Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 ошибок при похудении

100 ошибок при похудении

Каждая женщина мечтает выглядеть идеально, и поэтому борьба с лишним килограммами является сегодня актуальной проблемой. В погоне за мечтой женщины прекрасная половина человечества идет на любые жертвы, включая жесткие диеты, забывая о собственном здоровье и совершая многочисленные ошибки.

Какие ошибки при похудении мы допускаем чаще всего? Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас буду себя ограничивать, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу такая стратегия действительно приносит плоды, мы сбрасываем вес быстро и заметно.

Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем – а они снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.

Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит.

1. Слишком резкое похудение

Желание быстро похудеть – одна из самых распространенных ошибок. В корне неправильное желание еще подстегивается многочисленными призывами «Худеем срочно!», «15 кг сбросим за неделю!».

Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Между тем, резкое похудение – это огромный риск для здоровья, о чем свидетельствует печальная статистика. Чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно.

Поэтому возьмите себя в руки, и не гоните лошадей, а медленно, терпеливо и уверенно идите к своей цели. Равномерное похудение до 5 килограммов за 3-4 месяца избавит от проблем со здоровьем и поможет в дальнейшем сохранять комфортный вес при правильном пищевом поведении.

Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.

При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!

К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни.

Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.

2. Вера в диеты, отказ от спорта

Сброс веса без физической активности и нагрузок приведет к обвисшей коже. Кроме того, при очень строгих диетах замедляются процессы метаболизма, а вес может после диеты вернуться с дополнительными килограммами.

Чтобы достичь результата, необходимо подобрать оптимальный рацион питания, с которым вам будет комфортно худеть, набраться терпения и уверенно идти к своей цели.

Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее, а потом легче удерживает результат.

Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.

3. Калорийная еда после тренировки

Это одна из распространенных ошибок худеющих. После того как мы попотели час в спортзале мы считаем, что имеем право покушать до отвала.

Совет. Спортивные тренеры и специалисты-диетологи рекомендуют принимать пищу или за 1 час до тренировки или через 2 часа после нее. В идеале это должны быть белки, можно в сочетании с овощами. Если аппетит разгулялся не на шутку, после занятий можно выпить обезжиренный кефир или воду (1 стакан). Не ходите на тренировку очень голодным, иначе потом вам сложно будет себя остановить.

4. Постоянный подход к весам

У некоторых наблюдение за весом переходит в бесконтрольное состояние, и тогда все мысли концентрируются исключительно на сбросе веса. Надо понимать, что кроме похудения грамотно подобранная диета предусматривает и набор мышечной массы, чтобы тело выглядело рельефно и привлекательно без обвисшей кожи.

Совет. В идеале нужно взвешиваться раз в месяц, чтобы точно увидеть динамику.

5. Несоблюдение питьевого режима

Эта ошибка поистине является роковой, ведь вода является источником жизни. Достаточное употребление воды – очень эффективный способ для замедления процессов старения, улучшения пищеварения, выведения шлаков из организма. Употребление 2-2,5 литров чистой воды в сутки позволяет ускорить процессы похудения без вреда для организма.

6. Прием «волшебных» таблеток и напитков для похудения

Работа этих средств основана на блокировании аппетита, которое происходит только во время их приема. Как только вы прекратите их принимать, все вернется «на круги своя». Аппетит вернется снова. Кроме этого, опасность этих препаратов состоит в том, что вы можете не знать, что входит в их состав.

7. Прием пищи с большими перерывами

Эксперты в области диетологи солидарны во мнении, что идеальным вариантом является 5-6 разовый прием пищи небольшими порциями. А вот большие перерывы между едой повышают риск переедания, особенно вечером и нарушают пищеварительные процессы.

8. Чрезмерное увлечение йогуртами

В 1 баночке йогурта содержится до 4 чайных ложек сахара, который провоцирует выброс инсулина и повышает аппетит. Уже через пол часа вы можете почувствовать голод. Помните, что сладкий йогурт – это не диетическое питание, а лакомство, которым можно побаловать себя 2 раза в неделю.

9. Срывы

«Эх, была — не была. «! Часто худеющие позволяют себе срываться во время похудения. Соблазнов вокруг всегда много: свадьба у подруги, день рождения и другие мероприятия с вкусной едой и алкогольными напитками. Прежде чем потянуться к бокалу с вином или порции шашлыка, подумайте, как эта минутная слабость отодвинет вас от вашей мечты на много шагов назад.

10. Расслабление после получения результата

После того как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать в эйфорию и думать: «Все, я сделал (-а) это!». А ведь основная работа над собой только начинается!

У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. Исследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.

Читать еще:  Sun hope для похудения

Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли вы отказаться от старых привычек и штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет в том, что речь идет об изменении жизни в целом? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать…

11. Обман самого себя

За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам!

А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше – как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику.

Важно научиться толковать цифры на весах. На вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – все факторы, изменяющие баланс жидкости в организме. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути.

Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.

12. Вера в то, что курильщики быстрее худеют

Это миф, который надо сразу отбросить. Курение никак не способствует снижению аппетита, не влияет на похудение, и мало того, наносит непоправимый вред здоровью, портит эластичность кожи, разрушает легкие..

СТОП, МАШИНА!

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения

Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес – это то, что мы едим и как двигаемся.

2. Понять себя худеющего

Думаете о похудательном периоде, как о неизбежной тяготе, времени, когда надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это не краткосрочный проект, это – на всю жизнь.

3. Понять себя толстеющего

Изучайте свои привычки. Ведь лишние килограммы прилипают к вам не из-за мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – вот и толстеет. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? А чувство сытости? Успеваете ли «ловить» его за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки?

4. Забыть про мечты

Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы

Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес? Вот важные темы для размышлений.

6. Не совершать революцию

Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою.

7. Придерживаться тактики «трех изменений»

Сделайте одновременно только 3 изменения в образе жизни. Например – овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни у нас времени много – вся жизнь. Спешить некуда.

8. Быть честным с самим собой

Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Избегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, — типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. Извлечь урок

Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? Ищите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя

«Сделать это» смогли уже сотни и тысячи людей до вас. И вы тоже сможете!

Добиться желаемой цели вам поможет также знакомство с мифами о похудении.

Семь ошибок при похудении

«Люди настолько сосредоточены на потере веса, что они готовы делать бездоказательные и потенциально опасные вещи, которые могут иметь неприятные последствия и приводить к серьезным проблемам со здоровьем», — считает Мишель Мэй, доктор медицинских наук из штата Аризона.

«Экстремальные диеты увеличивают риск развития расстройств пищевого поведения», — разделяет ее мнение специалист по расстройствам пищевого поведения из Университета Вашингтона в Сент-Луисе Конни Дикман.

Пропуск еды, исключение определенных групп пищевых продуктов или ожидание невероятных результатов от пищевых добавок является не лучшим способом похудеть. Строгое сокращение калорий приводит к потере веса, но такое похудение снижает драгоценную мышечную массу и создает риск для здоровья.

Быстрая потеря веса значит, что человек теряет большое количество воды, немного жира и существенное количество мышечной массы. Это, в конечном итоге, приводит к снижению обмена веществ, чтобы организм нуждался в меньшем количестве калорий для выживания. Это также вызывает сдвиг в сторону более высокого процента жира в организме, что повышает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа.

1. При похудении не стоит сокращать количество потребляемых калорий ниже 1200 в день, иначе вся борьба организма будет направлена на то, чтобы удовлетворять потребности в питательных веществах и удовлетворение чувства голода. Впоследствии организм будет стараться как можно быстрее вернуть обратно жировую прослойку, но уже не сможет возместить утерянную мышечную массу в необходимом объеме.

2. Сомнительные добавки и таблетки для похудения вряд ли будут эффективными, они не всегда безопасны и способны часто давать преувеличенные обещания.

Читать еще:  Активированный уголь как его пить для похудения

В случае если безрецептурные таблетки для похудения не оказываются опасными, они все-таки могут причинить вред организму. «Большинство таблеток для похудения являются не более чем мочегонными или кофеинсодержащими средствами, которые приводят к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса», — считает Конни Дикман.

3. Диета, основанная на приеме ХГЧ (хорионического гонадотропина человека) имеет те же риски, что и очень низкокалорийные диеты, и еще неизвестны риски, связанные с долгосрочным использованием ХГЧ.

4. Любители очищения организма с помощью гидротерапии кишечника могут подвергаться опасности обезвоживания и электролитного дисбаланса. «Тело человека – уникальная система детоксикации, поэтому вмешательство извне иногда бывает рискованным. Вместо процедур детоксикации, стоит быть более внимательным к тому, что вы едите. Если вы хотите очистить организм или нейтрализовать отходы жизнедеятельности организма, пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки», — советует Мишель Мэй.

5. Нарушение пищевого поведения заключается в нездоровом обращении с пищей: пережевывание и выплевывание ее, вызывание рвоты и злоупотребление слабительными. «Такие ритуалы являются первым шагом в развитии расстройств пищевого поведения», — говорит доктор Дикман. «Желудочный сок имеет высокую кислотность, необходимую для обеззараживания пищи. Содержимое желудка не предназначено для пребывания в пищеводе и во рту. Это может привести к эрозии пищевода, полости рта и зубной эмали, что повышает риск некоторых видов кариеса и онкологических заболеваний».

Регулярная рвота или злоупотребления слабительными также приводит к избыточной потере жидкости, что провоцирует серьезное обезвоживание. «Все эти формы потери веса опасны, но самым опасным является применение сиропа ипекакуаны, использующегося для снижения веса»,- предостерегает доктор Дикман. «Одна доза может вызвать нарушение сердечного ритма и привести к остановке сердца».

6. Экстремальные упражнения, слишком интенсивные для организма, повышают риск травмы, обезвоживания, электролитного дисбаланса и психологически оказываются наказанием за лишний кусочек еды. Несмотря на советы спортивных медиков, многие люди выходят далеко за рамки рекомендуемых нагрузок.

7. Некоторые люди, особенно молодежь, используют курение в качестве диетической стратегии. Было показано, что никотин подавляет аппетит, но вред курения значительно перевешивает любые предполагаемые преимущества.

Таким образом, исследования показывают, что лучшая диета — это та, которой можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Используйте здравый смысл, прислушивайтесь к своему организму, имейте в виду, что вы едите и просите помощи специалистов, если подозреваете, что ваш метод потери веса граничит с экстремальным или вредным для здоровья.

Что не поможет похудеть – какие ошибки все допускают

В своем стремлении похудеть многие готовы на любые жертвы: строгие диеты, сокращение количества приемов пищи, доведение до минимума потребляемых в день калорий. Удивительно, но результат, как правило, получается прямо противоположный желаемому: вес не уходит, а то и продолжает расти. Все дело в распространенных ошибках, которые допускают худеющие.

Отказ от завтрака

Существует мнение, что похудеть получится намного быстрее, если по утрам отказываться от завтрака или заменить полноценный прием пищи легким перекусом. Это в корне неверный подход.

Завтрак — самое время для потребления сложных углеводов. Все калории, полученные утром, успеют истратиться в течение дня.

Ночью организм остается без пищи на протяжении 6-8 часов, при этом работа органов и восстановление клеток не прекращаются ни на минуту. Утро — время клеточного голода. Дефицит энергии необходимо восполнить питательными веществами. Сбалансированный завтрак запускает в организме обменные процессы.

Лишаясь с утра необходимых веществ и витаминов, организм испытывает стресс. Мучительное чувство голода не дает дотерпеть до обеда и провоцирует импульсивное переедание. Непреодолимое желание съесть все, что попадется под руку, становится причиной потребления вредных продуктов.

По данным научных исследований, в результате регулярного пропуска утренней трапезы метаболизм замедляется на 5-6%, возрастает риск развития желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличиваются жировые запасы организма. У людей, которые не завтракают, средний прирост веса составляет 3-6 кг в год.

Прием пищи сразу после тренировки

Тренировка запускает активный процесс жиросжигания, который длится еще примерно пару часов после спортивных занятий. Все это время организм продолжает сжигать собственные жировые запасы. Получение альтернативного источника энергии позволит ему восполнять силы с помощью калорий из пищи, оставив жировую прослойку в покое.

Желающим похудеть, специалисты советуют воздержаться от еды в течение 1,5-2 часов после тренировки.

Добавки для снижения веса

В погоне за быстрым результатом худеющие мужчины и женщины часто используют таблетки и чаи, обещающие снижение веса без диет и физических упражнений. По факту биологически активные добавки малоэффективны и совсем не безобидны.

Основные действующие вещества БАДов для похудения:

  • Слабительное или мочегонное — обеспечивает похудение за счет выхода из организма лишней жидкости;
  • Кофеин — тонизирует и повышает скорость сжигания жиров при физической активности, притупляет чувство голода, но в то же время в больших количествах негативно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • Целлюлоза, клетчатка — разбухая в желудке, временно избавляют от чувства голода;
  • Особую опасность несут в себе добавки на основе психотропных веществ и гормональных стимуляторов.

Добавки не могут обеспечить основного условия для похудения: эффективного сжигания калорий. Стоит лишь прекратить употребление волшебных порошков, как вес снова начинает стремительно расти.

Помните, без усилий с лишними килограммами расстаться невозможно.

Недостаточное количество воды

Вода — эффективное средство для похудения. Обильное питье более чем на 30% снижает риск избыточной массы тела.

Диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Влияние воды на организм:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Участвует в расщеплении жиров;
  • Способствует выведению шлаков и токсинов;
  • Снижает уровень холестерина в крови.

Один стакан питьевой воды за 15 минут до приема пищи притупляет чувство голода, подавляет аппетит, позволяя контролировать размер порции.

Недостаток воды — тревожный сигнал для организма. При малом количестве выпиваемой воды начинается ее удержание в межклеточном пространстве для предотвращения обезвоживания, что ведет к отекам и лишним килограммам на весах.

Стэнфордское исследование охватило более 100 женщин с лишним весом, ежедневно выпивающих менее 1 литра воды. При прежнем образе жизни, изменив только питьевой режим, доведя количество питьевой воды до 2 литров в день, каждая женщина за год потеряла до 2 кг.

Большие перерывы между приемами пищи

Редкие приемы пищи ведут к постоянному чувству голода и увеличению размера порции, съедаемой в итоге. Избыточная энергия не расходуется, а откладывается в жир. Дополнительно включается накопительная функция: организм стремится не уничтожить жировые запасы, а сохранить и увеличить их на случай голодовки.

Недостаток силы воли

Многие с азартом садятся на диету и начинают изнурять себя физическими упражнениями. Но проходит совсем мало времени, и сдерживать себя в еде становится все сложнее, а тренироваться хочется все меньше. Люди с недостатком силы воли позволяют себе одну за другой маленькие слабости: съесть маленькое пирожное, полежать на диване вместо прогулки и т. д. Когда происходит очередной срыв, худеющие обещают себе, что вот этот кусочек торта точно последний, завтра они точно перестанут есть вредности, начнут питаться правильной здоровой едой и отправятся на пробежку.

Читать еще:  Активное косметическое средство для похудения

Это основная ловушка для худеющих. Со временем происходит полный возврат к прежнему образу жизни и привычному рациону. Сброшенный вес быстро возвращается, зачастую с дополнительными килограммами в плюсе.

Важно помнить: потребление даже малого количества продуктов с высоким содержанием жира, сладостей, выпечки может свести на нет все затраченные усилия.

Применение чужих программ

Серьезной ошибкой при похудении является применение на себя чужого опыта, использование чужих, пусть даже удачных, программ. Организм каждого человека индивидуален. Одна и та же диета на разных людей может повлиять совершенно по-разному. Упражнения, идеально подходящие одним, могут быть категорически противопоказаны другим.

Отсутствие результата от идеальной программы, на которой быстро похудела подруга, снижает мотивацию, приводит к унынию и заеданию стресса. Что неизбежно влечет за собой набор еще большей избыточной массы.

Для достижения и удержания результата важно прислушаться к своему организму, подобрать индивидуальный план питания и построить свой собственный график тренировок, исходя из личных особенностей и состояния здоровья.

Строгая диета при отсутствии физической нагрузки

Добавьте физические нагрузки

Сбросить вес при помощи одних диет очень сложно. Регулярные нагрузки забирают лишние калории, держат в тонусе мышцы и подтягивают тело. Чтобы похудеть, придерживаясь сидячего образа жизни, единственный выход — урезание питания.

Любая строгая диета не может длиться вечно, это лишь временное лишение себя еды. Результатом резких ограничений для организма является жесткий стресс. Постоянное недоедание включает режим строгой экономии и накопления: замедляется метаболизм, все поступившие калории откладывает про запас, на случай очередного дефицита энергии.

Постоянно присутствует чувство голода. Рано или поздно происходит срыв. При возвращении к привычному рациону все с непомерным трудом потерянные килограммы радостно возвращаются жиром на проблемные зоны.

Калифорнийские ученые доказали, что долгое пребывание на диете снижает ее эффективность в разы. Похудение стабильно продолжается только при разнообразном рационе и регулярных физических нагрузках.

Стремление похудеть очень быстро

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), норма безопасного снижения веса составляет 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. Именно столько можно терять, не опасаясь за свое здоровье.

Неестественно быстрое похудение таит в себе множество опасностей для организма:

  • Из-за необходимости расщепления большого количества жира за короткий промежуток времени значительно возрастает нагрузка на печень и почки;
  • Отказ от полноценного питания вызывает заболевания органов пищеварительной системы;
  • Недостаток витаминов и микроэлементов отрицательно влияет на состояние кожи, волос, ногтей;
  • Дефицит питательных веществ ведет к снижению иммунитета;
  • У женщин на фоне изнуряющих диет часто возникают проблемы с репродуктивной функцией.

При быстром похудении организм не успевает адаптироваться к изменениям, стремясь вернуть то, что потерял, что ведет к набору еще большего веса.

Мгновенных результатов не бывает. Похудение — долгая и кропотливая работа над своим телом.

Не есть после 18:00

Во многих системах похудения распространена аксиома: не есть после 18:00 — наиболее простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Это неправда. Отказ от ужина если и поможет похудеть, то эффект будет краткосрочным, а вот проблем со здоровьем добавится.

Данная рекомендация основана на том факте, что в ночное время обмен веществ в организме замедляется, продукты усваиваются с трудом, легко откладываясь в жиры. Принимать пищу на сон грядущий вредно: организму нужно время, чтобы переварить съеденное. Время, после которого есть нежелательно, зависит от индивидуального распорядка дня.

Те, кто ложится спать поздно, не поужинав, весь вечер мучаются от голода. В конечном итоге неминуемы срывы и переедание на ночь.

Легкий белковый ужин за 3-4 часа до сна не нанесет вреда фигуре, зато избавит от ночных набегов на холодильник.

Основой для пусть медленного, но верного похудения является формирование правильных пищевых привычек, здоровое питание и двигательная активность. Строгие ограничения приводят лишь к краткосрочному эффекту и ведут к сбоям в работе организма. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и сохранит результат на долгое время.

ПИТАНИЕ МАМЫ

Как стройнеть самой и растить здорового малыша

5 типичных ошибок при снижении веса

Очень часто мы, прочитав какую-то статью о похудении, начинаем сразу же выполнять ее рекомендации. И порой, в этом деле усердствуем выше меры. Приведу 5 типичных ошибок при выборе продуктов питания. Для удобства и доказательства приведены таблицы и дана альтернатива. Давайте вместе решим эти простые задачки!

  1. Ошибка:замена майонеза растительным маслом.

Дано: подсолнечное масло и майонез с жирностью 67%.

Полезная альтернатива: сметана 15% жирности.

Решение: Энергетическая ценность продуктов, чаще всего используемых для заправки салатов (на 100 г.)

Вывод: заправляйте салат сметаной 15% жирности. Если кажется пресно – добавьте лимонного сока, укропа, петрушки, зеленого лука или других любимых Вами приправ.

  1. Ошибка:Употребление семечек в качестве перекуса.

Дано: шоколад молочный, семечки подсолнечника, орехи фундук, булочка.

Полезная альтернатива: сухарики ржаные, сухофрукты.

Решение: Энергетическая ценность различных видов перекусов (на 100 г.)

Вывод: В качестве перекуса полезнее и эффективнее для похудения использовать сухарики, лучше ржаные без добавок, а также сухофрукты (изюм, курага, чернослив, яблоки сушеные, инжир, финики), калорийность которых не превышает 275 Ккал на 100 грамм.

  1. Ошибка:Замена сахара на фруктозу или сорбит.

Дано: сахар-песок, фруктоза, сорбит.

Полезная альтернатива: мед.

Решение: Энергетическая ценность продуктов-подсластителей (на 100 г.)

Вывод: Вообще лучше отказаться от подслащивания блюд.

— Если же Вы еще не готовы к такому шагу, то можете начать с того, что замените сахар на мед. В нем, по крайней мере, много полезных микроэлементов. Только кладите его не в горячее, а то свойства свои мед потеряет.

— Если Вам не нравится вкус меда, то заменяйте на фруктозу или сорбит, только порции значительно уменьшите. Фруктоза и сорбит полезны только тем, что для своего усвоения они не требуют инсулина, поэтому нагрузка на поджелудочную железу не такая сильная.

С таким подходом постепенно подслащивание, например напитков, сойдет на нет. Проверено на себе!

  1. Ошибка:Употребление большого количества фруктов.

Дано: Фрукты чаще всего употребляемые в любое время года – яблоки, бананы, апельсины, груши.

Решение: Энергетическая ценность чаще всего употребляемых фруктов (на 100 г.)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector