Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 советов для похудения

Как похудеть: 20 советов

Большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, сталкиваются с ложной или вводящей в заблуждение информацией. «Причудливые» диеты и выполнение упражнений иногда могут быть опасными для здоровья. Самое безопасное количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет 0,5 — 1 кг . Те, кто теряет больше, с большей вероятностью позже будут набирать вес. Существует множество методов, чтобы помочь человеку сбросить вес. Эти методы включают в себя:

  1. 1. Держать дома и в офисе полезные продукты
  2. 2. Не употреблять в пищу обработанные продукты
  3. 3. Ешьте больше белка
  4. 4. Уменьшить потребление сахара
  5. 5. Пить черный кофе
  6. 6. Пить больше воды
  7. 7. Избегать сладких напитков
  8. 8. Избегать рафинированных углеводов
  9. 9. Прерывистое голодание
  10. 10. Подсчет калорий и ведение журнала еды
  11. 11. Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером
  12. 12. Ешьте больше фруктов и овощей
  13. 13. Сокращение потребления углеводов
  14. 14. Ешьте больше клетчатки
  15. 15. Используйте маленькую тарелку
  16. 16. Потребление сывороточного белка
  17. 17. Есть медленно
  18. 18. Добавление перца чили
  19. 19. Больше спать
  20. 20. Увеличение регулярных тренировок
  21. Вывод

1. Держать дома и в офисе полезные продукты

Люди часто предпочитают употреблять продукты, которые находятся под рукой, поэтому лучше избегать вредных закусок и конфет. Результаты исследования показали, что людям, которые держали нездоровую пищу дома, было труднее похудеть. А полезные закуски могут помочь человеку удовлетворить свои потребности в питании и избежать избытка сахара и соли. Варианты полезных закусок:

  • орехи без добавления соли или сахара;
  • фрукты;
  • предварительно нарезанные овощи;
  • обезжиренные йогурты;
  • сушеные водоросли.

2. Не употреблять в пищу обработанные продукты

Обработанные продукты имеют высокое содержание натрия, жира, калорий и сахара, и содержат меньше питательных веществ. Считается, что обработанные пищевые продукты с большей вероятностью, чем другие пищевые продукты, могут вызывать привыкание к еде, что приводит к перееданию.

3. Ешьте больше белка

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор исследований показал , что диета с высоким содержанием белка является успешной стратегией профилактики или лечения ожирения. Данные показали, что диеты с высоким содержанием белка (25–30 г белка на прием пищи) снижали аппетит, регулировали массу тела, уменьшали кардиометаболические факторы риска. Человек должен употреблять в пищу больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира:

  • рыба;
  • бобы, горох и чечевица;
  • белая птица;
  • нежирный творог;
  • тофу.

4. Уменьшить потребление сахара

Употребление сахара не всегда легко избежать, но устранение обработанных пищевых продуктов — первый шаг в этом направлении. По данным Национального института рака ( National Cancer Institute ), мужчины старше 19 лет потребляют в среднем более 19 чайных ложек сахара в день. Женщины той же возрастной группы потребляют 14 чайных ложек сахара в день. Большая часть сахара, потребляемого людьми, поступает из фруктозы, которая расщепляется печенью и превращается в жир. После того, как печень превращает сахар в жир, она высвобождает эти жировые клетки в кровь, что может привести к увеличению веса.

5. Пить черный кофе

Кофе может оказывать положительное влияние на здоровье, если человек воздерживается от добавления сахара и сливок. Авторы обзорной статьи отметили, что кофе улучшает обмен веществ в организме. В том же обзоре подчеркивается связь между потреблением кофе и низким риском диабета и заболеваний печени.

6. Пить больше воды

Вода — жидкость, которую человек может пить в течение дня. Когда человек пьет воду в течение дня, то у него увеличивается метаболизм. Питьевая вода перед едой может также уменьшить количество пищи потребляемой пищи. Наконец, если заменить сладкие напитки водой, это поможет сократить общее количество калорий, которые человек потребляет в течение дня.

7. Избегать сладких напитков

Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные и энергетические напитки часто содержат избыток сахара, что может привести к увеличению веса и затруднить его потерю. Многие высококалорийные напитки включают алкоголь, а особый кофе, такой как латте, содержит молоко и сахар. Можно попробовать заменить хотя бы один из этих напитков водой, газированной водой с лимоном или травяным чаем.

8. Избегать рафинированных углеводов

Ученые свидетельствуют , что рафинированные углеводы вредны для метаболизма организма. В ответ на поступление сахара из рафинированных углеводов печень создает и высвобождает жир в кровоток.

Рафинированные или простые углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • белая мука;
  • конфеты;
  • многие виды зерновых;
  • многие виды макарон.

9. Прерывистое голодание

Согласно исследованию , прерывистое голодание или дополнительное дневное голодание могут помочь человеку сбросить вес. Однако не всем следует голодать. Голодание может быть опасным для детей, подростков, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями.

10. Подсчет калорий и ведение журнала еды

Подсчет калорий может быть эффективным способом избежать переедания. Подсчитывая калории, человек будет точно знать, сколько он их потребляет. Это поможет сократить лишние калории. Журнал учета еды может помочь человеку подумать о том, что и сколько он потребляет каждый день.

11. Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером

В дополнение к улучшению гигиены зубов, чистка зубов может уменьшить соблазн перекусов между приемами пищи. Если человек часто перекусывает ночью, то чистка зубов вечером уменьшит соблазн перекусов.

12. Ешьте больше фруктов и овощей

Диета, богатая фруктами и овощами, помогает человеку похудеть и поддерживать вес. Авторы исследования утверждают , что увеличение потребления фруктов и овощей вряд ли приведет к увеличению веса.

13. Сокращение потребления углеводов

Диеты с низким содержанием простых углеводов помогают человеку снизить свой вес. Здоровые низкоуглеводные диеты сосредоточены на потреблении цельных углеводов, полезных жиров, клетчатки и нежирных белков. Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы в течение короткого периода, это должно быть устойчивой, долгосрочной диетической корректировкой. Исследования показывают, что ограничение рафинированных углеводов также снижает уровень вредного холестерина в организме и уменьшает метаболические факторы риска.

14. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка дает преимущества для человека, желающего похудеть. Увеличение потребления клетчатки помогает человеку быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, клетчатка способствует снижению веса, способствуя пищеварению и балансу бактерий в кишечнике.

15. Используйте маленькую тарелку

Уменьшение размера тарелки может помочь человеку контролировать размеры порции. Использование маленьких тарелок имеет положительный психологический эффект. Люди, как правило, стараются наполнить свою тарелку, поэтому уменьшение размера тарелки может уменьшить количество пищи, которую человек съест за один прием пищи.

16. Потребление сывороточного белка

Люди, которые используют сывороточный белок, могут увеличить свою мышечную массу, уменьшая при этом жировые отложения, что поможет в снижении веса. Исследования показали, что сывороточный белок в сочетании с физическими упражнениями и диетой помогает снизить массу тела и жировые отложения.

17. Есть медленно

Когда человек есть медленно, это помогает сократить общее количество калорий, которые он потребляет за один прием пищи. Причина состоит в том, что головному мозгу требуется некоторое время, чтобы «понять», что желудок полон. Тщательное пережевывание пищи и прием пищи с другими людьми могут помочь человеку есть медленно.

18. Добавление перца чили

Добавление специй в пищу может помочь человеку похудеть. Капсаицин — это химическое вещество, которое присутствует в продуктах, таких как перец чили, и может оказывать положительный эффект. Исследования показывают, что капсаицин помогает сжигать жир и увеличить метаболизм, хотя и с очень низкой скоростью.

19. Больше спать

Существует связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество сна помогает способствовать снижению веса.

20. Увеличение регулярных тренировок

Многие люди регулярно не занимаются спортом. Важно включить кардио упражнения, такие как бег или ходьба, тренировки с отягощениями. Кардио тренировки помогают организму быстрее сжигать калории, а тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу. Мышечная масса помогает людям сжигать больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, исследования показали , что люди, которые участвуют в высокоинтенсивных тренировках, могут потерять больше веса и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.

Вывод

Люди, которые хотят похудеть, должны сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на временных мерах.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Минус 100 кг? Легко! Звезды, побившие рекорды в похудении

Пока одни собираются следить за фигурой с понедельника, другие становятся на путь здорового образа жизни здесь и сейчас. И среди звезд немало тех, кто сумел взять себя в руки, побороть тягу к вредной пище и привести тело в норму. Сегодня они являются мотиватором для многих из нас.

Читать еще:  100 препараты для похудения

Александр Семчев. Минус 100 кг

Александр Львович как раз относится к людям, силе воли которым стоит только позавидовать. Около года понадобилось ему, чтобы избавиться от 100 килограммов лишнего веса и значительно улучшить свое самочувствие.

«Пришел в норму сахар, — отметил он, подчеркивая, что до похудения весил около 200 кило. — Стало снижаться давление. Правда, чересчур резко. Пересматривать питание не буду — оно достаточно здоровое. В любом случае худеть надо под наблюдением врача, грамотного специалиста. Я такого, к сожалению, не нашел. Я много кого проходил, но люди нынче оказывают услуги либо за большие деньги, либо ради пиара. Но все это часто похоже на шарлатанство. Целителя Пантелеймона не нашел, к сожалению».

Теперь в нем не узнать того милого толстяка из рекламы пива. Правда, как только успехи артиста стали известны широкой публике, стали появляться слухи о том, что ему уменьшили желудок. Александр Львович опроверг сплетни, заверив, что секрет его феноменального похудения кроется в банальных вещах: сбалансированном питании и активном образе жизни.

«Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — порекомендовал 51-летний артист всем неравнодушным.

Правда, после такого преображения у Семчева возникли проблемы в виде обвисшей кожи, которую можно удалить лишь хирургическим путем.

«Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же она имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется, как на барабан. У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить», — признавался актер.

Блогер София Броян. Минус 100 кг

От Семчева не отстает блогер София Броян, чей Instagram сегодня насчитывает более двух миллионов подписчиков. В свои 23 брюнетка не понаслышке знает, что такое лишний вес, и как тяжело жить с ним. «В какой-то момент у меня отказала поясница, и в один день я просто не смогла встать с кровати», — откровенничала она.

Ради здоровья и желанной стройности Софии пришлось изменить пищевые привычки — перейти от некогда любимого фастфуда на более здоровую пищу.

«Благодаря правильному питанию я стала очень просто относиться к еде — без зависимости, как раньше. Я просто ем хорошую еду, часто и по чуть-чуть. Запомните: чем больше запрещаете мозгу, тем он сильнее будет этого хотеть и страдать! Мне нужно было не 10-15 килограммов, а намного больше, и я стала потихоньку подводить себя к тем отношениям с едой, в которых мы состоим сейчас. Начало было такое: ем все, как обычно, но в три раза меньше. Ела все! Всю умную и тупую мою любимую еду, начиная от гречки, и заканчивая бургером и колой», — объясняла Броян.

Правда, не все у Софии было гладко — девушка нашла в себе силы признаться, что на пути к фигуре мечты столкнулась с опасным заболеванием — булимией.

«Я скинула 40 кило, и на мне было это уже капец как заметно. Я уже кайфовала, выкинула всю старую одежду, чувствовала себя совершенно другой, и в один момент вес встал. Я, почувствовав этот азарт, решила не есть вообще. И что вы думаете?! Я ела, конечно же, нормально по чуть-чуть, но сразу бежала в туалет и — два пальца в рот», — разоткровенничалась Броян.

Так продолжалось месяц, пока София не поняла, что серьезно вредит своему организму. «Как хорошо, что я вовремя остановилась и все поняла! Начала есть супчики и помогла вернуть организму нормальный режим. Слава Богу, что все вернулось на круги своя!» — подчеркнула брюнетка.

Гоар Аветисян. Минус 43 кг

«Смотрите, что нашла. Тут видны изменения? Минус 43 кг. Поскорее бы еще минус 30», — делилась гуру макияжа в начале октября 2019-го, демонстрируя коллаж до и после похудения. Аветисян удалось уменьшить свой вес со 120 килограммов до 77, но потом процесс несколько замедлился, ведь она. забеременела. К слову, 26-летняя брюнетка давно мечтала стать мамой, но лишний вес перечеркивал ее планы.

Теперь же Гоар стоит повременить с похудением. Но она все же старается следить за питанием — налегает на овощи и ограничивает употребление сладкого. Иногда будущая мама лакомится фастфудом, но в небольших количествах. Кроме того, Гоар ведет рубрику для своих подписчиц, в которых делится рецептами приготовления лакомых блюд.

Похудев, Аветисян призналась, что любила себя, еще будучи девушкой в теле. «Ты непременно будешь счастлива, но я сначала я сделаю тебя сильной», — сказала жизнь. А я ведь все равно всегда любила ее, вот эту девочку на обеих фотографиях», — откровенничала брюнетка.

Ольга Картункова. Минус 90 кг

Много лет участница КВН эксплуатировала образ эдакой гром-бабы, перед которой мужчины испытывают страх. С весом в 134 килограмма при росте 170 сантиметров ей это удавалось с лихвой. В последние годы Ольгу не узнать, ведь она уменьшилась почти вдвое! Фанаты Картунковой разделились на два лагеря: одни утверждали, что вместе с лишними килограммами она потеряла свое обаяние, другие — наоборот, были приятно удивлены преображениями.

«Весь Instagram завален вопросами, тетки звонят спрашивают, что я ем. Два года труда, бассейн, много болячек. Не дай Бог никому. Итог — минус 84 килограмма. Девочки, у которых лишний вес, худейте. Это так кайфово! Я в жизни не думала, что надену когда-нибудь одежду 48-го размера. Я же 70-й носила! У меня дома вещей четыре чемодана. Да ими можно земной шар обнять», — делилась 42-летняя юмористка.

84 кило — не предел для веселой и находчивой Картунковой. Благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни ей удалось значительно улучшить имеющийся результат. «Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание. Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном, — фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!» — отмечала она.

После такого преображения Ольгу стали подозревать в. анорексии. Кто-то и вовсе считал, что она избавилась от лишнего килограмма благодаря чудо-препаратам.

«Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам, к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает. Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по-другому. Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять. Так что нет, я не болею», — заверила всех неравнодушных звезда КВН.

Говоря о Картунковой, нельзя не отметить и ее коллег: Екатерину Скулкину и Марину Федункив, которые тоже смогли взять себя в руки и заметно похудеть. Вот только сколько в весе потеряла Марина — тайна за семью печатями.

Даная Пригожина. Минус 21 кг

Много лет дочь Иосифа Пригожина сильно комплексовала из-за лишнего веса — при росте 165 сантиметров она весила 112 килограммов. Недавно Даная все же взяла себя в руки и стала худеть. В итоге всего за восемь месяцев ей удалось избавиться от 21 кило.

«На этом я не собираюсь останавливаться. Идеально было бы избавиться еще от 30-40. Но начало положено, чему я очень рада. И за это я благодарна одному человеку, чье имя я назвать не могу. Благодарна ему за мотивацию. Очень крутую. Могу дать один совет — влюбитесь. Он действительно помогает», — рассказывала она.

23-летняя Даная не понаслышке знает, что такое изнурительные диеты, голодовки, препараты для похудения. Все это не принесло ей должного результата, более того, негативно сказалось на ее самочувствии.

«Во многом мне помогла Валерия и ее система питания, которой я стараюсь придерживаться. Кроме того, ем часто и понемногу. В спортзал пока не хожу. К тренировкам приступлю, когда избавлюсь еще от 5-10 килограммов. Знаете, раньше я носила раньше почти 60-й размер одежды. А сейчас уже без труда влезаю в свои любимые джинсы и платья 52-го размера. Прогресс очевиден!» — делилась Пригожина своими успехами.

Максим Фадеев. Минус 90 кг

Много лет продюсер страдал от лишнего веса. И все же Фадеев взялся за себя, сумев прилично похудеть. 52-летний Макс избавился от 90 килограммов, и это далеко не предел, ведь ему предстоит еще много работы над телом. «Ушел со сцены из-за лишнего веса. Потому что уважаю свою аудиторию и не хочу, чтобы они видели то, что видел я, и что мне совсем не нравилось», — откровенничал он, отмечая, что нездоровая полнота стала причиной возникновения у него сахарного диабета.

Читать еще:  Silapro шорты для похудения

В самом начале пути к заветной стройности Фадеев пытался худеть на различных препаратах, но они лишь навредили ему. «Прибавил 12 килограммов! К тому же они вызвали у меня привыкание и принесли жуткие последствия для организма. Внимательно посмотрите мое видео и никогда не покупайте таблетки! Берегите себя и свое здоровье», — советовал он.

Сейчас Максим правильно питается, а главный секрет его стремительного похудения заключается в. 600 миллилитрах воды перед едой. Как известно, такой нехитрый способ притупляет чувство голода и позволяет съесть меньше.

Медицина 2.0

100 советов, помогающих похудеть

1. Всегда ешьте сидя, и только сидя. Перекусывая на ходу, в спешке, по пути на работу вы рискуете съесть больше, и к тому же вредных для стройной фигуры продуктов. Скорее всего, вы перекусите шоколадным батончиком или булочкой, что «не есть хорошо».

2. Если решили худеть, купите себе маленькую тарелку, таким образом, вы автоматически уменьшите свою порцию, даже полностью наполнив тарелку.

3. Откажитесь от «добавочки». Ешьте ровно столько, сколько изначально положили в свою тарелку, и не поддавайтесь искушению положить еще пару ложек и пол кусочка.

4. Отправляясь в магазин за покупками сытой. Не чувствуя голода в изобилии еды, вы и купите её меньше, чем на голодный желудок.

Составление списка покупок – это не бабушкин метод, а вполне реальный способ защитить свой холодильник, а значит, и желудок от излишеств.

У вас есть собака? Отлично, прогулки с ней – лишний способ сжечь лишние калории. Выходите на прогулку после приема пищи, а не перед ним, чтобы не «нагулять» аппетит, а наоборот, активнее истратить съеденные калории.

Отправляясь на работу или учебу, возьмите из дома заранее приготовленный правильный перекус. Это опять же застрахует вас от покупки пирожного или шоколадки.

При настойчивом чувстве голода положите в рот диетический леденец. Это на какое-то время поможет обмануть желудок и создать иллюзию приема пищи.

Во время еды не отвлекайтесь на книги, а особенно на телевизор. Смотря любимый фильм, вы рискуете увлечься, и съесть больше, чем собирались.

Готовьте еду «на один раз», то есть ровно столько, сколько собираетесь съесть именно сейчас. Это не позволит поддаться искушению и перекусить в неположенное время запасами из холодильника.

Многократная смена блюд только возбуждает аппетит, равно как и острые приправы и соусы. Поэтому ваши завтраки-обеды-ужины должны состоять максимум из двух блюд.

По возможности разделите один прием пищи на два. Например, съешьте сначала салат, а через час-два мясо.

Прием пищи заканчивайте сразу, как только почувствовали насыщение, а не когда на столе больше нечего съесть.

Время приема пищи и её калорийность приведите в соответствие со своим ритмом дня. Например, пусть самым большим и калорийным будет завтрак, ведь за долгий рабочий день вы гарантированно его истратите. А ужин наоборот должен быть самым малокалорийным, если конечно через пару часов после него вы не займетесь спортом.

Если накануне вы переели (сорвались или не смогли отказаться в гостях), то устройте себе разгрузочный день. Или хотя бы замените привычные блюда на низкокалорийные и диетические.

Жевательная резинка хороший способ обмануть желудок и создать иллюзию насыщения.

Фруктовые соки разбавляйте на 50% водой, это снизит их калорийность.

Самый низкокалорийный сок – томатный. Всего 19 калорий в 100 гр.

Если не можете избавиться от привычки жевать перед телевизором или компьютером, замените печенье и орешки на зелень и яблоки.

Не поддавайтесь искушению съесть что-то любимое, но запрещенное диетой, «в последний раз». Постарайтесь заменить этот продукт на что-то более безобидное – сухарик или яблоко.

Перед походом в ресторан или гости, где вас неминуемо ждет искушение в виде праздничного стола и деликатесов, выпейте стакан кефира или йогурта.

Свежевыжатые соки – хорошо, но всё же свежие фрукты и овощи целиком – лучше. Вашему организму нужна клетчатка, от неё не полнеют.

Начинайте обед с чашки бульона, тогда вы гарантированно съедите меньше «на второе», а возможно, не захотите ничего больше.

Можно выпить перед едой 2-3 стакана воды, опять же, чтобы наполнить желудок и ускорить вывод жиров из организма.

Порезанные на кусочки соленые или маринованные огурцы – отличная замена сухарям и печеньям, чтобы приглушить чувство голода. Ведь в них почти нет калорий.

Если уж совсем нельзя без шоколада, пусть это будет маленький кусочек горького, вечером, и обязательно с кусочком черного хлеба.

Лучше съесть кусочек нежирного сыра, чем конфету или печенье.

Просто не кладите в ваш холодильник те продукты, от которых полнеют. Пусть в нем будут только «правильные» продукты.

Замените гарниры из макарон, картошки-пюре отварными овощами или зелёными салатами.

Идеальный завтрак: вареное яйцо (можно два), немного белого куриного мяса, кусочек сыра. Много протеинов, мало калорий и сытно!

За завтраком можно позволить себе бутерброд из подсушенного хлеба, сухой колбасы и горчицы.

Лучше жареного мяса – мясо на гриле. Лучше мяса на гриле – мясо вареное. Если вы все же выбрали жареное мясо, готовьте его на медленном огне, с минимальным количеством масла.

Готовя яичницу или омлет, на 2 яйца добавьте ложку воды и жарьте без масла. Вам очень пригодится тефлоновая сковородка.

Сладкая оболочка жевательной резинки – это 3-4 куска сахара, поэтому не увлекайтесь!

Готовя жаркое, также используйте воду вместо масла или бульона.

Еще один способ снизить калорийность продуктов – запекайте их в фольге.

Готовя овощной суп, вместо картошки используйте тыкву. Она менее калорийна.

Разогревая пищу, используйте воду или бульон, а не масло.

Отличный вариант завтрака – несладкие кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Если хлеб, то из муки грубого помола и подсушенный.

Если не можете без алкоголя (в смысле любите себя побаловать хорошим вином), пейте виски или вино, наполовину разбавленные водой.

Компот из фруктов лучше готовить без сахара, так как фрукты его уже содержат. Для придания сладости напитку, положите в компот изюм.

Готовя соусы для мяса или заправку для салата, замените майонез нежирным йогуртом с лимонным соком, а еще лучше маслом или на винным уксусом.

Из всех соков за завтраком лучше всего пить грейпфрутовый. Он очищает почки.

Идеальный десерт при диете – фруктовое желе с большим количеством желатина, а не сахара.

Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым маслом.

Диетический майонез можно приготовить самостоятельно: возьмите два вареных вкрутую желтка, обезжиренный творог, лимонный сок, базилик и черный перец. Смешайте в миксере, и домашний низкокалорийный майонез готов.

Если пицца – то только с овощами и грибами. Без мяса, ветчины и колбасы .

Жир из мяса лучше выпаривается на обычной, а не тефлоновой сковороде.

Летом всегда держите в холодильнике арбуз. Идеальный продукт для перекуса и похудения.

Идеальные бытовые приборы для похудения… пароварка и гриль.

Чем можно заменить масло при жарке мяса или рыбы? Протертыми и смешанными с бульоном овощами.

Замените сахар, содержащий сахарозу, на заменители на основе глюкозы.

Квашеная капуста – отличное диетическое блюдо. Низкокалорийная, сытная, дешевая!

Морковь и свёкла – самые сладкие овощи. Они на 15% состоят из сахара, поэтому не увлекайтесь.

Используйте свою лучшую фотографию в купальнике как стимул, приклеив ее на холодильник. Если не хотите свою фотографию, возьмите страничку с фотографией супер-модели или кинозвезды из журнала.

Домашние дела – отличный фитнес. Ваши тренажеры – пылесос, швабра, салфетка для пыли.

Как известно, мысль – материальна. Чем чаще вы будете повторять про себя «Я самая обаятельная, привлекательная и стройная», тем скорее так и будет.

Самовнушение также поможет полюбить диетические продукты, а они помогут похудеть.

Бороться с искушениями легче, если представить себе «стоимость» конфеты, например, в количестве приседаний.

Начинайте борьбу с лишним весом с легко достижимых планок. Например, похудеть на 1 кг за 1 неделю. Первые успехи помогут взять более сложные планки.

Употребляя холодную еду и напитки, вы заставите ваш непокорный организм потратить калории на его согревание. К примеру, мы тратим 30 калорий на «согревание»1 литра воды.

«Вредные» продукты, как только принесли из магазина, поделите на маленькие порции. Например, сливочное масло нарежьте кусочками по 10 грамм – это лимит.

Если хотите поразить подруг экзотическими блюдами, остановитесь на японской кухне. Рис, суши – вкусно и низкокалорийно.

Читать еще:  Re форма антицеллюлитный комплекс масло для похудения

За праздничным столом лучше всего есть в таком порядке: холодные закуски (салатики сюда не входят), холодные напитки, фрукты и овощи. Таким образом, ваш желудок уже будет полон к главному (наверняка ужасно жирному и калорийному) блюду, и уж тем более к десерту.

Овощной отвар – отличная основа для низкокалорийного супа.

Раз-два в неделю устраивайте себе белковые дни, совсем отказавшись от углеводов и жиров. За один такой день можно скинуть 0,5 кг.

Если трудно высчитывать белки и углеводы, просто устройте себе день голодовки, на воде. Очищение организма и плоский живот на следующее утро гарантированы.

Начинать еду с овощей не так уж и безопасно. В них содержится немало сахара, при попадании которого в организме начинает вырабатываться инсулин, отвечающий за хороший аппетит.

На диете чай и кофе лучше всего заменить травяными настоями и отварами. Они не вызывают активного выделения желудочного сока и улучшают пищеварение.

Для перфекционистов: жареное мясо, рыбу, в общем, всё жирное, перед употреблением промокните бумажной салфеткой. Она отлично впитает ненавистный жир, и блюдо станет чуть менее калорийным.

Всегда помните, что в бокале вина калорий в два раза больше, чем в куске мяса.

Из двух зол выбираем меньшее. И растительное и сливочное масло – калорийные продукты, однако растительные жиры менее опасны для сосудов.

Животные жиры лучше заменить на растительные. Меньше калорий – больше клетчатки. Отличный пример – сыр тофу вместо любимого «Масдама».

Всегда смотрите на этикетки, покупая продукты. Если количество углеводов на 100 г превышает 7-8, откажитесь от такого продукта. Жира должно быть не более 10 г на 100 г продукта.

«Лёгкие» творожки и йогурты на самом деле содержат много сахара. Количество углеводов в этих продуктах – 12-17 на 100 г. Половина из этих 12-17 грамм – сахароза.

Золотое правило худеющих – есть часто, но понемногу!

Не увлекайтесь перекусами между основными приемами пищи. Рискуете превратиться в постоянно жующее существо.

Если вы знаете, что начинаете много есть, когда волнуетесь или расстроены, лучше замените шоколад на успокаивающий чай или легкие антидепрессанты.

Бананы и виноград относятся к продуктам средней калорийности — их не надо есть очень много.

Выбирая консервы, например рыбные, не покупайте банки с надписью «в масле», «в томатном соусе». Лучше всего в «натуральном соку».

Сосиски и колбаса «без жира» содержат до 30% скрытых жиров.

Как привести себя в порядок: 20 лайфхаков для похудения и хорошего самочувствия

За время пандемии количество людей с лишним весом значительно увеличилось. Врачи переживают, что если мы и дальше будем заедать стресс на карантине, то может произойти настоящий кризис. После отступления коронавируса больницы заполнят пациенты с ожирением, и здоровье человечества снова окажется под угрозой. Поэтому так важно следить за своим рационом, даже находясь дома и работая на удаленке.

Мы собрали для вас 20 лайфхаков, которые помогут похудеть и прийти в хорошее самочувствие. Они просты и действенны, если не лениться и проделывать их регулярно. Проверьте эффект наших советов сами!

К счастью, ограничения во многих странах постепенно начинают снимать, и мы понемногу возвращаемся к нормальной жизни. Кроме того, скоро наступит лето, и немного похудеть к пляжному сезону будет совсем не лишним. Для этого не нужно изнурять себя строгими диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно лишь следовать 20-ти правилам, которые помогут сбросить вес и поддерживать себя в хорошей форме в дальнейшем.

1. Пейте воду. Стакан воды перед каждым приемом пищи принесет чувство насыщения, благодаря чему вы съедите меньше. Чтобы соблюдать баланс в организме, замените сладкую газировку на обычную воду.

2. Уменьшайте размер тарелки. Для контроля порций еды замените посуду на меньшую по размеру. Американские ученые доказали, что садясь за стол, мы всегда заполняем 70% пространства на тарелке, независимо от ее диаметра.

3. Заменяйте углеводы на полезные. Попробуйте заменить рис и макароны более здоровыми вариантами гарнира. Это может быть цветная капуста, брокколи или другие овощи, которые вам по вкусу.

4. Откладывайте вилку в сторону. Кладите вилку на стол между порциями еды, которые отправляете в рот, тщательно пережевывая пищу. Исследования экспертов из Новой Зеландии показали, что люди, которые быстро едят, подвергаются риску ожирения на 115% больше, чем те, кто не спешит во время приема пищи.

5. Добавляйте в рацион побольше овощей. Следите за тем, чтобы половину порции на вашей тарелке составляли овощи. Зелень – это источник воды и клетчатки. Овощи содержат меньше калорий, чем углеводистые продукты или мясо, поэтому вы можете позволить себе есть их больше и не ощущать голода.

6. Заказывайте меньше еды с доставкой на дом. Специалисты по здоровому питанию говорят, что те, кто съедает две порции блюд с доставкой в неделю, на 31% более подвергаются риску ожирения. Сократите заказы хотя бы до одного в неделю.

7. Не ешьте перед телевизором. Многие любят ужинать за просмотром любимого телесериала или захватывающего фильма. Согласно выводам ученых Бирмингемского университета, отвлекаясь на события, происходящие на экране, мы больше едим. Кроме того, если человек уделяет внимание тому, что лежит на тарелке, после ужина ему не захочется снова перекусывать.

8. Меньше сладкого. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара. В одной чайной ложке сахарного песка содержится 16 килокалорий. Если вы не можете обойтись без сладости в напитке, перейдите на подсластитель – в нем содержится только 1 килокалория.

9. Не спешите с едой. Кукурузные хлопья на завтрак кажутся простым и легким вариантом, но они не подарят вам ощущение сытости. Сладкие хрустяшки содержат то же количество калорий, что и обычная каша, но гликемический индекс овсянки намного ниже. Это значит, что она усваивается медленнее, и чувство сытости сохраняется дольше.

10. Ежедневно ходите пешком. Если у вас нет времени или желания тренироваться, каждый день гуляйте пешком не менее десяти минут. Это поможет сжечь лишние калории, улучшит работу сердца и поднимет настроение.

11. Выбирайте более здоровый фастфуд. Вместо привычных пиццы и гамбургеров попробуйте менее калорийные варианты, где есть много овощей и сыра и меньше вредных соусов.

12. Не ешьте на ночь. Когда вы едите перед сном, организм не успевает до утра сжечь полученные калории. Специалисты по вопросам похудения утверждают, что ужин до 19.00 помогает бороться с лишним весом. Кроме того, в таком режиме налаживается пищеварение, и есть ночью совсем не хочется.

13. Не покупайте сладости. Если вы не можете удержаться от того, чтобы постоянно таскать из шкафа шоколад и конфеты, просто не покупайте их. Замените любимые вкусняшки на фрукты, орехи и семечки.

14. Балуйте себя. Полностью ограничивать себя во вкусностях тоже нельзя. Ешьте любимые угощения время от времени, стараясь насладиться ими сполна. Эксперты по вопросам похудения говорят, что люди, которые время от времени отходят от диеты, теряют больше веса и на более длительный срок.

15. Тренируйтесь в онлайн-режиме. Чтобы поддерживать себя в форме, необязательно выкладывать большие суммы за посещение спортзала. В соцсетях есть много бесплатных видеоблогов и комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте, что начинать тренировки нужно постепенно, поначалу не нагружая себя, но заниматься необходимо регулярно.

16. Стремитесь к разнообразию в еде. Комбинации разных продуктов подарят вам больше энергии. Заменяйте приевшиеся компоненты в блюдах новыми. Например, зелень в салатах – на авокадо, в котором много полезных жиров.

17. Откажитесь от чрезмерного употребления хлеба. Хлеб – источник углеводов, поэтому старайтесь есть его поменьше. Можно найти более здоровые альтернативы и заменить привычный сэндвич на яичный омлет или кукурузные чипсы.

18. Поднимайтесь по лестнице. Вместо использования лифта или эскалатора ходите по ступенькам. Преодолевая пролеты лестничной клетки, вы сжигаете 11 калорий за минуту, и добавляете элемент кардио в ежедневную тренировку.

19. Ограничивайте употребление алкоголя. Четыре бутылки вина в месяц – это 27 000 калорий в год. Бокал пива содержит приблизительно столько же калорий, сколько шоколадный батончик – 239. Лучше выпейте немного водки с содой или джин-тоника, чтобы уменьшить калорийность спиртного напитка.

20. Планируйте свой рацион. Перед тем, как отправиться в магазин за продуктами, составьте список блюд, которые хотите приготовить. Точно зная, что входит в их состав, вы не будете покупать лишнего.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector