Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живот спасательный круг как сбросить

Как убрать пивной живот

Эксперты: Александра Кириленко, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

Владимир Пирус, пластический хирург, действительный член Российской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов

Андрей Каплун, уролог-андролог высшей категории

Антон Безвершенко, персональный фитнес-тренер, мастер спорта по дзюдо

В ходе опроса, проведенного специалистами из университетом западной Англии, 35% представителей сильного пола заявили, что готовы отдать год жизни взамен на тело своей мечты. 80% опрошенных признались, что регулярно обсуждают свое физическое несовершенство с друзьями, сравнивая себя с недосягаемыми идеалами. А 60% хотели бы иметь более выраженные мускулы на руках, а также шесть кубиков пресса.

АЛИМЕНТАРНЫЙ ФАКТОР

«Кто-то слишком много ест» и при этом физически не трудится – вот самая распространенная причина набора веса. Энергии поступает больше, чем тратится. А потом, как снежный ком, наслаиваются нарушения обменных процессов, метаболический синдром и гормональный дисбаланс.

У дам и джентльменов проблемные зоны разные. У женщин большая часть запасов откладывается по периферическому типу, то есть в области бедер, ягодиц и груди. У мужчин – по центральному: лишние килограммы оседают на талии, образуя «спасательный круг», а большая часть жира, его называют висцеральным, скапливается в брюшной полости, согревая внутренние органы и выполняя для них амортизирующую функцию. Но это в норме. Лишний вес может стать причиной развития диабета 2-го типа, жировой дистрофии печени, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Кроме того, в жировой ткани синтезируются эстрогены – женские половые гормоны. Они снижают выработку тестостерона, благодаря которому у представителей сильного пола развивается мускулатура. Также тестостерон отвечает за образование сперматозоидов, обеспечивает половое влечение, а также влияет на характер. При нехватке этого мужского гормона снижается общий тонус: мужчина становится вялым, апатичным, круг желаний сужается до дивана, вкусной нездоровой пищи, алкоголя, телевизора или компьютера.

За последние 50 лет размер яичек у мужчин – желез, продуцирующих тестостерон — уменьшился почти вдвое, а количество сперматозоидов за 10 лет снизилось с 60 млн до 20 млн в 1 мл. Главными виновниками являются избыточный вес и дефицит физических нагрузок.

ВЫХОД ЕСТЬ

Прежде всего надо постараться похудеть. Даже если активно заниматься спортом, стальной пресс никто не увидит за большим животом. Однако начинать новую жизнь надо аккуратно. Радикальные методы в виде голодных диет, изнуряющих нагрузок и средств для похудения, конечно, помогают снизить вес, но эффект длится недолго. Кратковременный успех несмотря на подобные издевательств может вызвать стресс, который способен убить без того слабую мотивацию мужчины на похудение.

Что делать?

  1. Забыть про сладкие газированные напитки. Выпивать не меньше 2–2,5 л чистой негазированной воды в день.
  2. Сократить употребление соли. Максимальная норма – 5 г в день (морской или йодированной).
  3. Употреблять меньше жира, особенно животного происхождения. Жирное мясо лучше заменить постным (говядина, индейка, куриное филе). Больше есть рыбы, морепродуктов и растительных белков.
  4. Заменить простые углеводы (сахар, пирожные и т.д.) сложными – цельнозерновой хлеб, злаки.
  5. Не пить пиво.
  6. Питаться не реже 3 раза в день, ни в коем случае не забывать про завтрак.
  7. Ввести в рацион питания продукты, богатые клетчаткой – овощи и несладкие фрукты.
  8. Заняться спортом. Ходьба в быстром темпе или велосипед вполне подойдут.

Заветные кубики

Стать обладателем стального пресса помогут следующие упражнения.

Подъем ног (для нижней части пресса)

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем (2 подхода по 15 раз).

Обратным скручиванием (для нижнем части пресса)

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем таз от пола как можно выше (2 подхода по 12 раз).

Скручивание (для верней части пресса)

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Медленно скручиваем верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу (2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа).

Диагональное скручивание (на косые мышцы пресса)

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот (2 подхода по 30 раз в каждую сторону).

Залог успеха – регулярность занятий, но чтобы не навредить здоровью, тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

Кислород в помощь

Упражнения на пресс рекомендуется сочетать с кардионагрузками, которые не только укрепляют сердечную мышцу и дыхательную систему, но также тренируют выносливость и эффективно сжигают калории. Важным моментом занятий является контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС), что даст возможность сжечь больше калорий. Максимальная частота пульса (МЧП) определяется вычитанием возраста из 220. Например, если вам 30 лет, то МЧП равна 190. Тренироваться надо на 65% от полученного значения.

Красота – все!

Не только женщин волнует, как они выглядят на пляже. Многие мужчины довольно трепетно относятся к внешности. Некоторые переживают из-за слишком худых ног. И почти каждый представитель сильного пола мечтает о рельефных руках и груди.

  • Самые крупные мышцы расположены у человека на плечевом поясе, спине и ногах. Чтобы прибавить 1 см в бицепсе, нужно «вырастить» в среднем 4 кг мышц.
  • Большинству женщин нравится подтянутое и немного рельефное мужское тело, как у греческих атлетов. Сильно накачанные бицепсы некоторых дам даже пугают.
  • Приседания со штангой, становая тяга, жим ногами считаются упражнениями, которые максимально способствуют выработке тестостерона.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

Подъем на носки

Исходное положение: обопритесь руками о стену, слегка наклонившись по направлению к ней. Плавно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение, чтобы пятка коснулась пола (4 подхода по 15 повторений).

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Плавно приседаете, пока бедро не будет параллельно полу. Затем быстро встаете, сохраняя мышцы в напряжении. (4 подхода по 10–12 повторений)

Отведение бедра

Исходное положние: лежа на боку, одна рука поддерживает голову и упирается локтем в пол, другая помогает сохранять равновесие тела и располагается перед телом на уровне поясницы. Сохраняя положение спины максимально прямым, плавно поднимаете ногу на 45 грудусов или выше и также плавно опускаете. (3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Отжимание обычное. Сделайте упор руками в пол на ширине чуть больше ширины плеч, по высоте – на уровне ключиц, тело – прямое, ноги сомкнуты и носками упираются в пол. Опускайтесь, сжимая руки плавно, затем резко разгибайте руки. В зависимости от физической подготовленности, вы сможете выполнить различное количество повторений, но нужно стремиться сделать 20-25 повторений по 3 подхода. Выполняйте этот вид отжимания первым для разогрева мышц.

Отжимания с ногами выше головы. Возьмите стул с хорошим упором, упритесь в него носками ног, руки расставьте как в первом упражнении. Выполняйте отжимания, следя за тем, чтоб корпус был прямым. Это упражнение – основное для развития мышц груди. Рекомендуется делать 10-20 повторений и 4 подхода.

Отжимание с растяжением. Возьмите два стула, поставьте их так, чтобы, упершись в них руками, они оказались чуть шире плеч и на уровне ключиц. Ноги закидывайте на диван, будет отлично, если он уровнем чуть выше стульев. При отжимании глубоко проседайте прямым корпусом до несильной боли в области груди, при этом мышцы растягиваются, а значит, впоследствии будут расти. Разжимайте руки быстро на выдохе. Регулируйте количество повторений в зависимости от физической подготовленности. Нужно выполнить 4 подхода.

Как убрать ЖИР с талии: Прощай спасательный круг!

Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.

Стройная и легкая, волнующая фигура — мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и «спасательный круг» вокруг талии испортит всю эту красоту. Вот что вы должны знать: жир на талии — это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от «валиков любви» (англ. Handles) и рыхлой талии?

Читать еще:  Имбирь как готовить напиток для похудения

Как избавиться от рыхлой талии

Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная. Чтобы избавиться от «прилипчивого жира» на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от «валиков любви».

Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические «хитрости», чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).

Постоянная диета — это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега — очень эффективны.

Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.

К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится «сентиментальным и не хочет покидать свой дом». Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.

Люди склонны видеть причины образования этого «спасательного круга» в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).

Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.

№1. Диетарные хитрости

Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину. Для этого существует несколько простых диетических стратегий.

Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир. Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов. Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.

Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.

Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира. Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир

№2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты

Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин. Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа. Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.

Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.

В общих чертах — нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.

В эти два «постных» дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.

Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие «голодные» дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.

При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное — исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.

№3. Решайте проблему тренировками

Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.

Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.

Комплексы

Комплекс — это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.

Бег-ходьба

Не отказывайтесь от определенных упражнений только потому, что у них странные названия. Как можно догадаться, бег-ходьба — это комбинация ходьбы и бега, а не просто программа лечебной физкультуры для марафонцев-любителей.

Данные новых исследований показывают, что у комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества: ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной. В результате изменений скорости и даже остановок, меняется кинетическая энергия организма, а это увеличивает расход калорий.

Даже прогулка в стиле «ходьба с остановками» помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим. Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.

Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенный промежуток времени, например, 30 минут. Три таких получасовых сессии в неделю творят чудеса, срезая уродливый валик из жира вокруг талии.

Планки на локтях

Допустим, планки на локтях не помогут убрать жир с талии, но когда речь идёт о том, чтобы выстроить красивые линии фигуры, стоит пройти «дополнительный километр» — так что планки достойны внимания.

Чтобы правильно выполнить планку на локтях, лягте на живот и обопритесь на локти. Напрягите плечи и оттяните их к ребрам. Затем нужно максимально напрячь ягодицы, выпрямить колени и принять стандартное положение планки. Максимально напрягите каждую мышцу и контролируйте вдохи и выдохи в течение всего сета. Попробуйте удержать положение в течение 8-10 секунд. Если вы все выполнили правильно, то в первый раз упадете на пол как лошадь от удара током.

Читать еще:  Жиросжигающий сбор для похудения

Запомните — ваша задача не выполнить бесполезную планку на выносливость, когда вы просто удерживаете нужное положение, пока спина мхом не порастет. Это очень затратное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, а где красивая талия, там и эффектные ягодицы не помешают.

Выполняйте эти жесткие планки на локтях всегда, когда есть такая возможность — между сетами упражнений на тренировке или даже во время рекламы на вашем любимом телеканале. Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать спасательный круг вокруг живота? Как убрать спасательный круг с талии?

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

  • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
  • Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
  • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
  • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Ес

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Спасательный круг на животе у женщин

Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, – заветная мечта тех и других. Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше. Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.

Причины появления проблемы

Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:

  • Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание – основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
  • Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
  • Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
  • Слабость мускулатуры в области живота.
  • Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.

Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.

Как спастись от «спасательного круга»

Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях. Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад. Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

Гимнастика

Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

  • Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
  • Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.
Читать еще:  Жевательная резинка для похудения эвалар

Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.

Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины – 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.

Диета

Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем?

Как убрать бока мужчине быстро

Большинство мужчин мечтают о стройной подтянутой фигуре, накачанном прессе. Тем не менее, у многих мужчин вместо этого присутствуют пивной живот и жировые отложения на боках. Причин этому несколько, поэтому бороться с проблемой необходимо , используя комплексный подход. Придерживаясь диетического меню и начав выполнять комплекс спортивных упражнений, вы сможете похудеть, подтянуть свое тело, придать мышцам соблазнительную рельефность.

Жир на боках у мужчин

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Почему растут бока

Жир на боках у мужчин откладывается по нескольким причинам, изучив которые можно составить комплекс мер по их устранению. К накоплению лишних сантиметров на талии у представителей мужской половины человечества приводят такие факторы:

  1. Снижение уровня тестостерона. Часто это происходит в результате стресса и выработки гормона кортизола у мужчины. Наряду со снижением тестостерона увеличивается количество эстрогена – женского полового гормона, который является одним из «руководителей» процесса отложения жиров на боках, животе.
  2. Злоупотребление алкогольными напитками. Особенно пивом, где присутствует много женских гормонов, блокирующих собственные процессы выработки тестостерона.
  3. Неправильное питание, включающее высококалорийную, вредную, с разными пищевыми добавками пищу, частые перекусы, еду из фаст-фудов, полуфабрикаты, большие порции и т.д.
  4. Вредные привычки. Курение влияет на органы пищеварения, их работа нарушается, что способствует накоплению жира на боках у мужчин.
  5. Минимальные физические нагрузки или полное их отсутствие, малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях. Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.

Упражнения

Одним из главных методов, помогающих убрать живот и бока мужчине, являются физические упражнения, выполняя которые можно сбросить ненавистные сантиметры в талии. Многие из них легко делать в домашних условиях, если нет возможности посещать спортзал. К ним относятся:

  1. Скручивания. Лягте спиной на пол, руками возьмитесь за затылок, ноги согните в коленях. Приподнимайте корпус за счет мышц пресса, отрывая лопатки, возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 25-30 раз с перерывом в 45 секунд, выполняйте не менее 2-3 подходов.
  2. Боковые скручивания. Исходное положение аналогично предыдущему, но во время поднятия туловища работают и ноги: правое колено тянется к левому локтю и наоборот. Количество повторов и подходов – как в первом упражнении.
  3. Скакалка. Прыгать нужно не менее 20 минут, прибавляя ежедневно по 5-10 минут. Обладателям слишком большого веса желательно начинать с пеших прогулок, чтобы не получить травму в результате такой нагрузки. Избавившись от нескольких лишних килограмм на животе и боках, можно брать в руки скакалку.
  4. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.
  5. Приседания со штангой (если есть). Положите спортивный снаряд на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до прямого угла в коленях. Делайте 3 подхода по 15 повторов с перерывом с 2-3 минуты.
  6. Подъем ног до прямого угла, держась руками за перекладину шведской стенки или турник. Выполняйте 2 подхода по 15 повторов с перерывом в 2 минуты.
  7. Отжимания, напрягая мышцы пресса – 12 раз.
  8. Хула-хуп или обруч с множеством шипов с внутренней стороны. Крутите снаряд ежедневно по полчаса.
  9. Бег – одно из мощных жиросжигающих упражнений. Бегайте хотя бы через день по полчаса.

Диета

Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, небольшого количества жиров, простых углеводов и витаминов. Задача утреннего приема пищи – насыщение организма силой и энергией на весь день.

Второй завтрак должен отличаться от первого размером порции и набором продуктов. В обед отдавайте предпочтение сложным углеводам, белкам и клетчатке. Количество еды в тарелке уменьшайте, иначе бока так и останутся висеть, на полдник можно съесть 1 фрукт, овощ или небольшую порцию творога. Ужин не должен нагружать желудок, откажитесь от углеводов (любых) и жиров в пользу белков, клетчатки. Не забывайте и о водном балансе – минимум 1,5-2 л в сутки.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:

Гамбургеры, пиццу, картошку, сладкие газированные напитки, сладкое, мучное, копчености, алкоголь, белый хлеб, макароны, майонез, сахар, жареное, соленое, жирное мясо

Каши (гречка, овсянка), яйца, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо птицы, говядину, рыбу, овощи, фрукты (яблоки, цитрусовые), орехи, бобовые, свежую зелень, мед, сухофрукты, растительное масло (для салатов), чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки

Примерное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и обвисший живот, может выглядеть следующим образом:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector