Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Журнал ешьте чтобы похудеть

Диета, чтобы похудеть. Марш-сбросок

Текст: Аркадий РУКОНОГОВ
Источник: Мужской журнал

Про то, как перестать комплексовать и начать набирать вес, мы уже писали. Логично, что теперь для кармического равновесия здесь должен быть текст про то, как оперативно похудеть . И он есть!

Для того чтобы похудеть, ешьте понемногу

Вместо того чтобы съедать по три большие порции в день, уменьшайте размер порций и увеличивайте их число до пяти. Регулярное питание здесь очень важно: лучше всего засечь по часам время всех своих завтраков , обедов и ужинов и следовать расписанию один в один.
Совет: В идеале неплохо бы завести журнал еды и заносить туда все съеденное, но это долго, трудозатратно и невозможно.

Больше свежего

Старайтесь съедать хотя бы по пять фруктов или овощей в день. Ценная клетчатка, витамины и антиоксиданты — то, что вам нужно прямо здесь и прямо сейчас.
Совет: Хотите повысить питательность своего завтрака — добавьте в йогурт замороженные ягоды. Пусть это, к примеру, будет черника и малина; помимо всего прочего, они помогут вам проснуться и начать день на хорошей ноте.

Читайте надписи на этикеткахТам обычно пишут состав и калорийность продукта. Причем на русском, казахском и башкирских языках сразу. Все это можно сложить, разделить, умножить и преобразовать в более реальные цифры:
Для справки:

1 грамм жира содержит 9 ккал
1 грамм белка — 4 ккал
1 грамм углевода — 4 ккал
1 грамм алкоголя — 7 ккал


Плохой вариант — вычеркнуть из своего рациона какой-то один продукт. Как показывает практика, в ту же секунду, когда вы от него откажетесь, вам захочется есть его тоннами. Особенно это касается тех блюд, которые вы любили раньше. Делайте так: ешьте то, что хочется, но в границах допустимого.

Аккуратнее с сахаром.Схема здесь простая: сахар повышает уровень инсулина, через небольшое время этот уровень стремительно падает — и вам снова хочется что-нибудь съесть. Обычно что-нибудь сладкое и калорийное. Что бывает дальше, вы знаете.
Совет: Попробуйте заменить весь сахар медом, а вместо кремовых пирожных есть сухофрукты (инжир, финики, сушеные бананы). Сначала будет нелегко — потом привыкнете.

Пример диеты для похудения

Завтрак: йогурт, фрукты и тосты из цельнозернового хлеба с натуральным джемом;

Перекус №1: бутерброд с нежирным сыром и листовым салатом;

Обед: тушеная фасоль с картофелем, рыба , апельсиновый сок;

Перекус №2: банан и легкий йогурт;

Ужин: рис, омлет из яичных белков, овощной салат .

Блог о похудении

Гормоны в процессе снижения веса порой играют решающую роль.

Техника берпи поможет эффективно и быстро сбросить лишние килограммы.

Вкусные пюре для малышей – основа быстрого похудения.

Элиминационная диета позволяет определить, на что именно организм реагирует повышенной чувствительностью.

Вы уже испробовали множество диет, упражнений, различных средств для похудения, но вес все не уходит или уходит, но быстро возвращается?…

Фитнес-тренеры и врачи рекомендуют прыжки на скакалке для похудения и оздоровления организма.

Арбузная диета станет отличным вариантом для похудения в конце августа — начале сентября.

Обертывания помогают не только похудеть, но и улучшить состояние кожи. Причем эту процедуру можно сделать как в салоне красоты, так…

Вода Сасси может употребляться вместо обычной воды в дополнении к любой из разработанных диет.

Всегда ли для снижения веса эффективны только физические нагрузки и строгие диеты?

Многие диетологи рекомендуют укроп для похудения: зеленые части растения содержат легкоусвояемые белки, витамины, необходимые организму…

  • 8

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

18+, Фитнес, питание, психология и фитотерапия для стройной фигуры

  • Диеты для похудения
  • Правильное питание
  • Спорт/Фитнесс
  • Процедуры для похудения
  • Истории похудения
  • Полезно знать

Сайт «Худеем.Про» — это сайт о здоровом питании и спорте. Мы собрали самые новейшие исследования в области питания, физических нагрузок и диетах на одном сайте. Все наши материалы написаны экспертами в своей области – диетологами, фитнес-тренерами, психологами и фитотерапевтами.

© 2010-2021 Все права защищены. Опубликованные материалы принадлежат сайту — «Худеем.Про» и охраняются Законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Копирование и публикация на других Интернет-ресурсах, а также в печатаных изданиях любых материалов с сайта «Худеем.Про» запрещены.
Согласие на обработку данных, Политика по персональным данным

В соответствии с политикой конфиденциальности на сайте используются и обрабатываются «cookies» (куки) файлы для персонализации контента и рекламы, обеспечения функции соцсетей и анализа трафика. Мы также обмениваемся информацией о пользовании сайта с нашими партнерами по рекламе и аналитике.

Читать еще:  Заговоры для похудения при расчесывании

ХУДЕЕМ без проблем!

Портал о похудении

Имбирь и чеснок — 5 эффективных рецептов для похудения

Те люди, которые серьезно подошли к борьбе с лишним весом, ищут различные способы, чтобы ускорить …

  • 2
  • 3

Льняная мука с кефиром – 3 лучших рецепта для похудения

Эти два продукта присутствуют в рационе человечества довольно давно, но вот их совместное употребление стало …

8 способов избавиться от живота и боков после 35 лет

Здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее, ведь красивое тело — это не …

Почему нельзя есть помидоры на ночь при похудении: польза и вред

Люди, которые стараются похудеть, испытывают некоторые проблемы с разнообразием в питании, особенно в вечернее время, …

Черешня для похудения: сколько можно съесть на ночь, и можно ли вместо ужина

Мало кто из людей не любит спелую и вкусную черешню, но она не только приятна …

Как составить гарвардскую тарелку здорового питания – примеры, правила, отзывы

Как питаться, чтобы сохранить здоровье и при этом сбросить вес? Об этом задумались эксперты Гарвардской …

Превращаем жир в мышцы у себя дома: программа питания и тренировок

Два человека могут иметь одинаковый вес, но при этом кто-то из них будет выглядеть пухло, …

Когда и как можно есть бананы при похудении и диете

Придумано большое количество диет — чуть ли не каждый известный диетолог изобретает свою и говорит …

Что такое абдоминальный жир на животе у женщин, как избавиться от этого ожирения

Абдоминальное ожирение имеет еще несколько названий: ожирение по мужскому типу, висцеральное, центральное, ожирение типа «яблоко». …

7 способов убрать жир с подмышек женщинам и мужчинам

Многие даже не догадываются, но в фоторедакторах звёзды очень часто корректируют именно зону подмышек. И …

Как качать пресс правильно – 13 вопросов и советов

Плоский и накачанный живот уже давно является признаком красоты и мечтой многих людей. Поэтому существует …

6 методов убрать возрастной живот после 45 женщине

С возрастом, обычно после 40-45 лет, тело женщин обрастает лишними килограммами. Причём жир чаще оседает …

Похудела на яблоках и кефире: меню разгрузочных дней и диеты

Известно, что кефир и яблоки – полезнейшие продукты, благотворно влияющие на организм как отдельно, так …

Кефир с огурцом для похудения – правила и рецепты, диета и разгрузка

Диету из 2 продуктов — кефир и огурец — считают экстренной. За сутки с таким …

7 способов убрать живот мужчине после 50 лет побыстрее

Принято считать, что заметный живот у мужчины в нынешней жизни является чем-то значимым. Поэтому для …

Как убрать живот и бока обручем — 12 лучших упражнений

Замечено, что подкожный жир чаще откладывается в зоне талии и боков, создавая проблемные зоны. При …

Можно ли есть капусту при похудении на ночь, на ужин, вечером

Часто можно встретить диеты, разработанные на основе дорогих продуктов, которые к тому же затруднительно купить …

Можно ли апельсины на ночь при похудении – или лучше вечером

Цитрусовые являются низкокалорийными фруктами, поэтому большинство диетологов рекомендуют включатьих в рацион при избавлении от лишнего …

5 лучших массажей для похудения живота и боков

Те, кто серьезно решил бороться с лишним весом, используют все возможные способы по избавлению от …

3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Жировые отложения в области живота бросаются в глаза в первую очередь. Поэтому все, кто хочет …

Профилактическая диетология — свежий взгляд

В настоящее время издается немало книг и справочных материалов по правильному и здоровому питанию. Но обилие информации, зачастую противоречивой, путает и пугает человека. Ответ на вопрос, что же такое здоровое, адекватное питание, дает профилактическая диетология. Профилактическая диетология является разделом клинической диетологии и позволяет определить, как и чем питаться здоровому человеку во избежание развития различных заболеваний и патологических состояний, напрямую или косвенно связанных с нарушением питания и другими неблагоприятными влияниями внешней среды.

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам.

2–4 июня 2014 г. в Москве состоялся XV Всероссийский конгресс диетологов и нутрициологов с международным участием «Здоровое питание: от фундаментальных исследований к инновационным технологиям». Со вступительной речью к участникам конгресса обратился главный внештатный специалист-диетолог Минздрава России, директор ФГБНУ «НИИ питания», академик РАН, профессор, д. м. н., В. А. Тутельян. Он отметил важность и необходимость развития системы здорового питания и здорового образа жизни в области профилактики многих заболеваний, отметил необходимость создания региональных центров оздоровительного питания.

Читать еще:  Игла для похудения по купонам

Неоспоримые правила здоровья

Разумеется, правильно подобранная система питания позволит не только сохранить массу тела, но и избежать атеросклеротического поражения сердца и сосудов, желчнокаменной болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарного диабета и остеопороза и многих других болезней. Особенно важно соблюдать рекомендованные диеты людям, имеющим наследственную предрасположенность к подобным заболеваниям. Сбалансированная диета способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма, что особенно важно в условиях неблагоприятной экологической обстановки и напряженного ритма жизни, характерного в первую очередь для больших городов.

Если говорить о профилактической диетологии, то она определяет следующие основные правила, или принципы, питания:

  • Употребляйте разнообразную пищу каждый день.
  • Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность.
  • Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без большихперерывов. Питайтесь 4–6 раз в день. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно.
  • Завтракайте каждый день.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Выбирайте цветные овощи.
  • Отдавайте предпочтение свежим фруктам.
  • Ограничивайте потребление чистого сахара.
  • Ограничивайте потребление поваренной соли.
  • Избегайте потребления алкогольных напитков.
  • Правильно готовьте пищу.
  • Пейте 1,5–2 литра воды в день.
  • Этот список можно расширить и продолжить, но, давая индивидуальные рекомендации пациентам в каждом конкретном случае, врач-диетолог выделит главное звено. В некоторых случаях приходится обращать первостепенное внимание на кулинарную обработку продуктов, в других — на состав, например на ограничение использования поваренной соли или на увеличение количества белка.
Акцент на белке

Рекомендация врача-диетолога об увеличении количества белка — одна из самых распространенных. В настоящее время у большинства людей отмечается недостаток этого нутриента в организме.

При обогащении рациона белком необходимо отметить один достаточно важный момент: пища, удовлетворяющая по белку в количественном отношении, может оказаться недостаточной с точки зрения качества. В некоторых традиционных белковых продуктах помимо белка могут содержаться вещества, вредные для здоровья человека, например нитраты, антибиотики, гормоны.

Именно поэтому сегодня в первую очередь необходимо учитывать качественный состав потребляемой белковой пищи. Для оптимального снабжения организма белком рекомендуется добавлять в рацион смеси белковые композитные сухие (СБКС). Использование данного вида специализированных продуктов в диетическом (лечебном и профилактическом) питании регламентируется на законодательном уровне.

Например, для обогащения организма белком применяется СБКС «Дисо®» «Нутринор» — натуральный продукт питания, полученный из белков молока. Этот продукт изготовлен в соответствии с ГОСТ, имеет общепризнанные 2-годичные клинические исследования. При добавлении в пищу «Дисо®» «Нутринор» пищевая ценность рациона повышается, а вкус пищи не меняется. В результате использование продукта не влияет на привычки в питании.

При выборе продуктов питания, в частности специализированных продуктов, особое внимание важно уделять качеству, эффективности и безопасности этих продуктов.

Комплексный подход

К сожалению, в настоящее время отношение населения к профилактической диетологии несколько искажено. Люди, желающие правильно питаться, игнорируют некоторые правила и принципы питания, перечисленные ранее в статье. Более того, они выбирают за основу здорового питания многочисленные штампы. Например, некоторые мамы полностью исключают из рациона своих маленьких детей соль, следуя распространенному штампу — соль это вредно. Однако не стоит торопиться всем избавляться от этого продукта. Именно соль в небольших количествах важна для развития здорового ребенка. Этот продукт необходим для слаженной работы нервной системы, жирового обмена.

Или другой, часто встречающийся штамп — чтобы похудеть, нужно есть больше овощей и фруктов. Многие женщины, желающие уменьшить свой вес, исключают из своего рациона белки и отдают предпочтение таким нутриентам, как витамины и клетчатка. В огромных количествах они употребляют овощи и фрукты и полностью игнорируют белковые продукты. Как правило, долгосрочные овощные диеты приводят к дефициту белка, который, в свою очередь, приводит к негативным последствиям для всего организма.

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

Приведенные примеры лишний раз подтверждают, что сегодня в профилактической диетологии используется немало штампов. Именно поэтому нельзя забывать, что у каждого человека своя, индивидуальная ситуация, проблема. Важно помнить, что на 95 % аудитории общие фразы не действуют. Поскольку проблема неправильного питания, избыточной калорийности питания и сниженной физической активности стала проблемой национальной, пора отказаться от навязанных штампов и перейти к индивидуальному подходу ее решения. Для одного человека ограничение в тех или иных продуктах — это необходимость, для другого — удар по организму. Решать вопросы питания должен врач-диетолог в индивидуальном порядке.

Для того чтобы обучить население азам здорового питания, объяснить, как правильно сформировать свой рацион, необходимо привлекать специалистов. Проблема неправильного питания идет из детства, из семьи, и решать ее должны совместно врачи и педагоги. Необходимо разорвать замкнутый круг.

Читать еще:  Жевательная резинка для похудения extra drive

В этом могут помочь:

  • специализированные образовательные программы по здоровому питанию в школах, в центрах здоровья амбулаторного звена;
  • курсы по здоровому питанию для молодых матерей;
  • курсы домашних хозяек и т. д

Рисунок 1. Основные группы пищевых продуктов, которые должны быть представлены в повседневном рационе питания

Профилактическая диетология с экрана телевизора

Очень часто в средствах массовой информации, которые зачастую и формируют общественное мнение, наблюдаются крайности. С одной стороны, обилие ярких высококалорийных, но красивых и «вкусных» блюд, не имеющих отношения к здоровому питанию, с другой стороны — глянец и Интернет, где подчас мы видим истощенных людей, снятых в обстановке роскоши.

Да, в разные времена — разная эстетика… от «красоток» Рубенса до «кахексичных» моделей. Здесь очень важно, чтобы в средствах массовой информации присутствовал образ здорового человека. Необходима визуализация здорового человека с медицинской точки зрения. Развенчание мифов о худых и толстых произойдет только тогда, когда каждый поймет, что лишь здоровый человек действительно прекрасен.

Веянье моды

Бесспорно, внешний вид — это один из важных индикаторов восприятия себя и окружающих. Однако в настоящее время большинство людей, мыслящих категориями моды, сформированными средствами массовой информации, не различают некоторые ключевые понятия: не знают, в чем разница между избыточной массой тела и ожирением.

Избыточная масса тела предполагает превышение для данных размеров скелета и пола уровня этого показателя. Многие люди имеют избыточную массу тела без ожирения. Например, у человека может быть тяжелая костная или мышечная масса или же повышено количество внеклеточной жидкости. В последнем указанном случае нельзя ограничивать поступление белка в организм. Именно из-за дефицита этого нутриента в организме и будет накапливаться жидкость.

Ожирение — это увеличение количества жира в организме. Ожирение без избыточной массы тела тоже возможно. Какой же вес считается нормальным? Есть различные формулы, таблицы. Сегодня наиболее широко используется для оценки массы тела показатель индекса массы тела.

Понимание разницы между указанными медицинскими терминами необходимо в первую очередь для того, чтобы люди, недовольные своим внешним видом и желающие изменить свой стиль питания, шли в правильном для себя направлении.

Рисунок 2. Две крайности — голодание и переедание. Фотография статуи, установленной в шведском городе Векше

Нарушить работу организма и приобрести различные проблемы со здоровьем достаточно просто. Все мы видим, как часто в современном мире появляются все новые и новые диеты, особенно переполнен ими Интернет. Информацию о диетах в Сети предоставляют разные источники, среди которых лишь немногие отличаются профессиональным медицинским подходом и основываются на данных, подтвержденных научными исследованиями, проверенными на практике. Самостоятельно разобраться в потоке информации о диетическом питании и решить свои проблемы со здоровьем под силу далеко не каждому интернет-пользователю. В результате уже сформировался новый вид пищевого поведения, связанный с соблюдением человеком всевозможных диет из сомнительных источников.

Именно индивидуальное диетологическое консультирование, после определенного обследования, поможет определить, что именно происходит с пациентом и какие действия необходимо предпринимать, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем или же решить существующие. Например, врач-диетолог может определить границы нормы веса, возможность осложнений как при избытке, так и при недостатке массы тела, сбалансировать рацион питания и физическую нагрузку, дать рекомендации. Врач-диетолог должен донести до человека, что жесткое ограничение калорий не принесет здоровья, что правильное питание — это не ограничение, это правильный выбор. Именно специалист может помочь сформировать здоровые пищевые привычки, выстроить индивидуальный рацион правильного и разнообразного питания, который и будет являться основой для здоровья и долголетия.

Задача врача-диетолога — объяснить, что рассматривать здоровое питание надо не как диету, а как образ жизни.

Схема 1. Проблема питания — замкнутый круг

Питание на работе

Важность здорового питания сегодня уже оценили и работодатели. Управляющие многих частных компаний внедряют политику, направленную на оздоровление сотрудников: заказывают «здоровое» горячее питание, во время перекусов вместо шоколадных батончиков и печенья предлагают фрукты, во время рабочего дня делают перерывы на физические разминки, поощряют не болеющих сотрудников и т. д.

Принцип этих программ не новый: отсутствие в рационе человека необходимых продуктов — это недополучение нужных нутриентов, приводящее к снижению энергии, работоспособности и возникновению хронических заболеваний.

// ПД

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector