Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 советов при похудении

30 советов худеющим

Лишний вес – вечная проблема многих женщин, и бороться с ним порой бывает очень тяжело. Приведенные ниже факты и рекомендации помогут Вам похудеть и изменить свое отношение к питанию.

1. Первое, что нужно иметь в виду всем желающим сбросить вес, — необходимость установить четкую и максимально конкретную цель. К тому же важно сформулировать меню на все дни недели, ориентируясь на несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.

2. Имеет смысл обзавестись всеми неотъемлемыми атрибутами худеющих, такими как напольные весы, кухонные весы и сантиметровая лента для измерения объемов тела.

3. Не стоит думать, что склонность к лишнему весу однажды пройдет навсегда. К сожалению, это постоянная угроза, поэтому следить за весом необходимо регулярно.

4. Чаще обращайтесь к таблице калорийности продуктов и подсчитывайте, сколько калорий Вы употребили. Подобные расчеты рекомендуется довести до автоматизма.

5. Помните, что вода – Ваш верный спутник и помощник в борьбе с лишним весом. Более того, она подарит Вам здоровье и красоту.

6. Не худейте за счет дефицита жизненно важных веществ, витаминов и минералов. Обязательно сопроводите процесс похудения приемом витаминно-минерального комплекса.

7. Не исключайте полностью сладости из рациона. Удивительно, но употребление сладкой пищи в ограниченных количествах способствует быстрейшему снижению веса. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как пастила, зефир, шоколад и ягодные смузи, а вот химические десерты целесообразно исключить. Также можно пить собственноручно приготовленные ягодные коктейли.

8. Продолжайте употреблять мясную пищу, однако замените жирную свинину на более диетическую курицу, говядину и индейку. Это вкусное и полезное мясо поможет Вам худеть с удовольствием.

9. Не забывайте включать в свое меню и рыбу. В частности, очень полезны семга, форель и скумбрия, которые в разумных количествах улучшат Ваше состояние.

10. Понемногу употребляйте сладкие фрукты, оливковое масло и яйца, но откажитесь от магазинного печенья, майонеза, разнообразных колбас и сосисок. Данные продукты совершенно не питательны, но зато очень калорийны и даже вредны.

11. Если Вам нечем заправить салат, попробуйте вместо традиционного жирного майонеза использовать сметану, йогурт со специями и оливковое масло.

12. Осторожно следует относиться к обезжиренным продуктам, поскольку такая пища не всегда натуральна. Лучше съесть творог с жирностью 5%, но не рисковать здоровьем, употребляя сыр, йогурт, кефир и прочее с нулевой жирностью.

13. Постарайтесь на завтрак съедать много белков и углеводов. В качестве белково-углеводных блюд подойдут фрукты, злаковые каши, запеканки, бекон, сырники, овощи, тосты из темного хлеба, вареные яйца или омлет. Впрочем, нужно заметить, что яичный белок можно есть практически в неограниченных количествах, а вот желток – только один в день.

14. В минимальных дозах нужно употреблять и сливочное масло, особенно женщинам, ведь этот продукт является отличной профилактикой климакса. Лучше съедать небольшой кусочек сливочного масла утром.

15. Радуйте себя вкусными супами – они, как правило, некалорийны, однако очень питательны, к тому же их можно съесть достаточно много.

16. Овощные салаты – незаменимые помощники на пути к стройности. Они весьма полезны и разнообразны.

17. Любителям кофе рекомендуется пить его маленькими порциями, предпочтительно сладкий или с чем-нибудь сладким. Кофеин стимулирует наш мозг, и после этого необходимо снабдить его и глюкозой, а после употребления напитка следует выпить стакан воды.

18. Лучше всего ежедневно употреблять около 1200-1600 калорий, при этом не вдаваясь в крайности.

19. Ужин, разумеется, никто не отменяет, но предпочтительнее ужинать за 3-4 часа до сна, причем калорийность пищи не должна превышать 350 калорий. За час до отхода ко сну можно съесть киви, выпить простоквашу или кефир. Хорошо, если ужин состоит преимущественно из белковой пищи, такой как творог, отбивная, тефтели, куриная грудка, котлета или несладкие фрукты.

20. Правило фитнеса гласит о том, что за час до занятий нужно употребить углеводы, а после спортивных упражнений разрешается есть не раньше чем через полтора часа.

21. Старайтесь ограничить количество соли, заменив ее разными специями и соусами. Разумеется, еда должна быть вкусной, поскольку похудение является не наказанием, а лишь проявлением любви к себе.

22. Употребляйте простые и полезные блюда, при этом старайтесь тратить на готовку не больше времени, чем на потребление пищи, то есть максимум 15-20 минут.

23. Не держите у себя дома стратегические запасы сладостей, коробок конфет и печенья, так как это грозит срывами. И не нужно думать, что это припасено для кого-то другого, ведь вполне возможно, что понадобится это в итоге именно Вам.

24. Алкоголь – еще один фактор срыва, поэтому желательно исключить его из своего меню.

25. Голод и аппетит – разные вещи. Голод представляет собой неприятные ощущения в желудке, его голодную моторику. Он непривередлив и не различает пищу, а просто сигнализирует о том, что пора подкрепиться. А аппетит является внутренним восприятием еды, выражающемся в желании съесть что-либо определенное. Учитесь находить с ним общий язык, направляя его энергию в иное русло. Например, заменяйте запретные продукты интересным фильмом, прогулкой или заботой о себе.

26. Еда – не способ убежать от реальности. Очень часто она служит завесой настоящим проблемам, таким как жалость к себе, обида, одиночество и грусть. Лучше решите свои неприятности, а не заедайте их чем-то вкусным.

27. Попробуйте превратить каждый прием пищи в особый ритуал. Для этого ешьте исключительно за столом, смакуя каждый кусочек, думайте о том, что едите. Не ешьте на ходу!

28. Задайте себе желаемое отражение в зеркале или размер одежды, а не стремитесь к точному весу. Также постарайтесь удержаться от постановки заведомо недостижимых и неразумных планок, поскольку это неминуемо приведет к разочарованию.

29. Неправильная еда – верный способ обрасти жиром. Лучше наращивайте мышцы, посещая бассейн или фитнес-зал.

30. И, наконец, помните, что здоровое и стройное тело – это своего рода роскошь, которая не дается просто так. Чтобы обрести красоту, нужно упорно трудиться на протяжении долгого времени. Спустя месяцы Вы даже начнете получать от этого процесса удовольствие. Работайте, и Ваши усилия непременно будут вознаграждены!

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

  • Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма ↓
  • Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению ↓
  • Никаких жестких диет ↓
  • Переедание приводит к ожирению ↓
  • Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса ↓
  • Вода – главный союзник худеющего ↓
  • Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда ↓
  • Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней ↓
  • Блиц-советы от диетологов ↓
Читать еще:  100 совет для похудения

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.
Читать еще:  Platinum hydrowhey при похудении

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

500+ советов для похудения. Советы 91-100

Совет № 91

Давайте с сегодняшнего дня введём в свою жизнь правило лёгкости. Оно гласит:

Ни одного приёма пищи без лёгких блюд!

Неважно – завтрак или ужин, но низкокалорийное блюдо или продукт должны быть обязательно. Если лень готовить салат, то просто съешьте морковь или яблоко до приёма пищи.

Совершенно простое и невидимое для окружающих упражнение для мышц пресса.

Сидя, немного поднимите ноги, выдержите 2-5 секунд и опустите.

1-ый вариант – согнутые ноги.

2-ой вариант – прямые ноги.

3-ий вариант – скрещенные прямые ноги. В этом случае можно одну ногу пытаться поднять выше, а второй – сопротивляться.

Упражнение можно выполнять хоть в офисе, сидя за компьютером, хоть за столом в перерыве между блюдами (как раз можно подумать, а нужно ли продолжать?), а уж на диване у телевизора – сам Бог велел!

Как справиться с постоянным желанием что-то жевать, когда вы весь день дома и еда всегда доступна для вас?

Просто скажите себе: «Я могу поесть только через 2 часа. Есть чаще – вредно!» Дня через 3, проведённых в таком режиме, вы заметите, что вас уже не тянет на кухню каждые 15 минут.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется – именно в это время надо прекращать есть.

С помощью этого приёма можно съедать намного меньше, поскольку он заставляет вас во время еды думать о вкусе пищи.

Легкий способ уменьшения аппетита: выпейте за 20-30 минут до еды отвар сухофруктов, т.е. компот, но без добавления сахара. Сухофрукты и так сладкие.

Точный рецепт такого «компота»: 0,5 литра воды и 1 стакан сухофруктов варить 10-20 минут.

Количество для уменьшения аппетита – 0,5-1 стакана, можно даже с ягодами.

Если у вас намечается праздник или просто выходной, когда существует опасность переесть, сварите себе такой компот, да ещё 0,5 чайной ложки корицы добавьте – и пейте перед каждым приёмом пищи.

Дома многое мы делаем стоя – моем посуду, готовим пищу, чистим зубы и т.п. Сегодня я предложу вам упражнение, которое можно выполнять во время таких занятий. Кстати, из этого упражнения можно сформировать целый комплекс!

Само упражнение: полуприсед – чем ниже, тем больше нагрузка.

Направления для разнообразия упражнения:

  • стоять на одной ноге (ноги менять);
  • делать полуприсед и затем подниматься (можно на двух ногах, а можно и на одной);
  • одна нога в полуприседе, вторая прямая и отведена назад или даже вбок (ноги менять).

Кроме основного, все эти упражнения достаточно сложные – если ваш уровень подготовки низок, начните с обычного полуприседа. Когда сможете делать его глубоким, приступайте к другим вариантам.

Вечная проблема тех, кто работает в коллективе – еда за компанию. Кто-то принёс пищу и угощает всех или вообще в коллективе традиция сбрасываться «на чай» и закупать на эти деньги почему-то ещё и печенье.

Если вам уж совсем трудно отказаться, понаблюдайте за другими в коллективе и выберите того, кто ест меньше всех. Вы должны всегда съедать меньше его.

Со временем вы поймёте, что контролировать свои желания, вызванные чужими угощениями, легко. Ведь вы же смогли существенно уменьшить количество съедаемого – значит, сможете и от него отказаться.

Часто можно услышать, что низкокалорийной пищи (лёгких супов, салатов, овощей и т.п.) можно есть сколько угодно и не поправишься.

Поправишься, и ещё как!

Не собственно от моркови, капусты или огурцов, а от того, что растянули желудок. Вы же не питайтесь только ими? А большой желудок и другой пищи «требует» гораздо больше.

Если хотите похудеть и оставаться стройными, ничего не ешьте в количестве «сколько угодно».

Что даёт долгое ощущение сытости? Сложные углеводы (лучшие источники — каши, овощи, бобовые), и белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты и опять же бобовые).

Вы едите хотя бы один из этих продуктов во время каждого основного приёма пищи, т.е. как минимум 3 раза в день? Если нет, то не удивляйтесь, что вам часто хочется есть.

Старайтесь есть кашу раз в день, овощи – 2 раза (размер порции – стакан), белок – тоже 2 раза (размер порции – полстакана). И скоро вы заметите, что ваш аппетит стал умеренным даже без каких-то специальных мер.

Если вы сами накладываете (наливаете) себе пищу, никогда не наполняйте тарелку до самого края – ¾ будет достаточно.

Полная тарелка для тех, кто следит за фигурой, — всегда много, половина тарелки наводит на мысль об ограничениях, а три четверти — в самый раз.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

100 простых способов похудеть на все случаи жизни

Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, — это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.

Читать еще:  Total complex для похудения

Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.

Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.

Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.

Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.

Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.

Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории

Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.

Шаг 2

Начните двигаться больше

Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.

Шаг 3

Боритесь с жирами

Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6. Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. «Спрячьте» под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.

31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.

33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.

34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.

35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.

36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.

37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.

38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.

39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.

40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector