Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живот для похудения схема

УМЕНЬШЕНИЕ ЖИВОТА ПРИ ПОМОЩИ КИНЕЗИО ТЕЙПА

В этой статье мы поговорим о жиросжигании. Мы разберем ситуацию, в которой уже есть накопленный жир в области живота, с которым очень не хочется мириться.

Всем нам известны классические методы борьбы для сжигания жира в области живота:

  1. ► Правильное питание;
  2. ► Силовые и кардио-тренировки;
  3. ► Дыхательные методики.

Правда, иногда этого бывает недостаточно. Вы можете выполнять комплексную работу по сжиганию жира: постоянно тренироваться, рационально питаться, пить необходимое количество воды, а жировой слой на животе не исчезнет. Почему так сложно добиться идеальной фигуры?

Все очень просто: в ваших тканях живота недостаточное число метаболических процессов – плохой обмен веществ. В таких случаях мы рекомендуем добавить к вашей реабилитационной программе по уменьшению живота – кинезио тейпы.

ЖИРОСЖИГАНИЕ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА

Кинезиотейпирование для уменьшения живота выполняет следующие функции:

  1. ► Лимфатический дренаж;
  2. ► Мышечная коррекция;
  3. ► Гравитационная поддержка.

Применяя лимфатический дренаж при помощи кинезио тейпа, мы создаем в окрестностях прямой мышцы живота рецепторную стимуляцию и таким образом нормализуем ее работу. А что такое нормализация мышечной работы? Мышца начинает работать эффективней, метаболические процессы улучшаются, а синтез АТФ начинает выходить на нормальный уровень т.е. стабилизируется и не падает. Простыми словами, кинезио тейп заставляет работать мышцы, тем самым сжигая жир. Также тейп оказывает гравитационную поддержку живота, она достигается путем нанесения аппликаций с натяжением до 25%. Гравитационная поддержка позволяет уменьшить натяжение кожи относительно костной системы.

Для усиления эффекта жиросжигания в области живота, мы рекомендуем делать физические нагрузки с нанесенными аппликациями. Движение вместе с кинезио тейпом улучшает и усиливает его работу.

АППЛИКАЦИИ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА

Как при помощи кинезио тейпа быстро запустить дренаж области живота?

Для этого нам понадобится самая простая аппликация из двух отрезков кинезио тейпа шириной 5 или 7.5 сантиметра, вам даже не нужно вырезать достаточно сложную для новичков аппликацию «осьминожка». Фиксация тейпа происходит на область нижних ребер с помощью якоря, а два отрезка уходят вниз живота. Такую аппликацию можно легко и быстро наносить перед физическими нагрузками для усиления эффекта от тренировок.

Вторая и более сложная аппликация потребует от вас некоторого опыта в кинезиотейпировании. Такая аппликация создает лимфатический дренаж на нижнюю часть живота и способствует максимальному эффекту по жиросжиганию. Первые две аппликации клеим с помощью якоря тейпа на центральную часть мечевидного отростка, а две последующие на левую и правую подвздошные области.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

  1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
  2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).
Читать еще:  Индийский лотос для похудения

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

Антицеллюлитный массаж живота

Целлюлит на животе возникает реже, чем на бедрах. Однако к нему предрасположены все женщины: в его возникновении участвуют половые гормоны эстрогены. Жировые отложения в области живота, рыхлость кожи этой зоны приводят к высоким рискам образования целлюлита. При этом видимой «апельсиновой корки» может не быть – убедиться в наличии целлюлита часто удается только с помощью легкого сдавливания кожи пальцами. Если имеют место бугорки, кожа становится неровной, мы говорим о первой стадии проблемы.

Читать еще:  Закрытые центры для похудения

Сделать кожу гладкой и упругой можно с помощью антицеллюлитного массажа живота. Это сравнительно безопасный метод, который особенно эффективен на ранних этапах развития дефекта.

Причины целлюлита и стадии развития

Целлюлит в области живота появляется в силу действия эстрогенов: природа предусмотрела рыхлость кожных покровов в этой области, позволяющей тканям растягиваться в период беременности. Поэтому период вынашивания ребенка является основной причиной ухудшения внешнего вида кожи. Однако усугубить проблему могут и другие причины:

нарушения пищевого поведения;

При наличии проблем со здоровьем важно получить консультацию врача. А справиться с последствиями можно с помощью курса массажа. Определить стадию целлюлита несложно, для каждой из них характерны определенные симптомы:

1. первая стадия – отечность тканей, заметные бугорки и впадины кожи при сдавливании. Может наблюдаться длительное сохранение синяков при случайных повреждениях. Имеет место избыток жидкости;

2. вторая стадия – заметные бугорки при напряжении живота. Давление внутри тканей возрастает, жировая прослойка уплотняется, соединительная ткань не справляется с ее удерживанием;

3. третья стадия – неровности наблюдаются при легком сдавливании. Кровеносные сосуды сдавливаются, ухудшается кровоснабжение, процессы выведения жидкости и токсинов из тканей. Стенки мелких капилляров не выдерживают давления, появляются спонтанные мелкие синяки;

4. четвертая стадия – бугорки возникают в покое. Могут наблюдаться синюшность, прохладность кожных покровов при касании, боль. Это связано с нехваткой кровоснабжения, такое состояние опасно для здоровья.

Суть метода

Антицеллюлитный массаж живота и боков позволяет воздействовать на механизмы его возникновения и устранять неприятные последствия. Первой задачей процедуры является восстановление нормального кровоснабжения тканей. Устранение застойных явлений осуществляется с помощью глубокой проработки проблемной области.

Особенностью этого вида массажа является близость жизненно важных органов к области, с которой работает массажист. Поэтому не допускаются резкие, слишком интенсивные движения, приемы и техники. Однако даже аккуратная проработка тканей имеет выраженный эффект, если вы обращаетесь к опытному мастеру.

Основные результаты массажа:

коррекция жировых отложений, устранение эффекта бугристой кожи;

улучшение лимфотока и выведения токсинов, лишней жидкости;

восстановление нормальной скорости обмена веществ;

улучшение внешнего вида кожи: восстановление упругости, эластичности.

Массаж показан при любой стадии развития целлюлита. Он эффективно сочетается с другими техниками, а также иглоукалыванием, аппаратными методами, косметическими средствами.

Кому противопоказан

Массаж живота для похудения и/или избавления от целлюлита не проводится при следующих заболеваниях:

острые воспалительные процессы внутренних органов, кожи живота;

тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, хрупкость сосудистых стенок;

Отложить процедуру придется при беременности, менструации.

Подготовка и особенности проведения

Перед сеансом достаточно принять душ. Иногда специалисты рекомендуют провести мягкое скрабирование кожи. Удалить ороговевшие клетки дермы вы можете и у косметолога, для этого достаточно рассказать специалисту о поставленных задачах и предстоящем курсе массажа.

Выделяют несколько этапов проведения сеанса:

подготовительный: растирание, разогрев тканей;

прием «Качели»: специалист кладет руки на живот таким образом, чтобы пальцы одной оказались под ладонью другой руки, раскачивает их в направлении лимфотока. Это позволяет устранить отечность, стимулировать выведение жидкости;

пощипывание: выполняется с помощью захватов кожи пальцами;

круговые растирания ладонями по направлению массажных линий;

разминание в вертикальном и горизонтальном направлениях с помощью кончиков пальцев, сопровождается захватом жировой складки;

стимуляция пальцами с оттягиванием складки и встряхиванием, создает эффект вибрации;

скребки прямыми пальцами от периферии к центральной части живота;

проработка лимфоузлов ладонями, толчкообразные движения.

Длительность курса определяется с учетом выраженности проблемы, стадии целлюлита, пожеланий пациентки. Обычно достаточно 10–15 сеансов для получения впечатляющего результата. Цена антицеллюлитного массажа складывается из количества процедур.

Рекомендации после массажа

Сохранить полученные результаты на долгое время можно с помощью нескольких общих рекомендаций. После антицеллюлитного массажа живота важно придерживаться сбалансированного питания, не допускать резких колебаний веса. Обсудите со специалистом необходимость дополнительного приема клетчатки и другие особенности диеты, если нет возможности питаться дробно. Немаловажен и питьевой режим – выпивайте не менее 1,5 л. воды в сутки.

Если проблема возникла в результате эндокринных нарушений, следует регулярно посещать эндокринолога и систематически оценивать гормональный фон с помощью анализов.

Отдайте предпочтение одежде, не стесняющей движений и не нарушающей микроциркуляцию крови в тканях. Придется отказаться от тугих поясов, облегающих синтетических предметов гардероба. Поддерживайте физическую активность и избавьтесь от вредных привычек.

Преимущества массажа в клинике «Семейный доктор»

Сделать антицеллюлитный массаж живота вы можете в клинике «Семейный доктор». Мы используем только сертифицированные качественные средства – масла и кремы, усиливающие благоприятное действие массажа. Все специалисты имеют высокую квалификацию и многолетний опыт работы. Индивидуальный подход к каждому пациенту, благоприятная атмосфера и высокий сервис – все это позволяет вам проходить сеансы массажа с максимальным комфортом.
У нас вы можете получить комплексную помощь: проконсультироваться со специалистом на предмет диеты, лечебной физкультуры, пройти необходимую диагностику.

Читать еще:  Звездная жизнь про похудение

Записаться на удобное для Вас время, можно по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66 , заполнив форму on-line записи или обратившись в регистратуру клиники.

Тейпирование живота для похудения и стройности

Тейпирование живота для похудения становится все более распространенной процедурой среди желающих похудеть. Конечно, метод не отменяет спортивные тренировки и рациональное питание, но значительно ускоряет процесс и помогает подтянуть обвисшие мышцы, быстрее избавиться от жировых отложений. Способ работает даже в те минуты, когда вы находитесь в покое. А еще тейпирование живота очень полезно женщинам после родов для подтяжки фартука. Интересно? Тогда приступим.

Чем полезно тейпирование при похудении

Уже предвижу, как от скептиков, безрезультатно испробовавших множество методов похудения, посыплются сомнения. Тейпы были изобретены для лечения поврежденных мышц: разве могут они помочь разогнать жировые отложения?

Могут, друзья, и объясню, почему. Кинезиотейпирование хоть и направлено на мышечное восстановление и устранение боли, его воздействие гораздо шире:

  • ускоряет кровообращение и лимфоток в проблемных участках, благодаря чему запускается метаболизм, жиры сжигаются гораздо быстрее;
  • поддерживает эластичность кожи, устраняет растяжки, целлюлит;
  • увеличивает активность мышц во время физических нагрузок, благодаря чему калории быстрее сжигаются.

Тейпирование живота способствует более эффективному сокращению мышц брюшного пресса на выдохе и может быть рекомендовано для освоения контролируемого диафрагмального дыхания при атонии мышц брюшного пресса у женщин (2).

Тейпы хороши тем, что они почти не ощущаются на коже, не препятствуют ее дыханию. Их можно использовать даже при занятиях в бассейне!

Тейпирование легко совмещается с другими методами похудения, такими как вакуумный массаж, лимфодренаж, воздействие ультразвуком. Также для похудения живота очень эффективны дыхательные упражнения, более подробно читайте здесь.

Но хочу предупредить: не стоит пользоваться методом, если вы страдаете опухолями в области малого таза, сахарным диабетом, мышечными болями в нижней части живота (при невыясненной этиологии), дерматологическими болезнями.

В остальном тейпирование не нанесет здоровью вреда. Хороший эффект дает тейпирование живота после родов. Пользуйтесь техникой самостоятельно, предварительно изучив схемы наложения лент. Не забудьте сделать фото до и после, чтобы наблюдать результат.

Полезное видео про тейпирование живота для похудения

Техника выполнения аппликации

Тейпирование живота для похудения направлено на лимфодренаж и активацию микроциркуляции в коже и подкожной клетчатке, применяется для подтяжки фартука, восстановление функциональной активности мышц. Дополнительно создается рефлекторное влияние на внутренние органы.

Чтобы усилить отток лимфы, потребуется лента шириной не менее 5 см:

  1. Замерьте длину тейпа, расположив его от тазовой косточки до противоположного ребра.
  2. Отступив от края 2-3 см (образно назовем это место «тельце»), разрежьте остальную часть ленты на 4 равные части (образно назовем «ножки»). Получится такая форматейпа.

  1. Прикрепите начало тейпа («тельце») на тазовой.
  2. Разложите «ножки» полукругом так, чтобы 2 из них находились над пупком, а два другие – под ним.
  3. Вырежьте еще одну ленту и повторите процедуру с другой стороны, немного заводя тейп набок.

Схема тейпирования идеально подходит для занятий спортом при похудении. Зная, как наклеить ленты, вы всегда сможете откорректировать фигуру и подтянуть живот.

Тейпирование живота после родов

Схема наложения (1):

  1. Два тейпа продольно разрезают на три полосы до основания ленты, которое составляет 1/5 ее длины;
  2. Другие два тейпа большей длины продольно разрезают на две полосы до основания, которое составляет 1/6 длины ленты;
  3. Основание первой трехполосной ленты наклеивают в проекции белой линии живота выше пупка, а полосы — вокруг пупка против часовой стрелки;
  4. Основание второй трехполосной ленты наклеивают в области белой линии живота ниже пупка, а полосы — вокруг пупка против часовой стрелки;
  5. Двухполосную ленту наклеивают латеральнее трехполосной в таком же порядке (рис. 1–2).

Тейпирование живота после родов поддерживает мышцы брюшного пресса, активирует метаболические процессы в соединительной ткани, способствует похудению и быстрому возврату тонкой талии.

Дорогие мои дамы! Занимаясь тейпированием живота, не забываем корректировать и другие участки тела. Почему бы ни поработать с овалом лица? Подробно о технике тейпирования я писала ЗДЕСЬ. Так вы сможете не только похудеть, но и заметно помолодеть, что не останется незамеченным окружающими, поверьте!

Если хотите узнать больше о тейпировании, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии. Увидимся снова на страницах блога. До новых встреч!

Источники:
1. Применение оригинального кинезиотейпирования при травмах и заболеваниях // Разработчики: УО «Белорусский государственный медицинский университет», Минск, 2010.
2. Кинезиотейпирование как метод формирования навыка высокоамплитудного диафрагмального дыхания у женщин молодого возраста с поясничными дорсопатиями // журнал Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, 2017.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector