Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жир для похудения бедер

ТОП-10 упражнений для сжигания жира и видео интенсивной жиросжигающей тренировки

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Похудеть в области бедер, ягодиц и живота мечтает каждая девушка. Конечно, сбросить то, что было быстро наедено и отложилось неприглядными выпуклостями, довольно сложно. Но нет ничего невозможного, главное, набраться терпения и упорно трудиться в борьбе за супер-фигуру.

Убрать только живот и пухлые ляжки, выполняя какой-то комплекс упражнений только на одну зону, нельзя. Эффективнее проводить жиросжигающую тренировку на все тело. Чтобы сжечь жир, необходимо чередовать кардиотренировки с силовыми. Подскажем, какие базовые упражнения для сжигания жира самые эффективные для девушек. Узнайте, какие упражнения помогут избавиться от жира на животе и бедрах в домашних условиях.

Правила жиросжигающих тренировок, план занятий

Чтобы эффективно тренировать и сжигать жир, оптимально заниматься не менее трех раз в неделю по 40 минут. Длительность тренировок и их количество можно увеличить, если вы хотите быстрее избавиться от жировой прослойки или масса тела у вас критично высокая. Кроме тренировок, сжигать лишний жир помогает увеличение активности: меньше сидите и больше двигайтесь, гуляйте, активно отдыхайте.

Тренировки — это 50% успеха, не стоит забывать о правильном питании, обогатив рацион овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Исключите из рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, сладкое. Важно соблюдать водно-солевой баланс, употребляя свою норму чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса).

Стрессовые ситуации провоцируют рост показателей гормона кортизола, который влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.

  • Круговая тренировка — комплекс из 4-8 упражнений для всех мышц. За одну тренировку выполняется от 3 до 10 кругов с перерывами в 1-3 минуты между ними.
  • Интервальный бег — 20-минутная тренировка с чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности.
  • Табата — высокоинтенсивные интервальные тренировки в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Такой цикл повторяется от 6 до 8 раз.
  • Кардио на голодный желудок полезно тем, что уровень глюкозы и инсулина в крови находятся на минимальных уровнях, и процесс сжигания жира проходит усиленнее.

Какие упражнения сжигают жир: ТОП-10 для ягодиц, бедер и живота

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Помните, что жир в теле не одинаков, например, висцеральный жир накапливается внутри брюшной полости, поэтому происходит выпячивание живота вперед. А вот подкожный жир прячется над мышцами, поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на сжигание того или иного вида жира.

План жиросжигающей тренировки для начинающих:

  • разминка, кардио;
  • выполнение основных упражнений в режиме 30 секунд активности и 30 секунд отдыха;
  • планка (постепенно доводите от 1 до 5 минут).

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

  1. Берпи (упор-присед с выпрыгиванием вверх) — самое энергозатратное упражнение, помогающее избавиться от жира на животе и боках. Сядьте, положите руки на пол, сделайте упор лежа. Вернитесь в позу приседа и из этого положения прыгайте вверх. Сделайте упражнение 10 раз.
  2. Велосипед поможет укрепить боковые и поперечные мышцы живота. Лежа на полу, попеременно двигайте ногами, не отрывайте поясницу от пола. Держите живот втянутым, пресс напряженным.
  3. Скручивания с мячом. Лягте на пол, возьмите в руки мяч, заведите за голову. На вдохе одновременно поднимайте ноги и руки с мячом, чтобы они встретились посередине. Вернитесь в исходное положение на выдохе, но пола не касайтесь. Повторите 12-15 раз.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах в домашних условиях

  1. Бег на месте с высоко поднятыми ногами. Поставьте ноги на ширине плеч, бегите как можно быстрее на месте, поднимая максимально высоко колени к животу. Отдохните.
  2. Приседания. Поместите руки за голову или перед собой, поставьте ноги на ширине плеч. Опускаясь вниз на выдохе, напрягите пресс и ягодицы, а на вдохе поднимайтесь вверх. Повторите 15 раз.
  3. Боковые махи. Лягте на пол, упритесь на локоть, приподнимая тело, ногу согните в колене. Поднимите на вдох свободную ровную ногу вверх, опускайте ее на нижнюю на выдох, но не полностью. По 15 махов каждой ногой.
Читать еще:  Имбирь как готовить напиток для похудения

Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах

  1. Выпады в стороны в быстром темпе. Сделайте на вдохе шаг правой ногой в сторону, а на выдохе опуститесь вниз. На вдохе вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Держите пресс в напряжении.
  2. Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки поместите вдоль тела. Поднимите на вдохе таз вверх так, чтобы образовалась одна прямая линия от колен до головы. Напрягите ягодицы во время упражнения, на выдохе опустите тело вниз.
  3. Зашагивание на скамью. Возьмите в руки гантели, зашагивайте на скамью левой ногой, держа в напряжении мышцы живота. Правую ногу согнутую в колене поднимите вверх, опустите ногу, сойдите со скамьи.

Заканчивайте тренировку планкой на локтях.

Комплекс упражнений для сжигания жира: эффективная видеотренировка

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник. Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Читать еще:  Земфира до после похудения

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

Феморопластика

Фото до и после операции
Феморопластика

Феморопластика медиальная(подтяжка бедер)140 000 руб.Записаться
Феморопластика Т-образная (подтяжка бедер)180 000 руб.Записаться

Показания и противопоказания

Основным показанием считается недовольство пациента своим телом. При этом чаще требуется устранить следующие несовершенства:

  • отложения жира;
  • складки, растяжки и дряблость кожи;
  • диспропорциональность фигуры;
  • возрастные изменения.

Так как подтяжка бедер – полноценное оперативное воздействие, я рекомендую заранее ознакомиться с противопоказаниями:

  • Заболевания дыхательной, центральной нервной, сердечно — сосудистой и выделительной систем;
  • Сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • Наличие новообразований;
  • Нарушение свертываемости крови;
  • Системные и местные воспалительные процессы;
  • Беременность и лактация.

Также необходима предварительная беседа с хирургом.

Ко мне на консультацию Вы можете записаться абсолютно бесплатно по номеру, который указан на сайте.

Я выслушаю Ваши пожелания, проведу осмотр и предложу актуальные способы преображения.

Для подтверждения здоровья выполняются диагностические мероприятия:

  • Клиническое исследование крови и мочи;
  • ЭКГ;
  • Флюорография;
  • Осмотр терапевта;
  • Консультация анестезиолога.

Как проводится феморопластика бедер

Процедура длится около 1,5 — 2 часов и предполагает общую анестезию.

Метод операции определяю, исходя из анатомических особенностей пациента. При этом оценивается сразу несколько параметров:

  • Возраст;
  • Эластичность кожи;
  • Процент липоидной ткани;
  • Возможность планируемого похудения.

Также учитывается проведение сопутствующих операций.

В моей практике подтяжка бедер часто сочетается с липосакцией бедренных жировых депо, пластикой ягодиц и моделированием живота.

Работу начинаю с нанесения разметки.

Затем провожу иссечение излишков одним из возможных оперативных доступов:

  1. Медиальный. Провожу разрез от подъягодичной складки до паха. При этом швы остаются скрыты естественными складками.
  2. Т образный. Доступ осуществляю с помощью разреза в паховой складке и от паха до коленного сустава. Способ эффективно устраняет значительные излишки липоидного и эпителиального слоя. Среди недостатков стоит отметить невозможность скрыть послеоперационный рубец.

Разрез провожу от тазовых костей до подъягодичных складок. И вертикально вниз до коленного сустава. При этом отделяемый лоскут перемещает одновременно и ягодичную и бедренную область. После иссечения излишков накладываются швы. Для сшивания кожи бедер должна использоваться техника скрытого шва, так как эта часть тела в летнее время часто бывает открыта посторонним взглядам. Важно сделать так, чтобы следы операции были практически незаметны.

Я скрепляю ткани особым образом, что позволяет сформировать шов в виде тончайшей белой линии, различить которую с первого взгляда практически невозможно. Большинство моих пациенток, перенесших феморопластику, сообщают дословно следующее, цитирую сообщения: «…руки золотые, все ровно, швы, как ниточка», «…шов тоненький, реабилитация прошла замечательно».

Читать еще:  Злаковые хлопья при похудении

Затем на пациента надевают компрессионное белье, носить которое требуется в течение месяца. Через 2 недели провожу осмотр и снимаю швы, а через месяц рекомендую возобновить легкие физические нагрузки. Соблюдая правила реабилитационного периода, уже через 3 месяца после операции вы сможете насладиться желанным преображением. Не бойтесь меняться и быть красивыми!

Цены на операцию

Определение окончательной цены процедуры становится возможным после первичной консультации. Цифры в чеке зависят от объема и технической сложности операции, использованных расходных материалов, особенностей восстановительного периода. Ориентировочная стоимость составляет 180 тысяч рублей. Возможны незначительные колебания как в большую, так и в меньшую сторону.

Фото до и после феморопластики

Для сравнительной оценки внешнего вида бедер до и после вмешательства я всегда делаю несколько фото. Это позволяет наглядно определить объем достигнутых изменений. В дальнейшем клиент может делать подобные снимки самостоятельно, регистрируя возникающие на каждом этапе восстановительного периода преображения. По мере схождения гематом и отечности они будут становиться все более заметными наглядно.

Оперативная подтяжка бедер – современный способ коррекции внешности, который позволяет усовершенствовать фигуру без многолетнего посещения спортивного зала или использования малоэффективных для достижения поставленной цели неинвазивных косметических процедур. В Москве к феморопластике ежегодно прибегает несколько тысяч женщин, желающих стать еще красивее и совершеннее. Чтобы получить более подробную информацию об операции, позвоните мне по указанному на сайте телефону. Я с удовольствием встречусь с вами, проведу осмотр, предложу варианты решения существующих эстетических проблем.

Видео

Диета для бедер: индивидуальный подход

Вы наверняка уже слышали, что специальной диеты для бедер не существует, потому что похудеть только в этой зоне практически невозможно. Однако это не совсем верно, ведь существует немало женщин, у которых лишние килограммы накапливаются именно в области «галифе», и правильное питание действительно может помочь похудеть в бедрах.

Почему это так сложно?

Диета для похудения бедер интересует представительниц слабого пола, потому что женский гормон эстроген «работает» на накопление жира именно в этой зоне. Бороться с природой сложно, и некоторые женщины буквально изнуряют себя голоданием, но не могут «снять галифе».

Чтобы убрать бедра, необходимо запомнить следующие правила:

  • голодание недопустимо;
  • диета для похудения бедер должна быть долгосрочной, придется серьезно пересмотреть свой рацион;
  • диета для стройных бедер обязательно должна учитывать особенности вашей конституции, поэтому увлекаться модными веяниями не стоит.

Диета для похудения бедер: определите свой тип фигуры

Если вас интересует диета для бедер, то с большой долей вероятности можно предположить, что ваша фигура относится к типу «груша». Для вас важно не только что есть, но и в какое время. Отказываться от ужина не стоит, так как именно в вечернее время обменные процессы в вашем организме идут активнее.

Диета для уменьшения объема бедер должна быть сбалансированной, с достаточным количеством белков.

Меню с высоким содержанием углеводов, такие как фруктовые монодиеты, категорически вам не подойдут.

Если фигура относится к типу «песочные часы», то скорее всего вы легко сбрасываете лишний вес, но быстро возвращаетесь к прежним параметрам.

Диета для бедер не должна быть жесткой, в ней обязательно должны присутствовать как белки, так и углеводы, но нельзя допускать большого количества перекусов.

Воспользуйтесь нашей помощью!

В Центре SlimClinic работает опытный диетолог, который поможет вам подобрать правильную диету для стройных бедер. В ходе консультаций будет происходить следующее:

  1. Вы разберетесь в том, какие пищевые привычки привели к проблемам и узнаете, как их преодолеть.
  2. Специалист определит сложившееся соотношение жировой и мышечной ткани, проанализирует ваше состояние и порекомендует правильную схему питания.
  3. На основании результатов ИФА вы сможете исключить из рациона индивидуально непереносимые продукты.

Первая консультация пройдет бесплатно. Если вы решите записаться на целый курс, то получите заметную экономию.

Эффективная диета для бедер и поддержка грамотного специалиста обязательно дадут желаемый результат, и вы будете гордиться своим стройным телом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector