Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жир для похудения рейтинг

Жиросжигатели для мужчин рейтинг 2021

Содержание статьи:

  • Жиросжигатели для мужчин
  • Рейтинг жиросжигателей для мужчин
  • ЭКА
  • Соматотропин
  • Пептид HGH 176-191
  • Кленбутерол
  • L-карнитин
  • Термогенетики
  • Гормоны щитовидной железы
  • Вывод
  • Полезное видео

Жиросжигатели для мужчин

Мужчина с животом выглядит солидно — опасное заблуждение, которое выгодно только производителям фастфуда. Даже небольшой «пивной животик» несет с собой обменные нарушения, риск сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии и тяжелых сердечнососудистых заболеваний.

В 2016 британские ученые выяснили, что для мужчины с ожирением риск умереть в возрасте до 70 лет составляет 19%, тогда как для женщин с лишними килограммами — всего 11%. Ожирение для мужского здоровья вдвое опаснее.

Есть и другой вред ожирения для мужчин, который не любят обсуждать даже с лечащим врачом. Это сексуальная дисфункция, которая связана сразу с тремя факторами: ужасная физическая форма, поражение сосудов полового члена и море эстрогена, вырабатываемого жировыми отложениями.

И что теперь остается от имиджа «солидного мужчины»?

Ожирение — это болезнь, которую можно и нужно лечить как можно скорее.

Неудивительно, что многие современные мужчины обеспокоены своей фигурой и предпринимают отчаянные меры для похудения. Наряду с диетой и упражнениями сжигатели жира помогут вам быстрее достичь результата.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

Мы составили топ-7 самых эффективных жиросжигателей для мужчин, основываясь на результатах научных исследований и клиническом опыте применения этих препаратов.

Сжигатели жира на основе ЭКА содержат эфедрин, кофеин и аспирин — это самые эффективные жиросжигатели, которые дают очень быстрый результат. К сожалению, препараты с эфедрином сложно достать по легальным каналам.

Комбинация активных веществ ЭКА неслучайная: кофеин плюс эфедрин усиливают стимулирующие действие друг друга, а обезболивающее средство аспирин в данном случае добавляется для пролонгирования эффектов эфедрина.

Эфедрина гидрохлорид служим мощным супрессором аппетита, стимулятором обмена веществ и термогенетиком, а также повышаем концентрацию внимания, умственную и физическую активность. Эти свойства помогают тренироваться больше и сжигать ненавистные отложения в разы эффективнее.

Препараты на ЭКА контролируют аппетит, заглушают тягу к еде. На фоне лечения придерживаться диеты гораздо легче, и вы не почувствуете себя обделенным.

ЭКА не рекомендуются при сердечно-сосудистых заболеваниях, глаукоме, а также состояниях, которые сопровождаются нервным перевозбуждением и бессонницей.

Соматотропин

Гормон роста человека, или соматотропин — это натуральное и высокоэффективное средство для сжигания жира, набора мышечной массы и восстановления после травм.

Это может показаться непостижимой концепцией — что естественный гормон, который обычно способствует росту и развитию, может использоваться в программах похудения. Действительно, СТГ (GH) — один из лучших жиросжигателей для мужчин.

Гормон роста вырабатывается в организме с самого раннего детства, благодаря чему человек растет. Он достигает пика в подростковые годы, а потом начинает неуклонно падать. Это одна из причин, по которой мы прибавляем в весе с возрастом.

Основные эффекты соматотропина:

  • усиливает синтез белка;
  • активизирует расщепление жиров;
  • укрепляет костную ткань;
  • повышает работоспособность;
  • ускоряет восстановление после травм.

Гормон роста отлично «сушит» жир: в 1990 ученые обнаружили, что курс соматотропина увеличивает мышечную массу на 9% и одновременно уменьшает процент жира в теле на целых 14%. Идеальный результат для рельефной мускулатуры!

Пептид HGH 176-191

Фрагмент HGH 176-191 — это аминокислотная последовательность, извлеченная из молекулы гормона роста человека. Как и естественный гормон роста, этот препарат способствует сжиганию жиров, но не обладает другими эффектами СТГ.

Связывается с бета-3-адренергическими рецепторами, вызывая термогенез и интенсивное расщепление жировых отложений. Проведенное недавно исследование выявило, что HGH 176-191 лучше всего борется с жиром в средней части живота.

Препарат предотвращает отложение пищевых жиров, благодаря чему его можно использовать в качестве средства для профилактики повторного набора веса.

В отличие от соматотропина, фрагмент 176-191 практически не имеет побочных эффектов и отличается очень хорошей переносимостью даже при продолжительных курсах лечения.

Кленбутерол

Препарат кленбутерол, широко известный как «клен» — это адреномиметик, который изначально использовался как бронхорасширяющее средство для лечения астмы. Он стимулирует бета-2-адренергические рецепторы и обладает выраженными антикатаболическими и термогенными свойствами.

Будучи мощным термогенетиком, кленбутерол увеличивает скорость метаболизма, способствует выработке энергии на уровне клеток и заставляет быстро терять вес.

Исследования показывают, что клен эффективно сжигает жировые отложения у мужчин, одновременно сохраняя мышечную массу. Длительный прием кленбутерола увеличивает экспрессию мышечных ферментов, которые расщепляют липиды.

При правильном подходе к питанию и тренировкам кленбутерол стимулирует рост скелетных мышц, повышает метаболизм и приводит к быстрой «сушке» тела.

L-карнитин

L-карнитин — широко известная спортивная добавка, которая ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Выполняет роль транспортной молекулы, участвует в переносе жирных кислот внутри клеток к месту их последующего использования.

При дефиците карнитина может развиваться жировое поражение печени, миопатия с накоплением липидов, некроз мышечной ткани и кардиомиопатия.

Это ценное вспомогательное средство, которое лучше принимать в сочетании с более сильными жиросжигателями, но не самостоятельно. Препарат также рекомендуют при гипертонии, сахарном диабете и для защиты печени от алкоголя.

Преимущество L-карнитина — в его безопасности и отличной переносимости.

Термогенетики

Термогенные средства представляют собой группа пищевых добавок, предназначенных для повышения обмена веществ. Сюда относится большинство жиросжигателей.

Как правило, термогенетики — это комплексные средства, которые состоят из множества растительных и синтетических компонентов. Они обычно содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые усиливают метаболизм и дают больше энергии для тренировок.

Термогенные продукты высочайшего качества обеспечивают сбалансированное сочетание натуральных ингредиентов, которые помогут сжигать больше жира. К сожалению, для этой группы характерны побочные эффекты со стороны сердца и нервной системы.

Термогенетики, которые стимулируют ЦНС, в особенности адреномиметики, противопоказаны гипертоникам и другим лицам с повышенным сердечнососудистым риском. Они могут стать причиной перепадов настроения, агрессии или бессонницы.

Читать еще:  Завтрак при похудении банан

Гормоны щитовидной железы

Наша щитовидная железа — хозяин обмена веществ. Ее гормоны Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин) управляют энергетическими процессами в каждой клетке, поэтому препараты щитовидки чрезвычайно эффективны для похудения.

Прием гормонов щитовидной железы быстро сжигает жир, но с обратной стороны мы наблюдаем увеличение аппетита, нервное перевозбуждение и бессонницу. Не слишком хорошее сочетание для концепции здорового похудения.

При злоупотреблении Т3 и Т4 возможно развитие сосудистой недостаточности и стенокардии, вплоть до инфаркта миокарда. Высокие дозы гормонов щитовидки увеличивают содержание сахара в крови!

В целом, эти препараты — очень рискованный способ похудения.

Вывод

Наш вывод очевиден: жиросжигатели могут быть хорошим подспорьем для мужчины, однако таблеток недостаточно для крепких мышц и узкой талии. Оптимальных результатов можно достичь только при соблюдении правильной диеты и систематических тренировках.

Принципы правильного питания для мужчин:

  • ограничьте калорийность рациона;
  • урежьте количество жиров, сохранив полноценные белки;
  • употребляйте клетчатку, чтобы уменьшить чувство голода;
  • не забывайте мужские витамины и минералы.

Наконец, помните о физических нагрузках. Упражнения необходимы не только для талии, но и для мужского здоровья. Научно доказано: интенсивная кардиозарядка и упражнения с весами — это лучший естественный стимулятор тестостерона.

Хотите быть в форме? Ведите здоровый образ жизни.

Диета безжировая

Диетическое меню с пониженным и минимальным содержанием жиров обычно используется в процессе похудения. Также безжировую диету могут назначать накануне диагностических исследований организма. У лиц старше 55 лет снижение количества животных жиров и трансжиров в рационе помогает контролировать уровень холестерина и снижает риск атеросклероза.

Генетика и жиры

Определение генных маркеров (ApoE, ApoA, ApoC, LRP1), которые влияют на липидный обмен, позволяет провести оценку индивидуального риска гиперлипидемии (повышения уровня холестерина ЛПВП и ЛПНП, а также триглицеридов), лежащего в основе ишемической болезни сердца и атеросклероза. Кроме того, нарушения всасывания, распределения и мобилизации жирных кислот из адипоцитов (клеток, специализирующихся на хранении жировых отложений) оказывают влияние на риск избыточной массы тела и необходимость ограничения жиров определенного класса.

Жиры – необходимая составляющая рациона, они являются основными компонентами клеточной стенки, необходимы для синтеза многих гормонов, а также выполняют многие другие важные функции в организме. Существует несколько видов жиров: насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и гидрогенизированные жиры (трансжиры).

Вариации в гене переносчика жирных кислот через стенку кишечника (FABP2), влияющие на активность его работы, отчасти отвечают за эффективность снижения массы тела при низкожировых диетах.

Недостаток МНЖК в организме приводит к ухудшению мозговой деятельности, нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы. Мононенасыщенные жиры могут влиять на снижение веса у людей с определенным вариантом гена PPARG и быть особенно полезными для здоровья. При повышенном генетическом риске нарушения обмена липидов необходимо тщательно следить за ограничением проникновения трансжиров в рацион.

Плюсы безжировой диеты

Говоря о подобном диетическом режиме, подразумевают снижение количества жиров, но не их полное исключение. Жиры составляют защитную капсулу внутренних органов и входят в структуру клеточных мембран, они необходимы для нормальной работы гормональной системы и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, K, Е).

Тем не менее, безжировая диета несет пользу здоровью:

  • снижает нагрузку на печень и поджелудочную железу;
  • помогает понизить уровень ЛПНП в крови («плохой» холестерин);
  • позволяет уменьшить общую калорийность рациона и избавиться от лишнего веса.

Таким образом, безжировая диета будет полезна людям, контролирующим свой вес (в т. ч. спортсменам), лицам группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, а также всем, кто стремится улучшить свое здоровье и самочувствие.

Разрешенные продукты в безжировой диете

  1. Овощи. В сыром, отварном, тушеном виде и приготовленные на пару.
  2. Морская капуста.
  3. Фрукты (яблоки, персики, бананы, киви).
  4. Грибы (в запеченном виде).
  5. Обезжиренные молочные продукты (йогурт, кефир, творог).
  6. Нежирное мясо (куриная грудка, телятина) в запеченном или отварном виде.
  7. Рыба (морская, речная).
  8. Каши (овсяная, гречневая). Готовятся на воде.

Согласно безжировой диете, нужно свести к минимуму и употреблять редко: куриные яйца, субпродукты (печень, почки). Также стоит убрать алкоголь, соевый соус, мёд.

Безжировая диета: запрещенные продукты

Наиболее строгий вариант низкожирового рациона предусматривает снижение количества жиров до 10 % от суточного рациона питания.

Безжировая диета предусматривает исключение следующих продуктов:

  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • шоколад;
  • жирная молочная продукция;
  • морепродукты;
  • сахар и сладкая выпечка;
  • жирные соусы;
  • сгущенное молоко;
  • маргарин, спред, спинное сало;
  • колбасы, сардельки, шпикачки;
  • фастфуд.

Примерное меню безжировой диеты

  • овсянка, овощной салат, кофе или цикорий;
  • отварное мясо, творог с фруктом;
  • овощной суп, отварное мясо, тушеный с кабачком картофель, отвар из сухофруктов;
  • кефир;
  • запеченная рыба, протертый картофель, фрукт, некрепкий чай или цикорий.
  • омлет, пшенная каша, кофе или цикорий;
  • овощной салат (например, капуста и огурцы);
  • суп на овощном бульоне с перловкой, паровые куриные котлеты, ягодный отвар;
  • творог и фрукт;
  • тыквенная каша, отварная рыба.
  • обезжиренный творог, яблоко или апельсин, кофе;
  • творожная запеканка;
  • овощной суп с сыром, паровые тефтели, салат из ламинарии, отвар из сухофруктов;
  • кефир;
  • отварная рыба с картофельным пюре, морковно-чесночный салат, чай.
  • перловка с томатной подливкой, огурец, некрепкий чай;
  • бутерброд с сыром, чай;
  • борщ, паровые котлеты, свежие овощи, напиток из шиповника;
  • нежирный творог;
  • плов, салат из капусты, стакан кефира.
  • банан, стакан чая;
  • йогурт, свежее яблоко;
  • щи, капустный салат, отварная свекла с маслом, ягодный отвар;
  • чай с сухим печеньем;
  • запеченная рыба, овощной салат, чай.
  • овсяная каша, чай;
  • бутерброд с нежирной ветчиной, стакан кефира;
  • свекольник, овощной салат, паровые котлеты, фруктовый отвар;
  • творог;
  • рыбные биточки, салат из капусты, кефир.
  • творожная запеканка, банан, цикорий;
  • йогурт;
  • суп на нежирном курином бульоне, макароны с паровыми котлетами, отвар из сухофруктов;
  • кефир;
  • отварной картофель, рыбные котлеты, овощной салат, чай.
Читать еще:  Застой во время похудения

Согласно безжировой диете, порция еды не должна превышать 150-300 г, в день можно употреблять не более 200-250 г хлеба.

Висцеральный жир: норма и критический уровень, способы избавиться, полезные рекомендации

Содержание:

  • 1 Что такое висцеральный жир
  • 2 Разница между подкожным и висцеральным жиром
  • 3 Норма висцерального жира в организме
    • 3.1 У женщин
    • 3.2 У мужчин
  • 4 Причины накопления висцерального жира
  • 5 Как определить наличие висцерального жира
  • 6 Опасность висцерального жира
  • 7 Легко ли убрать висцеральный жир
  • 8 Способы избавиться от висцерального жира
    • 8.1 Физические упражнения
    • 8.2 Правильное питание
    • 8.3 Питьевой режим
    • 8.4 Прием витаминов
    • 8.5 Здоровый сон
    • 8.6 Преодоление стресса
  • 9 Какие диеты помогают убрать висцеральный жир
    • 9.1 Низкоуглеводная
    • 9.2 Интервальное голодание
  • 10 Дополнительные рекомендации

Висцеральный жир — это естественная часть организма. Однако если его становится много, с ним нужно бороться. При избытке жировых отложений нарушается работа всех внутренних органов, что чревато развитием множества патологий. Нехватка липидов тоже негативно влияет на здоровье, поэтому следует поддерживать баланс.

Местонахождение вицерального жира в организме.

Что такое висцеральный жир

Внутренний жир — это подкожная ткань из липидов, окружающая внутренние органы. В небольших количествах она приносит пользу, поскольку служит дополнительным источником энергии, помогает поддерживать температуру и вырабатывает гормоны, которые притупляют чувство голода.

Жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений и негативного воздействия внешней среды. Однако когда ее становится много, ткань начинает сдавливать сосуды, внутренние протоки и т. д.

Разница между подкожным и висцеральным жиром

Подкожный жир находится непосредственно под кожей. Его можно не только увидеть, но и измерить специальным прибором, собрав складку сбоку от пупка. Подкожный жир нередко имеет вид апельсиновой корки.

Висцеральные ткани находятся под мышечными и облегают внутренние органы.

Из-за этого обнаружить и сжечь такие отложения труднее. Поскольку жир сдавливает органы, он сильнее влияет на состояние здоровья: затрудняет циркуляцию крови, препятствует выделению биологических жидкостей и т. д.

Норма висцерального жира в организме

У женщин

У мужчин

У мужчин верхняя граница — 94 см, ранее пределом считалось 104 см. При большем объеме талии высока вероятность критического уровня содержания внутреннего жира.

Причины накопления висцерального жира

Объем жира увеличивается по следующим причинам:

  1. Малоподвижный образ жизни. Спорт способствует ускорению метаболизма. Набранная в ходе тренировок мышечная масса нуждается в энергетических затратах для поддержания своего состояния. Умеренные физические нагрузки улучшают настроение и способствуют сохранению психологического тонуса. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, в его организме чаще происходят застойные явления, обмен веществ замедляется. Отсутствие мышечной массы сокращает трату калорий. На фоне плохого настроения повышается риск возникновения психогенного переедания и развития депрессии.
  2. Наследственная предрасположенность. За расщепление и накопление жира отвечают ферменты. Если вещества, сжигающие жир, менее активны, у человека возникнут проблемы с лишним весом. Ожирение также наблюдается у людей с повышенной концентрацией ферментов, способствующих появлению отложений.
  3. Погрешности в питании. В первую очередь ожирение вызывают продукты, богатые углеводами. Наиболее опасны десерты, макароны, выпечка, шоколадные батончики и т. д. Они обеспечивают организм быстрыми углеводами, после чего у человека возникает чувство голода. В некоторых случаях ожирение связано с избытком жиров в рационе. Подобное может произойти при частом употреблении птицы с кожей, баранины, океанической рыбы, обильном добавлении масел в продукты и т. д.
  4. Отсутствие стабильного графика. Человек, который пропускает приемы пищи в течение дня, подсознательно пытается съесть всю суточную норму за вечер. Это приводит к увеличению размера порций, употреблению фастфуда и калорийных блюд, ночным перекусам. В результате происходит превышение суточной нормы, а излишки откладываются на внутренних органах.
  5. Патологии. Причиной накопления жиров могут стать эндокринные нарушения. Например, болезнь Иценко-Кушинга, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевания вызывают гормональный дисбаланс. Из-за этого организм начинает неправильно распределять энергию. Внутренние органы недополучают ее, большая часть уходит в жиры и откладывается на теле. На фоне набора веса человек страдает от слабости, связанной с дефицитом калорий.
  6. Особые физиологические состояния. К ним относят климакс, беременность и лактацию. Они связаны с гормональными изменениями и могут привести к нарушениям аппетита, расстройствам обмена веществ и накоплению жиров.
  7. Психогенное переедание. Выражается в виде употребления больших порций пищи при отсутствии голода на фоне стресса. За счет поглощения избытка калорий происходит быстрый набор веса. Психогенное переедание может возникнуть в результате утраты близкого человека, из-за повышенной тревожности, при проблемах в отношениях, психическом истощении и т. д.
  8. Стресс, недосыпание, депрессия. Все состояния ведут к истощению организма и изменению гормонального фона. Тело начинает запасать жиры, готовясь к тяжелому периоду, который будет трудно пережить. Возникают сонливость и слабость. Организм предпочитает накапливать, а не тратить энергию, поэтому заниматься спортом становится трудно. Может усилиться аппетит.
  9. Прием некоторых препаратов. Опасность представляют психотропные и гормональные средства, например инсулин, стероиды и противозачаточные таблетки. Бесконтрольное употребление витаминов в течение длительного времени тоже может усилить аппетит и спровоцировать развитие ожирения.

Переедание и малоподвижный образ жизни приводит к накоплению висцерального жира.

Как определить наличие висцерального жира

Висцеральные жировые ткани есть у всех людей, поэтому определяют не их наличие, а количество. Чтобы понять, вписываетесь ли вы в норму, нужно измерить объем бедер и талии, затем разделить второе число на первое. Для женщин коэффициент не должен превышать 0,88, для мужчин — 0,95.

Опасность висцерального жира

Легко ли убрать висцеральный жир

Убрать внутренние резервы жиров сложнее, чем подкожные. Это связано с особенностью их строения. Через них проходит относительно мало капилляров, поскольку организм реже использует такие отложения для получения энергии.

Читать еще:  Интервью татьяны тарасовой про похудение

Способы избавиться от висцерального жира

Основной способ уменьшить свою талию — активные занятия спортом. Избавиться от жира в домашних условиях можно только в том случае, если ваш вес не превышает 100-120 кг.

При прохождении критической отметки необходимо обратиться в медицинские учреждения, поскольку жировые ткани будут препятствовать похудению. Чаще всего при сильном ожирении наблюдаются расстройства со стороны других органов и систем, которые нуждаются в лечении.

Физические упражнения

Для избавления от жировых запасов нужно заставить организм сжигать их для получения энергии. Проще всего сделать это с помощью физических нагрузок.

Хорошо подходят кардио- и силовые тренировки. При достижении эффекта плато или замедлении похудения рекомендуется перейти на интервальные нагрузки.

Они отличаются меняющейся интенсивностью. Например, 5 минут вы бежите трусцой, затем на 2 минуты переходите на спринт, после чего снова 10 минут двигаетесь в медленном темпе.

Физические нагрузки помогут избавиться от жира.

Правильное питание

Для сжигания жиров рекомендуется перейти на дробное питание, в крайнем случае — составить постоянный график. Основу рациона составляют фрукты и овощи, к ним добавляют крупы, мясо и рыбу. В небольших количествах употребляют семена, орехи и грибы. Кисломолочные продукты должны быть нежирными.

Мясо, рыбу и морепродукты едят не с крупами, а с овощами. Из специй разрешено есть чеснок, шалфей, корицу, горчицу, перец, имбирь, кориандр и куркуму.

Допустимые сладости — творог с фруктами, желе, овсяное печенье, замороженный сок. От сахара по возможности лучше полностью отказаться.

Список разрешенных и запрещенных продуктов указан в таблице ниже.

ЗапрещеныРазрешены в ограниченных количествахРазрешены
Все изделия в вакуумной упаковке, копчености, колбасы, жирная свинина, крабовые палочки, сухари, чипсы, рис, белый хлеб, макароны, маргарин, кетчуп, майонез, сахар, десерты, выпечка, бублики, алкоголь, молочный шоколад, магазинные соки, сладкие газированные напиткиКартофель в любом виде, морковь, кукуруза, свекла, хурма, авокадо, виноград, банан, сухофрукты, сыр, семена, орехи, сливки, сливочное масло, сметана, растительные масла, мед, свежевыжатые фруктовые соки, черный шоколадКрольчатина, телятина, индейка и курица без кожи, морепродукты, рыба, яйца, творог, молоко, домашний йогурт, ряженка, кефир, тофу, фасоль, бобы, чечевица, морская капуста, гречневая и овсяная крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный бурый рис, цельнозерновой хлеб, грибы, огурцы, кабачки, помидоры, тыква, баклажаны, редис, сельдерей, шпинат, брокколи, зелень, лук, перец, капуста, груши, яблоки, вишня, апельсин, черешня, персик, ананас, гранат, слива, дыня, арбуз, абрикос, смородина, помело, киви

Питьевой режим

В день необходимо употреблять не менее 2 л жидкости. Организм может воспринимать жажду как голод, что влечет за собой лишние приемы пищи. Дополнительно жидкость способствует выводу шлаков и токсинов и помогает ускорить метаболизм.

Ученые выяснили, что лучше для похудения: спорт или диета

Вопрос что эффективнее в борьбе с лишним весом: спорт или диета, всегда интересует людей, стремящихся выглядеть привлекательно и заботящихся о своем здоровье.

Многие именитые спортсмены в этом вопросе могут стать примером – Криштиану Роналду, Дэвид Бекхэм, Алана Бланшар, которые, несмотря на динамичный график, находят время для правильного питания и тренировок. Благодаря этому они привлекают взгляды поклонников потрясающим телом и достигают успеха в спортивных состязаниях. Кстати, любители спорта имеют возможность, заглянув на сайт bukmeker-expert.com, узнать актуальные новости из жизни спортсменов или выбрать проверенную букмекерскую контору для ставок на спорт.

Но мнения касательно эффективности методик у экспертов расходятся, ведь одни специалисты советуют активнее заниматься физическими упражнениями, а другие отдают предпочтение варианту с употреблением меньшего количества калорий. Ученые Колорадского университета решили помочь всем желающим и провели собственное исследование.

Для проведения опыта была выбрана команда из людей, которым удалось сбросить лишние килограммы примерно до уровня 68 кг и поддерживать этот вес. В двух других группах находились люди с нормальным и чрезмерным весом, который составлял примерно 97 кг.

Чтобы определить, сколько энергии участники эксперимента тратят за один день, ученые давали им воду, в которой атомы водорода и кислорода заменяли изотопы. Это версии элементов, но с другим весом. Для определения количества энергии, которую затрачивает человек, достаточно рассчитать ее расход организмом. По сравнению с дневниками питания и опросниками, данный метод более надежный.

По результатам исследования были сделаны следующие выводы:

  • люди, успешно снизившие свой вес и поддерживающие его, полагались на спорт, а не диету;
  • за счет физических нагрузок они сжигали значительно больше энергии, чем участники с нормальным или избыточным весом;
  • люди, снизившие вес, употребляли такое же количество калорий, как и страдающие ожирением, но они активнее расходовали их.

Поддерживающие вес участники эксперимента за день проходили гораздо более длинные дистанции – в среднем делали 12 тысяч шагов, люди с нормальным весом – 9 тысяч шагов, а с чрезмерным – 6,5 тысяч шагов.

Эффективность каждого из методов постоянно вызывает споры, но результаты исследования подтверждают, что занятия спортом – более качественный инструмент для преодоления проблемы лишнего веса, чем диета. Ученые рассчитывают, что их эксперимент позволит людям использовать правильную стратегию.

Возможно ограничение в еде – не самый эффективный способ борьбы с лишним весом, но это не значит, что нужно отказываться от правильного питания. Интересно, что отдельные диеты способны укрепить здоровье и снизить вред от плохой экологии.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector