Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жесткая мотивация для похудения девушкам

Мотивация для похудения на каждый день — лучшие советы от психологов

Психологический настрой на похудение не менее важен, чем подбор диеты и комплекса физических упражнений, мотивация для похудения на каждый день поможет отказаться от пищевых предпочтений и привычного образа жизни. В роли ежедневной мотивации могут выступать: фото, фильмы, цитаты. Они акцентируют внимание на цели, препятствуют срывам, заставляют достигать большего и верить в свои силы.

Почему вы хотите похудеть?

Перед тем как предпринимать непосредственные попытки к похудению, нужно определить главную мотивацию, которая настроит на решительные действия. Из причины будет сформирована цель, направленная на похудение. Стимулом должна стать действительно весомая причина, которая не потеряет актуальность до тех пор, пока весь лишний вес не будет сброшен. Желания похудеть к лету может быть недостаточно, потому что к лету можно не успеть, и тогда мотивация пропадет. Правильные цели – долгосрочные. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько лишний вес мешает в жизни:

  • Здоровье. Лишний вес негативно влияет на здоровье, становясь причиной развития многих хронических заболеваний. В их числе сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, опухоли, одышка, быстрая утомляемость, раздражительность.
  • Личная жизнь. Мужчины в первую очередь обращают внимание на стройных женщин. Это справедливо и в отношении женщин.
  • Работа. Лишние килограммы мешают женщинам и мужчинам получить желаемую работу, особенно если она связана с частыми социальными контактами.
  • Самооценка. Люди с лишним весом сталкивают с критикой в свой адрес, что вызывает неуверенность в себе.

Обратите внимание! Мотивация в похудении нужна каждый день, чтобы предотвратить срывы, поэтому над этим нужно работать ежедневно.

Какие плюсы вы получите при похудении?

Определив основную причину, которая мотивирует на похудение, нужно подумать, какие плюсы оно дает. Ведь помимо решения основной проблемы можно найти еще несколько приятных стимулов:

  1. Избавление от заболеваний или улучшение состояния здоровья.
  2. Возможность носить красивую обтягивающую одежду и прекрасно в ней выглядеть.
  3. Повышение самооценки и приобретение уверенности в своих силах.
  4. Популярность у противоположного пола.
  5. Карьерный рост или устройство на желаемую работу.
  6. Уверенность в себе в интимном плане.
  7. Увеличение активности, путешествия, возможность заниматься хобби.
  8. Расширение круга общения.
  9. Гордость за свое тело на пляже.
  10. Визуальное омоложение.
  11. Повышение статуса в глазах родных и друзей.

После того как причины и цели определены, можно составлять план похудения, подбирать диету и комплекс упражнений. Но мотивация для похудения на каждый день должна быть также проработана заранее.

Как правильно себя мотивировать

Чтобы мотивация не пропадала, необходимо изначально настроиться на долгосрочный процесс похудения. Одной из распространенных ошибок являются нереальные цели. Если думать «через 2 недели сброшу 10 кг и вот тогда заживу», ничего не выйдет, потому что это заведомо недостижимая цель. Это сильная мотивация к похудению на начальном этапе, но когда через неделю станет понятно, что не сброшено и трети от задуманного, она быстро пропадет.

Психология человека устроена таким образом, что он нуждается в мотивации постоянно. Существует несколько способов ежедневной мотивации на спорт и диету, рекомендованных психологами.

Рекомендации психологов

Чтобы мотивация не пропала, нужно работать над ней каждый день. Психологи советуют, как заставить себя похудеть:

  1. Контролировать и регистрировать свои усилия и достижения любым из возможных способов. Это поможет не только увидеть результаты, но и сравнить их, проанализировать успехи и внести корректировку в программу похудения. Одним из возможных способов является интернет. Блог о похудении, где будут появляться записи об успехах и провалах, станет поводом похвастаться своими достижениями и проявить силу воли в особенно сложные моменты, ведь рассказывать о своих слабостях не хочется. Для себя можно вносить записи в ежедневник, записывая число потребленных калорий, количество выполненных упражнений и подходов, результаты взвешиваний.
  2. Продумать систему наказаний и поощрений. В этом случае включается азартность. Поощрения должны быть действительно желаемыми, а наказания неприятными. В качестве поощрений может выступать посещение СПА-салона, покупка украшений или одежды, поход в кино, выезд на природу в выходные, путешествие. В качестве наказаний – уборка, дополнительная тренировка, отказ от вечернего просмотра телевизора или интернета, дарение определенной денежной суммы (с которой жалко расставаться) родным или друзьям. Лучшая мотивация – ввести бальную систему: добавлять баллы за сокращение дневной нормы калорий, дополнительный подход при выполнении упражнений, утреннюю пробежку, пешую прогулку перед сном, и отнимать за послабления. В конце недели баллы подсчитываются, а по результату следует вознаграждение или наказание.
  3. Купить новую одежду на 1-2 размера меньше или достать из шкафа любимые джинсы, в которые не удается влезть. Старая одежда (ту же роль могут играть старые фото) покажет, что желаемый вес не фикция, что когда-то объем тела уже вписывался в эти рамки, а новое платье или брюки будет не только стимулом, но и вознаграждением.
  4. Рассказать о похудении. Поддержка со стороны важна и лишний раз мотивирует к похудению. Родные и друзья будут интересоваться успехами, а в отдельных случаях и контролировать питание, напоминая о диете. Если решение похудеть вызовет аналогичное желание у кого-то из окружения, то мотивация усилится, потому что худеть вместе приятнее.
  5. Настроиться на позитив. Адекватность, трезвая оценка проблемы, вера в свои силы и готовность к трудностям – вот что поможет похудеть. Слезы, стресс и уничижительное отношение к себе в этом деле не помощники. К тому же стресс у некоторых пробуждает аппетит. Настроиться поможет занятие медитацией.
  6. Визуализировать проблему и желаемый результат. Можно сфотографировать себя и найти фотографию стройной девушки, фигура которой приближается к намеченной. Фото нужно расположить рядом на видном месте. Хороший способ – помечтать, представив в деталях будущую жизнь со стройной фигурой.
  7. Записать плюсы и минусы похудения применительно к собственной жизненной ситуации.
  8. Привести себя в порядок. Новая прическа, маникюр помогают по-новому взглянуть на свой образ и мотивировать себя на полное обновление.
  9. Заниматься спортом с удовольствием под любимую музыку в красивой форме.
  10. Относиться к диете с интересом. Диета – это не только ограничения, но и повод попробовать новые блюда.

Важно! В квартире можно развесить стикеры с цитатами о похудении, которые подарят вдохновение.

Лучшие фильмы для мотивации

Жесткая мотивация для похудения необходима и в начале пути и на всем его протяжении. Фильмы – интересный и простой способ мотивации.

Фильмы о похудении:

  • Толстяки – фильм о группе поддержки людей с лишним весом и тех проблемах, которые их беспокоят.
  • Я худею – рассказывает о девушке Ане, которая решила похудеть, чтобы обрести личное счастье.
  • Нация фастфуда – о любви к гамбургерам и о том, чем она грозит.

Фильмы о преображении:

  • Мальчикам это нравится – о бывшей модели, которая оказалась в женском общежитии в окружении начитанных, но закомплексованных девушек. Она помогает им сменить имидж и поверить в себя. Кстати, актриса Анна Фэрис 1,5 месяца активно тренировалась в спортзале, чтобы выглядеть на экране так, как подобает модели.
  • Дьявол носит Prada – о девушке, которая устраивается на работу ассистентом к главному редактору модного журнала. Для этого ей приходится измениться не только внешне, но и внутренне.
  • Влюблен по собственному желанию – советский фильм. В центре сюжета непривлекательная библиотекарша и бывший спортсмен, а ныне пьяница, которые решили влюбиться друг в друга посредством аутотренинга. Теперь она посвящает время тренировкам, чтобы похудеть и приводит свой внешний вид в порядок, а он ищет смысл жизни.
  • Служебный роман – еще один советский фильм, многим известный. О начальнице-мымре и ее подчиненном, которые, вопреки всему, влюбляются друг в друга.
  • Красотки – французское кино о неухоженной девушке-исследовательнице, которая ради исследования решилась на преображение.

Выбор кумира

В Инстаграме достаточно блогов, которые поддержат правильную мотивацию. Здесь можно найти полезные советы, рецепты диетических блюд, программы тренировок, которые помогут эффективно худеть, и просто вдохновляющие истории.

  1. @master.trener – 47 тыс. подписчиков. Блогер Сергей учит о том, как правильно питаться. Причем он выступает не за жесткую диету, а за правильное питание. Это, в его понимании, не только шпинат и сельдерей. Как он сам говорит, похудел на 20 кг, не отказывая себе в жареных крылышках и зефире. Он уже 10 лет занимается тренерством. На его канале можно найти мотивирующие видео, полезные советы по расчету БЖУ и просто рекомендации по похудению. Также Сергей ведет свой канал на Ютуб, где тоже рассказывает о похудении.
  2. @elena_goodfood – 484 тыс. подписчиков. Блог диетолога Елены, которая в свое время была девушкой в теле. У нее были и пикантные складочки и целлюлит. От всего этого ей удалось избавиться с помощью правильного питания. Изначально ее страница была просто страницей с рецептами, которая была заведена именно в период похудения. Сейчас это известный блог с полезными рецептами, советами для худеющих. Здесь же можно приобрести программу питания.
  3. @tanya_rybakova – 224 тыс. подписчиков. Известный блогер, которая приобрела известность, похудев на 55 кг. По ее утверждению, похудеть можно всего за 12 недель, и она рассказывает, как это сделать. Сбросив лишний вес, Таня стала уверенной в себе, начала путешествовать. Теперь она активно занимается спортом и вдохновляет тысячи подписчиков на похудение.
  4. @olymarkes – 159 тыс. подписчиков. Блог музыканта и создательницы Школы идеального тела Sekta. Эта девушка успевает все: заниматься в спортзале, выкладывать видео тренировок, посвящать время музыке и двум своим детям. Кстати, ее история похудения началась как раз после родов. Теперь от лишнего веса не осталось и следа.
Читать еще:  Здоровье с еленой малышевой похудение группы

Лучшие цитаты и фразы

Емкая фраза или высказывание – отличный мотиватор на весь день. Рекомендуется написать несколько подобных слоганов на стикерах и развесить на видном месте. Они будут мотивировать на похудение и предупреждать срывы. Несколько стикеров можно приклеить к холодильнику – помогает.

  1. Становись лучше каждый день!
  2. Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  3. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  4. Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит.
  5. Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
  6. Необязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.
  7. Не создавай ограничения, создавай правильные привычки.
  8. Хочешь жрать, попей водички.
  9. Хватит ждать, пока в твоей жизни начнет что-то меняться. Меняйся сама.
  10. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.

Что делать, если вы потеряли мотивацию?

Во время похудения организм испытывает большую психологическую и физическую нагрузку. Из-за этого не хватает мотивации для похудения. Чтобы снова мотивировать себя, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Определить свои цели и зафиксировать их.
  2. Разделить цель на более мелкие задачи. Это будет мощной мотивацией на каждый день.
  3. Признать, что мотивация будет сильной не всегда. Иногда организму стоит давать отдых. Но если стимул потерян, поможет четкое планирование действий и следование ему усилием воли.

Секреты мотивации от врача-диетолога Андрея Бобровского:

Вывод

Задача психологической подготовки к успешному похудению – поиск цели и определение мотивации. Но сильная вначале мотивация закономерно ослабевает, если результаты не радуют. Поэтому цели похудения должны быть реально достижимыми, долгосрочными. А поддержать мотивацию помогут ежедневные психологические упражнения и эффективные мотиваторы.

Жесткая мотивация к похудению или как убедить себя не сорваться с очередной диеты

Женщины постоянно что-то хотят изменить: поменять прическу, надеть красивое платье, похудеть. И каждая мотивирует свое желание по-своему. Нужно ли вообще мотивировать себя к похудению? И какие варианты мотивации бывают?

Мотивация — это основа всех начинаний, которая стимулирует человека следовать поставленному плану для достижения целей и результатов. В нашем случае — мотивация к похудению. Рассмотрим примеры таких мотиваций:

1. Похудеть к пляжному сезону

Практически каждая женщина хочет красиво выглядеть на пляже, надеть модный яркий купальник, и чтобы ею восхищались мужчины и завидовали женщины.

2. Прийти в форму после родов

Родив, многие девушки впадают в депрессию и начинают набирать лишние килограммы. Каждая молодая мама хочет избавиться от обвисшего животика, быть красивой мамой для своего ребенка. Эта серьезная мотивация поможет обрести былую привлекательность и выйти из послеродовой депрессии.

3. Важное мероприятие

Чем это не повод?! Каждая девушка мечтает быть «королевой бала», видеть восхищенные взгляды мужчин и завистливые женщин. Особенно, если бал в честь нее. Например: день рождения, выпускной, свадьба, встреча выпускников.

4. Жесткая мотивация к похудению — здоровье

Серьезной мотивацией к похудению может стать укрепление здоровья, ведь некоторые диеты полезны не только для похудения, но и для организма в целом. Например, для здоровья желудка, кишечного тракта, улучшение состояния кожи, укрепление волос и ногтей.

5. Дискомфорт

Все хотят чувствовать себя комфортно. Если вы испытываете дискомфорт из-за своего веса, хотите вернуть легкость тела, прилив энергии и ясность ума – это тоже мотивация.

6. Жесткая мотивация к похудению — любовь

Самая жесткая мотивация для похудения — любовь. Если вы хотите сесть на диету и не слезть с нее без достижения результатов – влюбитесь! А жесткая она потому, что влюбленная женщина способна на любые безрассудства.

7. Зависть

Еще одним толчком к похудению станет зависть зависть подруг с лишним весом, или же ваша «зеленая жаба» стройной коллеге, худой сокурснице.

8. Похудеть для любимого

Отличная мотивация — похудеть для любимого человека. Если мужчина любит «желудком», то женщина «ушами». Ведь так хочется каждый день слышать комплименты от любимого мужчины.

9. Красивое платье

Самая женская мотивация! Купите себе красивое платье, и главное, чтобы оно было дорогое и маловато для вас. А для красивого дорогого платья похудеть нужно обязательно!

10. Подарки и поощрения

Также мотивируйте себя подарками и поощрениями. Ведь так хочется «поздравить себя» с ушедшими килограммами. Важно, чтобы поощрение было не съедобным. К примеру, если теряете 3 кг за 2 недели, идете и покупаете что-то, о чем мечтали и на что не было времени и денег, или куда-то идете, например, в кино, театр, на концерт. Главное — не врите себе и исполняйте обещанное!

11. Фото красивых девушек

Распечатайте фотографии красивых девушек в купальниках и повесьте на холодильник, чтобы каждый раз, когда вы направитесь к нему за бутербродом с колбасой или куском торта, картинка напоминала о «мечте» и о приближающемся «пляжном сезоне». Также можно выбрать картинки с женщинами, у которых ярко выражен «лишний вес». Они уж точно отобьют желание есть по ночам.

Какими бы не были ваши цели, главное помните: худеть надо с умом и без фанатизма. Все в ваших руках!

Видео по теме статьи

Мотивации для похудения девушкам на каждый день, цитаты, реальные истории + ФОТО до и после

Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков. Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?

Содержание этой статьи:

  • Похудение и сферы нашей жизни
  • Здоровье
  • Личная жизнь
  • Карьера
  • Мотивация в борьбе с лишним весом
  • Уверенность в себе
  • Путь к идеальному телу через кратковременные цели
  • ВИДЕО: 12 минут сильнейшей мотивации

Похудение и сферы нашей жизни

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.

На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

Здоровье

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.

Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

Читать еще:  Заговор сытина для похудения

Личная жизнь

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.

Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

Карьера

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!

Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

Мотивация в борьбе с лишним весом

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

Уверенность в себе

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

ВИДЕО: 12 минут сильнейшей мотивации
12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

Чтобы принять решение и продолжать худеть на протяжении долгого периода времени, вам необходима сильнейшая мотивация. Именно она не позволит опустить руки на пути к мечте. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола. Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Читать еще:  Если резко бросишь курить не похудеешь

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector