Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жирная девушка после похудения

Как похудеть молодой девушке или женщине — три правила

Поддерживать идеальную форму или находиться в подходящем для здорового организма весе мечтает каждая девушка. Многие считают, что для сбрасывания лишних килограмм необходимо сидеть на строгой диете и ежедневно изнурять свое тело тяжелыми физическими нагрузками. Такое суждения давно устарело.

Наиболее эффективным способом для похудения считаются три основных составляющих: правильное питание, активный образ жизни и ежедневное соблюдение питьевого режима.

Как похудеть молодой девушке или женщине «в самом расцвете сил»? Рецепт точеной фигуры достаточно прост для всех. Важно всего лишь придерживаться этих трех правил. Уже через месяц можно заметить, как стремительно уходят лишние килограммы и сантиметры.

Первое правило — Соблюдение правильного питания

Правильное питание (ПП) – это не только отварная грудка и овощи на пару, но и множество других невероятно вкусных и полезных блюд. Такой режим питания считается достаточно популярным в сети интернет и прочих информационных источниках, поэтому найти огромное количество рецептов не составит труда. Супы, вторые блюда, закуски, салаты и даже десерты на ПП могут быть гораздо вкуснее привычной вредной еды.

При соблюдении ПП важна гармония белков, жиров и углеводов в суточной дозе продуктов. Наиболее благоприятным является процентное соотношение Б/Ж/У — 50/15/35. Эти компоненты обязательно должны присутствовать в рационе каждой худеющей дамы. Помимо этого следует придерживать определенного количества потребляемых калорий, доза которых во время похудения не должна превышать 1900 Ккал в сутки.

Употреблять в пищу можно практически все продукты, главное использовать правильный способ приготовления: выпекание, варка, жарка на антипригарном покрытии, готовка на гриле или на пару. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, например, курица, индейка или телятина, также, следует выбирать постную рыбу и морепродукты. Обезжиренные молочные продукты и бобовые культуры считаются важным источником белка во время похудения. Среди полезных жиров можно употреблять оливковое масло и орехи небольшими порциями. Для получения углеводов нужно есть крупы, ягоды и фрукты.

Чтобы сбрасывать лишний вес не нужно голодать. Для правильного похудения необходимо питаться маленькими порциями около 5-6 раз в день. Таким образом организм не испытывает стресс, килограммы исчезают на глазах, а вероятность гастрономического срыва практически исключена.

Второе правило — Физическая активность

Для того, чтобы прийти к желаемому результату, недостаточно питаться здоровой пищей. Необходимо уделить должное внимание физической культуре. Неважно, будут это занятия фитнесом несколько раз в неделю или ежедневные утренние пробежки, главное увеличить активное времяпровождение любым способом.

Начать лучше с обычных прогулок быстрым шагом, занятий на кардиотренажерах, или походах в бассейн раз в неделю. Для тех, кто на начальном этапе стесняется посещать общественные спортивные мероприятия, в интернет-сети размещено множество видео о том, как похудеть девушке с помощью домашней гимнастики или специальных упражнений.

Третье правило — Питьевой режим

Последним шагом на пути к идеальной фигуре является ежедневное необходимое употребление жидкости. Для запуска метаболизма важно пить много чистой воды. Это может быть бутилированная, минеральная, фильтрованная или кипяченая вода.

Во время похудения рекомендуется выпивать не мене двух литров воды. В зависимости от физической активности количество потребляемой жидкости должно увеличиваться. Чай, кофе или другие напитки не входят в этот объем.

Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Также, можно использовать в качестве добавок в воду полезные компоненты: имбирь, мед, лимон или корицу. Каждое утро худеющей девушки рекомендуется начинать со стакана теплой воды с ложечкой меда и нескольких капель лимона.

Запреты при похудении

Чтобы добиться желаемой цели и обрести идеальное тело, нужно не только придерживаться определенных правил, но и знать важные запреты. Во время диеты ни в коем случае нельзя:

Голодать

После продолжительного голодания организм не только быстро возвращает потерянные килограммы, но и прибавляет новые. Такое происходит благодаря испытанному организмом стрессу. Именно по этой причине не рекомендуется проводить эксперименты с различными диетами. Кроме того, нарушается слаженная работа организма и появляется огромная вероятность ухудшения здоровья.

Есть жирное, жареное и сладкое

Именно в таком виде продукты имеют самую высокую калорийность и абсолютно ни каких полезных веществ. Также, рекомендуется исключить из рациона ПП полуфабрикаты, фастфуд, майонезные соусы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки.

Пить алкоголь

Алкоголь очень калорийный напиток. Еще употребление алкогольной продукции притупляет сознание, что способствует срывам, усилению голода и отсутствию чувства насыщения.

Изнашивать организм спортивными нагрузками

Не стоит на износ заниматься физической культурой. Для каждого организма существует собственная мера. Поэтому при малейшем ухудшении самочувствия надо скорректировать спортивную программу и сократить или заменить определённые сложные упражнения на более простые.

Таким образом, для того чтобы похудеть, нет необходимости изучать миллион диет и искать ту самую «волшебную» таблетку. Благодаря этим простым правилам можно не только в короткие сроки добиться результата, но удержать полученный вес. В будущем увеличить физические нагрузки и добиваться качественного рельефа фигуры и упругости всего тела.
Несмотря на полезность ПП, перед принятием окончательного решения о сбросе веса нужно обязательно проконсультироваться у врача-диетолога или другого специалиста в этой области. Меню каждой девушки на здоровом питании может быть индивидуально, исходя из вкусовых предпочтений, физической активности, особенностей здоровья и поставленной цели.

История из жизни: теперь моя девушка целенаправленно набирает вес!

История из жизни: теперь моя девушка целенаправленно набирает вес!
(Girlfriend is gaining weight on purpose now! (True story))

Меня всегда тянуло к пышкам, и к тем, которые полнеют — но, как и многие другие, я редко кому мог в этом признаться, и еще реже как-то свою фантазию реализовать.
Но вот моя девушка с тех пор, как мы начали встречаться, поправилась — а недавно и вовсе начала сознательно толстеть. Попробую описать, как это было.

Встречаться мы начали года четыре назад, еще на первом курсе колледжа. Тогда в ней было примерно пятьдесят восемь кило при росте метр пятьдесят четыре: в школе она вела довольно активный образ жизни, имела кучу знакомых и играла в софтбол.
В начале первого семестра, помню, она пошутила насчет традиционного «синдрома первокурсников» и заявила, что не намерена набирать ни семи кило за год, ни вообще сколько-нибудь. Переключилась на спортивную ходьбу по всему кампусу и, действительно, за полгода ни капельки не поправилась.
В начале второго семестра, однако, расклад несколько поменялся. Ударили морозы, прогулки по кампусу пришлось прекратить. Также она записалась на дополнительные курсы и больше сидела за учебой, разумеется, питаясь всякой готовой снедью и тем, что доставлял курьер, то есть поплотнее прежнего (не без моего влияния, факт). И вот месяца два спустя как-то утром она пожаловалась, что штаны не застегиваются. Минут через пять сдалась и надела другие, посвободнее, а через пару дней влезла-таки на весы и с ужасом обнаружила, что поправилась. Я, разумеется, постоянно повторял, что она выглядит великолепно и тут не о чем волноваться, и еще через пару недель борьбы со слишком тесными шмотками она все же приняла тот факт, что теперь носит одежду на пару размеров больше, чем раньше. Хотя и повторяла при каждом удобном случае, что растолстела и надо срочно сбросить вес. Ну, при ее скромном росточке шестьдесят шесть кило — может, для кого-то и «жутко толстая», но точно не для меня.
С точки зрения диетолога там, конечно, было о чем говорить. Рано утром она съедала тарелку хлопьев, а часам к десяти, как правило, завтракала «по-настоящему» — чем-нибудь из «МакДональса». Я, разумеется, следил, чтобы в буфете всегда было полно ее любимых вкусняшек. А еще у нее появилась привычка перед сном съедать порцию мороженого. Или две. Или три, в общем, сколько в холодильнике осталось.
Так оно и шло следующие несколько месяцев: всякий раз она жаловалась, что толстеет, или что живот растет, и клялась записаться в тренажерку или сесть на диету… и ничего не делала. Я, само собой, повторял, что она прекрасно выглядит и стала еще красивее прежнего, а поскольку при этом ни разу не кривил душой — она это чувствовала и не очень-то на самом деле старалась похудеть.
К октябрю на втором курсе она уже перевалила за семьдесят. По-прежнему обзывала себя толстухой, ругала себя за это. Я порой предлагал ей записаться в бассейн или хотя бы питаться чем-то более диетическим, но последнее с негодованием отвергалось: она слишком любила покушать.
Пожалуй, именно тогда она даже перестала пытаться похудеть. В то время, помню, я замечал, как выпирающий животик уютно устраивается у нее на коленках, а пополневшие бедра трутся друг о дружку. И на боках появились складочки. Сперва, осознав такие изменения в своей фигуре, она жутко смутилась и решила, что такой мне уже не понравится. Как-то стояла она у нас в спальне перед зеркалом и заявила: что-то совсем уже меня разнесло, живот и бедра чуть не вдвое выросли, как ты только можешь любить меня такую вот… Я ответил, что она сама привлекательная женщина из всех, кого я знаю, она недоверчиво кривилась, и я попытался объяснить, что обожаю, как она выглядит, и вообще полнота ей, как по мне, очень идет. В итоге она решила, что это все потому, что я в нее влюблен. Ну да, конечно.
К зиме на третьем курсе в ней было уже за восемьдесят. Еще плюс пара размеров. Она практически смирилась с тем, что толстая и таковой останется — но всякий раз, заметив, что набрала еще килограмм или два, устраивала истерику. Как-то вечером, вся в слезах, она заявила, что я не могу считать привлекательной такую толстуху, как она. Слово за слово, и в конце концов я решил признаться, что ее вес мне на самом деле нравится, и что я обожаю, как она поправилась. Ее удивление, к счастью, переросло не в ужас, а в интерес — и я объяснил ей, что существует целая субкультура, показал несколько сайтов… Она заинтересовалась еще больше. Нырнула сама, потом начала задавать вопросы, что именно меня привлекает и почему; сказала, что больше всего ее поразило, что женщины не стыдятся своих чрезмерных габаритов, а напротив, гордятся ими… В течение следующего месяца ее отношение к собственному весу потихоньку изменилось. Я то и дело подмечал, как она тискает себя за складки на боках или сало на животике, и при этом словно прислушивается к собственным ощущениям. А еще, когда все эти мягкие части тискал я, пока мы занимались любовью — ей это определенно нравилось еще больше.
Еще месяц спустя она заявила, что ее больше не волнует, сколько она там весит, как будет — так и будет. А было около семидесяти пяти, и где-то так и оставалось следующие полгода, вроде как стабилизировалось. Еще она начала смотреть порно с пышками и периодически лазить по тематическим форумам. И вот как-то поинтересовалась, хочу ли я, чтобы она поправилась еще больше — на что я ответил: да, но только если этого хочешь ты сама.
И вот она, кульминация. Как-то я заметил, что ее стало намного больше возбуждать мое повышенное внимание к тем местам, где она округлилась сильнее всего. И она заявила: начиталась историй о счастливых парочках, где она набирает вес, хочу, чтобы и у нас было так же — так на сколько ты хочешь, чтобы я поправилась? У меня глаза на лбу, я осторожно так ответил: ну, еще килограммов на десять-пятнадцать… думал, она скажет, что это чересчур. Не тут-то было.
С того дня она начала есть куда больше прежнего. Когда я приходил домой, она неизменно сидела на диване в окружении съестного и оберток от уже съеденного. Вес рос как на дрожжах. Она призналась, что ее это невероятно прет, и чтобы я начал ее активнее раскармливать. Можете в такое поверить, а? Какие там десять кило, к выпуску в ней уже было больше ста. И еще она стала совсем другой — не просто потому что поправилась, но потому что стала по-другому относиться к себе. Даже не знаю, кому из нас больше нравился каждый новый набранный ею килограмм. Мы уже не говорили о том, какой я хочу ее видеть в итоге — не было никакого «итога». Только обоюдно захватывающий процесс. Лопать сколько влезет, толстеть и любить друг друга.
Вчера на весах было уже сто тридцать два.
И вот я думаю, как же мне повезло, и решил наконец поведать об этом здесь.

Читать еще:  Заговор для похудения лица

За последний месяц она обленилась еще пуще прежнего. На днях на весах высветилось сто сорок, мы это дело отметили капитальной пирушкой (и она слопала целую тонну десертов). Ни она, ни я не сосредоточены так уж сильно на том, что она толстеет — просто так уж сложилось, что она набирает вес, потому как постоянно ест, логично, да. В основном все лишние килограммы ушли в бедра и ягодицы, но в последнее время начал расти как раз живот. Когда она сидит, в нем уже три складки, и трусиков под ними почти не видно. Еще у нее складки на боках, да и на спине появились. Она решила, что на следующий семестр в колледже уйдет в онлайн, будет там карантин или нет. А значит, еще больше времени будет проводить в четырех стенах, сидеть на диване и есть.

Издержки нынешнего состояния в том, что ей уже стало трудно надевать обувь и носки, и неудобно сидеть за обеденным столом (так что ест она в
основном на диване). Еще ее расстраивает то, как быстро она выбивается из сил при любой физической активности. Например, выбирались мы за покупками, и она устала уже пока мы добирались от апартаментов до машины — спуститься по лестнице на один этаж и перейти дорогу до парковки. Так что она передумала и вернулась домой. Когда я вернулся, она дрыхла себе на диване, но проснулась на запах свежих вкусняшек и тут же их радостно схрумкала. В общем, такие вот мелочи ее несколько расстраивают. Обычно она отмахивается в духе «ладно, невелика цена за то, что я могу есть сколько пожелаю, и что у меня теперь такие формы». Но иногда хнычет, что надо бы притормозить и немного скинуть. Впрочем, пока это только разговоры, которые забываются, как только в пределах досягаемости появляется блюдо с чем-нибудь вкусненьким.

Читать еще:  Заговоры для похудения вес

Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особый подход к тренировкам

Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом. Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».

Вместе с персональным тренером клуба Vizasport Сергеем Коршуном мы расскажем, как распознать в себе скинни фэт, а также как тренироваться и питаться, чтобы вернуть силуэту гармонию.

Кто такие жирные худышки

Скинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно.

На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото).

Можно выделить два типа скинни фэт

«От природы». По телосложению это эктоморфы. Сюда относятся те самые «счастливчики», которые едят все что угодно и не набирают вес. Как правило, они физически слабы. Если тренируются, то мышечную массу набирают плохо, так как у них «неотзывчивые» мышцы.

«От похудения». Люди с любым типом телосложения, которые после быстрых жестких диет вместе с жиром потеряли и мышечную массу. Их отличают торчащие ключицы, лопатки, коленки в сочетании с целлюлитом. У таких девушек мышцы порой способны к хорошему росту, соответственно, результат от тренировок будет заметен быстро.

Как скинни фэт должны тренироваться

Как правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.

” Фитнес-специалисты считают, что скинни фэт «от природы» – самый невыигрышный из всех возможных вариантов фигуры. Перед ними стоит задача убрать локальные жироотложения (что сложнее, чем сбросить общий вес) и укрепить мышцы. Единственный для них способ решить эти задачи – тяжело и упорно пахать в зале и правильно питаться.

Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.

Скинни фэт второго типа могут быть более подготовлены к физическим нагрузкам – в этом случае они могут сразу приступить к тренировкам с «железом».

Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Считаю, что для скинни фэт подойдут сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Для начала, независимо от целей, занятия должны проходить в формате «фул боди» (все тело). Говоря простым языком, на каждой тренировке необходимо «прогонять» все группы мышц. И только после недели-двух можно начинать целевые тренировки; как правило, наиболее проблемные зоны — ягодицы и пресс. Им стоит уделять большее внимание, но не нужно забывать про остальные части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса.

Занятия требуют отдачи на 100%. Наиболее важным фактором будет время под нагрузкой во время выполнения упражнений – 20-30 секунд в каждом подходе.

Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям.

Пример тренировки:

Разминка: кардио 7-10 мин

Отведения бедра в сторону сидя, с использованием тренажера, — 3 подхода по 15-20 раз

Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) — 3 подхода по 15-20 раз

Приседания с гантелью — 3 подхода по 15-20 раз

Читать еще:  Золотая нить похудение во владивостоке

Выпады назад — 12-15 раз на каждую ногу

Заминка: кардио 10-15 мин

Питание скинни фэт

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

Фото девушек: до и после похудения

Избавление от лишнего веса, не простая задача для девушек, особенно когда дело касается живота, талии и бедер, ведь именно там часто скапливается ненавистный жир. Кто-то с этой проблемой только планирует справиться, а кто-то ее уже решил.

Посмотрите ниже на реальные фотографии девушек до и после похудения, то есть какими они были до того, как стать стройными красавицами. Каждая из них, прошла свой путь, который был не легким, ведь похудели они все долгосрочно, то есть лишний жир в ближайшее время к ним точно не придет, конечно, если они будут также по-прежнему правильно питаться и всячески поддерживать здоровый образ жизни.

Воспринимайте фото на этой страничке, как дополнительную мотивацию, стимул к тренировкам и изменению своего рациона питания.

Все девушки настоящие, причем их фото не обрабатывались в фотошопе или других программах, которые бы мнимо придавали искусственную стройность толстушкам.

Мотивируйте, ставьте себе цели, и достигайте их вместе с нашим сайтом.

О том, как стать стройной фитоняшкой, можно прочитать в этой статье, также не забывайте, что красивая фигура, это не только правильное питание или тренировки, это все вместе в совокупности.

Фигуры мечты может достичь каждая, главное не сдаваться, идти к своей цели маленькими шашками. На этом пути будет сложно, порой все захочется бросить, вернуться опять к своему «ленивому» образу жизни, — надо просто этот период перетерпеть, и у вас все получиться, «перезагрузитесь», и снова пойдете вперед!

Загрузить свое личное фото «до и после похудения»

Для тех девушек, которые хотят поделиться уже имеющими результатами, достигнутыми в похудении, просьба заполнить ниже форму и отправить свое личное фото администрации на модерацию.

Администрация сайта гарантирует, со своей стороны, что в случае анонимного размещения своего частного фото, ссылка на вашу страничку в социальных сетях и имя не будут опубликованы, а также не будут переданы третьим лицам без вашего согласия.

Фотогалерея девушек до и после похудения (обновляемая)

Советы от похудевших людей: как правильно избавляться от лишнего веса

На просторах глобального интернета, различных форумах о снижении веса, люди делятся своим мнением, о том, как работает та или иная диета или способ похудения.

Проанализировав большинство комментариев и отзывов от людей, которые смогли трансформировать свое тело, фигуру в лучшую сторону, мы пришли к выводам, которые помогут не только женщинам, но и мужчинам правильно избавиться от лишнего жира:

  1. Почаще заглядывайте в свою корзину в магазине, в ней не должно быть продуктов, которые напичканы дешевым сырьем, транс и насыщенными жирами (прежде всего пальмовое масло и маргарин), усилителями вкуса и аромата (Е211, Е621, Е240, Е250, Е251, Е252, Е621)
  2. Увеличьте свою активную деятельность (запишитесь на кардиотренировки, ходите больше пешком, выполняйте утренние/вечерние пробежки)
  3. Не ведитесь на волшебные «пилюли», китайские чудо таблетки от похудения, а также на различные виды порой абсурдных диет (по «группе крови» «чайная диета» или «яблочная»), все они быть может и «работают», то есть вес уйдет, но вот какой?! – вес на весах уменьшится за счет уменьшения количества мышечной массы, кроме того, такой подход краткосрочный и вообще опасный для здоровья, как показывает практика китайские пилюли и прочие зелья для похудения очень многих девушек свалили на больничные койки.
  4. Есть только одна рабочая, эффективная «диета» для похудения – это изменение своего образа питания в принципе, то есть не временное ограничение которое предполагает любая диета, а правильный подход к системе своего питания, который основывается на дневной калорийности и на потребление правильных, здоровых продуктов, которые содержат все микро и макроэлементы для нормального функционирования организма.
  5. Урезайте калорийность своего питания, по возможности уберите быстрые углеводы (сладости, мучное и другие продукты с высоким гликемическим индексом), потребляйте больше белковой пищи (яйца, рыба, морепродукты, сыр, молоко), и ненасыщенных омега 3 жирных кислот.
  6. Если ваша цель не только снизить вес, но и придать тонус мышцам, то одного правильного, низкокалорийного питания недостаточно, необходимо регулярно тренироваться, выполнять аэробные кардиоупражнения (беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, эллипсоид, степпер и прочее), только после того, как вес уйдет, за счет корректировки питания и кардиотренинга, можно уже подключать силовые тренировки, которые отлично стимулируют рост мышечной массы (вы сможете накачать упругие ягодицы, подтянуть грудь, сделать плоский, подтянутый живот).
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector