Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живи гимнастика для похудения с мариной корпан

Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

  • Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан
  • Подводя итоги

Марина Корпан – профессионал в области дыхательных гимнастик, работающий на основе двух уже существующих практик – бодифлекса и оксисайза. Она активно занимается их продвижением в нашей стране, причем сделанный ею выбор нельзя назвать случайным. Ведь именно дыхательные гимнастики помогли самой Марине забыть о пятьдесят втором размере одежды и стать стройной – и главное – здоровой женщиной.

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

В компании приглашенного инструктора по фитнесу, практикующего дыхательные гимнастики, Елены Жариковой, мы решили посмотреть несколько видеороликов, записанных Мариной Корпан. Это поможет нам получить наглядное представление о занятиях бодифлексом и оксисайзом. А наш эксперт поможет нам разобраться во всех тонкостях данных методик.

Видеоролик представляет собой двадцатиминутную тренировку по оксисайзу, состоящую из комплекса упражнений, выполняемых «в связке» с особой техникой дыхания. Они направлены на проработку следующих групп мышц:

  • бицепса и трицепса;
  • плечевого пояса;
  • прямых и косых мышц живота;
  • груди и спины;
  • бедер (задней поверхности, отводящих и приводящих, квадрицепсов);
  • ягодиц;
  • икроножных мышц, а также укрепление коленных суставов.

Это запись тренировки по бодифлексу для тех, кто, по всей видимости, уже знаком с базовым уровнем этой гимнастики. Тем не менее, присоединиться к ее участникам может любой желающий. Для новичков Марина объясняет технику аэробного дыхания – конкретно вдоха и выдоха. Выполняемые упражнения тренируют равновесие и предназначены для различных групп мышц:

  • ягодичных;
  • квадрицепса и задней поверхности бедра;
  • ног;
  • живота (прямых и косых);
  • разгибателей спины;
  • рук и плечевого пояса.

Подводя итоги

Суммируя полученную во время просмотра информацию (мнение эксперта и комментарии самой Марины), мы можем сказать, что обнаружили у обеих гимнастик – бодифлекса и оксисайза – немало общего:

  • аэробное дыхание (вдох – через нос, выдох – ртом);
  • диафрагмальное дыхание (животом);
  • одинаковые или похожие упражнения (некоторые заимствуются из других практик – йоги, пилатеса);
  • происходит не только напряжение, но и растяжка мышц;
  • нужно тренироваться натощак (лучше утром, но можно и в другое комфортное время);
  • продолжительность тренировки не превышает 20 минут;
  • не требуется инвентаря, заниматься можно на улице;
  • обе гимнастики идеальны для новичков;
  • при соблюдении техники дыхания и правильной нагрузке они дают быстрый эффект;
  • как результат – не только похудение, но и улучшение самочувствия.

Различия между двумя этими практиками заключаются в следующем:

Техника дыхания. Дыхательный цикл в оксисайзе состоит из глубокого вдоха, трех довдохов, выдоха и трех коротких довыдохов. В бодифлексе дыхание производится по схеме «выдох, энергичный вдох, шумный выдох, задержка дыхания на восемь счетов».

Техника выполнения упражнений. В оксисайзе нагрузка на мышцы происходит в течение всех четырех ступеней дыхательного цикла. В исходном положении важно как бы «подкручивать» таз, сжимая ягодицы и держа спину прямой. При занятиях бодифлексом упражнения выполняются на последней фазе, во время восьмисекундной задержки дыхания.

В этом видео Марина рассказывает о различных дыхательных методиках, своих наработках в этом деле, делится опытом и отвечает на вопросы присутствующих. Просмотр этой лекции поможет глубже разобраться в теории и специфике различных дыхательных методик, помогающих худеть.

Дыхательная гимнастика для похудения

Используемые тренером программы достаточно популярны. По сути в них нет ничего нового. Главная заслуга состоит в том, что автор преподносит этот ежедневный комплекс дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения доходчиво и доступно. Вся ответственность за процесс избавления от ненужных килограммов несет сам худеющий. В интернете можно найти множество видео с подробной инструкцией этих занятий.

Известная фитнес тренер владеет своей студией похудения, но на её ютуб-канале бесплатно каждый может найти массу уроков с упражнениями для дома

Особенности дыхательная гимнастика для похудения Корпан

По мнению самого фитнес-инструктора, уже через 15 посещений экспресс-курса наблюдаются положительные изменения. Комплекс упражнений Марины Корпан основан на базовых принципах дыхательной гимнастики, за исключением необходимости задерживать дыхание на длительное время:

  1. он безопасен и безвреден для здоровья, длительность тренировки составляет 13-15 минут;
  2. он выполняется натощак в проветриваемом помещении, основной акцент идет на то, как правильно дышать, чтобы избавиться от лишней массы;
  3. для этого метода совсем не нужно изнурять себя в спортзале и сидеть на диетах, потеря веса происходит без особых усилий.

Виды дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений от Марины Корпан — это авторский курс, построенный по ее книгам, описывающим два вида тренировок:

  • «Бодифлекс. Дыши и худей»;
  • «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Тренер сильно усовершенствовала первую программу занятий, добавив в нее динамичную нагрузку и спортивные снаряды — мячи и ленты. Она также привлекла к разработке специалистов из разных областей — диетологов, кардиологов и физиологов. В результате получилась адаптированная под разные физические особенности система, которая помогает быстро и эффективно худеть.

Бодифлекс

В переводе с английского техника body flex означает гибкое тело. Этот ежедневный комплекс упражнений для похудения связан с растяжкой так называемых проблемных групп мышц и основан на релаксационно-диафрагмальном дыхании. В него входят несложные растягивания и скручивания, легкие статичные нагрузки, простые динамические элементы.

Благодаря интенсивному притоку кислорода к тканям активизируется сжигание жировых накоплений. При правильном и регулярном подходе несложно достичь желаемого результата, тем более, что он отнимает всего 15-20 минут в день.

Тренер утверждает, что из двух техник нельзя выделить одну более эффективную, обе хороши для сброса лишнего веса

Оксисайз

Эта методика имеет аналогичный принцип. Кислород поступает в организм и соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, что ускоряет процесс их расщепления. Фигура обретает привлекательные черт и становится подтянутой.

Оксисайз хорош тем, что им можно заниматься самостоятельно, руководствуясь видео-уроками из сети или книгами автора. Как ежедневный комплекс упражнений для похудения дома он приносит видимые результаты:

  1. снижение общей массы на 2-3 кг;
  2. в сочетании с правильным питанием помогает избавиться от целлюлита;
  3. улучшает душевное состояние, борется с апатией и депрессией;
  4. наполняет энергией и силами, дарит хорошее настроение;
  5. благодаря обильному количеству кислорода улучшает кровоток, нормализует давление и снижает вероятность головных болей;
  6. оптимален для тех у кого не хватает времени на себя — хватает 15-20 минут в день, первые достижения заметны после 3-4 тренировок;
  7. для него не надо никаких дополнительных снарядов и тренажеров, главное следить за тем, как вы дышите.

Комплекс необходимых упражнений

Иллюстрация 12-ти самых основных позиций для занаятий

Основная направленность домашних фитнес-тренировок — растяжение и напряжение мышц. Ежедневный комплекс упражнений для всего тела:

  • включает в себя 12 основных позиций — Кошка, Сейко, Ножницы, Лев, Кренделек, Алмаз, Брюшной пресс, Шлюпка, Боковая растяжка, Уродливая гримаса, Оттягивание ноги назад, Растяжка ног;
  • положение стоя — исходное для всех элементов, при этом ноги слегка расставлены в сторону, далее идут этапы дыхательной гимнастики;
  • выдох происходит всегда через рот скрученный трубочкой, всегда надо выдыхать до предела, в тот момент, когда вдох осуществляется с максимальным шумом через нос;
  • при вдыхании воздуха легкие должны заполняться максимально, при задержке дыхания живот должен быть втянут настолько, насколько это возможно, чтобы он уходил под ребра.
Читать еще:  Жвачка для похудения slim похудение

Особенности методики Марины Корпан

Авторский курс вызывает немало интереса у худеющих. Как и любой другой вид фитнеса, 15 минутный ежедневный комплекс упражнений Марины Корпан имеет свои ключевые особенности:

  1. изменение пищевых привычек при отсутствии диет и смены рациона — нельзя питаться на ходу, есть надо медленно и не более, чем требуется для утоления чувства голода, все продукты и блюда употребляются чайной ложкой;
  2. исключение любых других видов физической нагрузки — их также не стоит увеличивать и часто менять, нельзя пропускать боле трех дней занятий;
  3. отдельный пункт — сочетание бодифлекса и пранаямы;
  4. все действия выполняются в момент задержки дыхания, поэтому время пребывания в одной позиции не превышает 10 секунд.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Что можно сказать о простой физической нагрузке, рассчитанной на вес собственного тела? Она хороша для новичков, которые вообще не знакомы с физическими тренировками. Результаты заметны в первые два-три месяца, далее подход — зажать мышцу сильнее, не несет особого эффекта, поэтом нужен тренинг с отягощением.

Метод рекомендуется в роли лечебной физкультуры для улучшения обмена веществ и похудения. С медицинской точки зрения, при помощи гимнастики улучшить метаболизм невозможно. Правильнее утверждать, что занятия повышают расход калорий.

Поэтому комплекс ежедневных упражнений для красивой фигуры будет не эффективен для тех:

  • кто имеет неидеальную технику дыхания;
  • не следит за своим рационом;
  • чья масса тела находится в пределах нормы.

Это связано с тем, что простая нагрузка не может вызвать дефицит энергии и сжигание калорий, которые поступают в организм в большем количестве, чем ему необходимо.

Противопоказания

Для осуществления мечты быть красивой, спортивной и стройной без вреда для здоровья и особых усилий идеально подойдет оксисайз. Он не имеет никаких противопоказаний, им могут заниматься даже беременные, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Бодифлекс предусматривает интенсивное дыхание диафрагмой и задержку воздуха, поэтому этот ежедневный комплекс упражнений противопоказан:

  1. при беременности и в послеоперационный период;
  2. больным онкологией и во время кровотечений;
  3. при серьезных заболеваниях глаз и дыхательных органов;
  4. тем, у кого есть грыжи и хронические болезни;
  5. при гипертонии, проблемах с сердцем и внутричерепным давлением.

Где купить спортивную одежду дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент спортивной одежды предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Бодифлекс с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Читать еще:  За сколько похудела бородина после родов

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Читать еще:  Иглоукалывание для похудения уши

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме низкокалорийных сладостей).
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector