из них, надеясь на долгожданный результат. Даже если эта диета имеет жесткие ограничения.

Ольга АДАГАМОВА

Журналист с 2014 года. Работала в информационных изданиях Внешнеэкономические связи, журнал «Что происходит», «ЮГ-новая общественная газета».

Ольга АДАГАМОВА

В статье:

  • Суть диеты
  • Результаты
  • Особенности
  • Меню на неделю

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

День второй:

Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

День третий:

Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

День четвертый:

Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

День пятый:

Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

День шестой:

Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

День седьмой:

Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Диетическое меню на неделю

Пытаетесь быстро похудеть и закрепить результат? Диета на 1100 калорий в день сделает вас лучше! Соберите волю в кулак и начинайте трудиться. Большинство лентяев и лентяек относятся скептически к низкокалорийным диетам, а среди них немало диетологов, теоретиков, которые палец о палец не ударили чтобы привести себя в порядок. Сколько раз вы видели по кабельному телевидению звездных врачей, подтянутых и стройных?

  • Советуем почитать: диета на 1000 и на 1200 калорий в день

Не надо работать на износ в спортзале и заставлять себя голодать.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Сколько раз вы приходили на прием к своему врачу либо диетологу, видели их тучность и проблемы со здоровьем, думали – ну чему он может меня научить и посоветовать? А ведь все просто – грамотно составить рацион, подсчитать калорийность, составить программу упражнений. Ведь можно получать удовольствие от легкой зарядки, не долгой прогулки.

Суть диеты

Если вы обычная, среднестатистическая женщина, не спортсменка и ваш образ жизни нельзя назвать активным, то энерговооруженность ежедневного меню диеты будет чуть больше 1100 калорий.

Успех ждет тех, кто готовит много салатов, умеренно ест каши и хлеб, нежирное мясо. Многие проходят диету удачно, а вот с выходом часто бывают проблемы. Так складывается ошибочное мнение о неэффективности диеты.

Нельзя превышать 1100 калорий в день, потому что организм начнет накапливать лишние килограммы.

При увеличении калорийности организм будет накапливать жиры про запас. В результате вы быстро поправитесь, станете даже больше чем до начала диеты, придёт разочарование в методике похудения. Чтобы избежать этого необходимо медленно и постоянно добавлять калории в меню.

Урезание обычного рациона – это стресс.

Первая неделя выхода из диеты

  • 1 день – тысяча двести калорий в сутки;
  • 2 день – тысяча сто;
  • 3 день – тысяча сто;
  • 4 день – тысяча триста;
  • 5 день – тысяча двести;
  • 6 день – тысяча сто;
  • 7 день – тысяча четыреста.

Вторая неделя выхода из диеты – добавьте по сто калорий во все дни, кроме 1100. Если вес растет, то сделайте разгрузочный день 1100.

Третья неделя выхода из диеты

  • Первые три дня питайтесь как обычно;
  • 4 день – тысяча сто калорий;
  • 5 и 6 день – как обычно;
  • 7 день – 1100 калорий.

Четвертая неделя выхода из диеты

  • 1 день – как обычно плюс триста калорий;
  • 2, 3, 4 день – как обычно;
  • 5 день – разгрузочный 1100;
  • 6 и 7 день – питайтесь как обычно.

Так вы разгоните обмен веществ и закрепите правильный рацион без лишних килограммов. Не забывайте постепенно увеличивать физическую активность.

Плюсы и минусы

  • быстрое и безопасное снижение веса;
  • чистый сбалансированный рацион;
  • формирование правильных пищевых привычек;
  • нормализация общего состояния здоровья.
  • низкая калорийность рациона (кому-то такое питание может показаться слишком скудным, недостаточным);
  • в первые дни может быть трудно — нужна сила воли;
  • обязателен подсчет калорий (многие не любят и не понимают этого процесса).
Читать еще:  Актив файбер для похудения

Меню на каждый день

Понедельник

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсянки на нежирном молоке, пятьдесят грамм свежих ягод, чай без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: две морковки;
14:00 – 15:00
Обед: сто грамм вареной гречки, порция овощного салата с оливковым маслом, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: одно яблоко или груша, чай;
19:00 – 20:00
Ужин: порция вареной курицы, овощное рагу с оливковым маслом, какао без сахара;
Перед сном: зеленый чай без сахара.

Вторник

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм нежирного творога, пол банана, чай;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: один мандарин;
14:00 – 15:00
Обед: лосось на пару с рисом, овощная нарезка, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: бутерброд с творогом, зеленью и помидором, чай;
19:00 – 20:00
Ужин: омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат – сто грамм с оливковым маслом, какао;
Перед сном: чай без сахара.

Среда

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсяной каши на молоке, одно яблоко, кофе без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: половинка грейпфрута;
14:00 – 15:00
Обед: порция овощного супа, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: ассорти из ягод, стакан нежирного молока;
19:00 – 20:00
Ужин: запеканка из творога – сто пятьдесят грамм с корицей, стакан не жирного кефира;
Перед сном: какао без сахара.

Четверг

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли на молоке, одна груша, кофе без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: одна морковь;
14:00 – 15:00
Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: бутерброд с творогом, зеленью и помидором, чай;
19:00 – 20:00
Ужин: восемьдесят грамм вареного куриного филе, двести грамм тушенных овощей, стакан кефира;
Перед сном: чай без сахара.

Пятница

7:00 – 9:00
Первый завтрак: кусочек хлеба, одно вареное яйцо, один огурец, кофе без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: одно яблоко;
14:00 – 15:00
Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: стакан свежевыжатого яблочного сока, двадцать грамм очищенных грецких орешков;
19:00 – 20:00
Ужин: сто грамм вареного куриного филе, овощная нарезка, какао на воде;
Перед сном: стакан нежирного кефира.

Суббота

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм овсянки на молоке, один апельсин, кофе без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: сто пятьдесят грамм нежирного йогурта;
14:00 – 15:00
Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, чай;
16:00 – 17:00
Полдник: ассорти из ягод, стакан нежирного кефира;
19:00 – 20:00
Ужин: сто двадцать грамм рыбы на пару с овощами, стакан свежего сока на выбор;
Перед сном: нежирное молоко без сахара.

Воскресенье

7:00 – 9:00
Первый завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли на молоке, грейпфрут, кофе без сахара;
11:00 – 12:00
Второй завтрак: один апельсин, двадцать грамм очищенных грецких орешков;
14:00 – 15:00
Обед: лосось на пару с рисом, овощная нарезка, компот;
16:00 – 17:00
Полдник: сто грамм нежирного творога, стакан ягод, чай;
19:00 – 20:00
Ужин: омлет из двух яиц с зеленью, овощной салат – сто грамм с оливковым маслом, чай без сахара;
Перед сном: стакан нежирного йогурта.

Рецепты блюд

Рисовый салат с яблоком и сливочной заправкой по-французски

Для приготовления блюда потребуются: два сладких яблока, нежирные сливки – четыре столовые ложки, полторы столовые ложки лимонного сока, один стакан вареного риса, специи. Очистите яблоки от кожуры и нарежьте, добавьте лимонный сок. Далее добавьте вареный рис, перемешайте и полейте заправкой. Заправка – взбитые сливки с лимонным соком и специями. Поставьте салат в холодильник на сорок минут.

Салат из трески с хреном

Сваренную холодную треску нарезать кусочками. Очищенный отварной картофель и соленные огурцы нарезать ломтиками. В миску положить натертый хрен, добавить нежирную сметану, специи, уксус. Все это смешать и переложить в салатницу. Салат украсить кусочками огурца, мелко нарезанным зеленым луком, натертым хреном и зеленью петрушки.

На двести пятьдесят грамм трески – четыре пять штук картофеля, два огурца, сто грамм хрена, пол стакана сметаны, две чайные ложки уксуса, пятьдесят грамм зеленого лука.

Прозрачный бульон с овощами

Говяжьи кости двести грамм, ароматические коренья: лук пять грамм, морковь пять грамм, петрушка и сельдерей пять грамм, цветная капуста сто пятьдесят грамм, морковь пятьдесят грамм, зеленый горошек (лущеный) двадцать пять грамм, зелень укропа или петрушки, соль.

Говяжьи кости рубят, кладут в кастрюлю, заливают холодной водой, дают закипеть, снимают пену и кипятят на слабом огне два три часа, изредка снимая жир. Ароматические коренья нарезают тонкими ломтиками и поджаривают на сковороде, добавляют в бульон и продолжают варку. Соль кладут в бульон в конце варки. Бульон кипятят четыре пять часов, процеживают, наливают в глубокие тарелки, туда же кладут отдельно сваренные в соленной воде овощи, размельченную зелень укропа или петрушки.

Фруктовый салат с гранатом и апельсиновым сиропом

Для рецепта: пятьдесят грамм зерен граната, пол апельсина, пятьдесят грамм винограда без косточек, половинка киви, апельсиновый сироп – пятьдесят грамм и четверть банана. Очистите апельсин и нарежьте ломтиками. Виноград разрежьте пополам. Очистите киви, нарежьте кружочками, а банан маленькими кусочками. Положите все фрукты в салатницу, смешайте и украсьте гранатом. Перед подачей на стол полейте апельсиновым сиропом.

Фруктовый салат с кедровыми орешками, зернами граната и зеленью

Потребуются: одна хурма, зелень петрушки, кедровые орешки – двадцать пять грамм, зерна граната – пятьдесят грамм, оливковое масло – пятнадцать грамм, две груши, светлый изюм – двадцать грамм, один мандарин, два яблока. Все фрукты нарежьте одинаковыми кусочками. Добавьте кедровые орешки, изюм и зерна граната. Заправьте оливковым маслом, украсьте мелко порезанной зеленью.

1100 калорий в день или диета из простых продуктов

Диетологи рекомендуют обращать внимание на качество потребляемой пищи. Для сохранения отличного настроения, прекрасного самочувствия и позитивного мышления — необходимо научиться радоваться мелочам. Пища — одна из составляющих мелочей. Плюс ко всему, такой подход поможет съесть меньшее количество еды.

Для того чтобы правильно составить рацион питания для похудения на 7 дней, потребуется много времени, точные расчеты и безграничное терпение. Мы предлагаем вам ориентировочное меню, в котором произведены все необходимые подсчеты. Рацион состоит в тщательном подсчете калорий и не превышает их ежедневного потребления. Для ведущих малоподвижный образ жизни, приемлема дневная доза 1500-1800 ккал.

Вы можете потреблять все основные компоненты (белки, жиры, углеводы), но в ограниченных количествах. Если режим питания налажен, вы можете избавиться от 0,5-1 кг в неделю. Может случиться так, что впервые недели диеты 1100 ккал, вы можете потерять 2-4 кг в неделю, но через 2-3 месяца потеря веса прекращается. Это происходит из-за потери воды вместо жира, за которой следует замедление метаболизма. Таким образом, тело защищает себя и, экономя энергию, привыкает к ограниченным продуктам и уже медленно сжигает их.

Стоит воздержаться от:

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды с соком петрушкой или лимона. Это ускорит пищеварение и наполнит желудок, уменьшая чувство голода, а также поможет обеспечить организм витамином С (в 100 г содержится 170 мг витамина С).

Полезные советы

  • При аллергии или непереносимости продуктов, замените их;
  • Питайтесь в одно и то же время;
  • Проконсультируйся с врачом или диетологом;
  • Ставьте цели, стремитесь худеть не менее одного килограмма в неделю;
  • Поощряйте себя каждую неделю, за очередную маленькую победу над лишним весом, вы заслужили приз, какой решите сами;
  • Не ругайте себя за срывы и ошибки;
  • Порции должны быть маленькими, купите себе маленькую тарелку. Ваше дневное меню должно состоять из пяти шести приемов пищи;
  • Перекусывайте фруктами;
  • Выпивайте чистой воды около двух литров в день;
  • Во время диеты тренируйтесь умерено, а когда выходите и увеличиваете калорийность меню, физические нагрузки должны расти;
  • Повесьте на холодильнике таблицу калорийности, ведите дневник, вносите изменения в свое меню каждую неделю;
  • Находиться на диете лучше всего одну неделю, максимум три;
  • Не рекомендуется употреблять жареное, сладкое и мучное;
  • Выходить из диеты так же важно, как и находиться на ней, составьте заранее меню на неделю вперед;
  • Не используйте овощи богатые крахмалом;
  • Используйте нежирные источники белка;
  • В вашем меню, основные приемы пищи должны быть примерно по триста калорий;
  • Создайте себе крепкую мотивацию. Успехов!
Читать еще:  Scitec nutrition whey protein для похудения

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Правила составления рациона

Методика похудения основана на принципах ПП (правильного питания).

Важно правильно рассчитать количество БЖУ. В ежедневное меню на 1100 ккал нужно включить 83 г белков, 25 г жиров и 138 г углеводов. Не стоит забывать о витаминах и минеральных веществах, необходимых для поддержания полноценной работы организма.

Рекомендуемые продукты

Основу диеты на 1100 калорий в день составляют продукты с низкой и средней энергетической ценностью. Предпочтительнее употреблять растительные жиры, медленные углеводы с гликемическим индексом не больше 40 (они обеспечивают длительное насыщение и не способствуют набору лишнего веса).

Из жидкости разрешается пить воду без газа, чай (зеленый, черный, травяной) и кофе без сахара, несладкие компоты, морсы, свежевыжатые соки.

Какие продукты следует исключить

В диетическом меню не должно быть простых углеводов. Их употребление приводит к резкому увеличению уровня глюкозы в крови, что способствует появлению чувства голода и набору лишнего веса.

Следует также отказаться от соленых блюд, специй, копченостей, полуфабрикатов, консервов, жирных сортов рыбы и мяса. Под запретом фастфуд и продукты, в процессе производства которых используются консерванты, пищевые красители и усилители вкуса.

Позволит ли меню на 1300 калорий в день сбросить вес?

Диета на 1300 калорий в сутки позволяет похудеть за 12 дней где-то на 10 % от исходной массы тела. Если придерживаться системы питания постоянно (правильное питание), со временем отвесы станут меньше, зато вы сможете закрепить достигнутые результаты. В остальном все просто – нужно сбросить много, сидите на диете долго, мало, хватит и 7-10 дней.

Главные преимущества питания на 1300 калорий – щадящее влияние на организм, хорошее самочувствие, медленное, зато верное похудение. Меню можно чередовать каждый день или понедельно – все зависит от ваших вкусовых пристрастий и личных предпочтений. О правилах сбалансированного питания для обретения стройности без лишних усилий далее.

Основы диеты

Минимальная калорийность суточного рациона для взрослого человека составляет именно 1200 калорий. Если вы занимаетесь спортом, или работа связана с повышенными физическими нагрузками, данный показатель будет выше – 1500 калорий. Отсюда следует, что диета 1300 калорий в день является оптимальным компромиссом между стройностью и строгими ограничениями – голодом вы себя морить не будете. Главное соблюсти баланс между углеводами, жирами, белками – организм должен получать все необходимые микроэлементы. Организм во время диеты 1300 калорий работает в обычном, комфортном для него режиме, а вы теряете вес. Меню можно использовать для радикального похудения либо поддержания формы.

Средняя продолжительность диеты составляет 5-14 дней, но многие придерживаются ее дольше – до 30 дней. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит вам данная система питания, можно ли придерживаться ее долго и так далее, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и недостатки

Рацион на 1300 калорий в день, как мы уже писали выше, комфортный и не голодный. Другие его преимущества:

  1. Ускорение метаболизма,
  2. Очищение кожи, улучшение состояния ногтей, волос,
  3. Общее хорошее самочувствие, легкость.
  • Первые несколько дней вы будете ощущать голод – все-таки большинство людей употребляет больше 1300 калорий в день, и организм будет требовать «старое питание»,
  • При длительном похудении по системе возможна слабость, головокружения, обмороки, ухудшение активности,
  • Если выходить из диеты неправильно, сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Длительное похудение: «за» и «против»

Меню на 1300 калорий не рассчитано на использование в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:

  1. Слабость,
  2. Головокружения,
  3. Обмороки,
  4. Снижение эффективности диеты,
  5. Замедление метаболизма.

Слабость

Обмороки

То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.

На какие результаты вы можете рассчитывать

Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.

Недельное меню

Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.

1 сутки
  • Перловка, фруктовый фреш,
  • Печеное яблоко,
  • По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай,
  • Салат капуста+огурцы,
  • Окрошка с курицей, полстакана кефира.
2 сутки
  1. 200 г творога, чай,
  2. Мандарин или апельсин,
  3. Тушеная капуста, индейка, яйцо,
  4. Сок тыквы и моркови,
  5. Запеканка с творогом, грейпфрут.
3 сутки
  • Тост с маслом,
  • Свежее яблоко,
  • Картошка с ветчиной, овощи,
  • Апельсин либо груша,
  • Рыба, макароны, компот.
4 сутки
  1. Омлет 150 г, стакан кефира,
  2. Сок яблочный,
  3. Отбивная на пару, рисовая каша, кофе,
  4. Банан или виноград,
  5. Свекла, брусок сыра 50 г, чай.
5 сутки
  • Чай с медом, творог 100 г,
  • Тост со стаканом молока,
  • Овощной суп, курица отварная, томатный сок,
  • Огурцы,
  • Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка?

6 сутки
  1. Кофе, мед, овсяная каша,
  2. Кусочек сыра, 200 г кефира,
  3. Капуста, говяжья котлета, чай,
  4. Тост, сок из апельсина свежевыжатый,
  5. Овощи тушеные, компот.
7 сутки
  • Гречка, чай с молоком,
  • Грейпфрут или пару горстей черешни,
  • Спаржа с рыбой, кофе,
  • Йогурт 200 г,
  • Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.

Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.

Диета 1300 калорий в день: правила питания

Питание на 1300 калорий в день предполагает определенные особенности:

  1. В день должно быть 5 приемов пищи,
  2. Объем каждой порции – около 200 г, больше нежелательно,
  3. Норма потребления чистой воды без газа – 1.5-3 л в день, соки (натуральные), травяные отвары пить тоже можно, но они не должны заменять воду,
  4. Медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) употребляйте строго до обеда – они перевариваются медленно, надолго дают организму чувство сытости,
  5. Белки – более легко усваиваемые, чем медленные углеводы – можно есть в любое время суток, в том числе вечером,
  6. В качестве источника полезных жиров используйте орехи и оливковое масло,
  7. Витамины, клетчатку вам дадут фрукты.

Выход из диеты

Каждый худеющий знает, что мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500. Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.

Итог – есть вы будете меньше, но худеть перестанете, а при резком увеличении калорийности рациона еще и наберете.

Отзывы

Правильное питание на 1300 калорий в день – эффективная схема для похудения. Если вы делать правильно, не сбросить вес невозможно – отсутствие отвесов объясняется только несоблюдением правил питания (например, вы едите сложные углеводы перед сном, вместо 5 раз в день употребляете пищу 2-3, увеличиваете порции). Многие успешно похудевшие говорят об улучшении общего самочувствия, хорошем состоянии кожи, волос. Если вы не уверены, что меню подходит вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Читать еще:  25 кадр для похудения без регистрации

Обязательно читайте: Секреты стройности и привлекательности от Дженнифер Энистон — меню диеты

«1300 ккал в сутки – это именно тот вариант, когда можно похудеть и не угробить организм. Я временами прибегаю к данной диете, чтобы поддержать форму или восстановиться после праздников», Алла

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Хорошее, разумное питание. У меня за плечами куча разных диет и минус 45 кг лишнего веса. Меню 1300 калорий в сутки – это поддержка, возможность убрать 3-5 лишних килограммов, то есть использовать ее для радикальных результатов нельзя и не нужно», Игорь

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Если вы за адекватные ограничения, то останетесь довольны этим меню. Я придерживаюсь его в течение недели, этого достаточно, чтобы убрать немного лишнего наеденного. Не рекомендую превышать порции – любая слабина негативно влияет на результаты. В остальном мне все нравится – сытно, вкусно, действенно», Александра

«А мне не понравилось меню – постоянно была слабость, один раз на работе чуть сознание не потеряла. Ушло всего 3 кг, которые потом бодро вернулись обратно, хотя выходила из меню я по правилам. Видимо, диета мне не подошла», Оксана

Диетический рацион дня для похудения: 2 варианта меню

Многие диетологи считают, что самыми простыми в соблюдении и при этом самыми эффективными диетами считаются те, в рамках которых нужно укладываться в отведенную норму калорийности. Данный способ похудения хорош тем, что вам по сути придется контролировать только количество съеденного, ведь никаких конкретных запретов на продукты данная система питания не предусматривает.

Диета на 1100 ккал: рацион для похудения на один день

Итак, общая калорийность всех продуктов, включенных в такое меню составляет до 1100 ккал. С точки зрения здорового питания, это, конечно же, слишком мало, однако для стремительного похудения такая норма калорий будет вполне оптимальна.

Стоит отметить, что соблюдать такую диету категорически запрещено при хронических и острых воспалительных процессах в организме. Перед началом такого диетического курса лучше бы проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Как уже было отмечено, диеты, основанные на принципе подсчета калорий, по сути ничего не запрещают — вы можете питаться даже гамбургерами и тортиками. Но, конечно же, в таком случае этот гамбургер и станет всей вашей пищей на день. Потому вы и сами не захотите «тратить» отведенный лимит калорий на высококалорийную пищу, ведь она явно не стоит того, чтобы по итогу голодать целый день. А вот если включать в свое меню натуральные диетические продукты вроде отварного нежирного мяса, легких супов, овощных салатов и т. д., вы сможете оставаться сытыми в течении всего дня. Кроме того, такое питание пойдет лишь на пользу вашему организму. Уже очень скоро вы заметите существенные улучшения в самочувствии. Кроме того, наладятся пищеварительные, обменные и метаболические процессы, благодаря чему процесс похудения будет более стремительным.

Пожалуй, единственный минус подобного рода диет заключается в том, что достаточно утомительно высчитывать калорийность каждого продукта перед тем, как подать его к столу. Потому заранее купите кухонные весы и повесьте на холодильник специальную таблицу калорийности продуктов. И не пугайтесь: все это будет обременять вас только поначалу, а потом вы уже и без каких-либо таблиц вспомните энергетическую ценность потребляемых продуктов.

Однако для того, чтобы на первоначальной стадии такой диеты вам было проще ориентироваться в допустимых и запрещенных продуктах, а также их количестве, предлагаем неплохую вариацию вашего дневного рациона.

Завтрак (до 380 ккал):

  • 150 мл персикового сока с мякотью (102 ккал);
  • 200 грамм ленивых вареников с нежирным творогом и зеленью (237 ккал);
  • 100 грамм нарезанного свежего огурца (11 ккал);
  • 200 мл чая с долькой лимона (28 ккал).

Ланч (до 80 ккал):

  • целая груша (63 ккал);
  • 200 мл зеленого чая (16 ккал).

Обед (до 300 ккал):

  • 250 грамм супа из цветной капусты с добавлением риса (87 ккал);
  • 100 грамм рыбных котлет, приготовленных на пару (95 ккал);
  • 150 грамм салата из морской капусты или морских водорослей с добавлением свежей рубленной зелени и сока четверти лимона (28 ккал);
  • 200 мл компота из яблок и черноплодной рябины (85 ккал).
  • 2 киви (71 ккал);
  • 200 мл ромашкового чая (16 ккал).

Ужин (до 200 ккал):

  • 200 грамм рагу из индюшатины и овощей (160 ккал);
  • 200 мл несладкого чая с добавлением молока (26 ккал).
  • 200 мл кефира жирностью не более 1% (80 ккал).

Меню на 1500 калорий в день

Если приведенное выше меню покажется вам слишком ограниченным, вы можете установить для себя более высокую суточную норму калорий — например, 1500. Если данный рацион будет давать вам желаемые результаты в похудении, можете следовать ему на протяжении всего курса диеты. Если же хочется, чтобы процесс похудения был более стремительным, с этой нормы калорийности вы можете постепенно переходить на 1100 ккал в день.

Завтрак (до 350 ккал):

  • 150 мл морковно-яблочного сока (77 ккал);
  • 100 грамм пшенной каши с тыквой (84 ккал);
  • 125 грамм десертного творожка с добавлением злаков (166 ккал);
  • 200 мл чая с добавлением корицы (16 ккал).

Ланч (до 200 ккал):

  • целый банан (125 ккал);
  • 200 грамм молочного коктейля с добавлением черной смородины — смешать ингредиенты при помощи блендера (70 ккал).

Обед (до 330 ккал):

  • 250 грамм супа-пюре из спаржи с добавлением гренок (47 ккал);
  • 200 грамм говяжьего гуляша с добавлением стручковой фасоли (146 ккал);
  • 100 грамм свекольной икры — мелко натереть вареную свеклу и добавить немного лимонного сока (51 ккал);
  • 200 мл компота из слив и груш (84 ккал).

Полдник (до 210 ккал):

  • 75 грамм чернослива (192 ккал);
  • 200 мл чая с чабрецом (16 ккал).
  • 200 грамм перцев с фаршем из риса, говядины, морковки и репчатого лука;
  • 150 грамм свежих нарезанных овощей — огурца, зеленого лука и редиски (24 ккал);
  • 200 мл зеленого чая с добавлением меда (49 ккал).
  • 200 мл кефира жирностью не более 1% (80 ккал).

Как видите, для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно мучить себя строжайшими диетами и «сидеть» на одних яблоках и воде. Вы сможете очень даже сытно и вкусно питаться. На сегодняшний день в Интернете можно найти уйму самых разных диетических рецептов, благодаря которым у вас будет возможность не отказываться от привычных любимых блюд, но при этом потреблять минимум калорий. А вот от фаст-фуда, жареного, жирного, сладкого и мучного все-таки в большинстве случаев придется отказаться, если вы нацелены похудеть, но при этом сытно питаться, а не баловать себя лишь одним высококалорийным блюдом в день. Впрочем, и здесь могут быть исключения. К примеру, из сладкого допускается мед, фрукты, ягоды, сухофрукты, из которых можно приготовить массу отличных десертов. С хлебушком тоже вовсе не обязательно прощаться навсегда — вы можете позволять себе по несколько кусочков цельнозернового хлеба в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector