Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 похудение за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Хотите узнать, как срочно похудеть на 10 кг за неделю? Благодаря данной статье, вы разберетесь с тем, какие существуют способы быстрого похудения, и что действительно влияет на процесс сжигания жира. А также прочтете реальные отзывы тех людей, которые также, как и вы, стремились похудеть на 10 кг всего за 1 неделю.

Что влияет на процесс сжигание жира

На самом деле, на процесс сжигания жира в организме влияет огромное количество различных факторов, которые не сводятся лишь к категорическому запрету на потребление жирной пищи. Избавиться от нескольких лишних килограмм – дело несложное, но если вы хотите, чтобы похудение произошло именно за счет содержимого жировых клеток, а не мышц и жидкости, вам необходимо обязательно прочесть следующие материалы.

Сокращение количества потребляемых калорий

Одна из самых элементарных истин на пути к похудению звучит так: для того, чтобы «сгорал» жир калорий, необходимо потреблять меньше, чем вы тратите. Все очень просто: дефицит калорий вполне естественно провоцирует дефицит энергии в организме. При такой ситуации организм начинает искать ее альтернативные источники, коими в результате становятся жировые отложения.

Сокращение количества потребляемых углеводов

Мало кто знает, что за образование жира в нашем организме ответственным является гормон поджелудочной железы под названием инсулин. Он отвечает за «доставку» глюкозы в ткани организма, таким образом, нормализуя ее уровень в крови. Если же у человека наблюдается переизбыток глюкозы, то инсулин «развозит» ее необходимое количество по клеткам для поддержания нужного уровня энергии, а остальное превращает в жир. А откуда появляется глюкоза в нашем организме?

Правильно, из так называемых простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, хлеба и т. д.) Таким образом можно провести такую логическую цепочку: меньше углеводов – меньше глюкозы – меньше жировых отложений.

Воздействие низких температур

Под воздействием низких температур организм естественным образом начинает вырабатывать тепло, на что у него уходят дополнительные затраты энергии. А потому такие простые вещи, как контрастный душ или плавание в прохладной воде провоцируют сжигание жира за счет увеличения выработки необходимой энергии на теплоотдачу (читайте подробнее про —плавание для похудения—).

Длительные стрессы

Короткие и контролируемые стрессовые стимуляции (например, тренировки, за которыми следует полноценный отдых) качественным образом воздействуют на процесс сжигания жира. Чего не скажешь о продолжительных стрессах, которые в дальнейшем способствуют выработке «иммунитета» на любого рода стимуляции, замедлению метаболизма и т. д.

Также стресс провоцирует активную выработку в организме еще одного «жиронакапливающего» гормона под названием кортизол.

Достаточное количество сна

Если вы спите мало, то будьте готовы к тому, что это так или иначе будет способствовать замедлению метаболизма, увеличению чувства голода и недостаточной выработке тестостерона, который крайне важен для процесса жиросжигания.

Вода – это один из ключевых моментов в процессе жиросжигания (читайте подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть). Ее достаточное употребление значительно ускоряет метаболизм. Также обезвоживание негативным образом отражается на работе печени, которая непосредственно занимается переработкой жиров.

Сочетание аэробной и силовой активности

Традиционно считается, что для сжигания жиров годятся лишь кардиотренировки, ведь силовые упражнения хоть и помогут вам укрепить мышцы, но не сделают их более заметными под слоем объемной жировой ткани. Но и однообразные аэробные тренировки также не принесут необходимого результата, ведь организм, как известно, быстро приспосабливается к заданной нагрузке. А вот чередование активности – это то, что нужно для видимого эффекта.

Рацион для быстрого похудения

Само собой разумеется, что в первую очередь вы должны исключить из вашего рациона продукты, которые способствуют набору лишнего веса: сладости, кондитерские изделия, колбасные изделия, жирную и жареную пищу, магазинные соус, жирные молочные продукты, хлебобулочные изделия, жирные сорта рыбы и мяса, и т. д.

Также среди употребляемых вами продуктов непременно должны появиться такие «жиросжигатели», как:

  • зеленый чай;
  • кофе;
  • имбирь;
  • грейпфрут;

  • ананас;
  • авокадо;
  • зелень и листья салата;
  • острый перец;

  • корица;
  • кефир;
  • яйца и т. д.

Также необходимо позаботиться и о порядке потребления пищи. Для лучшего эффекта весь свой суточный рацион необходимо разделить на 5 – 8 прием пищи. Истина такова: едим меньшими порциями, и чаще.

Ну и главное – это количество употребляемой воды. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

Диета для быстрого похудения

Как известно, без корректировки питания и специальных диет похудеть в принципе, а тем более на 10 кг за неделю, невозможно. Существует множество вариантов различных строгих диет, на которых можно быстро и эффективно сбросить лишний вес: кефирная, гречневая, куриная, творожная, «Шесть лепестков» и т. д.

Мы также приготовили для вас вариант семидневной диеты, которая поможет вам за считанные дни избавиться от значительного количества лишних килограмм. Однако стоит учесть, что такая диета рассчитана исключительно на здоровых людей, так как имеет множество противопоказаний, а потому следует обратиться за консультацией к врачу перед тем, как следовать ей.

  • День 1 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
  • День 2 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока и съедаете 1 яблоко.
  • День 3 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
  • День 4 – готовите салат из свежей капусты, моркови, зелени и 1 ст. ложки растительного масла (готовите примерно литровую миску такого салата) и едите на протяжении дня.
  • День 5 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока.
  • День 6 – завтрак: 1 вареное яйцо; второй завтрак: отвар из овощей; обед: 100 г нежирного мяса и 100 г тушеных овощей; полдник: яблоко; ужин: яблоко.
  • День 7 – на протяжении дня разрешено употребить 2 стакана нежирного кефира и 100 г нежирного творога.

Но следует заметить, что ни одна диета не способна заставить вас быстро, скажем, за 1 неделю, похудеть на целых 10 кг исключительно за счет сжигания жировой ткани (ну разве что у вас просто колоссальный уровень ожирения). Как правило, такую цифру вы можете увидеть на весах, если причиной лишних килограмм является еще и отечность (читайте подробнее о мочегонных средствах для устранения лишнего веса).

Упражнения

Безусловно, для избавления от жировых отложений будет полезна любая интенсивная физическая активность. Однако существует ряд упражнений, которые являются лидерами по скорости жиросжигания. Это:

  • отжимания с последующими прыжками вверх;
  • выпады с чередованием ног в прыжке;
  • одновременные подъемы ног и корпуса;
  • выпады с последующим отведением ноги назад;

  • приседания с прыжком при подъеме вверх;
  • отжимания;
  • планка (в том числе, и боковая);
  • прыжки с разведением и сведением рук и ног;
  • планка на вытянутых руках с поочередным подтягиванием коленей к груди (упражнение, известное, как «Альпинист»).

Салонные процедуры для похудения

Чтобы процесс похудения проходил более стремительно, помимо специальных упражнений и диет, вы также можете воспользоваться определенными процедурами, способствующими этому:

  • Озонотерапия. Заключается в том, что в «проблемные» зоны вы получаете специальные уколы, в состав которых входят озон и кислород. Как результат – жировая ткань насыщается кислородом, который способствует ее активному сжиганию, а вместе с этим уходит лишняя влага и токсины.

  • Прессотерапия. На тело или на конкретные его участки надевается специальный костюм, в который подается сжатый воздух. Он оказывает давление на конкретные «выпирающие» части, как бы вытесняя жир и улучшая кровоток.
  • Иглоукалывание. Благодаря воздействию на определенные точки организма, существует возможность снизить аппетит и улучшить обмен веществ.
Читать еще:  Serebro slim для похудения

  • Криотерапия. Суть ее заключается в тонизирующем воздействии холода на тело, при котором, как мы уже говорили выше, активно расщепляются жиры.
  • Лимфодренажный массаж. Подразумевает под собой воздействие на лимфотоки, благодаря чему из тканей организма выводится лишняя влага (читайте также о массаже живота для похудения).

Образ жизни

Чтобы впредь у вас не возникало необходимости похудеть на 10 килограммов за крайне короткий срок, позаботьтесь заранее о своем внешнем виде:

  • исключите из рациона вредную пищу;
  • добавьте физических нагрузок в свою повседневную жизнь (это может быть как посещение спортзала, так и просто активная ходьба пешком);
  • пейте много воды;
  • принимайте контрастный душ;
  • позаботьтесь о том, чтобы достаточно спать и не волноваться по пустякам.

Отзывы похудевших

Татьяна: «На то время, когда у меня возникла навязчивая мысль о том, что мне срочно надо похудеть, я весила 70 кг (при небольшом росте). Для быстрого похудения я выбрала, как мне казалось, самую подходящую для меня диету – гречневую. За неделю пребывания на такой диете я похудела на 7 кг (даже при том, что я ее дополнительно ужесточила). Но это было очень-очень сложно! Мне буквально снилась еда, и я не могла ни о чем больше думать. Но, к сожалению, счастье продлилось недолго. И недели за три я радостно набрала все ранее потерянные килограммы».

Елизавета: «2 года назад перед свадьбой решила воспользоваться одной из так называемых экспресс-диет. В течение 10 дней я ела только яблоки, гречку и кефир. За 10 дней мне удалось сбросить 12 кг и сменить 48 размер на 44. Но, увы, после свадьбы мы поехали с мужем в Турцию, и там я вернула свои 12 кг, а к ним прибавила еще 2. Так что вес ко мне скоропостижно вернулся, а к нему добавились еще серьезные проблемы с желудком. Так что не верьте в скоропостижные методы похудения. Это вредно и практически нереально».

Оксана: «При росте 168 весила 73 кг. Сама для себя придумала диету, и на протяжении 5 дней пила лишь чай или кофе с сахаром. Похудела на 3 кг. Но после окончания моей «диеты» я начала есть невменяемо просто, и 3 кг вернулись назад очень быстро, да еще и «друзей» с собой захватили. После «быстрых» диет практически никому не удается удержать вес (только желудок сорвать). Правильное питание должно стать образом жизни, тогда все получится».

Видео о том, как похудеть на 10 килограмм за 1 неделю

В данном видео рассказано о способах быстрого похудения, и об их возможных последствиях.

А как считаете вы: возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Был ли у вас опыт быстрого похудения? Оставляйте свои комментарии на этот счет.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета — быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг. Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни.

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

Кефирная диета на 7 дней: строго, но эффектино! Позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

«Японская диета» — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Читать еще:  5 ложек для похудения это

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Попробуйте!

  • Диета на гречке: из Греции — для грации!

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

17 способов похудеть за неделю

Сбрасываем лишнее и формируем полезные привычки

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Читать еще:  Stas mileev до похудения

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.
На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

Виктория, 21 год

Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector