Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 совет для похудения

Простые советы для худеющих

Как улучшить обмен веществ и 25 способов сжечь 100 ккал

Как улучшить обмен веществ?

Действительно ли питание влияет на обмен веществ? Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ на оба эти вопроса – утвердительный.

Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как организм отреагировал на ту или иную пищу. Вот несколько советов по организации правильного и полезного питания. Если вы еще не следуете им – пришла пора начать!

Ешьте часто, но понемногу!

Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками. Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.

Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.

Обязательно завтракайте! Здоровый завтрак запускает обмен веществ. Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.

Не перебивайте аппетит кофе.

Не морите себя голодом

Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.

Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.

Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном

Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.

При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком. Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры. Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.

Ежедневная норма потребления белка — 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.

Продукты, богатые белком, — постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ

Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д.

Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.

Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!

Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ. Физическая активность способствует выработке в организме энзимов — веществ, помогающих расщеплять жир.

Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.

Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

Примерные меню

Домашний сыр или йогурт со свежими фруктами

1-2 яйца и кусочек цельнозернового хлеба.

Бутерброд с индейкой, зерновым хлебом и листом салата

Салат с мясом курицы, приготовленным на гриле, и небольшим количеством приправ

Рыба с овощами и печеным картофелем

Морепродукты и овощи с небольшим количеством дикого риса или пасты

Выпечка из рисовой муки или муки грубого помола с 1 ст. ложкой орехового масла.

Груша и кусок сыра с низким содержанием жира

25 способов сжечь 100 килокалорий

Знаете ли вы, что, ежедневно потребляя на 100 ккал меньше обычного, за год вы потеряете около 5 кг? Даже маленькие изменения могут иметь большие последствия. Лучше двигаться к цели небольшими шажками, чем сразу замахиваться на грандиозные изменения. Вот несколько простых средств, которые помогут вам похудеть. Если в дополнение к ним вы еще и начнете заниматься спортом, то ежедневно будете сжигать еще по 100 ккал, и за год сбросите не 5, а 10 кг.

Замените обычное сливочное масло легким или используйте растительное масло.

Берите бублики или булочки меньшего размера.

Ешьте блинчики не с вареньем, а со свежими фруктами или сладким йогуртом.

Замените майонезные соусы томатными.

Вместо картофеля поджарьте овощную смесь.

При приготовлении соусов используйте обезжиренные йогурты и нежирную сметану вместо обычной сметаны и майонеза.

Мажьте бутерброды не майонезом, а горчицей.

Читать еще:  Авокадо во время похудения

Откажитесь от колбас, ветчины и сосисок и готовьте нежирное мясо.

Замените сухофрукты и фруктовые соки свежими фруктами.

Берите тонкую пиццу с небольшим количеством теста.

Пейте кофе с 1%-ным молоком вместо сливок.

Вместо сливочного мороженого съешьте ягодное (сорбет).

Берите попкорн, приготовленный без жира и не подслащенный.

Вместо обычного какао пейте диетические смеси с какао.

Вместо пирожного или круассана возьмите бутерброд с цельнозерновым хлебом.

Заправляйте салаты растительным маслом или уксусом вместо майонеза.

Вместо мяса с гарниром съешьте салат и суп.

Попробуйте есть первое или второе с 1 кусочком хлеба вместо 2-х.

Ешьте обычные супы вместо супов-пюре.

Ешьте макаронные изделия с красными соусами вместо белых (сливочных).

Ешьте блинчики с грибами или овощами вместо мясной начинки.

Замените плов рисом, приготовленным на пару, с кусочком постного мяса.

Вместо стакана фруктового сока или газировки выпейте стакан воды.

Не добавляйте соус в салат. Налейте его в соусник и макайте туда вилку, которой едите салат.

Вместо ликера или коктейля выпейте легкого пива или вина с содовой.

Советы для похудения

Думаете, для похудения достаточно ходить в зал и правильно питаться? Да, это два основных кита, на которых держится состояние вашей фигуры, но есть еще несколько важных вещей, без которых они не смогут действительно помочь вам.

Сегодня наша редакция подготовила для вас статью о том, каких советов нужно придерживаться для быстрого и результативного похудения. Они настолько просты и универсальны, что для вас не составит труда следовать каждому из них.

Худеем эффективно

Как оказалось, даже дома и в ближайшем магазине нас подстерегает много соблазнов, которые мешают эффективно и быстро худеть. Чтобы избежать их, достаточно придерживаться таких простых советов и правил:

    Полезная еда всегда должна быть на виду.

Старайтесь постоянно оставлять фрукты и овощи на большом блюде на столе, а разные снеки или десерты прячьте поглубже в холодильник либо на самую дальнюю и высокую полку. Это убережет от неконтролируемого поедания вредной пищи, поскольку вы будете забывать о ней.
Лишняя еда сразу отправляется в холодильник.

Как только мозг будет знать, что в сковороде или кастрюле осталась еще ложечка или две вкусной еды, он будет автоматически заставлять вас ее доесть. А вот холодной еды ему захочется уже не с такой силой.
Покупайте очищенные овощи.

Если подсознательно вы будете знать, что еда уже готова к употреблению, ее захочется есть чаще и больше. В большинстве случаев нас останавливает, как правило, возня с приготовлением. Именно поэтому мы чаще отдаем предпочтение еде быстрого приготовления, а значит, абсолютно неполезной для нашего организма и фигуры.
Заказывайте еду в интернете.

При покупках онлайн люди заранее планируют список продуктов, что, по мнению представителя британской ассоциации диетологов Мириам Муллард, очень хорошо влияет на рацион любого человека. К тому же именно во время покупок на сайтах люди отдают предпочтение менее жирной и калорийной еде.
Оставляйте себе напоминания.

Записывайте на стикеры все свои планы и оставляйте их на самом видном месте, чтобы не забывать о намеченном. Такая тактика поможет вам придерживаться целей и действительно выполнять их, а не оставлять на уровне слов и обещаний. Теперь походы в спортзал и диеты с завтрашнего дня больше не будут пустыми фразами.
Используйте посуду маленьких размеров и контрастных цветов.

Для того чтобы приучить себя меньше есть, используйте маленькие тарелки и желательно отличного от еды цвета. Согласно исследованиям Брайана Уонсинка из Корнеллского университета риса из белой тарелки съедается на 20% больше, чем из темной.
Ешьте в комнате с приятным освещением и под спокойную размеренную музыку.

Музыка и освещение во время еды играют огромную роль. Согласно проведенным экспериментам люди, которые слушали во время еды джаз, съедали на 18% меньше еды, чем те, кто ел под ритмичный рок. Также излишняя темнота или яркий свет заставляют нас есть быстрее и больше.
Найдите единомышленников.

Заведите страничку в любой из социальных сетей, на которой будете делиться результатами похудения. Посторонние люди, перед которыми нужно отчитываться об успехах, — самый лучший мотиватор. Когда за вами следят, намного проще придерживаться плана похудения и выполнять все условия диеты.
Не забывайте баловать себя.

Несмотря на то что вы на диете, нельзя целиком и полностью запрещать себе маленькие радости в виде небольших печенюшек, кусочка шоколада или мороженого. Такой подход к похудению позволит вам сделать ограничения не насилием над собой, а приемлемым способом жизни, которого захочется придерживаться всегда.
Не ленитесь готовить сами.

Читать еще:  Активиа био протеиновая для похудения

Еда, приготовленная своими руками, в любом случае будет менее калорийной и более полезной, чем магазинная. Существует много рецептов даже для хозяек, которые не могут себе позволить много времени проводить у плиты. Если же вы совсем ограничены в такой возможности, сварите в воскресенье огромную кастрюлю супа и ешьте его на протяжении недели.

Используйте эти десять простых советов систематически, и уже через две недели увидите первые поразительные результаты. Также не забывайте, что похудение — это комплексный процесс, поэтому не забывайте следить за своим питанием и не пропускайте занятия спортом. Оставайтесь восхитительными и обязательно делитесь с друзьями полезной информацией!

6 советов для похудения в домашних условиях

В настоящее время все больше и больше людей задумываются о том, как же им похудеть легко в домашних условиях, и при этом не навредить здоровью. Давайте вместе в этом разберёмся.

С чего начать? Полезные советы

Совет 1. Во-первых, нужно обратить внимание на питание. Многие предпочитают сидеть на жестких диетах, где калорийность суточного рациона составляет 400-800ккал. Бесспорно, данный способ является наиболее быстрым. Но на этот единственный плюс приходится огромное количество минусов. Главный минус быстрых диет — это, конечно же, огромный вред для здоровья.

Совет 2. 90% людей после подобных диет набирают все скинутые килограммы обратно, а то и вместе с этим сразу же приобретают новые. Согласитесь, неприятно — стараться, ограничивая себя в еде, не позволяя себе ничего, чего нет в диете, бац — и всё вернуть. Поэтому быстрый результат не всегда себя оправдывает.

Так как же худеть правильно и эффективно?

Совет 3. Самым верным способом является правильное питание. Именно оно идеально подойдет для самостоятельного похудения в домашней обстановке. Да, вы потратите на похудение больше времени, зато сохраните без проблем замечательный результат и не будете мучиться с диетами. Что такое правильное питание — всем давно известно. Фрукты, овощи, не жареное мясо, рыба, крупы, орехи, натуральные напитки — все это может быть очень вкусным и полезным, а меню для правильного питания в домашних условиях максимально насыщенным и разнообразным.

Совет 4. Сколько раз в день нужно есть для похудения? Оптимальный вариант — 4-5 раз, и небольшими порциями. Это поможет вам улучшить обмен веществ, и, как следствие, ускорить результат. И что, булочку совсем нельзя? Можно, если очень хочется. Только на завтрак. Доказано, что то, что съедается в первой половине дня быстро усваивается организмом и не откладывается в жир. Так что раз-два в неделю можно себя побаловать вкусненьким на завтрак. Почему? Потому что в голове у вас ограничений никаких быть не должно, иначе потом накинетесь на еду, и эффекта никакого не будет.

Совет 5. Еще одна замечательная вещь, которая поможет вам похудеть — это стевия. натуральный сахарозаменитель, который не содержит калорий. На правильном питании ни о каком чае с сахаром речи быть не может, а со стевией — пожалуйста. Есть пустой творог невкусно, а со стевией — вкусно! То же самое касается кофе, компотов, овсянки, диетической выпечки и прочего. Хочется ночью поесть от души? Потерпите до утра, а пока выпейте чаёк с натуральным и полезным заменителем сахара. Обманете организм, насытите его, а он отблагодарит вас стройным телом. Это тот самый напиток с которым можно худеть в условиях дома и не только.

Совет 6. Конечно, не стоит забывать о спорте. Есть возможность пойти в спортзал — замечательно, бассейн — тоже отлично. Нет — занимайтесь дома. Уделив упражнениям хотя бы 20 минут в день, процесс похудения значительно ускорится, а тело станет подтянутым и рельефным.

Худейте правильно. Будьте стройными и красивыми.

Правильная диета: 5 секретов и 12 советов

Правильная диета — это безопасный способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Мы собрали для вас 12 крайне полезных советов, которые помогут без труда придерживаться правильной диеты.

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара.

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

Читать еще:  Syntrax trophix для похудения

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

  • Игра в прятки: 6 продуктов с добавленным сахаром, от которых мы толстеем

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.

Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.

Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.

Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.

Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.

Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.

Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.

Никогда не держите еду на видном месте!

Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?

Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капучино». Но не пирожные!

Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.

Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector