Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жиротоп программа для похудения

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Правила питания: 4 х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

  • белковая пища низкой жирности;
  • овощи, фрукты;
  • клетчатка (!);
  • небольшое количество медленных углеводов;
  • питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
  • Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

  • завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
  • полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
  • ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.
Читать еще:  Злаковые хлопья для похудения

Набор продуктов №2:

  • завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
  • полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
  • ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

  • завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция творога, 2 любых фрукта;
  • полдник: горстка орешков, стакан кефира;
  • ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Результаты, противопоказания и ограничения

На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

  • Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
  • По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

Главная / книги / гимнастика, фитнес, уход за кожей и др.

Автор/составитель: Венуто Т. (Посмотреть все товары этого автора)

Цена: 495 руб. (без учёта доставки)

Наличие: Книга в наличии

О чем эта книга:

Собирались подготовиться к лету, а вместо этого каждый день сидите до поздна в офисе, мечтая о кубиках пресса? Нет времени на тренировки? Тогда книга «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» для вас! Ее автор, Том Венуто, ныне профессиональный тренер и бодибилдер, который не стесняется своего «толстого» прошлого. Теперь он чувствует себя на «отлично» и готов поделиться своим опытом с читателями. Лучшие тренировки, системы питания — только то, что гарантированно поможет вам добиться желаемых результатов.

Для кого эта книга:

«Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» подойдет всем. Неважно, кто вы — 100-килограммовый титан или тощий эктоморф. С этой книгой стать красивым сможет каждый.

Только самое необходимое для тренировок — Том Венуто за вас рассчитал дозировку всех необходимых веществ для вашего организма для всех типов тела. Теперь, благодаря подробно расписанным тренировкам и мотивационным стратегиям вам будет очень сложно оторваться от занятий спортом!

Предисловие
Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира
ЧАСТЬ 1. ФИЛОСОФИЯ
ГЛАВА 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
ГЛАВА 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
ГЛАВА 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности
ЧАСТЬ 2. НОВОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕ ШАГА К СТРОЙНОСТИ. ФОРМИРУЕМ ОСНОВЫ
ГЛАВА 4. Измерение состава тела
ГЛАВА 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху
ПОЗНАВАЙ: МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (1-й элемент)
ГЛАВА 6. Постановка целей и тренировка ума
ЕШЬ: ПИТАНИЕ (2-й элемент)
ГЛАВА 7. Понятие о калориях
ГЛАВА 8. Баланс макропитательных веществ
ГЛАВА 9. Хорошие жиры, плохие жиры
ГЛАВА 10. Белок — строитель мышц и стимулятор метаболизма
ГЛАВА 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
ГЛАВА 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
ГЛАВА 13. График питания
ГЛАВА 14. Система питания программы «Жиротоп»
БУДЬ АКТИВНЫМ: КАРДИОТРЕНИРОВКИ (3-й элемент)
ГЛАВА 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках
НОВОЕ ТЕЛО: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (4-й элемент)
ГЛАВА 16. Принципы силовых тренировок по программе «Жиротоп»
ГЛАВА 17. Программа силовых тренировок «Жиротоп»
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ: ПРОДВИНУТЫЕ СТРАТЕГИИ
ГЛАВА 18. Преодоление застоя
ГЛАВА 19. Как ускорить сжигание жира
ПРИЛОЖЕНИЕ — ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Таблица для регистрации результатов прогресса от программы «Жиротоп»
Карточка постановки целей от программы «Жиротоп»
Формула достижения целей: контрольные вопросы
Карточка расчета калорий
Калории и макронутриенты: краткая информация
Суточное потребление макронутриентов
Благодарности
Онлайн-ресурсы.

Издатель/производитель:Эксмо
ISBN:978-5-699-91860-7
Год:2017
Страниц:384
Обложка:твердая
Формат:увеличенный
Вес (в упаковке):600 гр.
Читать еще:  Жидкий каштан для похудения как использовать

Купить «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок»

В случае выхода нового тиража книги изображение обложки, год издания, ISBN могут временно отличаться от указанных на данной странице.

Оставить отзыв на: Венуто Т. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок

Если Вы обнаружили ошибку в описании книги «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» (автор Венуто Т.), напишите об этом в сообщении об ошибке. Спасибо!

Наш сайт использует файлы cookie, позволяющие узнавать Вас, и улучшить Ваше взаимодействие с сайтом.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Весенний жиротоп: 15 мощных жиросжигающих упражнений в гифках

К счастью, все, что нужно для тренировки – это мотивация и вы сами. Точнее, ваше тело и желание работать над собой. Мы собрала 15 эффективных и полезных упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон. В этой программе тренировок задействуются все мышцы тела и активно сжигается жир!

1. Приседания

Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.

2. Отжимания

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.

3. Подъёмы бёдер лёжа

Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.

4. Выпады

Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.

Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.

5. Планки

Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.

6. Краб

Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.

7. Позвоночное равновесие

Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

8. Двойные поднимания ног

Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.

Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.

9. Боковые выпады

Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.

Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.

10. Прыжки в приседе

Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.

11. Подъёмы торса

Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.

12. Скалолаз

Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.

Читать еще:  Заполнить анкету для похудения

В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.

13. Лягушка

Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.

Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.

14. Плие

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

15. Бег с захлёстом

Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.

Косметологические аппараты: сжигаем жир на животе

Как сжечь жир на животе? Такие пожелания имеют многие клиенты косметологических кабинетов и салонов красоты. В этой связи перед косметологом встает вопрос: какой косметологический аппарат подойдет для этой цели более всего?

Как правило, локальные жировые отложения на животе обычно не сопряжены с целлюлитом, поэтому методами выбора косметологической аппаратной коррекции являются прямые липолитические процедуры, оказывающие избирательное воздействие на жировые клетки без нарушения целостности кожи и повреждения сосудов, нервных окончаний и пр., а именно: УЗ-кавитация, «холодный» лазерный липолиз и криолиполиз.

Универсальны ли перечисленные процедуры для сжигания жировых отложений в области живота для каждого пациента? В зависимости от клинической классификации целлюлита и особенностей строения подкожной жировой клетчатки предпочтительным является применение следующих косметологических аппаратов:

  • для «рыхлой» клетчатки, отечного целлюлита – аппараты УЗ-кавитации;
  • для «плотного» целлюлита, отложений по типу «пивного» животика, для устойчивых к УЗ-кавитации зон или при недостаточной толщине подкожно-жировой складки – косметологические аппараты «холодного» лазерного липолиза;

  • при эластичной коже и «рыхлой» клетчатке достаточного объема, для устойчивых к УЗ-кавитации зон – аппараты криолиполиза;

  • для дряблой кожи, возможно с растяжками (стриями), при проявлениях целлюлита – косметологические аппараты РФ-лифтинга /липолиза.

В комплексе процедур сжигания жира на животе для предотвращения «провисания» и подтяжки кожи рекомендуется совместное проведение процедур радиочастотного лифтинга и вакуумно-роликового массажа.

Какова частота проведения подобных процедур?

В зависимости от того, намерен ли пациент ходить на основные (липолитические) и вспомогательные (лимфодренажные, уходовые за кожей) процедуры регулярно — 2 – 3 раза в неделю, то мы можем предложить ему в этом случаем процедуры на косметологических аппаратах УЗ-кавитации или «холодного» лазерного липолиза с рф-лифтингом; если же пациент настроен за несколько дней (1 – 3 дня) обработать подряд все интересующие его зоны с последующим посещением косметолога через 2-3 месяца, мы выбираем здесь – криолиполиз.

В заключении нашей статьи поместим сравнительный анализ косметологических процедур для сжигания жира на животе при помощи различных типов косметологических аппаратов и соответствующих косметологических процедур с примерной стоимостью каждой.

Аппаратные методы липолиза (уменьшения толщины подкожно-жировой складки):

RF-липолиз (биполярные и мультиполярные методики)

(35 – 70 кГц, чаще 40 – 48 кГц)

Лазерное излучение в видимом диапазоне (красном: 635 – 660 нм)

Локальная гипотермия (местное охлаждение)

Переменный высокочастотный ток

(селективный нагрев до 45°С)

метода (нарушение целостности кожного покрова)

Специфичность воздействия (избирательность для жировых клеток)

(прямой липолитический метод)

Есть (прямой липолитический метод)

Есть (прямой липолитический метод)

Контролируемая (в проекции аппликатора)

Контролируемая (в проекции манипулы: ½ расстояния между электродами), зависит от частоты (оптимально для липолиза:1МГц)

Эффекты на жировые клетки (адипоциты)

Разжижение содержимого жировых клеток, разрушение мембран переполненных клеток (к 9 – 10 минуте)

Разжижение содержимого жировых клеток с последующим его выведением в межклеточное пространство через временную пору

«холодовой стресс» запускает в жировых клетках процесс

запрограммированной клеточной гибели (апоптоза), что проявляется постепенным уменьшением толщины ПЖК /подкожно-жировой клетчатки)

Активация липолиза (повышение температуры на 1 °С ускоряет метаболические процессы на 13%)

Разжижение содержимого, уплотнение междолевых перегородок в жировой ткани

Жизнеспособность жировых клеток после воздействия

Отсутствует в зоне обработки

Постепенная гибель жировых клеток (в течение 1 – 3 месяцев) в зоне обработки

Поступление продуктов распада жиров в органы утилизации (печень и почки)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector