Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 процентное похудение если

Худею со 100 кг

Когда вес человека станет 100 кг и больше, то настает время думать о борьбе с лишней массой. Если вовремя не начать худеть, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как похудеть со 100 килограммов

Чтобы не повредить организму, необходимо вначале пройти обследование у врача. У большинства людей полнота связана с развитием нарушений в работе различных органов. Поэтому необходима полная проверка эндокринной и нервной системы. Если нет каких-либо заболеваний, препятствующих похудению, можно приступить к выполнению задуманного.

Многие пациенты часто задают докторам вопрос: я вешу 100 кг, как похудеть быстро и безопасно, что для этого надо делать? Таким людям необходимо знать, что сразу справиться с проблемой не удастся.

Вначале правильно подбирают диету. Это помогает телу быстрее сжигать ненужные жиры. Подбор продуктов доверяют диетологу. Похудеть со 100 кг до 70 кг можно только в том случае, если наладят работу пищеварительного тракта. Любое самое малое нарушение функций желудка и кишечного тракта способствует отложению жиров.

Перед переходом на диету специалисты рекомендуют проводить полную очистку организма от токсинов, радикалов и других опасных соединений. Для этих целей применяют адсорбенты (например, угольные таблетки), воду с растворенной в ней лимонной кислотой и другие препараты. Рекомендуется проводить процедуру под наблюдением медиков.

Примечание. Похудение невозможно при наличии психологических проблем. Сильный стресс и развивающаяся депрессия часто становятся основными причинами увеличения массы тела.

Главное условие успеха – это позитивный настрой на новую жизнь. Начавший худеть пациент должен постоянно внушать себе следующую мысль: худею со 100 кг, чувствую себя хорошо, тело становится стройней и привлекательней. Такая мотивация ускоряет нужные процессы в организме.

Безопасный способ похудения

Самый устойчивый и эффективный результат по снижению массы можно получить, если действовать без суеты и спешки. Этого можно достичь диетой. Для стабильного снижения веса нужно выполнять следующие требования:

  • пищу рекомендуется принимать не менее 4 раз в сутки;
  • за один заход лучше есть не более 300 г. продуктов;
  • нельзя употреблять очень горячие блюда, их температура не должна превышать 40 °C;
  • из ежедневного рациона желательно изъять пряности и другие приправы;
  • готовить необходимо на пару или просто отваривать продукты;
  • запрещено употреблять газированные и алкогольные напитки.

Примечание. После каждого дня диеты рекомендуется проводить контрольное взвешивание, причем хорошим результатом считается уменьшение веса на 2,5-3 килограмма в сутки. При большей скорости сброса массы возможно нанесение вреда здоровью из-за неспособности организма к быстрой перестройке.

Длительная программа снижения веса

На заметку. Полному пациенту надо настраиваться на продолжительную диету, совмещенную с физическими упражнениями.

Даже домашние условия подходят для реализации подобных планов.

После получения от диетолога указаний, какие из продуктов нежелательно использовать в пищу конкретным мужчинам или женщинам, определяют режим питания. Для этого составляют расписание, которому человек следует неукоснительно, при условии, что хочет расстаться с полнотой:

  1. Завтрак назначают не позже 7 часов утра. Пьют кофе, но в него не добавляют сахар. Заедают хлебом или тостом (из ржаной муки), но не пирожным или другой сладостью.
  2. Полдник назначают в 10:30 или 11:00. Для него подготавливают фрукты (яблоки, груши и т. д.), нежирный сорт творога. Главным блюдом считается тарелка овсянки.
  3. Если второй завтрак назначают в 10:30, то обед проводят в 12:30. При начале полдника в 11:00 следующий прием пищи назначают в 15:00. При этом в меню обязательно вводят супы холодного разлива. Но их не делают на курином или другом бульоне, лучше, если основа – овощной отвар. Второе блюдо должно содержать больше белковых соединений. Поэтому подходят рецепты из нежирной рыбы или мяса. Для гарнира подбирают запеченные или отварные овощи. Запивают еду киселем или ягодным морсом.
  4. Ужин назначают не позже 3-4 часов до отхода ко сну. Чтобы желудок быстро переваривал пищу, используют такие продукты, как творог, яйцо (отварное), овощи, не содержащие большого количества крахмала, ягодные напитки, фрукты.

Примечание. При этом тщательно выверяют калорийность используемых продуктов.

Быстрый сброс веса не получится, если человек, желающий похудеть, не сочетает диету с физкультурой. Это должны быть умеренные нагрузки, учитывающие невозможность выполнения быстрых движений нетренированным полным пациентом, имеющим вес больше 100 кг.

На заметку. Поэтому для подбора комплекса упражнений обращаются к специалисту. Он помогает выбрать нагрузку, соответствующую физическому состоянию девушки или парня, желающих сбросить лишнюю массу тела.

Для тучных людей существует несколько возможностей использования физических упражнений:

  1. Для пациентов, которые мало двигаются, предлагают неспешную ходьбу. Начинают со среднего темпа, который постепенно увеличивают. Рекомендуется ежедневно ходить не менее 50-60 минут. Постепенно проходимое человеком расстояние удлиняют до нескольких километров. Если тренировки проходят в городской черте, то их проводят в парке или около дома пациента.
  2. Для уменьшения полноты используют активные передвижения в сопровождении музыки. Это не только помогает убрать ненужный жир, но и поднимает человеку настроение, устраняет возможность появления стресса и депрессии. Если у пациента есть возможность, то ему лучше записаться на занятия бальными или спортивными танцами.
  3. Некоторые полные люди желают сбросить вес бегом. Но они не знают, что этот эффективный метод подходит не всем. Он запрещен для пациентов, страдающих болезнями суставов. Поэтому прежде, чем начинают заниматься этим видом спорта, обязательно проверяются у специалиста.
  4. Для улучшения рельефа бедер и ножных мышц, а также сброса ненужного жира начинают заниматься велосипедными прогулками. Для получения желаемого эффекта специалисты рекомендуют подобрать трассу с большим количеством холмов. Заниматься поездками лучше в вечернее время или утром.
  5. Плавание считают комплексным методом борьбы с жировыми отложениями из-за того, что при движении в воде задействованы практически все группы мышц. Летом этим спортом можно заниматься в любом водоеме, зимой рекомендовано приобрести абонемент в городской бассейн. Такие нагрузки полезны и для людей, у которых выявлены болезни суставов. В воде, под руководством врача, пациенты делают специальные упражнения, сжигающие лишние жиры. При этом нагрузка на организм человека минимальна.
  6. При желании полный пациент записывается на курсы йоги. Эти упражнения устраняют причину ожирения, улучшая работу всех органов, а также обмен веществ. Они отлично укрепляют дыхательную систему, что резко улучшает состояние пациента.
  7. Силовые нагрузки разрешены не всем тучным людям. Вначале они проверяются у медиков и при надобности им разрабатывают и назначают специальный комплекс. Ведь упражнения со штангой и гантелями позволяют заменить жировые отложения растущей массой мышц.

Важно! Все эти виды физических нагрузок позволяют устранить ожирение только при применении их в комплексе с установленной диетой. По отдельности эти методики не дают нужного эффекта в минимальные сроки.

Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм

Похудеть на 30 кг

Часто люди интересуются у врачей: худею со 100 килограмм, как долго продлится процесс, зависит ли это от возраста или генов? Ответить на это достаточно сложно. Но есть данные, которые позволяют указать срок в 6-12 месяцев, в зависимости от начального состояния пациента.

Если мужчина или женщина не знает, как похудеть со 100 кг до 70 кг за минимальное время, то лучше им посоветоваться с диетологом и другими специалистами, которые помогут составить программу устранения полноты. Когда человек молод, то процесс длится не более 6-8 месяцев, если ему за 40 лет, то с ожирением придется воевать год или даже больший период.

Советы диетологов

На заметку. Иногда пациент не чувствует снижения веса, хотя прилагает к этому все возможные силы.

Такое положение часто связано с ошибками, которые допускают желающие похудеть:

  1. Часть людей начинает потреблять больше еды, чем использовалось до начала программы похудения. Это происходит из-за уверенности, что если пища низкокалорийная, то ее можно принимать в неограниченном количестве. Любой продукт, даже овощи, необходимо кушать только ограниченными порциями.
  2. При физических упражнениях усиливается аппетит. К такому положению часто приводит выполнение силового комплекса. Нельзя увеличивать порции пищи, иначе опять начнут расти жировые отложения.
  3. Ограничительные меры в использовании продуктов у многих пациентов вызывают стресс. Чтобы нейтрализовать его отрицательное влияние, полного человека заставляют делать дыхательную гимнастику или принимать ванны.
  4. Для успешного сброса лишней массы нужен полноценный здоровый сон. Недосыпание ведет к развитию депрессии, увеличивает аппетит, усиливает стремление к поглощению большего количества еды.
  5. Для вывода из организма шлаков медики рекомендуют потреблять воду небольшими порциями. В сутки пациент не должен выпивать более 2 л жидкости.

На заметку. При выполнении программы похудения у человека должна быть сильная мотивация.

Тогда с помощью диеты и физических упражнений он свободно сбрасывает ненужный жир.

Как решать задачи с процентами

О чем эта статья:

Основные определения

Когда мы сравниваем разные части целого, мы используем такие понятия, как половина (1/2), треть (1/3), четверть (1/4). Это удобно: отрезать половину пирога, пройти треть пути, закончить первую четверть в школе.

Чтобы сравнивать сотые доли, придумали процент (1/100): с латинского языка — «за сто».

Процент — это одна сотая часть от любого числа. Обозначается вот так: %.

Читать еще:  Slim smart для похудения

Чтобы узнать, как перевести проценты в дробь, нужно убрать знак % и разделить число на 100, как в примере выше.

А если нужно перевести десятичную дробь в проценты — умножаем дробь на 100 и добавляем знак %. Например:

  • 0,18 = 0,18 · 100% = 18%.

А вот, как перевести проценты в десятичную дробь — обратным действием:

Выразить дробь в процентах просто. Для перевода сначала превратим её в десятичную дробь, а потом используем предыдущее правило:

Типы задач на проценты

В 5, 6, 7, 8, 9 классах в задачках по математике на проценты сравнивают части одного целого, определяют долю части от целого, ищут целое по части. Давайте рассмотрим все виды задач на проценты.

Тип 1. Нахождение процента от числа

Чтобы найти процент от числа, нужно число умножить на процент.

Задача. За месяц на заводе изготовили 500 стульев. 20% изготовленных стульев не прошли контроль качества. Сколько стульев не прошло контроль качества?

Как решаем: нужно найти 20% от общего количества изготовленных стульев (500).

Из общего количества изготовленных стульев контроль не прошли 100 штук.

Тип 2. Нахождение числа по его проценту

Чтобы найти число по его проценту, нужно его известную часть разделить на то, сколько процентов она составляет от числа.

Задачи по поиску процента по числу и числа по его проценту очень похожи. Чтобы не перепутать — внимательно читаем условия, иначе зайдем в тупик или решим неправильно. Если в задании есть слова «который», «что составляет» и «который составляет» — перед нами задача по нахождению числа по его проценту.

Задача. Школьник решил 38 задач из учебника. Что составляет 16% числа всех задач в книге. Сколько всего задач собрано в этом учебнике?

Как решаем: мы не знаем, сколько всего задач в учебнике. Но нам известно, что 38 задач составляют 16% от общего количества. Запишем 16% в виде дроби: 0,16. Далее известную нам часть целого разделим на ту долю, которую она составляет от всего целого.

38/0,16 = 38 * 100/16 = 237,5

Значит 237 задачи включили в этот сборник.

Тип 3. Нахождение процентного отношения двух чисел

Чтобы найти, сколько процентов одно число составляет от другого, нужно ту часть, о которой спрашивается, разделить на общее количество и умножить на 100%.

Задача. В классе учится 25 человек. 10 из них — девочки. Сколько процентов девочек в классе?

Как решаем: возьмем алгоритм из правила выше:

10/25 * 100% = 2/5 * 100% = 2 * 100/5 = 40%

В классе учится 10 девочек — это 40%.

Тип 4. Увеличение числа на процент

Чтобы увеличить число на некоторое количество процентов, нужно найти число, которое выражает нужное количество процентов от данного числа, и сложить его с данным числом.

Формула расчета процента от числа выглядит так:

a = b * ((1 + c) / 100),

где a — число, которое нужно найти,

b — первоначальное значение,

c — проценты.

Задача. В прошлом месяце стикер-пак стоил 110 рублей. А в этом месяце на 12% больше. Сколько стоит стикер-пак?

Как решаем: подставим в формулу данные из условий задачи.

110 * (1 + 12/100) = 110 * 1,12 = 123,2.

Стоимость стикер-пака в этом месяце — 123 рубля 20 копеек.

Тип 5. Уменьшение числа на процент

Чтобы уменьшить число на несколько процентов, нужно найти число, которое выражает нужное количество процентов данного числа, и вычесть его от данного числа.

Формула расчета выглядит так:

a = b * ((1 — c) / 100),

где a — число, которое нужно найти,

b — первоначальное значение,

c — проценты.

Задача. В прошлом году школу закончили 100 ребят. А в это году выпускников на 25 меньше. Сколько выпускников в этом году?

Как решаем: подставим в формулу данные из условий задачи.

100 * (1 – 25/100) = 75

75 выпускников закончат школу в этом году.

Тип 6. Задачи на простые проценты

Простые проценты — метод расчета процентов, при котором начисления происходят на первоначальную сумму вклада или долга.

Формула расчета выглядит так:

S = а * ((1 + у * х)/ 100),

где a — исходная сумма,

S — сумма, которая наращивается,

x — процентная ставка,

y — количество периодов начисления процента.

Задача. Родители взяли в банке кредит 5000 рублей, чтобы купить тебе что-то классное. Кредит на год под 15% ежемесячно. Сколько денег они внесут через год?

Как решаем: подставим в формулу данные из условий задачи.

5000 * (1 + 12 * 15/100) = 14000

Родители через год внесут в банк 14000 рублей.

Тип 7. Задачи на сложные проценты

Сложные проценты — это метод расчета процентов, когда проценты прибыли прибавляют к сумме на остатке каждый месяц. В следующий раз проценты начисляют на эту новую сумму.

Формула расчета выглядит так:

S = а * ((1 + х)/100) y ,

где S — наращиваемая сумма,

a — исходная,

x — процентная ставка,

y — количество периодов начисления процента.

Задача. Папа взял в банке кредит 25000 рублей на 3 месяца под 15%. Нам нужно узнать, сколько денег придется заплатить банку по истечении срока кредита.

Как решаем: просто подставим в формулу данные из условий задачи:

25000 * (1 + 15/100)3 = 38021,875 — искомая сумма.

Онлайн обучение по математике для учеников с 1 по 11 классы! Уроки ведут лучшие преподаватели!

Способы нахождения процента

Универсальная формула для решения задач на проценты:

A * b = C,
где A — исходное число,
b — проценты, переведенные в десятичную дробь,
C — новое число.

Чтобы применить алгоритм, нужно прочитать задачу, отметить, какие два числа нам известны и найти третье.

Есть еще четыре способа поиска процентов. Рассмотрим каждый из них.

Деление числа на 100

При делении на 100 получается 1% от этого числа. Это правило можно использовать по-разному. Например, чтобы узнать процент от суммы, нужно умножить их на размер 1%. А чтобы перевести известное значение, следует разделить его на размер 1%. Этот метод отлично помогает в вопросе, как перевести целое число в проценты.

Представьте, что вы пришли в магазин за шоколадом. Обычно он стоит 250 рублей, но сегодня скидка 15%. Если у вас есть дисконтная карта магазина, шоколад обойдется вам в 225 рублей. Чем будет выгоднее воспользоваться: скидкой или картой?

Ответ: выгоднее воспользоваться скидкой 15%.

Составление пропорции

Пропорция — определенное соотношение частей между собой.

С помощью метода пропорции можно рассчитать любые %. Выглядит это так:

Читается: a относится к b так, как с относится к d. Также важно помнить, что произведение крайних членов равно произведению средних. Чтобы узнать неизвестное из этого равенства, нужно решить простейшее уравнение.

Рассмотрим пример. На сколько выгодно покупать спортивную футболку за 1390 рублей при условии, что в магазине в честь дня всех влюбленных действует скидка 14%?

Ответ: купить спортивную футболку выгоднее на 194,6 рубля.

Соотношения чисел

Есть случаи, при которых можно использовать простые дроби.

  • 10% — десятая часть целого. Чтобы найти десять %, понадобится известное разделить на 10.
  • 20% — пятая часть целого. Чтобы вычислить двадцать % от известного, его нужно разделить на 5.
  • 25% — четверть целого. Чтобы вычислить двадцать пять %, понадобится известное разделить на 4.
  • 50% — половина целого. Чтобы вычислить половину, нужно известное разделить на 2.
  • 75% — три четверти целого. Чтобы вычислить семьдесят пять %, нужно известное значение разделить на 4 и умножить на 3.

Задача для тренировки. В черную пятницу вы нашли отличный пиджак со скидкой 25%. В обычный день он стоит 8500 рублей, но сейчас с собой есть только 6400 рублей. Хватит ли средств для покупки?

Ответ: средств хватит, так как пиджак стоит 6375 рублей.

Задачи на проценты с решением

Как мы уже убедились, решать задачи на проценты совсем несложно. Для закрепления материала рассмотрим реальные примеры на проценты из учебников и несколько заданий для подготовки к ЕГЭ.

Задача 1. Организм взрослого человека на 70% состоит из воды. Какова масса воды в теле человека, который весит 76 кг?

76 : 100 = 0,76 — 1% от массы человека

Ответ: масса воды 53,2 кг

Задача 2. Цена товара понизилась на 40%, затем еще на 25%. На сколько процентов понизилась цена товара по сравнению с первоначальной ценой?

Обозначим первоначальную цену товара через х. После первого понижения цена станет равной.

Второе понижение цены составляет 25% от новой цены 0,6х, поэтому после второго понижения получим:

0,6х — 0,25 * 0,6x = 0,45x

После двух понижений изменение цены составит:

Так как величина 0,55x составляет 55% от величины x, то цена товара понизилась на 55%.

Задача 3. Четыре пары брюк дешевле одного пальто на 8%. На сколько процентов пять пар брюк стоят дороже, чем одно пальто?

По условиям задачи стоимость четырех пар брюк — это 92% от стоимости пальто

Получается, что стоимость одной пары брюк — это 23% стоимости пальто.

Теперь умножим стоимость одной пары брюк на пять и узнаем, что пять пар брюк обойдутся в 115% стоимости пальто.

Ответ: пять пар брюк на 15% дороже, чем одно пальто.

Задача 4. Семья состоит из трех человек: муж, жена и дочь-студентка. Если зарплата мужа вырастет в два раза, общий доход семьи возрастет на 67%. Если дочери в три раза урежут стипендию, общий доход этой семьи уменьшится на 4%. Вычислить, какой процент в общий доход семьи приносит заработок жены.

Читать еще:  Tony moly патчи для похудения

По условиям задачи общий доход семьи напрямую зависит от доходов мужа. Благодаря увеличению зарплаты общий доход семьи вырастет на 67%. Значит, зарплата мужа составляет как раз 67% от общего дохода.

Если стипендия дочери уменьшится в три раза (т.е. на 1/3), останется 2/3 — это и есть 4%, на которые уменьшился бы семейных доход.

Можно составить простую пропорцию и выяснить, что раз 2/3 стипендии — это 4% дохода, то вся стипендия — это 6%.

А теперь отнимем от всего дохода вклад мужа и дочери и узнаем, какой процент составляет заработок жены в общем доходе семьи: 100 – 67 – 6 = 27.

Ответ: заработок жены составляет 27%.

Задача 5. В свежих абрикосах 90% влаги, а в сухофрукте кураге только 5%. Сколько килограммов абрикосов нужно, чтобы получить 20 килограммов кураги?

Исходя из условия, в абрикосах 10% питательного вещества, а в кураге в концентрированном виде — 95%.

Поэтому в 20 килограммах кураги 20 * 0,95 = 19 кг питательного вещества.

На вопрос задачи мы ответим, если разделим одинаковое количество питательного вещества, которое содержится в разных объемах свежих абрикосов и кураги, на его процентное содержание в абрикосах.

Ответ: 190 кг свежих абрикосов потребуется для изготовления 20 кг кураги.

Калорийность питания и распределение БЖУ

Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен уметь делать две вещи: рассчитывать суточную потребность в калориях, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках заданного калоража.

Все указанные величины вычисляются по определенным формулам, и иногда с этим возникают некоторые трудности. В школе диетологии при Академии Wellness Consulting учат этому очень подробно. А сегодня мы простым языком расскажем, как провести нужные расчеты и не запутаться в цифрах…

Как рассчитать суточную норму калорий?

Норма калорий зависит от многих факторов, и для каждого человека она будет разной. Безусловно, иногда консультанты по питанию прибегают к усредненным показателям или пользуются данными, полученными в ходе взвешивания клиента на весах-анализаторах состава тела. Однако если вы хотите, чтобы составленное вами меню было действительно индивидуальным и точным, то лучше воспользоваться соответствующей формулой.

Для расчета вам нужно знать вес, рост, пол и возраст человека, для которого определяется суточный калораж, а также уровень его физических нагрузок. От последнего показателя многое зависит, так как людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше энергии для жизнедеятельности.

Не стоит забывать и о температуре окружающей среды: базовая норма калорий рассчитывается с учетом комфортных температурных условий, в холода энергетическую ценность питания можно немного увеличить, а в жару наоборот – уменьшить (примерно на 10%).

Теперь перейдем непосредственно к формуле расчета суточной потребности в калориях (СПК):

СПК = (ВООВ + СДДП) × КФА
Расшифруем аббревиатуру:

  • СПК – суточная потребность в калориях;
  • ВООВ – величина основного обмена веществ;
  • СДДП – специфическое динамическое действие пищи;
  • КФА – коэффициент физической активности.

Удобнее получать информацию о расчете калорийности питания из видео? Тогда смотрите, как проводить расчет СПК в видео-лекции от врача спортивной медицины и эксперта нашей школы диетологов Юрия Бутрия:

Чтобы произвести расчеты по указанной формуле, необходимо для начала узнать все присутствующие в ней величины:

1. Основной обмен веществ (ВООВ)

Это то количество энергии, которое требуется организму для жизнедеятельности в комфортных температурных условиях и спокойном состоянии. Данный показатель зависит от веса, роста, пола и возраста клиента. Как известно, у мужчин базовый метаболизм несколько выше, нежели у женщин, поэтому формулы для обоих полов тоже отличаются.

Для вычисления ВООВ мы советуем воспользоваться самой распространенной среди диетологов формулой Миффлина-Сан Жеора. Выглядит она так:

Внимательно подставьте все величины в вышеприведенную формулу и получите базовый метаболизм клиента.

2. Специфическое динамическое действие пищи (СДДП)

Это то количество энергии, которое необходимо организму человека на пережевывание и переваривание съеденной пищи, а также на транспортировку питательных веществ из нее.

Как правило, данный показатель составляет 10% от основного обмена веществ, поэтому вычислить его очень легко по этой простой формуле:
СДДП=10%*ВООВ

3. Коэффициент физической активности (КФА)

Понятное дело, что каждый день уровень физической активности может быть разным, но только из-за этого постоянно пересчитывать суточную потребность в калориях никто не будет. Так что при определении данного показателя следует полагаться на усредненный результат и пользовать уже разработанной таблицей КФА (в нашей школе диетологов мы проводим расчеты по этой же таблице):

Минимальные физические нагрузки (сидячая работа)1,2-1,3
Небольшая дневная активность или легкие упражнения 1-3 раза в неделю1,4-1,5
Тренировки в фитнес-зале 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести1,6-1,7
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю1,8-1,9
Ежедневные тренировки2-2,1
Ежедневные интенсивные тренировки или обычные тренировки 2 раза в день2,2-2,3
Интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа2,4-2,5

Теперь высчитайте каждый показатель в отдельности и подставьте их в общую формулу расчета суточной потребности в калориях (СПК). Помните, что полученный результат показывает, в каком количестве энергии организм клиента нуждается ежесуточно. Если его придерживаться, то вес стабилизируется, так как поступление калорий с пищей будет соответствовать их расходу.

Как менять калорийность питания в зависимости от целей?

В случае, когда человек хочет похудеть, потребуется уменьшить калорийность его рациона по отношению к СПК. Для эффективной коррекции веса без негативных последствий для здоровья и замедления метаболизма суточный калораж питания надо сократить на 15-20% от нормы (СПК). Поверьте, этого вполне достаточно.

Аналогично: если клиенту необходимо набрать вес при дефиците массы тела, то суточный калораж его меню нужно увеличить на 15-20% от нормы (СПК). Как видите, все не так уж и сложно.

А если вы хотите, чтобы после расчета потребности в калориях составление индивидуального меню питания проходило легко и быстро, то воспользуйтесь нашим авторским Анализатором калорийности продуктов и блюд, который можно приобрести в нашем магазине по очень интересной цене (кликайте по ссылке, чтобы получить доступ к Анализатору калорийности).

Как пользоваться нашим Анализатором калорийности, и чем он полезен – смотрите в этом видео…

Теперь давайте перейдем к распределению белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рамках суточной калорийности питания (студенты школы диетологии Лары Серебрянской учатся этому в первую очередь)…

Расчет соотношения БЖУ для правильного питания

Сбалансированность питания как раз и зависит от правильного соотношения БЖУ. В зависимости от целей клиента распределение белков, жиров и углеводов будет разным. При расчете полагайтесь на следующие показатели:

При нормальном весе тела соотношение БЖУ должно быть таким – 15-18%/30%/52-55%.
Для коррекции веса соотношение БЖУ должно быть таким – 25%/30%/45%.

Последний вариант распределения БЖУ характерен для высокобелковой диеты, придерживаться которой следует всего 3-4 недели, а дальше нужно переходить на нормальное соотношение питательных веществ.

Для перевода процентов в граммы необходимо воспользоваться показателем суточной потребности в калориях – СПК (формула расчета приведена выше) или рассчитанной калорийностью рациона для коррекции веса (меню со сниженной или повышенной энергетической ценностью). При этом СПК будет приниматься за 100%.

Также учитывайте, что при распаде 1 г белка выделяется 4,1 ккал энергии, 1 г жира – 9,3 ккал, 1 г углеводов – 4,1 ккал.

Чтобы вам было понятно, как считать, приведем наглядный пример:

Предположим, что СПК клиента составляет 2400 ккал, он хочет похудеть, поэтому калораж его рациона нужно уменьшить примерно на 400 ккал. Составляя меню на 2000 ккал, учитывайте, что ежедневно этот человек должен получать 500 ккал из белков (25% от 2000 ккал), 600 ккал из жиров (30% от 2000 ккал) и 900 ккал из углеводов (45% от 2000 ккал).

Теперь рассчитаем, сколько белков, жиров и углеводов клиенту необходимо употреблять в граммах, чтобы соответствовать заданным параметрам:

  • белков – 121 г (500/4,1);
  • жиров – 64,5 г (600/9,3);
  • углеводов – 219,5 г (900/4,1).

Следуя данному примеру, вы с легкостью проведете расчет соотношения БЖУ для любого человека, в том числе для себя и членов своей семьи.

Для чего нужно соблюдать соотношение БЖУ?

У многих клиентов возникает вопрос, для чего вообще нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов? Не достаточно ли просто придерживаться суточной потребности в калориях, чтобы поддерживать вес в норме или корректировать массу тела?

Во всем нужен баланс, и в правильном питании – тоже. От распределения питательных веществ многое зависит. Так, например, при похудении необходимо несколько увеличивать количество белков, снижая при этом количество углеводов. Однако высокобелкового рациона следует придерживаться не дольше месяца.

Любые ограничительные диеты плохо влияют на организм, ведь у каждого питательного вещества свои функции и задачи. Углеводы – это наши энергетические запасы и питание для мозга. Жиры обеспечивают нормальную работу гормональной системы, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.

Читать еще:  Активная крем маска для похудения шоколадное обертывание

Белки – строительный материал для мышц и тканей. Чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее у него метаболизм, тем легче ему похудеть, да и для жировых отложений остается меньше места.

Однако тут надо помнить, что белки, жиры и углеводы тоже бывают разными. Так, животные протеины, в отличие от растительных, содержат в своем составе полный набор незаменимых аминокислот и усваиваются нашим организмом лучше.

Простые углеводы в больших количествах нам вредят, так как они очень калорийны и способствуют скачкам уровня глюкозы и инсулина в крови. А вот сложные, наоборот, являются полезными и помогают в коррекции веса.

Гидрогенизированные и транс-жиры – вредны и опасны для здоровья, так как они повышают уровень плохого холестерина в крови, способствуя развитию атеросклероза (закупорки сосудов холестериновыми бляшками).

Насыщенные липиды следует употреблять в ограниченном количестве, а вот правильные жиры (поли и мононенасыщенные жирные кислоты) полезны – они помогают худеть, снижают уровень плохого холестерина, улучшают работу головного мозга и интеллектуальную деятельность.

Так что при составлении рациона нужно отдавать предпочтение легким белкам (животного и растительного происхождения), сложным углеводам и правильным жирам. В данном случае в меню будут разнообразные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые каши, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, постное мясо (куриное и индюшиное филе, крольчатина, перепела), рыба, морепродукты, яйца, маложирные молочные и кисломолочные блюда, орехи и сухофрукты.

Как распределять БЖУ в течение дня?

Общие принципы расчета СПК и соотношения БЖУ вы уже поняли (детально этот вопрос мы рассматриваем во время обучения в нашей школе диетологии). Теперь давайте разберемся, как распределять питательные вещества в зависимости от времени суток.

Тут нужно помнить, что большая часть калорийных продуктов должна употребляться в первой половине дня (до 15:00). Это необходимо для того, чтобы клиент успел потратить полученную из питания энергию, и ее излишки не отложились в жировые накопления.

Протеины распределяются в течение дня равномерно и должны присутствовать в каждом приеме пищи, включая перекусы. Но не забывайте, что организм человека обычно не усваивает более 35 г белков за один раз, поэтому идея съесть сразу всю суточную норму по белкам – не самая лучшая. На ужин ешьте только легкие белковые продукты, которые быстрее перевариваются и усваиваются (отварное куриное или индюшиное филе, омлет из белков, вареные яйца, нежирный творог, йогурт, кефир, нежирную рыбу.

Простые и крахмалистые углеводы, а также сладкие фрукты нужно есть в первой половине дня, вечером – только сложные углеводы. Жиры тоже лучше не употреблять на ужин.

Главное помните, что для поддержания нормального веса следует придерживаться показателей СПК, для похудения необходим небольшой дефицит калорий, а для набора веса – префицит.

Теперь у вас не возникнет трудностей с подобными расчетами, ведь мы все разложили по полочкам. Успехов вам в ведении клиентов и коррекции веса! Ждем Вас на обучении в нашей школе диетологов!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, рассчитываете ли вы СПК при составлении меню или пользуетесь усредненными данными?

худею на 100 грамм в день.

ни больше, ни меньше! блин что за фигня?! ем мало, когда начинала худеть, скидывала 400-500 грамм в день. теперь мне осталось всего 2 кг скинуть (остались небольшие «ушки» на бёдрах), и стала худеть по сто грамм, аж бесит. целых 2 месяца уже такая скорость похудения. кто нибудь знает, как ускорить процесс? может вообще перестать есть? я сейчас ем всё, но по чуть чуть.

я бы считала калории, а то это «чуть-чуть» не надёжно.Можно одну маленькую тарелочку с овощами на 600 к калорий съесть.

ну и физических нагрузок добавила.

есть переставать — лишнее)

ещё порекомендую имбирный чай,разгрузочные кефирно -фруктово-овощные дни.

да ладно Вам! медленно, зато верно! вы же не с 90 кг. так худеете (по 100 гр)!

нормакльно все, так всегда, сначала быстьро, потом медленно. главное что вес не стоит

извините руки дрожат

╧1 — разгрузочные дни к сожалению делать не смогу, так как ОЧЕНЬ люблю пожрать, ни в чём себя не ограничиваю. так это похудение ещё и с «остановками» во время пмс , вес стоит по нескольку дней, надоело уже худеть, хочу добиться нужной цифры на весах, и удерживать достигнутое

╧1 — разгрузочные дни к сожалению делать не смогу, так как ОЧЕНЬ люблю пожрать, ни в чём себя не ограничиваю. так это похудение ещё и с «остановками» во время пмс , вес стоит по нескольку дней, надоело уже худеть, хочу добиться нужной цифры на весах, и удерживать достигнутое

А сколько м есяцев вы худеете?

А как вы делаете что у вас вместо ника пусто?

извините руки дрожат

От голода что ли?

сбалансируйте питание и займитесь спортом.

От голода что ли?

да и от голода, и от холода

щас уже согрелась, картошечку жареную кушаю, мням мням

Я толстая и очень завидую худой подруге

День вежливости на вумане

177 рост и 46кг вес! Худею каждый день

Худеть или Толстеть за 1 день

Ем меньше 800 ккал в день и не худею

О. поняла как. Напишите сообщение, а вместо ника вбейте пробелы — и получится

спасибо. сама бы не додумалась

╧6 худею 4 месяца уже

100 грамм нормально

Вообще, больше 100 г жира в день вряд ли может уйти, и то для этого нужно или пить только воду, или реально пахать физически. Обычно уходит граммов 50-70. Всё остальное мышцы. Так что радуйтесь вашим 100 граммам))

это нормально! если в день на 100 гр то в неделю на 700 гр

ни больше, ни меньше! блин что за фигня?! ем мало, когда начинала худеть, скидывала 400-500 грамм в день. теперь мне осталось всего 2 кг скинуть (остались небольшие «ушки» на бёдрах), и стала худеть по сто грамм, аж бесит. целых 2 месяца уже такая скорость похудения. кто нибудь знает, как ускорить процесс? может вообще перестать есть? я сейчас ем всё, но по чуть чуть.

бегайте физически занимайтесь я играл в футбол за 10 мин. 800 грам сбросил.

от воды вес набирается я выпел 1 литр набрал 200 грам

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

от воды вес набирается я выпел 1 литр набрал 200 грам

1 грамм — 7,7ккал
В воде нет калорий.
В туалет сходите и выйдет, может задержаться дольше обычного если едите много соленных продуктов.
Хотите худеть на 100 грамм создаёте дефицит в 770 ккал.
Хотите на 200? Добавьте упражнений, зарядку , фитнес и домашние дела.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector