Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зона комфорта для похудения

3, 5 или 7 – сколько зон комфорта в матрасе?


Для начала давайте разберемся в том, что такое зональный матрас, и чем он отличается от обычного. Зональный матрас – матрас, в котором сочетаются пружины или слои пены разной жесткости (плотности). Такие зоны с разной жесткостью в матрасе называются «зонами комфорта».

Матрас на независимом пружинном блоке с зонами комфорта

Беспружинный матрас с зонами комфорта

Как вы уже догадались, зональные матрасы могут быть как беспружинным, так и на пружинном блоке. Обратите внимание, что только на независимом пружинном блоке могут быть зональные матрасы.

Пружинный блок типа «боннель» не делится на зоны. Это обусловлено технологией производства и особенностями конструкции. Даже если на него сверху настелить пену разной зональности. У боннели есть эффект «гамака», который нивелирует зональность пены.

За счет чего получается зональность в матрасе?

Зональность в матрасе достигается за счет материала.

Зональные матрасы на независимом пружинном блоке. В такой конструкции чередуются блоки пружин разной жесткости. Разная жесткость блоков достигается за счет разного диаметра стальной проволоки. Для более жесткой пружины используется более толстая проволока, для менее жесткой – проволока тоньше.

Обратите внимание, что диаметр проволоки также отличается в разных пружинных блоках. Там, где пружин на спальное место меньше, проволока большего диаметра, где количество пружин на спальное место 1 000 или 2 000, диаметр проволоки меньше. Особенности проволоки, используемой для производства пружин, указаны в карточке товара для каждого матраса.

Матрасы с разными типами пружинного блока. Видно, что диаметр пружины разный.

  1. Зональные беспружинные матрасы. Здесь зоны комфорта формируются за счет чередования плотности пены. Пену для зональных матрасов готовят специально на производстве. Для этого заливается цельное полотно слоями пены разной плотности.

Беспружинный матрас с зонами комфорта.

Зачем нужны зоны комфорта в матрасе?

5, 7, 11, 15 или 20. Сколько зон может быть в матрасе?

В компании «Сарма» производят матрасы с 3, 5 и 7 зонами комфорта. Почему 11 или 15 зон производить нет смысла?

Тело человека. Зоны в матрасе необходимы для того, чтобы обеспечивать более точную анатомическую поддержку разным участкам тела человека. Не откроем тайны, если скажем, что ключевых зон, которые существенно отличаются степенью нагрузки на матрас друг от друга, больше 10 насчитать сложно.

Размер блока. Чтобы эффект был, зона должна быть релевантна размеру матраса и участку тела. Можно сделать много зон, но они будут очень узкими и эффекта нужного достигаться не будет.

Размер пружины. Количество блоков зависит и от размера пружины, если пружины большого диаметра, то их в матрасе меньше, следовательно и полноценных блоков разной жесткости сделать можно меньше.

Технология производства. Технология производства пены требует особых условий для формирования зон в матрасе. Залить 11 или 12 зон и получить нужный эффект – задача из области фантастики.

Обоснованность 3, 5 и 7 зон комфорта в матрасах «Сарма»

В матрасах «Сарма» есть 3 зоны комфорта , которые обеспечивают лучшую анатомическую поддержку тела по направлениям: голова и плечевой пояс, бедра и ноги. С точки зрения строения тела – это минимальное базовое количество зон, наиболее отличающихся друг от друга, на которые можно условно разделить тело человека.

Есть 5 зон комфорта – это основное зонирование в матрасах «Сарма». Оно используется и в пружинных, и в беспружинных блоках. Здесь, по сравнению с 3 зонами поддержки, идет уже более детальная работа с нагрузкой каждой части тела на матрас. За счет чего достигается лучшее прилегание, сохранение правильного положения тела, распределение нагрузки на мышцы и сосуды.

Например, матрас на независимом пружинном блоке Scarlet »

Есть матрасы, в которых 7 зон комфорта . Это матрасы премиум-ценового сегмента из серий MultiFlex и «Наслаждение». Они дают максимальную подстройку под тело человека, еще более точечно распределяют нагрузку и делают сон максимально комфортным. Особенность в том, что у 7-зонального матраса на одно спальное место 1 000 или 2 000 пружин на спальное место. За счет этого можно получить такое количество зон и обеспечить их функциональность в матрасе.

Например, матрас из коллекции MultiFlex на независимом пружинном блоке Dream »

Подведем итог

    Матрас с зонами комфорта дает лучшее анатомическое прилегание и поддержку.

Не матрасе с зонами комфорта более равномерно распределяется нагрузка на тело, что способствует лучшему отдыху ночью.

Вы можете выбрать как матрас на пружинном блоке, так и беспружинный, в зависимости от собственных предпочтений.

  • Можно выбрать оптимальную (5 зон) или повышенную (7 зон) чувствительность (зональность) матраса.
  • Зональный матрас, как и любой другой матрас вы можете выбрать в нашем каталоге . А если нужна помощь в выборе матраса – звоните 8 800 100 26 56 . Будем рады помочь.

    Личный опыт: как я протестировала спа-уход Tranquility от [comfort zone]

    С тарший редактор BeautyHack Карина Андреева – о спа-уходе, который нужен всем трудоголикам.

    На тестирование легендарного ухода от итальянского бренда [comfort zone] я отправилась в загородный отель Les Art Resort , который находится в 70 км от Москвы. Лесной массив, экологически-чистая зона западного Подмосковья, огромная территория, на которой есть два бассейна (один из которых на улице, с подогревом), спа-центр, спорт-зона, тренажерный зал и многое другое. Я же первым делом отправилась в СПА – на фирменую процедуру для лица и тела [comfort zone].

    Королевский ритуал Tranquility – это двухчасовой уход за кожей лица и тела. Его рекомендуют:

    • для снятия стресса и профилактики бессонницы;
    • для омоложения кожи и борьбы с фотостарением;
    • для увлажнения и питания кожи;
    • для борьбы с угревой сыпью на спине.

    Очень часто именно эта процедура становится началом антицеллюлитного курса, а также будет как нельзя кстати, если вы только вернулись с моря.

    Как проходят два часа спа-ритуала?

    Вы ложитесь на удобную кушетку и закрываете глаза. Процедура состоит из двух этапов, которые между собой пересекаются: уход за лицом и за телом. Но если необходимо, эти процедуры можно разбить на две отдельные. Расскажу про каждую.

    Уход для лица от [comfort zone]

    Косметолог растирает свои ладони ароматической смесью «Спокойствие» (в составе эфирные масла сладкого апельсина, герани, дамасской розы, ветивера, кедра, сандала) и подносит к вашему носу. Считается, что обоняние может оказывать влияние на наше настроение и эмоции и усиливать чувство глубокой релаксации, поэтому весь ритуал разработан на основе ароматерапии.

    Следующий этап – очищение лица мицеллярной водой и очищающим молочком [comfort zone], а затем кожу протирают успокаивающим тоником. Мне сделали энзимный пилинг на основе бетаина и бромелаина – кремообразное средство с отшелушивающими частичками держат на лице в течение 5-7 минут под прозрачной пленкой, а затем удаляют. Любимый этап – нанесение антиоксидантной маски на основе масел ягод годжи, макадамии, лесного ореха и гидролизированного экстракта томата. За 10-15 минут на коже она застывает и снимается общей пленкой.

    Пока вы держите маску, вам делают безумно расслабляющий массаж головы – я даже уснула, несмотря на то, что никогда во время подобных процедур не могла отключиться.

    Финальные этапы – нанесение крема для глаз Sublime Skin с мультиактивным пептидным комплексом и кофеином и увлажняющий крем-гель Hydramemory Cream Gel на основе натуральных экстрактов яблока, чечевицы, кожуры арбуза, масла моринги и макрогиалуроновой кислоты.

    За что я полюбила эту процедуру?

    Во-первых, за wow-эффект. Лицо заметно посвежело и засияло (не жирным блеском, а здоровым свечением, как от хорошего хайлайтера). Во-вторых, за расслабляющий эффект – вы не лежите и считаете минуты, когда же маску снимут: массаж головы помогает отключиться и даже уснуть! В-третьих, эффект увлажнения и питания, который длится не меньше недели. У меня сухая кожа, но она в мгновения смягчилась, а шелушения стали менее выраженными. Всю неделю после процедуры кожа оставалась гладкой – даже пудровые средства не подчеркивали шелушений, а легко наносились и распределялись по коже.

    Уход для тела от [comfort zone]

    Этот уход также начинается с ароматического путешествия. массажист растирает свои ладони ароматической смесью «Спокойствие» и подносит к носу. Затем на тело наносят вулканический скраб на основе риолитовой пудры – каждая зона прорабатывается массажными движениями. Затем вы смываете его остатки в душе и вновь возвращаетесь на кушетку. Во время массажа вам наносят масло для тела на основе винограда, ванили, розы и витамина Е и заворачивают в пленку на 15-20 минут. Затем вы снова отправляетесь в душ, моетесь, думаете, что процедура подошла к концу, но нет! Впереди еще один этап массажа и нанесения успокаивающего крема для тела на основе эфирных масел.

    Читать еще:  Инструкция по быстрому похудению

    Чем мне понравилась эта процедура?

    Во-первых, я влюбилась в успокаивающий, ненавязчиво цитрусовый аромат средств: ароматерапия действительно помогает расслабиться. Во-вторых, эффект мягкой, гладкой, как у ребенка кожи после – даже спустя неделю до сих пор чувствуешь, что кожа сгладилась и стала более увлажненной. В-третьих, невероятно приятный массаж головы. Очень часто во время обертывания тебя заворачивают в пленку и оставляют одну – меня, к сожалению, это редко расслабляет, чаще всего я лежу и жду, когда можно будет встать с кушетки и пойти в душ. Но тут я закрыла глаза и провалилась в сон, пока мне делали массаж головы. Эта процедура точно нужна трудоголикам – спине, которая устает от сидячего образа жизни, становится намного легче после спа-ухода Tranquility от [comfort zone].

    На выход!

    Екатерина Филиппова о том, как выйти из зоны комфорта без потерь и нужно ли это именно вам

    психолог, психотерапевт, бизнес-тренер, организационный консультант (Новосибирск)

    управляющий парт­нер «Проектирование систем управления», консультант по увеличению прибыльности фармбизнеса ­(Москва)

    диетолог, нутрициолог, руководитель АНО «Школа питания» ­(Санкт-Петербург)

    ведущий консультант рекрутинговой компании Antal Russia (Москва)

    В социальных сетях и по ТВ часто и настойчиво раздаются призывы выйти из зоны комфорта. Правда, смысл этой короткой и уже набившей оскомину фразы не всегда понятен. То есть очевидно, что имеется в виду какая‑то неизвестная зона, где жизни как таковой нет. Что же тогда там есть? Поговорим о загадочной зоне комфорта: как и куда из нее выходить и стоит ли вообще заниматься подобными ­путешествиями?

    Личный уют

    После фармучилища Леночка устроилась первостольником в ту самую аптеку, мимо которой бегала на лекции. Красивое здание, расположенное в старой части города, было наполнено атмосферой неспешности и благородства. Лене нравилось там работать, беседовать с посетителями, раскладывать лекарства. У нее всё получалось отлично, но спустя некоторое время близкие стали подначивать: «Лена, тебе расти надо! Уходила бы ты из своей старинной аптеки в какую‑нибудь большую сеть с большими перспективами». И Лена решилась: написала заявление об увольнении и устроилась в крупную компанию. Аптека в стиле хай-тек, бесконечный поток людей, лица которых она отчего‑то не могла запомнить, постоянная нервотрепка и не вполне адекватный график… Лена очень уставала, но старалась из последних сил. Каждое утро она вытаскивала себя из‑под одеяла и собиралась на работу. «И чем ты недовольна? Высокая зарплата, солидная фирма, может, и заваптекой скоро сделают», — упрашивала себя девушка. И действительно, скоро ее назначили заведующей. После этого Лена, к недоумению коллег, ушла обратно в свою «старинную» аптеку и ни разу об этом не ­пожалела.

    «Под зоной комфорта подразумевается комплексное состояние комфорта: и внутреннего — эмоционального, и внешнего — физического (когда тепло, светло, хватает пищи и сна), — объясняет психотерапевт Ирина Сякина. — Если в нашем внутренне-внешнем пространстве царит спокойствие, мы можем эффективно функционировать». По большому счету, человечество стремилось к этому состоянию испокон веков. Люди занимаются духовными практиками, ходят на тренинги, обращаются к различным врачам именно в поисках комфорта, ­гармонии.

    Конечно, четкой «локализации» эта зона не имеет: кто‑то может спать на полу, получая своеобразное удовольствие, а у кого‑то отсутствие шелковых простыней вызывает стресс, кому‑то достаточно уютной однокомнатной квартиры, а кто‑то нуждается в трехэтажной вилле. Глупо винить первых в непритязательности, а вторых осуждать за колоссальные запросы, каждому — свое. Однако часто люди ставят чужие ценности выше собственных: без особой цели уезжают из милого сердцу городка в столицу, выходят замуж за очень солидного (правда, не очень любимого) человека, увольняются с интересной работы в пользу скучной, но высокооплачиваемой. Они покидают свою зону комфорта в погоне за некими «привилегиями», которые им на самом деле не ­нужны.

    «У фармацевтов иногда возникает вопрос, должны ли они непременно стремиться к тому, чтобы стать заваптекой или руководителем сети? По-моему, это вовсе необязательно, — говорит Павел Лисовский. — Предположим, молодая женщина работает первостольником в не очень популярной аптеке, потому что рядом детский сад, куда она водит ребенка. Девушку устраивает расположение аптеки, ее режим, дружный коллектив, и поскольку семья по своей ценности стоит для нее гораздо выше карьерных амбиций, то и смысла что‑то менять ­нет».

    Зона комфорта — это воплощенная стабильность, это наш дом, в котором можно ориентироваться даже на ощупь, это мягкий свитер, это любимое кафе, где пекут те же вкусные булочки, что и пять лет назад… В комфортной зоне тепло и безопасно, тем не менее со стороны психологов и коучей звучат лозунги «Преодолей свой страх! Выйди из зоны комфорта!». Создается впечатление, что кто‑то собирает армию аскетов-экстремалов, чья главная радость в постоянном преодолении себя. Вопрос: насколько это нужно именно ­вам?

    Выходить или не ­выходить?

    психолог, психотерапевт, организационный консультант

    Сегодня правильнее не выходить из зоны комфорта, а искать ее. Искать место, где можно почувствовать уверенность в завтрашнем дне и отдохнуть от бесконечных требований нашего века «Быстрее! Выше! Сильнее!». Человеческие способности в определенном смысле безграничны, но вместе с тем они истощаются так же быстро, как озеро с подземными ресурсами: если слишком рьяно вычерпывать воду, оно вскоре высохнет. Зона комфорта как раз и является областью нашей ­подпитки.

    Можно вспомнить много фраз, которые подталкивают нас к выходу из комфортного состояния: «Все чудеса случаются за границей зоны комфорта», «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» и другие. «Совет «Выйти из зоны комфорта» стал уже неким психологическим штампом. На мой взгляд, в нынешних непростых условиях такого рода «пропаганда» выглядит несуразно, — говорит Ирина Сякина. — В ситуации экономического спада, сокращения персонала, многозадачности и информационного прессинга большинство людей и так живут вне зоны комфорта». По мнению экспертов, «выходы из зоны комфорта» часто заканчиваются нервными срывами, обсессивно-компульсивными расстройствами и другими нарушениями. Особенно губительно для человека продолжительное пребывание за границей комфорта, поскольку длительный стресс провоцирует появление психосоматических ­патологий.

    «По данным американских ученых за 2015 год, 50 % населения Земли находится в депрессии или субдепрессивных состояниях, показатели по неврозам и фобическим расстройствам постоянно растут. На фоне такого «оптимизма» искусственно организовывать для себя бег с препятствиями по меньшей мере неразумно — это лишь усилит тревогу», — считает ­Ирина.

    Свои силы лучше использовать более конструктивно — сформировать тихую гавань, где можно переждать внешние бури и шторм. Эксперты настаивают: чем нестабильнее ситуация в мире, тем сильнее надо стремиться создать локальный «штиль», выстроить по кирпичикам свой комфорт. «В России, стране с весьма зыбким благополучием, во главу угла логичнее ставить принцип самосохранения и не бросаться в дополнительные испытания», — отмечает психотерапевт. Если же человек занимается любимым делом, счастлив в личном плане, доволен своим жильем, то выходить из зоны комфорта тем более странно — разве что из чувства противоречия или ради эксперимента над ­собой.

    Когда зона комфорта ­мешает?

    В жизни действительно бывают ситуации, когда стремление оставаться в собственном тихом мирке может сыграть с нами злую шутку. Но и это не повод бросаться в омут с головой. Почему? «Иван Павлов, наш великий физиолог, занимаясь темой самоохранительного поведения животных, отмечал, что в ситуации угрозы зверь замирает или пытается миновать опасность, то есть предпочитает остаться в зоне комфорта», — рассказывает Ирина Сякина. Однако многие реакции человека социально обусловлены: реальной угрозы (потопа, цунами) нет, но присутствует сильный страх (страх публичных выступлений, критики и т. п.). Например, молодой человек может бояться знакомиться с девушками. Используя охранительное поведение (иными словами, избегая знакомств), он рискует навсегда остаться одиноким, в то время как преодоление страха даст ему шанс создать пару и в перспективе ­семью.

    «С социальными тревогами, которые заметно ухудшают качество жизни, нужно бороться — но не за счет выхода из зоны комфорта, а за счет ее расширения», — говорит Ирина Сякина. С ней соглашается и Марина Сильверстова, ведущий консультант рекрутинговой компании Antal Russia: «Выходить из зоны комфорта необходимо продуманно, не бросаясь сломя голову в новые сценарии поведения. Лучше поэтапно расширять свою комфортную зону: радикальные шаги могут привести к потерям, а не к приобретению новых ­результатов».

    Читать еще:  Занятия для похудения картинками

    Инструкция по расширению

    управляющий партнер «Проектирование систем управления», консультант по увеличению прибыльности фармбизнеса

    Прежде чем покидать свою нынешнюю комфортную зону, определитесь, в какой новой зоне комфорта хотите оказаться. Выход из так называемой comfort zone оправдан лишь в том случае, если в итоге вы получаете более благоприятные обстоятельства, чем раньше. Ради этого можно потерпеть временные трудности, а вот превращать выход из зоны комфорта в самоцель, на мой взгляд, тупиковый ­путь.

    Андрей был подающим надежды фармацевтом, и даже Москва казалась ему тесной — юноше хотелось выйти на международный уровень. Однако ему было страшно отправляться за границу, где ни родственников, ни связей. Таким образом, мечты откладывались в дальний ящик. Правда, день ото дня Андрей всё больше раздражался: на коллег, на друзей, которые были ни в чем не виноваты, на самого себя — за нерешительность. После очередного сеанса самобичевания он понял, что никто и не требует от него марш-броска за границу — можно действовать постепенно и маленькими шагами приближаться к пугающему зарубежью. Целый год Андрей собирал нужные документы, совершенствовал свой английский и изучал информацию о западных компаниях, куда можно было устроиться на работу. Выбрав тактику постепенности, Андрей перестал чувствовать страх неудачи: он просто делал шаг за шагом, передвигая границу своего комфорта. И скоро эта «граница» оказалась в буквальном смысле за границей. Отправляясь в Британию, Андрей испытывал легкое волнение, но не ­страх.

    Как выйти из зоны комфорта? Выход можно совершать двумя путями. Первый из них — стремительный. Сюда, кстати, относят и вынужденное покидание комфортной зоны, когда жизнь, образно говоря, ставит перед фактом (например, женщина лишается финансовой поддержки мужа и — хочет того или нет — отправляется на поиски работы). В случае непредвиденных поворотов приходится быстро адаптироваться к новому, даже если стиль «всеобщая мобилизация» не в вашем вкусе. Если же выход из зоны комфорта запланирован лично вами, эксперты не рекомендуют следовать сценарию мгновенного выстрела — высока вероятность промаха. «Организуйте свой личностный рост так, чтобы он приносил максимум радости и минимум дискомфорта, — советует Ирина Сякина. — Для этого рассчитывайте свои ресурсы: время, силы, финансы, здоровье и, что особенно важно, степень ­»хотения»».

    Как заставить себя выйти из зоны комфорта и стоит ли это делать? Самое сложное для человека — решить, насколько тесна для него нынешняя зона комфорта и не усугубит ли он ситуацию своими поступками. К примеру, фармацевт хочет просить о повышении зарплаты: он чувствует себя некомфортно в имеющихся финансовых условиях, но от мысли о разговоре с шефом ему тоже не по себе. «Находясь между Сциллой и Харибдой — между двумя страхами (в данном случае страхом дальше работать за гроши и страхом быть уволенным вовсе), важно успокоиться, иначе адекватный анализ ситуации невозможен, — говорит Ирина. — Методов «гармонизации» своего состояния — множество: поможет йоговское дыхание или когнитивная (познавательная) деятельность: посчитайте лампочки, прочтите страницу из справочника по биологии и т. д. Подойдет любой безобидный способ, который переведет фокус внимания изнутри вовне — это позволит снизить степень напряжения и «провентилировать» эмоции. Достигнув относительного равновесия, переходите к сравнению различных вариантов развития ­сюжета».

    В спорных ситуациях эксперты советуют заняться сбором материала: обратиться к бизнес-консультантам, почитать литературу по интересующему профилю, спросить мнение у людей, которым вы доверяете, — как минимум они посмотрят на ситуацию незамутненным взглядом. Павел Лисовский также советует идти по пути тщательного анализа и планирования: «Вам предстоит важная беседа? Отрепетируйте свою речь перед зеркалом. В ходе такой репетиции многие моменты прояснятся сами собой, и кто‑то поймет, что заводить разговор вообще не стоит, а кто‑то наполнится уверенностью и ­вдохновением».

    Если вы планируете перемены, будучи в состоянии внутреннего спокойствия, имея четкое руководство к действию и поддержку (близких людей, профессионалов и т. д.), расширение вашей зоны комфорта происходит безболезненно и вы не задумываетесь над тем, как заставить себя из нее выйти. Вы двигаетесь вперед, осваиваете новую территорию, но при этом ваша зона комфорта — подобно зонтику — парит над головой, защищая от дождя, снега и гораздо более серьезных ­неприятностей.

    Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

    Выход из зоны комфорта как условие развития личности

    В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

    Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

    Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

    Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

    За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

    Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

    Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

    Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

    Осознание

    Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

    Медведь в тесной клетке

    В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

    Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

    Читать еще:  Если целый день пить сок можно похудеть

    Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

    Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

    ЗОРРО

    1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

    Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

    2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

    Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

    Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

    3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

    4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

    Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

    • Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
    • Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

    Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

    Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

    5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

    Упражнения

    «Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

    Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

    1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.

    2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.

    3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.

    4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

    5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.

    6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

    7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.

    8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
    9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.

    10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

    11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

    В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

    «Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

    А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector