Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жирные бока как похудеть

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Приветствуем, друзья! Существуют различные диеты для похудения живота и боков, о меню которых мы подробнее расскажем в нашей статье. Они интересуют женщин и мужчин любых возрастов, т. к. именно в области талии скапливаются жировые отложения, формируя неприглядные складки.

Важно понимать, что похудение – это задача, носящая индивидуальный характер. Изначально следует установить причины набора веса, это может быть гормональный сбой, стрессы, переедание, пассивный образ жизни и т. д. Чтобы добиться результатов, нужен комплексный подход. Секрет успеха сводится к коррекции питания и регулярным физическим нагрузкам. Сегодня мы с вами остановимся на первом пункте.

Основные принципы диетического рациона

Чтобы не допустить появления лишних килограммов, достаточно соблюдать режим правильного питания. Если проблема уже существует, и жир на боках или животе вызывает у вас комплексы, необходима эффективная простая, но радикальная мера – диета. Существует два варианта – быстрая программа или плавное похудение.

В первом случае вы выбираете, какая диета лучшая для женщин, и сидите на ней 3 дня, неделю, месяц. Чем короче курс, тем жестче условия программы, и тем быстрее вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение подразумевает щадящее воздействие на организм. Питаясь правильно в течение 3, 6, 10 месяцев, удастся изменить свою внешность и привить новые пищевые привычки. С их помощью удастся поддерживать себя в форме всегда и хорошо чувствовать в любой ситуации.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и восстановить здоровье, наладить работу внутренних органов. Все что потребуется, это придерживаться ряда простых правил:

  • Следует отказаться от вредных продуктов, содержащих транс-жиры, много соли, специй, добавок. Под запретом оказываются сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.
  • Рацион надо обогатить клетчаткой, белком, сложными углеводами. Пища должна быть богатой на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.
  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Идеальное расписание – 5-6 приемов пищи по 200 грамм.
  • Важно пить много воды. Ежедневная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю используйте монопитание. Для разгрузочного дня отлично подойдет кефир, яблоки, свежие огурцы, вода с лимоном, арбуз, творог.

Придерживаться этих принципов в домашних условиях совсем несложно. А сочетая их и спортивные упражнения, вам удастся быстро достичь желаемого результата, и избавиться от боков и живота.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Вариантов диетического меню очень много. Мы представляем вам несколько популярных вариантов, которые завоевали положительные отзывы тех, кто придерживался ограничений в питании. Ориентируясь на эти примеры, вы сможете самостоятельно разработать для себя диетический рацион, способствующий похудению в области талии.

Однодневная диета

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня, который отлично подойдет как для взрослых людей, так и подростков. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – стакан воды натощак, а через полчаса омлет из двух яиц с томатами и грибами + стакан гранатового сока;
  • обед – рыба, приготовленная на пару + салат из морской капусты + стакан чая или кофе без сахара;
  • ужин – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + стакан воды с лимоном.

Условия довольно жесткие, но за сутки можно убрать 2-3 см в области живота. Все продукты, используемые в течения дня, недорогие и находятся в любом магазине.

Трехдневный курс

Очень легкая диета на 3 дня также обеспечит заметный результат в объеме талии. Все, что от вас потребуется, это питаться по следующему меню:

  • 1 день – 350-400 гр. отварного бурого риса + 1 л томатного сока;
  • 2 день – 500 г творога + 1 л кефира (продукцию надо брать с процентом жирности не боле 1,5%);
  • 3 день – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л зеленого чая без подсластителей.

Такой график сможет выдержать женская и мужская половина человечества без особых сложностей. Программу нельзя назвать «голодной» (когда человек постоянно испытывает чувство голода).

Существуют недельные и двухнедельные действующие диеты, например, рисовая, яблочно-кефирная, безуглеводная. Меню в таких случаях будет более богатым. Вес будет уходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Чтобы вам было легче ориентироваться, предлагаем вашему вниманию таблицу с рационом на неделю.

Это дешевая, но эффективная программа. За 7 дней удастся избавиться от 2-4 кг, а в талии уйдет не менее 4-5 см. Можно использовать готовые наработки и схемы похудения или составить индивидуальную программу, основываясь на общих принципах ПП и индивидуальных особенностях организма.

Читать еще:  Занятия пресса для похудения

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья принесла вам пользу, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Диета для похудения живота и боков

Одной из наиболее проблемных областей, плохо поддающейся похудению является живот. Трудность заключается в том, что тело человека худеет равномерно, и разработать такой режим питания, который позволил бы корректировать определенную зону практически невозможно. Однако применение некоторых принципов питания может помочь привести область живота в форму.

Общие правила и рекомендации для похудения живота

  • Для любой диеты важно соблюдение баланса затраченной и полученной с питанием энергии. Похудение возможно лишь при дефиците ее поступления. Рацион рекомендуется составлять индивидуально, учитывая степень физической активности человека, его возраст, пол и состояние здоровья.
  • Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами, макро и микроэлементами. Похудение без вреда здоровью — постепенный сброс веса. Продолжительность диеты — не менее месяца.
  • Похудение в зоне живота невозможно без специальных физических нагрузок, направленных на прокачку пресса. В совокупности с диетическим питанием занятия обеспечат избавление от лишнего веса без появления кожных складок или обвисшего живота.
  • Уменьшить объем проблемной области поможет курс очистительных клизм. Лишний объем в области живота зачастую появляется из-за накопления каловых масс и повышенного газообразования. Также очищению кишечника способствует достаточное количество потребляемой жидкости и грубая клетчатка.

Составление диеты для похудения живота и боков

В основе диетического рациона должны быть продукты, содержащие сложные углеводы и белковая пища. Количество жиров и легкоусвояемых углеводов необходимо уменьшить. Рекомендуемая термическая обработка — отваривание, тушение и приготовление на пару. Пищу не рекомендуется солить.

Список запрещенных продуктов:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • рис, манка;
  • соленья, маринады и копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • сало и кулинарные жиры;
  • сладости, выпечка и кондитерские изделия;
  • газированные напитки, какао, пакетированные соки.

Рекомендованные продукты:

  • диетические сорта мяса и рыбы, морепродукты;
  • молочные продукты малой жирности;
  • овощи, фрукты и зелень;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • перловая крупа, греча;
  • свежевыжатые соки, зеленые и травяные чаи.

Придерживаться оптимальной калорийности меню помогут специальные справочные материалы. Рекомендуется кушать в 5-6 приемов, а перед завтраком выпивать стакан негазированной минеральной воды.

Данная диета для похудения боков и живота не предполагает строгих ограничений в меню, оно составляется по индивидуальным вкусовым предпочтениям и с учетом калорийности продуктов. Секрет успеха похудения в области живота — совмещение физических нагрузок, занятий спортом и правильного питания.

Упражнения для похудения в животе и боках

Выполняйте ежедневно в течение 5 минут этот комплекс от Юлии Смольной и результат не заставит себя долго ждать!

Как убрать жир с боков: упражнения и диета

Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.

3 шага к тонкой талии

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

Здоровое и полноценное питание;

Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

  • увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
  • употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
  • избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
  • жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Читать еще:  Инжир хурма для похудения

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища; — скрутка нижней части тела; — подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

Как убрать бока


При снижении веса вопросом — «Как убрать бока?» чаще задаются мужчины, хотя для женщин он тоже может быть актуальным.

Для мужчин более характерны жировые отложения в виде «валиков» на боках и реже – на спине. У женщин при наличие лишних килограммов «страдает» зона подмышек и области талии. Нависающие над брюками складки у мужчин, просвечивающиеся через блузку, складки жира на боках у женщин деформируют фигуру, зрительно утяжеляя ее, являются предметом психологического дискомфорта. Поэтому вполне понятно желание избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Как же быстро и эффективно убрать бока?

Сделать это можно с помощью комплексного подхода, который включает физические нагрузки, питание и специальный массаж.

Что делать, чтобы убрать бока мужчине?

Жировая ткань на боках у мужчин имеет особенности образования и требует специальной тактики для коррекции этой зоны тела — жировые отложения в этой области у мужчин связан с уровнем глюкозы в крови. Для их устранения необходимо выяснить причины появления лишнего веса, исключить заболевания, которые могут приводить к набору веса, при необходимости – пройти обследование и откорректировать питание.

Как питаться мужчине, чтобы похудеть в боках

При пересмотре рациона питания для похудения мужчин нужно обратить внимание на калорийность питания и состав продуктов. Снизить в меню количество продуктов с высоким гликемическим индексом – 70 — 100 единиц, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. При повышении уровня глюкозы наш организм «старается» как можно быстрее его нормализовать, перерабатывая излишки сахара в жировые запасы при помощи инсулина. При употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, создаются благоприятные условия для образования жировых отложений.

Не менее важно увеличить в меню количество овощей, фруктов, зерновых продуктов. В них много клетчатки, которая способствует пищеварению, нормализации уровня инсулина.

Нужно также ограничить употребление полуфабрикатов, фаст-фуда и других продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных питательных веществ.

Не менее важный момент в нормализации питания для мужчин – обеспечение в рационе достаточного количества белка.

Белок является строительным материалом для клеток, нужен, чтобы организм нормально функционировал, происходило обновление клеток. Белок необходим для «строительства» мышц, которые помогают активно сжигать калории. К тому же, он влияет на снижение аппетита – после белковой пищи чувство сытости длится дольше. Достаточное количество белка в рационе помогает снизить тягу к сладкому.

Для снижения веса белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса. Но это приблизительное значение, в каждом конкретном случае – эти цифры будут варьироваться. Поэтому один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов с добавлением свежих овощей или салата. Кроме этого, желательно 1-2 белковых перекуса.

К продуктам, содержащим нежирный белок, относятся: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирная рыба, птица, мясо, морепродукты. Старайтесь при приготовлении этих продуктов не добавлять жир. Выбирайте отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

Чтобы белок хорошо усваивался, его лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.).

В меню также должны присутствовать ненасыщенные омега 3-жирные кислоты. Их много в жирной морской рыбе, авокадо, льняном масле, орехах.

Нужно уменьшить калорийность рациона и обратить внимание на частоту приемов пищи (их должно быть не менее 3 в день).

Это общие рекомендации, которые помогут мужчинам провести общую коррекцию меню. Однако, чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным и безопасным, нужно подбирать диетическое питание индивидуально с учетом состояния здоровья, для этого необходима консультация диетолога.

Упражнения для похудения в боках для мужчин

Правильно подобранное индивидуальное питание для похудения – основа успешного снижения веса. Но, если параллельно с диетотерапией, применить физические нагрузки, эффект воздействия на проблемную зону будет еще более выраженным и интенсивным.

Убрать жир на боках мужчинам помогут кардиотренировки, которые нужно проводить в течение 20-40 минут 4-5 раз в неделю. Кроме того, нужны упражнения, которые будут воздействовать на проблемную зону.

Существует много действенных упражнений, которые мужчина может выполнять в домашних условиях:

  • прыжки со скакалкой,
  • приседания,
  • выпады,
  • отжимания,
  • подъемы таза из положения боковая планка и многое другое.

Но важно помнить, что упражнения дадут нужный эффект только, если будет грамотно скорректирован рацион питания. Лишь комплексный подход поможет мужчине похудеть и убрать жир на боках, спине, талии и в других проблемных зонах.

Что делать, чтобы убрать бока женщине?

Тактика борьбы с жировыми отложениями на боках для женщин в целом будет такой же, как и для мужчин. Необходимо использовать два главных рычага воздействия на лишний вес – индивидуальный рациона питания для снижения веса и двигательную активность.

Упражнения, которые помогут убрать бока у женщин

В качестве физической активности женщинам тоже рекомендуются кардиотренировки и упражнения, помогающие воздействовать на проблемные зоны. Все упражнения, перечисленные для мужчин, будут актуальны и для представительниц прекрасного пола. Но можно выбрать «более женственные», также помогающие убрать жир с боков, например:

  • Вращение хула-хупа, лучше использовать хула-хуп с утяжелителями и крутить его ежедневно по 10-20 минут.
  • Махи в сторону из положения лежа на боку.
  • Упражнения с фитболом. С их помощью можно легко «заставить» косые мышцы работать и активно «сжигать» лишние жировые отложения на боках.

Можно также «усилить эффект», с помощью массажа, с его помощью можно воздействовать более эффективно на жировую ткань в проблемных зонах.

Питание для похудения для женщин

Для похудения в боках женщинам, как и мужчинам, потребуется коррекция рациона питания. Общие рекомендации, описанные для мужчин, подойдут и представительницам прекрасного пола.

В попытке быстро вернуть стройность фигуре женщины часто прибегают к «голодным» диетам. Такой подход не будет эффективным, сброшенный таким образом вес быстро вернется снова.

Оптимальным вариантом для похудения для женщин будет индивидуально подобранное питание, с учетом особенностей состояния здоровья и поставленных целей.

Для тех, кто нуждается в эстетической коррекции тела, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита», которые позволяют не только эффективно бороться с лишним весом, но и корректировать фигуру – устранять локальные жировые отложения, целлюлит.

Получить более детальную информацию Вы можете, записавшись на бесплатную консультацию. Оставьте заявку или закажите бесплатную услугу «Обратный звонок» и мы Вам перезвоним.

(Пока оценок нет)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector