Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 мотивация для похудения

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

«А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

«Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

«Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

«Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

«Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: Как похудеть гарантированно и навсегда

Мотивационный блог VergulenKo.com > Как сделать что угодно > Мотивация для похудения: Как похудеть гарантированно и навсегда

Проблема похудения одна из самых распространённых в современном мире. И дело тут вовсе не в качестве и количестве доступной пищи. И даже не в профессионализме и коварстве маркетологов, “продающих” нам образ жизни, ведущий к ожирению. И уж точно не в генетике. Дело тут в нас самих. Ведь мы самостоятельно принимаем решение: есть или не есть, худеть или не худеть, кем быть и что для этого делать.

Ясное дело, что абсолютное большинство людей хочет иметь здоровое, красивое тело. И всё те же маркетологи, ещё вчера продававшие вам гамбургер и колу, сегодня предлагают десятки и сотни средств и рецептов похудения. Интернет и телевидение, газеты и рекламные листовки наперебой спешат рассказать секреты похудения. Создаётся даже впечатление, что ответ на вопрос: “как легко похудеть?” — знают все. И все так и норовят этот ответ продать.

Заговор на похудение: Ешь, молись, худей

Есть, конечно, и такие бесплатные варианты, как молитва для похудения. Совсем как в фильме “Ешь, молись, люби”. Только тут получается так: ешь, молись, худей. Чудесно! Очень удобный способ свалить всю ответственность на Всевышнего. Но нет. Вряд ли такое пройдёт. Нужно помнить, раз уж вы верите в Бога, что Он творит дела человеческими руками. И это не значит, что вы помолитесь и явится хирург или тренер от Бога и всё сделает за вас.

Нееееет! Работать над своим телом придётся самостоятельно. И если вы надеетесь, что заговор на похудение от какой-то старушки поможет вам больше, чем собственная молитва, то и тут мимо. Взгляните на добрую половину опытных православных священников и тех же старушек и вы поймёте, что ни молитвы ни заговоры, сами по себе, худеть не помогают. Ну, разве что, если заменять молитвой приёмы пищи.

Диета для похудения

Самый распространённых способ похудения — диета. Тут уж человеческая фантазия разгулялась не на шутку. Каких только диет ни придумано:

  • интервальная диета,
  • куриная диета,
  • картофельная диета,
  • капустная диета,
  • кефирная диета,
  • гречневая диета,
  • белковая диета,
  • безуглеводная диета,
  • диета шести лепестков,
  • диеты Елены Малышевой и Ларисы Долиной,
  • диета Дюкана,
  • Кремлёвская диета,
  • и даже диета для ленивых.

И это лишь небольшой список самых популярных диет для похудения. Но суть в том, что все они могут как работать, так и не работать для каждого отдельного человека. Каждая из перечисленных диет может быть как простой, так и невыполнимой для любого из нас. Ведь все они содержат, по сути, правильные рекомендации, которые, однако, направлены не внутрь себя, а во вне. Изменить рацион, много пить, меньше углеводов, больше белка, больше активности…

А что делать с тем вторым “я”, которое просыпается ночью и орёт: “Жрааааать давай!”? Что делать с тем ленивым вторым “я”, которое не хочет просыпаться рано утром на пробежку, которое всегда рационально обоснует почему сегодня не стоит идти в тренажёрный зал или на фитнес и почему конфетка лучше яблока?

Что делать с тем человеком, внутри каждого из нас, для которого все перемены происходят завтра, а завтра так никогда и не наступает?

Читать еще:  100 похудение за три дня

Убейте в себе эту безвольную тварь!

Забейте это ленивое чудовище качаном капусты, утопите в свежевыжатых соках и бегите! Бегите от холодного трупа вашего ленивого “я”.

Однако, мы увлеклись…

Итак, во всех этих диетах есть один общий недостаток. Нет указаний по поводу внутренней работы. И это многих сбивает с пути истинного похудения.

Лучшее средство для похудения

Причина большинства провалов, при использовании любого средства для похудения, — разочарование. Разочарование в отсутствии быстрого желаемого результата. Ведь все надежды, как правило, возлагаются на одну волшебную таблетку для похудения, приняв которую, человек тут же обретёт желаемую форму не прилагая никаких усилий и в считанные дни. Какая чушь!

А в таблетки для похудения верит намного больше людей, чем в ту же молитву или заговор на похудение. И есть даже такие, кто принимает таблетку для похудения с молитвой и отправляется к какой-нибудь старушке, чтобы усилить действие компонентов хорошим заговором.

Кому-то это даже помогает. Что уж тут сказать? Искренняя вера и сильное желание творят великие чудеса. Но чудеса эти приписываются таблеткам, заговорам и прочему хламу в то время, как истинное и самое лучшее средство для похудения игнорируется, а порой и скрывается.

В очередной раз задуматься над проблемой похудения и написанием этой статьи меня вдохновила новая знакомая, Александра, и её достижения в этом вопросе, а так же её краткое, но очень точное высказывание:

“Всего 6 лет назад я думала, что бесформенные кофточки скроют мои телеса. Да! Так и было, но лицо ничем не закрыть или прикрыть. И беда в том, что со временем привыкаешь к своему виду, к неудобствам в движениях, к одышке, к тому что вещи шьют на худые тельца.

Но самое грустное, что окружающие люди тоже привыкают к этому. Друзья обращают внимание на то, как к ним относишься ты, а не то как выглядит их друг. А лучше бы был тогда, 6 лет назад, смельчак, который шарахнул меня по голове и сказал: «Ты жирная, что ты делаешь с собой?»

Всем толстым посвящается! Любите себя!”

Вот оно! Лучшее средство для похудения — любовь к самому себе: к своему телу, к своему окружению, к своей жизни. Первый и самый главный шаг к похудению, к здоровому и красивому телу — это любить себя. Не бездумно трамбовать в себя вкусняшки и прочую дрянь, доставляющие лишь сиюминутное удовольствие, а заботиться о чистоте и здоровье своего организма, предполагающих долгосрочный эффект.

Полюбив себя, вы с невероятной точностью и в кратчайшие сроки разглядите свой, подходящий именно вам, максимально эффективный способ похудения. У вас появится собственная программа похудения, план по улучшению своей жизни, которым вы, впоследствии, вполне вероятно, будете делиться с теми, кто ещё не решился или не решил, хочет ли он худеть вообще.

Итак, кому нужна была мотивация для похудения — вы её получили.

Мотивация для похудения: грамотная работа с целями, поиск

Содержание:

  • 1 Общее понятие мотивации
  • 2 Как грамотно работать с целями для сброса лишнего веса
    • 2.1 Письменно зафиксировать выгоды
    • 2.2 Составить большой список
    • 2.3 Применять простые формулировки для легкости восприятия
    • 2.4 Детально и конкретно описывать цели
    • 2.5 Форма утверждений благоприятна для убеждений
  • 3 Как найти мотивацию для похудения, которая сработает
  • 4 Достижение краткосрочной цели
  • 5 Лучшие мотивации
    • 5.1 Улучшение здоровья
    • 5.2 Для налаживания личной жизни
    • 5.3 Получение должности или работы мечты
    • 5.4 Для уверенности в себе
  • 6 Аффирмации для похудения на каждый день
  • 7 Популярные цитаты и выражения для девушек
  • 8 Способы оставаться мотивированной
  • 9 Полезные советы и рекомендации психологов
  • 10 Действия при срыве
  • 11 Распространенные ошибки

Отказ от привычного образа жизни с целью снижения веса вызывает стресс и уменьшает желание стать стройной. Но если правильно подобрать мотивацию, похудение приносит удовольствие, а поставленные задачи выполняются быстрее.

Похудение вызывает стресс и уменьшает мотивацию.

Общее понятие мотивации

Отсутствие желания снижает вероятность достижения необходимого результата.

Как грамотно работать с целями для сброса лишнего веса

Письменно зафиксировать выгоды

Составить большой список

Списки целей и выгод, которые дает похудение, следует пересматривать не реже 1 раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее его работа и быстрее поиск новых решений поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей.

Применять простые формулировки для легкости восприятия

Детально и конкретно описывать цели

Форма утверждений благоприятна для убеждений

При постановке задачи следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу «не». Если женщина ставит перед собой цель «На этой неделе я не пропущу ни одной тренировки», результат будет противоположным. Следует зафиксировать задачу: «На этой неделе я посещают все занятия в спортзале».

Как найти мотивацию для похудения, которая сработает

При отсутствии стимула к похудению его необходимо вырабатывать. Психологи рекомендуют составить список людей, вызывающих зависть. Это могут быть знаменитости, родственники, друзья или враги, обладающие стройной фигурой. Затем нужно дать себе обещание стать лучше этих людей. Отрицательные эмоции и чувство соперничества нередко мотивируют сильнее, чем положительный настрой.

Найдите людей, которые вызывают у вас зависть.

Достижение краткосрочной цели

Задача похудеть на 15 кг вызывает психологический дискомфорт и неуверенность в своих силах. Организм начинает сопротивляться. Краткосрочные цели кажутся более достижимыми.

Терять вес можно поэтапно. Например, избавиться от 2 кг ко дню рождения или похудеть на 3 кг к 1 июля. Возможность надеть новое платье на праздник или хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска вызывает желание работать над собой.

Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла достичь желаемого результата и потерять 15 кг.

Лучшие мотивации

Улучшение здоровья

Хорошее здоровье — один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

  1. Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
  2. Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.

Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Для налаживания личной жизни

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. Наличие лишнего веса указывает на проблемы со здоровьем или неумение следить за своим внешним видом. Избыточные килограммы свидетельствуют о психологическом неблагополучии. Мужчина испытывает дискомфорт, находясь в общественных местах с полной спутницей.

Исследователи установили следующую закономерность: чем тоньше талия у девушки, тем реже ее партнер страдает эректильной дисфункцией. Мужчины, состоящие в отношениях со стройными женщинами, получают больше удовольствия от интимной жизни.

Жировые отложения в области живота снижают уровень полового влечения. По этой причине полные девушки менее сексуальны.

Получение должности или работы мечты

Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту. Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации.

Читать еще:  Абрикосы сушеные для похудения

Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты.

Для уверенности в себе

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.

Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.

Аффирмации для похудения на каждый день

Аффирмации — короткие позитивные утверждения, которые можно произносить как вслух, так и мысленно. Эти фразы помогают устранить психологические барьеры на пути к достижению результата. Цель может быть записана в будущем времени. Но аффирмации составляются таким образом, как будто задача уже выполнена:

  1. Я люблю свой плоский живот.
  2. У меня длинные стройные ноги.
  3. Я получаю удовольствие от спорта.
  4. Правильное питание — залог моего здоровья.
  5. Я независима от еды.
  6. Мое тело становится стройнее с каждым днем.
  7. Я чувствую себя здоровой и счастливой.
  8. Моя стройная фигура покоряет мужские сердца.
  9. Я ем и худею.
  10. Мой вес тает с каждой секундой.

Аффирмации можно произносить мысленно.

Применение утверждений не избавляет от необходимости заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Популярные цитаты и выражения для девушек

Высказывания знаменитостей о еде, теле и похудении мотивируют к занятиям спортом и контролю ежедневного рациона. Цитаты можно напечатать или написать от руки и разместить рядом с зеркалом, на холодильнике, в ванной комнате или рядом с тренажерами.

Примеры высказываний:

  1. «Не делайте из еды культа!» (Ильф и Петров).
  2. «Если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина» (Фрэнк Ллойд Райт).
  3. «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнольд Глазгоу)
  4. «Если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
  5. «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера» (Крис О’Брайан).
  6. «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай» (Гарри Сиком).

Способы оставаться мотивированной

Чтобы оставаться мотивированной, необходимо выбрать для себя пример для подражания среди знаменитостей. От полноты страдают не только работники офисов, но и звезды шоу-бизнеса. Борьбу с лишним весом вели:

  • Рене Зеллвегер;
  • Полина Гагарина;
  • Ким Кардашьян;
  • Ксения Бородина;
  • Кортни Кокс;
  • Пелагея;
  • Наталья Орейро и другие.

Рене Зеллвегер вела борьбу с лишним весом.

Многие из этих женщин располнели, став матерями. Однако они смогли избавиться от лишних килограммов. Фото актрисы или певицы до и после снижения веса необходимо повесить над своим рабочим столом.

Поддержать мотивацию помогут мужские изображения, размещенные в спальне, ванной комнате и на кухне. Можно использовать снимки любимого артиста. На холодильнике должно находиться изображение полного человека. Негативный образ поможет избегать перееданий и отказаться от употребления пищи после 19.00.

Полезные советы и рекомендации психологов

Специалисты рекомендуют:

  1. Избегать сидячего образа жизни. Гиподинамией страдают более 60% людей. В большинстве случаев это офисные сотрудники, вынужденные проводить перед компьютером не менее 8 часов. Бороться с гиподинамией поможет отказ от использования лифта и общественного транспорта. Даже если человек живет далеко от места работы, стоит выйти на 2-3 остановки раньше и остаток пути пройти пешком.
  2. Не взвешиваться слишком часто. Не следует проводить процедуру более 1 раза в неделю. После еды вес тела увеличивается на 300-400 г. Это является нормой. Однако небольшое увеличение веса вызывает у женщин панику, заставляет ужесточить диету.
  3. Делать перерывы в работе над собой. Необходимо давать телу отдых от физических нагрузок 2-3 раза в месяц. В эти дни вечернюю пробежку можно заменить просмотром любимой телепередачи. Отказ от перерывов приводит к потере стимула.
  4. Сменить окружение. Если встречи с лучшими друзьями проходят в барах и ресторанах, стоит временно отказаться от общения с ними и найти знакомых в спортзале. Искать единомышленников можно в специальных сообществах в соцсетях.

Не нужно взвешиваться слишком часто.

Действия при срыве

Срывам подвержены практически все худеющие. Нарушения диеты в большинстве случаев вызваны психологическими причинами, которые нужно выявить. Например, с помощью вкусной, но небезопасной для здоровья еды человек борется с тоской или агрессией. К срыву может привести неправильная постановка цели, неудачный выбор программы похудения и т. д.

Нарушения нового стиля жизни нужно планировать. Каждое воскресенье можно ходить в кондитерскую. Не стоит отказываться от небольшой порции салата с майонезом и куска торта за праздничным столом. Периодическое употребление не рекомендованной для худеющих пищи не приводит к увеличению веса.

Следует исключить самокритику. Недопустимо себя наказывать (увеличивать физическую нагрузку, полностью отказываться от еды). Такие действия приводят к стрессу и учащают срывы.

Распространенные ошибки

Среди ошибок, которые совершают люди, мечтающие похудеть:

  1. Отсутствие цели. Человек не знает, какого результата хочет достичь. Худеющий может не осознавать причину борьбы с избыточными килограммами. При отсутствии цели исчезает мотивация.
  2. Завышенные ожидания. Избавиться от 10-15 кг за несколько дней практически невозможно. Кроме этого, при быстром снижении веса возникают проблемы со здоровьем. Потерянные килограммы вернутся в течение нескольких недель.
  3. Настрой на поражение. Сомнения в успехе возникают у тех, кто ранее пытался похудеть, но не справился с задачей.
  4. Неумение замечать небольшие достижения. Девушка недовольна тем, что вместо ожидаемых 3 кг потеряла только 1,5 кг. Отсутствие нужного результата заставляет чувствовать себя неудачницей. Однако даже незначительные улучшения должны быть поводом для гордости.

Повышенные нагрузки в спортзале тоже относятся к распространенным ошибкам. Непосильные физические упражнения не только не помогают достичь цели, но и вызывают негативное отношение к спорту. Диету с доставкой на дом можно заказать в компаниях:

Мотивация похудения для мужчин

  1. Как похудеть мужчине правильно
  2. Худеем дома: основные условия
  3. Питание
  4. Тренировка
  5. Мотивация для мужчины, чтобы сбросить вес

Проблема с лишним весом беспокоит не только женщин, но и мужчин. Часто это становится комплексом или даже серьезной проблемой в жизни представителя сильного пола. Помимо комплекса лишний вес может угрожать здоровью человека, так что цель – избавиться от накопленного жира – положительно скажется на состоянии организма.

Проблема также состоит в том, что многие привыкли видеть себя в исключительно хорошей форме. Но с возрастом все меняется. И если одни идут к процессу похудения долго, еще с подросткового периода, то в случае возрастных изменений необходимость убрать живот застает вас врасплох. Но не отчаивайтесь – вы можете восстановить свою мотивацию своими силами. И мы сегодня вам в этом поможем.

Как похудеть мужчине правильно

Да, несмотря на то, что организм мужской, это не делает его полем для истязаний и экспериментов. К нему тоже стоит отнестись осторожно и серьезно. Особенно, если вы собрались преобразовать работу вашего организма. В первую очередь, исключите варианты, которые подсмотрели на женских сайтах. Организмы у нас всех разные, так что женская диета и нагрузки должны быть совсем другими.

И помните, что вам будет легче потерять вес, нежели женщинам, так как вам в этом помогает более быстрый метаболизм.

Чтобы худеть правильно, нужно соблюдать некоторые условия. О них мы расскажем далее.

Читать еще:  2 ложки овсянки для похудения

Худеем дома: основные условия

Похудение для любого человека состоит из нескольких компонентов. И эта формула универсальна – правильный режим, сбалансированное питание, увеличение физической активности и замотивированность.

  • Не голодайте! Многие думают, что полный отказ от пищи приведет их к быстрому результату. Но это заблуждение. Ваша цель – заставить тело функционировать правильно, чтобы избавиться от ненужного. Тем более, что при голодании обмен веществ замедлится, так что любая еда станет внутри вас висцеральным жиром, а не минимальным снабжением. Кушать необходимо и даже по 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • переедание тоже негативно сказывается на пищеварительной системе и других. Тем более, оно не укладывается в вашу цель – похудеть;
  • снова-таки, режим дня. Важно знать свои ритмы и рассчитать свой сон по циклам. Это не сложно. Каждый цикл длится примерно по 1,5 часа. Всего вам необходимо от 5 циклов до 7 циклов, чтобы выспаться. Пять циклов – это полноценные 7,5 часов сна;
  • совместное похудение будет очень кстати. Вместе всегда легче преодолевать себя, особенно, если вам нужна мотивация. Так что зовите друзей;
  • очевидно, что вредные привычки вроде курения и алкоголя будут только тормозить метаболизм, а значит – и сам процесс. Кстати, алкоголь тоже имеет отношение к лишнему весу. И дело не только в пиве и пивном животике, но и других видах алкоголя. Ради интереса посмотрите на бутылочку вина или коньяка и представьте, сколько вы можете выпить в пятничный вечер.

Если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал, обустройте для этого отдельную комнату или угол. Главное, чтобы в этом месте вы больше ничем, кроме спорта не занимались. Это необходимо, чтобы сохранить серьезную и активную обстановку в данном месте. Если можете, купите себе инвентарь по типу беговой дорожки или велотренажера. Вам подойдет чередование кардио, силовых нагрузок и интенсивные тренировки.

Питание

Анализируйте свой рацион. Вы можете похудеть быстро, но для вас обязателен прием 1 г белка на 1 кг веса вашего тела. Так как недостаток белка во время похудения может привести к уменьшению не жирового слоя, а мышечного. Среди белковых нежирных продуктов выбирайте яйца, творог и куриную грудку. Не упускайте из виду углеводы. Потребляйте их умеренно, не гонитесь за быстрыми. Положительно скажутся злаки, крупы, зелень и овощи. Фрукты – это быстрые углеводы, но их можно употреблять.

Помните и о пополнении водного баланса. ВОЗ рекомендует выпивать 30 мл воды на килограмм вашего веса. Эта формула универсальна для обоих полов.

Что касается разницы возрастов, здесь и правда есть своя специфика. 20-летний организм обладает еще быстрым метаболизмом, так что процесс будет проходить скорее. Это значит, что если вы вдруг набрали вес, то сможете его легко потерять. Так как основной запас вашего тела – это мышцы, диета должна быть непременно белковой. Завтрак начинайте с углеводов. Калорийность нужно уменьшить, сделав количество калорий от 2600 до 3200. Самое главное, чтобы ваши изменения не повлияли на состояние здоровья и ваши задачи.

В 20 лет худеть без спорта – непростительная трата времени. Это как раз тот возраст, в котором лучше всего заниматься фитнесом, бодибилдингом и устраивать себе схожие нагрузки от 2 раз в неделю. Уже через месяц комплексного подхода вы увидите результат.

30-летнему организму часто приходится переживать кризис среднего возраста. Но занятия спортом могут улучшить не только физическую форму, но и психоэмоциональную. Диета мужчины 30-ти лет почти ничем не отличается от более молодого. В первую очередь – это отказ от алкоголя, жареного, большого количества соли и сахара. Утро – овощи с белком. Все углеводы старайтесь употребить в первой половине дня.

Процессы организма к 40-ка годам начинают замедляться. Увеличение объемов может быть связано с недостатком тестостерона. Строго ограничивать себя не нужно, так как вы могли заметить ухудшение настроения в этот период. Постарайтесь уменьшить калории хотя бы процентов на 5, взамен увеличьте количество овощей в рационе и других богатых полезными веществами продуктов. Заниматься спортом нужно, но с легких нагрузок, увеличивая их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

50-летним мужчинам следует быть осторожнее и не пытаться резко сбросить вес. Между тем, оставлять все как было – рисковать, что ожирение повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему или суставы. Вы еще удивитесь, на что вы способны, главное, увеличивать нагрузку постепенно. Лучше всего начать с йоги или частых пегих прогулок. Прежде, чем переходить к фитнесу или легкой атлетике, проконсультируйтесь со специалистом.

Небольшой лайфхак по тому, как заглушить голод. За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды. Так вы слегка заглушите голод и сможете съесть меньше.

Тренировка

Одна из наиболее эффективных тренировок – ВИИТ – высокоинтенсивная тренировка. Она влияет на ваш жир сильнее, так как способна “дожечь жир”, в отличие от бега и других кардио-тренировок. Тело продолжает уничтожать жир даже после окончания работы. По итогам исследований ВИИТ данный эффект может длиться на протяжении суток!

Чтобы не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, можно заниматься метаболическим тренингом. Это тренировки по кругу с определенными фиксированными интервалами. Иногда метаболический тренинг проходит совсем без отдыха.

Не стоит забывать об обычных тренировках, которые включают в себя приседания, упражнения для пресса, отжимания и пробежки. Самое главное в вашем случае – двигаться и как можно активнее. Отлично подойдет плавание и йога.

Мотивация для мужчины, чтобы сбросить вес

Без правильной мотивации никуда. Это мы понимаем, когда читаем все советы, а толку от этого мало. Самое главное, с чего вам нужно себя замотивировать, понять, для чего вы это собрались делать . Не влезаете в любимые брюки, перестали себе нравится, хотите что-то поменять в себе, появилась угроза ожирения и риск заболеть диабетом – масса вариантов, и все они могут вам помочь. Главное скажите себе же о своих намерениях серьезно, отпечатайте где-то в голове, что вам нужен такой-то эффект и приступайте к действиям.

Скажите себе, как вы хотите выглядеть в будущем , когда добьетесь желаемого. Особенно хорошо представить себя в конкретном возрасте. Например, в 40 лет, что будет, если вы будете заниматься спортом и есть чуть-чуть меньше или не станете. Можете для удобства встать возле зеркала.

Также используйте просмотр мотивирующих фильмов о спорте для вдохновения. Даже если цели у вас с героями разные, кое-что общее у вас все же есть – это преодоление себя. Ваша цель – отбросить то, что вам мешает и начать делать то, что принесет вам не только достижение задачи, но и удовольствие.

Каждый раз, когда вы захотите остаться дома, не пойти на пробежку, проехать лишние 100 метров на такси или нажарить чего-то на неделю, вспоминайте о том, какую цель вы ставили перед собой, почему она важна. Дождитесь момента, когда от тренировок начнете получать кайф. А ведь именно так и происходит со временем – ученые уже давно доказали, что гормоны счастья выделяются, чтобы компенсировать ранее доставленный телу дискомфорт. Впустите в свою жизнь эндорфины, спортивный интерес и правильное питание!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector