Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 причин почему не можешь похудеть

10 причин почему не получается похудеть

Читайте также:
  • Победить лишний вес и целлюлит
  • Советы для более быстрого обмена веществ
  • Странные советы для похудения, которые работают
  • Тренировки во время праздников
  • 7 способов потерять вес

1. Недостаточное количество физической нагрузки

Смысл физических упражнений во время похудения сводится к тому, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. В самом деле, тренировки, которые наиболее эффективные для потери веса являются самыми сложными: тренировки с высокой интенсивностью, табата, кроссфит и т.д. Сколько же необходимо выполнять упражнений, чтобы начать худеть?

Кардио тренировки. Для потери веса, вы должны будете выполнять по крайней мере 5 дней кардио с умеренной интенсивностью продолжительностью 45 минут, но это конечно занмиает много времени. Если хотите более короткую тренироку, то можно выполнять интервальные тренировки 2-3 раза в неделю, а в остальные дни выполнять тренировки в более умеренном темпе. Чередуя высокие сегменты интенсивности с восстановлением, вы будете сжигать больше калорий, и повысите свою выносливость быстрее.

Силовые тренировки. Силовые тренировки невероятно важны для потери веса, но некоторые девушки не желают их выполнять, боясь стать слишком «громоздкими». Но мышцы гораздо более активны, чем жир, поэтому, чем больше вы строите мышечной массы, тем больше веса вы теряете.

Для похудения можно выполнять круговую тренировку с отягощениями. Выполняя упражнения один за другим, вы держите сердечный ритм на высоком уровне и сжигаете больше калорий. Это также делает тренировки немного более захватывающими, так что их не так скучно выполнять. Замените пару кардио тренировок круговыми тренировками и вы начнете видеть

2. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Причины? Некоторые исследования показали, что сокращение сна может повлиять на метаболизм, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем это есть на самом деле. Недостаток сна может влиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует аппетит. Так есть теория, что из-за недостатка сна мы становимся менее активными, а значит, и сжигаем калорий меньше.

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить вес, не только потому, что это влияет на вас физически, но еще и морально. Лишение сна заставляет вас быть капризной, подавленной и раздражительной. Сон должен стать вашим приоритетом, старайтесь спать около 8 часов каждую ночь.

Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы, возможно, не знаете об этом, находясь под постоянным напряжением, организм увеличивает выработку гормона кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита, а также способствует накоплению жира вокруг талии. Работа со стрессом может быть очень простой, например, несколько минут в день расслабьтесь, побудьте в тишине, стара йтесь почаще посещать сеансы массажа.

4. Слишком много еды

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество потребленных калорий каждый день, вы можете есть больше, чем вы думаете. Отсутствия контроля за размерами порций также является еще одним виновником отсутствия результата похудения. Если вы действительно хотите похудеть, то вы должны четко представлять себе количество потребленных калорий за день. Начните с ведения подробного дневника питания, куда вы будете записывать свое еженедельное меню. Проведя анализ потребленных калорий в течение одной недели, вы сможете составить более здоровое и правильное меню на следующую неделю.

5. Нет согласованности правильного питания и тренировок

Если вы выполняете тренировки время от времени и у вас нет четкого плана, то не стоит ждать каких-либо результатов. Для получения стойкого результата вы должны выполнять их на регулярной основе. После того, как ваше тело адаптируется к вашей программе, то вам необходимо изменить ее, чтобы все время бросать своему телу вызов. Если вы пропустите слишком много тренировок, это почти как начинать все сначала каждый раз.

6. Не соблюдение диеты на выходных

Именно отступление от здорового плана питания на выходных может быть одной из причин, почему не получается потерять лишний вес. Чтобы сбросить пол килограмма веса в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий в размере 500, а также выполнять физические упражнения. Если в течение 5 дней соблюдаете диету и выполняете упражнения, а на выходных питаетесь калорийной пищей, то вы делаете два шага назад.

Хитрость соблюдения диеты на выходных заключается в правильном планировании. Попробуйте эти советы для здоровых выходных:

— выберите одно или два блюда ля удовольствия, а остальное время придерживайтесь здорового питания;

— не награждайте себя едой. Если вы придерживались здорового питания всю неделю, это естественно, желать вознаградить себя, но используя в качестве награды еду вы будете двигаться не вперед, а назад. Вместо еды, вознаградите себя сеансом массажа, новой парой обуви или походом в кино.

— постоянно будьте в движении. Если вы хотите, чтобы отдохнуть на выходные, почему бы не сделать их более активными? Выберитесь с друзьями на природу, чтобы поиграть в активные игры, или соберитесь на пешую прогулку.

7. Не достаточно времени

Эксперты в целом считают здоровой потерю веса в 0,5-1 кг, но большинство и близко не получают такой результат. Помните: чтобы потерять 0,5 кг вы должны создать дефицит калорий в 500 каждый день в течение недели. Это довольно легко сделать, сократив потребление калорий. Проблема возникает, когда нужно определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но он часто переоценивает ваши старания.

Сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений часто сводится к вещи, которые мы не можем измерить, например, как трудно вы работаете и к вашему фитнес-уровню.

Добавьте к этому, что есть много факторов, которые влияют на потерю веса, которые, опять же, не всегда могут быть измерены. В этом смысле, ваше тело сможет со временем дать оценку вашим стараниям. Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Это может быть несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите значительные изменения, так что не опускайте руки, если вы не видите результаты после несколько недель занятий.

Читать еще:  5 тонн угля за похудение

8. Некоторые медицинские ограничения

Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства могут способствовать увеличению веса. Не отмахивайтесь от этого, если вы соблюдаете диету и занимаетесь регулярно, а вес не уходит, то стоит обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

9. Вы попали на плато

Почти каждый достигает плато потери веса в какой-то момент. Когда ваше тело адаптируется к тренировкам, становится более эффективным в них, следовательно, не тратит так много калорий, как раньше. Вы можете обнаружить, что после начального снижения веса, ваш прогресс замедлится и в конце концов остановиться.

Некоторые распространенные причины плато включают в себя:

— Выполнять одни и те же тренировки снова и снова. Ваше тело должно прогрессировать, поэтому убедитесь, что вы изменяете какую-то часть вашей программы каждые 4-6 недель.

— Не употреблять достаточное количество калорий. Если ваше тело не имеет достаточно топлива, чтобы поддерживать свой уровень деятельности, вы можете остановить потерю веса.

— Перетренированность. Если вы тренируетесь слишком много, организм иногда отвечает, уменьшая количество калорий вы сжигаете в течение остальной части дня. Давайте своему организму достаточное время для восстановления и отдыха.

10. Вам не нужно худеть

Несмотря то, что вы слышите в новостях или читать в популярных журналах, не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют нереалистичные представления о том, какой должен быть здоровый вес и форма тела.

Если ваш вес опасен для здоровья, то потеря веса может быть важно для сохранения здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от этих последних нескольких килограмм, спросите себя, действительно вам нужно их терять. Можно ли быть счастливым в вашем текущем весе? Оставайтесь активной всегда и придерживайтесь правильного питания- это то, что даст вам возможность всегда оставаться в форме.

Топ-10 причин, почему вы не можете похудеть

Хотите похудеть, и для этого сели на диету, и тренируетесь до седьмого пота, однако стрелка на весах даже не двигается?

Возможно, вы совершаете одну или несколько из 10 основных ошибок, которые не только мешают избавиться от лишних килограммов, но и делают вас толще.

Вы хотите слишком быстрых результатов

Если хотите не только снизить вес, но и сохранить результат, следует худеть медленно (1 или 2 кг в месяц). Также следует учитывать, что одни люди худеют быстрее, а другим требуется время. Поэтому даже если сейчас результаты диеты и тренировок вас не впечатляют, не стоит отчаиваться, со временем они обязательно будут.

Кроме того, в начале похудения вы будете определенно более мотивированы и попытаетесь максимальным образом ускорить результат:

  • начнете бегать по утрам;
  • перестанете есть сладкое;
  • откажетесь от вечерних перекусов;
  • сахара;
  • соли.

Однако попытайтесь вносить изменения постепенно, что позволит привыкнуть к небольшим шагам и закрепиться в качестве постоянной привычки.

Вы не следите за объемом съедаемой пищи

Это может показаться мелочью, однако наше подсознание также чрезвычайно важно для похудения. Фактически многие люди даже не подозревают, сколько на самом деле съедают пищи в течение дня. Поэтому чтобы ваша диета оказалась эффективной, можете воспользоваться помощью различных приложений для смартфонов, в которых указана калорийность и пищевая ценность всех продуктов. Вы также можете заранее составить дневное меню, приготовить и разложить готовые блюда по контейнерам. Таким образом, вы избежите переедания и сможете вносить своевременные коррективы в свою диету.

Вы пропускаете завтрак

Эксперты подтвердили, что у людей, которые завтракают каждое утро, меньше шансов набрать вес, чем у тех, кто его пропускает. Исследовательская работа, проведенная при участии 350 взрослых людей, завтрак которых был полноценным, показала, что их вес стал меньше, чем у 350 респондентов, которые регулярно пропускали первый прием пищи. И в этом есть смысл, ведь если пропустите завтрак, то на обед и ужин съедите больше.

Вы не пьете достаточно воды

Вода помогает сжигать калории и, следовательно, сбросить лишние килограммы. Многие исследования показали, что объем выпитой воды влияет на количество потерянных килограммов. Так за год вы можете сбросить более двух килограммов, если будете выпивать не менее одного литра воды в день. Поэтому не забывайте ежедневно пить достаточно воды.

Вы едите поздно вечером

Исследования показывают, что лучше избегать приема пищи на ночь, тем более, если ваша цель — похудеть. Причина в том, что организм просто не успеет сжечь поступившие вечером калории и превратит их в жир. В крайнем случае, можете себе позволить легкий перекус перед сном, но все же лучше держаться подальше от холодильника.

Вы не высыпаетесь

Усталость и недостаток сна могут повлиять на ваш вес. Если организм истощен, то вы более склонны к пропуску тренировок, нездоровой пище и избытку кофеина. Кроме того, известно, что недостаток сна может замедлить метаболизм. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Вы едите только нежирную пищу

Может показаться парадоксом, но употребление в пищу исключительно нежирной пищи приводит к увеличению веса. Полное удаление жиров из меню может спровоцировать переедание и недостаток витаминов А и D.

Вы пьете алкоголь

Вы не отказываете себе по вечерам в бокале вина или баночке пива? Тогда знайте, что калорийность алкоголя очень высока (калорийность пива колеблется от 29 до 53 Ккал на 100 грамм напитка, а у водки в среднем 235 ккал на 100 г продукта)! Кроме того, несмотря на то, что алкоголь имеет высокий гликемический индекс, вы все равно будете голодны и как никогда близки к нарушению диеты.

Из крайности в крайность

Длительная диета или голодание всегда сильно замедляют метаболизм и приводят к потере активной мышечной массы. Чем дольше соблюдаете диету, тем больше времени потребуется для восстановления метаболизма. То же касается и жестких диет, для которых характерен эффект йо-йо!

Вы мало двигаетесь

Было проведено большое количество исследований, которые подтвердили, что длительное сидение за столом замедляет процесс похудения. Поэтому каждые 60–90 минут выделяйте немного времени, чтобы встать со стула и пройтись. Добавьте немного активности в свой рабочий день!

Читать еще:  2 этап похудения по бородиной

Полезно знать

Многие женщины оценивают потерю веса по цифре на весах. Тем не менее, довольно часто вес колеблется в зависимости от текущего уровня гормонов и воды в организме. Также при повышенной физической активности может наблюдаться потеря жира, но вместе с тем и набор мышечной массы, поэтому потеря веса будет не так заметна. Чтобы увидеть реальный результат, не взвешивайтесь каждый день, а только раз в 2 недели и желательно в сочетании с измерением обхватов (талии и бедер).

Причины, из-за которых ты не можешь похудеть

Почему я не худею, прилагая для этого все усилия? Такой вопрос часто задают желающие сбросить вес. Многие из них не знают о том, что допускают определенные ошибки, даже если следят за питанием. Как избежать скрытые ловушки и наконец-то похудеть?

1. Коварные фрукты

Правильное питание обязательно включает в себя обилие овощей и фруктов. «Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите», — из года в год слышим мы от экспертов в области питания. Но в настоящее время мнение диетологов несколько изменилось: они называют фрукты ничем иным, как ароматизированным сахаром! По их мнению, свежевыжатые соки и смузи, которыми заменяют основной прием пищи, способствуют сильному выбросу инсулина. Затем сахар в крови быстро падает, и появляется сильный голод.

Совет: Ешь фрукты и смузи в качестве десерта после основного приема пищи, а не как отдельный перекус. Готовь зеленые смузи: в сочетании с овощами, травами, белком (яйца, желатин) и жиром (кокосовое масло) фрукты не так сильно влияют на уровень сахара в крови.

2. Враги в кишечнике

Вполне возможно, что тебе не удается похудеть из-за деятельности миллионов бактерий в кишечнике. Некоторые их виды способны сделать нас полнее. Например, бактерии фирмикуты. Тот, у кого их много, получает дополнительно 250 калорий в день. А бактероиды наоборот помогают сжигать больше калорий.

Совет: Ешь побольше продуктов, богатых полезными бактериями: бобы, артишоки, спаржа, цикорий, топинамбур, овсяные хлопья, рис и кофе без молока.

3. Сильный стресс

«Почему я не худею?» — спрашивают занятые люди, чья работа сопряжена со стрессом и спешкой. Казалось бы, что в такой ситуации трудно набрать лишний вес, а проще его сбросить. Но всё не так, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что организм защищается от стресса путем выработки большого количества кортизола. Этот гормон повышает уровень сахара в крови и способствует накоплению жира в области живота.

Совет: Найди занятие, которое избило бы тебя от стресса. Спорт, книга, медитация, рукоделие — не имеет значения. Избегай стрессовых ситуаций.

4. Подсластители

Теоретически можно похудеть с помощью подсластителей, они не содержат калории. Например, если выпивать за день 4 кружки кофе и 2 ложки сахара заменить на такое же количество подсластителя, то за год можно похудеть на 6,5 килограммов. Но этого недостаточно для избавления от жира. На подсластитель организм реагирует по-другому: из-за отсутствия насыщения голод не проходит.

Совет: Замени сахар на кленовый сироп, мед, тростниковый сахар или нектар агавы. Они менее калорийны и обладают собственным вкусом.

5. ПМС в обнимку с шоколадом

В такие дни гормоны делают нас непохожими на самих себя. Вся проблема заключается в том, что перед менструацией и во время нее уровень серотонина в крови очень низок. А шоколад снабжает организм триптофаном, способствующим выбросу гормонов счастья. К сожалению, плитка шоколада «дарит» нам 600 килокалорий. Что делать?

Совет: Финики, инжир и имбирь помогают поднять настроение, при этом не являются калорийными бомбами. Облегчить ПМС может стакан молока или порция овощей. Содержащийся в них кальций — отличное средство борьбы с депрессией.

6. Прием пищи перед телевизором

Отвлечение на телевизор, телефон, планшет, компьютер и даже газету во время приема пищи провоцирует набор лишних килограммов: мы не замечаем, сколько съедаем, а ощутить сытость мешают разные картинки и звуки.

Совет: Лучше убрать телевизор из кухни и позволить себе насладиться едой. А если это невозможно, поставь на стол низкокалорийную пищу. Пиццу замени на запеченные овощи, жирную колбасу на отварную говядину или куриное мясо.

7. Перекус в офисе

Коллеги охотно делятся пирогом, конфетами, шоколадом? Это похвально, но в то же время опасно для фигуры.

Совет: Попроси коллег убирать сладости подальше. Чем они ближе, тем легче взять их. Необходимость вставать в ходе рабочего процесса не всегда удобна, это позволит съедать меньше сладостей.

8. Пропуск приема пищи

Неважно, какой именно прием пищи мы пропускаем. В любом случае это негативно сказывается на фигуре. Без своевременного получения питательных веществ падает уровень сахара в крови. В результате наступает сильный голод, и когда мы добираемся до еды, мы съедаем больше, чем обычно.

Совет: Чтобы избежать атаки голода, ешь 3 раза в день. Идеально, если порция будет состоять на 25% из белка: рыбы, яиц, отварного мяса или несладкого йогурта.

9. Ты редко ешь супы

Исследователи Университета штата Айова пришли к выводу: у того, кто часто ест суп, окружность талии меньше. Причина: жидкость заполняет желудок, поэтому мы чувствуем себя сытыми дольше при относительно небольшом количестве полученных калорий.

Совет: Суп не только помогает похудеть, но и легок в приготовлении и подходит тем, у кого нет времени на сложные блюда. Летом можно приготовить холодные супы: гаспачо, окрошку.

10. Потеря мышечной массы

Нескольких дней жесткой диеты достаточно, чтобы замедлить метаболизм, и чтобы организм начал растворять мышцы для восполнения недостающей энергии. Ускорить обмен веществ не так легко, на это требуется время — иногда 3 месяца.

Совет: Вместо голодовки сжигай калории спортом. Это позволит ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу, а чем больше мышц на теле, тем активнее организм расходует калории.

Почему у нас не получается худеть быстрее: 10 причин, доказанных наукой

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Изматываете себя тренировками и сидите на строгой диете, но избавиться от лишних килограммов все никак не получается? Иногда у нас не получается худеть быстрее по неочевидным причинам. Их как минимум 10 и все они доказаны наукой.

Итак, вы сидите на диете, практически каждый день потеете в зале, но цифры на весах упорно не сдвигаются в сторону уменьшения? Тогда вам стоит прекратить вертеться как белка в колесе, остановиться и тщательно проанализировать все, что вы делаете.

Читать еще:  300 ккал для похудения

Есть очень неочевидные ошибки, которые мы можем совершать изо дня в день и даже не замечать этого. Кроме того, у вас могут быть проблемы со здоровьем, поэтому первое, что нужно сделать — сдать тест на определенные гормоны и анализы на наличие витаминов в организме.

Проблемы со щитовидной железой

Щитовидная железа выполняет множество функций. Одна из них: выработка тиреоидных гормонов — тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Именно они усиливают расщепление жировых отложений и тормозят их накопление. То есть если процесс выработки этих гормонов нарушен, могут начаться проблемы с лишним весом, так как замедляется метаболизм.

Так что если вы изматываете себя тренировками и жесткой диетой, но вес по-прежнему стоит на месте, возможно, стоит сходить на консультацию к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Дефицит витамина D3

Дефицит витамина D3 — частое явление. Наш организм не в состоянии вырабатывать его самостоятельно в нужных нам количествах. Его нехватка также связана с увеличением веса и несколькими метаболическими процессами. Он играет роль спецагента в войне против жировых отложений.

Отсутствие крепкого и здорового сна

Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и крепкого здоровья, но и похудения. Можно с уверенностью сказать, что мы худеем даже во сне, так как именно тогда вырабатывается гормон роста.

Кроме того, плохой сон и недосып — один из самых серьезных факторов риска ожирения. У взрослых и детей с плохим сном риск ожирения выше на 55% и 89%.

Хронический стресс

Стресс — еще одна причина, по которой мы все никак не можем похудеть. Во-первых, это практически всегда плохой сон. Выше мы уже говорили о том, каким образом недостаток сна мешает нам похудеть.

Во-вторых, многие люди начинают заедать плохое настроение в погоне за эндорфинами. В результате эмоционального переедания можно получить не только лишние калории, но и избыток быстрых углеводов. Вряд ли кто-то решит заедать стресс морковкой или цельнозерновым хлебом. Скорее всего это будет шоколад, торты, мороженое или пицца.

Слишком однообразные тренировки

Разнообразие в тренировках поможет не только всесторонне развить тело без перекосов, но еще и похудеть. Желательно, чтобы у вас было не только всемогущее кардио, разрекламированное как суперсредство для похудения, но и тренировки с тяжелым весом .

Кардио помогает нам избавиться от ненавистного животика и сжигает висцеральный жир . Силовые тренировки предотвращают замедление метаболизма и помогают сохранить мышечную массу, которая обычно уходит вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом. Еще один плюс, способствующий похудению — работа с дополнительным весом помогает поддерживать долгосрочное жиросжигание. Так что включите в свой тренировочный план тренажерку.

Слишком много тренировок, но нет правильной диеты

Многие считают, что чрезмерные физические нагрузки компенсируют все съеденные калории, даже если их будет слишком много. «Ну подумаешь, съела пирожное — пробегу лишние пять километров» — знакомые мысли, правда? На самом же деле от физической активности зависит лишь 30% потери веса. Остальные 70% — это то, что мы едим, а точнее то, от чего мы отказываемся (фастфуд, быстрые углеводы, чрезмерное употребление алкоголя).

Слишком жесткая диета

Когда вы только садитесь на диету, ваше тело в шоке, и начинается активное сжигание калорий. Но затем, когда вы изо дня в день едите однообразные продукты (а на жестких диетах все именно так), организм постепенно привыкает, и выходите на плато . Сдвинуться с которого в сторону уменьшения веса гораздо сложнее, чем в самом начале диеты.

Практически все диетологи придерживаются мнения, что монодиеты или слишком жесткие диеты не очень хорошо влияют на тело и здоровье. Питание должно быть сбалансированным, организм должен получать все необходимые нутриенты в нужном количестве, а здоровая еда должна стать вашей привычкой, а не диетой на короткий период.

Пьете слишком мало воды

Вода может помочь в нелегком деле избавления от лишних килограммов! В одном 12-недельном исследовании потеря веса участников , которые выпивали

пол-литра воды за 30 минут до еды, была на 44% больше , чем у тех, кто этого не делал. Тут все просто и ясно — вода заполняет желудок, и вы съедаете меньше. Кроме того, она притупляет чувство голода и увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение полутора часов. Потом придется выпить еще водички.

Нехватка белка в диете

Белок — один из важнейших нутриентов, который помогает похудеть быстрее. Если в вашем дневном рационе 25—30% протеина, это поможет сжечь на 80–100 калорий в день больше. Плюс он дает чувство насыщения ( действует грелин и другие гормоны регулировки аппетита), что минусует еще пару сотен калорий, так как вы точно съедите меньше. Так что ученые рекомендуют включить в свой завтрак немного белка.

Алкоголь

С алкоголем все просто — он калориен. Особенно это касается напитков с высоким содержанием сахара. Умеренное употребление не нанесет особого вреда ни здоровью, ни фигуре, а вот большое количество точно помешает вам похудеть.

К тому же не стоит забывать, что часто к алкоголю идут высококалорийные закуски. Чаще проблема именно в них, а не в количестве выпитого вина или пива.

Большинство перечисленных причин очевидны, и хорошая новость состоит в том, что если начать следить за тем, что именно и сколько вы едите, перестать нервничать по мелочам, пить больше воды и тренироваться в меру, проблемы с лишним весом вряд ли будут вас беспокоить.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector