Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 кг мой вес помогите похудеть

Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг

  • Новые правила питания для похудения
  • Правильное питание для мужчины весом в 100 кг
  • Физические нагрузки для мужчин весом от 100 кг
  • Правила тренировок для сжигания жира

Прежде чем заняться проблемой, как похудеть мужчине, нужно отметить, что слишком большой вес – это и физическая, и психологическая проблема. Человек должен всегда следить за собой и если он замечает серьезные отклонения в весе, то должен заняться проблемой сразу же, а не откладывать до того момента, пока она достигнет критической точки. Но как бы там ни было, проблема уже есть и ее нужно решать, если человек задумался о том, что ему нужно похудеть, то это уже большой шаг к победе.

Новые правила питания для похудения

Мужчине с таким весом нужно понять, что одной диеты ему будет недостаточно. Нельзя похудеть с помощью одной диеты и сохранить этот вес, не прилагая дополнительных усилий. Нужно сразу для себя решить, что избыточный вес появился в результате неправильного питания, а значит,питание нужно пересмотреть и кардинально изменить. Эти изменения не могут носить кратковременный характер. Правильное питание – это стиль жизни, а не диета на один месяц.

В принципе, для начала можно применить диету, которая поможет похудеть за короткий срок. Однако не забудьте при выборе учитывать различия мужской и женской диеты. Для мужчин основу рациона должны составлять продукты, богатые белком. После выхода из диеты пересмотрите свою систему питания таким образом, чтобы ее можно было применять долгие годы. Помните, что любая эффективная диета для мужчин, если четко соблюдать все правила, обязательно даст хороший результат, но его очень сложно удержать. Чтобы сохранить новый вес и продолжить его снижение нужно установить себе новый рацион и ввести физические нагрузки.

Правильное питание для мужчины весом в 100 кг

Объем пищи нужно постепенно снижать, при этом количество приемов пищи должно быть не менее пяти: польза дробного питания для похудения доказана. В день, когда человек интенсивно тренируется, он должен добавлять еще один прием пищи. Не стоит изнурять себя голодом и полностью отказываться от любимых продуктов. Для начала уберите из рациона все жирное, сладкое и мучное. Если сложно сразу отказаться от всего, то оставьте один из приемов пищи для любимого блюда.

  • Как похудеть за 7 дней на 7 кг
  • Правила похудения для мужчин

Особенное внимание стоит уделить воде, она должна быть обычной, без газа, выпивать ее нужно не менее двух литров за день. За полчаса до завтрака обязательно выпивайте стакан воды. На завтрак старайтесь есть каши, творог, яйца. Обед должен быть более питательным – супы, отварное мясо, рыба, овощи. Полдник должен быть небольшим – бутерброд с чаем, фрукты, творог. На ужин рекомендуется что-то легкое – кефир, овощной салат, отварная рыба. Хорошим выбором станут диетические блюда из кабачков или цветной капусты, польза которой признана диетологами всего мира.

Физические нагрузки для мужчин весом от 100 кг

Спорт – это большой шаг на пути к новому телу. Любой мужчина может заниматься спортом даже дома, при этом у него гораздо больше шансов похудетьчем, если он просто будет придерживаться диеты. Все тренировки необходимо разделить на три направления – сжигание жира, кардио-тренинг, укрепление и развитие мышц.

Лучшие кардиотренировки для похудения, с которых следует начинать – это ходьба, велосипед, бег. Первое занятие должно длиться около десяти минут. Постепенно с каждым днем продолжительность тренировки нужно увеличивать и дойти до 40 минут.

Правила тренировок для сжигания жира

Для развития мышц следует тренироваться через день, каждый тренировочный день должен быть направлен на определенную группу мышц. В первый день рекомендуется нагрузка на руки и плечи. Во второй день можно заняться прессом, а на третий день лучше всего подойдут упражнения на спину и грудь. Хорошо включить в свою программу прыжки через скакалку — универсальный тренажер для сжигания жира. Советы, как заниматься со скакалкой, вы найдете на нашем сайте. Удачных тренировок!

Что делать, если в 27 лет весишь больше 100 кг. ФОТО

Чем больше твой вес, тем меньше ты получаешь удовольствия от жизни во всех сферах. Идёшь в магазин, покупаешь вещи не те, которые нравятся, а те, которые налезут. В качестве бонуса – одышка, высокое давление, постоянная головная боль и растущий третий подбородок, портящий настроение, стоит подойти к зеркалу.

Всё это было очень хорошо знакомо Славе, который в свои 27 лет при росте 178 см весил 117 кг. При этом он работает в частной охране – группе быстрого реагирования, где необходима хорошая физическая подготовка, крепкое здоровье. Поводов для перемен у парня было много! Давайте посмотрим, как ему удалось с этим справиться.

— Вес я набрал за шесть лет праздной жизни: употребление алкогольных напитков, переедание, частое употребление мучного и сладкого. Сперва «заедал» и «запивал» стрессы, а потом сладкое и мучное заменили все приёмы пищи. Чай и сладости на завтрак обед, а также ужин. Плюс малоподвижный образ жизни, всё цеплялась одно за другое… В итоге этого, я дошел до такого внешнего вида, что стал комплексовать. Мне не хотелось выходить на улицу, ну и как следствие этого, активность моя ещё уменьшилась, и цифры на весах стремительно начали подниматься вверх и достигли отметки в 117 кг.

Первым шагом стало осмысление того, что надо менять кардинально всё и что всё зависит исключительно от меня. Хотя до этого готов был переложить ответственность на что угодно – и экология плохая, и стресс, и генетика, и график работы тяжёлый (сутки через двое). Можно искать виноватых до бесконечности, а можно посмотреть правде в глаза и начать действовать.

Читать еще:  Sam smith до похудения

Начал собирать информацию. Ведь знания – сила!) Слава Богу, нашёл канал freshlife28 . Я ему благодарен безгранично! Антон дал всю необходимую информацию , которую я успешно начал применять в отношении себя. И в один день я твёрдо решил изменить всё. Бросил алкоголь, отказался от сигарет, полностью завязал со сладким и мучным, перешёл на правильное питание. И самое главное, это было легко!

Сложности были лишь с социумом и их мнением относительно моего нового образа жизни. Мне приходилось очень много раз слышать от «друзей» и от коллег такие фразы, как: «Зачем тебе это надо?!» «Да у тебя нечего не получиться!» «Зачем жить, если себе не позволять выпить и поесть сладкое?» «Зря время теряешь!» Говорили они всё это с усмешкой! Прошло время, и теперь эти же люди просят меня рассказать, как я добился результата.)))

На начальном этапе мои тренировки были такие: бег по утрам, до завтрака, каждый день. Сперва кое-как пробегал два км, через три месяца уже 10 утром и пять – вечером. Знаю, что похудел бы и без бега, но бег мне морально помог, когда хотелось сладкого. Я начинал вспоминать, как мне было тяжело вначале и с какими ощущениями бежал эти 10 км. Мой вес остановился на отметке 82 кг и не опускался долго вниз. Урезать коло раж я уже не стал, решил увеличить расход энергии. Я стал ходить в день по 50 км, вес стал уходить. Не считаю такой подход верным. Во-первых, столько кардио просто не нужно, во-вторых, человек может начать думать, что худеет от бега, а не от дефицита калоража. В настоящий момент посещаю, тренажёрный зал и набираю массу. От кардио тренировок почти отказался. На данный момент вешу 80-82 кг, продолжаю, набирать массу.

Главный совет – никогда не говорите себе «я не могу это сделать». Лучше подумайте, как это осуществить. Информации в нашем современном мире достаточно, и она доступна . Не нужно лениться изучать, читать! Ну и конечно, главный совет. Верить в себя! Рекомендую всем новичкам канал Антона. Он плохого не посоветует.
Я прекрасно совмещаю ЗОЖ с работой и личной жизнью. Ем шесть раз в день. В выходные от работы время посещаю тренажёрный зал, а после проведённого с удовольствием там времени, провожу его со своей девушкой, которая меня вдохновляет и всегда поддерживает. Кстати, мои родители, которые также стали придерживаться престижного образа жизни, глядя на меня, похудели! Мама с 80 кг до 65 кг, а отец с 128 до 108 кг!

Подписаться на обновления блога

7 вещей, которые помогли мне сбросить более 100 кг без диет

Чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Единственный способ решить проблему лишнего веса — это разобраться в том, что происходит.

История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.

В 2001 году я весил более 185 килограммов. Я опробовал на себе все возможные диеты, только бы похудеть. Я даже записался на два месяца к знаменитому доктору Эткинсу. Он взял с меня несколько тысяч долларов, но все, что у него в итоге получалось – это орать на меня, обвиняя в том, что я просто не хочу худеть.

Каждая диета, которую я опробовал на себе, заканчивалась одинаково. В ней непременно был длиннющий список продуктов, которые мне было нельзя есть. Я досконально следовал диете, и сбрасывал немного веса благодаря своим усилиям и силе воли. Но рано или поздно я просто не мог выносить этого дальше, и срывался, обжираясь, словно дикий зверь.

Все, что я сбрасывал, возвращалось ко мне всего за несколько дней, а к концу недели я оказывался на килограмм-другой тяжелее, чем до начала диеты. Это продолжалось с 1990 года до сентября 2001 года, когда я достиг своего максимального веса почти в 185 килограммов.

И тогда мне буквальным образом было явлено знамение. 11 сентября 2001 года я совсем немного опоздал на один из самолетов, захваченных террористами. И это заставило меня понять, что я живу на времени, взятом в долг. Я работал на буквально вгоняющей меня в гроб работе на Уолл-стрит, которую ненавидел, но вселенная даровала мне второй шанс – и я просто обязан был им воспользоваться.

Именно поэтому я решил сойти с «американских горок» диет, и больше никогда и ни за что на них не возвращаться. Вместо этого я решил попытаться понять, почему мое тело стремится набрать столько веса. А если у меня это получится, — думал я, — то, возможно, я пойму и как вновь стать худым. В свое время я получил неплохое образование в области биохимии в Университете Пенсильвании, и я начал проводить по 12 часов в день, читая все доступные мне материалы о гормонах, энзимах, нейротрансмиттерах и химических веществах, способствующий естественной потере веса.

Мало-помалу я понял, что для того, чтобы не просто похудеть, а уменьшить свой вес на сколь-либо длительное время, мало считать калории – для этого нужно создать в своем теле гормональный баланс, способствующий потере лишнего веса. Так как стресс и негативные эмоции не самым лучшим образом влияют на гормональный баланс нашего организма, мы должны признать, что эта проблема заключается не только в нашем теле, но и в разуме. Наш подход должен быть всеобъемлющим, и включать в себя не только контроль над тем, что и когда мы едим, но и анализ нашего психологического и эмоционального состояния.

В итоге у меня все получилось – всего за два с половиной года я потерял более 100 килограмм – безо всяких диет. Я сохраняю тот же вес вот уже более 10 лет, и для этого мне тоже не понадобились диеты. Я ем то, что хочу, и тогда, когда хочу.

Читать еще:  Sweet mix для похудения

И вот что помогло мне совершить это преображение:

1. Я прекратил мучать свое тело диетами, вместо этого начав правильно питать его

Мои исследования помогли мне понять, что мое тело на самом деле голодало – нет, не в общем смысле этого слова, но ему постоянно не хватало определенных питательных веществ, таких, как жирные кислоты омега-3, свежая зелень и качественные белки. Я позаботился о том, чтобы мое тело получало как можно больше правильных питательных веществ. Если мне время от времени хотелось поесть в ресторане быстрого питания или съесть конфет, вместо того, чтобы стараться сдерживаться, я так и поступал. Но знаете что? Мало-помалу я понял, что мне перестало этого хотеться. По мере того, как тело привыкало к качественной и правильной еде, оно начало понимать, что хочет питаться только ей.

2. Я излечился от проблем с пищеварением

Как выяснилось, одной из причиной того, что моему телу так не хватало определенных питательных веществ, было то, что моя пищеварительная система находилась далеко не в лучшем состоянии, и потому мое тело просто не могло извлекать из съеденной пищи все, что ему было нужно. Кроме того, проблемы с пищеварительными процессами вызывают в организме воспалительные процессы, а выделяющиеся в из результате гормоны переводят наш организм в режим накопления жира. Я начал есть больше ферментированных и пробиотических продуктов, а также принимать способствующие пищеварению энзимы, что помогло мне нормализовать мой пищеварительный процесс.

3. Я разобрался с проблемами со сном

Храп во сне – характерная проблема многих людей с избыточным весом. Храп создает гормональный фон в организме, способствующий набору лишнего веса путем повышения уровня кортизола в организме, что, в свою очередь, ведет к тяге к «мусорной» еде и повышению уровня невосприимчивости организма к инсулину. Но в большинстве случаев храп с легкостью лечится с помощью СИПАП-машины, которая постоянно вдувает воздух в ваш нос и рот, дабы избежать блокирования дыхательных путей, в следствие чего ваш сон становится куда крепче, беспроблемнее, и вы куда лучше высыпаетесь.

Большая часть людей, храпящих во сне, даже не знают об этом, если им не расскажут об этом те, с кем они живут вместе. Ну а я выяснил, что мой храп, или апноэ, как называют его доктора, был одним из худших случаев, с которыми им пришлось столкнуться. С того дня, как я купил себе СИПАП-аппарат, у меня появилось больше энергии в дневной период, и мне стало меньше хотеться восполнить ее наиболее доступным способом – сладостями или фаст-фудом. Что, как вы сами понимаете, заставило мой вес мало-помалу поползти вниз – и не возвращаться.

4. Я начал пользоваться определенными мысленными практиками, призванными уменьшить мой уровень стресса

Так же, как и храп во сне, стресс повышает в организме уровень кортизола и гормонов воспаления. Эти гормоны вызывают в вас постоянный голод, а также переводят ваш организм в постоянный режим запасания жира. Однако большинство людей просто не представляют, настолько важно научиться жить без стресса. Я сделал своими постоянными утренними практиками медитацию и визуализацию – и это помогло мне существенно понизить мой уровень стресса.

5. Я сделал мою жизнь намного спокойнее и полноценнее

Я сократил свои расходы, переехал в дом, который обходится мне куда дешевле старого, и начал выращивать часть употребляемых мною в пищу продуктов. Благодаря этому моя жизнь стала куда спокойнее и полноценнее. И я понял, что мне очень нравится, почувствовав голод, просто выйти в огород и сорвать немного свежих фруктов или овощей. Мой организм очистился от гормонов стресса, ранее находившихся в нем практически постоянно, и превращавших его в машину для накопления жира.

6. Я разобрался со своими эмоциями и вызываемыми ими проблемами

Как это ни парадоксально, но некоторым людям лишний вес придает чувство безопасности – им кажется, что слой жира на теле как-то отгораживает их от внешнего мира. Я сам был в подобной ситуации, и знаю, что мне пришлось разбираться с эмоциональными проблемами, которые заставляли меня стремиться к дополнительной «безопасности» подобным образом. Я начал заниматься визуализацией своих страхов и фобий, что в итоге помогло мне избавиться от травм прошлого, и убедить свое тело, что ему будет куда лучше без всего этого лишнего веса.

И не думайте, что эта проблема мало распространена. За те годы, что я работаю с клиентами, я пришел к выводам, что около 65-70% моих клиентов использовали лишний вес в качестве своеобразной формы защиты. Я назвал это «эмоциональным ожирением». Но когда вы разберетесь со своими эмоциями и разорвете в своих ассоциациях связь лишнего веса и безопасности, то обнаружите, что теперь ваше тело куда охотнее расстается с накопленным жиром. После того, как я разорвал эту ассоциацию, и жир перестал выполнять свое предназначение – жировой доспех перестал придавать мне чувство безопасности – он растаял, словно снег на жарком солнце.

7. Я избавился от токсинов

После того, как я сбросил около 80 килограммов, и процесс застопорился, я начал интересоваться токсинами, и тем, как они влияют на наше тело. Как выяснилось, наше тело использует жировые клетки для хранения попадающих в него токсинов, которое оно не успевает переработать и вывести. После этого я понял, что те оставшиеся 20 лишних килограммов, за которые мое тело так настойчиво цеплялось, представляли собой настоящий склад накопленных токсинов. После этого я принялся за детоксификацию своего организма. Я начал вымывать токсины из своего организма, принимая побольше кислотных жидкостей, вроде воды с лимонным соком, яблочного сока, овощного сока, а также есть побольше салатов из свежих овощей. И, как оказалось, это было тем, что мне было нужно – последние 20 килограммов покинули мой организм куда быстрее, чем это делали первые 80 – я терял вес все быстрее и быстрее, пока мой организм не обрел свой новый баланс.

Читать еще:  Total soy для похудения

Мой метод, сочетающий правильное питание и уменьшение испытываемого вами физического, мысленного и эмоционального стресса – пожалуй, наиболее легкий способ сбросить лишний вес раз и навсегда. На настоящее время я обучил ему несколько тысяч людей из 60 стран мира, и работая над собою, они получают потрясающие результаты.

Следуя описанной мною формуле, люди, ранее истязавшие себя безрезультатными диетами, теперь теряют по 20, 50 и даже 100 килограммов – причем с легкостью, которая им ранее и не снилась.

ОН ПОХУДЕЛ НА 100 КГ БЕЗ ДИЕТ, ПРИ ПОМОЩИ 7 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ВЫВЕЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Начни с мозга, а не с диет!

Редакцию Фактрума впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы. Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум.

Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

1. Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных растительных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

2. Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

3. Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное. Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение», лишь провоцируя выработку кортизола в будущем. Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

4. Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).
Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

5. Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

6. Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.
А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

7. Простое правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько не комфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector