Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 похудение после родов

Как похудеть после родов

В норме сразу после родов женщина теряет 6-8 кг. В первые 2 месяца может уйти еще 2-3 кг за счет сокращения размеров матки, уменьшения отеков и объема циркулирующей крови. Полное восстановление обмена веществ происходит через 2 месяца после родов. В этот период женщине категорически нельзя худеть специально – это может отразиться на грудном молоке. Полезные советы дает врач гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики NOVA CLINIC Екатерина Викторовна Ожогина.

Баланс питания

В этот период поможет сбалансированное питание. Оно должно включать углеводы (около 50% рациона) и клетчатку (цельные злаки, хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки, различные крупы, фрукты и овощи). Нужно помнить, что легкие углеводы (белый хлеб, печенье и т.д.) под запретом, так как они откладываются в жировой ткани.

Кроме того, для нормального функционирования организма необходимы белки, которыми богаты курица, яйца, сыр, творог, бобовые, чечевица, рыба и говядина, а также продукты, содержащие полезные жиры (оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи).

Похудеть после родов. Photo by alan KO on Unsplash

В первые 6 месяцев после родов не рекомендуются низкокалорийные диеты, так как при выработке грудного молока дополнительно расходуется около 800 калорий. В сутки кормящей женщине необходимо получать 2200 ккал. Режим питания должен включать 3 основных приема пищи и 1 белковый перекус. При более частом питании увеличивается выработка инсулина, и глюкоза откладывается в жир.

Питьевой режим как никогда важен

В этот период особенно важен питьевой режим. В послеродовом периоде женщине необходимо пить 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если у женщины индекс массы тела превышает 30 кг/м2, необходимо увеличить потребление воды: 40 мл на килограмм веса. Стоит помнить, что пить воду нужно отдельно от приема пищи.

Биологические добавки назначает врач

В послеродовом периоде при грудном вскармливании потребуется дополнительный прием Омега-3 и витамина D. Дело в том, что витамин D является основным жиросжигающим гормоном, который присутствует в продуктах питания, но в ограниченном количестве, а в организме вырабатывается только лишь при попадании на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей. При дефиците этого витамина происходит замедление метаболизма, и развивается ожирение.

Но всегда стоит помнить, что назначать прием препаратов и витаминов ни в коем случае нельзя самостоятельно, особенно в период беременности и грудного вскармливания, поэтому именно врач подберет нужную дозировку, основываясь на ваших индивидуальных показателях.

Движение – это жизнь? Никто не спорит

Как только закончатся послеродовые выделения (лохии), процесс похудения можно ускорить с помощью физических нагрузок и спорта. Если нет возможности посещать фитнес-зал, вполне продуктивно можно заниматься и дома.

4 лучших способа похудеть после родов в домашних условиях

1. Лимфодренажные упражнения

Эти упражнения благоприятно влияют на организм: помогают снять отечность ног, уменьшить целлюлит, придать сил и бодрости вашему организму. Вам нужно выполнить 100 коротких прыжков на месте. Техника выполнения такая: становимся прямо, ноги вместе. Начинаем совершать мелкие прыжки, пальцы ног при этом старайтесь не отрывать от пола, а пятки поднимать всего на 1-2 см. Во время таких прыжков не забывайте придерживать руками грудь.

2. Держим планку

Встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки расставьте на ширине плеч. Далее осторожно отодвиньте ноги и аккуратно встаньте в планку. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а уже потом переходите в полноценную планку. Увеличивайте время упражнения, затем усложните его, добавив боковую планку.

3. Различные виды массажа

  • Массаж с помощью сухой щетки

Для такого вида массажа вам понадобится щетка с натуральной щетиной кактуса или кабана. Массаж необходимо делать только на сухую кожу перед принятием душа. Итак, начинаем со стоп: растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз. Проходим круговым движением колено, однако под коленом никогда не делаем массаж.

Переходим к бедрам, и выполняем те же движения. По часовой стрелке круговыми движениями растираем живот и ягодицы. От поясницы – по бокам, далее вверх по спине, затем подключаем руки от пальчиков к подмышечной области, от плеча к центру декольте, от шеи вниз. Движения должны быть плавными и нежными, особенно вначале, и быть направлены к лимфатическим узлам.

Таким образом мы активизируем движение лимфы, избавляемся от токсинов, отеков и целлюлита, а также повышаем тургор кожи.

  • Ручной и аппаратный массаж

Но если на это нет времени, в домашних условиях можно заменить вакуумным массажем банкой. Предварительно на кожу необходимо нанести натуральное масло. Проводим массаж ягодиц, бедер и живота.

  • Аппликатор Кузнецова или Ляпко

Это массажный коврик, на который можно ложиться всеми частями тела. Располагаем его под спину, ягодицы и живот. Это такой метод акупунктуры, который помогает улучшить кровоснабжение, расслабить мышцы, увеличить восстановление клеток и тканей, устранить болевые ощущения, стимулирует обмен веществ.

Читать еще:  21 век для похудения

4. Уход за кожей

После проведенных упражнений и массажей можно сделать обертывание проблемных участков: на 10-15 мин нанести любое антицеллюлитное средство и обернуть пищевой пленкой. После душа на все тело нанести натуральное кокосовое масло, масло ши или масло какао. Два раза в неделю рекомендуется использовать скраб для тела, который тоже можно изготовить в домашних условиях: например, из кофе и кокосового масла.

Посвятите себе 15-20 минут в день, и это войдет в хорошую привычку! Подобный комплекс мер будет полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Будьте молоды, красивы и берегите себя!

Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил

После 9 месяцев ожидания появления на свет своего маленького чуда у многих женщин наряду с ни с чем не сравнимым счастьем остается неприятный осадок в виде лишних килограммов. Похудение после родов – вопрос, который интересует многих женщин. Решение данной проблемы не нужно откладывать в долгий ящик, иначе потом мамочке будет значительно труднее вернуться «в исходное положение». Итак, вот несколько простых правил, придерживаясь которых, можно постепенно вернуться в форму.

Правило 1: правильное питание

Похудение после родов сильно зависит от питания. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимое для восстановления организма после родов и для выработки молока. Поэтому в меню должны быть и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Необходимо максимально сократить углеводы в виде выпечки, сладостей. Если не можете сдержаться, лучше не покупайте их.

Правило 2: частое питание

Старайтесь разбить дневной рацион таким образом, чтобы приемы пищи происходили через каждые 3-4 часа. При этом объем порции не должен превышать 250 грамм. Конечно, ребенок будет отнимать много времени, поэтому придется кушать, когда он спит.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 4: не пренебрегаем прогулками

Прогулки очень полезны как для малыша, так и для мамы. Не стоит выносить ребёнка на балкон или сидеть на лавочке, поставив перед собой коляску. Даже медленная прогулка способствует сжиганию лишних калорий. При этом можно делать следующее упражнение: вдыхаем как можно глубже и стараемся максимально втянуть живот. Если повторять его несколько раз в течение прогулки, мускулатура брюшного пресса укрепится значительно быстрее, а похудение после родов будет эффективнее.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

Правило 6: легкая гимнастика

По истечении 2-3 месяцев по выходе из роддома можно начинать выполнять несложные упражнения. Одним из наиболее эффективных считается упражнение «планка», которое отлично действует на мышцы живота, рук, бедер. Носить ребенка на руках – еще один способ нагрузки мышц. Все эти виды физической активности помогут сделать похудение после родов более легким.

Правило 7: находим время для отдыха и сна

Сон мамы должен составлять не менее 8 часов, иначе никакие упражнения и домашние хлопоты не дадут результата. Попросите родных и близких помочь вам полноценно отдохнуть. Например, пока они прогуливаются с малышом, вы можете позволить себе вздремнуть. Если нет такой возможности, старайтесь спать в то же время, что и малыш. Похудение после родов требут хорошего отдыха матери, помните об этом.

Похудение после родов – это длительный процесс. Не нужно стараться как можно быстрее прийти в форму. Если вы на грудном вскармливании, то резкое похудение может привести к потере молока, что негативно отразиться на малыше, чьи интересы для вас должны быть на первом месте.

Все о детях, все для родителей

Как похудеть после родов?

Ни для кого не секрет, что излишняя полнота вредна для здоровья, с нее развиваются многие заболевания. Кроме того, сегодня полные женщины не в моде, хотя, конечно, это дело вкуса.

Проблема излишнего веса затрагивает каждую молодую маму, ведь за период беременности женщина набирает более десятка килограмм. Если говорить о психологической стороне вопроса, то лишний вес отрицательно влияет на настроение мамочки, она считает, что выглядит непривлекательной, а это накладывает отпечаток на отношения с окружающими и на самочувствие, ведь лишний вес очень часто вызывает переутомление и дополнительное физическое напряжение.

Читать еще:  100 процентное похудение если

Но, при нормальном протекании беременности похудеть после родов не так уж сложно. Здоровая будущая мама обычно набирает около 13 килограмм, а такой вес после рождения малыша исчезает сам собой. Но бывают ситуации, когда женщина набирает немного больше, считая, что во время вынашивания ребенка она должна кушать за двоих. Некоторым беременным женщинам даже в голову не приходит следить за тем, чтобы рацион питания был сбалансирован. Кроме того, многие женщины в период беременности меньше двигаются. А если еще и существует наследственная склонность к полноте, то картина получается совсем не радостная. После родов уходят, естественно набранные 12-14 кг, а излишки остаются.

Да, но многие считают, что во время кормления грудью лишний вес уходит сам собой. К сожалению, это не так.

Почему кормящие мамы не худеют?

1. Очень часто, женщины, которые привыкли кушать за двоих, продолжают эту традицию и после родов, ведь теперь нужно много молока.

2. Еще одна причина – это малоподвижный образ жизни. Не часто встретить молодую мамочку, которая занимается спортом, ведь малыш занимает много сил и времени. Но ведь можно заниматься и самостоятельно, больше гуляя пешком и делая несложные упражнения.

3. Сидение на изнуряющих диетах, которые приводят к тому, что организм вынужден запасаться калориями для защиты от стресса, появляющегося в результате недоедания.

Садиться на диету женщине можно по истечению 1,5 -2 года после родов, когда организм полностью восстановится, и процесс кормления грудью будет подходить к своему логическому завершению. Тогда диета не будет в ущерб ребенку и маме. Кроме того, диета не должна быть изнуряющей, чтобы не спровоцировать никаких болезней и стрессов. В этом случае хорошо подойдет гречневая диета на 7 дней, которая основана на том, чтобы на протяжении 7 дней кушать только такую полезную для организма гречневую кашу. Соблюдая диету, за неделю можно сбросить до семи килограмм.

4. Осторожно молодой маме нужно относиться и к специальным «диетам для кормящих». Ведь с целью предотвращения колик и аллергии у малыша, можно исключить из рациона полезные продукты и витамины.

Но как похудеть после родов?

Как стать обаятельной, стройной и красивой, будучи мамой? Как снова начать носить модную одежду, не страдая от комплекса неполноценности?

1. Нужно следить за своим питанием. Не переедать. Кушать часто (5-6 раз в день), но малыми порциями.

2. В рационе обязательно должны быть продукты, богатые на витамины, минералы и другие полезные вещества.

3. Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, но полезным.

4. Исключить сладости, жирную и жареную пищу.

5. Увеличить физическую нагрузку. Больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе.

6. Делать легкие упражнения для живота: на выдохе максимально надуть живот,а на вдохе – максимально втянуть и наоборот. Повторять упражнения нужно не менее десяти раз. Они хороши тем, что их можно делать когда угодно: во время прогулок, кормления ребенка, отдыха и т.д.

7. Ни в коем случае не придерживаться принципа, что кормящая мама должна кушать и отдыхать за двоих. Это заблуждение. Кормящая мама должна сбалансировано питаться, а это совсем не означает, что должен быть избыток калорийной пищи.

8. Для того чтобы похудеть после родов нужен еще и стимул. Нужно захотеть почувствовать себя уверенней, получить возможность носить красивую модную одежду по фигуре, быть привлекательной в глазах мужчин и вернуть утраченные формы.

9. А еще, для того чтобы похудеть после родов нужно избавиться от некоторых старых привычек и качеств:
— любовь к сладкому;
— привычка плотно наедаться;
— тяга вкусно поесть;
— еда перед телевизором;
— «заедание» стрессовых ситуаций;
— перекус, если нечем заняться;
— «убивать» нестерпимое чувство голода;
— лень;
— еда за компанию;
— недостаток силы воли.

10. Чтобы восстановить фигуру после родов, старайтесь придерживаться следующих элементарных правил:
— тщательно пережевывайте пищу;
— готовьте еду маленькими порциями;
— питайтесь из тарелок небольших размеров;
— купите себе весы;
— не наедайтесь до полного насыщения;
— оценивайте пользу блюд;
— делайте зарядку;
— не «утешайтесь» едой;
— при сильном чувстве голода перекусывайте сырыми фруктами и овощами.

В общем, помните, что то, как быстро Вы восстановитесь после родов, зависит только от Вас. Работа над собой всегда открывает возможности, а лень ищет причины, позволяющие отказаться от такой работы.

Как похудеть после родов

Простые советы для женщин, которые мечтают привести себя в форму после родов без изнурительных диет и упражнений и без вреда для собственного здоровья и самочувствия грудного ребенка!

Читать еще:  Xls 40 slim and drain для похудения

Беременность – исключительно сложный период в жизни любой женщины. Даже если будущую маму не мучил токсикоз, а анализы были идеальными, она с тоской, а может и с нескрываемым ужасом в глазах смотрела в зеркало и печально вздыхала о потерянной талии. Лично меня подбадривание мужа: «Это не лишний вес, это наш любимый сынок», – не успокаивало и не помогало заглушить страх: оказаться не такой привлекательной после родов.

И вот 40 недель ожидания канули в лету, вы с умилением держите на руках свое выстраданное чадо, а в голове среди сотен мыслей упорно маячит одна: «Как быстрее привести себя в форму после родов?». Есть счастливицы, и я таких лично видела, которые уже из родовой выходили с идеальными фигурами, но большинству мам все же есть над чем работать.

Давайте разберемся, как похудеть после родов и вернуть былые изгибы тела без вреда для собственного здоровья и самочувствия вашего ребенка.

Конечно, лучше тщательно следить за своим весом во время беременности и не есть за двоих. Сдобные булочки, тортики и прочие калории ребенку точно не пригодятся, а вам будет сложнее похудеть. Но если уж лишние килограммы появились, то…

Первый и самый ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: не пытайтесь сразу применить тяжелую артиллерию: начать усиленно заниматься гимнастикой после родов, качать без устали пресс и садиться на жесткую диету. Это категорически запрещено, а все действия нужно обязательно согласовывать со своим врачом.

Грудное вскармливание

О, сколько о нем написано! Если вы счастливица и кормите ребенка грудью, то вернуться в форму вам, скорее всего, будет просто (сужу не по безликим статьям в интернете, а по своим многочисленным подругам, кто совсем недавно родил). При грудном вскармливании вы будите вынуждены, во избежание аллергии у крохи, соблюдать диету (ничего жирного, мучного, сладкого, острого, копченого, соленого, пережаренного, т.е. всех врагов стройной фигуры). Кроме того, на выработку молока потребуются дополнительные калории и, если не станете переедать, то быстро израсходуете весь лишний жировой запас. Но и при искусственном вскармливании не нужно мести со стола все подряд. Простые рекомендации для всех: ешьте небольшими порциями раз шесть в день, последний прием пиши за несколько часов до сна, если ОЧЕНЬ хочется чем-то себя побаловать, сделайте это в первой половине дня. В диете после родов соблюдайте золотую середину: не морите себя голодом и не переедайте!

Гимнастика после родов

Физические упражнения не должны быть слишком сложными и резкими. Если переусердствуете, то результат не обрадует: количество молока станет меньше или оно пропадет вовсе. После естественных родов без осложнений от гимнастики следует воздержаться 6-8 недель, при кесаревом сечении – до нескольких месяцев (конкретно вам посоветует врач). Как только станет можно, выполняйте несложные упражнения и ПОСТЕПЕННО увеличивайте число повторов. Достаточно минут 20-30 в день. Гимнастику делайте ТОЛЬКО в хорошем настроении, иначе толк от занятий будет нулевым.

Многих волнует, как убрать живот после родов. У кого неспокойный ребенок и нет помощи, посоветую простое, но эффективное упражнение, которое можно делать везде: на вдохе максимально втянуть живот, задержать это положение несколько секунд и плавно расслабить (повторять регулярно и как можно чаще в день). Можно еще, лежа на спине, несколько раз поднимать ноги. Со временем, если со здоровьем все в порядке, перейти к более сложным упражнениям на пресс. А вечером, когда папа занят с малышом, побалуйте себя расслабляющей ванной с морской солью и любимыми косметическими средствами (разумеется, проверенными): скрабами, молочком (кожа на животе и бедрах заметно подтянется, приобретет эластичность, упругость).

Но даже если совсем нет времени на гимнастику после родов, то больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Именно ГУЛЯЙТЕ, а не стойте на месте или сидите на лавочке. Ходьба быстрым шагом одновременно с толканием тяжелой коляски прекрасно скажется на ваших ягодицах, бедрах и ногах.

И последний совет, лично от автора статьи, – найдите себе увлекательное и полезное занятие. Для меня таковыми стали домашнее рукоделие и написание статей в интернете. Теперь, когда мое чадо тихонько посапывает в кроватке, а вся работа по дому сделана, то вместо чая со сладостями, я вяжу игрушки, модные вещи для сына или пишу. И грамотность развивает, и мозги тренирует, и настроение поднимает и даже немного денег приносит, а главное – уже через неделю с удивлением отметила, что любимая юбка стала свободна в талии!

Дорогие женщины, худейте легко и без изнурительных усилий, результат обязательно будет. И помните: вашему маленькому крохе нужна здоровая, веселая, добрая мама, тем более что в его глазах вы всегда будите самой красивой и замечательной!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector